Come smettere di essere un narcisista: 8 passi fondamentali

Avete la sensazione di avere tendenze narcisistiche e di non riuscire a cambiare?

Forse vi sembra che nessuno vi dia il riconoscimento che meritate?

Forse vi sentite infelici nel profondo e avete difficoltà a sentirvi realizzati?

Forse amate l'attenzione e sentirvi ammirati dagli altri?

Ma avete la sensazione di avere relazioni difficili e di avere difficoltà a relazionarvi e a entrare in empatia?

Oppure vi sentite mai in conflitto perché fareste di tutto agli altri per ottenere ciò che volete?

Se vi sentite così e vi informate meglio, siete già un passo avanti. La maggior parte dei narcisisti non è nemmeno consapevole delle proprie tendenze narcisistiche.

L'autoconservazione spesso impedisce loro di cambiare.

Ma è probabile che, se state leggendo, siate tra coloro che vogliono sperimentare qualcosa di meglio nella vita.

Narcisisti consapevoli può cambiamento.

In questo articolo ho raccolto i passi fondamentali per smettere di essere narcisisti, secondo alcuni dei migliori esperti di psicologia del mondo, in modo che possiate iniziare a fare il passo per uscire da questi comportamenti limitanti.

Entriamo subito nel vivo.

8 passi per superare il narcisismo

Superare il narcisismo non è un processo semplice. Un cambiamento assoluto può essere quasi impossibile. Tuttavia, è possibile apportare cambiamenti che avranno un impatto positivo sulla vostra vita.

Ecco 8 passi da compiere per smettere di essere un narcisista, secondo gli psicologi.

1) Sapere quali sono i vostri "fattori scatenanti".

Il comportamento narcisistico emerge spesso quando una persona viene "innescata".

Secondo Elinor Greenberg, formatrice di fama internazionale di terapia della Gestalt ed esperta di disturbo narcisistico di personalità:

I "trigger" sono:

"Le persone con problemi di narcisismo tendono a reagire in modo eccessivo quando vengono "innescate" e a fare cose di cui poi si pentono".

Come primo passo, è importante sapere in quali situazioni emerge il vostro narcisismo. Imparare quali sono può aiutarvi a identificare le ragioni del vostro narcisismo, in modo da poterle gestire di conseguenza.

Per esempio, se avete tendenze narcisistiche e volete prendere coscienza dei vostri fattori scatenanti, potreste notare che spesso provate un'ondata di rabbia quando qualcuno che percepite di "status inferiore" sfida la vostra autorità sul posto di lavoro.

Oppure potreste notare che siete spesso sprezzanti nei confronti degli altri quando vi propongono delle idee.

Qualunque siano i vostri particolari fattori scatenanti, iniziate a prenderne nota. Può essere utile portare con voi un taccuino o annotarli in un'applicazione per prendere appunti sul vostro telefono.

Con il tempo, inizierete a notare gli schemi di quando vi sentite innescati dagli altri e reagite con tendenze narcisistiche.

2) Praticare l'amore per se stessi

Le persone narcisiste tendono ad avere seri problemi di autostima e a non sapersi amare.

A causa della loro fragile autostima, hanno bisogno di proiettare la loro superiorità e di abbassare gli altri.

Ciò che le persone narcisiste devono fare più di ogni altra cosa è praticare l'amore per se stesse.

Ma non è facile praticare l'amore per se stessi al giorno d'oggi. Il motivo è semplice:

La società ci impone di cercare di trovare noi stessi nelle relazioni con gli altri: siamo sempre alla ricerca dell'"amore romantico", di "quello giusto" o di una nozione idealizzata di "relazione perfetta".

Quando si parla di relazioni, forse vi sorprenderà sapere che c'è un legame molto importante che probabilmente state trascurando:

Il rapporto che avete con voi stessi.

Ho appreso questa importante intuizione dallo sciamano Rudá Iandê.

