جدول المحتويات
هل تشعر بأن لديك ميول نرجسية ولا يمكنك التغيير؟
ربما تشعر أنه لا أحد يمنحك التقدير الذي تستحقه؟
ربما تشعر بالتعاسة في أعماقك وتواجه صعوبة في الشعور بالرضا؟
ربما تحب الاهتمام وتشعر بإعجاب الآخرين؟
لكنك تشعر بأن لديك علاقات مضطربة وتجد صعوبة في التواصل والتعاطف؟
أو هل شعرت يومًا بالتضارب لأنك ستفعل أي شيء للآخرين للحصول على ما تريد؟ معظم النرجسيين لا يدركون حتى ميولهم النرجسية. الذين يريدون تجربة شيء أفضل في الحياة.
النرجسيون المدركون للذات يمكنهم التغيير.
في هذه المقالة ، جمعت الخطوات الأساسية حول كيفية التوقف كونك نرجسيًا ، وفقًا لبعض أفضل خبراء علم النفس في العالم ، بحيث يمكنك البدء في اتخاذ خطوة للخروج من هذه السلوكيات المقيدة.
دعنا نقفز مباشرة.
8 خطوات للتغلب النرجسية الخاصة بك
التغلب على النرجسية ليس عملية بسيطة. قد يكون التغيير المطلق شبه مستحيل. ومع ذلك ، يمكنك إجراء تغييرات من شأنها إحداث تأثير إيجابي على حياتك.
فيما يلي 8 خطوات يمكن تحقيقها لمساعدتك على التوقف عن كونك نرجسيًا ، وفقًا لـالأنماط السلوكية السلبية والتي غالبًا ما تكون مدمرة للذات ، والتي تؤدي عادةً إلى تجربة دروس الحياة بالطريقة الصعبة. "
أنظر أيضا: 29 علامة على ندم زوجك السابق على الطلاق (القائمة الكاملة)يمكن أن تشمل الآثار السلبية للنرجسية في حياتك ما يلي:
1) الوحدة والعزلة
الميول السلوكية النرجسية مثل الأنانية والأكاذيب واللامبالاة ليست خصائص تجذب علاقات طويلة الأمد.
غالبًا ما يتغذى النرجسيون على خدمة أنفسهم فقط وغير قادرين على تصوير التعاطف نحو الأخرين. لهذا السبب ، يواجهون مشكلة في تكوين روابط حقيقية وعميقة مع الآخرين.
وفقًا للطبيب النفسي جرانت هيلاري برينر:
الحفاظ على فقاعة من احترام الذات يستنزف المرء نفسه والآخرين ، ويهدد إلى الأبد بفضح العصب الخام ، ويدفع العديد من العلاقات القيمة إلى دورات مدمرة من الحسد والمنافسة ، أو الاحتياج وسوء المعاملة ، في المواقف المتطرفة ولكن الشائعة جدًا ".
0 أو سلم تعليمي.وفقًا لني ، تنشأ المشكلات من:
"... خرق القواعد ، أو اللامسؤولية الجسيمة ، أو التساهل الإهمالي ، أو غير ذلك من الأمور الطائشة."
بعبارة أخرى ، يفتقر النرجسيون إلى القدرة على القيام بذلكحسنًا في السلم الوظيفي.
3) الغضب غير الضروري
الغضب شيء يميل الأشخاص النرجسيون إلى تعزيزه.
وفقًا لغرينبرغ:
"إنهم غاضبون للغاية من الأشياء التي تبدو بسيطة جدًا لمعظم الناس ، مثل الانتظار لمدة عشر دقائق إضافية للحصول على طاولة في مطعم. ستبدو درجة غضبهم وجرحهم غير متناسب للغاية مع الوضع الفعلي. "
هذه المشاعر السلبية الضرورية تسقط كل جانب من جوانب حياة النرجسي ، مما يجعل من الصعب عليهم تحقيق الرضا أو السعادة.
