Si të ndaloni së qeni narcisist: 8 hapa kyç

A ndiheni sikur keni prirje narcisiste dhe thjesht nuk mund të ndryshoni?

Ndoshta mendoni se askush nuk ju jep njohjen që meritoni?

Ndoshta ndiheni të pakënaqur thellë brenda dhe e keni të vështirë të ndiheni të përmbushur?

Ndoshta ju pëlqen vëmendja dhe të ndiheni të admiruar nga të tjerët?

Por ndiheni sikur keni marrëdhënie të trazuara dhe e keni të vështirë të lidheni dhe të empatizoni?

Apo ndiheni ndonjëherë në konflikt sepse do t'u bëni gjithçka të tjerëve për të marrë atë që dëshironi?

Nëse ndiheni kështu dhe e shikoni më shumë, tashmë jeni një hap përpara. Shumica e narcisistëve nuk janë as të vetëdijshëm për prirjet e tyre narcisiste.

Vetëruajtja shpesh i ndalon ata të ndryshojnë.

Por ka shumë mundësi, nëse po e lexoni këtë, ju jeni një nga ata që duan të përjetojnë diçka më të mirë në jetë.

Narcisistët e vetëdijshëm mund ndryshojnë.

Në këtë artikull, unë kam mbledhur hapat kryesorë se si të ndalojmë duke qenë një narcisist, sipas disa prej ekspertëve më të mirë të psikologjisë në botë, kështu që ju mund të filloni të bëni një hap nga këto sjellje kufizuese.

Le të hidhemi menjëherë.

8 hapa për të kapërcyer narcisizmi juaj

Të kapërceni narcisizmin nuk është një proces i thjeshtë. Ndryshimi absolut mund të jetë pothuajse i pamundur. Megjithatë, ju mund të bëni ndryshime që do të krijojnë një ndikim pozitiv në jetën tuaj.

Këtu janë 8 hapa të arritshëm për t'ju ndihmuar të ndaloni të qenit narcisist, sipasmodele të sjelljes negative dhe shpesh vetë-shkatërruese, të cilat zakonisht rezultojnë që ata t'i përjetojnë mësimet e jetës në mënyrën e vështirë.”

Ndikimet negative të narcisizmit në jetën tuaj mund të përfshijnë:

1) Vetmia dhe izolimi

Tendencat narcisiste të sjelljes si egoizmi, gënjeshtra dhe apatia nuk janë karakteristika që tërheqin marrëdhënie të gjata.

Narcisistët shpesh nxiten për t'i shërbyer vetëm vetes dhe janë të paaftë për të portretizuar ndjeshmërinë ndaj të tjerëve. Për shkak të kësaj, ata kanë vështirësi në krijimin e lidhjeve të vërteta dhe të thella me të tjerët.

Sipas psikiatrit Grant Hilary Brenner:

“Nevoja për të bërë këtë veprim vetë-reflektues me tela të lartë në mënyrë që të Mbajtja e një flluske të vetëvlerësimit po derdhet mbi veten dhe të tjerët, duke kërcënuar përgjithmonë të ekspozojë një nerv të papërpunuar dhe duke shtyrë shumë marrëdhënie të vlefshme drejt cikleve shkatërruese të zilisë dhe konkurrencës, ose nevojës dhe abuzimit, në situata ekstreme, por shumë të zakonshme." 1>

Kjo do të thotë që narcisistët jetojnë jetë të vetmuar dhe mund të mbajnë vetëm marrëdhënie sipërfaqësore.

2) Problemet në karrierë ose në shkollë

Natyrisht, paaftësia sociale e një narcisisti i pengon ata të kenë sukses në karrierë ose shkallët arsimore.

Sipas Ni, problemet lindin nga:

“...shkelja e rregullave, papërgjegjshmëria e rëndë, kënaqja e pakujdesshme ose mospërfilljet e tjera.”

Me fjalë të tjera, narcisistëve u mungon aftësia për të bërëmirë në shkallët e karrierës.

3) Zemërimi i panevojshëm

Zemërimi është diçka që njerëzit narcisist priren ta nxisin.

