Cum să nu mai fii narcisist: 8 pași cheie

Simți că ai tendințe narcisiste și că nu te poți schimba?

Poate simțiți că nimeni nu vă oferă recunoașterea pe care o meritați?

Poate că vă simțiți nefericit în adâncul sufletului și vă este greu să vă simțiți împlinit?

Poate că vă place atenția și să vă simțiți admirat de ceilalți?

Dar simțiți că aveți relații problematice și vă este greu să relaționați și să empatizați?

Sau vă simțiți vreodată în conflict pentru că sunteți gata să faceți orice celorlalți pentru a obține ceea ce vă doriți?

Dacă te simți așa și te uiți mai mult la el, ești deja cu un pas înainte. Majoritatea narcisiștilor nici măcar nu sunt conștienți de tendințele lor narcisiste.

Autoconservarea îi împiedică adesea să se schimbe.

Dar sunt șanse ca, dacă citești aceste rânduri, să fii unul dintre cei care vor să experimenteze ceva mai bun în viață.

Narcisiști conștienți de sine poate schimbare.

În acest articol, am adunat pașii cheie despre cum să încetezi să mai fii narcisist, conform unora dintre cei mai buni experți în psihologie din lume, astfel încât să poți începe să faci pasul pentru a ieși din aceste comportamente limitative.

Să trecem direct la subiect.

8 pași pentru a-ți învinge narcisismul

Depășirea narcisismului nu este un proces simplu. Schimbarea absolută poate fi aproape imposibilă. Cu toate acestea, puteți face schimbări care vor crea un impact pozitiv asupra vieții dumneavoastră.

Iată 8 pași realizabili pentru a te ajuta să nu mai fii un narcisist, potrivit psihologilor.

1) Cunoașteți care sunt "declanșatoarele" dvs.

Comportamentul narcisist apare adesea atunci când o persoană este "declanșată".

Potrivit lui Elinor Greenberg, formator de renume internațional în terapia Gestalt și expert în tulburarea narcisistă de personalitate:

"declanșatori" sunt:

"...situații, cuvinte sau comportamente care trezesc în tine sentimente negative puternice. Persoanele cu probleme narcisiste au tendința de a reacționa exagerat atunci când sunt "declanșate" și de a face lucruri pe care le regretă ulterior."

Ca un prim pas, este important să știi în ce situații iese la iveală narcisismul tău. Învățând care sunt acestea te poate ajuta să identifici motivele din spatele narcisismului tău, astfel încât să le poți gestiona în mod corespunzător.

De exemplu, dacă aveți tendințe narcisiste și doriți să deveniți conștient de factorii declanșatori, ați putea observa că deseori simțiți un val de furie atunci când cineva pe care îl percepeți ca fiind de un "statut inferior" vă contestă autoritatea la locul de muncă.

Sau poate observați că deseori îi desconsiderați pe ceilalți atunci când vă sugerează idei.

Oricare ar fi factorii declanșatori specifici, începeți să îi notați. Poate fi util să aveți un caiet cu dvs. sau să îi notați într-o aplicație de luat notițe pe telefon.

În timp, veți începe să observați tipare în care vă simțiți declanșat de alții și reacționați cu tendințe narcisiste.

2) Practică iubirea de sine

Persoanele narcisiste tind să aibă probleme serioase de stimă de sine și nu știu cum să se iubească pe ele însele.

Din cauza stimei lor de sine fragile, au nevoie să își proiecteze superioritatea și să îi pună pe ceilalți la pământ.

Ceea ce trebuie să facă mai presus de toate persoanele narcisiste este să practice iubirea de sine.

Dar nu este ușor să practici iubirea de sine în zilele noastre. Motivul pentru acest lucru este simplu:

Societatea ne condiționează să încercăm să ne găsim pe noi înșine în relațiile cu ceilalți. Suntem mereu în căutarea "iubirii romantice", a "alesului" sau a unei noțiuni idealizate a "relației perfecte".

Când vine vorba de relații, ați putea fi surprins să aflați că există o legătură foarte importantă pe care probabil că ați trecut-o cu vederea:

Relația pe care o ai cu tine însuți.

Am aflat despre această importantă perspectivă de la șamanul Rudá Iandê.

