Kako prestati biti narcis: 8 ključnih koraka

Osjećate li da imate narcisoidne sklonosti i jednostavno se ne možete promijeniti?

Možda osjećate da vam nitko ne odaje priznanje koje zaslužujete?

Možda se duboko u sebi osjećate nesretno i teško vam je da se osjećate ispunjeno?

Možda volite pažnju i da vam se drugi dive?

Ali osjećate da imate problematične odnose i teško vam je uspostaviti odnos i suosjećati?

Ili se ikada osjećate u sukobu jer biste drugima učinili sve da dobijete ono što želite?

Ako se tako osjećate i još više istražujete, već ste jedan korak ispred. Većina narcisa nije ni svjesna svojih narcisoidnih sklonosti.

Samoodržanje ih često sprječava da se promijene.

Ali velike su šanse da ste, ako ovo čitate, jedan od onih koji žele doživjeti nešto bolje u životu.

Samosvjesni narcisi mogu se promijeniti.

U ovom sam članku prikupio ključne korake kako prestati biti narcis, prema nekim od vrhunskih svjetskih stručnjaka za psihologiju, tako da možete početi iskoračavati iz ovih ograničavajućih ponašanja.

Uskočimo odmah.

8 koraka do prevladavanja vaš narcizam

Prevladavanje narcizma nije jednostavan proces. Apsolutna promjena može biti gotovo nemoguća. Međutim, možete napraviti promjene koje će pozitivno utjecati na vaš život.

Ovdje je 8 ostvarivih koraka koji će vam pomoći da prestanete biti narcis, premanegativne i često samodestruktivne obrasce ponašanja, koji obično dovode do toga da životne lekcije doživljavaju na teži način.”

Negativni učinci narcizma u vašem životu mogu uključivati:

1) Usamljenost i izolacija

Narcisoidne sklonosti ponašanja kao što su sebičnost, laži i apatija nisu karakteristike koje privlače dugotrajne veze.

Narcisi su često potaknuti da služe samo sebi i nesposobni su prikazati empatiju prema drugima. Zbog toga imaju problema s stvaranjem iskrenih i dubokih veza s drugima.

Prema psihijatru Grantu Hilaryju Brenneru:

“Potreba za ovom samorefleksivnom činom užasa kako bi Održavanje mjehurića samopoštovanja iscrpljuje se iz sebe i drugih, zauvijek prijeteći razotkriti neobrađeni živac i gurajući mnoge vrijedne odnose u destruktivne cikluse zavisti i natjecanja, ili potrebe i zlostavljanja, u ekstremnim, ali prečestim situacijama.”

To znači da narcisi žive usamljeničke živote i mogu održavati samo površne odnose.

2) Problemi u karijeri ili školi

Naravno, društvena nesposobnost narcisa koči ih u uspjehu u karijeri ili obrazovne ljestvice.

Prema Niju, problemi proizlaze iz:

“…kršenja pravila, krajnje neodgovornosti, nepažljivog popuštanja ili drugih indiskrecija.”

Drugim riječima, narcisi nemaju sposobnost učinitidobro na ljestvici karijere.

3) Nepotrebna ljutnja

Ljutnja je nešto što narcisoidni ljudi obično potiču.

Prema Greenbergu:

“Izuzetno se ljute na stvari koje se većini ljudi čine beznačajnima, poput čekanja dodatnih deset minuta za stol u restoranu. Njihov stupanj bijesa i povrijeđenosti činit će se vrlo nesrazmjernim stvarnoj situaciji.”

Ova nužna negativna emocija ruši svaki aspekt života narcisa, čineći mu još težim postizanje zadovoljstva ili sreće.

4) Depresija i anksioznost

Narcisi uopće nisu nepobjedivi prema unutarnjim emocionalnim sukobima. Naprotiv, osjetljiviji su na depresiju i anksioznost.

Stručnjak za istraživanje Yalea Seth Rosenthal objašnjava: “Ljudi pretpostavljaju da su narcisi skloni višim usponima i nižim padovima. Imaju stalnu potrebu da svijet oko njih potvrdi njihovu veličinu. Kad ih sustigne stvarnost, mogu reagirati tako da postanu depresivni.”

