Hoe stop je een narcist te zijn: 8 belangrijke stappen

Heb je het gevoel dat je narcistische neigingen hebt en niet kunt veranderen?

Misschien heb je het gevoel dat niemand je de erkenning geeft die je verdient?

Misschien voel je je diep van binnen ongelukkig en heb je moeite je voldaan te voelen?

Misschien houdt u van aandacht en het gevoel bewonderd te worden door anderen?

Maar je hebt het gevoel dat je moeilijke relaties hebt en het moeilijk vindt om je in te leven?

Of voel je je wel eens in tweestrijd omdat je anderen alles aandoet om te krijgen wat je wilt?

Als je je zo voelt, en je er meer in verdiept, ben je al een stap verder. De meeste narcisten zijn zich niet eens bewust van hun narcistische neigingen.

Zelfbehoud weerhoudt hen er vaak van om te veranderen.

Maar de kans is groot dat, als je dit leest, je een van diegenen bent die wel iets beters in het leven willen ervaren.

Zelfbewuste narcisten kan verandering.

In dit artikel heb ik de belangrijkste stappen verzameld over hoe je kunt stoppen een narcist te zijn, volgens enkele van 's werelds beste psychologie-experts, zodat je kunt beginnen de stap te zetten uit dit beperkende gedrag.

Laten we er meteen in springen.

8 stappen om je narcisme te overwinnen

Narcisme overwinnen is geen eenvoudig proces. Absolute verandering kan bijna onmogelijk zijn. Je kunt echter wel veranderingen aanbrengen die een positieve invloed op je leven zullen hebben.

Hier zijn 8 haalbare stappen om je te helpen niet langer een narcist te zijn, volgens psychologen.

1) Weet wat uw "triggers" zijn.

Narcistisch gedrag ontstaat vaak als iemand "getriggerd" wordt.

Volgens Elinor Greenberg, internationaal bekend Gestalttherapie trainer en Narcistische Persoonlijkheidsstoornis expert:

"triggers" zijn:

"...situaties, woorden of gedragingen die sterke negatieve gevoelens bij je oproepen. Mensen met narcistische problemen hebben de neiging om te overreageren als ze "getriggerd" worden en dingen te doen waar ze later spijt van krijgen."

Als eerste stap is het belangrijk om te weten in welke situaties je narcisme naar buiten komt. Leren welke dat zijn, kan je helpen de redenen achter je narcisme te identificeren, zodat je er misschien dienovereenkomstig mee om kunt gaan.

Als je bijvoorbeeld narcistische neigingen hebt en je bewust wilt worden van je triggers, kun je merken dat je vaak een golf van woede voelt als iemand van een "lagere status" je gezag op het werk uitdaagt.

Of u merkt dat u vaak afwijzend staat tegenover andere mensen wanneer zij ideeën opperen.

Wat uw specifieke triggers ook zijn, begin ze te noteren. Het kan nuttig zijn om een notitieboekje bij u te dragen of ze te noteren in een notitie-app op uw telefoon.

Na verloop van tijd zul je patronen gaan zien wanneer je je door anderen getriggerd voelt en narcistisch reageert.

2) Beoefen zelfliefde

Narcistische mensen hebben vaak ernstige problemen met hun eigenwaarde en weten niet hoe ze van zichzelf moeten houden.

Vanwege hun broze zelfbeeld moeten ze hun superioriteit projecteren en andere mensen naar beneden halen.

Wat narcistische mensen vooral moeten doen is zelfliefde beoefenen.

Maar het is tegenwoordig niet gemakkelijk om zelfliefde te beoefenen. De reden daarvoor is eenvoudig:

De maatschappij verplicht ons onszelf te vinden in onze relaties met anderen. We zijn altijd op zoek naar "romantische liefde", "de ware", of een geïdealiseerd beeld van de "perfecte relatie".

Als het om relaties gaat, zul je misschien verbaasd zijn te horen dat er een zeer belangrijke verbinding is die je waarschijnlijk over het hoofd hebt gezien:

De relatie die je met jezelf hebt.

Dit belangrijke inzicht leerde ik van de sjamaan Rudá Iandê.

