Kā pārtraukt būt narcisistam: 8 galvenie soļi

Vai jums šķiet, ka jums ir narcistiskas tieksmes, un jūs vienkārši nevarat mainīties?

Varbūt jums šķiet, ka neviens nesaņem atzinību, ko esat pelnījis?

Varbūt dziļi sirdī jūtaties nelaimīgs un jums ir grūti justies apmierinātam?

Varbūt jums patīk uzmanība un tas, ka citi jūs apbrīno?

Bet jums šķiet, ka jūsu attiecības ir problemātiskas un ka jums ir grūti veidot attiecības un līdzjūtību?

Vai arī jūs kādreiz jūtaties konfliktā, jo esat gatavs darīt jebko, lai saņemtu to, ko vēlaties?

Ja jūtaties tā un vairāk iedziļināties, jūs jau esat soli priekšā. Lielākā daļa narcišu pat neapzinās savas narcistiskās tieksmes.

Pašsaglabāšanās bieži vien neļauj viņiem mainīties.

Taču, ja lasāt šo tekstu, pastāv iespēja, ka esat viens no tiem, kas vēlas dzīvē piedzīvot ko labāku.

Pašapzinīgi narcisisti var izmaiņas.

Šajā rakstā esmu apkopojis galvenos soļus, kā pārtraukt būt narcisistam, saskaņā ar pasaules labākajiem psiholoģijas ekspertiem, lai jūs varētu sākt spert soli prom no šīs ierobežojošās uzvedības.

Sāksim uzreiz.

8 soļi, kā pārvarēt narcismu

Narcisma pārvarēšana nav vienkāršs process. Absolūtas pārmaiņas var būt gandrīz neiespējamas. Tomēr jūs varat veikt pārmaiņas, kas pozitīvi ietekmēs jūsu dzīvi.

Psihologi norāda, ka šeit ir 8 sasniedzami soļi, kas palīdzēs jums pārtraukt būt narcisistam.

1) Uzziniet, kādi ir jūsu "izraisītājfaktori".

Narcistiska uzvedība bieži vien parādās, kad cilvēks tiek "iedarbināts".

Starptautiski pazīstamā Geštalta terapijas trenere un narcistisko personības traucējumu eksperte Elinora Grīnberga (Elinor Greenberg):

"iedarbinātāji" ir:

"...situācijas, vārdi vai uzvedība, kas tevī izraisa spēcīgas negatīvas jūtas. Cilvēki ar narcistiskām problēmām mēdz pārspīlēt, kad viņus "iedarbina", un darīt lietas, ko vēlāk nožēlo.""

Vispirms ir svarīgi zināt, kādās situācijās izpaužas jūsu narcisisms. Uzzinot, kādas tās ir, var palīdzēt jums noteikt narcisma cēloņus, lai jūs varētu attiecīgi rīkoties.

Piemēram, ja jums piemīt narcistiskas tendences un vēlaties apzināties savus izraisītājfaktorus, jūs varat pamanīt, ka bieži jūtat dusmu uzplūdus, kad kāds, ko uzskatāt par "zemāka statusa" cilvēku, apstrīd jūsu autoritāti darbavietā.

Vai arī pamanāt, ka bieži vien noraidoši izsakāties par citiem cilvēkiem, kad viņi ierosina idejas.

Neatkarīgi no tā, kādi ir jūsu konkrētie izraisītājfaktori, sāciet tos pierakstīt. Var būt noderīgi ņemt līdzi piezīmju blociņu vai pierakstīt tos piezīmju lietotnē tālrunī.

Laika gaitā sāksiet pamanīt modeļus, kad jūtaties citu cilvēku izraisīti un reaģējat ar narcistiskām tendencēm.

2) Praktizējiet sevis mīlēšanu

Narcistiski noskaņotiem cilvēkiem mēdz būt nopietnas pašcieņas problēmas un viņi neprot sevi mīlēt.

Viņu trauslās pašapziņas dēļ viņiem ir nepieciešams izrādīt savu pārākumu un pazemot citus cilvēkus.

