Како да престанете да бидете нарцис: 8 клучни чекори

Дали се чувствувате како да имате нарцистички склоности и едноставно не можете да се промените?

Можеби се чувствувате како никој да не ви го дава признанието што го заслужувате?

Можеби се чувствувате несреќни длабоко во себе и тешко ви е да се чувствувате исполнето?

Можеби го сакате вниманието и чувствувате восхит од другите?

Но, се чувствувате како да имате проблематични односи и ви е тешко да се поврзете и сочувствувате?

Или некогаш се чувствувате конфликтно затоа што ќе им направите сè на другите за да го добиете она што го сакате?

Ако се чувствувате вака и го разгледате повеќе, веќе сте еден чекор понапред. Повеќето нарцисоиди не се ни свесни за нивните нарцисоидни тенденции.

Самоодржувањето често ги спречува да се променат.

Но, големи се шансите, ако го читате ова, вие сте еден од оние кои сакаат да искусат нешто подобро во животот.

Самосвесните нарциси можат да се променат.

Во оваа статија, ги собрав клучните чекори за тоа како да престанете да се биде нарцис, според некои од врвните светски експерти за психологија, за да можете да започнете да го правите чекорот од овие ограничувачки однесувања.

Ајде да скокнеме веднаш.

8 чекори за надминување вашиот нарцизам

Надминувањето на нарцизмот не е едноставен процес. Апсолутна промена може да биде речиси невозможна. Сепак, можете да направите промени кои ќе создадат позитивно влијание врз вашиот живот.

Еве 8 остварливи чекори кои ќе ви помогнат да престанете да бидете нарцис, спореднегативни и често самоуништувачки обрасци на однесување, што вообичаено резултира со тоа да ги доживуваат животните лекции на потешкиот начин.“

Негативните влијанија на нарцизмот во вашиот живот може да вклучуваат:

1) Осаменоста и изолацијата

Нарцисоидните тенденции на однесување како што се себичноста, лагите и апатијата не се карактеристики кои привлекуваат долготрајни врски.

Нарцисите честопати се поттикнати да служат само себеси и не се способни да прикажат емпатија кон другите. Поради ова, тие имаат проблем да формираат вистински и длабоки врски со другите.

Според психијатарот Грант Хилари Бренер:

„Потребата да се направи овој саморефлексивен чин на висока жица за да се одржувањето на балонот на самодоверба се исцрпува од себе и другите, засекогаш се заканува да разоткрие необработени нерви и турка многу вредни врски во деструктивни циклуси на завист и конкуренција, или потреба и злоупотреба, во екстремни, но премногу вообичаени ситуации.“ 1>

Ова значи дека нарцисистите живеат осамен живот и можат да одржуваат само површни односи.

2) Проблеми во кариерата или училиштето

Секако, социјалната неспособност на нарцисистите ги спречува да успеат во кариерата или образовно скалило.

Според Ни, проблемите произлегуваат од:

„...прекршување правила, груба неодговорност, невнимателно уживање или други неискрености.“

Со други зборови, нарцисите немаат капацитет да праватдобро на скалата во кариерата.

3) Непотребен гнев

Гневот е нешто што нарцисоидните луѓе имаат тенденција да го поттикнуваат.

Според Гринберг:

„Тие се лути на работи кои на повеќето луѓе им изгледаат сосема мали, како на пример чекање дополнителни десет минути за маса во ресторан. Нивниот степен на бес и повреденост ќе изгледа многу непропорционален со фактичката ситуација.“

Оваа неопходна негативна емоција го урива секој аспект од животот на нарцисистите, што им отежнува да постигнат задоволство или среќа.

4) Депресијата и анксиозноста

Нарцисистите воопшто не се непобедливи на внатрешните емоционални конфликти. Напротив, тие се почувствителни на депресија и анксиозност.