Zijn ongelooflijke, video over het cultiveren van gezonde relaties, Rudá geeft je de tools om jezelf in het centrum van je wereld te planten.

En als je dat eenmaal doet, weet je nooit hoeveel geluk en voldoening je in jezelf en in je relaties kunt vinden.

Dus wat maakt Rudá's advies zo levensveranderend?

Hij gebruikt technieken uit de wijsheid van de sjamanistische leer en geeft er zijn eigen moderne draai aan. Hij mag dan een sjamaan zijn, maar hij heeft dezelfde problemen in de liefde ervaren als jij en ik.

En met deze combinatie heeft hij gemakkelijk de gebieden geïdentificeerd waar de meesten van ons in onze relaties de mist in gaan.

Als je het gevoel hebt dat je relaties nooit werken, of voel je je ondergewaardeerd, niet gewaardeerd, of onbemind, deze gratis video geeft je een aantal praktische en toepasbare technieken om je liefdesleven te veranderen.

3) Beheer uw impulsen

Narcisten zijn vaak impulsief en nemen beslissingen zonder aan de gevolgen te denken.

Als je narcistische neigingen vertoont, is het belangrijk de nadruk te leggen op eerst denken en dan pas reageren.

Volgens Greenberg:

"Oefen het afremmen of uitstellen van je normale reactie wanneer die wordt uitgelokt. Je 'normale' reactie is de nu ongewenste reactie die je automatisch doet. Die is als een gewoonte in de neuronen van je hersenen ingebakken."

De belangrijkste stap om je gedrag te veranderen is je bewust te worden van je impulsen. Dit geeft je de mogelijkheid om gedragsverandering in je leven te creëren.

Het noteren van je triggers, zoals aanbevolen in stap één, zal je leren enige ruimte te creëren tussen de prikkel van de trigger en je reactie.

Pauzeren wanneer het wordt geactiveerd, biedt de mogelijkheid om een nieuwe reeks gedragingen te creëren.

4) Bewust een nieuwe reeks empathische reacties kiezen

Het is een enorme uitdaging voor narcisten om aan anderen te denken voordat ze aan zichzelf denken. Hoewel het moeilijk is, is het een cruciale stap.

Onderzoek toont aan dat narcisten kunnen leren om empathisch te zijn. Het komt erop aan om van empathisch gedrag een gewoonte te maken.

Ni adviseert:

"Toon oprechte interesse in en nieuwsgierigheid naar mensen in uw leven. Luister minstens evenveel als u praat. Wees voorzichtig en dring niet gedachteloos binnen in de persoonlijke ruimte van anderen, gebruik hun persoonlijke eigendommen of neem hun persoonlijke tijd in beslag zonder toestemming."

Je kunt beginnen jezelf te trainen om anders te reageren op situaties die narcistische neigingen oproepen, nu je je meer bewust wordt van je impulsen.

Denk aan de triggers waarvan je in stap één nota hebt genomen, en neem wat tijd om na te denken over hoe je zou willen reageren. Wat zou je reactie zijn als je bewust aan anderen denkt en empathie toont?

Het is belangrijk om wat tijd te nemen en bewust te beslissen over het gedrag dat je regelmatig onderneemt.

Nu je opmerkt wanneer je je getriggerd voelt en leert een ruimte te creëren tussen de stimulus van de trigger en je reactie, kun je bewust beginnen te reageren met een empathisch gedrag telkens als je de trigger van narcisme voelt.

Het zal aanvankelijk vreemd aanvoelen. Het zal ook ongelooflijk frustrerend zijn. Maar na verloop van tijd zullen je nieuwe reacties ingesleten gedragspatronen worden.

5) Vier de beslissing die je hebt genomen om een beter mens te worden.

Het klinkt eenvoudig, maar als je hebt vastgesteld dat je narcistische neigingen hebt, bent begonnen je impulsen en reacties op te merken, en bent begonnen je narcistische reacties te vervangen door empathische, dan zou je heel tevreden over jezelf moeten zijn.

Je hebt het besluit genomen om een betere versie van jezelf te worden, en je houdt je aan dit besluit.

