Jinsi ya kuacha kuwa narcissist: hatua 8 muhimu

Je, unahisi kama una mielekeo ya kufoka na huwezi kubadilika?

Pengine unahisi kuwa hakuna mtu anayekupa utambuzi unaostahili? na una wakati mgumu kujisikia kuridhika?

Labda unapenda kuzingatiwa na kuhisi kupendwa na wengine?

Lakini unahisi kama una mahusiano yenye matatizo na unaona ni vigumu kuhusiana na kuhurumia?

Au je, umewahi kuhisi mgongano kwa sababu utafanya chochote kwa wengine ili kupata kile unachotaka?

Ikiwa unajisikia hivi, na ukichunguza zaidi, tayari uko hatua moja mbele. Watumiaji wa narcissists wengi hawajui hata mielekeo yao ya narcissistic.

Kujitunza mara nyingi huwazuia kubadilika.

Lakini kuna uwezekano, ikiwa unasoma hii, wewe ni mmoja wa wale. ambao wanataka kupata kitu bora zaidi maishani.

Wadadisi wanaojitambua wanaweza kubadilika.

Katika makala haya, nimekusanya hatua muhimu za jinsi ya kuacha kuwa narcissist, kulingana na baadhi ya wataalam wa juu wa saikolojia duniani, ili uanze kuchukua hatua kutoka kwa tabia hizi zinazozuia.

Hebu turukie.

Hatua 8 za kushinda. narcissism yako

Kushinda narcissism sio mchakato rahisi. Mabadiliko kamili yanaweza kuwa karibu haiwezekani. Hata hivyo, unaweza kufanya mabadiliko ambayo yataleta athari chanya katika maisha yako.

Hizi hapa ni hatua 8 zinazoweza kufikiwa za kukusaidia uache kuwa mlanguzi, kulingana namienendo mibaya na mara nyingi ya tabia ya kujiharibu, ambayo kwa kawaida huwafanya wapate masomo ya maisha kwa njia ngumu.”

Athari hasi za unajisi katika maisha yako zinaweza kujumuisha:

1) Upweke na kujitenga

Mielekeo ya tabia ya ubinafsi kama vile ubinafsi, uwongo, na kutojali sio sifa zinazovutia mahusiano ya kudumu.

Wanarcissists mara nyingi huchochewa kujitumikia wao wenyewe na hawawezi kuonyesha huruma. kuelekea wengine. Kwa sababu hii, wanatatizika kuunda uhusiano wa kweli na wa kina na wengine.

Kulingana na daktari wa magonjwa ya akili Grant Hilary Brenner:

“Haja ya kufanya kitendo hiki cha kujiakisi kwa kutumia waya wa juu ili kudumisha hali ya kujistahi ni kudhoofisha nafsi yako na wengine, kutishia milele kufichua ujasiri, na kusukuma mahusiano mengi yenye thamani katika mizunguko yenye uharibifu ya husuda na ushindani, au uhitaji na unyanyasaji, katika hali mbaya sana lakini za kawaida sana.”

Hii ina maana kwamba watu wa narcissists wanaishi maisha ya upweke na wanaweza tu kudumisha uhusiano wa juu juu.

2) Matatizo katika taaluma au shule

Kwa kawaida, kutojishughulisha na jamii kwa mtukutu huwazuia kufaulu kazini. au ngazi ya elimu.

Kulingana na Ni, matatizo hutokana na:

“…uvunjaji wa sheria, kutowajibika kupindukia, kujifurahisha kwa uzembe, au kutokujali kwingine.”

Kwa maneno mengine, watumizi wa narcissists hawana uwezo wa kufanyavizuri kwenye ngazi ya kazi.

3) Hasira isiyo ya lazima

Hasira ni kitu ambacho watu hupenda kukuza.

Kulingana na Greenberg:

"Hukasirishwa sana na mambo ambayo yanaonekana kuwa madogo kwa watu wengi, kama vile kungoja dakika kumi za ziada kwa meza katika mkahawa. Kiwango chao cha ghadhabu na maumivu kitaonekana kutolingana kabisa na hali halisi.”

