Miten lopettaa narsistinen käyttäytyminen: 8 keskeistä askelta

Tuntuuko sinusta, että sinulla on narsistisia taipumuksia etkä vain pysty muuttumaan?

Ehkä sinusta tuntuu, ettei kukaan anna sinulle ansaitsemaasi tunnustusta?

Ehkä tunnet itsesi onnettomaksi syvällä sisimmässäsi ja sinun on vaikea tuntea itsesi tyydytetyksi?

Ehkä rakastat huomiota ja sitä, että muut ihailevat sinua?

Mutta sinusta tuntuu, että sinulla on hankalia ihmissuhteita ja sinun on vaikea samaistua ja tuntea empatiaa?

Vai tunnetko koskaan ristiriitaa, koska teet mitä tahansa muille saadaksesi haluamasi?

Jos sinusta tuntuu tältä ja tutkit asiaa tarkemmin, olet jo askeleen edellä. Useimmat narsistit eivät ole edes tietoisia narsistisista taipumuksistaan.

Itsesuojelu estää heitä usein muuttumasta.

Mutta on mahdollista, että jos luet tätä, olet yksi niistä, jotka haluavat kokea jotain parempaa elämässä.

Itsetietoiset narsistit voi muutos.

Tähän artikkeliin olen kerännyt maailman parhaiden psykologian asiantuntijoiden mukaan tärkeimmät vaiheet, joiden avulla voit alkaa ottaa askelta pois näistä rajoittavista käyttäytymistavoista.

Hyppäämme suoraan asiaan.

8 askelta narsismin voittamiseen

Narsismin voittaminen ei ole yksinkertainen prosessi. Absoluuttinen muutos voi olla lähes mahdotonta. Voit kuitenkin tehdä muutoksia, jotka vaikuttavat myönteisesti elämääsi.

Seuraavassa on 8 toteutettavissa olevaa askelta, joiden avulla voit psykologien mukaan lopettaa narsistisen käyttäytymisen.

1) Tiedä, mitkä ovat "laukaisijasi".

Narsistinen käyttäytyminen ilmenee usein silloin, kun henkilö saa "laukaisun".

Elinor Greenbergin, kansainvälisesti tunnetun Gestalt-terapian kouluttajan ja narsistisen persoonallisuushäiriön asiantuntijan mukaan:

"laukaisimet" ovat:

"...tilanteet, sanat tai käyttäytyminen, jotka herättävät sinussa voimakkaita negatiivisia tunteita. Narsistisista ongelmista kärsivillä ihmisillä on taipumus ylireagoida, kun heidät "laukaistaan", ja tehdä asioita, joita he myöhemmin katuvat."

Ensimmäisenä askeleena on tärkeää tietää, missä tilanteissa narsismisi tulee esiin. Niiden selvittäminen voi auttaa sinua tunnistamaan narsismisi taustalla olevat syyt, jotta voit käsitellä niitä asianmukaisesti.

Jos sinulla on esimerkiksi narsistisia taipumuksia ja haluat tiedostaa laukaisevia tekijöitäsi, saatat huomata, että tunnet usein vihanpurkausta, kun joku, jonka koet olevan "alempiarvoinen", haastaa auktoriteettisi työpaikalla.

Tai saatat huomata, että suhtaudut usein torjuvasti muihin ihmisiin, kun he ehdottavat ideoita.

Mitä tahansa laukaisevia tekijöitä sinulla onkaan, aloita niiden kirjaaminen ylös. Saattaa olla hyödyllistä pitää mukanasi muistikirjaa tai kirjoittaa ne muistiin puhelimesi muistiinpanosovelluksella.

Ajan myötä alat huomata, millaisia malleja on, kun muut laukaisevat sinut ja reagoit narsistisesti.

2) Harjoittele itserakkautta

Narsistisilla ihmisillä on yleensä vakavia itsetunto-ongelmia eivätkä he osaa rakastaa itseään.