Специјалистот за истражување на Јеил, Сет Розентал, објаснува: „Она што луѓето го претпоставуваат е дека нарцисите се склони кон повисоки и пониски падови. Тие ја имаат оваа постојана потреба нивната големина да биде потврдена од светот околу нив. Кога реалноста ќе ги стигне, тие може да реагираат со тоа што ќе станат депресивни. ) Длабоко вкоренета несигурност

Луѓето кои страдаат од нарцисоидно растројство на личноста може да изгледаат премногу самоуверени, но зад нивните школки се крие некој кој е измачуван од длабоко вкоренета несигурност.

Според Ни:

„Многу нарциси се леснивознемирени од какви било реални или воочени невнимание или невнимание. Постојано се прогонувани од несигурноста дека луѓето можеби нема да ги гледаат како привилегирани, моќни, популарни или „посебни“ личности во кои се прават.

„Длабоко во себе, многу нарциси се чувствуваат како „грдото пајче“, дури и ако болно не сакаат да го признаат тоа.“

Дали нарцисот навистина може да се промени?

Да.

Но, постои големо ако.

Според сертифицираниот тренер и лидерот за подобрување, Бари Девенпорт: „Ако релационите модели на нарцисистот може да се променат во терапијата, тоа може да помогне намалете ги нивните нефлексибилни нарцисоидни особини во помека форма на самозаштита што на крајот им овозможува да имаат здрави односи.“

Промената е можна со постојани напори. Ако сте отворени за правење длабоки промени во вашиот менталитет и начинот на живеење, можете да ги надминете вашите нарцисоидни тенденции и да имате подобар однос со светот.

Негирањето е шаблон број еден што треба да го скршите .

Единствениот начин да се движите напред е да прифатите дека имате проблем, да преземете одговорност за тоа и да бидете отворени за промени.

Како ова едно откритие го промени мојот нарцисоиден живот

Порано верував дека треба да бидам успешен пред да заслужам да најдам некој што може да ме сака.

Порано верував дека постои „совршена личност“ таму и едноставно морав да најдамнив.

Порано верував дека конечно ќе бидам среќен кога ќе го најдам „оној“.

Она што сега го знам е дека овие ограничувачки верувања ме спречуваа да градам длабоки и интимни односи со луѓето со кои се среќавав. Бркав илузија која ме водеше кон осаменост.

Ако сакате да промените нешто во вашиот живот, еден од најефикасните начини е да ги промените вашите верувања.

За жал, тоа не е лесна работа.

Среќен сум што работев директно со шаманот Руда Ианде во промената на моите верувања за љубовта. Тоа фундаментално ми го промени животот засекогаш.

Едно од најмоќните видеа што ги имаме е за неговите сознанија за љубовта и интимноста. Руда Ианде ги разложува неговите клучни лекции за негување здрави и негувани врски во вашиот живот.

Љубовта е нешто на што треба да работиме во себе, а не нешто што го очекуваме или го земаме од некој друг.

Еве повторно линк до видеото.

Колку повеќе можеме да почнеме да ги разгледуваме и сакаме деловите од себе од кои сакаме да избегаме и да ги промениме, толку повеќе можеме целосно и радикално да прифатиме кои сме навистина како луѓе.

Сега кога сте повеќе способни да видите дали имате нарцисоидни квалитети, имате избор да влезете, да ја завршите работата и да започнете да правите трајна промена за себе.

Не е секогаш лесно да се промени. Но, тоа е патување кое не треба да го правите сами. Како што налетувашповеќе ресурси и идеи за оваа трансформација, само уверете се дека тоа е нешто што доаѓа од длабоко во себе и нешто што ве упатува назад во себе.

Едноставното прифаќање на советите од другите ќе ви падне на уши.

Влегувајќи во твоето срце и длабока суштина, тоа е пат што само ти можеш да го истражуваш. Запомнете дека алатките и ресурсите што ви помагаат да го направите ова ќе бидат најплодни на вашето патување.