Con il suo incredibile video sulla coltivazione di relazioni sane, Rudá vi dà gli strumenti per piantare voi stessi al centro del vostro mondo.

E una volta che si inizia a farlo, non si può dire quanta felicità e quanto appagamento si possa trovare in se stessi e nelle proprie relazioni.

Che cosa rende il consiglio di Rudá così rivoluzionario per la vita?

Ebbene, utilizza tecniche derivate dalla saggezza degli insegnamenti sciamanici e vi apporta il suo tocco moderno. Sarà anche uno sciamano, ma ha sperimentato gli stessi problemi d'amore che abbiamo io e voi.

E utilizzando questa combinazione, ha facilmente identificato le aree in cui la maggior parte di noi sbaglia nelle relazioni.

Quando vi sembra che le vostre relazioni non funzionino mai, o vi sentite sottovalutati, non apprezzati o non amati, questo video gratuito vi fornirà alcune tecniche pratiche e applicabili per cambiare la vostra vita sentimentale.

3) Gestire gli impulsi

Le persone narcisiste sono spesso impulsive e prendono decisioni senza pensare alle conseguenze.

Se si manifestano tendenze narcisistiche, è importante sottolineare che prima si pensa e poi si reagisce.

Secondo Greenberg:

"Esercitatevi a inibire o a ritardare la vostra risposta normale quando viene innescata. La vostra risposta "normale" è quella ormai indesiderata che fate automaticamente. È diventata un'abitudine per i neuroni del vostro cervello".

Il passo fondamentale per modificare i propri comportamenti è diventare consapevoli dei propri impulsi, in modo da avere l'opportunità di creare un cambiamento comportamentale nella propria vita.

Prendere nota dei vostri fattori scatenanti, come raccomandato nel primo passo, vi insegnerà a creare uno spazio tra lo stimolo del fattore scatenante e la vostra risposta.

La pausa quando viene attivata apre l'opportunità di creare una nuova serie di comportamenti.

4) Scegliere consapevolmente un nuovo insieme di risposte empatiche

Per i narcisisti è incredibilmente difficile pensare agli altri prima di pensare a se stessi. Anche se è difficile, è un passo fondamentale da compiere.

Le ricerche dimostrano che i narcisisti possono imparare a essere empatici: si tratta di prendere l'abitudine a comportamenti empatici.

Ni consiglia:

"Esprimete interesse e curiosità genuini per le persone della vostra vita. Ascoltate almeno quanto parlate. Fate attenzione a non intromettervi sconsideratamente nello spazio personale degli altri, a non usare le loro proprietà personali o a non occupare il loro tempo personale senza permesso".

Potete iniziare ad allenarvi a reagire in modo diverso alle situazioni che scatenano tendenze narcisistiche, ora che state diventando più consapevoli dei vostri impulsi.

Pensate ai fattori scatenanti di cui avete preso nota nel primo passo e prendetevi un po' di tempo per pensare a come vorreste reagire. Quale sarebbe la vostra reazione se pensaste consapevolmente agli altri e dimostraste empatia?

È importante prendersi un po' di tempo e decidere consapevolmente i comportamenti da tenere regolarmente.

Ora che prendete nota di quando vi sentite innescati e imparate a creare uno spazio tra lo stimolo dell'innesco e la vostra risposta, potete iniziare a reagire consapevolmente con un comportamento empatico ogni volta che sentite l'innesco del narcisismo.

All'inizio vi sembrerà strano e sarà anche incredibilmente frustrante, ma con il tempo le vostre nuove reazioni diventeranno modelli di comportamento radicati.

5) Celebrare la decisione di diventare una persona migliore

Sembra semplice, ma se avete identificato le vostre tendenze narcisistiche, avete iniziato a prendere nota dei vostri impulsi e delle vostre reazioni e avete iniziato a sostituire le vostre reazioni narcisistiche con quelle empatiche, allora dovreste essere molto soddisfatti di voi stessi.

Avete preso la decisione di diventare una versione migliore di voi stessi e la state portando avanti.

