বিষয়বস্তুৰ তালিকা
আপুনি অনুভৱ কৰেনে যে আপোনাৰ নাৰ্চিছিষ্টিক প্ৰৱণতা আছে আৰু আপুনি কেৱল সলনি কৰিব নোৱাৰে?
হয়তো আপুনি অনুভৱ কৰে যে আপোনাক কোনেও প্ৰাপ্য স্বীকৃতি নিদিয়ে?
হয়তো আপুনি গভীৰভাৱে অসুখী অনুভৱ কৰে আৰু পূৰ্ণতা অনুভৱ কৰিবলৈ কঠিন হয়?
হয়তো আপুনি মনোযোগ ভাল পায় আৰু আনৰ প্ৰশংসা অনুভৱ কৰে?
কিন্তু আপুনি অনুভৱ কৰে যে আপোনাৰ সম্পৰ্কবোৰ অসুবিধাজনক আৰু সম্পৰ্ক আৰু সহানুভূতিশীল হ'বলৈ কঠিন অনুভৱ কৰে?
নে আপুনি কেতিয়াবা সংঘাতপূৰ্ণ অনুভৱ কৰে কাৰণ আপুনি যি বিচাৰে তাকে পাবলৈ আনৰ লগত যিকোনো কামেই কৰিব?
যদি আপুনি এনেকুৱা অনুভৱ কৰে, আৰু ইয়াৰ বিষয়ে অধিক চায়, তেন্তে আপুনি ইতিমধ্যে এখোজ আগুৱাই গৈছে। বেছিভাগ নাৰ্চিছিষ্টেই তেওঁলোকৰ নাৰ্চিছিষ্ট প্ৰৱণতাৰ বিষয়েও সচেতন নহয়।
আত্ম সংৰক্ষণে প্ৰায়ে তেওঁলোকক সলনি হোৱাত বাধা দিয়ে।
কিন্তু সম্ভাৱনা আছে, যদি আপুনি এইটো পঢ়ি আছে, তেন্তে আপুনিও তেনেকুৱা এজন যিয়ে জীৱনত ভাল কিবা এটা অনুভৱ কৰিব বিচাৰে।
আত্মসচেতন নাৰ্চিছিষ্টসকলে সলনি কৰিব পাৰে।
এই লেখাটোত মই কেনেকৈ বন্ধ কৰিব পাৰি তাৰ মূল পদক্ষেপসমূহ সংগ্ৰহ কৰিছো বিশ্বৰ কিছুমান শীৰ্ষ মনোবিজ্ঞান বিশেষজ্ঞৰ মতে এজন নাৰ্চিছিষ্ট হোৱা, যাতে আপুনি এই সীমিত আচৰণৰ পৰা ওলাই আহিবলৈ আৰম্ভ কৰিব পাৰে।
আহক আমি জপিয়াই যাওঁ।
অতিক্ৰমৰ 8 টা পদক্ষেপ আপোনাৰ নাৰ্চিছিজম
নাৰ্চিছিজম অতিক্ৰম কৰাটো কোনো সহজ প্ৰক্ৰিয়া নহয়। নিৰপেক্ষ পৰিৱৰ্তন হয়তো অসম্ভৱৰ ওচৰত। কিন্তু আপুনি এনে পৰিৱৰ্তন কৰিব পাৰে যিয়ে আপোনাৰ জীৱনত ইতিবাচক প্ৰভাৱ পেলাব।
আপুনি নাৰ্চিছিষ্ট হোৱা বন্ধ কৰাত সহায় কৰিবলৈ ৮টা সাধনযোগ্য পদক্ষেপ উল্লেখ কৰা হৈছে, অনুসৰি...নেতিবাচক আৰু প্ৰায়ে আত্মধ্বংসাত্মক আচৰণৰ ধৰণ, যাৰ ফলত সাধাৰণতে তেওঁলোকে জীৱনৰ পাঠ কঠিনভাৱে অনুভৱ কৰে।''
আপোনাৰ জীৱনত নাৰ্চিছিজমৰ নেতিবাচক প্ৰভাৱসমূহৰ ভিতৰত থাকিব পাৰে:
1) নিসংগতা আৰু বিচ্ছিন্নতা
নাৰ্চিছিষ্টিক আচৰণৰ প্ৰৱণতা যেনে স্বাৰ্থপৰতা, মিছা, আৰু উদাসীনতা দীৰ্ঘস্থায়ী সম্পৰ্কক আকৰ্ষণ কৰা বৈশিষ্ট্য নহয়।
নাৰ্চিছিষ্টসকলক প্ৰায়ে কেৱল নিজৰ সেৱা কৰিবলৈ ইন্ধন দিয়া হয় আৰু সহানুভূতিৰ চিত্ৰণ কৰিবলৈ অক্ষম আনৰ প্ৰতি। ইয়াৰ বাবেই তেওঁলোকে আনৰ সৈতে প্ৰকৃত আৰু গভীৰ বন্ধন গঢ়ি তুলিবলৈ অসুবিধা পায়।
মনোৰোগ বিশেষজ্ঞ গ্ৰাণ্ট হিলাৰী ব্ৰেনাৰৰ মতে:
“এই আত্মপ্ৰতিফলিত হাই-ৱায়াৰ কাৰ্য্যটো কৰাৰ প্ৰয়োজনীয়তা যাতে... আত্মসন্মানৰ বুদবুদ এটা বজাই ৰখাটোৱে নিজৰ আৰু আনৰ ওপৰত পানী ওলাই গৈছে, চিৰদিনৰ বাবে এটা কেঁচা স্নায়ুক উন্মোচন কৰাৰ ভাবুকি দিছে, আৰু বহুতো মূল্যৱান সম্পৰ্কক চৰম কিন্তু অতি সাধাৰণ পৰিস্থিতিত ঈৰ্ষা আৰু প্ৰতিযোগিতা, বা প্ৰয়োজন আৰু নিৰ্যাতনৰ ধ্বংসাত্মক চক্ৰলৈ ঠেলি দিছে।”<১>