4) الاكتئاب والقلق
النرجسيون ليسوا منيعين على الإطلاق للصراعات العاطفية الداخلية. على العكس تمامًا ، فهم أكثر حساسية للاكتئاب والقلق.
يشرح المتخصص في أبحاث جامعة ييل Seth Rosenthal: "ما يفترضه الناس هو أن النرجسيين معرضون لارتفاعات أعلى وأدنى مستويات منخفضة. لديهم هذه الحاجة المستمرة للتحقق من عظمتهم من قبل العالم من حولهم. عندما يلحق بهم الواقع ، قد يتفاعلون مع الاكتئاب ".
الفرق هو أنهم يستخدمون نضالاتهم كوقود للسلوك البغيض ، مما يزيد من عزلة أنفسهم عن العالم.
5 ) انعدام الأمن العميق الجذور
قد يبدو الأشخاص الذين يعانون من اضطراب الشخصية النرجسية مفرطين في الثقة ، ولكن خلف قوقعتهم يوجد شخص يعاني من انعدام الأمن العميق.
وفقًا لني:
"كثير من النرجسيين بسهولةمنزعج من أي إهانات حقيقية أو متصورة أو عدم الانتباه. يتم ملاحقتهم باستمرار بسبب انعدام الأمن الذي قد لا يراه الناس كأفراد متميزين أو أقوياء أو مشهورين أو "خاصين" يجعلون أنفسهم كذلك.
"في أعماقهم ، يشعر العديد من النرجسيين بأنهم "البطة القبيحة" ، حتى لو لم يرغبوا في الاعتراف بذلك بشكل مؤلم. "
هل يمكن للنرجسي أن يتغير حقًا؟
نعم.
ولكن هناك كبير إذا.
وفقًا للمدرب المعتمد وقائد فكر التحسين ، باري دافنبورت: "إذا كان من الممكن تغيير أنماط العلاقات النرجسية في العلاج ، فيمكن أن تساعد قلل من سماتهم النرجسية غير المرنة إلى شكل أكثر ليونة من الحماية الذاتية التي تسمح لهم في نهاية المطاف بالحصول على علاقات صحية. "
التغيير ممكن بالجهود المستمرة. إذا كنت منفتحًا على إجراء تغييرات عميقة في عقليتك والطريقة التي تعيش بها حياتك ، فيمكنك التغلب على ميولك النرجسية والحصول على علاقة أفضل مع العالم.
الإنكار هو النمط الأول الذي تحتاج إلى كسره .
الطريقة الوحيدة للمضي قدمًا هي قبول أن لديك مشكلة ، وتحمل المسؤولية عنها ، وتكون منفتحًا على التغيير.
كيف غيّر هذا الوحي حياتي النرجسية
كنت أعتقد أنني بحاجة إلى أن أكون ناجحًا قبل أن أستحق العثور على شخص يحبني.
كنت أعتقد أن هناك "شخصًا مثاليًا" وكان علي أن أجد.
كنت أعتقد أنني سأكون سعيدًا أخيرًا بمجرد أن أجد "الشخص".
ما أعرفه الآن هو أن هذه المعتقدات المقيدة كانت تمنعني من بناء علاقات عميقة وحميمة مع الأشخاص الذين كنت أقابلهم. كنت أطارد وهمًا قادني إلى الشعور بالوحدة.
إذا كنت تريد تغيير أي شيء في حياتك ، فإن إحدى أكثر الطرق فعالية هي تغيير معتقداتك.
للأسف ، ليس الأمر كذلك شيء سهل القيام به.
أنا محظوظ لأنني عملت مباشرة مع الشامان Rudá Iandê في تغيير معتقداتي عن الحب. لقد غيّر القيام بذلك حياتي بشكل جذري إلى الأبد.
أحد أقوى مقاطع الفيديو لدينا هو رؤيته في الحب والألفة. Rudá Iandê يكسر دروسه الرئيسية حول تنمية علاقات صحية ورعاية في حياتك.