Incredibilul său, video despre cultivarea unor relații sănătoase , Rudă îți oferă instrumentele necesare pentru a te planta în centrul lumii tale.

Și odată ce începi să faci asta, nu se știe câtă fericire și împlinire poți găsi în tine și în relațiile tale.

Deci, ce face ca sfatul lui Rudá să schimbe atât de mult viața?

Ei bine, folosește tehnici derivate din înțelepciunea învățăturilor șamanice și le pune propria sa turnură modernă. Poate că este un șaman, dar a experimentat aceleași probleme în dragoste ca și noi doi.

Și, folosind această combinație, a identificat cu ușurință domeniile în care majoritatea dintre noi greșim în relațiile noastre.

Atunci când simți că relațiile tale nu funcționează niciodată, sau te simți subestimat, neapreciat sau neiubit, acest videoclip gratuit îți va oferi câteva tehnici practice și aplicabile pentru a-ți schimba viața amoroasă.

3) Gestionează-ți impulsurile

Persoanele narcisiste sunt adesea impulsive și iau decizii fără să se gândească la consecințe.

Dacă manifestați tendințe narcisiste, este important să puneți accentul pe faptul că mai întâi gândiți și apoi reacționați.

Potrivit lui Greenberg:

"Exersează inhibarea sau întârzierea răspunsului tău normal atunci când este declanșat. Răspunsul tău "normal" este cel acum nedorit pe care îl faci în mod automat. A devenit un obicei în neuronii creierului tău."

Pasul cheie pentru a vă schimba comportamentele este să deveniți conștient de impulsurile dumneavoastră. Acest lucru vă oferă posibilitatea de a crea o schimbare comportamentală în viața dumneavoastră.

Dacă vă notați factorii declanșatori, așa cum se recomandă în primul pas, veți învăța să creați un anumit spațiu între stimulul declanșator și răspunsul dumneavoastră.

Oprirea atunci când este declanșată deschide posibilitatea de a crea un nou set de comportamente.

4) Alegeți în mod conștient un nou set de răspunsuri empatice

Este incredibil de provocator pentru narcisiști să se gândească la alții înainte de a se gândi la ei înșiși. Deși dificil, este un pas crucial de făcut.

Cercetările arată că narcisiștii pot învăța să fie empatici. Totul se reduce la a face un obicei din comportamentele empatice.

Ni sfătuiește:

"Manifestă-ți un interes sincer și curiozitate față de persoanele din viața ta. Ascultă cel puțin la fel de mult pe cât vorbești. Ai grijă să nu te bagi în spațiul personal al celorlalți, să nu le folosești proprietatea personală și să nu le ocupi timpul personal fără permisiune."

Puteți începe să vă antrenați să reacționați diferit la situațiile care declanșează tendințe narcisiste, acum că deveniți mai conștient de impulsurile dumneavoastră.

Gândește-te la factorii declanșatori pe care i-ai notat în primul pas și ia-ți puțin timp pentru a te gândi cum ai vrea să reacționezi. Care ar fi reacția ta dacă te-ai gândi în mod conștient la ceilalți și ai da dovadă de empatie?

Este important să vă acordați puțin timp și să vă decideți în mod conștient asupra comportamentelor pe care le adoptați în mod regulat.

Acum că iei aminte când te simți declanșat și înveți să creezi un spațiu între stimulul declanșatorului și răspunsul tău, poți începe să reacționezi în mod conștient cu un comportament empatic de fiecare dată când simți declanșatorul narcisismului.

Inițial, vă va părea ciudat să faceți acest lucru. Va fi, de asemenea, incredibil de frustrant. Dar, în timp, noile dvs. reacții vor deveni modele de comportament înrădăcinate.

5) Sărbătorește decizia pe care ai luat-o de a fi o persoană mai bună

Pare simplu, dar dacă te-ai identificat ca având tendințe narcisiste, ai început să-ți observi impulsurile și reacțiile și ai început să-ți înlocuiești reacțiile narcisiste cu cele empatice, atunci ar trebui să fii foarte mulțumit de tine însuți.

Ați luat decizia de a deveni o versiune mai bună a dumneavoastră și o duceți la îndeplinire.

Este foarte important ca această decizie să fie a ta și să o faci pentru că vrei cu adevărat să te schimbi. Dacă este cazul, ar trebui să iei o pauză pentru a sărbători cu adevărat faptul că ai ajuns la această decizie. Nu este un lucru ușor de făcut.