ইয়াৰ অৰ্থ হ’ল নাৰ্চিছিষ্টসকলে অকলশৰীয়া জীৱন কটায় আৰু কেৱল তলৰ পৰাই সম্পৰ্ক বজাই ৰাখিব পাৰে।
২) কেৰিয়াৰ বা স্কুলৰ সমস্যা
স্বাভাৱিকভাৱে এজন নাৰ্চিছিষ্টৰ সামাজিক অদক্ষতাই তেওঁলোকক কেৰিয়াৰত সফলতা লাভ কৰাত বাধা দিয়ে বা শিক্ষাৰ জখলা।
নীৰ মতে, সমস্যাৰ সৃষ্টি হয়:
“...নিয়ম ভংগ কৰা, গুৰুতৰ দায়িত্বহীনতা, অসাৱধানতাৰে ভোগ কৰা বা অন্যান্য অবিবেচকতা।”
অৰ্থাৎ নাৰ্চিছিষ্টসকলৰ কাম কৰাৰ ক্ষমতাৰ অভাৱকেৰিয়াৰৰ জখলাত ভাল।
৩) অপ্ৰয়োজনীয় খং
ক্ৰোধ হৈছে নাৰ্চিছিষ্ট মানুহে লালন-পালন কৰা বস্তু।
গ্ৰীনবাৰ্গৰ মতে:
“বেছিভাগ মানুহৰ বাবে যথেষ্ট সৰু যেন লগা কথাবোৰত তেওঁলোকে অত্যন্ত উন্মাদ হৈ পৰে, যেনে ৰেষ্টুৰেণ্টত টেবুল এখনৰ বাবে অতিৰিক্ত দহ মিনিট অপেক্ষা কৰা। তেওঁলোকৰ ক্ৰোধ আৰু আঘাতৰ মাত্ৰা প্ৰকৃত পৰিস্থিতিৰ সৈতে অতি অসমতাপূৰ্ণ যেন লাগিব।’
এই প্ৰয়োজনীয় নেতিবাচক আৱেগে এজন নাৰ্চিছিষ্টৰ জীৱনৰ প্ৰতিটো দিশ তললৈ নমাই আনে, যাৰ ফলত তেওঁলোকৰ বাবে সন্তুষ্টি বা সুখ লাভ কৰাটো আৰু অধিক কঠিন হৈ পৰে।
4) হতাশা আৰু উদ্বেগ
নাৰ্চিছিষ্টসকল আভ্যন্তৰীণ আৱেগিক সংঘাতৰ পৰা একেবাৰেই অজেয় নহয়। ইয়াৰ সম্পূৰ্ণ বিপৰীতে তেওঁলোক হতাশা আৰু উদ্বেগৰ প্ৰতি অধিক সংবেদনশীল।
য়েলৰ গৱেষণা বিশেষজ্ঞ ছেথ ৰ’জেনথালে ব্যাখ্যা কৰিছে: “মানুহে যিটো অনুমান কৰে সেয়া হ’ল নাৰ্চিছিষ্টসকল উচ্চ উচ্চ আৰু নিম্ন নিম্ন স্তৰৰ প্ৰতি প্ৰৱণ। তেওঁলোকৰ এই অহৰহ প্ৰয়োজনীয়তা আছে যে তেওঁলোকৰ মহত্ত্ব তেওঁলোকৰ চৌপাশৰ জগতখনে পৰীক্ষা কৰিব। যেতিয়া বাস্তৱতাই তেওঁলোকক ধৰিব, তেতিয়া তেওঁলোকে হতাশ হৈ প্ৰতিক্ৰিয়া প্ৰকাশ কৰিব পাৰে।’
পাৰ্থক্যটো হ’ল, তেওঁলোকে নিজৰ সংগ্ৰামক ঘৃণনীয় আচৰণৰ ইন্ধন হিচাপে ব্যৱহাৰ কৰে, পৃথিৱীৰ পৰা নিজকে আৰু অধিক বিচ্ছিন্ন কৰি পেলায়।
৫ ) গভীৰভাৱে নিৰাপত্তাহীনতা
নাৰ্চিছিষ্টিক পাৰ্চনেলিটি ডিছঅৰ্ডাৰত আক্ৰান্ত লোকসকলক অতি আত্মবিশ্বাসী যেন লাগিব পাৰে, কিন্তু তেওঁলোকৰ খোলাৰ আঁৰত গভীৰভাৱে সোমাই থকা নিৰাপত্তাহীনতাই জুৰুলা কৰা কোনোবা এজন আছে।
Ni:<1 অনুসৰি>
“বহু নাৰ্চিছিষ্ট সহজেই হয়কোনো বাস্তৱিক বা অনুভূত ক্ষীণতা বা অসাৱধানতাত বিচলিত। তেওঁলোকক অহৰহ এই নিৰাপত্তাহীনতাই খেদি ফুৰে যে মানুহে তেওঁলোকক তেওঁলোকে নিজকে যি বিশেষ সুবিধাপ্ৰাপ্ত, শক্তিশালী, জনপ্ৰিয় বা “বিশেষ” ব্যক্তি হিচাপে দেখা নাপাবও পাৰে।
“গভীৰভাৱে বহু নাৰ্চিছিষ্টে অনুভৱ কৰে যে... “কুৎসিত হাঁহৰ পোৱালি”, যদিও তেওঁলোকে বেদনাদায়কভাৱে স্বীকাৰ কৰিব নিবিচাৰে।”
এজন নাৰ্চিছিষ্ট সঁচাকৈয়ে সলনি হ’ব পাৰেনে?
