Як перастаць быць нарцысам: 8 ключавых крокаў

Ці адчуваеце вы, што ў вас ёсць нарцысічныя схільнасці і вы проста не можаце змяніцца?

Магчыма, вы адчуваеце, што ніхто не дае вам прызнання, якога вы заслугоўваеце?

Магчыма, у глыбіні душы вы адчуваеце сябе няшчасным і вам цяжка адчуваць сябе задаволеным?

Магчыма, вы любіце ўвагу і пачуццё захаплення з боку іншых?

Але вы адчуваеце, што ў вас складаныя адносіны, і вам цяжка мець адносіны і суперажываць?

Ці вы калі-небудзь адчуваеце канфлікт, таму што будзеце рабіць усё, што заўгодна іншым, каб атрымаць тое, што хочаце?

Калі вы так сябе адчуваеце і разбіраецеся ў гэтым больш, вы ўжо на крок наперадзе. Большасць нарцысаў нават не ўсведамляюць свае нарцысічныя схільнасці.

Самазахаванне часта перашкаджае ім змяніцца.

Але ёсць верагоднасць, што калі вы чытаеце гэта, вы адзін з тых якія жадаюць адчуць нешта лепшае ў жыцці.

Самасвядомыя нарцысы могуць змяніцца.

У гэтым артыкуле я сабраў асноўныя крокі, як спыніць быць нарцысам, на думку некаторых з вядучых сусветных экспертаў па псіхалогіі, так што вы можаце пачаць рабіць крок ад гэтых абмяжоўваючых паводзін.

Давайце прыступім адразу.

8 крокаў да пераадолення ваш нарцысізм

Пераадоленне нарцысізму - няпросты працэс. Абсалютныя змены могуць быць амаль немагчымымі. Аднак вы можаце ўнесці змены, якія станоўча паўплываюць на ваша жыццё.

Вось 8 выканальных крокаў, якія дапамогуць вам перастаць быць нарцысам, згодна знегатыўныя і часта самаразбуральныя паводніцкія мадэлі, якія звычайна прыводзяць да таго, што яны адчуваюць жыццёвыя ўрокі ў цяжкіх умовах».

Негатыўныя наступствы нарцысізму ў вашым жыцці могуць уключаць:

1) Адзінота і ізаляцыя

Нарцысічныя паводніцкія тэндэнцыі, такія як эгаізм, хлусня і апатыя, не з'яўляюцца характарыстыкамі, якія прыцягваюць працяглыя адносіны.

Нарцысы часта падсілкоўваюцца, каб служыць толькі сабе, і яны не здольныя адлюстроўваць суперажыванне у адносінах да іншых. З-за гэтага ў іх узнікаюць праблемы з фарміраваннем сапраўдных і глыбокіх сувязяў з іншымі.

Паводле псіхіятра Гранта Хілары Брэнера:

«Неабходнасць выканаць гэты акт самарэфлексіі, каб падтрымліваць бурбалку самаацэнкі вычэрпвае сябе і іншых, вечна пагражаючы агаліць нервы і падштурхоўваючы многія каштоўныя адносіны да разбуральных цыклаў зайздрасці і канкурэнцыі, або патрэбы і жорсткага абыходжання ў экстрэмальных, але занадта распаўсюджаных сітуацыях».

Гэта азначае, што нарцысы жывуць адзінокім жыццём і могуць падтрымліваць толькі павярхоўныя адносіны.

2) Праблемы ў кар'еры або школе

Натуральна, сацыяльная няўмеласць нарцысаў перашкаджае ім дасягнуць поспеху ў кар'еры або адукацыйнай лесвіцы.

Паводле Ні, праблемы ўзнікаюць з-за:

«…парушэнне правілаў, грубая безадказнасць, неасцярожная паблажлівасць або іншыя неразборлівыя дзеянні».

Іншымі словамі, нарцысам не хапае здольнасці рабіцьдобра на кар'ернай лесвіцы.

3) Непатрэбны гнеў

Гнеў - гэта тое, што выхоўваюць нарцысічныя людзі.