Heidän hauraan itsetuntonsa vuoksi heidän on esiteltävä ylivertaisuuttaan ja vähäteltävä muita ihmisiä.

Narsististen ihmisten on ennen kaikkea harjoitettava itserakkautta.

Itserakkauden harjoittaminen ei kuitenkaan ole nykyään helppoa, ja syy tähän on yksinkertainen:

Yhteiskunta ehdollistaa meidät etsimään itseämme suhteissamme toisiin ihmisiin. Etsimme aina "romanttista rakkautta", "sitä oikeaa" tai ihannoitua käsitystä "täydellisestä suhteesta".

Saatat yllättyä kuullessasi, että ihmissuhteissa on yksi hyvin tärkeä yhteys, jonka olet luultavasti jättänyt huomiotta:

Suhde, joka sinulla on itseesi.

Opin tästä tärkeästä oivalluksesta shamaani Rudá Iandêilta.

Hänen uskomaton videonsa terveiden ihmissuhteiden vaalimisesta , Rudá antaa sinulle työkalut, joilla voit istuttaa itsesi maailmasi keskipisteeseen.

Ja kun alat tehdä niin, et voi tietää, kuinka paljon onnea ja täyttymystä voit löytää itsestäsi ja ihmissuhteistasi.

Mikä siis tekee Rudán neuvoista niin elämää muuttavia?

No, käyttää shamaanien opetusten viisaudesta johdettuja tekniikoita ja antaa niille oman modernin käänteensä. Hän saattaa olla shamaani, mutta hän on kokenut samoja ongelmia rakkaudessa kuin sinä ja minä.

Tämän yhdistelmän avulla hän on helposti tunnistanut alueet, joilla useimmat meistä menevät suhteissaan pieleen.

Kun sinusta tuntuu, että ihmissuhteesi eivät koskaan toimi, tai tunnet itsesi aliarvostetuksi, arvostamattomaksi tai rakastamattomaksi, tämä ilmainen video antaa sinulle joitakin käytännöllisiä ja sovellettavia tekniikoita, joilla voit muuttaa rakkauselämääsi.

3) Hallitse impulssejasi

Narsistiset ihmiset ovat usein impulsiivisia ja tekevät päätöksiä ajattelematta seurauksia.

Jos sinulla on narsistisia taipumuksia, on tärkeää korostaa, että ajattelet ensin ja reagoit vasta sitten.

Greenbergin mukaan:

"Harjoittele estämään tai viivyttämään normaalia reaktiotasi, kun se laukeaa. 'Normaali' reaktiosi on se nyt ei-toivottu reaktio, jonka teet automaattisesti. Siitä on tullut tapana, joka on langoitettu aivojesi neuroneihin."

Tärkein askel käyttäytymisen muuttamisessa on tulla tietoiseksi impulsseistasi. Tämä antaa sinulle mahdollisuuden luoda käyttäytymismuutoksia elämääsi.

Kun panet merkille laukaisevia tekijöitäsi, kuten vaiheessa yksi suositellaan, opit luomaan tilaa laukaisevan ärsykkeen ja reaktiosi välille.

Pysähtyminen laukaistuna avaa mahdollisuuden luoda uusia käyttäytymismalleja.

4) Valitse tietoisesti uudet empaattiset reaktiot.

Narsistien on uskomattoman haastavaa ajatella muita ennen itseään. Vaikka se on vaikeaa, se on tärkeä askel.

Tutkimukset osoittavat, että narsistit voivat oppia olemaan empaattisia. Kyse on siitä, että empaattisesta käyttäytymisestä tulee tapa.

Ni neuvoo:

"Osoita aitoa kiinnostusta ja uteliaisuutta ihmisiä kohtaan. Kuuntele vähintään yhtä paljon kuin puhut. Varo tunkeutumasta ajattelemattomasti toisten henkilökohtaiseen tilaan, käyttämästä heidän henkilökohtaista omaisuuttaan tai viemästä heidän henkilökohtaista aikaansa ilman lupaa."