Hisia hii hasi inayohitajika inashusha kila kipengele cha maisha ya mtukutu, na kuifanya iwe vigumu zaidi kwao kupata kuridhika au furaha.

4) Unyogovu na wasiwasi

Wanarcisists hawawezi kabisa kushindwa na migogoro ya ndani ya kihisia. Kinyume chake kabisa, wao ni nyeti zaidi kwa mshuko-moyo na wasiwasi.

Mtaalamu wa utafiti wa Yale Seth Rosenthal anaeleza: “Kile ambacho watu hukisia ni kwamba wapiga narcissists huwa na viwango vya juu zaidi na vya chini zaidi. Wana hitaji hili la kudumu la ukuu wao kuthibitishwa na ulimwengu unaowazunguka. Wakati ukweli unapowapata, wanaweza kuguswa na kushuka moyo.”

Tofauti ni kwamba, wanatumia mapambano yao kama kichocheo cha tabia ya kuchukiza, na kujitenga zaidi na ulimwengu.

5 ) Kutokuwa na usalama kwa kina

Watu wanaougua Ugonjwa wa Narcissistic Personality Disorder wanaweza kuonekana kujiamini kupita kiasi, lakini nyuma ya makombora yao kuna mtu ambaye anasumbuliwa na ukosefu wa usalama wa kina.

Kulingana na Ni:

“Wanarcists wengi ni rahisikukasirika kwa uzembe wowote wa kweli au unaodhaniwa au kutokuwa makini. Wanatatizwa mara kwa mara na ukosefu wa usalama ambao huenda watu hawawaoni kama watu waliobahatika, wenye nguvu, maarufu, au watu “maalum” wanaojifanya kuwa wao.

“Ndani ya chini, wachochezi wengi wanahisi kama watu "bata bata mbaya", hata kama hawataki kukiri jambo hilo kwa uchungu."

Je, mganga anaweza kubadilika kweli?

Lakini kuna jambo kubwa ikiwa.

Kulingana na kocha aliyeidhinishwa na kiongozi wa mawazo ya uboreshaji Barrie Davenport: “Ikiwa mifumo ya uhusiano ya mganga wa kienyeji inaweza kubadilishwa katika matibabu, inaweza kusaidia. punguza tabia zao za kihuni zisizobadilika kuwa njia laini ya kujilinda ambayo hatimaye huwaruhusu kuwa na uhusiano mzuri.”

Mabadiliko yanawezekana kwa juhudi zinazoendelea. Iwapo uko tayari kufanya mabadiliko ya kina katika mawazo yako na jinsi unavyoishi maisha yako, unaweza kushinda mielekeo yako ya kihuni na kuwa na uhusiano bora na ulimwengu.

Kukataa ni mtindo nambari moja unaohitaji kuuvunja. .

Njia pekee ya kusonga mbele ni kukubali kwamba una tatizo, kuchukua jukumu kwa hilo, na kuwa tayari kubadilika.

Jinsi ufunuo huu mmoja ulivyobadilisha maisha yangu ya kihuni

Nilikuwa nikiamini nilihitaji kufanikiwa kabla sijastahili kupata mtu ambaye angeweza kunipenda.

Nilikuwa nikiamini kuwa kuna "mtu kamili" na ilinibidi kutafuta.yao.

Nilikuwa nikiamini hatimaye ningefurahi mara nikimpata “yule”.

Ninachojua sasa ni kwamba imani hizi zenye mipaka zilikuwa zikinizuia kujenga uhusiano wa karibu na wa karibu na watu niliokuwa nikikutana nao. Nilikuwa nikifuata udanganyifu ambao ulikuwa ukiniongoza kwenye upweke.

Iwapo unataka kubadilisha chochote maishani mwako, mojawapo ya njia bora zaidi ni kubadili imani yako.