Sipas Greenberg:

“Ata zemërohen jashtëzakonisht shumë me gjëra që duken shumë të vogla për shumicën e njerëzve, si të presin dhjetë minuta shtesë për një tavolinë në një restorant. Shkalla e tyre e tërbimit dhe e lëndimit do të duket shumë joproporcionale me situatën aktuale.”

Ky emocion i domosdoshëm negativ rrëzon çdo aspekt të jetës së një narcisisti, duke e bërë edhe më të vështirë për ta arritjen e kënaqësisë ose lumturisë.

4) Depresioni dhe ankthi

Narcisistët nuk janë aspak të pathyeshëm ndaj konflikteve të brendshme emocionale. Përkundrazi, ata janë më të ndjeshëm ndaj depresionit dhe ankthit.

Specialisti i kërkimit në Yale, Seth Rosenthal shpjegon: “Ajo që njerëzit supozojnë është se narcisistët janë të prirur për ulje më të larta dhe më të ulëta. Ata kanë këtë nevojë të vazhdueshme që madhështia e tyre të verifikohet nga bota që i rrethon. Kur realiteti i kap ata, ata mund të reagojnë duke rënë në depresion.”

Dallimi është se ata i përdorin betejat e tyre si lëndë djegëse për sjellje të neveritshme, duke e larguar më tej veten nga bota.

5 ) Pasiguria e rrënjosur thellë

Njerëzit që vuajnë nga çrregullimi i personalitetit narcisist mund të duken me vetëbesim të tepruar, por pas guaskës së tyre është dikush që është rrënuar nga pasiguria e thellë.

Sipas Ni:

“Shumë narcistë janë lehtësishti mërzitur nga çdo pakënaqësi apo pavëmendje e vërtetë ose e perceptuar. Ata janë të përndjekur vazhdimisht nga pasiguria që njerëzit nuk mund t'i shohin si individë të privilegjuar, të fuqishëm, të njohur ose "të veçantë" që bëjnë veten të jenë.

"Thellë në vetvete, shumë narcistë ndihen si "rosa e shëmtuar", edhe nëse ata me dhimbje nuk duan ta pranojnë."

A mund të ndryshojë vërtet një narcisist?

Po.

Por ka një nëse të madhe.

Sipas trajnerit të certifikuar dhe udhëheqësit të mendimit të përmirësimit, Barrie Davenport: "Nëse modelet e marrëdhënieve të një narcisisti mund të ndryshohen në terapi, mund të ndihmojë zvogëlojnë tiparet e tyre narcisiste jo fleksibël në një formë më të butë të vetë-mbrojtjes që përfundimisht i lejon ata të kenë marrëdhënie të shëndetshme.”

Ndryshimi është i mundur me përpjekje të vazhdueshme. Nëse jeni të hapur për të bërë ndryshime të thella në mentalitetin tuaj dhe mënyrën se si jetoni jetën tuaj, mund të kapërceni prirjet tuaja narcisiste dhe të keni një marrëdhënie më të mirë me botën.

Mohimi është modeli numër një që duhet të thyeni .

E vetmja mënyrë për të ecur përpara është të pranosh se ke një problem, të marrësh përgjegjësinë për të dhe të jesh i hapur ndaj ndryshimit.

Si e ndryshoi kjo zbulesë jetën time narcisiste

Unë besoja se duhej të isha i suksesshëm përpara se të meritoja të gjeja dikë që mund të më donte.

Dikur besoja se ekzistonte një "person i përsosur" atje dhe më duhej të gjejaato.

Dikur besoja se më në fund do të isha i lumtur sapo të gjeja "të njëjtin".

Ajo që unë tani di është se këto besime kufizuese po më ndalonin të ndërtoja marrëdhënie të thella dhe intime me njerëzit që po takoja. Po ndiqja një iluzion që po më çonte drejt vetmisë.

Nëse doni të ndryshoni diçka në jetën tuaj, një nga mënyrat më efektive është të ndryshoni bindjet tuaja.

Fatkeqësisht, nuk është kështu një gjë e lehtë për t'u bërë.