Voit alkaa kouluttaa itseäsi reagoimaan eri tavalla tilanteisiin, jotka laukaisevat narsistisia taipumuksia, nyt kun olet tullut tietoisemmaksi impulsseistasi.

Ajattele laukaisevia tekijöitä, jotka huomioit vaiheessa yksi, ja mieti hetki, miten haluaisit reagoida. Millainen reaktiosi olisi, jos ajattelisit tietoisesti muita ja osoittaisit empatiaa?

On tärkeää, että otat hieman aikaa ja päätät tietoisesti, millaisia käyttäytymismalleja käytät säännöllisesti.

Nyt kun panet merkille, milloin tunnet laukeavasi, ja opit luomaan tilaa laukaisevan ärsykkeen ja reaktiosi välille, voit alkaa tietoisesti reagoida empaattisella käytöksellä aina, kun tunnet narsismin laukaisevan sinua.

Aluksi se tuntuu oudolta ja on myös uskomattoman turhauttavaa. Mutta ajan myötä uusista reaktioistasi tulee vakiintuneita käyttäytymismalleja.

5) Juhli päätöstäsi olla parempi ihminen.

Se kuulostaa yksinkertaiselta, mutta jos olet tunnistanut itselläsi olevan narsistisia taipumuksia, olet alkanut kiinnittää huomiota impulsseihisi ja reaktioihisi ja olet alkanut korvata narsistiset reaktiosi empaattisilla reaktioilla, sinun pitäisi olla hyvin tyytyväinen itseesi.

Olet tehnyt päätöksen tulla paremmaksi versioksi itsestäsi, ja noudatat tätä päätöstä.

On hyvin tärkeää, että tämä päätös on sinun ja teet sen, koska todella haluat muuttua. Jos näin on, sinun pitäisi pitää tauko ja juhlia aidosti sitä, että olet tehnyt tämän päätöksen. Se ei ole helppo asia.

Kun luot uusia käyttäytymisreaktioita narsistisia taipumuksiasi vastaan, suosittelen, että varaat joka päivä aikaa itsellesi juhlia tekemiäsi päätöksiä.

Ajattele hetkiä päivän aikana, jolloin huomasit laukaisevia tekijöitäsi ja korvasit tavanomaisen reaktiosi vaihtoehtoisella empaattisella käytöksellä. Huomaa ne hetket, jolloin et pystynyt korvaamaan reaktiotasi, ja ymmärrä, että uusien tapojen luominen vie aikaa.

Kun otat joka päivä aikaa itsellesi ja juhlistat itseäsi, muistutat itseäsi siitä, miksi teet sitä, mitä teet. Tämä antaa sinulle sisäistä motivaatiota jatkaa pyrkimystäsi lopettaa narsistina oleminen.

6) Ota vastuu kaikesta, mitä elämässäsi tapahtuu.

Narsisteilla on maine ottavat harvoin vastuuta siitä, mitä heidän elämässään tapahtuu.

He joko manipuloivat tilannetta näyttääkseen uhria tai saavat jonkun muun tuntemaan syyllisyyttä itse tekemästään rikoksesta.

Mutta et sinä. Se, että olet päässyt artikkelin tähän kohtaan, osoittaa, että olet motivoitunut ottamaan vastuun narsistisista taipumuksistasi.

Tämä vastuun ottamisen matka on paljon laajempi kuin pelkkä narsististen käyttäytymistaipumusten muuttaminen. Sillä on paljon laajempi vaikutus elämääsi.

Kuten tohtori Alex Lickerman selittää, vastuun ottaminen tarkoittaa yksinkertaisesti:

"...ottaa täysi vastuu onnellisuudestaan ... tarkoittaa sen tunnustamista, että se, miltä asiat näyttävät alussa, ei määrää sitä, miten asiat päättyvät, ja että vaikka emme voi hallita kaikkea (tai ehkä mitään), mitä haluamme, meillä kaikilla on usein valtavat mahdollisuudet vaikuttaa siihen, kuinka paljon onnellisuutta tai kärsimystä elämämme tapahtumat tuovat meille."