Kwa bahati mbaya, sivyo. jambo rahisi kufanya.

Nimebahatika kufanya kazi moja kwa moja na mganga Rudá Iandê katika kubadilisha imani yangu kuhusu mapenzi. Kufanya hivyo kimsingi kumebadilisha maisha yangu milele.

Mojawapo ya video zenye nguvu zaidi tulizo nazo ni kuhusu maarifa yake kuhusu mapenzi na urafiki. Rudá Iandê anachambua masomo yake muhimu kuhusu kusitawisha mahusiano yenye afya na kukuza maishani mwako.

Upendo ni jambo ambalo tunapaswa kufanyia kazi ndani yetu wenyewe, si jambo ambalo tunatazamia au kuchukua kutoka kwa mtu mwingine.

Hiki hapa ni kiungo cha video tena.

Kadiri tunavyoweza kuanza kuangalia na kupenda sehemu zetu tunazotaka kuzikimbia na kuzibadilisha, ndivyo tunavyoweza kukubali kikamilifu na kikamilifu jinsi tulivyo kweli. kama binadamu.

Sasa kwa kuwa una uwezo zaidi wa kuona kama una sifa za kihuni, una hiari ya kuingia, kufanya kazi, na kuanza kujifanyia mabadiliko ya kudumu.

Si rahisi kubadilika kila mara. Lakini ni safari ambayo sio lazima uifanye peke yako. Kama wewe kuja helarasilimali zaidi na mawazo ya mabadiliko haya, hakikisha tu kwamba ni kitu kinachotoka ndani kabisa na kitu ambacho kinakuelekeza ndani yako.

Kuchukua ushauri wa wengine kutakosa masikio yako.

Kuingia ndani ya moyo wako na kiini cha kina, ni njia ambayo wewe pekee unaweza kuchunguza. Kumbuka kwamba zana na rasilimali zinazokusaidia kufanya hivi zitakuwa zenye matunda zaidi katika safari yako.

Nakutakia ujasiri na nguvu njiani.

1) Jua "vichochezi" vyako ni nini

Tabia ya Narcissistic mara nyingi hujitokeza wakati mtu "anapochochewa."

Kulingana na Elinor Greenberg, tiba ya Gestalt maarufu kimataifa. mkufunzi na mtaalamu wa Matatizo ya Narcissistic Personality:

“vichochezi” ni:

“…hali, maneno, au tabia zinazoibua hisia kali hasi ndani yako. Watu walio na masuala ya narcissistic huwa na tabia ya kupindukia "wamechochewa" na kufanya mambo ambayo baadaye wanajutia."

Kama hatua ya kwanza, ni muhimu kujua ni katika hali zipi unyonge wako hujitokeza. Kujifunza ni nini kunaweza kukusaidia kutambua sababu zinazofanya uzembe wako, ili uweze kuzishughulikia ipasavyo.

Kwa mfano, ukikumbana na mielekeo ya kufoka na kutaka kufahamu vichochezi vyako, unaweza kugundua. kwamba mara nyingi unahisi kuongezeka kwa hasira wakati mtu unayemwona kuwa wa "hadhi ya chini" anapinga mamlaka yako mahali pa kazi.

Au unaweza kugundua kwamba mara nyingi huwa unawadharau watu wengine wanapopendekeza mawazo. 1>

Hata vichochezi vyako ni vipi, anza kuvizingatia. Huenda ikafaa kubeba daftari pamoja nawe au kuyaandika katika programu ya kuandika madokezo kwenye simu yako.

Baada ya muda, utaanza kuona mifumo ikiwa inawashwa unapohisi kuchochewa na wengine na kuitikia. mielekeo ya kupenda narcissistic.

2) Jizoeze kujipenda

Narcissisticwatu huwa na maswala mazito ya kujistahi na hawajui jinsi ya kujipenda.

Kwa sababu ya kujithamini kwao dhaifu, wanahitaji kudhihirisha ukuu wao na kuwashusha watu wengine.

