İçindekiler
Narsistik eğilimleriniz olduğunu ve bir türlü değişemediğinizi mi hissediyorsunuz?
Belki de kimsenin size hak ettiğiniz değeri vermediğini düşünüyorsunuz?
Belki de kendinizi derinlerde mutsuz hissediyor ve tatmin olmakta zorlanıyorsunuz?
Belki de dikkat çekmeyi ve başkaları tarafından beğenilmeyi seviyorsunuz?
Ancak sorunlu ilişkileriniz olduğunu ve ilişki kurmakta ve empati yapmakta zorlandığınızı mı hissediyorsunuz?
Ya da istediğinizi elde etmek için başkalarına her şeyi yapacağınız için kendinizi çelişkili hissettiğiniz oluyor mu?
Eğer böyle hissediyor ve daha fazla araştırıyorsanız, zaten bir adım öndesiniz demektir. Çoğu narsist, narsist eğilimlerinin farkında bile değildir.
Kendilerini korumaları çoğu zaman değişmelerini engeller.
Ama büyük ihtimalle, eğer bu yazıyı okuyorsanız, hayatta daha iyi bir şeyler deneyimlemek isteyenlerden birisiniz.
Kendinin farkında narsistler olabilir Değişim.
Bu makalede, dünyanın en iyi psikoloji uzmanlarından bazılarına göre narsist olmayı nasıl bırakacağınıza dair temel adımları bir araya getirdim, böylece bu sınırlayıcı davranışlardan çıkmaya başlayabilirsiniz.
Hemen başlayalım.
Narsisizminizin üstesinden gelmek için 8 adım
Narsisizmin üstesinden gelmek basit bir süreç değildir. Mutlak değişim neredeyse imkansız olabilir. Ancak, hayatınız üzerinde olumlu bir etki yaratacak değişiklikler yapabilirsiniz.
İşte psikologlara göre narsist olmayı bırakmanıza yardımcı olacak 8 başarılabilir adım.
1) "Tetikleyicilerinizin" ne olduğunu bilin
Narsisistik davranış genellikle bir kişi "tetiklendiğinde" ortaya çıkar.
Uluslararası üne sahip Gestalt terapi eğitmeni ve Narsisistik Kişilik Bozukluğu uzmanı Elinor Greenberg'e göre:
"Tetikleyiciler" şunlardır:
"...sizde güçlü olumsuz duygular uyandıran durumlar, sözler veya davranışlar. Narsisistik sorunları olan kişiler "tetiklendiklerinde" aşırı tepki verme ve daha sonra pişman olacakları şeyler yapma eğilimindedirler."
İlk adım olarak, narsisizminizin hangi durumlarda ortaya çıktığını bilmek önemlidir. Bunların neler olduğunu öğrenmek, narsisizminizin arkasındaki nedenleri belirlemenize yardımcı olabilir, böylece bunları uygun şekilde ele alabilirsiniz.
Örneğin, narsisistik eğilimleriniz varsa ve tetikleyicilerinizin farkına varmak istiyorsanız, "daha düşük statüde" olduğunu düşündüğünüz biri işyerinde otoritenize meydan okuduğunda sıklıkla öfke dalgası hissettiğinizi fark edebilirsiniz.
Ya da başkaları fikir önerdiğinde onları genellikle küçümsediğinizi fark edebilirsiniz.
Tetikleyicileriniz ne olursa olsun, bunları not almaya başlayın. Yanınızda bir not defteri taşımak veya telefonunuzdaki bir not alma uygulamasına not etmek faydalı olabilir.
Zamanla, başkaları tarafından tetiklendiğinizi hissettiğinizde ve narsisistik eğilimlerle tepki verdiğinizde kalıpları fark etmeye başlayacaksınız.
Ayrıca bakınız: Bağımlı ilişkiler kurtarılabilir mi?2) Kendini sevme pratiği yapın
Narsisistik insanlar ciddi öz saygı sorunları yaşama eğilimindedir ve kendilerini nasıl seveceklerini bilmezler.
Kırılgan özgüvenleri nedeniyle, üstünlüklerini yansıtmaya ve diğer insanları aşağılamaya ihtiyaç duyarlar.
Narsisistik insanların her şeyden önce yapması gereken şey, kendini sevme pratiği yapmaktır.
Ancak bugünlerde öz-sevgi pratiği yapmak kolay değil. Bunun nedeni basit:
Toplum bizi başkalarıyla olan ilişkilerimizde kendimizi bulmaya şartlandırıyor. Her zaman "romantik aşk", "o kişi" ya da idealize edilmiş bir "mükemmel ilişki" kavramı arıyoruz.
Söz konusu ilişkiler olduğunda, muhtemelen gözden kaçırdığınız çok önemli bir bağlantı olduğunu duymak sizi şaşırtabilir:
Kendinizle olan ilişkiniz.
