Wie man aufhört, ein Narzisst zu sein: 8 wichtige Schritte

Haben Sie das Gefühl, dass Sie narzisstische Tendenzen haben und sich einfach nicht ändern können?

Vielleicht haben Sie das Gefühl, dass Sie von niemandem die Anerkennung bekommen, die Sie verdienen?

Vielleicht sind Sie tief im Inneren unglücklich und fühlen sich nur schwer erfüllt?

Vielleicht lieben Sie Aufmerksamkeit und das Gefühl, von anderen bewundert zu werden?

Aber Sie haben das Gefühl, dass Sie schwierige Beziehungen haben und es Ihnen schwerfällt, sich in andere hineinzuversetzen?

Oder fühlen Sie sich manchmal im Zwiespalt, weil Sie anderen alles antun würden, um zu bekommen, was Sie wollen?

Wenn Sie sich so fühlen und mehr darüber nachdenken, sind Sie schon einen Schritt weiter: Die meisten Narzissten sind sich ihrer narzisstischen Tendenzen nicht einmal bewusst.

Der Selbsterhaltungstrieb hält sie oft davon ab, sich zu ändern.

Aber die Chancen stehen gut, dass Sie, wenn Sie dies lesen, zu denjenigen gehören, die etwas Besseres im Leben erleben wollen.

Selbstbewusste Narzissten kann ändern.

In diesem Artikel habe ich die wichtigsten Schritte zusammengestellt, wie man laut einigen der weltweit führenden Psychologieexperten aufhören kann, ein Narzisst zu sein, damit Sie den Schritt aus diesen einschränkenden Verhaltensweisen machen können.

Fangen wir gleich damit an.

8 Schritte zur Überwindung Ihres Narzissmus

Die Überwindung von Narzissmus ist kein einfacher Prozess, und eine absolute Veränderung kann nahezu unmöglich sein. Sie können jedoch Veränderungen vornehmen, die sich positiv auf Ihr Leben auswirken.

Hier sind 8 erreichbare Schritte, die Ihnen laut Psychologen helfen, nicht länger ein Narzisst zu sein.

1) Kennen Sie Ihre "Auslöser"

Narzisstisches Verhalten tritt oft auf, wenn eine Person "getriggert" wird.

Laut Elinor Greenberg, international renommierte Gestalttherapeutin und Expertin für narzisstische Persönlichkeitsstörungen:

"Auslöser" sind:

"...Situationen, Worte oder Verhaltensweisen, die starke negative Gefühle in Ihnen wecken. Menschen mit narzisstischen Problemen neigen dazu, überzureagieren, wenn sie "getriggert" werden und Dinge zu tun, die sie später bereuen."

In einem ersten Schritt ist es wichtig zu wissen, in welchen Situationen Ihr Narzissmus zum Vorschein kommt. Wenn Sie wissen, welche das sind, können Sie die Gründe für Ihren Narzissmus erkennen und entsprechend mit ihnen umgehen.

Wenn Sie beispielsweise narzisstisch veranlagt sind und sich Ihrer Auslöser bewusst werden wollen, stellen Sie vielleicht fest, dass Sie oft einen Wutanfall verspüren, wenn jemand, der Ihrer Meinung nach einen "niedrigeren Status" hat, Ihre Autorität am Arbeitsplatz in Frage stellt.

Oder Sie stellen fest, dass Sie oft abweisend sind, wenn andere Leute Ideen vorschlagen.

Was auch immer Ihre besonderen Auslöser sind, beginnen Sie damit, sie zu notieren. Es kann hilfreich sein, ein Notizbuch mit sich zu führen oder sie in einer Notiz-App auf Ihrem Telefon festzuhalten.

Mit der Zeit werden Sie Muster erkennen, wann Sie sich von anderen getriggert fühlen und mit narzisstischen Tendenzen reagieren.

2) Selbstliebe üben

Narzisstische Menschen haben in der Regel ernsthafte Probleme mit ihrem Selbstwertgefühl und wissen nicht, wie sie sich selbst lieben können.

Aufgrund ihres zerbrechlichen Selbstwertgefühls haben sie das Bedürfnis, ihre Überlegenheit zu demonstrieren und andere Menschen herabzusetzen.