الحب هو شيء علينا العمل عليه داخل أنفسنا ، وليس شيئًا نتوقعه أو نأخذه من شخص آخر.
إليك رابط للفيديو مرة أخرى.
كلما بدأنا في النظر إلى الأجزاء من أنفسنا التي نريد الهروب منها والتغيير منها ، كلما استطعنا قبول ما نحن عليه حقًا بشكل كامل وجذري كبشر.
الآن بعد أن أصبحت أكثر قدرة على معرفة ما إذا كانت لديك صفات نرجسية ، لديك خيار الدخول والقيام بالعمل والبدء في إجراء تغيير دائم لنفسك.
ليس من السهل دائمًا التغيير. لكنها رحلة لست مضطرًا للقيام بها بمفردك. كما تأتي عبرالمزيد من الموارد والأفكار لهذا التحول ، فقط تأكد من أنه شيء يأتي من أعماقك وأنه شيء يعيدك إلى نفسك>
الدخول إلى قلبك وجوهرك العميق ، إنه مسار لا يمكنك استكشافه سواك. تذكر أن الأدوات والموارد التي تساعدك على القيام بذلك ستكون مفيدة للغاية في رحلتك.
أتمنى لك الشجاعة والقوة على طول الطريق.
علماء النفس.1) تعرف على "محفزاتك"
غالبًا ما يظهر السلوك النرجسي عندما يتم "إثارة" الشخص.
وفقًا لإلينور جرينبيرج ، علاج الجشطالت المشهور عالميًا المدرب وخبير اضطراب الشخصية النرجسية:
"المشغلات" هي:
"... المواقف أو الكلمات أو السلوكيات التي تثير مشاعر سلبية قوية بداخلك. يميل الأشخاص الذين يعانون من مشاكل نرجسية إلى المبالغة في رد فعلهم عندما "يتم تشغيلهم" ويقومون بأشياء يندمون عليها لاحقًا. "
أنظر أيضا: 5 أسباب تؤلمك عندما يتجاهلك فتاتك (وكيف تجعلها تتوقف)كخطوة أولى ، من المهم معرفة المواقف التي تظهر فيها نرجسيتك. يمكن أن يساعدك التعرف على ماهيتها في تحديد الأسباب الكامنة وراء نرجسيتك ، لذلك قد تتمكن من التعامل معها وفقًا لذلك.
على سبيل المثال ، إذا كنت تواجه ميولًا نرجسية وتريد أن تكون على دراية بمحفزاتك ، فقد تلاحظ أنك غالبًا ما تشعر بموجة من الغضب عندما يتحدى شخص ترى أنه من "مكانة أقل" سلطتك في مكان العمل.
أو قد تلاحظ أنك غالبًا ما تتجاهل الآخرين عندما يقترحون أفكارًا.
مهما كانت المحفزات الخاصة بك ، ابدأ في تدوينها. قد يكون من المفيد حمل دفتر ملاحظات معك أو تدوينها في تطبيق تدوين الملاحظات على هاتفك.
بمرور الوقت ، ستبدأ في ملاحظة الأنماط عندما تشعر بالتأثير من قبل الآخرين وتتفاعل معها الميول النرجسية.
2) مارس حب الذات
النرجسيةيميل الناس إلى أن يكون لديهم مشاكل خطيرة في احترام الذات ولا يعرفون كيف يحبون أنفسهم.
بسبب ثقتهم بأنفسهم الهش ، فهم بحاجة إلى إظهار تفوقهم وإحباط الآخرين.
ما يتعين على الأشخاص النرجسيين القيام به قبل كل شيء هو ممارسة حب الذات.
لكن ليس من السهل ممارسة حب الذات هذه الأيام. السبب في ذلك بسيط:
يفرض علينا المجتمع أن نحاول أن نجد أنفسنا في علاقاتنا مع الآخرين. نحن نبحث دائمًا عن "الحب الرومانسي" ، أو "الشخص" ، أو فكرة مثالية عن "العلاقة المثالية".