Ви посакувам храброст и сила на патот.

1) Знајте кои се вашите „предизвикувачи“

Нарцисоидното однесување често се појавува кога личноста се „активира“.

Според Елинор Гринберг, меѓународно познатата гешталт терапија тренер и експерт за нарцисоидно пореметување на личноста:

„предизвикувачи“ се:

„...ситуации, зборови или однесувања кои будат силни негативни чувства кај вас. Луѓето со нарцисоидни проблеми имаат тенденција да претерано реагираат кога ќе бидат „предизвикани“ и прават работи за кои подоцна се каат.“

Како прв чекор, важно е да знаете во кои ситуации се појавува вашиот нарцизам. Учењето што се тие може да ви помогне да ги идентификувате причините зад вашиот нарцизам, па можеби ќе можете соодветно да се справите со нив.

На пример, ако искусите нарцистички тенденции и сакате да станете свесни за вашите предизвикувачи, може да забележите дека често чувствувате наплив на гнев кога некој за кој сметате дека е со „понизок статус“ ќе го оспори вашиот авторитет на работното место.

Или може да забележите дека често ги отфрлате другите луѓе кога тие предлагаат идеи.

Кои и да се вашите конкретни предизвикувачи, почнете да ги забележувате. Може да биде корисно да носите тетратка со вас или да ги запишете во апликација за белешки на телефонот.

Со текот на времето, ќе почнете да забележувате шеми кога се чувствувате поттикнати од други и реагирате со нарцисоидни тенденции.

2) Вежбајте самољубие

Нарцисоидналуѓето имаат тенденција да имаат сериозни проблеми со самодовербата и не знаат како да се сакаат себеси.

Поради нивната кревка самодоверба, тие треба да ја проектираат својата супериорност и да ги понижат другите луѓе.

Она што нарцисоидните луѓе треба да го прават пред сè друго е да практикуваат љубов кон себе.

Но, денес не е лесно да се практикува љубов кон себе. Причината за ова е едноставна:

Општеството нè условува да се обидеме да се најдеме во нашите односи со другите. Секогаш бараме „романтична љубов“, „онаа“ или идеализиран поим за „совршена врска“.

Кога станува збор за врските, можеби ќе се изненадите кога ќе слушнете дека има една многу важна врската што веројатно ја занемарувавте:

Врската што ја имате со себе.

Научив за овој важен увид од шаманот Руда Ианд.

Неговото неверојатно видео за негување здрави врски, Руда ви дава алатки за да се засадите во центарот на вашиот свет.

И штом ќе почнете да го правите тоа, не може да се каже колку среќа и исполнетост можете да најдете во себе и во вашите односи.

Значи, што го прави советот на Руда да го промени животот?

Па, користи техники произлезени од мудроста на шаманските учења и го става својот сопствен модерен пресврт врз нив. Можеби е шаман, но во љубовта ги има истите проблеми како јас и ти.

И користејќи го овакомбинација, тој лесно ги идентификува областите каде што повеќето од нас грешат во нашите односи.

Кога се чувствувате дека вашите врски никогаш не функционираат или се чувствувате потценети, неценети или несакани, ова бесплатно видео ќе ви даде неколку практични и применливи техники за да го промените вашиот љубовен живот наоколу.

3) Управувајте со вашите импулси

Нарцисоидните луѓе често се импулсивни и донесуваат одлуки без да размислуваат за последиците.

Ако покажувате нарцисоидни тенденции, важно е прво да го нагласите размислувањето и реагирајќи подоцна.

Според Гринберг:

„Вежбајте да го инхибирате или одложувате вашиот нормален одговор кога ќе се активира. Вашиот „нормален“ одговор е сега непосакуваниот што го правите автоматски. Стана како навика во невроните на вашиот мозок.“

Клучниот чекор за промена на вашето однесување е да станете свесни за вашите импулси. Ова ви дава можност да создадете промени во однесувањето во вашиот живот.