Was narzisstische Menschen vor allem tun müssen, ist, sich in Selbstliebe zu üben.

Aber es ist heutzutage nicht einfach, Selbstliebe zu praktizieren. Der Grund dafür ist einfach:

Die Gesellschaft zwingt uns, uns selbst in unseren Beziehungen zu anderen zu suchen: Wir sind immer auf der Suche nach der "romantischen Liebe", "dem Einen" oder einer idealisierten Vorstellung von der "perfekten Beziehung".

Wenn es um Beziehungen geht, werden Sie vielleicht überrascht sein zu hören, dass es eine sehr wichtige Verbindung gibt, die Sie wahrscheinlich übersehen haben:

Die Beziehung, die Sie zu sich selbst haben.

Diese wichtige Erkenntnis habe ich von dem Schamanen Rudá Iandê gelernt.

In seinem unglaublichen Video über die Pflege gesunder Beziehungen gibt Rudá Ihnen die Mittel an die Hand, sich selbst in den Mittelpunkt Ihrer Welt zu stellen.

Und wenn Sie erst einmal damit angefangen haben, können Sie sich gar nicht vorstellen, wie viel Glück und Erfüllung Sie in sich selbst und in Ihren Beziehungen finden können.

Was also macht Rudás Ratschlag so lebensverändernd?

Nun, er verwendet Techniken, die aus der Weisheit der schamanischen Lehren abgeleitet sind, und gibt ihnen seine eigene moderne Wendung. Er mag ein Schamane sein, aber er hat dieselben Probleme in der Liebe erlebt wie Sie und ich.

Mit dieser Kombination hat er leicht herausgefunden, in welchen Bereichen die meisten von uns in ihren Beziehungen Fehler machen.

Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihre Beziehungen nie funktionieren oder Sie sich unterbewertet, nicht geschätzt oder ungeliebt fühlen, wird Ihnen dieses kostenlose Video einige praktische und anwendbare Techniken vermitteln, um Ihr Liebesleben zu verändern.

3) Beherrschen Sie Ihre Impulse

Narzisstische Menschen sind oft impulsiv und treffen Entscheidungen, ohne an die Konsequenzen zu denken.

Wenn Sie narzisstische Tendenzen zeigen, ist es wichtig, dass Sie zuerst denken und erst dann reagieren.

Laut Greenberg:

"Üben Sie, Ihre normale Reaktion zu hemmen oder zu verzögern, wenn sie ausgelöst wird. Ihre 'normale' Reaktion ist die unerwünschte, die Sie automatisch ausführen. Sie ist als Gewohnheit in den Neuronen Ihres Gehirns verdrahtet worden."

Der wichtigste Schritt zur Änderung Ihres Verhaltens besteht darin, dass Sie sich Ihrer Impulse bewusst werden, damit Sie die Möglichkeit haben, eine Verhaltensänderung in Ihrem Leben herbeizuführen.

Wenn Sie, wie in Schritt eins empfohlen, Ihre Auslöser notieren, lernen Sie, einen gewissen Abstand zwischen dem Stimulus des Auslösers und Ihrer Reaktion zu schaffen.

Das Innehalten, wenn es ausgelöst wird, eröffnet die Möglichkeit, eine neue Reihe von Verhaltensweisen zu entwickeln.

4) Entscheiden Sie sich bewusst für neue einfühlsame Reaktionen

Für Narzissten ist es eine unglaubliche Herausforderung, an andere zu denken, bevor sie an sich selbst denken. Obwohl es schwierig ist, ist es ein wichtiger Schritt.

Die Forschung zeigt, dass Narzissten lernen können, einfühlsam zu sein. Es kommt darauf an, einfühlsames Verhalten zur Gewohnheit zu machen.

rät Ni:

"Zeigen Sie echtes Interesse und Neugier an den Menschen in Ihrem Leben. Hören Sie mindestens so viel zu wie Sie reden. Achten Sie darauf, nicht gedankenlos in den persönlichen Raum anderer einzudringen, ihr persönliches Eigentum zu benutzen oder ihre persönliche Zeit ohne Erlaubnis in Anspruch zu nehmen."

Sie können anfangen, sich selbst zu trainieren, anders auf Situationen zu reagieren, die narzisstische Tendenzen auslösen, jetzt, wo Sie sich Ihrer Impulse bewusster werden.

