Kaip nustoti būti narcizu: 8 pagrindiniai žingsniai

Ar manote, kad turite narciziškų polinkių ir tiesiog negalite pasikeisti?

Galbūt jaučiate, kad niekas nesuteikia jums pripažinimo, kurio nusipelnėte?

Galbūt giliai širdyje jaučiatės nelaimingas ir sunkiai jaučiatės patenkintas?

Galbūt jums patinka dėmesys ir jausmas, kad kiti jumis žavisi?

Tačiau jaučiate, kad jūsų santykiai yra problemiški ir kad jums sunku užmegzti ryšį ir užjausti?

O gal kada nors jaučiatės susipriešinęs, nes norėdamas gauti tai, ko norite, padarysite bet ką kitiems?

Jei taip jaučiatės ir labiau į tai gilinatės, jau esate vienu žingsniu priekyje. Dauguma narcizų net nesuvokia savo narcisistinių polinkių.

Savisauga dažnai neleidžia jiems keistis.

Tačiau yra tikimybė, kad jei skaitote šį straipsnį, esate vienas iš tų, kurie nori patirti ką nors geresnio gyvenime.

Savimonės narcizai gali pakeisti.

Šiame straipsnyje surinkau pagrindinius žingsnius, kaip nustoti būti narcizu, kaip teigia geriausi pasaulio psichologijos ekspertai, kad galėtumėte pradėti žengti žingsnį nuo šio ribojančio elgesio.

Pradėkime iš karto.

8 žingsniai, kaip įveikti narcisizmą

Narcisizmo įveikimas nėra paprastas procesas. Absoliutus pokytis gali būti beveik neįmanomas. Tačiau galite padaryti pokyčių, kurie turės teigiamos įtakos jūsų gyvenimui.

Psichologų teigimu, štai 8 įgyvendinami žingsniai, kurie padės jums nustoti būti narcizu.

1) Žinokite, kokie yra jūsų trigeriai

Narciziškas elgesys dažnai pasireiškia tada, kai žmogus "suveikia".

Pasak Elinor Greenberg, tarptautiniu mastu žinomos geštalto terapijos mokytojos ir narcisistinio asmenybės sutrikimo ekspertės:

"trigeriai" yra:

"...situacijos, žodžiai ar elgesys, sukeliantys jums stiprius neigiamus jausmus. Žmonės, turintys narciziškumo problemų, yra linkę perdėtai reaguoti, kai "suveikia", ir daryti dalykus, dėl kurių vėliau gailisi."

Pirmiausia svarbu žinoti, kokiose situacijose pasireiškia jūsų narcisizmas. Sužinoję, kokios tai situacijos, galėsite lengviau nustatyti savo narcisizmo priežastis, kad galėtumėte atitinkamai su jomis elgtis.

Pavyzdžiui, jei turite narciziškų polinkių ir norite įsisąmoninti, kas jus skatina, galite pastebėti, kad dažnai jaučiate pykčio antplūdį, kai kas nors, kas, jūsų manymu, yra "žemesnio statuso", kvestionuoja jūsų autoritetą darbe.

Arba galite pastebėti, kad dažnai atmetate kitų žmonių pasiūlymus.

Kad ir kokie būtų konkretūs jūsų dirgikliai, pradėkite juos fiksuoti. Gali būti naudinga su savimi nešiotis užrašų knygelę arba užsirašyti juos į užrašų programėlę telefone.

Laikui bėgant pradėsite pastebėti dėsningumus, kada jaučiatės kitų žmonių išprovokuoti ir reaguojate narciziškai.

2) Praktikuokite meilę sau

Narciziški žmonės paprastai turi rimtų savigarbos problemų ir nemoka savęs mylėti.

Dėl trapios savigarbos jiems reikia rodyti savo pranašumą ir žeminti kitus žmones.

Narciziškiems žmonėms visų pirma reikia praktikuoti meilę sau.

Tačiau šiais laikais nelengva praktikuoti meilę sau. To priežastis paprasta:

Visuomenė verčia mus bandyti atrasti save santykiuose su kitais žmonėmis. Visuomet ieškome "romantiškos meilės", "to vienintelio" arba idealizuotos "tobulų santykių" sampratos.

Kai kalbama apie santykius, galbūt nustebsite išgirdę, kad yra vienas labai svarbus ryšys, kurio tikriausiai nepastebėjote:

Santykiai su savimi.

Apie šią svarbią įžvalgą sužinojau iš šamano Rudá Iandê.