Razlika je u tome što oni svoje borbe koriste kao gorivo za odvratno ponašanje, dodatno se otuđujući od svijeta.

5 ) Duboko ukorijenjena nesigurnost

Ljudi koji pate od narcisoidnog poremećaja osobnosti mogu se činiti pretjerano samopouzdanima, ali iza njihovih oklopa krije se netko koga muči duboko ukorijenjena nesigurnost.

Prema Ni:

“Mnogi narcisi su lakiuznemireni bilo kakvim stvarnim ili percipiranim omalovažavanjem ili nepažnjom. Stalno ih proganja nesigurnost da ih ljudi možda ne vide kao privilegirane, moćne, popularne ili "posebne" osobe kakvima se prave.

"Duboko u sebi, mnogi narcisi osjećaju se kao “ružno pače”, čak i ako to bolno ne žele priznati.”

Može li se narcis doista promijeniti?

Da.

Ali postoji veliko ako.

Prema certificiranom treneru i voditelju razmišljanja o poboljšanju Barrieu Davenportu: „Ako se narcisoidni obrasci odnosa mogu promijeniti u terapiji, to može pomoći smanjiti njihove nefleksibilne narcisoidne osobine u blaži oblik samozaštite koji im na kraju omogućuje zdrave odnose.”

Promjena je moguća uz stalne napore. Ako ste otvoreni dubokim promjenama u svom mentalitetu i načinu na koji živite, možete prevladati svoje narcističke sklonosti i imati bolji odnos sa svijetom.

Poricanje je obrazac broj jedan koji morate razbiti .

Jedini način da krenete naprijed je prihvatiti da imate problem, preuzeti odgovornost za njega i biti otvoren za promjene.

Kako je ovo jedno otkriće promijenilo moj narcisoidni život

Prije sam vjerovao da moram biti uspješan prije nego što zaslužim pronaći nekoga tko me može voljeti.

Prije sam vjerovao da postoji "savršena osoba" i samo sam je morao pronaćinjih.

Prije sam vjerovao da ću konačno biti sretan kad nađem "onog jedinog".

Ono što sada znam jest da su me ta ograničavajuća uvjerenja sprječavala u izgradnji dubokih i intimnih odnosa s ljudi koje sam upoznao. Lovio sam iluziju koja me vodila u samoću.

Ako želite nešto promijeniti u svom životu, jedan od najučinkovitijih načina je da promijenite svoja uvjerenja.

Nažalost, nije laka stvar za učiniti.

Sretan sam što sam izravno radio sa šamanom Rudá Iandêom na promjeni svojih uvjerenja o ljubavi. To mi je zauvijek iz temelja promijenilo život.

Jedan od najsnažnijih videozapisa koje imamo odnosi se na njegove uvide u ljubav i intimnost. Rudá Iandê iznosi svoje ključne lekcije o njegovanju zdravih i njegujućih odnosa u vašem životu.

Ljubav je nešto na čemu moramo raditi u sebi, a ne nešto što očekujemo ili uzimamo od nekog drugog.

Ovdje je ponovno poveznica na video.

Što više počnemo promatrati i voljeti dijelove sebe od kojih želimo pobjeći i promijeniti se, to više možemo potpuno i radikalno prihvatiti tko uistinu jesmo kao ljudi.

Sada kada možete bolje vidjeti imate li narcisoidne kvalitete, imate izbor ući, obaviti posao i početi stvarati trajnu promjenu za sebe.

Nije se uvijek lako promijeniti. Ali to je putovanje koje ne morate ići sami. Kako naiđeteviše resursa i ideja za ovu transformaciju, samo se uvjerite da je to nešto što dolazi duboko iznutra i nešto što vas usmjerava natrag u vas same.

Jednostavno slušanje savjeta drugih neće vam pogoditi uši.

Ući u tvoje srce i duboku bit, to je put koji samo ti možeš istražiti. Upamtite da će alati i resursi koji vam u tome pomažu biti najplodonosniji na vašem putu.

