Как перестать быть нарциссом: 8 основных шагов

Чувствуете ли вы, что у вас есть нарциссические наклонности и вы просто не можете измениться?

Возможно, вам кажется, что никто не получает признания, которого вы заслуживаете?

Возможно, в глубине души вы чувствуете себя несчастным и вам трудно ощущать себя полноценным?

Возможно, вы любите внимание и ощущение восхищения со стороны окружающих?

Но вы чувствуете, что у вас проблемные отношения и вам трудно относиться и сопереживать?

Или вы когда-нибудь испытывали противоречия, потому что готовы на все, чтобы получить желаемое?

Если вы чувствуете себя так же, и больше изучаете этот вопрос, вы уже на шаг впереди. Большинство нарциссов даже не осознают своих нарциссических наклонностей.

Самосохранение часто мешает им измениться.

Но есть шанс, что если вы читаете это, то вы один из тех, кто действительно хочет испытать что-то лучшее в жизни.

Самосознательные нарциссы можно изменение.

В этой статье я собрал основные шаги, как перестать быть нарциссом, по мнению некоторых ведущих мировых экспертов в области психологии, чтобы вы могли начать делать шаг к выходу из этих ограничивающих моделей поведения.

Давайте сразу перейдем к делу.

8 шагов к преодолению нарциссизма

Преодоление нарциссизма - непростой процесс. Абсолютное изменение может быть практически невозможным. Однако вы можете внести изменения, которые окажут положительное влияние на вашу жизнь.

Вот 8 выполнимых шагов, которые, по мнению психологов, помогут вам перестать быть нарциссом.

1) Знайте, что является вашими "триггерами"

Нарциссическое поведение часто возникает, когда человек "срабатывает".

По словам Элинор Гринберг, всемирно известного тренера по гештальт-терапии и эксперта по нарциссическому расстройству личности:

"триггерами" являются:

"...ситуации, слова или поведение, которые вызывают в вас сильные негативные чувства. Люди с нарциссическими проблемами склонны слишком остро реагировать, когда их "запускают", и совершать поступки, о которых они потом жалеют".

В качестве первого шага важно знать, в каких ситуациях проявляется ваш нарциссизм. Изучение этих ситуаций поможет вам определить причины вашего нарциссизма, чтобы вы могли справиться с ними соответствующим образом.

Например, если вы испытываете нарциссические тенденции и хотите осознать свои триггеры, вы можете заметить, что часто испытываете прилив гнева, когда кто-то, кого вы воспринимаете как человека "более низкого статуса", оспаривает ваш авторитет на рабочем месте.

Или вы можете заметить, что часто пренебрежительно относитесь к другим людям, когда они предлагают свои идеи.

Какими бы ни были ваши конкретные триггеры, начните записывать их. Возможно, будет полезно носить с собой блокнот или записывать их в приложение для ведения записей на телефоне.

Со временем вы начнете замечать закономерности, когда вы чувствуете, что вас провоцируют другие, и реагируете на них с нарциссическими наклонностями.

2) Практикуйте любовь к себе

Нарциссические люди, как правило, имеют серьезные проблемы с самооценкой и не умеют любить себя.

Из-за хрупкой самооценки им необходимо проецировать свое превосходство и опускать других людей.

Нарциссическим людям нужно прежде всего заниматься самолюбованием.

Но в наши дни заниматься любовью к себе нелегко. Причина этого проста:

Общество заставляет нас пытаться найти себя в отношениях с другими людьми. Мы всегда ищем "романтическую любовь", "того самого" или идеализированное представление об "идеальных отношениях".

Когда речь заходит об отношениях, вы можете удивиться, узнав, что есть одна очень важная связь, которую вы, вероятно, упускаете из виду:

Отношения, которые вы поддерживаете с самим собой.

Об этой важной мысли я узнал от шамана Руда Яндэ.

Его невероятное видео о культивировании здоровых отношений, Руда дает вам инструменты для того, чтобы поставить себя в центр вашего мира.

И как только вы начнете это делать, неизвестно, сколько счастья и удовлетворения вы сможете найти в себе и в своих отношениях.

Так что же делает совет Руды таким судьбоносным?

Он использует техники, почерпнутые из мудрости шаманских учений, и привносит в них свою собственную современную изюминку. Он может быть шаманом, но он испытывал те же проблемы в любви, что и мы с вами.

И используя эту комбинацию, он легко определил те области, в которых большинство из нас ошибаются в своих отношениях.

Если вам кажется, что ваши отношения не складываются, или вы чувствуете себя недооцененным, неоцененным или нелюбимым, это бесплатное видео даст вам несколько практических и применимых техник, которые помогут изменить вашу любовную жизнь.