Denken Sie über die Auslöser nach, die Sie in Schritt eins notiert haben, und nehmen Sie sich etwas Zeit, um darüber nachzudenken, wie Sie gerne reagieren würden. Wie würden Sie reagieren, wenn Sie bewusst an andere denken und Empathie zeigen würden?

Es ist wichtig, sich eine Auszeit zu nehmen und sich bewusst für die Verhaltensweisen zu entscheiden, die man regelmäßig an den Tag legt.

Jetzt, wo Sie darauf achten, wann Sie sich getriggert fühlen, und lernen, einen Abstand zwischen dem Stimulus des Auslösers und Ihrer Reaktion zu schaffen, können Sie beginnen, jedes Mal, wenn Sie den Auslöser des Narzissmus spüren, bewusst mit einem einfühlsamen Verhalten zu reagieren.

Anfangs wird es sich seltsam anfühlen und unglaublich frustrierend sein. Aber mit der Zeit werden Ihre neuen Reaktionen zu festen Verhaltensmustern werden.

5) Feiern Sie die Entscheidung, ein besserer Mensch zu werden

Es klingt einfach, aber wenn Sie erkannt haben, dass Sie narzisstische Tendenzen haben, wenn Sie begonnen haben, Ihre Impulse und Reaktionen wahrzunehmen, und wenn Sie begonnen haben, Ihre narzisstischen Reaktionen durch empathische zu ersetzen, dann sollten Sie sehr zufrieden mit sich sein.

Sie haben den Entschluss gefasst, eine bessere Version von sich selbst zu werden, und Sie halten diesen Entschluss auch durch.

Es ist sehr wichtig, dass es Ihre eigene Entscheidung ist und dass Sie sie treffen, weil Sie sich wirklich ändern wollen. Wenn dies der Fall ist, sollten Sie eine Pause einlegen, um Ihre Entscheidung wirklich zu feiern. Das ist keine einfache Sache.

Während des Prozesses der Entwicklung neuer Verhaltensweisen gegenüber Ihren narzisstischen Tendenzen empfehle ich Ihnen, jeden Tag eine bestimmte Zeit für sich selbst zu reservieren, um die getroffenen Entscheidungen zu feiern.

Denken Sie an die Momente im Laufe des Tages, in denen Sie Ihre Auslöser bemerkt und Ihre übliche Reaktion durch ein alternatives, einfühlsames Verhalten ersetzt haben. Beachten Sie die Momente, in denen Sie nicht in der Lage waren, Ihre Reaktion zu ersetzen und verstehen Sie, dass es Zeit braucht, um neue Gewohnheiten zu entwickeln.

Wenn Sie sich jeden Tag Zeit für sich selbst nehmen, um sich selbst zu feiern, erinnern Sie sich daran, warum Sie das tun, was Sie tun. Das wird Ihnen die innere Motivation geben, Ihr Bestreben fortzusetzen, nicht länger ein Narzisst zu sein.

6) Übernimm die Verantwortung für alles, was in deinem Leben passiert

Narzissten haben den Ruf, dass sie Sie übernehmen selten die Verantwortung für das, was in ihrem Leben geschieht.

Entweder manipulieren sie die Situation, um das Opfer zu spielen, oder sie machen jemand anderen für das Verbrechen verantwortlich, das sie selbst begangen haben.

Die Tatsache, dass Sie an diesem Punkt des Artikels angekommen sind, zeigt, dass Sie motiviert sind, Verantwortung für Ihre narzisstischen Tendenzen zu übernehmen.

Dieser Weg der Verantwortungsübernahme ist weitaus größer als die bloße Veränderung einer Reihe von narzisstischen Verhaltenstendenzen. Er wird einen weitaus größeren Einfluss auf Ihr Leben haben.

Wie Dr. Alex Lickerman erklärt, bedeutet Verantwortung übernehmen ganz einfach:

"... die volle Verantwortung für sein Glück zu übernehmen ... bedeutet anzuerkennen, dass die Art und Weise, wie die Dinge zu Beginn aussehen, nicht bestimmt, wie sie enden werden, und dass wir, obwohl wir nicht alles (oder vielleicht gar nichts) kontrollieren können, was wir wollen, oft die enorme Fähigkeit haben, zu beeinflussen, wie viel Glück oder Leid uns die Ereignisse unseres Lebens bringen."