হয়।
কিন্তু এটা ডাঙৰ যদি আছে।
প্ৰমাণিত প্ৰশিক্ষক আৰু উন্নতিৰ চিন্তাবিদ বেৰী ডেভেনপৰ্টৰ মতে: “যদি থেৰাপীত এজন নাৰ্চিছিষ্টৰ সম্পৰ্কীয় আৰ্হি সলনি কৰিব পৰা যায়, তেন্তে ই সহায় কৰিব পাৰে তেওঁলোকৰ অনমনীয় নাৰ্চিছিষ্টিক বৈশিষ্ট্যসমূহক আত্মসুৰক্ষাৰ কোমল ৰূপলৈ হ্ৰাস কৰা যিয়ে শেষত তেওঁলোকক সুস্থ সম্পৰ্ক গঢ়ি তুলিবলৈ অনুমতি দিয়ে।”
নিৰন্তৰ প্ৰচেষ্টাৰ দ্বাৰা পৰিৱৰ্তন সম্ভৱ। যদি আপুনি আপোনাৰ মানসিকতা আৰু জীৱন যাপনৰ ধৰণত গভীৰ পৰিৱৰ্তন আনিবলৈ মুকলি, তেন্তে আপুনি আপোনাৰ নাৰ্চিছিষ্টিক প্ৰৱণতাক জয় কৰি পৃথিৱীৰ সৈতে ভাল সম্পৰ্ক গঢ়ি তুলিব পাৰে।
অস্বীকাৰ হৈছে আপুনি ভংগ কৰিবলগীয়া এক নম্বৰ আৰ্হি .
আগলৈ যোৱাৰ একমাত্ৰ উপায় হ'ল আপোনাৰ এটা সমস্যা আছে বুলি মানি লোৱা, তাৰ দায়িত্ব লোৱা, আৰু পৰিৱৰ্তনৰ বাবে মুকলি হোৱা।
এই এটা প্ৰকাশে মোৰ নাৰ্চিছিষ্ট জীৱনটোক কেনেকৈ সলনি কৰিলে
মই আগতে বিশ্বাস কৰিছিলোঁ যে মোক ভালপোৱা কোনোবা এজনক বিচাৰি পোৱাৰ আগতে মই সফল হোৱাটো প্ৰয়োজন।
মই আগতে বিশ্বাস কৰিছিলোঁ যে বাহিৰত এজন “নিখুঁত ব্যক্তি” আছে আৰু মই মাত্ৰ বিচাৰিব লাগিব
মই আগতে বিশ্বাস কৰিছিলোঁ যে “যিজনক” বিচাৰি পালে অৱশেষত মই সুখী হ’ম।
এতিয়া মই যিটো জানো সেয়া হ’ল এই সীমিত বিশ্বাসবোৰে মোক গভীৰ আৰু অন্তৰংগ সম্পৰ্ক গঢ়ি তোলাত বাধা দিছিল মই লগ পোৱা মানুহবোৰক। মই এটা ভ্ৰমৰ পিছত খেদি ফুৰিছিলো যিয়ে মোক নিসংগতাৰ দিশে লৈ গৈছিল।
যদি আপুনি আপোনাৰ জীৱনৰ যিকোনো বস্তু সলনি কৰিব বিচাৰে, তেন্তে ইয়াৰ এটা ফলপ্ৰসূ উপায় হ'ল আপোনাৰ বিশ্বাস সলনি কৰা।
দুৰ্ভাগ্যজনকভাৱে, সেয়া নহয় এটা সহজ কাম।
মই ভাগ্যৱান যে মই প্ৰেমৰ বিষয়ে মোৰ বিশ্বাস সলনি কৰাত শ্বেমান ৰুডা ইয়াণ্ডেৰ সৈতে পোনপটীয়াকৈ কাম কৰিলোঁ। তেনে কৰাৰ ফলত মোৰ জীৱনটো মৌলিকভাৱে চিৰদিনৰ বাবে সলনি হৈ গৈছে।
আমাৰ হাতত থকা এটা শক্তিশালী ভিডিঅ’ হৈছে তেওঁৰ প্ৰেম আৰু ঘনিষ্ঠতাৰ অন্তৰ্দৃষ্টি। ৰুডা ইয়াণ্ডে আপোনাৰ জীৱনত সুস্থ আৰু লালন-পালন কৰা সম্পৰ্ক গঢ়ি তোলাৰ ওপৰত তেওঁৰ মূল পাঠসমূহ ভাঙি পেলাইছে।
প্ৰেম হৈছে আমি নিজৰ ভিতৰতে কাম কৰিবলগীয়া বস্তু, আমি আন কাৰোবাৰ পৰা আশা কৰা বা লোৱা বস্তু নহয়।
ভিডিঅ'টোৰ এটা লিংক আকৌ।
আমি যিমানেই নিজৰ সেই অংশবোৰ চাবলৈ আৰু ভাল পাবলৈ আৰম্ভ কৰিব পাৰিম যিবোৰৰ পৰা আমি দৌৰিব বিচাৰো আৰু সলনি কৰিব বিচাৰো, সিমানেই আমি প্ৰকৃততে কোন সেইটো সম্পূৰ্ণৰূপে আৰু আমূলভাৱে গ্ৰহণ কৰিব পাৰিম মানুহ হিচাপে।
এতিয়া যেতিয়া আপুনি আপোনাৰ নাৰ্চিছিষ্টিক গুণ আছে নে নাই চাবলৈ অধিক সক্ষম হৈছে, তেতিয়া আপোনাৰ হাতত সোমাবলৈ, কামটো কৰিবলৈ আৰু নিজৰ বাবে এটা স্থায়ী পৰিৱৰ্তন কৰিবলৈ আৰম্ভ কৰাৰ পছন্দ আছে।