(Jos haluat apua vastuun ottamisessa elämästäsi, tutustu e-kirjaamme: Miksi vastuun ottaminen on avain parhaaseen itseesi).

7) Harkitse psykoterapiaa

Nyt kun otat vastuun narsismistasi, kannattaa harkita, että täydennät käyttäytymisesi muuttamista psykoterapialla.

Jos omaksut käytäntöjä, jotka auttavat sinua ymmärtämään, miksi teet luonnostasi sitä, mitä teet, se auttaa sinua ymmärtämään syvällisemmin perimmäistä luonnettasi.

Mukaan Bridges To Recovery, hoitoja ovat:

"Terapeutit ja narsistiset potilaat tunnistavat yhdessä asenteita ja käyttäytymistä, jotka aiheuttavat stressiä, ristiriitoja ja tyytymättömyyttä potilaan elämässä. Toipumisen edetessä terapeutit rohkaisevat NPD:stä kärsiviä ryhtymään rakentaviin toimiin narsististen oireidensa kielteisten vaikutusten lieventämiseksi ja antavat käytännön neuvoja ja ohjeita, jotka voivat auttaa heitä siinä."

8) Harjoittele kiitollisuutta

Narsisteilla on usein vaikeuksia ymmärtää kiitollisuutta, koska se vaatii paljon nöyryyttä. Mutta se on kuin lihas, jota voi joustaa ja kehittää.

Jos on yksi keino sammuttaa paisunut ego, kiitollisuuden harjoittaminen auttaa varmasti.

Tämä johtuu siitä, että kiitollisuus siirtää sinut ajattelemasta itseäsi siihen, että olet kiitollinen muista ihmisistä ja asioista elämässäsi.

John Amadeo, palkittu kirjailija, joka on kirjoittanut kirjan Dancing with Fire: A Mindful Way to Loving Relationships, selittää:

"Kiitollisuus on korjaava tekijä oikeutuksen tunteellemme. Yksi narsismin osa-alue on uskomus siitä, että ansaitsemme saada ilman, että meidän tarvitsee antaa. Koemme, että meillä on oikeus tyydyttää tarpeemme ilman, että meitä vaivaa toisen maailman hahmottaminen ja toisten tarpeisiin vastaaminen. Huomiomme on täysin imeytynyt rajoitettuun ja kapea-alaiseen minäkäsitykseen."

Mutta miten voit käytännössä alkaa harjoittaa kiitollisuutta, kun huomaat, että narsistinen persoonallisuutesi ei salli sitä?

Aloita itsestäsi.

Tiedän, että se saattaa hämmentää teitä, mutta asia on näin:

Sinun ei tarvitse etsiä ulkoisia ratkaisuja elämäsi järjestämiseksi, sillä tiedät syvällä sisimmässäsi, että tämä ei toimi.

Ja se johtuu siitä, että ennen kuin katsot sisimpääsi ja vapautat henkilökohtaisen voimasi, et koskaan löydä etsimääsi tyydytystä ja täyttymystä.

Tämä on toinen asia, jonka opin shamaani Rudá Iandêilta. Hänen erinomaisessa ilmaisessa videossaan Rudá selittää tehokkaita menetelmiä, joilla voit saavuttaa elämässä sen, mitä haluat. Ja olen varma, että se auttaa myös sinua oppimaan käytännön tapoja harjoittaa kiitollisuutta ja voittaa narsismisi.

Jos siis haluat saada aitoja neuvoja terveen suhteen luomiseen itseesi, älä epäröi katsoa hänen uskomatonta mestarikurssiaan.

Tässä on linkki ilmaiseen videoon uudelleen .

Narsismin kielteiset vaikutukset

Valitettavasti narsismista kärsivät ihmiset voivat olla lähes täysin tietämättömiä kielteisestä käytöksestään ja sen vaikutuksista elämäänsä.