Паводле Грынберга:

«Яны вельмі злуюцца на рэчы, якія для большасці людзей здаюцца нязначнымі, напрыклад, чаканне дадатковых дзесяці хвілін на столік у рэстаране. Ступень іх лютасці і крыўды будзе здавацца вельмі непрапарцыйнай рэальнай сітуацыі».

Гэта неабходная негатыўная эмоцыя разбурае ўсе аспекты жыцця нарцыса, што яшчэ больш ускладняе для яго дасягненне задавальнення або шчасця.

4) Дэпрэсія і трывога

Нарцысы зусім не непераможныя для ўнутраных эмацыйных канфліктаў. Наадварот, яны больш адчувальныя да дэпрэсіі і трывогі.

Спецыяліст па даследаванні Ельскага універсітэта Сэт Розенталь тлумачыць: «Людзі мяркуюць, што нарцысы схільныя да больш высокіх максімумаў і больш нізкіх мінімумаў. Яны пастаянна маюць патрэбу ў тым, каб іх веліч пацвярджаў свет вакол іх. Калі рэальнасць даганяе іх, яны могуць адрэагаваць дэпрэсіяй».

Розніца ў тым, што яны выкарыстоўваюць сваю барацьбу як паліва для агідных паводзін, яшчэ больш аддаляючы сябе ад свету.

5 ) Глыбока ўкаранёная няўпэўненасць

Людзі, якія пакутуюць ад нарцысічнага расстройства асобы, могуць здавацца залішне самаўпэўненымі, але за іх шкарлупінай стаіць чалавек, які пакутуе ад глыбока ўкаранёнай няўпэўненасці.

Паводле Ні:

«Многім нарцысам лёгказасмучаны любой рэальнай або ўяўнай грэблівасцю або няўважлівасцю. Іх пастаянна пераследуе няўпэўненасць у тым, што людзі не бачаць у іх прывілеяваных, уплывовых, папулярных або «асаблівых» асоб, якімі яны самі сябе робяць.

«У глыбіні душы многія нарцысы адчуваюць, што «брыдкае качаня», нават калі яны да болю не жадаюць у гэтым прызнавацца».

Ці можа нарцыс сапраўды змяніцца?

Так.

Але ёсць вялікае калі.

Паводле сертыфікаванага трэнера і лідэра ідэй удасканалення Бары Дэвенпорта: «Калі шаблоны адносін нарцыса можна змяніць падчас тэрапіі, гэта можа дапамагчы паменшыць іх нягнуткія нарцысічныя рысы ў больш мяккую форму самаабароны, якая ў канчатковым выніку дазваляе ім мець здаровыя адносіны.”

Змены магчымыя пры пастаянных намаганнях. Калі вы адкрыты для ўнясення глыбокіх змен у свой менталітэт і спосаб жыцця, вы можаце пераадолець свае нарцысічныя схільнасці і мець лепшыя адносіны са светам.

Адмаўленне - гэта шаблон нумар адзін, які вам трэба разарваць .

Адзіны спосаб рухацца наперад - гэта прызнаць, што ў вас ёсць праблема, узяць на сябе адказнасць за яе і быць адкрытым для змен.

Як гэта адно адкрыццё змяніла маё нарцысічнае жыццё

Раней я лічыў, што мне трэба дасягнуць поспеху, перш чым я заслужу знайсці таго, хто можа мяне палюбіць.

Раней я верыў, што існуе «ідэальны чалавек», і мне проста трэба знайсцііх.

Раней я верыў, што нарэшце буду шчаслівы, як толькі знайду «адзінага».

Цяпер я ведаю, што гэтыя абмежавальныя перакананні перашкаджалі мне будаваць глыбокія і блізкія адносіны з людзі, якіх я сустракаў. Я ганяўся за ілюзіяй, якая вяла мяне да адзіноты.

Калі вы хочаце што-небудзь змяніць у сваім жыцці, адзін з самых эфектыўных спосабаў - гэта змяніць свае перакананні.

На жаль, гэта не так лёгкая рэч.