Bu önemli içgörüyü şaman Rudá Iandê'den öğrendim.
Rudá, sağlıklı ilişkiler geliştirme üzerine hazırladığı inanılmaz videosunda, kendinizi dünyanızın merkezine yerleştirmeniz için gereken araçları sunuyor.
Ve bunu bir kez yapmaya başladığınızda, kendinizde ve ilişkilerinizde ne kadar mutluluk ve tatmin bulabileceğinizi bilemezsiniz.
Peki Rudá'nın tavsiyesini bu kadar hayat değiştirici yapan nedir?
Well, şamanik öğretilerin bilgeliğinden türetilen teknikleri kullanıyor ve onlara kendi modern zaman yorumunu katıyor. O bir şaman olabilir, ama aşkta sizin ve benim yaşadığımız sorunları o da yaşadı.
Ve bu kombinasyonu kullanarak, çoğumuzun ilişkilerimizde yanlış yaptığı alanları kolayca tespit etti.
İlişkilerinizin hiç yürümediğini düşündüğünüzde ya da kendinizi değersiz, takdir edilmemiş veya sevilmemiş hissettiğinizde, bu ücretsiz video size aşk hayatınızı değiştirmek için bazı pratik ve uygulanabilir teknikler verecektir.
3) Dürtülerinizi yönetin
Narsist kişiler genellikle dürtüseldir ve sonuçlarını düşünmeden karar verirler.
Narsist eğilimler sergiliyorsanız, önce düşünmeyi ve sonra tepki vermeyi vurgulamak önemlidir.
Greenberg'e göre:
"Tetiklendiğinizde normal tepkinizi engelleme veya geciktirme alıştırması yapın. 'Normal' tepkiniz artık otomatik olarak yaptığınız istenmeyen tepkidir. Beyninizin nöronlarına bir alışkanlık olarak bağlanmıştır."
Davranışlarınızı değiştirmenin en önemli adımı dürtülerinizin farkına varmaktır. Bu size hayatınızda davranış değişikliği yaratma fırsatı verir.
Birinci adımda önerildiği gibi tetikleyicilerinizi not etmek, size tetikleyicinin uyarıcısı ile tepkiniz arasında biraz boşluk yaratmayı öğretecektir.
Tetiklendiğinde duraklamak, yeni bir dizi davranış yaratma fırsatının önünü açar.
4) Bilinçli olarak yeni bir dizi empatik tepki seçin
Narsisistler için kendilerini düşünmeden önce başkalarını düşünmek inanılmaz derecede zordur. Zor olsa da, atılması gereken çok önemli bir adımdır.
Araştırmalar, narsistlerin empatik olmayı öğrenebileceklerini göstermektedir. Bu, empatik davranışları alışkanlık haline getirmeye bağlıdır.
Ni tavsiye ediyor:
"Hayatınızdaki insanlara gerçek bir ilgi ve merak duyduğunuzu ifade edin. En az konuştuğunuz kadar dinleyin. Başkalarının kişisel alanlarına düşüncesizce girmemeye, kişisel eşyalarını kullanmamaya veya izin almadan kişisel zamanlarını almamaya dikkat edin."
Dürtülerinizin daha fazla farkına vardığınıza göre, narsisistik eğilimleri tetikleyen durumlara farklı tepki vermek için kendinizi eğitmeye başlayabilirsiniz.
Birinci adımda not aldığınız tetikleyicileri düşünün ve nasıl tepki vermek istediğinizi düşünmek için biraz zaman ayırın. Bilinçli olarak başkalarını düşünseydiniz ve empati gösterseydiniz tepkiniz ne olurdu?
Biraz zaman ayırmak ve düzenli olarak üstlendiğiniz davranışlara bilinçli olarak karar vermek önemlidir.
Artık ne zaman tetiklendiğinizi not ettiğinize ve tetikleyici uyaran ile tepkiniz arasında bir boşluk yaratmayı öğrendiğinize göre, narsisizm tetikleyicisini her hissettiğinizde bilinçli olarak empatik bir davranışla tepki vermeye başlayabilirsiniz.
Başlangıçta bunu yapmak garip gelecek ve inanılmaz derecede sinir bozucu olacaktır. Ancak zamanla, yeni tepkileriniz kökleşmiş davranış kalıpları haline gelecektir.
5) Daha iyi bir insan olmak için aldığınız kararı kutlayın
Kulağa basit geliyor, ancak kendinizi narsisistik eğilimlere sahip olarak tanımladıysanız, dürtülerinizi ve tepkilerinizi not etmeye başladıysanız ve narsisistik tepkilerinizi empatik olanlarla değiştirmeye başladıysanız, o zaman kendinizden çok memnun olmalısınız.