3) Управляйте своими импульсами

Нарциссы часто импульсивны и принимают решения, не задумываясь о последствиях.

Если у вас проявляются нарциссические тенденции, важно подчеркнуть, что сначала нужно думать, а потом реагировать.

По словам Гринберга:

"Практикуйте подавление или задержку вашей обычной реакции, когда она срабатывает. Ваша "нормальная" реакция - это та, которая теперь нежелательна, которую вы делаете автоматически. Она вошла в нейроны вашего мозга как привычка".

Ключевым шагом к изменению своего поведения является осознание своих импульсов. Это дает вам возможность изменить поведение в своей жизни.

Записывая свои триггеры, как рекомендовано в первом шаге, вы научитесь создавать некоторое пространство между стимулом триггера и вашей реакцией.

Пауза в момент срабатывания открывает возможность для создания нового набора моделей поведения.

4) Сознательно выбрать новый набор эмпатических реакций

Для нарциссов невероятно сложно думать о других, прежде чем думать о себе. Хотя это и трудно, но это очень важный шаг, который необходимо сделать.

Исследования показывают, что нарциссы могут научиться сопереживать. Это сводится к выработке привычки к сопереживающему поведению.

Ни советует:

"Проявляйте искренний интерес и любопытство к людям в вашей жизни. Слушайте по крайней мере столько же, сколько говорите. Будьте осторожны, не вторгайтесь бездумно в личное пространство других людей, не используйте их личное имущество и не занимайте их личное время без разрешения".

Вы можете начать тренировать себя, чтобы по-другому реагировать на ситуации, которые вызывают нарциссические тенденции, теперь, когда вы лучше осознаете свои импульсы.

Подумайте о триггерах, которые вы отметили в первом шаге, и уделите немного времени тому, как бы вы хотели реагировать. Какой была бы ваша реакция, если бы вы сознательно думали о других и проявляли эмпатию?

Важно выделить немного времени и осознанно определиться с тем, какие модели поведения вы регулярно применяете.

Теперь, когда вы обращаете внимание на то, когда вы чувствуете себя спровоцированным, и учитесь создавать пространство между стимулом и вашей реакцией, вы можете начать сознательно реагировать сопереживающим поведением каждый раз, когда вы чувствуете срабатывание нарциссизма.

Поначалу это будет казаться странным. Это также будет невероятно расстраивать. Но со временем ваши новые реакции превратятся в укоренившиеся модели поведения.

5) Отпразднуйте решение, которое вы приняли, чтобы стать лучше.

Это звучит просто, но если вы определили, что у вас есть нарциссические тенденции, начали обращать внимание на свои импульсы и реакции, и начали заменять нарциссические реакции эмпатическими, то вы должны быть очень довольны собой.

Вы приняли решение стать лучшей версией себя, и вы следуете этому решению.

Очень важно, чтобы это решение было вашим, и вы делали это потому, что действительно хотите измениться. Если это так, вам следует взять паузу, чтобы по-настоящему отпраздновать то, что вы пришли к этому решению. Это нелегко сделать.

В процессе создания нового набора поведенческих реакций на свои нарциссические наклонности я рекомендую каждый день выделять время для празднования принятых вами решений.

Вспомните моменты в течение дня, когда вы замечали свои триггеры и заменяли свою обычную реакцию альтернативным эмпатичным поведением. Обратите внимание на те моменты, когда вам не удавалось заменить свою реакцию, и поймите, что для создания новых привычек требуется время.

Выделяя каждый день время для себя, чтобы отметить себя, вы напомните себе, почему вы делаете то, что делаете. Это даст вам внутреннюю мотивацию для продолжения вашего стремления перестать быть нарциссом.

6) Возьмите на себя ответственность за все, что происходит в вашей жизни

Нарциссы имеют репутацию редко берут на себя ответственность за то, что происходит в их жизни.

Они либо манипулируют ситуацией, изображая из себя жертву, либо заставляют кого-то другого чувствовать себя виноватым за преступление, которое совершили сами.

Но не вы. Тот факт, что вы дошли до этого места в статье, показывает, что вы мотивированы начать брать на себя ответственность за свои нарциссические наклонности.

Этот путь принятия на себя ответственности гораздо шире, чем просто изменение наборов нарциссических поведенческих тенденций. Он окажет гораздо более широкое влияние на вашу жизнь.

Как объясняет доктор Алекс Ликерман, взять на себя ответственность означает:

"...взять на себя полную ответственность за свое счастье ... означает признать, что то, как все выглядит в начале, не определяет, чем все закончится, и что, хотя мы не можем контролировать все (или, возможно, все), что мы хотим, мы все часто обладаем огромной способностью влиять на то, сколько счастья или страданий принесут нам события нашей жизни".