Забележувајќи ги вашите предизвикувачи како што е препорачано во првиот чекор, ќе ве научи да создадете одреден простор помеѓу стимулот на активирањето и вашиот одговор.

0>Паузирањето кога се активира отвора можност да се создаде нов сет на однесувања.

4) Свесно изберете нов сет на емпатични одговори

За нарцисите е неверојатно предизвик да размислуваат за другите пред да размислуваат на самите себе. Иако е тешко, тоа е клучен чекор конземете.

Истражувањето покажува дека нарцисите можат да научат да бидат емпатични. Се сведува на создавање навика од емпатично однесување.

Ни советува:

„Изразете вистински интерес и љубопитност за луѓето во вашиот живот. Слушајте барем онолку колку што зборувате. Внимавајте непромислено да навлегувате во личниот простор на другите, да не го користите нивниот личен имот или да не одземате нивното лично време без дозвола. тенденции сега кога станувате посвесни за вашите импулси.

Размислете за предизвикувачите што сте ги забележале во првиот чекор и одвојте малку време за да размислите како би сакале да реагирате. Каква би била вашата реакција доколку свесно размислувате за другите и покажувате емпатија?

Важно е да одвоите малку време и свесно да одлучите за однесувањата што редовно ги преземате.

Сега кога сте имајќи предвид кога се чувствувате поттикнати и учите да создадете простор помеѓу стимулот на предизвикувачот и вашиот одговор, можете да почнете свесно да реагирате со емпатично однесување секој пат кога ќе го почувствувате активирањето на нарцизмот.

Тоа ќе биде свесно. се чувствувате чудно кога го правите тоа на почетокот. Исто така, ќе биде неверојатно фрустрирачки. Но, со текот на времето, вашите нови реакции ќе станат вкоренети модели на однесување.

5) Прославете ја одлуката што сте ја донеле да бидете подобриличност

Звучи едноставно, но ако сте се идентификувале себеси како имате нарцисоидни тенденции, сте почнале да ги забележувате вашите импулси и реакции и сте почнале да ги заменувате вашите нарцисоидни реакции со емпатични, тогаш треба да бидете многу задоволни со себе.

Донесовте одлука да станете подобра верзија од себе и ја следите оваа одлука.

Многу е важно оваа одлука да е ваша и вие“ го правиш тоа затоа што навистина сакаш да се промениш. Ако е така, треба да направите пауза за вистински да прославите дека сте дошле до оваа одлука. Тоа не е лесна работа.

За време на процесот на создавање нов сет на бихејвиорални одговори на вашите нарцисоидни тенденции, препорачувам да одвојувате одредено време секој ден за себе за да ги прославите одлуките што сте ги донеле.

Помислете на моментите во текот на денот кога ги забележавте вашите предизвикувачи и го заменивте вашиот вообичаен одговор со алтернативно емпатично однесување. Забележете ги моментите кога не сте биле во можност да го замените вашиот одговор и разберете дека е потребно време да се создаде нов сет на навики.

Со одвојување време за себе секој ден за да се прославите, ќе се потсетите на зошто го правиш тоа што го правиш. Ова ќе ви даде внатрешна мотивација да продолжите со вашата потрага да престанете да бидете нарцис.

6) Преземете одговорност за сè што се случува во вашиотживот

Нарцисите имаат репутација дека ретко преземаат одговорност за она што се случува во нивниот живот.

Тие или манипулираат со ситуацијата за да ја глумат жртвата или да направат некој друг да се чувствува виновен за злосторството што самите го направиле.

Но не вие. Фактот дека сте стигнале до овој момент во статијата покажува дека сте мотивирани да започнете да преземате одговорност за вашите нарцисоидни тенденции.

Ова патување на преземање одговорност е многу поголемо од едноставно менување на збир на нарцисоидни тенденции во однесувањето . Тоа ќе има многу пошироко влијание врз вашиот живот.