Мне пашанцавала, што я працаваў непасрэдна з шаманам Руда Яндэ, каб змяніць свае перакананні пра каханне. Гэта істотна змяніла маё жыццё назаўсёды.

Адно з самых моцных відэа, якія мы маем, пра яго разуменне кахання і блізкасці. Rudá Iandê разбівае свае ключавыя ўрокі па культываванні здаровых і добрых адносін у вашым жыцці.

Каханне - гэта тое, над чым мы павінны працаваць у сабе, а не тое, што мы чакаем або бярэм ад кагосьці іншага.

Вось яшчэ раз спасылка на відэа.

Чым больш мы можам пачаць глядзець і любіць тыя часткі сябе, ад якіх мы хочам уцячы і змяніць іх, тым больш мы можам цалкам і радыкальна прыняць тое, хто мы ёсць на самой справе як людзі.

Цяпер, калі вы больш здольныя бачыць, ці ёсць у вас нарцысічныя якасці, у вас ёсць выбар пайсці, зрабіць працу і пачаць рабіць для сябе працяглыя змены.

Не заўсёды лёгка змяніцца. Але гэта падарожжа, якое вы не павінны рабіць у адзіночку. Як напаткаешбольш рэсурсаў і ідэй для гэтага пераўтварэння, проста пераканайцеся, што гэта нешта, што ідзе знутры, і тое, што накіроўвае вас назад у сябе.

Простае прыняцце парад іншых будзе недарэчным для вашых вушэй.

Пранікаючы ў ваша сэрца і глыбокую сутнасць, гэта шлях, які толькі вы можаце даследаваць. Памятайце, што інструменты і рэсурсы, якія дапамогуць вам зрабіць гэта, будуць найбольш плённымі на вашым шляху.

Жадаю вам мужнасці і сілы на гэтым шляху.

1) Ведайце, якія ў вас «трыгеры»

Нарцысічныя паводзіны часта ўзнікаюць, калі чалавек «спрацоўвае».

Паводле Элінор Грынберг, сусветна вядомая гештальт-тэрапія трэнер і эксперт па нарцысічным засмучэнні асобы:

«трыгеры»:

«…сітуацыі, словы або паводзіны, якія абуджаюць у вас моцныя негатыўныя пачуцці. Людзі з нарцысічнымі праблемамі, як правіла, занадта моцна рэагуюць, калі іх «спрацоўваюць» і робяць тое, пра што потым шкадуюць».

У якасці першага кроку важна ведаць, у якіх сітуацыях выяўляецца ваш нарцысізм. Даведаўшыся, што яны сабой уяўляюць, можа дапамагчы вам вызначыць прычыны вашага нарцысізму, каб вы маглі з імі справіцца адпаведным чынам.

Напрыклад, калі вы выпрабоўваеце нарцысічныя схільнасці і хочаце даведацца пра свае трыгеры, вы можаце заўважыць што вы часта адчуваеце прыліў гневу, калі нехта, якога вы лічыце «ніжэйшым статусам», кідае выклік вашаму аўтарытэту на працоўным месцы.

Або вы можаце заўважыць, што часта грэбліва ставіцеся да іншых людзей, калі яны прапануюць ідэі.

Якімі б ні былі вашы канкрэтныя трыгеры, пачніце прымаць іх да ведама. Можа быць карысна насіць з сабой нататнік або запісваць іх у праграме для нататак на вашым тэлефоне.

З цягам часу вы пачнеце заўважаць заканамернасці таго, што вас выклікаюць іншыя, і рэагаваць нарцысічныя схільнасці.

2) Практыкуйце любоў да сябе

Нарцысізмлюдзі, як правіла, маюць сур'ёзныя праблемы з самаацэнкай і не ведаюць, як палюбіць сябе.

З-за сваёй хісткай самаацэнкі ім трэба паказваць сваю перавагу і прыніжаць іншых людзей.

Што самазакаханым людзям трэба рабіць, перш за ўсё, - гэта практыкаваць любоў да сябе.