È molto importante che questa decisione sia vostra e che lo stiate facendo perché volete veramente cambiare. In questo caso, dovreste prendervi una pausa per festeggiare davvero il fatto di essere arrivati a questa decisione. Non è una cosa facile da fare.

Durante il processo di creazione di una nuova serie di risposte comportamentali alle vostre tendenze narcisistiche, vi consiglio di riservare ogni giorno un momento per celebrare le decisioni che avete preso.

Pensate ai momenti della giornata in cui avete notato i vostri fattori scatenanti e avete sostituito la vostra risposta abituale con un comportamento empatico alternativo. Notate le volte in cui non siete riusciti a sostituire la vostra risposta e capite che ci vuole tempo per creare una nuova serie di abitudini.

Dedicando ogni giorno un po' di tempo a voi stessi per celebrare voi stessi, vi ricorderete perché fate quello che fate e questo vi darà la motivazione interiore per continuare la vostra ricerca per smettere di essere un narcisista.

6) Assumetevi la responsabilità di tutto ciò che accade nella vostra vita.

I narcisisti hanno la reputazione di raramente si assumono la responsabilità di ciò che accade nella loro vita.

Manipolano la situazione per fare la vittima o per far sentire qualcun altro in colpa per il crimine che loro stessi hanno commesso.

Il fatto che siate arrivati a questo punto dell'articolo dimostra che siete motivati a iniziare a prendervi la responsabilità delle vostre tendenze narcisistiche.

Questo viaggio di assunzione di responsabilità è molto più grande del semplice cambiamento di una serie di tendenze comportamentali narcisistiche e avrà un impatto molto più ampio sulla vostra vita.

Come spiega il dottor Alex Lickerman, assumersi la responsabilità significa semplicemente:

"...assumersi la piena responsabilità della propria felicità... significa riconoscere che l'aspetto delle cose all'inizio non determina come le cose andranno a finire, e che sebbene non possiamo controllare tutto (o forse tutto) ciò che vogliamo, tutti noi abbiamo spesso un'enorme capacità di influenzare la felicità o la sofferenza che gli eventi della nostra vita ci procurano."

(Se volete essere aiutati ad assumervi la responsabilità della vostra vita, consultate il nostro eBook: Perché assumersi la responsabilità è la chiave per essere il migliore di voi stessi).

7) Considerare la possibilità di intraprendere una psicoterapia

Ora che vi state assumendo la responsabilità del vostro narcisismo, vale la pena di considerare di integrare il vostro approccio alla modifica dei comportamenti con la psicoterapia.

Intraprendere pratiche che vi aiutino a capire perché fate intrinsecamente quello che fate vi aiuterà a comprendere più a fondo la vostra natura di fondo.

Secondo Ponti per il recupero, I trattamenti comprendono:

"Lavorando insieme, i terapeuti e i pazienti narcisisti identificheranno gli atteggiamenti e i comportamenti che creano stress, conflitti e insoddisfazione nella vita del paziente. Con il progredire del recupero, i terapeuti incoraggeranno le persone affette da NPD a intraprendere azioni costruttive per migliorare l'impatto negativo dei loro sintomi narcisistici, fornendo consigli pratici e istruzioni che possono aiutarli a farlo".

8) Praticare la gratitudine

I narcisisti spesso hanno difficoltà a comprendere la gratitudine, perché richiede molta umiltà. Ma questa è come un muscolo che si può flettere e sviluppare.

Se c'è un modo per placare un ego gonfio, la pratica della gratitudine è di sicuro utile.

Questo perché la gratitudine ci fa passare dal pensare a noi stessi al provare gratitudine per le altre persone e cose della nostra vita.

John Amadeo, autore pluripremiato di Dancing with Fire: A Mindful Way to Loving Relationships, spiega:

"La gratitudine è un correttivo al nostro senso di diritto. Un aspetto del narcisismo è la convinzione di meritare di ottenere senza dover dare. Sentiamo di avere il diritto di soddisfare i nostri bisogni senza essere disturbati dal percepire il mondo degli altri e dal rispondere alle loro esigenze. La nostra attenzione è completamente assorbita da un senso di sé limitato e ristretto".