Professori Preston Nin, elämänvalmentajan ja kirjan Miten kommunikoida tehokkaasti ja käsitellä vaikeita ihmisiä:

"Monet narsistit ovat tietämättömiä kielteisistä ja usein itsetuhoisista käyttäytymismalleistaan, jotka tyypillisesti johtavat siihen, että he saavat kokea elämänoppia kantapään kautta."

Narsismin kielteisiä vaikutuksia elämässäsi voivat olla muun muassa seuraavat:

1) Yksinäisyys ja eristyneisyys

Narsistiset käyttäytymistaipumukset, kuten itsekkyys, valehtelu ja apatia, eivät ole ominaisuuksia, jotka houkuttelevat pitkäkestoisiin suhteisiin.

Narsistit pyrkivät usein palvelemaan vain itseään eivätkä kykene osoittamaan empatiaa muita kohtaan. Tämän vuoksi heillä on vaikeuksia muodostaa aitoja ja syviä siteitä muihin.

Psykiatri Grant Hilary Brennerin mukaan:

"Tarve tehdä tätä itsereflektoivaa korkealentoista temppua ylläpitääkseen itsetuntokuplaa on kuluttava itselle ja toisille, uhkaa aina paljastaa raa'an hermon ja työntää monet arvokkaat suhteet kateuden ja kilpailun tai tarvitsevuuden ja hyväksikäytön tuhoisaan kiertokulkuun äärimmäisissä, mutta aivan liian yleisissä tilanteissa."

Tämä tarkoittaa, että narsistit elävät yksinäistä elämää ja pystyvät ylläpitämään vain pinnallisia suhteita.

2) Ongelmat uralla tai koulussa

Luonnollisesti narsistin sosiaalinen taitamattomuus estää häntä menestymästä uralla tai koulutuksessa.

Nin mukaan ongelmia syntyy seuraavista syistä:

"...sääntöjen rikkomisesta, törkeästä vastuuttomuudesta, huolimattomasta hemmottelusta tai muusta piittaamattomuudesta."

Toisin sanoen narsisteilta puuttuu kyky menestyä uralla.

3) Tarpeeton viha

Narsistisilla ihmisillä on taipumus kasvattaa vihaa.

Greenbergin mukaan:

"He suuttuvat äärimmäisen paljon sellaisista asioista, jotka tuntuvat useimmista ihmisistä melko vähäpätöisiltä, kuten pöydän odottamisesta ravintolassa kymmenen minuuttia kauemmin. Heidän raivonsa ja loukkaantumisensa vaikuttaa hyvin suhteettomalta todelliseen tilanteeseen nähden."

Tämä välttämätön negatiivinen tunne heikentää narsistin elämän kaikkia osa-alueita, mikä vaikeuttaa entisestään tyytyväisyyden tai onnellisuuden saavuttamista.

4) Masennus ja ahdistus

Narsistit eivät ole lainkaan voittamattomia sisäisille tunneristiriidoille. Päinvastoin, he ovat herkempiä masennukselle ja ahdistukselle.

Yalen tutkimusasiantuntija Seth Rosenthal selittää: "Ihmiset olettavat, että narsistit ovat alttiita korkeammille korkeuksille ja matalammille matalille. Heillä on jatkuva tarve saada ympäröivä maailma vahvistamaan suuruutensa. Kun todellisuus saa heidät kiinni, he saattavat reagoida masennukseen."

Erona on se, että he käyttävät kamppailujaan polttoaineena vastenmieliselle käytökselle ja vieraannuttavat itsensä entisestään maailmasta.

5) Syvään juurtunut epävarmuus

Narsistisesta persoonallisuushäiriöstä kärsivät ihmiset saattavat vaikuttaa ylimalkaisen itsevarmoilta, mutta heidän kuorensa takana on henkilö, jota vaivaa syvään juurtunut epävarmuus.

Ni:

"Monet narsistit hermostuvat helposti kaikista todellisista tai havaituista loukkauksista tai huomaamattomuudesta. Heitä vaivaa jatkuvasti epävarmuus siitä, että ihmiset eivät näe heitä etuoikeutettuina, voimakkaina, suosittuina tai "erityislaatuisina" yksilöinä, joita he itsestään tekevät.