সদায় সলনি হোৱাটো সদায় সহজ নহয়। কিন্তু ই এক যাত্ৰা যিটো অকলে কৰিব নালাগে। যিদৰে আপুনি সন্মুখীন হয়এই ৰূপান্তৰৰ বাবে অধিক সম্পদ আৰু ধাৰণা, মাত্ৰ নিশ্চিত কৰক যে ই গভীৰ ভিতৰৰ পৰা অহা কিবা এটা আৰু আপোনাক নিজৰ মাজলৈ ঘূৰাই অনা কিবা এটা।
কেৱল আনৰ পৰামৰ্শ লোৱাটোৱে আপোনাৰ কাণত ক্ষতি কৰিব।
আপোনাৰ হৃদয় আৰু গভীৰ সত্তাৰ মাজত সোমাই, ই এনে এটা পথ যিটো কেৱল আপুনিহে অন্বেষণ কৰিব পাৰে। মনত ৰাখিব যে এই কামত আপোনাক সহায় কৰা সঁজুলি আৰু সম্পদসমূহ আপোনাৰ যাত্ৰাত আটাইতকৈ ফলপ্ৰসূ হ'ব।
বাটত আপোনাক সাহস আৰু শক্তি কামনা কৰিলোঁ।
মনোবিজ্ঞানীসকল।1) আপোনাৰ “ট্ৰিগাৰ” কি সেই বিষয়ে জানি লওক
নাৰ্চিছিষ্টিক আচৰণ প্ৰায়ে দেখা দিয়ে যেতিয়া এজন ব্যক্তিয়ে “ট্ৰিগাৰ” হয়।
আন্তঃৰাষ্ট্ৰীয় বিখ্যাত গেষ্টাল্ট থেৰাপী এলিন’ৰ গ্ৰীনবাৰ্গৰ মতে প্ৰশিক্ষক আৰু নাৰ্চিছিষ্টিক পাৰ্চনেলিটি ডিছঅৰ্ডাৰ বিশেষজ্ঞ:
See_also: কেতিয়াও হাৰ নামানোৱা মানুহৰ ১১টা অবিশ্বাস্য বৈশিষ্ট্য“ট্ৰিগাৰ” হ'ল:
“...আপোনাৰ মাজত প্ৰবল নেতিবাচক অনুভূতি জগাই তোলা পৰিস্থিতি, শব্দ বা আচৰণ। নাৰ্চিছিষ্টিক সমস্যা থকা লোকসকলে যেতিয়া তেওঁলোকক “ট্ৰিগাৰ” কৰা হয় তেতিয়া অতিমাত্ৰা প্ৰতিক্ৰিয়া প্ৰকাশ কৰে আৰু এনে কাম কৰে যিবোৰ তেওঁলোকে পিছলৈ অনুশোচনা কৰে।’
প্ৰথম পদক্ষেপ হিচাপে আপোনাৰ নাৰ্চিছিজম কোনবোৰ পৰিস্থিতিত ওলাই আহে সেয়া জনাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। সেইবোৰ কি সেইটো জানিলে আপোনাৰ নাৰ্চিছিজমৰ আঁৰৰ কাৰণসমূহ চিনাক্ত কৰাত সহায়ক হ’ব পাৰে, যাতে আপুনি সেইবোৰ সেই অনুসৰি চম্ভালিব পাৰিব।
উদাহৰণস্বৰূপে, যদি আপুনি নাৰ্চিছিষ্টিক প্ৰৱণতা অনুভৱ কৰে আৰু আপোনাৰ ট্ৰিগাৰসমূহৰ বিষয়ে সচেতন হ’ব বিচাৰে, তেন্তে আপুনি লক্ষ্য কৰিব পাৰে যে আপুনি প্ৰায়ে খঙৰ ঢৌ অনুভৱ কৰে যেতিয়া আপুনি “নিম্ন মৰ্যাদাৰ” বুলি অনুভৱ কৰা কোনোবাই কৰ্মক্ষেত্ৰত আপোনাৰ কৰ্তৃত্বক প্ৰত্যাহ্বান জনায়।
বা আপুনি লক্ষ্য কৰিব পাৰে যে আপুনি আন মানুহক প্ৰায়ে অৱজ্ঞা কৰে যেতিয়া তেওঁলোকে ধাৰণা আগবঢ়ায়।
আপোনাৰ বিশেষ ট্ৰিগাৰ যিয়েই নহওক কিয়, সেইবোৰ লক্ষ্য কৰিবলৈ আৰম্ভ কৰক। আপোনাৰ লগত এটা বহী লৈ যোৱাটো উপযোগী হ'ব পাৰে বা আপোনাৰ ফোনত এটা টোকা লোৱা এপত সেইবোৰ লিখি থোৱাটো উপযোগী হ'ব পাৰে।
সময়ৰ লগে লগে, আপুনি যেতিয়া আনৰ দ্বাৰা ট্ৰিগাৰ অনুভৱ কৰে আৰু তাৰ সৈতে প্ৰতিক্ৰিয়া প্ৰকাশ কৰে তেতিয়া আৰ্হিসমূহ লক্ষ্য কৰিবলৈ আৰম্ভ কৰিব নাৰ্চিছিষ্টিক প্ৰৱণতা।
২) আত্মপ্ৰেমৰ অভ্যাস
নাৰ্চিছিষ্টমানুহৰ আত্মসন্মানৰ গুৰুতৰ সমস্যা থাকে আৰু নিজকে ভাল পাব নাজানে।
তেওঁলোকৰ ভংগুৰ আত্মসন্মানৰ বাবে তেওঁলোকে নিজৰ শ্ৰেষ্ঠত্বৰ প্ৰক্ষেপণ কৰিব লাগে আৰু আন মানুহক তললৈ নমাই দিব লাগে।
নাৰ্চিছিষ্ট মানুহে সকলোতকৈ ওপৰত যি কৰিব লাগিব সেয়া হ'ল আত্মপ্ৰেমৰ অভ্যাস কৰা।
কিন্তু আজিকালি আত্মপ্ৰেমৰ অভ্যাস কৰাটো সহজ নহয়। ইয়াৰ কাৰণটো সহজ:
সমাজই আমাক চৰ্তত ৰাখে যে আমি আনৰ সৈতে আমাৰ সম্পৰ্কত নিজকে বিচাৰি উলিয়াবলৈ চেষ্টা কৰোঁ। আমি সদায় “ৰোমান্টিক প্ৰেম”, “এজন”, বা “নিখুঁত সম্পৰ্ক”ৰ আদৰ্শগত ধাৰণা বিচাৰি থাকোঁ।
সম্পৰ্কৰ কথা আহিলে আপুনি হয়তো শুনি আচৰিত হ’ব যে এটা অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ আপুনি হয়তো উপেক্ষা কৰি থকা সংযোগ:
আপুনি নিজৰ সৈতে থকা সম্পৰ্ক।
এই গুৰুত্বপূৰ্ণ অন্তৰ্দৃষ্টিৰ বিষয়ে মই শ্বেমান Rudá Iandê ৰ পৰা জানিব পাৰিলোঁ।
তেওঁৰ অবিশ্বাস্য, সুস্থ সম্পৰ্ক খেতি কৰাৰ ভিডিঅ' , Rudá আপোনাক আপোনাৰ পৃথিৱীৰ কেন্দ্ৰত নিজকে ৰোপণ কৰাৰ সঁজুলি দিয়ে।
আৰু এবাৰ আপুনি সেইটো কৰিবলৈ আৰম্ভ কৰিলে, আপুনি নিজৰ ভিতৰত আৰু আপোনাৰ সম্পৰ্কত কিমান সুখ আৰু পূৰ্ণতা পাব পাৰে সেয়া ক’ব নোৱাৰি।
গতিকে ৰুডাৰ পৰামৰ্শক কিহৰ বাবে ইমান জীৱন সলনি কৰা হৈছে?
বাৰু, শ্বেমানিক শিক্ষাৰ প্ৰজ্ঞাৰ পৰা আহৰণ কৰা কৌশল ব্যৱহাৰ কৰে আৰু সেইবোৰৰ ওপৰত নিজৰ আধুনিক যুগৰ টুইষ্ট দিয়ে। তেওঁ হয়তো শ্বেমান হ’ব পাৰে, কিন্তু প্ৰেমত তেওঁ আপোনাৰ আৰু মোৰ দৰেই সমস্যাৰ সন্মুখীন হৈছে৷
আৰু এইটো ব্যৱহাৰ কৰিসংমিশ্ৰণত, তেওঁ সহজেই সেই ক্ষেত্ৰসমূহ চিনাক্ত কৰিলে য’ত আমাৰ বেছিভাগৰে সম্পৰ্কত ভুল হয়।
যেতিয়া আপুনি অনুভৱ কৰে যে আপোনাৰ সম্পৰ্কবোৰ কেতিয়াও কামত নাহিব, বা নিজকে কম মূল্য দিয়া, অপ্ৰশংসিত, বা অপ্ৰিয় অনুভৱ কৰে, এই বিনামূলীয়া ভিডিঅ'টোৱে আপোনাক আপোনাৰ প্ৰেম জীৱনক চাৰিওফালে সলনি কৰিবলৈ কিছুমান ব্যৱহাৰিক আৰু প্ৰযোজ্য কৌশল দিব।
3) আপোনাৰ ইমপালছ পৰিচালনা কৰক
নাৰ্চিছিষ্ট মানুহবোৰ প্ৰায়ে ইম্পলচিভ হয় আৰু পৰিণতিৰ কথা নাভাবি সিদ্ধান্ত লয়।
যদি আপুনি নাৰ্চিছিষ্ট প্ৰৱণতা প্ৰদৰ্শন কৰে, তেন্তে প্ৰথমে চিন্তা কৰাত গুৰুত্ব দিয়াটো গুৰুত্বপূৰ্ণ আৰু...
গ্ৰীনবাৰ্গৰ মতে:
“ট্ৰিগাৰ হ'লে আপোনাৰ স্বাভাৱিক সঁহাৰি বাধা বা বিলম্ব কৰাৰ অভ্যাস কৰক। আপোনাৰ ‘স্বাভাৱিক’ সঁহাৰিটোৱেই হৈছে এতিয়া অবাঞ্চিত যিটো আপুনি স্বয়ংক্ৰিয়ভাৱে কৰে। ই আপোনাৰ মগজুৰ নিউৰনত অভ্যাস হিচাপে তাঁৰযুক্ত হৈ পৰিছে।’
আপোনাৰ আচৰণ সলনি কৰাৰ মূল পদক্ষেপটো হ’ল আপোনাৰ ইমপালছনৰ প্ৰতি সচেতন হোৱা। ই আপোনাক আপোনাৰ জীৱনত আচৰণৰ পৰিৱৰ্তন সৃষ্টি কৰাৰ সুযোগ দিয়ে।
প্ৰথম পদক্ষেপত পৰামৰ্শ দিয়াৰ দৰে আপোনাৰ ট্ৰিগাৰসমূহ লক্ষ্য কৰিলে আপোনাক ট্ৰিগাৰৰ উদ্দীপক আৰু আপোনাৰ সঁহাৰিৰ মাজত কিছু ঠাই সৃষ্টি কৰিবলৈ শিকাব।
ট্ৰিগাৰ হ'লে থমকি ৰ'লে নতুন আচৰণৰ গোট সৃষ্টি কৰাৰ সুযোগ মুকলি হয়।
4) সচেতনভাৱে সহানুভূতিশীল সঁহাৰিৰ নতুন গোট বাছি লওক
নাৰ্চিছিষ্টসকলৰ বাবে চিন্তা কৰাৰ আগতে আনৰ কথা চিন্তা কৰাটো অবিশ্বাস্যভাৱে প্ৰত্যাহ্বানজনক নিজৰ। যদিও কঠিন, ইয়াৰ বাবে এটা গুৰুত্বপূৰ্ণ পদক্ষেপ...take.