عندما يتعلق الأمر بالعلاقات ، قد تتفاجأ عندما تسمع أن هناك واحدة مهمة جدًا الاتصال الذي ربما كنت تتجاهله:
العلاقة التي تربطك بنفسك.
تعلمت عن هذه البصيرة المهمة من الشامان Rudá Iandê.
مقطع الفيديو المذهل الذي يقدمه حول تنمية العلاقات الصحية ، يمنحك Rudá الأدوات اللازمة لزرع نفسك في قلب عالمك.
وبمجرد أن تبدأ في فعل ذلك ، لا يوجد ما يدل على مدى السعادة والرضا التي يمكنك أن تجدها في نفسك وفي علاقاتك.
إذن ، ما الذي يجعل نصيحة رودا غيرت مجرى الحياة؟
حسنًا ، يستخدم تقنيات مستمدة من حكمة التعاليم الشامانية ويضع عليها تطوره الخاص في العصر الحديث. قد يكون شامانًا ، لكنه واجه نفس المشاكل في الحب التي مررت بها أنا وأنت.
وباستخدام هذاالجمع ، فقد حدد بسهولة المجالات التي يخطئ فيها معظمنا في علاقاتنا.
عندما تشعر أن علاقاتك لا تنجح أبدًا ، أو تشعر بالتقليل من قيمتها ، أو لا تحظى بالتقدير ، أو غير محبوب ، يمنحك هذا الفيديو المجاني بعض الأساليب العملية والقابلة للتطبيق لتغيير حياتك العاطفية.
3) إدارة دوافعك
غالبًا ما يكون الأشخاص النرجسيون مندفعون ويتخذون قرارات دون التفكير في العواقب.
إذا كنت تعرض ميولًا نرجسية ، فمن المهم التأكيد على التفكير أولاً و الرد لاحقًا.
وفقًا لجرينبيرج:
"تدرب على منع أو تأخير استجابتك الطبيعية عند تشغيلها. ردك "الطبيعي" هو الرد غير المرغوب فيه الآن والذي تقوم به تلقائيًا. لقد أصبحت سلكية كعادة في الخلايا العصبية في دماغك. يمنحك هذا الفرصة لإحداث تغيير سلوكي في حياتك.
تدوين المحفزات الخاصة بك على النحو الموصى به في الخطوة الأولى سيعلمك أن تخلق بعض المسافة بين محفز المحفز واستجابتك.
التوقف المؤقت عند بدء التشغيل يفتح الفرصة لإنشاء مجموعة جديدة من السلوكيات.
4) اختر بوعي مجموعة جديدة من الاستجابات الوجدانية
من الصعب للغاية بالنسبة للنرجسيين أن يفكروا في الآخرين قبل التفكير من أنفسهم. على الرغم من صعوبة هذه الخطوة ، إلا أنها خطوة مهمةخذ.
تظهر الأبحاث أن النرجسيين يمكنهم تعلم التعاطف. يتعلق الأمر بتكوين عادة من السلوكيات الوجدانية.
تنصح ني:
"عبر عن الاهتمام الحقيقي بالناس في حياتك وفضولهم. استمع على الأقل بقدر ما تتحدث. احرص على عدم التطفل دون تفكير على المساحة الشخصية للآخرين ، أو استخدام ممتلكاتهم الشخصية ، أو قضاء وقتهم الشخصي دون إذن. "
يمكنك البدء في تدريب نفسك على الرد بشكل مختلف على المواقف التي تثير النرجسية الميول الآن بعد أن أصبحت أكثر وعيًا بدوافعك.
فكر في المحفزات التي كنت تدون ملاحظتها في الخطوة الأولى ، وخذ بعض الوقت للتفكير في الطريقة التي تريد أن تتفاعل بها. ماذا سيكون رد فعلك إذا كنت تفكر بوعي في الآخرين وتظهر التعاطف؟
من المهم أن تأخذ بعض الوقت وأن تقرر بوعي السلوكيات التي تقوم بها بانتظام.