Želim vam hrabrost i snagu na tom putu.

1) Znajte koji su vaši "okidači"

Narcisoidno ponašanje često se pojavljuje kada se osoba "okida".

Prema Elinor Greenberg, međunarodno poznata gestalt terapija trener i stručnjak za narcisoidni poremećaj osobnosti:

“okidači” su:

“…situacije, riječi ili ponašanja koja u vama bude jake negativne osjećaje. Osobe s narcisoidnim problemima imaju tendenciju pretjerano reagirati kada su "okidani" i učiniti stvari zbog kojih kasnije požale.”

Kao prvi korak, važno je znati u kojim situacijama dolazi do izražaja vaš narcizam. Učenje o tome koji su oni može vam pomoći da prepoznate razloge koji stoje iza vašeg narcizma, tako da se možete s njima nositi u skladu s tim.

Na primjer, ako imate narcističke sklonosti i želite postati svjesni svojih okidača, mogli biste primijetiti da često osjećate val bijesa kada netko za koga smatrate da je "nižeg statusa" dovodi u pitanje vaš autoritet na radnom mjestu.

Ili možete primijetiti da često prezirno gledate na druge ljude kada predlažu ideje.

Koji god bili vaši okidači, počnite ih bilježiti. Može biti korisno nositi bilježnicu sa sobom ili ih zabilježiti u aplikaciji za bilježenje na telefonu.

S vremenom ćete početi primjećivati ​​obrasce kada se osjećate potaknutima od drugih i reagirati s narcističke sklonosti.

2) Prakticirajte ljubav prema sebi

Narcisoidniljudi imaju ozbiljne probleme sa samopouzdanjem i ne znaju kako voljeti sebe.

Zbog svog krhkog samopouzdanja, trebaju projicirati svoju superiornost i ponižavati druge ljude.

Ono što narcisoidni ljudi prije svega trebaju činiti je prakticirati ljubav prema sebi.

Ali danas nije lako prakticirati ljubav prema sebi. Razlog za to je jednostavan:

Društvo nas uvjetuje da pokušamo pronaći sebe u našim odnosima s drugima. Uvijek tragamo za "romantičnom ljubavi", "onim jednim" ili idealiziranim pojmom "savršene veze".

Kada je riječ o odnosima, mogli biste se iznenaditi kada čujete da postoji jedan vrlo važan vezu koju ste vjerojatno previdjeli:

Odnos koji imate sa samim sobom.

O ovoj važnoj spoznaji saznao sam od šamana Rudá Iandêa.

Njegov nevjerojatan video o njegovanju zdravih odnosa, Rudá vam daje alate pomoću kojih možete sebe postaviti u središte svog svijeta.

A kada to počnete činiti, nemoguće je reći koliko sreće i ispunjenja možete pronaći u sebi iu svojim odnosima.

Dakle, zašto Rudáin savjet toliko mijenja život?

Pa, koristi tehnike proizašle iz mudrosti šamanskih učenja i stavlja na njih svoj moderni zaokret. Možda je šaman, ali iskusio je iste probleme u ljubavi kao ti i ja.

I koristeći ovokombinaciji, lako je identificirao područja u kojima većina nas griješi u svojim odnosima.

Kada se osjećate kao da vaše veze nikad ne funkcioniraju ili se osjećate podcijenjeno, necijenjeno ili nevoljeno, ovaj besplatni video će vam dati neke praktične i primjenjive tehnike za promjenu vašeg ljubavnog života.

3) Upravljajte svojim impulsima

Narcisi su često impulzivni i donose odluke bez razmišljanja o posljedicama.

Ako pokazujete narcisoidne tendencije, važno je prvo naglasiti razmišljanje i reagirati kasnije.

Prema Greenbergu:

“Vježbajte inhibirati ili odgoditi svoju normalnu reakciju kada se pokrene. Vaš 'normalan' odgovor je onaj sada neželjeni koji dajete automatski. To je postalo navika u neuronima vašeg mozga.”

Ključni korak u promjeni ponašanja je da postanete svjesni svojih impulsa. To vam daje priliku da promijenite ponašanje u svom životu.