Het is heel belangrijk dat dit besluit van jou is en dat je het doet omdat je echt wilt veranderen. Als dit het geval is, moet je een pauze nemen om echt te vieren dat je tot dit besluit bent gekomen. Het is niet gemakkelijk.

Tijdens het proces van het creëren van een nieuwe reeks gedragsreacties op je narcistische neigingen, raad ik aan elke dag een bepaalde tijd voor jezelf uit te trekken om de beslissingen die je hebt genomen te vieren.

Denk aan de momenten gedurende de dag waarop u uw triggers opmerkte en uw gebruikelijke reactie verving door een alternatief empathisch gedrag. Let op de keren dat u uw reactie niet kon vervangen en begrijp dat het tijd kost om een nieuwe reeks gewoonten te creëren.

Door elke dag tijd voor jezelf te nemen om jezelf te vieren, herinner je jezelf eraan waarom je doet wat je doet. Dit zal je innerlijke motivatie geven om door te gaan met je zoektocht om geen narcist meer te zijn.

6) Neem verantwoordelijkheid voor alles wat er in je leven gebeurt.

Narcisten hebben een reputatie voor nemen zelden verantwoordelijkheid voor wat er in hun leven gebeurt.

Ze manipuleren de situatie om het slachtoffer te spelen of om iemand anders schuldig te laten voelen voor de misdaad die ze zelf begaan hebben.

Maar jij niet. Het feit dat je op dit punt in het artikel bent aangekomen laat zien dat je gemotiveerd bent om verantwoordelijkheid te nemen voor je narcistische neigingen.

Deze reis van het nemen van verantwoordelijkheid is veel groter dan alleen het veranderen van een aantal narcistische gedragsneigingen. Het zal een veel bredere impact hebben op je leven.

Zoals Dr. Alex Lickerman uitlegt, betekent verantwoordelijkheid nemen eenvoudigweg:

"...volledige verantwoordelijkheid nemen voor je geluk ... betekent erkennen dat hoe de dingen er in het begin uitzien niet bepaalt hoe de dingen zullen eindigen, en dat hoewel we niet alles (of misschien wel alles) kunnen controleren wat we willen, we allemaal vaak enorme mogelijkheden hebben om te beïnvloeden hoeveel geluk of lijden de gebeurtenissen in ons leven ons brengen."

(Wil je hulp bij het nemen van verantwoordelijkheid voor je leven, bekijk dan ons eBook: Why Taking Responsibility is Key to Being the Best You).

7) Overweeg het volgen van psychotherapie

Nu je verantwoordelijkheid neemt voor je narcisme, is het het overwegen waard om je aanpak om je gedrag te veranderen aan te vullen met psychotherapie.

Door praktijken aan te nemen die je kunnen helpen begrijpen waarom je inherent doet wat je doet, kun je je onderliggende natuur beter begrijpen.

Volgens Bruggen naar herstel, De behandelingen omvatten:

"Samen zullen therapeuten en narcistische patiënten de houdingen en gedragingen identificeren die stress, conflicten en ontevredenheid in het leven van de patiënt veroorzaken. Naarmate het herstel vordert, zullen therapeuten NPD-patiënten aanmoedigen om constructieve actie te ondernemen om de negatieve impact van hun narcistische symptomen te verminderen, door praktische adviezen en instructies te geven die hen daarbij kunnen helpen."

8) Oefen dankbaarheid

Narcisten hebben vaak moeite met het begrijpen van dankbaarheid, omdat het een heleboel nederigheid vereist. Maar dit is als een spier die je kunt aanspannen en ontwikkelen.

Als er één manier is om een opgeblazen ego te blussen, dan is dankbaarheid zeker de oplossing.

Dat komt omdat dankbaarheid je verandert van denken aan jezelf naar dankbaar zijn voor andere mensen en dingen in je leven.

John Amadeo, bekroond auteur van Dansen met Vuur: Een Mindful Way to Loving Relationships, verklaart:

"Dankbaarheid is een correctie op ons gevoel van aanspraak. Een aspect van narcisme is het geloof dat we het verdienen te krijgen zonder te hoeven geven. We vinden dat we het recht hebben onze behoeften te vervullen zonder last te hebben van het waarnemen van andermans wereld en het reageren op andermans behoeften. Onze aandacht gaat volledig op in een beperkt en bekrompen zelfgevoel."