(Wenn Sie Hilfe brauchen, um Verantwortung für Ihr Leben zu übernehmen, lesen Sie unser eBook: Warum Verantwortung übernehmen der Schlüssel zu Ihrem besten Ich ist)

7) Erwägen Sie eine Psychotherapie

Da Sie nun die Verantwortung für Ihren Narzissmus übernehmen, sollten Sie in Erwägung ziehen, Ihren Ansatz zur Änderung Ihres Verhaltens durch eine Psychotherapie zu ergänzen.

Wenn Sie sich auf Praktiken einlassen, die Ihnen helfen zu verstehen, warum Sie das tun, was Sie tun, können Sie Ihre grundlegende Natur besser verstehen.

Nach Angaben von Brücken zur Erholung, Behandlungen umfassen:

"In der Zusammenarbeit zwischen Therapeuten und narzisstischen Patienten werden die Einstellungen und Verhaltensweisen identifiziert, die Stress, Konflikte und Unzufriedenheit im Leben des Patienten verursachen. Mit fortschreitender Genesung werden die Therapeuten die NPD-Betroffenen ermutigen, konstruktive Maßnahmen zu ergreifen, um die negativen Auswirkungen ihrer narzisstischen Symptome zu vermindern, und ihnen praktische Ratschläge und Anleitungen geben, die ihnen dabei helfen können."

8) Dankbarkeit üben

Narzissten haben oft Schwierigkeiten, Dankbarkeit zu verstehen, weil sie eine ganze Menge Demut erfordert. Aber das ist wie ein Muskel, den man anspannen und entwickeln kann.

Wenn es eine Möglichkeit gibt, ein aufgeblasenes Ego zu beruhigen, dann ist es sicherlich die Übung der Dankbarkeit.

Der Grund dafür ist, dass Dankbarkeit dazu führt, dass Sie nicht mehr an sich selbst denken, sondern für andere Menschen und Dinge in Ihrem Leben dankbar sind.

John Amadeo, preisgekrönter Autor von Mit dem Feuer tanzen: Ein achtsamer Weg zu liebevollen Beziehungen, erklärt:

"Dankbarkeit ist ein Korrektiv zu unserem Anspruchsdenken. Ein Aspekt des Narzissmus ist der Glaube, dass wir es verdienen, etwas zu bekommen, ohne etwas geben zu müssen. Wir glauben, dass wir ein Recht darauf haben, unsere Bedürfnisse zu erfüllen, ohne die Welt anderer wahrzunehmen und auf die Bedürfnisse anderer einzugehen. Unsere Aufmerksamkeit ist vollständig in einem begrenzten und engen Selbstverständnis gefangen."

Aber wie können Sie praktisch anfangen, Dankbarkeit zu praktizieren, wenn Sie merken, dass Ihre narzisstische Persönlichkeit Ihnen das nicht erlaubt?

Fangen Sie bei sich selbst an.

Ich weiß, das könnte Sie verwirren, aber die Sache ist die:

Sie brauchen nicht nach äußeren Lösungen zu suchen, um Ihr Leben in Ordnung zu bringen, denn tief im Inneren wissen Sie, dass es nicht funktioniert.

Denn solange Sie nicht nach innen schauen und Ihre persönliche Kraft entfesseln, werden Sie nie die Zufriedenheit und Erfüllung finden, nach der Sie suchen.

Auch das habe ich von dem Schamanen Rudá Iandê gelernt. In seinem ausgezeichneten kostenlosen Video erklärt Rudá wirksame Methoden, um das zu erreichen, was man im Leben will. Und ich bin sicher, dass es auch Ihnen helfen wird, praktische Wege zu finden, Dankbarkeit zu praktizieren und Ihren Narzissmus zu überwinden.

Wenn Sie also echte Ratschläge zum Aufbau einer gesunden Beziehung zu sich selbst erhalten möchten, sollten Sie nicht zögern, sich seine unglaubliche Meisterklasse anzusehen.

Hier ist noch einmal ein Link zum kostenlosen Video.