Како што објаснува д-р Алекс Ликерман, преземањето одговорност едноставно значи:

„...да преземете целосна одговорност за вашата среќа ... значи да препознаете како работите погледот на почетокот не одредува како работите ќе завршат, и дека иако не можеме да контролираме сè (или можеби ништо) што сакаме, сите ние честопати имаме огромна способност да влијаеме на тоа колку среќа или страдање ни носат настаните од нашите животи. .“

(Ако сакате помош во преземањето одговорност за вашиот живот, погледнете ја нашата е-книга: Зошто преземањето одговорност е клучно за да се биде најдобар)

7) Размислете за преземање психотерапија

Сега кога ја преземате одговорноста за вашиот нарцизам, вреди да размислите да го надополните пристапот кон промена на вашето однесување со психотерапија.

Преземање практики што можат да ви помогнат да разберетезошто инхерентно го правите она што го правите, ќе ви помогне подлабоко да ја разберете вашата основна природа.

Според Мостови до закрепнување, третманите вклучуваат:

„Работа заедно, терапевтите и нарцисоидните пациенти ќе ги идентификуваат ставовите и однесувањата кои создаваат стрес, конфликт и незадоволство во животот на пациентот. Како што ќе напредува закрепнувањето, терапевтите ќе ги охрабруваат болните од НПД да преземат конструктивна акција за да го подобрат негативното влијание на нивните нарцисоидни симптоми, обезбедувајќи практични совети и инструкции кои можат да им помогнат во тоа.“

8) Практикувајте благодарност

Нарцисите често имаат потешкотии да ја разберат благодарноста, бидејќи тоа бара многу понизност. Но, ова е како мускул што можете да го флексирате и развиете.

Ако постои еден начин да го угасите надуеното его, практикувањето благодарност сигурно ќе успее.

Ова е затоа што благодарноста ве менува од размислување за себе до чувство на благодарност за другите луѓе и нештата во вашиот живот.

Џон Амадео, наградуван автор на Танц со оган: свесен начин до љубовни врски, објаснува:

„Благодарноста е корекција на нашето чувство за право. Еден аспект на нарцизмот е верувањето дека заслужуваме да добиеме без да мораме да даваме. Чувствуваме дека имаме право да ги исполниме нашите потреби без да нè мачи согледувањето на туѓиот свет и да одговориме на потребите на другите. Нашиотвниманието е целосно апсорбирано во ограничено и тесно чувство за себе.“

Но, како можете практично да започнете да практикувате благодарност кога ќе сфатите дека вашата нарцисоидна личност не ви го дозволува тоа?

Започнете со себе.

Знам дека може да ве збуни, но еве ја работата:

Не треба да барате надворешни поправки за да го средите вашиот живот, длабоко во себе, знаете дека ова не функционира.

И тоа е затоа што додека не погледнете во себе и не ја ослободите вашата лична моќ, никогаш нема да го најдете задоволството и исполнувањето што ги барате.

Ова е уште една работа што ја научив од шаманот Руда Ианд. Во своето одлично бесплатно видео, Руда објаснува ефективни методи за да го постигнете она што го сакате во животот. И сигурен сум дека исто така ќе ви помогне да научите практични начини да практикувате благодарност и да го надминете вашиот нарцизам.

Затоа, ако сакате да добиете вистински совет за градење здрава врска со себе, не двоумете се да погледнете го неговиот неверојатен мастерклас.

Еве линк до бесплатното видео повторно.

Негативните влијанија на нарцизмот

За жал, луѓето кои страдаат од нарцизам речиси целосно не се свесни за нивното негативно однесување и влијанието што тоа го носи врз нивните животи.

Според професорот Престон Ни, животен тренер и автор на Како да комуницирате ефективно и да се справите со тешки луѓе:

„Многу нарцисоиди се несвесни за своите