Zapažanje o okidačima kako je preporučeno u prvom koraku naučit će vas da napravite određeni prostor između podražaja okidača i vašeg odgovora.

Pauziranje kada se pokrene otvara priliku za stvaranje novog skupa ponašanja.

4) Svjesno odaberite novi skup empatijskih odgovora

Narcisima je nevjerojatno teško misliti na druge prije nego što počnu razmišljati od njih samih. Iako težak, to je ključni korakuzeti.

Istraživanja pokazuju da narcisi mogu naučiti biti empatični. Svodi se na stvaranje navike od suosjećajnog ponašanja.

Ni savjetuje:

“Izrazite istinsko zanimanje i znatiželju za ljude u vašem životu. Slušaj barem onoliko koliko pričaš. Pazite da nepromišljeno ne zadirete u tuđi osobni prostor, ne koristite njihovu osobnu imovinu ili im oduzimate osobno vrijeme bez dopuštenja.”

Možete se početi uvježbavati da drugačije reagirate na situacije koje pokreću narcizam tendencije sada kada postajete svjesniji svojih impulsa.

Razmislite o okidačima koje ste bilježili u prvom koraku i odvojite malo vremena da razmislite o tome kako biste željeli reagirati. Kakva bi bila vaša reakcija da svjesno mislite na druge i pokazujete empatiju?

Važno je odvojiti malo vremena i svjesno odlučiti o ponašanju koje redovito poduzimate.

Sada kada ste bilježeći kada se osjećate potaknuto i učenjem stvoriti prostor između podražaja okidača i vašeg odgovora, možete početi svjesno reagirati empatičnim ponašanjem svaki put kada osjetite okidač narcizma.

To će u početku se osjećati čudno. Također će biti nevjerojatno frustrirajuće. Ali s vremenom će vaše nove reakcije postati ukorijenjeni obrasci ponašanja.

5) Proslavite odluku koju ste donijeli da budete boljiosoba

Zvuči jednostavno, ali ako ste prepoznali da imate narcisoidne sklonosti, počeli ste bilježiti svoje impulse i reakcije i počeli svoje narcističke reakcije zamjenjivati ​​empatičnima, tada biste trebali biti vrlo zadovoljni sobom.

Odlučili ste postati bolja verzija sebe i slijedite tu odluku.

Vrlo je važno da je ova odluka vaša i vi' ponovno to radite jer se doista želite promijeniti. Ako je to slučaj, trebali biste napraviti pauzu kako biste istinski proslavili što ste došli do ove odluke. To nije lako učiniti.

Tijekom procesa stvaranja novog skupa odgovora ponašanja na vaše narcističke sklonosti, preporučujem da svaki dan odvojite određeno vrijeme za sebe kako biste proslavili odluke koje ste donijeli.

Razmislite o trenucima tijekom dana kada ste primijetili svoje okidače i zamijenili svoju uobičajenu reakciju alternativnim empatičkim ponašanjem. Primijetite trenutke kada niste bili u mogućnosti zamijeniti svoj odgovor i shvatite da je potrebno vrijeme za stvaranje novih navika.

Odvajanjem vremena za sebe svaki dan da proslavite sebe, podsjetit ćete se na zašto radiš to što radiš. To će vam dati unutarnju motivaciju da nastavite svoju potragu da prestanete biti narcis.

6) Preuzmite odgovornost za sve što vam se događaživot

Narcisi imaju reputaciju da rijetko preuzimaju odgovornost za ono što im se događa u životu.

Ili manipuliraju situacijom da glume žrtvu ili natjeraju nekoga da se osjeća krivim za zločin koji su sami počinili.

Ali ne vi. Činjenica da ste došli do ove točke u članku pokazuje da ste motivirani da počnete preuzimati odgovornost za svoje narcističke sklonosti.

Ovo putovanje preuzimanja odgovornosti daleko je veće od jednostavne promjene skupa narcisoidnih sklonosti u ponašanju . To će imati daleko širi utjecaj na vaš život.