Jo neįtikėtinas vaizdo įrašas apie sveikų santykių puoselėjimą ,,Rudá" suteikia jums įrankių, kaip pasodinti save į savo pasaulio centrą.

Kai pradėsite tai daryti, nežinia, kiek laimės ir pasitenkinimo rasite savyje ir savo santykiuose.

Kodėl Rudos patarimai taip keičia gyvenimą?

Na, jis naudoja metodus, paimtus iš šamanų mokymų išminties, ir juos savaip interpretuoja. Galbūt jis yra šamanas, bet meilės srityje jis yra susidūręs su tomis pačiomis problemomis, kaip ir mes su jumis.

Naudodamasis šiuo deriniu, jis lengvai nustatė sritis, kuriose dauguma mūsų santykiuose klysta.

Kai jaučiate, kad jūsų santykiai niekada nesiklosto, jaučiatės neįvertinti, neįvertinti ar nemylimi, šiame nemokamame vaizdo įraše rasite praktinių ir taikomų metodų, kaip pakeisti savo meilės gyvenimą.

3) Valdykite savo impulsus

Narcizai dažnai būna impulsyvūs ir sprendimus priima negalvodami apie pasekmes.

Jei turite narciziškų polinkių, svarbu pabrėžti, kad pirmiausia reikia galvoti, o tik paskui reaguoti.

Pasak Greenbergo:

"Praktikuokitės slopinti arba atidėti savo įprastą reakciją, kai ji suveikia. Jūsų "įprasta" reakcija yra dabar nepageidaujama reakcija, kurią darote automatiškai. Ji kaip įprotis įsitvirtino jūsų smegenų neuronuose."

Svarbiausias žingsnis keičiant savo elgesį - įsisąmoninti savo impulsus. Tai suteikia jums galimybę kurti elgesio pokyčius savo gyvenime.

Atkreipdami dėmesį į savo trigerius, kaip rekomenduojama pirmame žingsnyje, išmoksite sukurti tam tikrą erdvę tarp trigerio stimulo ir savo reakcijos.

Sustabdymas, kai jis suveikia, suteikia galimybę sukurti naują elgesio rinkinį.

4) Sąmoningai pasirinkite naują empatiškų reakcijų rinkinį

Narcizams nepaprastai sunku galvoti apie kitus, o ne apie save. Nors ir sunku, tai labai svarbus žingsnis.

Tyrimai rodo, kad narcizai gali išmokti būti empatiški. Tai reiškia, kad empatiškas elgesys turi tapti įpročiu.

Ni pataria:

"Išreikškite nuoširdų susidomėjimą žmonėmis ir smalsumą dėl jų gyvenimo. Klausykitės bent jau tiek pat, kiek ir kalbėkite. Būkite atsargūs ir be leidimo nesikiškite į kitų žmonių asmeninę erdvę, nesinaudokite jų asmenine nuosavybe ir neužimkite jų asmeninio laiko."

Dabar, kai geriau suvokiate savo impulsus, galite pradėti mokytis kitaip reaguoti į situacijas, kurios sukelia narciziškus polinkius.

Pagalvokite apie dirgiklius, į kuriuos atkreipėte dėmesį pirmajame žingsnyje, ir skirkite šiek tiek laiko pagalvoti, kaip norėtumėte reaguoti. Kokia būtų jūsų reakcija, jei sąmoningai galvotumėte apie kitus ir parodytumėte empatiją?

Svarbu skirti šiek tiek laiko ir sąmoningai apsispręsti dėl elgesio, kurio reguliariai imsitės.

Dabar, kai jau atkreipiate dėmesį į tai, kada jaučiatės sužadintas, ir mokotės sukurti erdvę tarp sužadinimo stimulo ir savo reakcijos, galite pradėti sąmoningai reaguoti empatišku elgesiu kiekvieną kartą, kai pajuntate narciziškumo sužadinimą.

Iš pradžių jausitės keistai. Tai taip pat bus neįtikėtinai varginantis jausmas. Tačiau laikui bėgant jūsų naujos reakcijos taps įsišaknijusiais elgesio modeliais.

5) Švęskite priimtą sprendimą tapti geresniu žmogumi

Tai skamba paprastai, bet jei nustatėte, kad turite narciziškų polinkių, pradėjote pastebėti savo impulsus ir reakcijas ir pradėjote keisti narciziškas reakcijas empatiškomis, turėtumėte būti labai savimi patenkinti.

Priėmėte sprendimą tapti geresne savęs versija ir jo laikotės.