Negative Auswirkungen von Narzissmus

Leider sind sich Menschen, die unter Narzissmus leiden, ihres negativen Verhaltens und der Auswirkungen auf ihr Leben oft gar nicht bewusst.

Laut Professor Preston Ni, Lebensberater und Autor von Wie man effektiv kommuniziert und mit schwierigen Menschen umgeht:

"Viele Narzissten sind sich ihrer negativen und oft selbstzerstörerischen Verhaltensmuster nicht bewusst, was in der Regel dazu führt, dass sie ihre Lektionen im Leben auf die harte Tour lernen müssen."

Die negativen Auswirkungen von Narzissmus in Ihrem Leben können sein:

1) Einsamkeit und Isolation

Narzisstische Verhaltenstendenzen wie Egoismus, Lügen und Apathie sind keine Eigenschaften, die zu dauerhaften Beziehungen führen.

Narzissten sind oft darauf aus, nur sich selbst zu dienen, und sind unfähig, anderen gegenüber Empathie zu zeigen. Deshalb fällt es ihnen schwer, echte und tiefe Bindungen zu anderen aufzubauen.

Laut dem Psychiater Grant Hilary Brenner:

"Die Notwendigkeit, diesen selbstreflexiven Drahtseilakt zu vollziehen, um eine Blase des Selbstwertgefühls aufrechtzuerhalten, zehrt an sich selbst und anderen, droht immer wieder einen rauen Nerv freizulegen und treibt viele wertvolle Beziehungen in zerstörerische Zyklen von Neid und Konkurrenz oder Bedürftigkeit und Missbrauch, in extremen, aber allzu häufigen Situationen."

Das bedeutet, dass Narzissten ein einsames Leben führen und nur oberflächliche Beziehungen pflegen können.

2) Probleme im Beruf oder in der Schule

Die soziale Ungeschicklichkeit eines Narzissten hindert ihn natürlich daran, Karriere zu machen oder eine Ausbildung zu absolvieren.

Nach Ansicht von Ni entstehen Probleme durch:

"...Regelverstöße, grobe Verantwortungslosigkeit, leichtsinnige Nachlässigkeit oder andere Indiskretionen."

Mit anderen Worten: Narzissten sind nicht in der Lage, auf der Karriereleiter voranzukommen.

3) Unnötiger Ärger

Narzisstische Menschen neigen dazu, Wut zu schüren.

Laut Greenberg:

"Sie werden extrem wütend über Dinge, die den meisten Menschen ziemlich unbedeutend erscheinen, wie z. B. zehn Minuten länger auf einen Tisch in einem Restaurant zu warten. Ihr Grad an Wut und Schmerz scheint in keinem Verhältnis zur tatsächlichen Situation zu stehen."

Diese notwendige negative Emotion beeinträchtigt jeden Aspekt des Lebens eines Narzissten und macht es ihm noch schwerer, Zufriedenheit oder Glück zu erreichen.

4) Depressionen und Angstzustände

Narzissten sind keineswegs unverwundbar gegenüber inneren emotionalen Konflikten, im Gegenteil, sie sind anfälliger für Depressionen und Ängste.

Der Yale-Forscher Seth Rosenthal erklärt: "Die Hypothese ist, dass Narzissten zu Höhen und Tiefen neigen. Sie haben das ständige Bedürfnis, ihre Größe durch die Welt um sie herum bestätigt zu bekommen. Wenn die Realität sie einholt, können sie mit Depressionen reagieren."

Der Unterschied besteht darin, dass sie ihre Kämpfe als Ansporn für abscheuliches Verhalten nutzen und sich noch weiter von der Welt entfremden.

5) Tief sitzende Verunsicherung

Menschen, die unter einer narzisstischen Persönlichkeitsstörung leiden, mögen übermäßig selbstbewusst erscheinen, doch hinter ihrer Fassade steckt jemand, der von tief sitzender Unsicherheit geplagt wird.

Nach Angaben von Ni:

"Viele Narzissten regen sich leicht über tatsächliche oder vermeintliche Beleidigungen oder Unaufmerksamkeiten auf und sind ständig von der Unsicherheit geplagt, dass andere sie nicht als die privilegierten, mächtigen, beliebten oder "besonderen" Menschen sehen, für die sie sich halten.