Cilvēkiem ar narcisma izpausmēm visvairāk ir nepieciešams praktizēt sevis mīlēšanu.

Taču mūsdienās nav viegli praktizēt sevis mīlēšanu. Iemesls tam ir vienkāršs:

Sabiedrība liek mums censties atrast sevi attiecībās ar citiem. Mēs vienmēr meklējam "romantisku mīlestību", "īsto" vai idealizētu priekšstatu par "perfektām attiecībām".

Runājot par attiecībām, iespējams, būsiet pārsteigts, uzzināsiet, ka, iespējams, esat palaidis garām vienu ļoti svarīgu saikni:

Attiecības ar sevi.

Šo svarīgo atziņu es uzzināju no šamaņa Rudā Iandē.

Viņa neticamais videoklips par veselīgu attiecību veidošanu , Ruda sniedz jums rīkus, lai jūs varētu ieņemt vietu savas pasaules centrā.

Un, tiklīdz jūs sāksiet to darīt, nav zināms, cik daudz laimes un piepildījuma jūs varat atrast sevī un savās attiecībās.

Kāpēc Rūdas padoms tik ļoti maina dzīvi?

Viņš izmanto šamanisma mācību gudrību un pieliek tām savu, mūsdienīgu ievirzi. Viņš, iespējams, ir šamanis, bet mīlestībā ir piedzīvojis tās pašas problēmas, ko mēs ar jums.

Izmantojot šo kombināciju, viņš ir viegli identificējis jomas, kurās lielākā daļa no mums kļūdās savās attiecībās.

Ja jums šķiet, ka jūsu attiecības nekad nestrādā, vai jūtaties nenovērtēts, nenovērtēts vai nemīlēts, šis bezmaksas video sniegs jums dažas praktiskas un piemērojamas metodes, lai mainītu savu mīlas dzīvi.

3) Pārvaldiet savus impulsus

Narcisisti bieži vien ir impulsīvi un lēmumus pieņem, nedomājot par sekām.

Ja jums piemīt narcisisma tendences, ir svarīgi uzsvērt, ka vispirms jādomā un tikai pēc tam jāreaģē.

Saskaņā ar Grīnberga teikto:

"Praktizējieties kavēt vai aizkavēt savu parasto reakciju, kad tā tiek izraisīta. Jūsu "parastā" reakcija ir tā, kas tagad ir nevēlama un ko jūs darāt automātiski. Tā ir ieviesusies kā ieradums jūsu smadzeņu neironos."

Galvenais solis, lai mainītu savu uzvedību, ir apzināties savus impulsus. Tas dod jums iespēju radīt uzvedības izmaiņas savā dzīvē.

Ievērojot savus izraisītājfaktorus, kā ieteikts pirmajā solī, jūs iemācīsieties radīt zināmu atstarpi starp izraisītājfaktora stimulu un savu reakciju.

Pauzes apturēšana, kad tas tiek aktivizēts, paver iespēju izveidot jaunu uzvedības kopumu.

4) Apzināti izvēlieties jaunu empātisku reakciju kopumu.

Narcisistiem ir neticami grūti domāt par citiem, pirms domāt par sevi. Lai gan tas ir grūti, tas ir ļoti svarīgs solis.

Pētījumi rāda, ka narcisisti var iemācīties būt empātiski. Tas ir atkarīgs no tā, vai empātiska uzvedība kļūst par ieradumu.

Ni iesaka:

"Izrādiet patiesu interesi un zinātkāri par cilvēkiem savā dzīvē. Klausieties vismaz tikpat daudz, cik runājat. Esiet uzmanīgi un bezatbildīgi neiejaukties citu cilvēku personīgajā telpā, neizmantot viņu personīgo īpašumu vai neatņemt viņu personīgo laiku bez atļaujas."

Tagad, kad labāk apzināties savus impulsus, varat sākt mācīt sevi reaģēt citādi situācijās, kas izraisa narcistiskas tendences.