>Kile ambacho watu wasio na akili wanahitaji kufanya zaidi ya yote ni kujizoeza kujipenda.

Lakini si rahisi kujizoeza kujipenda siku hizi. Sababu ya hii ni rahisi:

Jamii inatuwekea sharti la kujaribu na kujikuta katika uhusiano wetu na wengine. Daima tunatafuta "upendo wa kimapenzi", "yule", au dhana kamilifu ya "uhusiano kamili".

Linapokuja suala la mahusiano, unaweza kushangaa kusikia kwamba kuna moja muhimu sana. muunganisho ambao pengine umekuwa ukipuuza:

Uhusiano ulio nao na wewe mwenyewe.

Nilijifunza kuhusu maarifa haya muhimu kutoka kwa mganga Rudá Iandê.

Video yake ya ajabu kuhusu kukuza mahusiano yenye afya , Rudá hukupa zana za kujipanda katikati mwa ulimwengu wako.

Na mara tu unapoanza kufanya hivyo, hakuna mtu anayesema ni furaha na kutosheka kiasi gani unaweza kupata ndani yako na katika uhusiano wako.

Kwa hivyo ni nini kinachofanya ushauri wa Rudá ubadili maisha yako?

Vema, hutumia mbinu zinazotokana na hekima ya mafundisho ya shaman na kuweka mgeuko wake wa kisasa juu yao. Anaweza kuwa shaman, lakini amepata matatizo sawa katika upendo kama mimi na wewe.

Na kutumia hiimchanganyiko, ametambua kwa urahisi maeneo ambayo wengi wetu tunakosea katika uhusiano wetu.

Unapohisi kama uhusiano wako haufanyi kazi vizuri, au unahisi kuwa hauthaminiwi, hauthaminiwi, au haupendwi, video hii isiyolipishwa itakupa mbinu zinazofaa na zinazotumika za kubadilisha maisha yako ya mapenzi.

3) Dhibiti misukumo yako

Watu wa Narcissist mara nyingi huwa na msukumo na hufanya maamuzi bila kufikiria matokeo.

Iwapo unaonyesha mielekeo ya upuuzi, ni muhimu kusisitiza kufikiri kwanza na kujibu baadaye.

Kulingana na Greenberg:

“Jizoeze kuzuia au kuchelewesha jibu lako la kawaida unapowashwa. Jibu lako la 'kawaida' ndilo ambalo sasa halitakiwi ambalo unafanya kiotomatiki. Imeunganishwa kama mazoea kwenye niuroni za ubongo wako.”

Hatua muhimu ya kubadilisha tabia zako ni kufahamu misukumo yako. Hii inakupa fursa ya kuunda mabadiliko ya kitabia maishani mwako.

Kuzingatia vichochezi vyako kama inavyopendekezwa katika hatua ya kwanza kutakufundisha kutengeneza nafasi kati ya kichocheo cha kichochezi na jibu lako.

4) Chagua kwa uangalifu seti mpya ya majibu ya huruma

Ni changamoto kubwa kwa watu wanaotumia mizozo kuwafikiria wengine kabla ya kufikiria. wao wenyewe. Ingawa ni ngumu, ni hatua muhimutake.

Utafiti unaonyesha kwamba watumizi wa mihadhara wanaweza kujifunza kuwa na huruma. Inatokana na kutengeneza mazoea kutokana na tabia za huruma.

Ni anashauri:

“Onyesha nia ya kweli na udadisi kuhusu watu katika maisha yako. Sikiliza angalau kadri unavyozungumza. Uwe mwangalifu usiingilie nafasi ya kibinafsi ya wengine bila kufikiria, kutumia mali yao ya kibinafsi, au kuchukua wakati wao wa kibinafsi bila ruhusa. mielekeo ambayo sasa unazidi kufahamu misukumo yako.

Fikiria kuhusu vichochezi ambavyo umekuwa ukivizingatia katika hatua ya kwanza, na chukua muda kufikiria jinsi ungependa kuitikia. Je, maoni yako yangekuwaje ikiwa ungekuwa unawafikiria wengine kwa uangalifu na kuonyesha huruma?