(Если вам нужна помощь в принятии ответственности за свою жизнь, ознакомьтесь с нашей электронной книгой: "Почему принятие ответственности - ключ к тому, чтобы быть лучшим из вас").

7) Рассмотрите возможность прохождения психотерапии

Теперь, когда вы взяли на себя ответственность за свой нарциссизм, стоит подумать о том, чтобы дополнить свой подход к изменению поведения психотерапией.

Занятие практиками, которые помогут вам понять, почему вы по своей природе делаете то, что делаете, поможет вам глубже понять свою глубинную природу.

Согласно Мосты к выздоровлению, лечение включает:

"Работая вместе, терапевты и нарциссические пациенты будут выявлять установки и поведение, которые создают стресс, конфликты и неудовлетворенность в жизни пациента. По мере выздоровления терапевты будут поощрять страдающих НДП к конструктивным действиям, чтобы уменьшить негативное влияние их нарциссических симптомов, предоставляя практические советы и инструкции, которые могут помочь им в этом."

8) Практикуйте благодарность

Нарциссы часто испытывают трудности с пониманием благодарности, потому что она требует большого смирения. Но это как мышца, которую можно разминать и развивать.

Если есть хоть один способ погасить раздутое эго, то практика благодарности, безусловно, поможет в этом.

Это происходит потому, что благодарность переключает вас с мыслей о себе на чувство благодарности к другим людям и вещам в вашей жизни.

Джон Амадео, отмеченный наградами автор книг Танец с огнем: Разумный путь к любящим отношениям, объясняет:

"Благодарность - это коррекция чувства собственного достоинства. Одним из аспектов нарциссизма является вера в то, что мы заслуживаем получать без необходимости отдавать. Мы считаем, что имеем право удовлетворять свои потребности, не беспокоясь о восприятии мира других людей и реагировании на их нужды. Наше внимание полностью поглощено ограниченным и узким чувством собственного достоинства".

Но как вы можете практически начать практиковать благодарность, когда вы понимаете, что ваша нарциссическая личность не позволяет вам этого делать?

Начните с себя.

Я знаю, что это может сбить вас с толку, но дело вот в чем:

Вам не нужно искать внешних средств, чтобы разобраться со своей жизнью, в глубине души вы знаете, что это не работает.

И это потому, что пока вы не заглянете внутрь себя и не высвободите свою личную силу, вы никогда не найдете удовлетворения и удовлетворения, которые вы ищете.

Это еще одна вещь, которую я узнал от шамана Руда Яндэ. В своем замечательном бесплатном видео Руда объясняет эффективные методы достижения того, чего вы хотите в жизни. И я уверен, что это также поможет вам узнать практические способы практиковать благодарность и преодолеть свой нарциссизм.

Поэтому, если вы хотите получить искренние советы по построению здоровых отношений с самим собой, смело смотрите его невероятный мастер-класс.

Вот ссылка на бесплатное видео снова .

Негативные последствия нарциссизма

К сожалению, люди, страдающие нарциссизмом, могут почти не осознавать своего негативного поведения и того влияния, которое оно оказывает на их жизнь.

По мнению профессора Престона Ни, лайф-коуча и автора книги Как эффективно общаться и справляться с трудными людьми:

"Многие нарциссы не обращают внимания на свои негативные и часто саморазрушительные модели поведения, которые обычно приводят к тому, что они получают жизненные уроки тяжелым путем".

Негативные последствия нарциссизма в вашей жизни могут включать:

1) Одиночество и изоляция

Нарциссические поведенческие тенденции, такие как эгоизм, ложь и апатия, не являются характеристиками, привлекающими длительные отношения.

Нарциссы часто стремятся служить только себе и не способны проявлять эмпатию по отношению к другим. Из-за этого им трудно установить подлинные и глубокие связи с другими людьми.

По словам психиатра Гранта Хилари Бреннер:

"Необходимость совершать эти саморефлексивные действия на высоте, чтобы поддерживать пузырь самооценки, истощает себя и других, постоянно угрожая обнажить оголенный нерв, и толкает многие ценные отношения в разрушительные циклы зависти и конкуренции, или нужды и злоупотребления, в крайних, но слишком распространенных ситуациях".

Это означает, что нарциссы живут одинокой жизнью и могут поддерживать лишь поверхностные отношения.

2) Проблемы в карьере или учебе

Естественно, что социальная неумелость нарцисса не позволяет ему добиться успеха в карьере или образовании.

По словам Ни, проблемы возникают из-за:

"...нарушение правил, грубая безответственность, легкомысленное потворство или другие неосторожные действия".