În timpul procesului de creare a unui nou set de răspunsuri comportamentale la tendințele tale narcisiste, îți recomand să îți rezervi în fiecare zi un anumit timp pentru a sărbători deciziile pe care le-ai luat.

Gândiți-vă la momentele din timpul zilei în care ați observat factorii declanșatori și ați înlocuit răspunsul obișnuit cu un comportament empatic alternativ. Observați momentele în care nu ați reușit să vă înlocuiți răspunsul și înțelegeți că este nevoie de timp pentru a crea un nou set de obiceiuri.

Făcându-ți timp pentru tine în fiecare zi pentru a te sărbători pe tine însuți, îți vei reaminti de ce faci ceea ce faci. Acest lucru îți va da motivația interioară de a continua demersul de a nu mai fi narcisist.

6) Asumă-ți responsabilitatea pentru tot ceea ce se întâmplă în viața ta

Narcisiștii au o reputație de rareori își asumă responsabilitatea pentru ceea ce se întâmplă în viața lor.

Ei fie manipulează situația pentru a face pe victima, fie fac pe altcineva să se simtă vinovat pentru crima pe care au comis-o ei înșiși.

Dar nu și tu. Faptul că ai ajuns în acest punct al articolului arată că ești motivat să începi să-ți asumi responsabilitatea pentru tendințele tale narcisiste.

Această călătorie de asumare a responsabilității este mult mai mare decât simpla schimbare a unui set de tendințe comportamentale narcisiste. Ea va avea un impact mult mai larg asupra vieții tale.

După cum explică Dr. Alex Lickerman, asumarea responsabilității înseamnă pur și simplu:

"...să-ți asumi responsabilitatea deplină pentru fericirea ta... înseamnă să recunoști că felul în care arată lucrurile la început nu determină cum se vor sfârși și că, deși nu putem controla tot ceea ce ne dorim (sau poate chiar nimic), avem cu toții adesea o capacitate enormă de a influența câtă fericire sau suferință ne aduc evenimentele din viața noastră."

(Dacă doriți ajutor în asumarea responsabilității pentru viața voastră, consultați cartea noastră electronică: De ce asumarea responsabilității este cheia pentru a fi cel mai bun tu)

7) Luați în considerare psihoterapia

Acum că vă asumați responsabilitatea pentru narcisismul dumneavoastră, merită să luați în considerare completarea abordării de schimbare a comportamentelor dumneavoastră cu psihoterapie.

Adoptarea unor practici care vă pot ajuta să înțelegeți de ce faceți ceea ce faceți în mod inerent vă va ajuta să vă înțelegeți mai bine natura de bază.

Potrivit Poduri spre recuperare, tratamentele includ:

"Lucrând împreună, terapeuții și pacienții narcisiști vor identifica atitudinile și comportamentele care creează stres, conflicte și nemulțumire în viața pacientului. Pe măsură ce recuperarea progresează, terapeuții îi vor încuraja pe cei care suferă de NPD să întreprindă acțiuni constructive pentru a ameliora impactul negativ al simptomelor lor narcisiste, oferindu-le sfaturi practice și instrucțiuni care îi pot ajuta să facă acest lucru."

8) Practică recunoștința

Narcisiștii au deseori dificultăți în a înțelege recunoștința, pentru că aceasta necesită o mulțime de umilință. Dar aceasta este ca un mușchi pe care îl poți încorda și dezvolta.

Dacă există o modalitate de a stinge un ego umflat, practicarea recunoștinței va face cu siguranță acest lucru.

Acest lucru se datorează faptului că recunoștința te face să nu te mai gândești la tine însuți, ci să te simți recunoscător pentru alte persoane și lucruri din viața ta.

John Amadeo, autorul premiat al cărții Dansând cu focul: O cale conștientă spre relații de iubire, explică:

"Recunoștința este un corectiv al sentimentului nostru de îndreptățire. Un aspect al narcisismului este credința că merităm să primim fără să fim nevoiți să dăm. Simțim că suntem îndreptățiți să ne satisfacem nevoile fără să fim deranjați de perceperea lumii celorlalți și de răspunsul la nevoile altora. Atenția noastră este complet absorbită în cadrul unui sentiment limitat și îngust de sine."