"Syvällä sisimmässään monet narsistit tuntevat olevansa "ruma ankanpoikanen", vaikka he eivät sitä tuskallisesti halua myöntää."

Voiko narsisti todella muuttua?

Kyllä.

Mutta siellä on iso jos.

Sertifioidun valmentajan ja parannusajattelijan Barrie Davenportin mukaan: "Jos narsistin ihmissuhdemalleja voidaan muuttaa terapiassa, se voi auttaa vähentämään heidän joustamattomia narsistisia piirteitään pehmeämmäksi itsesuojelun muodoksi, joka lopulta mahdollistaa terveiden ihmissuhteiden solmimisen."

Muutos on mahdollista jatkuvilla ponnisteluilla. Jos olet avoin tekemään syvällisiä muutoksia mentaliteetissasi ja tavassasi elää elämääsi, voit voittaa narsistiset taipumuksesi ja saada paremman suhteen maailmaan.

Kieltäminen on malli numero yksi, joka sinun on rikottava.

Ainoa tapa päästä eteenpäin on hyväksyä, että sinulla on ongelma, ottaa siitä vastuu ja olla avoin muutokselle.

Miten tämä yksi ilmestys muutti narsistisen elämäni

Uskoin ennen, että minun piti menestyä ennen kuin ansaitsin löytää jonkun, joka voisi rakastaa minua.

Uskoin ennen, että on olemassa "täydellinen ihminen" ja että minun on vain löydettävä hänet.

Uskoin ennen, että olisin vihdoin onnellinen, kun löytäisin "sen oikean".

Nyt tiedän, että nämä rajoittavat uskomukset estivät minua rakentamasta syviä ja intiimejä suhteita tapaamieni ihmisten kanssa. Jahtailin illuusiota, joka johti minut yksinäisyyteen.

Jos haluat muuttaa jotain elämässäsi, yksi tehokkaimmista keinoista on muuttaa uskomuksiasi.

Valitettavasti se ei ole helppoa.

Olen onnekas, että olen työskennellyt suoraan shamaani Rudá Iandên kanssa muuttaakseni uskomuksiani rakkaudesta. Se on muuttanut elämäni perusteellisesti ja ikuisesti.

Yksi voimakkaimmista videoistamme käsittelee hänen oivalluksiaan rakkaudesta ja läheisyydestä. Rudá Iandê esittelee hänen keskeiset oppinsa terveiden ja hoitavien ihmissuhteiden luomisesta elämässäsi.

Rakkaus on jotakin, jonka eteen meidän on tehtävä työtä itsessämme, ei jotakin, jota odotamme tai otamme joltakulta toiselta.

Tässä on linkki videoon uudelleen.

Mitä enemmän voimme alkaa tutkia ja rakastaa niitä osia itsestämme, joita haluamme paeta ja muuttaa, sitä enemmän voimme täysin ja radikaalisti hyväksyä sen, keitä todella olemme ihmisinä.

Nyt kun pystyt paremmin näkemään, onko sinulla narsistisia piirteitä, sinulla on mahdollisuus mennä sisään, tehdä työtä ja alkaa tehdä kestävää muutosta itsellesi.

Muutos ei ole aina helppoa, mutta se on matka, jota sinun ei tarvitse tehdä yksin. Kun löydät lisää resursseja ja ideoita tätä muutosta varten, varmista, että ne tulevat syvältä sisältäsi ja että ne johtavat sinut takaisin itseesi.

Pelkkä toisten neuvojen noudattaminen jää korvilleen.

Pääset sydämeesi ja syvälle olemukseesi, se on polku, jota vain sinä voit tutkia. Muista, että työkalut ja resurssit, jotka auttavat sinua tekemään tämän, ovat hedelmällisimpiä matkallasi.

Toivotan teille rohkeutta ja voimia matkan varrella.