Kendinizin daha iyi bir versiyonu olma kararını verdiniz ve bu kararı uyguluyorsunuz.
Bu kararın size ait olması ve bunu gerçekten değişmek istediğiniz için yapıyor olmanız çok önemlidir. Eğer durum buysa, bu karara vardığınızı gerçekten kutlamak için bir ara vermelisiniz. Bunu yapmak kolay bir şey değildir.
Narsisistik eğilimlerinize karşı yeni bir dizi davranışsal tepki oluşturma sürecinde, aldığınız kararları kutlamak için her gün kendinize belirli bir zaman ayırmanızı öneririm.
Gün içinde tetikleyicilerinizi fark ettiğiniz ve her zamanki tepkinizi alternatif bir empatik davranışla değiştirdiğiniz anları düşünün. Tepkinizi değiştiremediğiniz zamanları fark edin ve yeni bir dizi alışkanlık oluşturmanın zaman aldığını anlayın.
Kendinizi kutlamak için her gün kendinize zaman ayırarak, yaptığınız şeyi neden yaptığınızı kendinize hatırlatacaksınız. Bu, narsist olmayı bırakma arayışınıza devam etmek için size içsel motivasyon sağlayacaktır.
6) Hayatınızda olan her şey için sorumluluk alın
Narsistler şu konularda ünlüdür Hayatlarında olup bitenlerin sorumluluğunu nadiren üstlenirler.
Ya mağduru oynamak için durumu manipüle ederler ya da kendi işledikleri suç için başkasının suçlu hissetmesini sağlarlar.
Ama siz değil. Makalenin bu noktasına gelmiş olmanız, narsisistik eğilimlerinizin sorumluluğunu almaya başlamak için motive olduğunuzu gösteriyor.
Bu sorumluluk alma yolculuğu, sadece bir dizi narsisistik davranış eğilimini değiştirmekten çok daha büyüktür. Hayatınız üzerinde çok daha geniş bir etkisi olacaktır.
Dr. Alex Lickerman'ın açıkladığı gibi, sorumluluk almak basitçe şu anlama gelir:
"...mutluluğunuzun tüm sorumluluğunu üstlenmek... olayların başlangıçta nasıl göründüğünün nasıl sonuçlanacağını belirlemediğini ve istediğimiz her şeyi (ya da belki de hiçbir şeyi) kontrol edemesek de, hepimizin hayatımızdaki olayların bize ne kadar mutluluk ya da acı getireceğini etkileme konusunda genellikle muazzam bir yeteneğe sahip olduğumuzu kabul etmek anlamına gelir."
(Hayatınızın sorumluluğunu üstlenmek konusunda yardım almak isterseniz e-Kitabımıza göz atın: Sorumluluk Almak Neden En İyi Siz Olmanın Anahtarıdır?)
7) Psikoterapi almayı düşünün
Artık narsisizminizin sorumluluğunu aldığınıza göre, davranışlarınızı değiştirme yaklaşımınızı psikoterapi ile tamamlamayı düşünebilirsiniz.
Yaptığınız şeyi doğanız gereği neden yaptığınızı anlamanıza yardımcı olabilecek pratikler edinmek, altta yatan doğanızı daha derinlemesine anlamanıza yardımcı olacaktır.
Buna göre İyileşme Köprüleri, tedavileri içerir:
"Terapistler ve narsisistik hastalar birlikte çalışarak hastanın hayatında stres, çatışma ve memnuniyetsizlik yaratan tutum ve davranışları belirleyecektir. İyileşme ilerledikçe, terapistler NPD hastalarını narsisistik semptomlarının olumsuz etkilerini hafifletmek için yapıcı eylemlerde bulunmaya teşvik edecek ve bunu yapmalarına yardımcı olabilecek pratik tavsiyeler ve talimatlar sağlayacaktır."
8) Minnettarlık pratiği yapın
Narsisistler genellikle minnettarlığı anlamakta güçlük çekerler, çünkü bu çok fazla tevazu gerektirir. Ancak bu, esnetebileceğiniz ve geliştirebileceğiniz bir kas gibidir.
Şişirilmiş bir egoyu bastırmanın bir yolu varsa, şükran pratiği yapmak kesinlikle işe yarayacaktır.
Çünkü minnettarlık sizi kendiniz hakkında düşünmekten hayatınızdaki diğer insanlar ve şeyler için minnettarlık duymaya yöneltir.