Padomājiet par izraisītājfaktoriem, kurus pamanījāt pirmajā solī, un veltiet laiku pārdomām par to, kā jūs vēlētos reaģēt. Kāda būtu jūsu reakcija, ja jūs apzināti domātu par citiem un izrādītu empātiju?

Ir svarīgi veltīt nedaudz laika un apzināti izlemt, kādas darbības regulāri veicat.

Tagad, kad jūs ņemat vērā, kad jūtaties iedarbināts, un mācāties radīt telpu starp iedarbinātāja stimulu un savu reakciju, jūs varat sākt apzināti reaģēt ar empātisku uzvedību katru reizi, kad jūtat narcisma izraisītājfaktoru.

Sākotnēji tā būs dīvaina sajūta. Tas būs arī ārkārtīgi nomācoši. Taču laika gaitā jūsu jaunās reakcijas kļūs par iedzimtiem uzvedības modeļiem.

5) Atzīmējiet pieņemto lēmumu kļūt par labāku cilvēku.

Tas izklausās vienkārši, bet, ja esat identificējis, ka jums ir narcistiskas tendences, sācis pievērst uzmanību saviem impulsiem un reakcijām un sācis aizstāt savas narcistiskās reakcijas ar empātiskām, tad jums vajadzētu būt ļoti apmierinātam ar sevi.

Jūs esat pieņēmis lēmumu kļūt par labāku sevis versiju, un jūs sekojat šim lēmumam.

Ir ļoti svarīgi, ka šis lēmums ir jūsu un jūs to darāt tāpēc, ka patiesi vēlaties mainīties. Ja tas tā ir, jums vajadzētu paņemt pauzi, lai patiesi nosvinētu to, ka esat nonācis pie šī lēmuma. Tas nav viegls uzdevums.

Laikā, kad veidojat jaunu uzvedības reakciju uz savām narcistiskajām tieksmēm, es iesaku katru dienu atvēlēt sev laiku, lai atzīmētu pieņemtos lēmumus.

Padomājiet par brīžiem dienas laikā, kad pamanījāt savus izraisītājfaktorus un aizstājāt savu ierasto reakciju ar alternatīvu empātisku uzvedību. Ievērojiet brīžus, kad jums neizdevās aizstāt savu reakciju, un saprotiet, ka ir nepieciešams laiks, lai izveidotu jaunus ieradumus.

Katru dienu veltot laiku sev, lai atzīmētu sevi, jūs atgādināsiet sev par to, kāpēc darāt to, ko darāt. Tas sniegs jums iekšēju motivāciju turpināt centienus pārtraukt būt narciozam.

6) Uzņemies atbildību par visu, kas notiek tavā dzīvē.

Narcisistiem ir reputācija reti uzņemas atbildību par to, kas notiek viņu dzīvē.

Viņi vai nu manipulē ar situāciju, lai izspēlētu upuri, vai liek kādam citam justies vainīgam par noziegumu, ko paši ir izdarījuši.

Bet ne jūs. Tas, ka esat nonācis līdz šim raksta punktam, liecina, ka esat motivēts sākt uzņemties atbildību par savām narcistiskajām tieksmēm.

Šis atbildības uzņemšanās ceļojums ir daudz plašāks nekā tikai narcistiskas uzvedības tendenču kopuma maiņa. Tam būs daudz plašāka ietekme uz jūsu dzīvi.

Kā skaidro Dr. Alekss Līkermans, uzņemties atbildību nozīmē vienkārši:

"...uzņemties pilnu atbildību par savu laimi... nozīmē apzināties, ka tas, kā lietas izskatās sākumā, nenosaka to, kā tās beigsies, un ka, lai gan mēs nevaram kontrolēt visu (vai varbūt jebko), ko vēlamies, mums visiem bieži vien ir milzīgas iespējas ietekmēt to, cik daudz laimes vai ciešanu mums nesīs mūsu dzīves notikumi."