Але ў наш час няпроста практыкаваць любоў да сябе. Прычына гэтага простая:

Грамадства прымушае нас спрабаваць знайсці сябе ў нашых адносінах з іншымі. Мы заўсёды шукаем "рамантычнае каханне", "адзін" або ідэалізаванае ўяўленне пра "ідэальныя адносіны".

Калі справа даходзіць да адносін, вы можаце быць здзіўлены, пачуўшы, што ёсць адно вельмі важнае сувязь, якую вы, напэўна, не заўважалі:

Адносіны, якія вы маеце з самім сабой.

Пра гэта важнае разуменне я даведаўся ад шамана Руда Яндэ.

Сваё неверагоднае відэа аб культываванні здаровых адносін Руда дае вам інструменты, каб паставіць сябе ў цэнтр свайго свету.

І калі вы пачнеце гэта рабіць, немагчыма сказаць, колькі шчасця і задавальнення вы можаце знайсці ў сабе і ў сваіх адносінах.

Дык чаму парады Руда так змяняюць жыццё?

Ну, выкарыстоўвае метады, атрыманыя з мудрасці шаманскіх вучэнняў, і надае ім свой уласны сучасны варыянт. Ён можа быць шаманам, але ў яго былі тыя ж праблемы ў каханні, што і ў нас з вамі.

І з дапамогай гэтагаспалучэнне, ён лёгка вызначыў вобласці, дзе большасць з нас памыляюцца ў нашых адносінах.

Калі вы адчуваеце, што вашы адносіны ніколі не ладзяцца, або адчуваеце сябе недаацэненым, неацэненым або нялюбым, гэта бясплатнае відэа дасць вам некалькі практычных і прыдатных метадаў, каб змяніць сваё любоўнае жыццё.

3) Кіруйце сваімі імпульсамі

Людзі-нарцысы часта імпульсіўныя і прымаюць рашэнні, не задумваючыся аб наступствах.

Калі вы праяўляеце схільнасць да нарцысаў, важна ў першую чаргу падкрэсліваць мысленне і рэагаваць пазней.

Паводле Грынберга:

«Патрэніруйцеся тармазіць або адкладваць сваю звычайную рэакцыю пры спрацоўванні. Ваш "звычайны" адказ - гэта непажаданы, які вы робіце аўтаматычна. Гэта стала звычкай у нейронах вашага мозгу».

Ключавы крок да змены вашых паводзін - гэта ўсведамленне вашых імпульсаў. Гэта дае вам магчымасць змяніць паводзіны ў вашым жыцці.

Заўвага аб вашых трыгерах, як рэкамендавана на першым этапе, навучыць вас ствараць прастору паміж стымулам трыгера і вашай рэакцыяй.

Паўза пры спрацоўванні адкрывае магчымасць стварыць новы набор паводзін.

4) Свядома выбірайце новы набор эмпатычных адказаў

Для нарцысаў неверагодна складана думаць пра іншых, перш чым думаць саміх сябе. Нягледзячы на ​​тое, што гэта складана, гэта вельмі важны кроквазьмі.

Даследаванні паказваюць, што нарцысы могуць навучыцца быць спагадлівымі. Гэта зводзіцца да стварэння звычкі спагадлівых паводзін.

Ni раіць:

«Выяўляйце шчырую цікавасць і цікаўнасць да людзей у вашым жыцці. Слухайце хаця б столькі, колькі гаворыце. Будзьце асцярожныя, каб бяздумна не ўрывацца ў асабістую прастору іншых, не выкарыстоўваць іх асабістую маёмасць і не займаць іх асабісты час без дазволу».

Вы можаце пачаць прывучаць сябе па-іншаму рэагаваць на сітуацыі, якія выклікаюць нарцысізм. цяпер, калі вы пачынаеце больш усведамляць свае імпульсы.

Падумайце пра трыгеры, якія вы звярнулі ўвагу на першым этапе, і знайдзіце час, каб падумаць, як вы хацелі б адрэагаваць. Якой была б ваша рэакцыя, калі б вы свядома думалі пра іншых і дэманстравалі суперажыванне?