গৱেষণাৰ পৰা দেখা গৈছে যে নাৰ্চিছিষ্টসকলে সহানুভূতিশীল হ’বলৈ শিকিব পাৰে। ই সহানুভূতিশীল আচৰণৰ পৰা অভ্যাস গঢ়ি তোলাৰ ওপৰত নিৰ্ভৰ কৰে।
নিয়ে পৰামৰ্শ দিয়ে:
“আপোনাৰ জীৱনৰ মানুহৰ প্ৰতি প্ৰকৃত আগ্ৰহ আৰু কৌতুহল প্ৰকাশ কৰক। কথা কোৱাৰ দৰে অন্ততঃ শুনা। সাৱধান হওক যাতে আনৰ ব্যক্তিগত স্থানত অবিবেচকভাৱে অনুপ্ৰৱেশ নকৰে, তেওঁলোকৰ ব্যক্তিগত সম্পত্তি ব্যৱহাৰ নকৰে, বা অনুমতি অবিহনে তেওঁলোকৰ ব্যক্তিগত সময় নলয়।’
আপুনি নিজকে নাৰ্চিছিষ্টিক সূচনা কৰা পৰিস্থিতিৰ প্ৰতি বেলেগ ধৰণে প্ৰতিক্ৰিয়া প্ৰকাশ কৰিবলৈ প্ৰশিক্ষণ দিবলৈ আৰম্ভ কৰিব পাৰে
আপুনি প্ৰথম পদক্ষেপত লক্ষ্য কৰি থকা ট্ৰিগাৰসমূহৰ বিষয়ে চিন্তা কৰক, আৰু আপুনি কেনে প্ৰতিক্ৰিয়া প্ৰকাশ কৰিব বিচাৰে সেই বিষয়ে চিন্তা কৰিবলৈ কিছু সময় উলিয়াওক। আপুনি যদি সচেতনভাৱে আনৰ কথা ভাবি থাকে আৰু সহানুভূতি প্ৰদৰ্শন কৰে তেন্তে আপোনাৰ প্ৰতিক্ৰিয়া কি হ’ব?
আপুনি নিয়মিতভাৱে গ্ৰহণ কৰা আচৰণৰ বিষয়ে কিছু সময় উলিয়াই সচেতনভাৱে সিদ্ধান্ত লোৱাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ।
এতিয়া যেতিয়া আপুনি... আপুনি কেতিয়া ট্ৰিগাৰ অনুভৱ কৰে সেইটো লক্ষ্য কৰি আৰু ট্ৰিগাৰৰ উদ্দীপক আৰু আপোনাৰ সঁহাৰিৰ মাজত এটা স্থান সৃষ্টি কৰিবলৈ শিকিলে, আপুনি প্ৰতিবাৰ নাৰ্চিছিজমৰ ট্ৰিগাৰ অনুভৱ কৰাৰ সময়ত সচেতনভাৱে সহানুভূতিশীল আচৰণৰ সৈতে প্ৰতিক্ৰিয়া প্ৰকাশ কৰিবলৈ আৰম্ভ কৰিব পাৰে।
ই হ'ব প্ৰথম অৱস্থাত তেনে কৰিলে আচৰিত অনুভৱ হয়। ইয়াৰ উপৰিও ই অবিশ্বাস্যভাৱে হতাশাজনক হ’ব। কিন্তু সময়ৰ লগে লগে আপোনাৰ নতুন প্ৰতিক্ৰিয়াবোৰ শিপাই যোৱা আচৰণৰ আৰ্হিত পৰিণত হ’ব।
5) আপুনি এজন ভাল হ’বলৈ লোৱা সিদ্ধান্তক উদযাপন কৰকব্যক্তি
এয়া সহজ শুনা যায়, কিন্তু যদি আপুনি নিজকে নাৰ্চিছিষ্টিক প্ৰৱণতা থকা বুলি চিনাক্ত কৰিছে, আপোনাৰ ইমপালছন আৰু প্ৰতিক্ৰিয়াৰ লক্ষ্য কৰিবলৈ আৰম্ভ কৰিছে, আৰু আপোনাৰ নাৰ্চিছিষ্টিক প্ৰতিক্ৰিয়াৰ ঠাইত সহানুভূতিশীল প্ৰতিক্ৰিয়া আৰম্ভ কৰিছে, তেন্তে আপুনি অতি... নিজৰ ওপৰত সন্তুষ্ট।
আপুনি নিজৰ উন্নত সংস্কৰণ হোৱাৰ সিদ্ধান্ত লৈছে, আৰু আপুনি এই সিদ্ধান্ত অনুসৰণ কৰি আছে।
এই সিদ্ধান্ত আপোনাৰ আৰু আপোনাৰ হোৱাটো অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ'। আপুনি সঁচাকৈয়ে সলনি হ'ব বিচৰাৰ বাবেই কৰি আছে। যদি এনেকুৱা হয়, তেন্তে আপুনি এই সিদ্ধান্তত উপনীত হোৱা বুলি সঁচা অৰ্থত উদযাপন কৰিবলৈ থমকি ৰ’ব লাগে। ই কৰাটো সহজ কাম নহয়।
আপোনাৰ নাৰ্চিছিষ্টিক প্ৰৱণতাৰ প্ৰতি আচৰণগত সঁহাৰিৰ নতুন গোট সৃষ্টি কৰাৰ প্ৰক্ৰিয়াৰ সময়ত, মই পৰামৰ্শ দিওঁ যে আপুনি লোৱা সিদ্ধান্তবোৰ উদযাপন কৰিবলৈ প্ৰতিদিনে নিজৰ বাবে এটা নিৰ্দিষ্ট সময় আঁতৰাই ৰাখক।