الآن بعد أن أصبحت من خلال ملاحظة الوقت الذي تشعر فيه بالاندفاع وتعلم إنشاء مسافة بين محفز المشغل واستجابتك ، يمكنك البدء في التفاعل بوعي بسلوك تعاطفي في كل مرة تشعر فيها بمحفز النرجسية.
سوف تفعل ذلك. أشعر بالغرابة عند القيام بذلك في البداية. سيكون أيضًا محبطًا بشكل لا يصدق. ولكن بمرور الوقت ، ستصبح ردود أفعالك الجديدة أنماط سلوك متأصلة.
5) احتفل بالقرار الذي اتخذته لتكون أفضلشخص
يبدو الأمر بسيطًا ، ولكن إذا كنت قد عرّفت نفسك على أنك تمتلك ميولًا نرجسية ، وبدأت في تدوين دوافعك وردود أفعالك ، وبدأت في استبدال ردود أفعالك النرجسية بأخرى تعاطفية ، فيجب أن تكون شديدًا راضي عن نفسك.
لقد اتخذت القرار بأن تصبح نسخة أفضل من نفسك ، وأنت تتابع هذا القرار.
من المهم جدًا أن يكون هذا القرار لك ولك أنت. إعادة القيام بذلك لأنك تريد حقًا التغيير. إذا كان الأمر كذلك ، يجب أن تتوقف قليلاً للاحتفال حقًا بأنك توصلت إلى هذا القرار. ليس من السهل القيام به.
أثناء عملية إنشاء مجموعة جديدة من الاستجابات السلوكية لميولك النرجسية ، أوصي بتخصيص وقت محدد كل يوم للاحتفال بالقرارات التي اتخذتها.
فكر في اللحظات خلال اليوم التي لاحظت فيها محفزاتك واستبدلت رد فعلك المعتاد بسلوك تعاطفي بديل. لاحظ الأوقات التي لم تكن فيها قادرًا على استبدال ردك وافهم أن الأمر يستغرق وقتًا لإنشاء مجموعة جديدة من العادات.
من خلال قضاء بعض الوقت لنفسك كل يوم للاحتفال بنفسك ، سوف تذكر نفسك بذلك لماذا تفعل ما تفعله. سيعطيك هذا دافعًا داخليًا لمواصلة سعيك للتوقف عن كونك نرجسيًا.
6) تحمل المسؤولية عن كل ما يحدث في حياتك.الحياة
النرجسيون لديهم سمعة ل نادرا ما يتحملون المسؤولية عما يحدث في حياتهم.
إنهم إما يتلاعبون بالموقف ليلعبوا دور الضحية أو يجعلون شخصًا آخر يشعر بالذنب بسبب الجريمة التي ارتكبها بنفسه. تظهر حقيقة وصولك إلى هذه المرحلة من المقالة أنك متحمس لبدء تحمل مسؤولية ميولك النرجسية.
رحلة تحمل المسؤولية هذه أكبر بكثير من مجرد تغيير مجموعة من الميول السلوكية النرجسية . سيكون له تأثير أوسع بكثير على حياتك.
كما يشرح الدكتور أليكس ليكرمان ، فإن تحمل المسؤولية يعني ببساطة:
"... تحمل المسؤولية الكاملة عن سعادتك ... يعني الاعتراف بأن الأمور النظر إلى البداية لا يحدد كيف ستنتهي الأشياء ، وأنه على الرغم من أننا لا نستطيع التحكم في كل شيء (أو ربما أي شيء) نريده ، فغالبًا ما نمتلك قدرة هائلة على التأثير في مقدار السعادة أو المعاناة التي تجلبها لنا أحداث حياتنا . "
(إذا كنت ترغب في المساعدة في تحمل مسؤولية حياتك ، فراجع كتابنا الإلكتروني: لماذا تحمل المسؤولية هو مفتاح أن تكون أفضل ما لديك)
7) فكر في تلقي العلاج النفسي
الآن بعد أن تتحمل مسؤولية نرجسيتك ، يجدر بك التفكير في استكمال منهجك لتغيير سلوكياتك بالعلاج النفسي.لماذا تفعل بطبيعتك ما تفعله سيساعدك على فهم طبيعتك الأساسية بعمق أكبر.