(Ja vēlaties palīdzību, lai uzņemtos atbildību par savu dzīvi, izlasiet mūsu e-grāmatu: Kāpēc atbildības uzņemšanās ir atslēga uz to, lai kļūtu par labāko no jums)

7) Apsveriet iespēju veikt psihoterapiju

Tagad, kad esat uzņēmies atbildību par savu narcisismu, ir vērts apsvērt iespēju papildināt savu pieeju savas uzvedības maiņai ar psihoterapiju.

Prakses, kas var palīdzēt jums saprast, kāpēc jūs pēc būtības darāt to, ko darāt, palīdzēs jums dziļāk izprast savu būtību.

Saskaņā ar Tilti uz atveseļošanos, Procedūras ietver:

"Strādājot kopā, terapeiti un narcistiski noskaņotie pacienti identificēs attieksmi un uzvedību, kas rada stresu, konfliktus un neapmierinātību pacienta dzīvē. Atveseļošanās gaitā terapeiti mudinās NPD slimniekus veikt konstruktīvu rīcību, lai mazinātu narcistisko simptomu negatīvo ietekmi, sniedzot praktiskus padomus un norādījumus, kas var palīdzēt to izdarīt."

8) Praktizējiet pateicību

Narcisistiem bieži vien ir grūti izprast pateicību, jo tā prasa lielu pazemību. Taču tas ir kā muskulis, kuru var izvingrināt un attīstīt.

Ja ir kāds veids, kā nomierināt uzpūstos ego, tad pateicības prakse noteikti palīdzēs.

Tas ir tāpēc, ka pateicība pārceļ domas no domām par sevi uz pateicību par citiem cilvēkiem un lietām jūsu dzīvē.

Džons Amadeo, godalgotās grāmatas autors Dejošana ar uguni: apzināts ceļš uz mīlošām attiecībām, paskaidro:

"Pateicība ir korektīvs līdzeklis pret mūsu tiesību izjūtu. Viens no narcisisma aspektiem ir pārliecība, ka esam pelnījuši saņemt, nedodot neko. Mēs uzskatām, ka mums ir tiesības apmierināt savas vajadzības, netraucējot uztvert citu pasauli un reaģēt uz citu vajadzībām. Mūsu uzmanība ir pilnībā absorbēta ierobežotā un šaurā sevis izjūtā."

Bet kā jūs varat praktiski sākt praktizēt pateicību, ja apzināties, ka jūsu narcistiskā personība jums to neļauj?

Sāciet ar sevi.

Es zinu, ka tas var jūs mulsināt, bet lieta ir tāda:

Jums nav jāmeklē ārēji risinājumi, lai sakārtotu savu dzīvi, jo dziļi sirdī jūs zināt, ka tas nedarbojas.

Un tas ir tāpēc, ka, kamēr jūs neskatīsieties sevī un neatbrīvosiet savu personīgo spēku, jūs nekad neatradīsiet gandarījumu un piepildījumu, ko meklējat.

Šī ir vēl viena lieta, ko es iemācījos no šamaņa Rudā Iandē. Viņa lieliskajā bezmaksas video Ruda skaidro efektīvas metodes, kā dzīvē sasniegt to, ko vēlies. Un esmu pārliecināts, ka tas palīdzēs arī tev apgūt praktiskus veidus, kā praktizēt pateicību un pārvarēt savu narcismu.

Tāpēc, ja vēlaties saņemt patiesu padomu par veselīgu attiecību veidošanu ar sevi, nevilcinieties noskatīties viņa neticamo meistarklasi.

Šeit ir saite uz bezmaksas video vēlreiz .

Narcisma negatīvā ietekme

Diemžēl cilvēki, kas cieš no narcisisma, var gandrīz pilnībā neapzināties savu negatīvo uzvedību un tās ietekmi uz dzīvi.

Profesors Prestons Ni (Preston Ni), dzīves treneris un grāmatas Kā efektīvi komunicēt un rīkoties ar sarežģītiem cilvēkiem:

"Daudzi narcisisti aizmirst par saviem negatīvajiem un bieži vien pašdestruktīvajiem uzvedības modeļiem, kuru rezultātā viņi parasti piedzīvo smagās dzīves mācības."