Jam me fat që kam punuar drejtpërdrejt me shamanin Rudá Iandê për të ndryshuar bindjet e mia për dashurinë. Duke vepruar kështu, ka ndryshuar rrënjësisht jetën time përgjithmonë.

Një nga videot më të fuqishme që kemi është mbi njohuritë e tij për dashurinë dhe intimitetin. Rudá Iandê zbërthen mësimet e tij kryesore për kultivimin e marrëdhënieve të shëndetshme dhe të mira në jetën tuaj.

Dashuria është diçka për të cilën duhet të punojmë brenda vetes, jo diçka që presim ose marrim nga dikush tjetër.

>Këtu është një lidhje për videon përsëri.

Sa më shumë të mund të fillojmë të shikojmë dhe duam pjesët e vetes nga të cilat duam t'i largohemi dhe të ndryshojmë, aq më shumë mund të pranojmë plotësisht dhe rrënjësisht se kush jemi në të vërtetë si njerëz.

Tani që jeni më në gjendje të kuptoni nëse keni cilësi narcisiste, ju keni zgjedhjen të hyni, të bëni punën dhe të filloni të bëni një ndryshim të qëndrueshëm për veten tuaj.

Nuk është gjithmonë e lehtë të ndryshosh. Por është një udhëtim që nuk duhet ta bëni vetëm. Ndërsa hasnimë shumë burime dhe ide për këtë transformim, vetëm sigurohuni që ai të jetë diçka që vjen nga thellësitë e brendshme dhe diçka që ju kthen në veten tuaj.

Thjesht duke marrë këshillat e të tjerëve do t'ju dështojë.

Duke hyrë në zemrën dhe thelbin tuaj të thellë, është një rrugë që vetëm ju mund ta eksploroni. Mos harroni se mjetet dhe burimet që ju ndihmojnë për ta bërë këtë do të jenë më të frytshmet në udhëtimin tuaj.

Ju uroj guxim dhe forcë gjatë rrugës.

1) Dini cilët janë "shkaktuesit" tuaj

Sjellja narcisiste shfaqet shpesh kur një person "shkaktohet".

Sipas Elinor Greenberg, terapia Gestalt e njohur ndërkombëtarisht trajneri dhe eksperti i çrregullimit të personalitetit narcisist:

"shkaktuesit" janë:

"...situatat, fjalët ose sjelljet që ngjallin ndjenja të forta negative tek ju. Njerëzit me probleme narcisiste priren të reagojnë tepër kur "shkaktohen" dhe të bëjnë gjëra për të cilat më vonë pendohen."

Si hap i parë, është e rëndësishme të dini se në cilat situata shfaqet narcisizmi juaj. Të mësuarit se çfarë janë ato mund t'ju ndihmojë të identifikoni arsyet e narcizmit tuaj, kështu që mund të jeni në gjendje t'i trajtoni ato në përputhje me rrethanat.

Për shembull, nëse keni prirje narcisiste dhe dëshironi të bëheni të vetëdijshëm për shkaktarët tuaj, mund të vini re se shpesh ndjeni një rritje të zemërimit kur dikush që e perceptoni se është me "status më të ulët" sfidon autoritetin tuaj në vendin e punës.

Ose mund të vëreni se shpesh jeni shpërfillës ndaj njerëzve të tjerë kur ata sugjerojnë ide.

Çfarëdo që të jenë shkaktarët tuaj të veçantë, filloni t'i vini re ato. Mund të jetë e dobishme të mbani një fletore me vete ose t'i shënoni ato në një aplikacion për marrjen e shënimeve në telefonin tuaj.

Me kalimin e kohës, do të filloni të vini re modele kur ndiheni të nxitur nga të tjerët dhe reagoni me prirje narcisiste.

2) Praktikoni dashurinë për veten

Narcisistenjerëzit priren të kenë probleme serioze të vetëvlerësimit dhe nuk dinë ta duan veten.

Për shkak të vetëvlerësimit të brishtë, ata duhet të projektojnë epërsinë e tyre dhe të përulin njerëzit e tjerë.

Ajo që njerëzit narcisistë duhet të bëjnë mbi të gjitha është të praktikojnë dashurinë për veten.