Dar cum poți începe practic să practici recunoștința când îți dai seama că personalitatea ta narcisistă nu îți permite să o faci?

Începeți cu voi înșivă.

Știu că s-ar putea să vă deruteze, dar iată care este treaba:

Nu trebuie să cauți soluții externe pentru a-ți rezolva viața, în adâncul sufletului tău, știi că nu funcționează.

Și asta pentru că, până nu te uiți în interiorul tău și nu-ți eliberezi puterea personală, nu vei găsi niciodată satisfacția și împlinirea pe care le cauți.

Acesta este un alt lucru pe care l-am învățat de la șamanul Rudá Iandê. În excelentul său videoclip gratuit, Rudá explică metode eficiente pentru a obține ceea ce îți dorești în viață. Și sunt sigur că te va ajuta și pe tine să înveți modalități practice de a practica recunoștința și de a-ți depăși narcisismul.

Așadar, dacă vrei să primești sfaturi autentice despre construirea unei relații sănătoase cu tine însuți, nu ezita să urmărești masterclass-ul său incredibil.

Aici este un link către video gratuit din nou .

Impactul negativ al narcisismului

Din nefericire, persoanele care suferă de narcisism pot fi aproape complet inconștiente de comportamentul lor negativ și de impactul pe care îl au asupra vieții lor.

Potrivit profesorului Preston Ni, antrenor de viață și autor al cărții Cum să comunici eficient și să te descurci cu persoanele dificile:

"Mulți narcisiști nu-și dau seama de tiparele lor comportamentale negative și adesea autodistructive, ceea ce face ca, de obicei, să experimenteze lecțiile de viață pe calea cea mai grea."

Impactul negativ al narcisismului în viața ta poate include:

1) Singurătate și izolare

Tendințele comportamentale narcisiste, cum ar fi egoismul, minciuna și apatia, nu sunt caracteristici care să atragă relații de lungă durată.

Narcisiștii sunt adesea alimentați să se servească doar pe ei înșiși și sunt incapabili să manifeste empatie față de ceilalți. Din această cauză, au probleme în a forma legături autentice și profunde cu ceilalți.

Potrivit psihiatrului Grant Hilary Brenner:

"Nevoia de a face acest act de auto-reflecție pe sârmă pentru a menține o bulă de stimă de sine este epuizantă pentru sine și pentru ceilalți, amenințând mereu să scoată la iveală un nerv crud și împingând multe relații valoroase în cicluri distructive de invidie și competiție, sau de nevoie și abuz, în situații extreme, dar mult prea frecvente."

Acest lucru înseamnă că narcisiștii trăiesc o viață singuratică și nu pot întreține decât relații superficiale.

2) Probleme în carieră sau la școală

În mod firesc, inepțiile sociale ale unui narcisist îl împiedică să reușească în carieră sau pe scara educațională.

Potrivit lui Ni, problemele apar din:

"...încălcarea regulilor, iresponsabilitate gravă, indulgență neglijentă sau alte indiscreții."

Cu alte cuvinte, narcisiștii nu au capacitatea de a se descurca bine pe scara carierei.

3) Mânia inutilă

Furia este ceva ce oamenii narcisiști tind să încurajeze.

Potrivit lui Greenberg:

"Se enervează extrem de tare pentru lucruri care par destul de minore pentru majoritatea oamenilor, cum ar fi să aștepte zece minute în plus pentru o masă într-un restaurant. Gradul lor de furie și de durere va părea foarte disproporționat față de situația reală."

Această emoție negativă necesară doboară fiecare aspect al vieții narcisistului, făcându-i și mai greu să ajungă la mulțumire sau fericire.

4) Depresia și anxietatea

Narcisiștii nu sunt deloc invincibili în fața conflictelor emoționale interne. Dimpotrivă, sunt mai sensibili la depresie și anxietate.

Specialistul în cercetare de la Yale, Seth Rosenthal, explică: "Ceea ce oamenii presupun este că narcisiștii sunt predispuși la maxime mai mari și minime mai mici. Ei au această nevoie constantă de a le fi verificată măreția de către lumea din jurul lor. Când realitatea îi ajunge din urmă, pot reacționa devenind depresivi".