"Tief im Inneren fühlen sich viele Narzissten wie das "hässliche Entlein", auch wenn sie es nicht wahrhaben wollen."

Kann sich ein Narzisst wirklich ändern?

Ja.

Aber es gibt eine große wenn.

Barrie Davenport, zertifizierter Coach und Vordenker für Verbesserungen, meint dazu: "Wenn die Beziehungsmuster eines Narzissten in der Therapie verändert werden können, kann dies dazu beitragen, dass seine unflexiblen narzisstischen Züge in eine weichere Form des Selbstschutzes übergehen, die es ihm schließlich ermöglicht, gesunde Beziehungen zu führen."

Wenn Sie bereit sind, Ihre Mentalität und die Art und Weise, wie Sie Ihr Leben führen, grundlegend zu ändern, können Sie Ihre narzisstischen Tendenzen überwinden und eine bessere Beziehung zur Welt haben.

Verleugnung ist das Muster Nummer eins, das Sie durchbrechen müssen.

Die einzige Möglichkeit, voranzukommen, besteht darin, zu akzeptieren, dass man ein Problem hat, die Verantwortung dafür zu übernehmen und offen für Veränderungen zu sein.

Wie diese eine Enthüllung mein narzisstisches Leben veränderte

Ich habe immer geglaubt, dass ich erst erfolgreich sein muss, bevor ich es verdiene, jemanden zu finden, der mich lieben kann.

Ich habe immer geglaubt, dass es da draußen einen "perfekten Menschen" gibt und ich ihn nur finden muss.

Ich habe immer geglaubt, dass ich endlich glücklich sein würde, wenn ich "den Richtigen" gefunden habe.

Heute weiß ich, dass diese einschränkenden Überzeugungen mich daran hinderten, tiefe und intime Beziehungen zu den Menschen aufzubauen, die ich traf. Ich jagte einer Illusion nach, die mich in die Einsamkeit führte.

Wenn Sie etwas in Ihrem Leben ändern wollen, ist eine der effektivsten Methoden, Ihre Überzeugungen zu ändern.

Leider ist das nicht so einfach zu bewerkstelligen.

Ich habe das Glück, direkt mit dem Schamanen Rudá Iandê zusammengearbeitet zu haben, um meine Überzeugungen über die Liebe zu ändern. Das hat mein Leben für immer verändert.

Eines der aussagekräftigsten Videos, die wir haben, handelt von seinen Erkenntnissen über Liebe und Intimität. Rudá Iandê erläutert seine wichtigsten Lektionen, wie man gesunde und nährende Beziehungen in seinem Leben kultiviert.

Liebe ist etwas, an dem wir in uns selbst arbeiten müssen, nicht etwas, das wir von jemand anderem erwarten oder übernehmen.

Hier ist noch einmal ein Link zum Video.

Je mehr wir anfangen können, die Teile von uns, vor denen wir weglaufen und die wir ändern wollen, zu betrachten und zu lieben, desto mehr können wir vollständig und radikal akzeptieren, wer wir als Menschen wirklich sind.

Jetzt, da Sie besser in der Lage sind, zu erkennen, ob Sie narzisstische Qualitäten haben, haben Sie die Wahl, in sich zu gehen, die Arbeit zu tun und damit zu beginnen, eine dauerhafte Veränderung für sich selbst zu erreichen.

Es ist nicht immer leicht, sich zu verändern. Aber es ist eine Reise, die Sie nicht allein antreten müssen. Wenn Sie auf weitere Ressourcen und Ideen für diese Veränderung stoßen, achten Sie einfach darauf, dass es etwas ist, das tief aus Ihrem Inneren kommt und Sie zu sich selbst zurückführt.

Wenn Sie einfach nur auf die Ratschläge anderer hören, werden Sie nicht auf offene Ohren stoßen.

Es ist ein Weg, den nur Sie erforschen können, wenn Sie in Ihr Herz und Ihr tiefes Wesen eindringen. Denken Sie daran, dass die Werkzeuge und Ressourcen, die Ihnen dabei helfen, auf Ihrer Reise am fruchtbarsten sein werden.

Ich wünsche Ihnen den Mut und die Kraft für Ihren Weg.