Ma come potete iniziare a praticare la gratitudine quando vi rendete conto che la vostra personalità narcisistica non ve lo permette?

Iniziate da voi stessi.

So che potrebbe confondervi, ma il fatto è questo:

Non avete bisogno di cercare soluzioni esterne per risolvere la vostra vita, nel profondo sapete che non funziona.

E questo perché finché non vi guarderete dentro e non libererete il vostro potere personale, non troverete mai la soddisfazione e l'appagamento che state cercando.

Questa è un'altra cosa che ho imparato dallo sciamano Rudá Iandê. Nel suo eccellente video gratuito, Rudá spiega metodi efficaci per ottenere ciò che si vuole nella vita. E sono sicuro che vi aiuterà anche a imparare modi pratici per praticare la gratitudine e superare il narcisismo.

Quindi, se volete ricevere consigli genuini su come costruire un rapporto sano con voi stessi, non esitate a guardare la sua incredibile masterclass.

Ecco il link al video gratuito.

Impatti negativi del narcisismo

Purtroppo, le persone affette da narcisismo possono essere quasi del tutto inconsapevoli del loro comportamento negativo e dell'impatto che esso ha sulla loro vita.

Secondo il professor Preston Ni, life coach e autore di Come comunicare in modo efficace e gestire le persone difficili:

"Molti narcisisti non si rendono conto dei loro modelli comportamentali negativi e spesso autodistruttivi, che in genere li portano a sperimentare lezioni di vita nel modo più duro".

Gli impatti negativi del narcisismo nella vita possono essere i seguenti:

1) Solitudine e isolamento

Tendenze comportamentali narcisistiche come l'egoismo, la menzogna e l'apatia non sono caratteristiche che attirano relazioni durature.

I narcisisti sono spesso spinti a servire solo se stessi e sono incapaci di provare empatia verso gli altri. Per questo motivo, hanno difficoltà a creare legami autentici e profondi con gli altri.

Secondo lo psichiatra Grant Hilary Brenner:

"La necessità di fare questo atto di auto-riflessione per mantenere una bolla di autostima è drenante per se stessi e per gli altri, minacciando sempre di esporre un nervo scoperto e spingendo molte relazioni di valore in cicli distruttivi di invidia e competizione, o di bisogno e abuso, in situazioni estreme ma troppo comuni".

Ciò significa che i narcisisti vivono una vita solitaria e possono intrattenere solo relazioni superficiali.

2) Problemi di carriera o di scuola

Naturalmente, l'inettitudine sociale di un narcisista gli impedisce di avere successo nella carriera o nell'istruzione.

Secondo Ni, i problemi derivano da:

"... violazione delle regole, grave irresponsabilità, negligenza o altre indiscrezioni".

In altre parole, i narcisisti non hanno la capacità di fare carriera.

3) Rabbia inutile

La rabbia è un elemento che le persone narcisiste tendono ad alimentare.

Secondo Greenberg:

"Si arrabbiano moltissimo per cose che alla maggior parte delle persone sembrano di poco conto, come aspettare dieci minuti in più per un tavolo al ristorante. Il loro grado di furia e di dolore sembrerà molto sproporzionato rispetto alla situazione reale".

Questa necessaria emozione negativa fa crollare ogni aspetto della vita del narcisista, rendendogli ancora più difficile raggiungere l'appagamento o la felicità.

4) Depressione e ansia

I narcisisti non sono affatto invincibili ai conflitti emotivi interni, anzi sono più sensibili alla depressione e all'ansia.

Seth Rosenthal, esperto di ricerca di Yale, spiega: "Si ipotizza che i narcisisti siano inclini ad alti e bassi. Hanno questo bisogno costante di vedere verificata la loro grandezza dal mondo che li circonda. Quando la realtà li raggiunge, possono reagire diventando depressi".