Ni muhimu kuchukua muda nje na kuamua kwa uangalifu kuhusu tabia unazofanya mara kwa mara.

Sasa kwa vile uko tayari kufanya. ukizingatia unapohisi kuchochewa na kujifunza kuunda nafasi kati ya kichocheo cha kichochezi na jibu lako, unaweza kuanza kuguswa kwa uangalifu na tabia ya huruma kila wakati unapohisi kichochezi cha narcissism.

Itakuwa hivyo. kujisikia ajabu kufanya hivyo awali. Pia itakuwa incredibly frustrating. Lakini baada ya muda, maoni yako mapya yatakuwa mifumo ya tabia iliyokita mizizi.

5) Sherehekea uamuzi ambao umefanya kuwa bora zaidi.mtu

Inasikika rahisi, lakini ikiwa umejitambulisha kuwa una mielekeo ya kihuni, umeanza kuzingatia misukumo na miitikio yako, na umeanza kubadilisha miitikio yako ya kihuni na ya hisia, basi unapaswa kuwa mwangalifu sana. kuridhika na wewe mwenyewe.

Umefanya uamuzi wa kuwa toleo bora kwako, na unafuata uamuzi huu.

Ni muhimu sana kwamba uamuzi huu ni wako na wewe' fanya tena kwa sababu unataka kubadilika kweli. Ikiwa ndivyo ilivyo, unapaswa kuchukua pumziko ili kusherehekea kweli kwamba umefikia uamuzi huu. Si jambo rahisi kufanya.

Wakati wa mchakato wa kuunda seti mpya ya majibu ya kitabia kwa mielekeo yako ya utukutu, ninapendekeza kutenga muda uliowekwa kila siku kwa ajili yako mwenyewe kusherehekea maamuzi uliyofanya.

Fikiria nyakati za mchana ulipoona vichochezi vyako na ukabadilisha jibu lako la kawaida kwa tabia nyingine ya huruma. Tazama nyakati ambazo hukuweza kubadilisha jibu lako na uelewe kwamba inachukua muda kuunda seti mpya ya mazoea.

Kwa kuchukua muda wako mwenyewe kila siku ili kusherehekea, utajikumbusha kuhusu kwanini unafanya unachofanya. Hii itakupa motisha ya ndani ya kuendelea na azma yako ya kuacha kuwa mlanguzi.

6) Wajibikie kila kitu kinachotokea katika maisha yako.maisha

Wanarcissists wana sifa ya kuchukua jukumu mara chache kwa kile kinachotokea katika maisha yao.

Wanabadilisha hali hiyo ili kumwigiza mwathiriwa au kumfanya mtu mwingine ajisikie kuwa na hatia kwa uhalifu aliofanya wao wenyewe.

Lakini si wewe. Ukweli kwamba umefika katika hatua hii katika makala inaonyesha kwamba umehamasishwa kuanza kuwajibika kwa mielekeo yako ya kihuni.

Safari hii ya kuchukua jukumu ni kubwa zaidi kuliko kubadilisha tu seti ya mielekeo ya kitabia. . Itakuwa na matokeo mapana zaidi katika maisha yako.

Kama Dk. Alex Lickerman anavyoeleza, kuwajibika kunamaanisha:

“…kuwajibika kikamilifu kwa furaha yako … kunamaanisha kutambua kwamba jinsi mambo angalia mwanzoni haiamui jinsi mambo yatakavyoisha, na kwamba ingawa hatuwezi kudhibiti kila kitu (au labda chochote) tunachotaka, mara nyingi sisi sote tuna uwezo mkubwa wa kushawishi ni furaha ngapi au mateso ambayo matukio ya maisha yetu yanatuletea. .”