Maar hoe kun je praktisch beginnen met dankbaarheid als je beseft dat je narcistische persoonlijkheid je dat niet toestaat?

Begin bij jezelf.

Ik weet dat het je in de war kan brengen, maar het zit zo:

Je hoeft niet te zoeken naar externe oplossingen om je leven op orde te krijgen, diep van binnen weet je dat dit niet werkt.

En dat is omdat totdat je naar binnen kijkt en je persoonlijke kracht ontketent, je nooit de voldoening en vervulling zult vinden die je zoekt.

Ook dit heb ik geleerd van de sjamaan Rudá Iandê. In zijn uitstekende gratis video legt Rudá effectieve methoden uit om te bereiken wat je wilt in het leven. En ik weet zeker dat het je ook zal helpen om praktische manieren te leren om dankbaarheid te beoefenen en je narcisme te overwinnen.

Dus, als je oprecht advies wilt over het opbouwen van een gezonde relatie met jezelf, aarzel dan niet om zijn ongelooflijke masterclass te bekijken.

Hier is weer een link naar de gratis video.

Negatieve gevolgen van narcisme

Helaas kunnen mensen die lijden aan narcisme zich bijna niet bewust zijn van hun negatieve gedrag en de impact ervan op hun leven.

Volgens professor Preston Ni, levenscoach en auteur van Hoe effectief communiceren en omgaan met moeilijke mensen:

"Veel narcisten zijn zich niet bewust van hun negatieve en vaak zelfdestructieve gedragspatronen, die er meestal toe leiden dat ze levenslessen op de harde manier ervaren."

De negatieve gevolgen van narcisme in je leven kunnen zijn:

1) Eenzaamheid en isolatie

Narcistische gedragsneigingen zoals egoïsme, leugens en apathie zijn geen eigenschappen die langdurige relaties aantrekken.

Narcisten zijn vaak gedreven om alleen zichzelf te dienen en zijn niet in staat om empathie voor anderen op te brengen. Hierdoor hebben zij moeite om echte en diepe banden met anderen te vormen.

Volgens psychiater Grant Hilary Brenner:

"De noodzaak om deze zelfreflectieve koorddansact uit te voeren om een luchtbel van eigenwaarde in stand te houden, is slopend voor jezelf en anderen, dreigt altijd een gevoelige snaar bloot te leggen, en duwt veel waardevolle relaties in destructieve cycli van afgunst en concurrentie, of behoeftigheid en misbruik, in extreme maar al te vaak voorkomende situaties."

Dit betekent dat narcisten een eenzaam leven leiden en alleen oppervlakkige relaties kunnen onderhouden.

2) Problemen in carrière of school

Natuurlijk belemmert de sociale onbeholpenheid van een narcist hem om te slagen op de carrière- of onderwijsladder.

Volgens Ni komen de problemen voort uit:

"...regelovertreding, grove onverantwoordelijkheid, nalatigheid of andere indiscreties."

Met andere woorden, narcisten missen het vermogen om het goed te doen op de carrièreladder.

3) Onnodige woede

Woede is iets wat narcistische mensen neigen te koesteren.

Volgens Greenberg:

"Ze worden extreem kwaad om dingen die voor de meeste mensen onbeduidend lijken, zoals tien minuten langer wachten op een tafel in een restaurant. Hun mate van woede en pijn lijkt niet in verhouding tot de werkelijke situatie."

Deze noodzakelijke negatieve emotie haalt elk aspect van het leven van een narcist naar beneden, waardoor het nog moeilijker wordt om tevredenheid of geluk te bereiken.

4) Depressie en angst

Narcisten zijn helemaal niet onkwetsbaar voor interne emotionele conflicten. Integendeel, ze zijn gevoeliger voor depressie en angst.

Onderzoeksspecialist Seth Rosenthal van Yale legt uit: "Wat mensen veronderstellen is dat narcisten vatbaar zijn voor hogere pieken en lagere dalen. Ze hebben deze constante behoefte om hun grootsheid te laten verifiëren door de wereld om hen heen. Wanneer de werkelijkheid hen inhaalt, kunnen ze reageren door depressief te worden."