Labai svarbu, kad šis sprendimas būtų jūsų ir kad jį priimate, nes tikrai norite keistis. Jei taip yra, turėtumėte padaryti pertrauką ir iš tiesų pasidžiaugti, kad priėmėte šį sprendimą. Tai nėra lengva.

Kuriant naują elgesio atsaką į savo narciziškus polinkius, rekomenduoju kiekvieną dieną skirti sau laiko pasidžiaugti priimtais sprendimais.

Pagalvokite apie dienos momentus, kai pastebėjote savo dirgiklius ir įprastą reakciją pakeitėte alternatyviu empatišku elgesiu. Atkreipkite dėmesį į tuos atvejus, kai nepavyko pakeisti savo reakcijos, ir supraskite, kad naujiems įpročiams susikurti reikia laiko.

Kiekvieną dieną skirdami laiko sau ir pasidžiaugdami savimi, priminsite sau, kodėl darote tai, ką darote. Tai suteiks jums vidinės motyvacijos toliau siekti nustoti būti narcizu.

6) Prisiimkite atsakomybę už viską, kas vyksta jūsų gyvenime

Narcizai turi reputaciją retai prisiima atsakomybę už tai, kas vyksta jų gyvenime.

Jie arba manipuliuoja situacija, norėdami suvaidinti auką, arba priversti kitą žmogų jaustis kaltu dėl nusikaltimo, kurį patys padarė.

Bet ne jūs. Tai, kad pasiekėte šią straipsnio vietą, rodo, jog esate motyvuotas pradėti prisiimti atsakomybę už savo narciziškus polinkius.

Šis atsakomybės prisiėmimo kelias yra kur kas platesnis nei vien tik narciziško elgesio tendencijų pakeitimas. Jis turės kur kas platesnį poveikį jūsų gyvenimui.

Dr. Aleksas Lickermanas aiškina, kad prisiimti atsakomybę paprasčiausiai reiškia:

"...prisiimti visišką atsakomybę už savo laimę... reiškia pripažinti, kad tai, kaip viskas atrodo iš pradžių, nenulemia, kaip viskas baigsis, ir kad nors negalime kontroliuoti visko (o gal ir nieko), ko norime, dažnai turime didžiulę galimybę daryti įtaką tam, kiek laimės ar kančios mums atneš gyvenimo įvykiai."

(Jei norite gauti pagalbos, kaip prisiimti atsakomybę už savo gyvenimą, perskaitykite mūsų elektroninę knygą: Kodėl atsakomybės prisiėmimas yra raktas į geriausią save).

7) Apsvarstykite galimybę imtis psichoterapijos

Dabar, kai prisiimate atsakomybę už savo narcisizmą, verta apsvarstyti galimybę savo požiūrį į elgesio keitimą papildyti psichoterapija.

Jei imsitės praktikos, kuri padės suprasti, kodėl iš prigimties darote tai, ką darote, giliau suprasite savo prigimtį.

Pagal Tiltai į atkūrimą, procedūros apima:

"Dirbdami kartu, terapeutai ir pacientai, sergantys narcizinėmis ligomis, nustatys, kokios nuostatos ir elgesys sukelia stresą, konfliktus ir nepasitenkinimą paciento gyvenime. Gydymo eigoje terapeutai skatins sergančiuosius NPD imtis konstruktyvių veiksmų, kad sumažintų neigiamą narcizinių simptomų poveikį, ir pateiks praktinių patarimų bei nurodymų, kurie gali jiems padėti tai padaryti."

8) Praktikuokite dėkingumą

Narcizai dažnai sunkiai supranta dėkingumą, nes tam reikia daug nuolankumo. Tačiau tai yra tarsi raumuo, kurį galite įtempti ir išsiugdyti.

Jei ir yra būdas numalšinti išpūstą ego, tai dėkingumo praktika tikrai padės.

Taip yra todėl, kad dėkingumas perkelia jus nuo galvojimo apie save prie dėkingumo už kitus žmones ir dalykus jūsų gyvenime.

Johnas Amadeo, apdovanojimų pelnęs knygos "Šokis su ugnimi: sąmoningas kelias į mylinčius santykius", paaiškina:

"Dėkingumas koreguoja mūsų teisės į save jausmą. Vienas iš narcisizmo aspektų yra įsitikinimas, kad nusipelnėme gauti, nereikalaudami duoti. Manome, kad turime teisę patenkinti savo poreikius, nesukeldami sau rūpesčių dėl kito pasaulio suvokimo ir reagavimo į kitų poreikius. Mūsų dėmesys visiškai sutelktas į ribotą ir siaurą savęs suvokimą."