Por nuk është e lehtë të praktikosh dashurinë për veten këto ditë. Arsyeja për këtë është e thjeshtë:

Shoqëria na kushtëzon të përpiqemi të gjejmë veten në marrëdhëniet tona me të tjerët. Ne jemi gjithmonë në kërkim për "dashurinë romantike", "të vetmen" ose një nocion të idealizuar të "marrëdhënies së përsosur".

Kur bëhet fjalë për marrëdhëniet, mund të habiteni kur dëgjoni se ekziston një shumë e rëndësishme. lidhja që ndoshta e keni lënë pas dore:

Marrëdhënia që keni me veten.

Mësova për këtë njohuri të rëndësishme nga shamani Rudá Iandê.

Videoja e tij e pabesueshme mbi kultivimin e marrëdhënieve të shëndetshme, Rudá ju jep mjetet për të vendosur veten në qendër të botës tuaj.

Dhe sapo të filloni ta bëni këtë, nuk mund të thuhet se sa lumturi dhe përmbushje mund të gjeni brenda vetes dhe në marrëdhëniet tuaja.

Pra, çfarë e bën këshillën e Rudá-it kaq jetëgjatë?

Epo, përdor teknika që rrjedhin nga urtësia e mësimeve shamanike dhe vendos ndryshimin e tij modern mbi to. Ai mund të jetë një shaman, por ai ka përjetuar të njëjtat probleme në dashuri si ju dhe unë.

Dhe duke përdorur këtëkombinim, ai ka identifikuar lehtësisht fushat ku shumica prej nesh gabojnë në marrëdhëniet tona.

Kur mendoni se marrëdhëniet tuaja nuk funksionojnë kurrë, ose ndiheni të nënvlerësuar, të pavlerësuar ose të padashur, kjo video falas do t'ju japë disa teknika praktike dhe të zbatueshme për të ndryshuar jetën tuaj të dashurisë.

3) Menaxhoni impulset tuaja

Njerëzit narcistë janë shpesh impulsivë dhe marrin vendime pa menduar për pasojat.

Nëse shfaqni prirje narcisiste, është e rëndësishme të theksoni së pari të menduarit dhe duke reaguar më vonë.

Sipas Greenberg:

“Praktikoni duke frenuar ose vonuar përgjigjen tuaj normale kur nxitet. Përgjigja juaj "normale" është ajo e padëshiruar tashmë që ju e bëni automatikisht. Është bërë zakon në neuronet e trurit tuaj.”

Hapi kryesor për të ndryshuar sjelljet tuaja është të bëheni të vetëdijshëm për impulset tuaja. Kjo ju jep mundësinë për të krijuar ndryshime të sjelljes në jetën tuaj.

Marrja e shënimeve të shkaktarëve tuaj siç rekomandohet në hapin e parë do t'ju mësojë të krijoni një hapësirë ​​midis stimulit të nxitësit dhe përgjigjes suaj.

0>Pauza kur nxitet hap mundësinë për të krijuar një grup të ri sjelljesh.

4) Zgjidhni me vetëdije një grup të ri përgjigjesh empatike

Është tepër sfiduese për narcisistët që të mendojnë për të tjerët përpara se të mendojnë të vetvetes. Edhe pse e vështirë, është një hap vendimtar për tëmarrë.

Kërkimet tregojnë se narcisistët mund të mësojnë të jenë empatikë. Bëhet fjalë për krijimin e një zakoni nga sjelljet empatike.

Ni këshillon:

“Shprehni interes të vërtetë dhe kuriozitet për njerëzit në jetën tuaj. Dëgjoni të paktën aq sa flisni. Kini kujdes të mos ndërhyni në mënyrë të pamenduar në hapësirën personale të të tjerëve, të mos përdorni pronën e tyre personale ose të merrni kohën e tyre personale pa leje.”

Ju mund të filloni të stërviteni veten për të reaguar ndryshe ndaj situatave që shkaktojnë narcisizëm. tendencat tani që po bëheni më të vetëdijshëm për impulset tuaja.

Mendoni për shkaktarët që keni marrë parasysh në hapin e parë dhe merrni pak kohë për të menduar se si do të dëshironit të reagonit. Cili do të ishte reagimi juaj nëse do të mendonit me vetëdije për të tjerët dhe do të tregonit ndjeshmëri?