Kao što objašnjava dr. Alex Lickerman, preuzimanje odgovornosti jednostavno znači:

“…preuzeti punu odgovornost za svoju sreću… znači prepoznati kako stvari pogled na početak ne određuje kako će stvari završiti, i da iako ne možemo kontrolirati sve (ili možda ništa) što želimo, svi često imamo ogromnu sposobnost utjecati na to koliko nam sreće ili patnje događaji u našem životu donose .”

(Ako želite pomoć u preuzimanju odgovornosti za svoj život, pogledajte našu e-knjigu: Zašto je preuzimanje odgovornosti ključno da budemo najbolji)

7) Razmislite o psihoterapiji

Sada kada preuzimate odgovornost za svoj narcisoidnost, vrijedi razmisliti o tome da svoj pristup promjeni ponašanja dopunite psihoterapijom.

Preuzimanje praksi koje vam mogu pomoći da shvatitezašto inherentno radite ono što radite pomoći će vam da dublje shvatite svoju temeljnu prirodu.

Prema Bridges To Recovery, tretmani uključuju:

“Radeći zajedno, terapeuti i narcisoidni pacijenti identificirat će stavove i ponašanja koja stvaraju stres, sukobe i nezadovoljstvo u životu pacijenta. Kako oporavak bude napredovao, terapeuti će poticati osobe koje pate od NPD-a da poduzmu konstruktivne radnje kako bi ublažili negativan učinak svojih narcisoidnih simptoma, pružajući im praktične savjete i upute koji im u tome mogu pomoći.”

8) Prakticirajte zahvalnost

Narcisi često imaju poteškoća s razumijevanjem zahvalnosti jer ona zahtijeva mnogo poniznosti. Ali ovo je kao mišić koji možete savijati i razvijati.

Ako postoji jedan način da utažite napuhani ego, vježbanje zahvalnosti će sigurno učiniti trik.

To je zato što vas zahvalnost pomiče od razmišljanja o sebi do osjećaja zahvalnosti za druge ljude i stvari u vašem životu.

John Amadeo, nagrađivani autor knjige Ples s vatrom: svjestan način ljubavnih odnosa, objašnjava:

“Zahvalnost je korektiv našem osjećaju da imamo pravo. Jedan aspekt narcizma je uvjerenje da zaslužujemo dobiti, a da ne moramo dati. Osjećamo da imamo pravo ispuniti svoje potrebe bez da nas uznemirava opažanje tuđeg svijeta i odgovaranje na tuđe potrebe. Našepažnja je u potpunosti apsorbirana unutar ograničenog i uskog osjećaja sebe.”

Ali kako možete praktično početi prakticirati zahvalnost kada shvatite da vam vaša narcisoidna osobnost to ne dopušta?

Započnite sa sobom.

Znam da bi vas to moglo zbuniti, ali evo u čemu je stvar:

Ne morate tražiti vanjske popravke da biste sredili svoj život, duboko u sebi znate da ovo ne funkcionira.

I to zato što dok ne pogledate unutra i ne oslobodite svoju osobnu moć, nikada nećete pronaći zadovoljstvo i ispunjenje koje tražite.

Ovo je još jedna stvar koju sam naučio od šamana Rudá Iandêa. U svom izvrsnom besplatnom videu Rudá objašnjava učinkovite metode za postizanje onoga što želite u životu. Siguran sam da će vam također pomoći da naučite praktične načine prakticiranja zahvalnosti i prevladavanja svoje narcisoidnosti.

Dakle, ako želite dobiti iskrene savjete o izgradnji zdravog odnosa sa samim sobom, nemojte se ustručavati pogledajte njegov nevjerojatan majstorski tečaj.

Evo opet veze na besplatni video .

Negativni učinci narcizma

Nažalost, ljudi koji pate od narcizma mogu biti gotovo potpuno nesvjesni svog negativnog ponašanja i utjecaja koje ono ima na njihove živote.

Prema profesoru Prestonu Ni, životni trener i autor knjige Kako učinkovito komunicirati i nositi se s teškim ljudima:

“Mnogi narcisi ne znaju za svoje