Tačiau kaip praktiškai pradėti praktikuoti dėkingumą, jei suprantate, kad jūsų narciziška asmenybė neleidžia jums to daryti?

Pradėkite nuo savęs.

Žinau, kad tai gali jus suklaidinti, bet esmė tokia:

Jums nereikia ieškoti išorinių sprendimų, kad sutvarkytumėte savo gyvenimą, nes giliai širdyje žinote, kad tai neveikia.

Taip yra todėl, kad, kol neatsigręšite į save ir neišlaisvinsite savo asmeninės galios, niekada nerasite pasitenkinimo ir pasitenkinimo, kurio ieškote.

Tai dar vienas dalykas, kurio išmokau iš šamano Rudá Iandê. Puikiame nemokamame vaizdo įraše Rudá paaiškina veiksmingus metodus, kaip pasiekti gyvenime tai, ko norite. Ir esu tikras, kad jis taip pat padės jums išmokti praktinių būdų, kaip praktikuoti dėkingumą ir įveikti savo narcisizmą.

Taigi, jei norite gauti nuoširdžių patarimų, kaip sukurti sveiką santykį su savimi, nedvejodami žiūrėkite jo neįtikėtiną meistriškumo kursą.

Čia vėl rasite nuorodą į nemokamą vaizdo įrašą.

Neigiamas narcisizmo poveikis

Deja, nuo narcisizmo kenčiantys žmonės gali beveik visiškai nesuvokti savo neigiamo elgesio ir jo poveikio jų gyvenimui.

Profesoriaus Prestono Ni, gyvenimo trenerio ir knygos "Gyvenimo treneris" autoriaus, teigimu. Kaip efektyviai bendrauti ir elgtis su sudėtingais žmonėmis:

"Daugelis narcizų nepastebi savo neigiamo ir dažnai save naikinančio elgesio modelių, dėl kurių jie paprastai patiria sunkias gyvenimo pamokas."

Neigiamas narcisizmo poveikis jūsų gyvenime gali būti toks:

1) Vienatvė ir izoliacija

Narciziškas elgesys, pavyzdžiui, savanaudiškumas, melas ir apatija, nėra savybės, kurios pritraukia ilgalaikius santykius.

Narcizai dažnai siekia tarnauti tik sau ir nesugeba parodyti empatijos kitiems. Dėl to jiems sunku užmegzti nuoširdžius ir gilius ryšius su kitais žmonėmis.

Pasak psichiatro Granto Hilary Brennerio:

"Poreikis atlikti šį savirefleksijos veiksmą, kad išlaikytume savigarbos burbulą, išsekina save ir kitus, amžinai grasindamas išryškinti žalius nervus ir stumdamas daugelį vertingų santykių į destruktyvius pavydo ir konkurencijos arba poreikio ir piktnaudžiavimo ciklus, kurie yra kraštutiniai, bet pernelyg dažni."

Tai reiškia, kad narcizai gyvena vieniši ir gali palaikyti tik paviršutiniškus santykius.

2) Problemos karjeroje ar mokykloje

Natūralu, kad narcizo socialinis nebrandumas trukdo jam sėkmingai siekti karjeros ar išsilavinimo.

Ni teigimu, problemų kyla dėl:

"...taisyklių laužymas, didelis neatsakingumas, nerūpestingas nuolaidžiavimas ar kitoks nedrausmingumas."

Kitaip tariant, narcizams trūksta gebėjimų gerai siekti karjeros aukštumų.

3) Nereikalingas pyktis

Pyktį linkę skatinti narciziški žmonės.

Pasak Greenbergo:

"Jie labai supyksta dėl dalykų, kurie daugumai žmonių atrodo visai nereikšmingi, pavyzdžiui, dėl papildomų dešimties minučių laukimo restorane. Jų įniršis ir įsižeidimas atrodo labai neproporcingas realiai situacijai."

Šios būtinos neigiamos emocijos žlugdo visus narcizo gyvenimo aspektus, todėl jam dar sunkiau pasiekti pasitenkinimą ar laimę.

4) Depresija ir nerimas

Narcizai anaiptol nėra neįveikiami vidiniams emociniams konfliktams. Priešingai, jie jautresni depresijai ir nerimui.

Jeilio universiteto tyrimų specialistas Sethas Rosenthalis aiškina: "Žmonės daro prielaidą, kad narcizai yra linkę į didesnius pakilimus ir mažesnius nuopuolius. Jiems nuolat reikia, kad aplinkinis pasaulis patvirtintų jų didybę. Kai tikrovė juos pasiveja, jie gali į tai reaguoti depresija."