Është e rëndësishme të merrni pak kohë dhe të vendosni me vetëdije për sjelljet që ndërmerrni rregullisht.

Tani që jeni duke marrë parasysh kur ndiheni të nxitur dhe duke mësuar të krijoni një hapësirë ​​midis stimulit të nxitësit dhe përgjigjes suaj, mund të filloni të reagoni me vetëdije me një sjellje empatike sa herë që ndjeni shkasin e narcisizmit.

Kjo do të ndodhë. ndiheni të çuditshme duke e bërë këtë fillimisht. Do të jetë gjithashtu tepër frustruese. Por me kalimin e kohës, reagimet tuaja të reja do të bëhen modele sjelljeje të rrënjosura.

5) Festoni vendimin që keni marrë për të qenë më i mirëperson

Tingëllon e thjeshtë, por nëse e keni identifikuar veten si me prirje narcisiste, keni filluar të mbani parasysh impulset dhe reagimet tuaja dhe keni filluar të zëvendësoni reagimet tuaja narcisiste me ato empatike, atëherë duhet të jeni shumë i kënaqur me veten.

Ju keni marrë vendimin për t'u bërë një version më i mirë i vetes dhe po e ndiqni këtë vendim.

Është shumë e rëndësishme që ky vendim të jetë i juaji dhe ju' po e bëni sepse vërtet dëshironi të ndryshoni. Nëse është kështu, duhet të bëni një pauzë për të festuar vërtet që keni arritur në këtë vendim. Nuk është një gjë e lehtë për t'u bërë.

Gjatë procesit të krijimit të një grupi të ri reagimesh të sjelljes ndaj prirjeve tuaja narcisiste, unë rekomandoj t'i caktoni vetes një kohë të caktuar çdo ditë për të festuar vendimet që keni marrë.

Mendoni momentet gjatë ditës kur keni vënë re shkaktarët tuaj dhe keni zëvendësuar përgjigjen tuaj të zakonshme me një sjellje alternative empatike. Vini re rastet kur nuk keni mundur të zëvendësoni përgjigjen tuaj dhe kuptoni se kërkon kohë për të krijuar një grup të ri zakonesh.

Duke lënë kohë për veten tuaj çdo ditë për të festuar veten, do t'i kujtoni vetes pse po bën atë që bën. Kjo do t'ju japë motivim të brendshëm për të vazhduar kërkimin tuaj për të mos qenë narcisist.

6) Merrni përgjegjësinë për gjithçka që ndodh në jetën tuajjeta

Narcisistët kanë një reputacion për rrallë marrjen e përgjegjësisë për atë që ndodh në jetën e tyre.

Ata ose manipulojnë situatën për të luajtur viktimën ose bëjnë dikë tjetër të ndihet fajtor për krimin që kanë kryer vetë.

Por jo ju. Fakti që keni arritur në këtë pikë të artikullit tregon se jeni të motivuar të filloni të merrni përgjegjësinë për prirjet tuaja narcisiste.

Ky rrugëtim i marrjes së përgjegjësisë është shumë më i madh sesa thjesht ndryshimi i një grupi prirjesh të sjelljes narcisiste . Do të ketë një ndikim shumë më të gjerë në jetën tuaj.

Siç shpjegon Dr. Alex Lickerman, marrja e përgjegjësisë thjesht do të thotë:

“...të marrësh përgjegjësinë e plotë për lumturinë tënde … do të thotë të pranosh se si gjërat vështrimi në fillim nuk përcakton se si do të përfundojnë gjërat dhe se megjithëse nuk mund të kontrollojmë gjithçka (ose ndoshta asgjë) që duam, ne të gjithë kemi shpesh aftësi të jashtëzakonshme për të ndikuar se sa lumturi ose vuajtje na sjellin ngjarjet e jetës sonë. ."