(Ikiwa ungependa usaidizi wa kuwajibika kwa ajili ya maisha yako, angalia Kitabu chetu cha mtandaoni: Kwa Nini Kuwajibika ni Muhimu wa Kuwa Bora Wewe)

7) Zingatia kutumia tiba ya kisaikolojia

Kwa kuwa sasa unawajibikia uroho wako, inafaa kuzingatia kutimiza mbinu yako ya kubadilisha mienendo yako kwa matibabu ya kisaikolojia.

Kuchukua mazoea yanayoweza kukusaidia kuelewa.kwa nini unafanya kile unachofanya kitakusaidia kuelewa asili yako ya msingi kwa undani zaidi.

Kulingana na Madaraja ya Kufufua, matibabu ni pamoja na:

“Kufanya kazi pamoja, matabibu na wagonjwa wa narcissistic watatambua mitazamo na tabia zinazoleta mkazo, migogoro, na kutoridhika katika maisha ya mgonjwa. Kadiri ahueni inavyoendelea, watabibu watawahimiza wagonjwa wa NPD kuchukua hatua ya kujenga ili kurekebisha athari mbaya ya dalili zao za narcissistic, kutoa ushauri wa vitendo na maelekezo ambayo yanaweza kuwasaidia kufanya hivyo. 0>Wanarcissists mara nyingi hupata shida kuelewa shukrani, kwa sababu inahitaji unyenyekevu mwingi. Lakini hii ni kama msuli ambao unaweza kuukunja na kuukuza.

Iwapo kuna njia moja ya kuzima nafsi iliyopanda, kufanya mazoezi ya shukrani bila shaka kutafanya ujanja.

Hii ni kwa sababu shukrani hukubadilisha kutoka kwa kujifikiria mwenyewe hadi kujisikia shukrani kwa watu wengine na mambo katika maisha yako.

John Amadeo, mwandishi aliyeshinda tuzo ya Dancing with Fire: A Mindful Way to Loving Relationships, anaeleza:

“Shukrani ni marekebisho ya hisia zetu za kustahiki. Kipengele kimoja cha narcissism ni imani kwamba tunastahili kupata bila kutoa. Tunahisi kuwa tuna haki ya kutimiza mahitaji yetu bila kuwa na wasiwasi kwa kutambua ulimwengu wa wengine na kujibu mahitaji ya wengine. Yetuumakini unaingizwa kikamilifu ndani ya hisia finyu na finyu ya ubinafsi.”

Lakini unawezaje kuanza mazoezi ya shukrani wakati unatambua kwamba utu wako wa kihuni haukuruhusu kufanya hivyo?

Anza? na wewe mwenyewe.

Najua inaweza kukuchanganya lakini hili ndilo jambo kuu:

Huhitaji kutafuta marekebisho ya nje ili kutatua maisha yako, ndani kabisa, unajua hii haifanyi kazi.

Na hiyo ni kwa sababu hadi uangalie ndani na kuachilia uwezo wako wa kibinafsi, hutawahi kupata kuridhika na kutosheka unayotafuta.

Hili ni jambo lingine nililojifunza kutoka kwa mganga Rudá Iandê. Katika video yake bora isiyolipishwa, Rudá anaelezea mbinu bora za kufikia kile unachotaka maishani. Na nina hakika itakusaidia pia kujifunza njia za vitendo za kujizoeza kushukuru na kushinda narcissism yako.

Kwa hivyo, ikiwa unataka kupokea ushauri wa kweli kuhusu kujenga uhusiano mzuri na wewe mwenyewe, usisite. tazama masterclass yake ya ajabu.

Hiki hapa kiungo cha video isiyolipishwa tena.

Athari hasi za narcissism

Kwa bahati mbaya, watu wanaosumbuliwa na narcissism wanaweza karibu kutofahamu kabisa tabia zao mbaya na athari inayoleta katika maisha yao.

Kulingana na Profesa Preston Ni, mkufunzi wa maisha na mwandishi wa Jinsi ya Kuwasiliana kwa Ufanisi na Kushughulikia Watu Wagumu:

“Wanarciss wengi hawawajali