Narcisma negatīvā ietekme jūsu dzīvē var būt šāda:

1) vientulība un izolācija

Narcistiskas uzvedības tendences, piemēram, egoisms, meli un apātija, nav īpašības, kas piesaista ilgstošas attiecības.

Narcisisti bieži vien vēlas kalpot tikai sev un nespēj izrādīt empātiju pret citiem. Tāpēc viņiem ir grūti veidot patiesas un dziļas saiknes ar citiem.

Psihiatrs Grants Hilarijs Brenners (Grant Hilary Brenner) norāda:

"Nepieciešamība veikt šo pašrefleksiju, lai uzturētu pašcieņas burbuli, izsmeļ gan sevi, gan citus, mūžīgi draudot atklāt nervu, un daudzās vērtīgās attiecībās iestumj destruktīvos skaudības un konkurences vai vajadzību un ļaunprātīgas izmantošanas ciklos, kas ir galējas, bet pārāk bieži sastopamas situācijas."

Tas nozīmē, ka narcisisti dzīvo vientuļu dzīvi un spēj uzturēt tikai virspusējas attiecības.

2) Problēmas karjerā vai skolā

Protams, narcista sociālā neprasme traucē viņam gūt panākumus karjeras vai izglītības kāpnēs.

Pēc Ni domām, problēmas rada:

"...noteikumu pārkāpšana, rupja bezatbildība, vieglprātīga izpalīdzība vai cita veida neapdomība."

Citiem vārdiem sakot, narcisistiem trūkst spējas gūt labus panākumus karjeras kāpnēs.

3) Nevajadzīgas dusmas

Dusmas ir kaut kas tāds, ko narcistiski noskaņoti cilvēki mēdz veicināt.

Saskaņā ar Grīnberga teikto:

"Viņi ārkārtīgi dusmojas par lietām, kas lielākajai daļai cilvēku šķiet pavisam nenozīmīgas, piemēram, par to, ka restorānā uz galdiņu jāgaida papildu desmit minūtes. Viņu niknuma un aizvainojuma pakāpe šķiet ļoti nesamērīga ar reālo situāciju.""

Šīs nepieciešamās negatīvās emocijas grauj visus narcista dzīves aspektus, tādējādi vēl vairāk apgrūtinot viņa apmierinātības un laimes sasniegšanu.

4) Depresija un trauksme

Narcisisti nebūt nav neaizsargāti pret iekšējiem emocionāliem konfliktiem. Gluži pretēji, viņi ir jutīgāki pret depresiju un trauksmi.

Jēlas universitātes pētījumu speciālists Sets Rozentāls (Seth Rosenthal) skaidro: "Cilvēki izvirza hipotēzi, ka narcisti ir tendēti uz augstākiem pacēlumiem un zemākiem kritumiem. Viņiem ir nepārtraukta vajadzība, lai apkārtējā pasaule pārbaudītu viņu diženumu. Kad realitāte viņus pārsteidz, viņi var reaģēt, kļūstot depresīvi."

Atšķirība ir tāda, ka viņi izmanto savu cīņu kā degvielu pretīgai uzvedībai, vēl vairāk atsvešinot sevi no pasaules.

5) Dziļi iesakņojusies nedrošība

Cilvēki, kas cieš no narcistiskiem personības traucējumiem, var šķist pārāk pašpārliecināti, taču aiz viņu sejas slēpjas kāds, kuru moka dziļi iesakņojusies nedrošība.

Saskaņā ar Ni:

"Daudzus narcisistus viegli satrauc jebkura reāla vai šķietama aizskāruma vai neuzmanības dēļ. Viņus nepārtraukti vajā nedrošība, ka cilvēki viņus var neuztvert kā priviliģētus, ietekmīgus, populārus vai "īpašus" cilvēkus, par kādiem viņi sevi padara.