وفقًا لـ جسور للتعافي ، تشمل العلاجات :
"العمل معًا ، سيحدد المعالجون والمرضى النرجسيون المواقف والسلوكيات التي تخلق التوتر والصراع وعدم الرضا في حياة المريض. مع تقدم الشفاء ، سيشجع المعالجون مرضى NPD على اتخاذ إجراءات بناءة لتخفيف التأثير السلبي لأعراضهم النرجسية ، وتقديم المشورة العملية والتعليمات التي يمكن أن تساعدهم على القيام بذلك. "
8) ممارسة الامتنان
غالبًا ما يواجه النرجسيون صعوبة في فهم الامتنان ، لأنه يتطلب قدرًا كبيرًا من التواضع. لكن هذا يشبه العضلة التي يمكنك ثنيها وتطويرها.
إذا كانت هناك طريقة واحدة لإخماد الأنا المتضخمة ، فإن ممارسة الامتنان ستؤدي بالتأكيد إلى الحيلة.
هذا لأن الامتنان يغيرك من التفكير في نفسك إلى الشعور بالامتنان للآخرين والأشياء في حياتك.
جون أماديو ، المؤلف الحائز على جائزة الرقص بالنار: طريقة واعية للعلاقات المحبة ، يوضح:
"الامتنان هو تصحيح لشعورنا بالاستحقاق. أحد جوانب النرجسية هو الاعتقاد بأننا نستحق الحصول عليه دون الاضطرار إلى العطاء. نشعر أنه يحق لنا تلبية احتياجاتنا دون القلق من إدراك عالم الآخر والاستجابة لاحتياجات الآخرين. ملكنايتم امتصاص الانتباه بالكامل ضمن إحساس محدود وضيق بالذات ".
ولكن كيف يمكنك عمليًا البدء في ممارسة الامتنان عندما تدرك أن شخصيتك النرجسية لا تسمح لك بذلك؟
ابدأ مع نفسك.
أعلم أنه قد يربكك ولكن هذا هو الشيء:
لست بحاجة إلى البحث عن إصلاحات خارجية لترتيب حياتك ، في أعماقك ، تعلم أن هذا لا يعمل.
وهذا لأنه ما لم تنظر بداخلك وتطلق العنان لقوتك الشخصية ، فلن تجد الرضا والرضاء الذي تبحث عنه.
هذا شيء آخر تعلمته من الشامان Rudá Iandê. في مقطع الفيديو المجاني الممتاز الخاص به ، يشرح Rudá الطرق الفعالة لتحقيق ما تريده في الحياة. وأنا متأكد من أنه سيساعدك أيضًا على تعلم طرق عملية لممارسة الامتنان والتغلب على النرجسية.
لذا ، إذا كنت ترغب في تلقي نصيحة حقيقية حول بناء علاقة صحية مع نفسك ، فلا تتردد في ذلك. شاهد دروسه المتميزة المذهلة.
إليك رابط الفيديو المجاني مرة أخرى.
الآثار السلبية للنرجسية
لسوء الحظ ، يمكن للأشخاص الذين يعانون من النرجسية أن يكونوا غير مدركين تمامًا لسلوكهم السلبي وتأثيره على حياتهم.
وفقًا للبروفيسور بريستون ني ، مدرب الحياة ومؤلف كيفية التواصل الفعال والتعامل مع الأشخاص الصعبين:
"كثير من النرجسيين غافلون عن