Diferența este că ei își folosesc luptele ca pe un combustibil pentru un comportament detestabil, îndepărtându-se și mai mult de lume.

5) Nesiguranța adânc înrădăcinată

Persoanele care suferă de tulburare de personalitate narcisistă pot părea prea încrezătoare, dar în spatele carapacei lor se ascunde o persoană care este chinuită de o nesiguranță adânc înrădăcinată.

Potrivit lui Ni:

"Mulți narcisiști sunt ușor de supărat la orice jigniri sau neatenție reală sau percepută. Ei sunt în mod constant hăituiți de nesiguranța că oamenii ar putea să nu-i vadă ca pe indivizii privilegiați, puternici, populari sau "speciali" pe care ei se fac că sunt.

"În adâncul sufletului, mulți narcisiști se simt ca "rățușca cea urâtă", chiar dacă, dureros, nu vor să recunoască acest lucru."

Se poate schimba cu adevărat un narcisist?

Da.

Dar există o mare dacă.

Potrivit lui Barrie Davenport, antrenor certificat și lider de opinie în domeniul îmbunătățirii: "Dacă modelele relaționale ale unui narcisist pot fi schimbate în terapie, aceasta poate ajuta la diminuarea trăsăturilor narcisiste inflexibile într-o formă mai moale de autoprotecție care, în cele din urmă, le permite să aibă relații sănătoase."

Schimbarea este posibilă prin eforturi continue. Dacă ești deschis să faci schimbări profunde în mentalitatea ta și în modul în care îți trăiești viața, poți să îți depășești tendințele narcisiste și să ai o relație mai bună cu lumea.

Negarea este tiparul numărul unu pe care trebuie să îl spargi.

Singurul mod de a merge mai departe este să acceptați că aveți o problemă, să vă asumați responsabilitatea pentru ea și să fiți deschis la schimbare.

Cum mi-a schimbat viața narcisistă această revelație unică

Obișnuiam să cred că trebuie să am succes înainte de a merita să găsesc pe cineva care să mă iubească.

Obișnuiam să cred că există o "persoană perfectă" și că trebuie doar să o găsesc.

Obișnuiam să cred că voi fi în sfârșit fericită după ce voi găsi "alesul".

Ceea ce știu acum este că aceste convingeri limitative mă împiedicau să construiesc relații profunde și intime cu oamenii pe care îi întâlneam. Urmăream o iluzie care mă ducea spre singurătate.

Dacă vrei să schimbi ceva în viața ta, una dintre cele mai eficiente metode este să-ți schimbi convingerile.

Din păcate, nu este un lucru ușor de făcut.

Sunt norocoasă că am lucrat direct cu șamanul Rudá Iandê pentru a-mi schimba convingerile despre iubire. Acest lucru mi-a schimbat fundamental viața pentru totdeauna.

Unul dintre cele mai puternice videoclipuri pe care le avem este despre viziunea sa despre dragoste și intimitate. Rudá Iandê prezintă lecțiile sale cheie despre cultivarea unor relații sănătoase și hrănitoare în viața ta.

Dragostea este ceva la care trebuie să lucrăm în interiorul nostru, nu ceva ce așteptăm sau luăm de la altcineva.

Iată din nou un link către videoclip.

Cu cât începem să privim și să iubim mai mult părțile din noi înșine de care vrem să fugim și pe care vrem să le schimbăm, cu atât mai mult putem accepta pe deplin și în mod radical cine suntem cu adevărat ca oameni.

Acum, că sunteți mai capabil să vedeți dacă aveți calități narcisiste, aveți posibilitatea de a alege să intrați, să faceți munca și să începeți să faceți o schimbare de durată pentru dumneavoastră.

Nu este întotdeauna ușor să te schimbi. Dar este o călătorie pe care nu trebuie să o faci singur. Pe măsură ce dai peste mai multe resurse și idei pentru această transformare, asigură-te doar că este ceva care vine din adâncul tău și care te îndreaptă înapoi spre tine însuți.

Simplul fapt de a urma sfaturile altora nu va fi pe placul dumneavoastră.

Să intri în inima ta și în esența ta profundă, este o cale pe care numai tu o poți explora. Nu uita că instrumentele și resursele care te ajută să faci acest lucru vor fi cele mai fructuoase în călătoria ta.

Vă doresc curaj și putere pe acest drum.