দিনৰ ভিতৰত সেই মুহূৰ্তবোৰৰ কথা ভাবি চাওক যেতিয়া আপুনি আপোনাৰ ট্ৰিগাৰসমূহ লক্ষ্য কৰিছিল আৰু আপোনাৰ সাধাৰণ সঁহাৰিৰ ঠাইত বিকল্প সহানুভূতিশীল আচৰণ কৰিছিল। আপুনি আপোনাৰ সঁহাৰিৰ বিকল্প ল'ব নোৱাৰা সময়বোৰলৈ লক্ষ্য কৰক আৰু বুজি লওক যে নতুন অভ্যাসৰ গোট এটা সৃষ্টি কৰিবলৈ সময় লাগে।
প্ৰতিদিনে নিজৰ বাবে সময় উলিয়াই নিজকে উদযাপন কৰি, আপুনি নিজকে সোঁৱৰাই দিব আপুনি যি কৰে সেয়া কিয় কৰি আছে। ইয়াৰ ফলত আপুনি নাৰ্চিছিষ্ট হোৱা বন্ধ কৰাৰ অভিযান অব্যাহত ৰাখিবলৈ আভ্যন্তৰীণ প্ৰেৰণা লাভ কৰিব।
6) আপোনাৰ...জীৱন
নাৰ্চিছিষ্টসকলৰ জীৱনত যি ঘটে তাৰ দায়িত্ব কচিৎহে লোৱাৰ বাবে সুনাম আছে।
তেওঁলোকে হয় পৰিস্থিতিটোক হেঁচা মাৰি ধৰি ভুক্তভোগীৰ চৰিত্ৰত অভিনয় কৰে নহয় তেওঁলোকে নিজে কৰা অপৰাধৰ বাবে আন কাৰোবাক দোষী অনুভৱ কৰায়।
কিন্তু আপুনি নহয়। আপুনি লেখাটোৰ এইখিনিতে উপনীত হোৱাটোৱে দেখুৱাইছে যে আপুনি আপোনাৰ নাৰ্চিছিষ্টিক প্ৰৱণতাৰ দায়িত্ব ল'বলৈ আৰম্ভ কৰিবলৈ অনুপ্ৰাণিত হৈছে।
দায়িত্ব লোৱাৰ এই যাত্ৰা কেৱল নাৰ্চিছিষ্টিক আচৰণৰ প্ৰৱণতাৰ এটা গোট সলনি কৰাতকৈ বহুত ডাঙৰ . ই আপোনাৰ জীৱনত বহুত বহল প্ৰভাৱ পেলাব।
ডাঃ এলেক্স লিকাৰমেনে বুজাই দিয়াৰ দৰে দায়িত্ব লোৱাৰ অৰ্থ হ’ল:
“...আপোনাৰ সুখৰ সম্পূৰ্ণ দায়িত্ব লোৱা ... মানে চিনি পোৱা যে কেনেকৈ কামবোৰ আৰম্ভণিতে চোৱাটোৱে নিৰ্ধাৰণ নকৰে যে কথাবোৰ কেনেকৈ শেষ হ'ব, আৰু যদিও আমি বিচৰা সকলো বস্তু (বা হয়তো যিকোনো বস্তু) নিয়ন্ত্ৰণ কৰিব নোৱাৰো, তথাপিও আমাৰ সকলোৰে জীৱনৰ পৰিঘটনাবোৰে আমাক কিমান সুখ বা দুখ কঢ়িয়াই আনে তাক প্ৰভাৱিত কৰাৰ প্ৰায়ে বিশাল ক্ষমতা থাকে .”
(যদি আপুনি আপোনাৰ জীৱনৰ দায়িত্ব লোৱাত সহায় বিচাৰে, তেন্তে আমাৰ ই-বুক চাওক: কিয় দায়িত্ব লোৱাটোৱেই শ্ৰেষ্ঠ আপুনি হোৱাৰ চাবিকাঠি)
7) মনোচিকিৎসা<লোৱাৰ কথা চিন্তা কৰক 7>
এতিয়া যেতিয়া আপুনি আপোনাৰ নাৰ্চিছিজমৰ দায়িত্ব লৈছে, তেতিয়া আপোনাৰ আচৰণ সলনি কৰাৰ বাবে আপোনাৰ দৃষ্টিভংগীক মনোচিকিৎসাৰ দ্বাৰা পৰিপূৰক কৰাৰ কথা চিন্তা কৰাটো যথেষ্ট।
আপুনি বুজিবলৈ সহায় কৰিব পৰা অভ্যাস গ্ৰহণ কৰাআপুনি যি কৰে সেয়া আপুনি কিয় সহজাতভাৱে কৰে, ই আপোনাক আপোনাৰ অন্তৰ্নিহিত প্ৰকৃতিক অধিক গভীৰভাৱে বুজিবলৈ সহায় কৰিব।
Bridges To Recovery অনুসৰি, চিকিৎসাসমূহৰ ভিতৰত আছে:
“একেলগে কাম কৰা, থেৰাপিষ্ট আৰু নাৰ্চিছিষ্ট ৰোগীয়ে ৰোগীৰ জীৱনত মানসিক চাপ, সংঘাত আৰু অসন্তুষ্টিৰ সৃষ্টি কৰা মনোভাৱ আৰু আচৰণ চিনাক্ত কৰিব। আৰোগ্যৰ অগ্ৰগতিৰ লগে লগে থেৰাপিষ্টসকলে এন পি ডি ৰোগীসকলক তেওঁলোকৰ নাৰ্চিছিষ্টিক লক্ষণসমূহৰ নেতিবাচক প্ৰভাৱৰ উন্নতিৰ বাবে গঠনমূলক পদক্ষেপ ল’বলৈ উৎসাহিত কৰিব, তেওঁলোকক তেনে কৰাত সহায় কৰিব পৰা ব্যৱহাৰিক পৰামৰ্শ আৰু নিৰ্দেশনা প্ৰদান কৰিব।”