Важна ўзяць некаторы час і свядома прыняць рашэнне аб паводзінах, якія вы рэгулярна робіце.

Цяпер, калі вы прымаючы да ведама, калі вы адчуваеце трыгер, і навучыўшыся ствараць прастору паміж стымулам трыгера і вашым адказам, вы можаце пачаць свядома рэагаваць эмпатычнымі паводзінамі кожны раз, калі вы адчуваеце трыгер нарцысізму.

Гэта будзе першапачаткова адчуваць сябе дзіўна. Гэта таксама будзе неверагодна непрыемна. Але з цягам часу вашы новыя рэакцыі стануць укаранёнымі мадэлямі паводзін.

5) Ушаноўвайце рашэнне, якое вы прынялі, каб стаць лепшымічалавек

Гэта гучыць проста, але калі вы ідэнтыфікавалі сябе як чалавека з нарцысічнымі схільнасцямі, пачалі заўважаць свае імпульсы і рэакцыі і пачалі замяняць свае нарцысічныя рэакцыі на эмпатычныя, то вы павінны быць вельмі задаволены сабой.

Вы прынялі рашэнне стаць лепшай версіяй сябе, і вы выконваеце гэтае рашэнне.

Вельмі важна, каб гэта рашэнне было за вамі і вы' робіце гэта, таму што вы сапраўды хочаце змяніцца. Калі гэта так, вы павінны зрабіць паўзу, каб па-сапраўднаму адзначыць, што вы прыйшлі да гэтага рашэння. Зрабіць гэта няпроста.

Падчас працэсу стварэння новага набору паводніцкіх рэакцый на вашыя нарцысічныя схільнасці я раю кожны дзень вылучаць пэўны час для сябе, каб адзначыць прынятыя вамі рашэнні.

Падумайце пра моманты на працягу дня, калі вы заўважылі свае трыгеры і замянілі сваю звычайную рэакцыю альтэрнатыўнымі эмпатычнымі паводзінамі. Звярніце ўвагу на выпадкі, калі вы не змаглі замяніць свой адказ, і зразумейце, што для стварэння новага набору звычак патрэбны час.

Калі кожны дзень выдзяляць час для сябе, каб адзначыць сябе, вы будзеце нагадваць сабе пра чаму вы робіце тое, што вы робіце. Гэта дасць вам унутраную матывацыю працягваць пошукі, каб перастаць быць нарцысам.

6) Вазьміце на сябе адказнасць за ўсё, што адбываецца ў васжыццё

Нарцысы маюць рэпутацыю рэдка бяруць на сябе адказнасць за тое, што адбываецца ў іх жыцці.

Яны альбо маніпулююць сітуацыяй, каб граць ролю ахвяры, альбо прымушаюць кагосьці адчуваць сябе вінаватым за злачынства, якое яны здзейснілі самі.

Але не вы. Той факт, што вы падышлі да гэтай кропкі артыкула, паказвае, што ў вас ёсць матывацыя пачаць браць на сябе адказнасць за свае нарцысічныя схільнасці.

Гэты шлях прыняцця адказнасці нашмат большы, чым простая змена набору нарцысічных паводніцкіх схільнасцей . Гэта будзе мець значна больш шырокі ўплыў на ваша жыццё.

Як тлумачыць д-р Алекс Лікерман, узяць на сябе адказнасць проста азначае:

«...узяць на сябе поўную адказнасць за сваё шчасце... азначае прызнаць, што як усё погляд з самага пачатку не вызначае, чым усё скончыцца, і што, хоць мы не можам кантраляваць усё (ці, магчыма, што-небудзь), што хочам, усе мы часта маем велізарную здольнасць уплываць на тое, колькі шчасця або пакут прыносяць нам падзеі нашага жыцця .”