Het verschil is, dat ze hun strijd gebruiken als brandstof voor afschuwelijk gedrag, waardoor ze zich verder vervreemden van de wereld.

5) Diepgewortelde onzekerheid

Mensen die lijden aan de Narcistische Persoonlijkheidsstoornis kunnen overmoedig lijken, maar achter hun omhulsel schuilt iemand die geplaagd wordt door diepgewortelde onzekerheid.

Volgens Ni:

"Veel narcisten zijn gemakkelijk van streek bij elke echte of vermeende vernedering of onoplettendheid. Ze worden voortdurend opgejaagd door de onzekerheid dat mensen hen misschien niet zien als de bevoorrechte, machtige, populaire, of "speciale" individuen die ze van zichzelf maken.

"Diep van binnen voelen veel narcisten zich het 'lelijke eendje', ook al willen ze dat pijnlijk niet toegeven."

Kan een narcist echt veranderen?

Ja.

Maar er is een grote als.

Volgens gecertificeerd coach en verbeteringsdenker Barrie Davenport: "Als de relationele patronen van een narcist in therapie kunnen worden veranderd, kan dat helpen hun starre narcistische trekken te verminderen tot een zachtere vorm van zelfbescherming die hen uiteindelijk in staat stelt gezonde relaties te hebben."

Verandering is mogelijk met voortdurende inspanningen. Als je openstaat voor diepgaande veranderingen in je mentaliteit en de manier waarop je je leven leidt, kun je je narcistische neigingen overwinnen en een betere relatie met de wereld krijgen.

Ontkenning is het belangrijkste patroon dat je moet doorbreken.

De enige manier om vooruit te komen is te accepteren dat je een probleem hebt, er verantwoordelijkheid voor te nemen en open te staan voor verandering.

Hoe deze ene openbaring mijn narcistische leven veranderde...

Ik dacht dat ik eerst succesvol moest zijn voordat ik iemand kon vinden die van me kon houden.

Ik geloofde altijd dat er een "perfect persoon" was en die moest ik gewoon vinden.

Ik dacht dat ik eindelijk gelukkig zou zijn als ik "de ware" zou vinden.

Wat ik nu weet is dat deze beperkende overtuigingen mij ervan weerhielden diepe en intieme relaties op te bouwen met de mensen die ik ontmoette. Ik joeg een illusie na die mij naar eenzaamheid leidde.

Als je iets in je leven wilt veranderen, is een van de meest effectieve manieren het veranderen van je overtuigingen.

Helaas is het niet gemakkelijk.

Ik heb het geluk dat ik rechtstreeks met de sjamaan Rudá Iandê heb samengewerkt om mijn overtuigingen over liefde te veranderen. Dat heeft mijn leven voorgoed veranderd.

Een van de krachtigste video's die we hebben gaat over zijn inzichten in liefde en intimiteit. Rudá Iandê beschrijft zijn belangrijkste lessen over het cultiveren van gezonde en voedende relaties in je leven.

Liefde is iets waar we in onszelf aan moeten werken, niet iets wat we verwachten of van iemand anders aannemen.

Hier is weer een link naar de video.

Hoe meer we de delen van onszelf waarvoor we willen vluchten en die we willen veranderen, kunnen onderzoeken en liefhebben, hoe meer we volledig en radicaal kunnen aanvaarden wie we werkelijk zijn als mens.

Nu je beter in staat bent om te zien of je narcistische kwaliteiten hebt, heb je de keuze om naar binnen te gaan, het werk te doen, en te beginnen met een blijvende verandering voor jezelf.

Het is niet altijd gemakkelijk om te veranderen. Maar het is een reis die je niet alleen hoeft te maken. Als je meer middelen en ideeën tegenkomt voor deze transformatie, zorg er dan voor dat het iets is dat diep van binnenuit komt en iets dat je terugwijst naar jezelf.

Het simpelweg aannemen van het advies van anderen zal je te kort doen.

In je hart en diepe essentie komen, het is een pad dat alleen jij kunt verkennen. Onthoud dat de instrumenten en middelen die je daarbij helpen het meest vruchtbaar zullen zijn op je reis.

Ik wens je de moed en kracht op je weg.