8) কৃতজ্ঞতাৰ অভ্যাস কৰক
<০>নাৰ্চিছিষ্টসকলে প্ৰায়ে কৃতজ্ঞতা বুজিবলৈ অসুবিধা পায়, কাৰণ ইয়াৰ বাবে গোটেই নম্ৰতাৰ প্ৰয়োজন হয়। কিন্তু এইটো এটা পেশীৰ দৰে যিটো আপুনি মোচোকা খাই বিকশিত কৰিব পাৰে।যদি এটা ফুলি উঠা ইগোক নিৰ্বাপিত কৰাৰ এটা উপায় থাকে, তেন্তে কৃতজ্ঞতাৰ অভ্যাসে নিশ্চয় কামটো কৰিব।
এইটো কাৰণ কৃতজ্ঞতাই আপোনাক স্থানান্তৰিত কৰে নিজৰ বিষয়ে চিন্তা কৰাৰ পৰা আৰম্ভ কৰি আপোনাৰ জীৱনৰ আন মানুহ আৰু বস্তুবোৰৰ প্ৰতি কৃতজ্ঞতা অনুভৱ কৰালৈকে।
ডান্সিং উইথ ফায়াৰ: এ মাইণ্ডফুল ৱে টু লভিং ৰিলেচনশ্বিপছৰ বঁটা বিজয়ী লেখক জন আমাদেওৱে ব্যাখ্যা কৰিছে:<১><০>“কৃতজ্ঞতা আমাৰ প্ৰাপ্যবোধৰ সংশোধনী। নাৰ্চিছিজমৰ এটা দিশ হ’ল আমি নিদিয়াকৈ পোৱাৰ যোগ্য বিশ্বাস। আমি অনুভৱ কৰোঁ যে আমি আনৰ জগতখনক অনুভৱ কৰি আৰু আনৰ প্ৰয়োজনীয়তাৰ প্ৰতি সঁহাৰি জনাই অশান্তি নোহোৱাকৈ আমাৰ প্ৰয়োজনীয়তা পূৰণ কৰাৰ অধিকাৰী। আমাৰমনোযোগ সম্পূৰ্ণৰূপে সীমিত আৰু সংকীৰ্ণ আত্মবোধৰ ভিতৰত সোমাই থাকে।’
কিন্তু যেতিয়া আপুনি উপলব্ধি কৰে যে আপোনাৰ নাৰ্চিছিষ্ট ব্যক্তিত্বই আপোনাক তেনে কৰিবলৈ নিদিয়ে তেতিয়া আপুনি কাৰ্যতঃ কৃতজ্ঞতাৰ অভ্যাস কেনেকৈ আৰম্ভ কৰিব পাৰে?
আৰম্ভ কৰক নিজৰ লগত।
See_also: 15 no bullsh*t উপায় আপোনাক মিছ কৰিবলৈ কাৰোবাক প্ৰকাশ কৰাৰ (সম্পূৰ্ণ তালিকা)মই জানো যে ই আপোনাক বিভ্ৰান্ত কৰিব পাৰে কিন্তু কথাটো হ’ল:
আপোনাৰ জীৱনটো সমাধান কৰিবলৈ আপুনি বাহ্যিক সমাধান বিচাৰিব নালাগে, গভীৰভাৱে, আপুনি জানে যে এইটো কাম কৰা নাই।
আৰু সেয়া হ’ল যেতিয়ালৈকে আপুনি ভিতৰলৈ নাচাব আৰু আপোনাৰ ব্যক্তিগত শক্তিক মুকলি নকৰে, তেতিয়ালৈকে আপুনি বিচৰা সন্তুষ্টি আৰু পূৰ্ণতা কেতিয়াও নাপাব৷
এইটো মই শ্বেমান Rudá Iandê ৰ পৰা শিকি অহা আন এটা কথা। তেওঁৰ উৎকৃষ্ট বিনামূলীয়া ভিডিঅ’টোত ৰুডাই জীৱনত আপুনি বিচৰাখিনি লাভ কৰাৰ ফলপ্ৰসূ পদ্ধতিৰ বিষয়ে ব্যাখ্যা কৰিছে। আৰু মই নিশ্চিত যে ই আপোনাক কৃতজ্ঞতাৰ অভ্যাস কৰাৰ ব্যৱহাৰিক উপায় শিকিবলৈ আৰু আপোনাৰ নাৰ্চিছিজমক জয় কৰিবলৈও সহায় কৰিব।
গতিকে, যদি আপুনি নিজৰ সৈতে সুস্থ সম্পৰ্ক গঢ়ি তোলাৰ বিষয়ে প্ৰকৃত পৰামৰ্শ লাভ কৰিব বিচাৰে, তেন্তে কুণ্ঠাবোধ নকৰিব তেওঁৰ অবিশ্বাস্য মাষ্টাৰক্লাছ চাওক।
ইয়াত আকৌ বিনামূলীয়া ভিডিঅ'টোৰ এটা লিংক দিয়া হৈছে।
নাৰ্চিছিজমৰ নেতিবাচক প্ৰভাৱ
দুৰ্ভাগ্যজনকভাৱে নাৰ্চিছিজমত আক্ৰান্ত লোকসকলে নিজৰ নেতিবাচক আচৰণ আৰু ই তেওঁলোকৰ জীৱনত কঢ়িয়াই অনা প্ৰভাৱৰ বিষয়ে প্ৰায় সম্পূৰ্ণৰূপে অজ্ঞাত হ’ব পাৰে।
অধ্যাপক প্ৰেষ্টনৰ মতে নী, জীৱন প্ৰশিক্ষক আৰু কেনেকৈ ফলপ্ৰসূভাৱে যোগাযোগ কৰিব পাৰি আৰু কঠিন মানুহক চম্ভালিব পাৰি:
“বহু নাৰ্চিছিষ্টে তেওঁলোকৰ...