(Nëse dëshironi ndihmë për të marrë përgjegjësinë për jetën tuaj, shikoni librin tonë elektronik: Pse marrja e përgjegjësisë është çelësi për të qenë më i miri)

7) Merrni parasysh marrjen e psikoterapisë

Tani që po merrni përgjegjësinë për narcisizmin tuaj, ia vlen të konsideroni të plotësoni qasjen tuaj për ndryshimin e sjelljeve tuaja me psikoterapi.

Marrja e praktikave që mund t'ju ndihmojnë të kuptonipse në thelb bëni atë që bëni do t'ju ndihmojë të kuptoni më thellë natyrën tuaj themelore.

Sipas Urave për Rimëkëmbjen, trajtimet përfshijnë:

“Të punojmë së bashku, terapistët dhe pacientët narcistikë do të identifikojnë qëndrimet dhe sjelljet që krijojnë stres, konflikt dhe pakënaqësi në jetën e pacientit. Ndërsa shërimi përparon, terapistët do të inkurajojnë të sëmurët me NPD që të ndërmarrin veprime konstruktive për të përmirësuar ndikimin negativ të simptomave të tyre narcisiste, duke ofruar këshilla dhe udhëzime praktike që mund t'i ndihmojnë ata ta bëjnë këtë."

8) Praktikoni mirënjohjen

Narcisistët shpesh kanë vështirësi të kuptojnë mirënjohjen, sepse ajo kërkon shumë përulësi. Por ky është si një muskul që ju mund ta përkulni dhe ta zhvilloni.

Nëse ka një mënyrë për të shuar një ego të fryrë, praktikimi i mirënjohjes sigurisht që do t'ia dalë.

Kjo ndodh sepse mirënjohja ju zhvendos nga të menduarit për veten deri tek ndjenja mirënjohëse për njerëzit e tjerë dhe gjërat në jetën tuaj.

John Amadeo, autor i vlerësuar me çmime i Dancing with Fire: A Mindful Way to Loving Relationships, shpjegon:

“Mirënjohja është një korrigjim për ndjenjën tonë të të drejtës. Një aspekt i narcisizmit është besimi se ne meritojmë të marrim pa pasur nevojë të japim. Ne mendojmë se kemi të drejtë të plotësojmë nevojat tona pa u shqetësuar duke perceptuar botën e tjetrit dhe duke iu përgjigjur nevojave të të tjerëve. Jonëvëmendja përthithet plotësisht brenda një sensi të kufizuar dhe të ngushtë të vetvetes.”

Por si mund të filloni praktikisht të praktikoni mirënjohjen kur kuptoni që personaliteti juaj narcisist nuk ju lejon ta bëni këtë?

Filloni ta bëni këtë? me veten tende.

E di që mund t'ju ngatërrojë, por këtu është gjëja:

Nuk keni nevojë të kërkoni për rregullime të jashtme për të rregulluar jetën tuaj, thellë brenda vetes, ju e dini që kjo nuk po funksionon.

Dhe kjo sepse derisa të shikoni brenda dhe të çlironi fuqinë tuaj personale, nuk do të gjeni kurrë kënaqësinë dhe përmbushjen që po kërkoni.

Kjo është një tjetër gjë që mësova nga shamani Rudá Iandê. Në videon e tij të shkëlqyer falas, Rudá shpjegon metoda efektive për të arritur atë që dëshironi në jetë. Dhe jam i sigurt se do t'ju ndihmojë gjithashtu të mësoni mënyra praktike për të praktikuar mirënjohjen dhe për të kapërcyer narcisizmin tuaj.

Pra, nëse doni të merrni këshilla të vërteta për ndërtimin e një marrëdhënieje të shëndetshme me veten tuaj, mos hezitoni të shikoni masterklasën e tij të pabesueshme.

Këtu keni sërish një lidhje për videon falas.

Ndikimet negative të narcisizmit

Për fat të keq, njerëzit që vuajnë nga narcisizmi mund të jenë pothuajse tërësisht të pavetëdijshëm për sjelljen e tyre negative dhe ndikimin që ajo sjell në jetën e tyre.

Sipas Profesor Preston Ni, trajner i jetës dhe autor i Si të komunikojmë në mënyrë efektive dhe të trajtojmë njerëzit e vështirë:

“Shumë narcistë janë të pavëmendshëm ndaj tyre