"Dziļi sirdī daudzi narcisisti jūtas kā "neglīts pīlēns", pat ja viņi to sāpīgi nevēlas atzīt.""

Vai narcists patiešām var mainīties?

Jā.

Bet ir liels ja.

Sertificēts koučs un pilnveides ideju līderis Barijs Devenports (Barrie Davenport): "Ja terapijā var mainīt narcista attiecību modeļus, tas var palīdzēt samazināt viņa neelastīgās narcistiskās iezīmes, pārvēršot tās maigākā pašaizsardzības formā, kas galu galā ļauj viņam veidot veselīgas attiecības."

Pārmaiņas ir iespējamas, ja tiek pieliktas pastāvīgas pūles. Ja esat atvērts dziļām pārmaiņām savā mentalitātē un dzīvesveidā, jūs varat pārvarēt savas narcistiskās tendences un izveidot labākas attiecības ar pasauli.

Noliegšana ir galvenais modelis, kas jums ir jāpārtrauc.

Vienīgais veids, kā virzīties uz priekšu, ir pieņemt, ka jums ir problēma, uzņemties atbildību par to un būt atvērtam pārmaiņām.

Kā šī viena atklāsme mainīja manu narcistisko dzīvi

Agrāk es uzskatīju, ka man ir jābūt veiksmīgai, pirms es esmu pelnījusi atrast kādu, kas mani mīlētu.

Agrāk es ticēju, ka ir kāds "ideāls cilvēks", un man tas vienkārši bija jāatrod.

Agrāk es ticēju, ka beidzot būšu laimīga, kad atradīšu "īsto".

Tagad es zinu, ka šie ierobežojošie uzskati traucēja man veidot dziļas un intīmas attiecības ar cilvēkiem, kurus satiku. Es dzinos pēc ilūzijas, kas mani noveda pie vientulības.

Ja vēlaties kaut ko mainīt savā dzīvē, viens no visefektīvākajiem veidiem ir mainīt savus uzskatus.

Diemžēl to nav viegli izdarīt.

Man ir paveicies, ka, mainot savus uzskatus par mīlestību, esmu strādājusi tieši ar šamani Rudu Iandē. Tas ir uz visiem laikiem fundamentāli mainījis manu dzīvi.

Viens no mūsu rīcībā esošajiem spēcīgākajiem videoklipiem ir par viņa atziņām par mīlestību un intimitāti. Ruda Iandē izplata savas galvenās atziņas par veselīgu un kopjošu attiecību veidošanu savā dzīvē.

Mīlestība ir kaut kas tāds, pie kā mums pašiem ir jāstrādā, nevis kaut kas tāds, ko mēs gaidām vai saņemam no kāda cita.

Šeit atkal ir saite uz video.

Jo vairāk mēs varam sākt iedziļināties un mīlēt tās savas būtības daļas, no kurām vēlamies aizbēgt un kuras vēlamies mainīt, jo vairāk mēs varam pilnībā un radikāli pieņemt to, kas mēs patiesi esam kā cilvēki.

Tagad, kad jums ir labākas iespējas saprast, vai jums piemīt narcistiskas īpašības, jums ir iespēja izvēlēties, kā rīkoties, veikt darbu un sākt veikt ilgstošas pārmaiņas savā labā.

Ne vienmēr ir viegli mainīties. Taču tas ir ceļojums, kas jums nav jādara vienatnē. Kad jūs sastapsieties ar vairāk resursiem un idejām šai pārveidošanai, tikai pārliecinieties, ka tas nāk no iekšienes un norāda atpakaļ uz jums pašiem.

Vienkārši uzklausot citu cilvēku padomus, jūs nesaņemsiet padomu.

Iedziļināšanās savā sirdī un dziļā būtībā, tas ir ceļš, ko tikai jūs varat izpētīt. Atcerieties, ka instrumenti un resursi, kas jums palīdzēs to izdarīt, būs visauglīgākie jūsu ceļojumā.

Es novēlu jums drosmi un spēku šajā ceļā.