La differenza è che usano le loro lotte come carburante per un comportamento ripugnante, alienandosi ulteriormente dal mondo.

5) Profonda insicurezza

Le persone affette da Disturbo Narcisistico di Personalità possono sembrare troppo sicure di sé, ma dietro il loro guscio si nasconde una persona afflitta da una profonda insicurezza.

Secondo Ni:

"Molti narcisisti si arrabbiano facilmente di fronte a qualsiasi affronto o disattenzione, reale o percepita, e sono costantemente tormentati dall'insicurezza che le persone non li vedano come gli individui privilegiati, potenti, popolari o "speciali" che si autoproclamano.

"Nel profondo, molti narcisisti si sentono il "brutto anatroccolo", anche se dolorosamente non vogliono ammetterlo".

Un narcisista può davvero cambiare?

Sì.

Ma c'è una grande se.

Secondo Barrie Davenport, coach certificato e leader del pensiero sul miglioramento: "Se gli schemi relazionali di un narcisista possono essere modificati in terapia, si può contribuire a diminuire i loro tratti narcisistici inflessibili in una forma più morbida di autoprotezione che alla fine consente loro di avere relazioni sane".

Il cambiamento è possibile con un impegno costante: se siete aperti a cambiare profondamente la vostra mentalità e il modo in cui vivete la vostra vita, potete superare le vostre tendenze narcisistiche e avere un rapporto migliore con il mondo.

La negazione è lo schema numero uno da rompere.

L'unico modo per andare avanti è accettare di avere un problema, assumersene la responsabilità e aprirsi al cambiamento.

Come questa rivelazione ha cambiato la mia vita da narcisista

Credevo di dover avere successo prima di meritare di trovare qualcuno che mi amasse.

Credevo che ci fosse una "persona perfetta" là fuori e che io dovessi solo trovarla.

Ero convinta che sarei stata finalmente felice una volta trovato "quello giusto".

Ora so che queste convinzioni limitanti mi impedivano di costruire relazioni profonde e intime con le persone che incontravo, inseguendo un'illusione che mi portava alla solitudine.

Se volete cambiare qualcosa nella vostra vita, uno dei modi più efficaci è cambiare le vostre convinzioni.

Purtroppo non è una cosa facile da fare.

Ho la fortuna di aver lavorato direttamente con lo sciamano Rudá Iandê per cambiare le mie convinzioni sull'amore e questo ha cambiato radicalmente la mia vita per sempre.

Uno dei video più potenti che abbiamo riguarda le sue intuizioni sull'amore e l'intimità. Rudá Iandê spiega le sue lezioni chiave per coltivare relazioni sane e nutrienti nella vostra vita.

L'amore è qualcosa su cui dobbiamo lavorare dentro di noi, non qualcosa che ci aspettiamo o che prendiamo da qualcun altro.

Ecco di nuovo il link al video.

Più riusciamo a guardare e ad amare le parti di noi stessi da cui vogliamo fuggire e cambiare, più riusciamo ad accettare pienamente e radicalmente chi siamo veramente come esseri umani.

Ora che siete in grado di capire se avete qualità narcisistiche, potete scegliere di entrare in azione, fare il lavoro e iniziare a cambiare in modo duraturo.

Non è sempre facile cambiare, ma è un viaggio che non dovete fare da soli. Quando incontrerete altre risorse e idee per questa trasformazione, assicuratevi che sia qualcosa che viene dal profondo e che vi riporti a voi stessi.

Seguire semplicemente i consigli degli altri non vi farà sentire a vostro agio.

Entrare nel vostro cuore e nella vostra essenza profonda è un percorso che solo voi potete esplorare. Ricordate che gli strumenti e le risorse che vi aiutano a farlo saranno i più fruttuosi nel vostro viaggio.

Vi auguro di trovare il coraggio e la forza lungo il cammino.