Skirtumas tas, kad jie savo kovą naudoja kaip degalų, skatinantį bjaurų elgesį, ir dar labiau atsiriboja nuo pasaulio.

5) Giliai įsišaknijęs nesaugumas

Narcisistiniu asmenybės sutrikimu sergantys žmonės gali atrodyti pernelyg pasitikintys savimi, tačiau už jų kiauto slepiasi giliai įsišaknijęs nesaugumo jausmas.

Pasak Ni:

"Daugelį narcizų lengvai įskaudina bet kokia tikra ar tariama skriauda ar neatidumas. Juos nuolat persekioja nesaugumo jausmas, kad žmonės gali nelaikyti jų privilegijuotais, galingais, populiariais ar "ypatingais" asmenimis, kokiais jie save laiko.

"Giliai širdyje daugelis narcizų jaučiasi kaip "bjaurusis ančiukas", net jei jie skausmingai nenori to pripažinti."

Ar narcizas tikrai gali pasikeisti?

Taip.

Tačiau yra didelis jei.

Pasak sertifikuoto koučerio ir tobulėjimo idėjų lyderio Barrie Davenport: "Jei terapijos metu galima pakeisti narcizo santykių modelius, tai gali padėti sumažinti jo nelanksčius narciziškus bruožus ir paversti juos švelnesne savigynos forma, kuri ilgainiui leidžia užmegzti sveikus santykius."

Pokyčiai įmanomi nuolatinėmis pastangomis. Jei esate pasirengę giliai keisti savo mąstyseną ir gyvenimo būdą, galite įveikti narciziškus polinkius ir užmegzti geresnius santykius su pasauliu.

Neigimas yra svarbiausias modelis, kurį reikia panaikinti.

Vienintelis būdas judėti į priekį - pripažinti, kad turite problemą, prisiimti už ją atsakomybę ir būti atviram pokyčiams.

Kaip šis vienintelis atradimas pakeitė mano narcizišką gyvenimą

Anksčiau maniau, kad turiu būti sėkmingas, kad nusipelnyčiau rasti žmogų, kuris galėtų mane mylėti.

Anksčiau tikėjau, kad egzistuoja "tobulas žmogus", kurį reikia tik surasti.

Anksčiau tikėjau, kad pagaliau būsiu laiminga, kai rasiu "tą vienintelį".

Dabar žinau, kad šie ribojantys įsitikinimai trukdė man užmegzti gilius ir intymius santykius su žmonėmis, su kuriais susitikdavau. Ganiau iliuziją, kuri mane vedė į vienatvę.

Jei norite ką nors pakeisti savo gyvenime, vienas veiksmingiausių būdų - pakeisti savo įsitikinimus.

Deja, tai padaryti nėra lengva.

Man pasisekė, kad dirbdama tiesiogiai su šamane Rudá Iandê pakeičiau savo įsitikinimus apie meilę. Tai iš esmės pakeitė mano gyvenimą visiems laikams.

Vienas galingiausių mūsų turimų vaizdo įrašų yra apie jo įžvalgas apie meilę ir intymumą. Rudá Iandê išdėsto pagrindines pamokas, kaip puoselėti sveikus ir puoselėjančius santykius savo gyvenime.

Meilę turime ugdyti savyje, o ne tikėtis ar perimti iš ko nors kito.

Čia vėl rasite nuorodą į vaizdo įrašą.

Kuo labiau pradedame įsižiūrėti ir pamilti tas savo dalis, nuo kurių norime pabėgti ir kurias norime pakeisti, tuo labiau galime visiškai ir radikaliai priimti tai, kas iš tiesų esame kaip žmonės.

Dabar, kai galite geriau suprasti, ar turite narciziškų bruožų, galite rinktis, ką daryti, imtis darbo ir pradėti ilgalaikius pokyčius.

Ne visada lengva keistis. Tačiau tai kelionė, kurios neprivalote įveikti vieni. Kai susidursite su daugiau šaltinių ir idėjų šiai transformacijai, tik įsitikinkite, kad tai yra kažkas, kas kyla iš giliai viduje ir kas nukreipia jus atgal į save.

Vien tik klausydami kitų patarimų neišgirsite.

Įsigilinti į savo širdį ir giliąją esmę - tai kelias, kurį ištirti galite tik jūs. Atminkite, kad įrankiai ir ištekliai, padedantys tai padaryti, bus vaisingiausi jūsų kelionėje.

Linkiu drąsos ir stiprybės šiame kelyje.