(Калі вам патрэбна дапамога ў тым, каб узяць на сябе адказнасць за сваё жыццё, азнаёмцеся з нашай электроннай кнігай: Чаму браць на сябе адказнасць - гэта ключ да таго, каб быць лепшым з вас)

7) Падумайце пра тое, каб прайсці псіхатэрапію

Цяпер, калі вы бераце на сябе адказнасць за свой нарцысізм, варта падумаць аб тым, каб дапоўніць ваш падыход да змены вашых паводзін псіхатэрапіяй.

Выкарыстоўваць практыкі, якія могуць дапамагчы вам зразумецьчаму вы па сваёй сутнасці робіце тое, што вы робіце, дапаможа вам больш глыбока зразумець вашу прыроду.

Згодна з Bridges To Recovery, лячэнне ўключае:

«Сумесная праца, тэрапеўты і нарцысічныя пацыенты будуць вызначаць адносіны і паводзіны, якія ствараюць стрэс, канфлікты і незадаволенасць у жыцці пацыента. Па меры выздараўлення тэрапеўты будуць заахвочваць тых, хто пакутуе ад НПР, да канструктыўных дзеянняў, каб паменшыць негатыўны ўплыў іх нарцысічных сімптомаў, даючы практычныя парады і інструкцыі, якія могуць дапамагчы ім у гэтым».

8) Практыкуйце падзяку

Нарцысы часта адчуваюць цяжкасці з разуменнем удзячнасці, таму што яна патрабуе вельмі пакоры. Але гэта як мышца, якую вы можаце згінаць і развіваць.

Калі ёсць адзін спосаб заглушыць раздутае эга, практыка падзякі, безумоўна, спрацуе.

Гэта таму, што ўдзячнасць рухае вас ад думак пра сябе да пачуцця ўдзячнасці за іншых людзей і рэчы ў вашым жыцці.

Джон Амадэа, узнагароджаны аўтар Танцы з агнём: уважлівы шлях да любоўных адносін, тлумачыць:

«Удзячнасць з'яўляецца карэкціроўкай нашага пачуцця прыналежнасці. Адным з аспектаў нарцысізму з'яўляецца вера ў тое, што мы заслугоўваем таго, каб атрымліваць без неабходнасці даваць. Мы лічым, што маем права задавальняць свае патрэбы, не клапоцячыся пра тое, каб успрымаць чужы свет і рэагаваць на патрэбы іншых. Нашувага цалкам паглынаецца абмежаваным і вузкім самаадчуваннем».

Але як вы можаце практычна пачаць практыкаваць удзячнасць, калі разумееце, што ваша самазакаханая асоба не дазваляе вам гэта рабіць?

Пачніце з сабой.

Я ведаю, што гэта можа вас збянтэжыць, але вось што:

Вам не трэба шукаць знешнія выпраўленні, каб упарадкаваць сваё жыццё, у глыбіні душы вы ведаеце, што гэта не працуе.

І гэта таму, што пакуль вы не зазірнеце ў сябе і не раскрыеце сваю асабістую сілу, вы ніколі не знойдзеце задавальнення і выканання, якія шукаеце.

Гэта яшчэ адна рэч, якую я даведаўся ад шамана Руда Яндэ. У сваім выдатным бясплатным відэа Руда тлумачыць эфектыўныя метады дасягнення таго, што вы хочаце ў жыцці. І я ўпэўнены, што гэта таксама дапаможа вам навучыцца практычным спосабам практыкі падзякі і пераадолення свайго нарцысізму.

Такім чынам, калі вы хочаце атрымаць сапраўдную параду аб пабудове здаровых адносін з самім сабой, не саромейцеся паглядзіце яго неверагодны майстар-клас.

Вось яшчэ раз спасылка на бясплатнае відэа.

Негатыўныя наступствы нарцысізму

На жаль, людзі, якія пакутуюць ад нарцысізму, могуць амаль зусім не ўсведамляць сваіх негатыўных паводзін і таго, які ўплыў яны аказваюць на іх жыццё.

Паводле прафесара Прэстана Ні, трэнер па жыцці і аўтар кнігі Як эфектыўна мець зносіны і спраўляцца з цяжкімі людзьмі:

«Многія нарцысы не заўважаюць сваіх