Другими словами, нарциссам не хватает способностей для успешного продвижения по карьерной лестнице.

3) Ненужный гнев

Гнев - это то, что нарциссические люди склонны развивать в себе.

По словам Гринберга:

"Они приходят в ярость от вещей, которые большинству людей кажутся совершенно незначительными, например, от ожидания лишних десяти минут за столиком в ресторане. Степень их ярости и обиды будет казаться совершенно непропорциональной реальной ситуации".

Эта необходимая отрицательная эмоция разрушает все аспекты жизни нарцисса, делая еще более трудным для него достижение удовлетворения или счастья.

4) Депрессия и тревога

Нарциссы вовсе не неуязвимы для внутренних эмоциональных конфликтов. Напротив, они более чувствительны к депрессии и тревоге.

Специалист по исследованиям Йельского университета Сет Розенталь объясняет: "Люди предполагают, что нарциссы склонны к высоким взлетам и низким падениям. У них есть постоянная потребность в подтверждении своего величия окружающим миром. Когда реальность настигает их, они могут реагировать депрессией".

Разница в том, что они используют свою борьбу как топливо для отвратительного поведения, еще больше отчуждая себя от мира.

5) Глубоко укоренившаяся неуверенность в себе

Люди, страдающие нарциссическим расстройством личности, могут казаться чрезмерно самоуверенными, но за их оболочкой скрывается человек, страдающий от глубоко укоренившейся неуверенности в себе.

По словам Ни:

"Многие нарциссы легко расстраиваются из-за любой реальной или кажущейся обиды или невнимательности. Их постоянно преследует неуверенность в том, что люди не видят в них привилегированных, влиятельных, популярных или "особенных" личностей, которыми они себя выставляют.

"В глубине души многие нарциссы чувствуют себя "гадким утенком", даже если они мучительно не хотят в этом признаваться".

Может ли нарцисс действительно измениться?

Да.

Но есть большая если.

По словам сертифицированного коуча и лидера в области совершенствования Барри Дэвенпорта: "Если в процессе терапии можно изменить модели отношений нарцисса, это может помочь уменьшить его негибкие нарциссические черты в более мягкую форму самозащиты, которая в конечном итоге позволит ему иметь здоровые отношения".

Если вы готовы внести глубокие изменения в свой менталитет и образ жизни, вы сможете преодолеть свои нарциссические наклонности и улучшить отношения с миром.

Отрицание - это шаблон номер один, который вам нужно сломать.

Единственный способ двигаться вперед - это признать, что у вас есть проблема, взять на себя ответственность за нее и быть открытым для перемен.

Как одно откровение изменило мою нарциссическую жизнь

Раньше я считала, что должна быть успешной, прежде чем заслужить право найти человека, который сможет меня полюбить.

Раньше я верила, что где-то есть "идеальный человек", и я просто должна его найти.

Раньше я верила, что буду счастлива, когда найду "того самого".

Теперь я знаю, что эти ограничивающие убеждения мешали мне строить глубокие и близкие отношения с людьми, которых я встречал. Я гнался за иллюзией, которая вела меня к одиночеству.

Если вы хотите изменить что-либо в своей жизни, один из самых эффективных способов - изменить свои убеждения.

К сожалению, это нелегко сделать.

Мне повезло, что я работал непосредственно с шаманом Руда Яндэ над изменением своих представлений о любви, что в корне изменило мою жизнь навсегда.

Одно из самых сильных видео, которое мы имеем, посвящено его пониманию любви и близости. Руда Яндэ разбирает его ключевые уроки по созданию здоровых и питательных отношений в вашей жизни.

Любовь - это то, над чем мы должны работать в себе, а не то, что мы ожидаем или берем от кого-то другого.

Вот ссылка на видео еще раз.

Чем больше мы сможем начать исследовать и любить те части себя, от которых мы хотим убежать и изменить, тем больше мы сможем полностью и радикально принять себя такими, какие мы есть на самом деле.

Теперь, когда вы можете увидеть, есть ли у вас нарциссические качества, у вас есть выбор: пойти, сделать работу и начать вносить в себя долгосрочные изменения.

Меняться не всегда легко. Но это путешествие, которое вы не должны проходить в одиночку. По мере того, как вы будете находить все новые ресурсы и идеи для этой трансформации, просто убедитесь, что это то, что идет из глубины души и то, что направляет вас обратно в себя.

Простое следование чужим советам не даст вам покоя.

Проникновение в свое сердце и глубинную сущность - это путь, который можете исследовать только вы. Помните, что инструменты и ресурсы, которые помогут вам в этом, будут самыми плодотворными на вашем пути.

Я желаю вам мужества и сил на этом пути.