John Amadeo, ödüllü yazar Ateşle Dans: İlişkileri Sevmenin Farkındalıklı Bir Yolu, açıklıyor:
"Minnettarlık, hak etme duygumuza karşı bir düzelticidir. Narsisizmin bir yönü, vermek zorunda kalmadan almayı hak ettiğimiz inancıdır. Başkalarının dünyasını algılamaktan ve başkalarının ihtiyaçlarına yanıt vermekten rahatsızlık duymadan ihtiyaçlarımızı karşılamaya hakkımız olduğunu hissederiz. Dikkatimiz tamamen sınırlı ve dar bir benlik duygusu içinde emilir."
Ancak narsisistik kişiliğinizin buna izin vermediğini fark ettiğinizde pratikte şükran duymaya nasıl başlayabilirsiniz?
Kendinizden başlayın.
Kafanızı karıştırabileceğini biliyorum ama mesele şu:
Hayatınızı düzene sokmak için dışarıdan çözümler aramanıza gerek yok, derinlerde bir yerde bunun işe yaramadığını biliyorsunuz.
Bunun nedeni, içinize bakıp kişisel gücünüzü açığa çıkarmadıkça, aradığınız tatmin ve doyumu asla bulamayacak olmanızdır.
Bu da şaman Rudá Iandê'den öğrendiğim bir başka şey. Rudá, mükemmel ücretsiz videosunda hayatta istediklerinizi elde etmek için etkili yöntemler açıklıyor. Eminim şükran duymanın ve narsisizminizin üstesinden gelmenin pratik yollarını öğrenmenize de yardımcı olacaktır.
Dolayısıyla, kendinizle sağlıklı bir ilişki kurma konusunda gerçek tavsiyeler almak istiyorsanız, onun inanılmaz ustalık sınıfını izlemekten çekinmeyin.
İşte yine ücretsiz videoya bir bağlantı.
Narsisizmin olumsuz etkileri
Ne yazık ki narsisizmden muzdarip kişiler, olumsuz davranışlarının ve bunun yaşamları üzerindeki etkisinin neredeyse tamamen farkında olmayabilirler.
Yaşam koçu ve şu kitabın yazarı Profesör Preston Ni'ye göre Etkili İletişim Kurma ve Zor İnsanlarla Başa Çıkma:
"Birçok narsist, olumsuz ve genellikle kendine zarar veren davranış kalıplarından habersizdir ve bu da genellikle hayat derslerini zor yoldan deneyimlemelerine neden olur."
Narsisizmin hayatınızdaki olumsuz etkileri şunları içerebilir:
1) Yalnızlık ve izolasyon
Bencillik, yalan ve ilgisizlik gibi narsisistik davranış eğilimleri uzun süreli ilişkileri cezbeden özellikler değildir.
Narsisistler genellikle sadece kendilerine hizmet etmek için beslenirler ve başkalarına karşı empati gösteremezler. Bu nedenle, başkalarıyla gerçek ve derin bağlar kurmakta zorlanırlar.
Psikiyatrist Grant Hilary Brenner'a göre:
"Bir özsaygı balonunu korumak için bu öz-düşünümsel yüksek-tel hareketini yapma ihtiyacı, kişinin kendisini ve başkalarını tüketir, sürekli olarak ham bir siniri açığa çıkarmakla tehdit eder ve birçok değerli ilişkiyi, aşırı ama çok yaygın durumlarda kıskançlık ve rekabet ya da muhtaçlık ve istismar gibi yıkıcı döngülere iter."
Bu da narsisistlerin yalnız bir hayat yaşadıkları ve sadece yüzeysel ilişkiler sürdürebildikleri anlamına gelir.
2) Kariyer veya okulla ilgili sorunlar
Doğal olarak, bir narsistin sosyal beceriksizliği, kariyer veya eğitim basamaklarında başarılı olmasını engeller.
Ni'ye göre sorunlar şunlardan kaynaklanmaktadır:
"...kural ihlali, büyük sorumsuzluk, dikkatsiz hoşgörü veya diğer düşüncesizlikler."
Başka bir deyişle, narsisistler kariyer basamaklarında başarılı olma kapasitesinden yoksundur.
3) Gereksiz öfke
Öfke narsisistik insanların beslediği bir şeydir.
Greenberg'e göre:
"Çoğu insan için oldukça önemsiz görünen şeylere, örneğin bir restoranda masa için fazladan on dakika beklemek gibi, aşırı derecede sinirlenirler. Öfke ve incinme dereceleri gerçek durumla çok orantısız görünecektir."
Bu gerekli olumsuz duygu, bir narsistin hayatının her yönünü aşağı çekerek, memnuniyet veya mutluluğa ulaşmasını daha da zorlaştırır.
4) Depresyon ve anksiyete
Narsistler içsel duygusal çatışmalara karşı hiç de yenilmez değillerdir. Aksine, depresyon ve anksiyeteye karşı daha duyarlıdırlar.
Yale araştırma uzmanı Seth Rosenthal şöyle açıklıyor: "İnsanların hipotezine göre, narsistler yüksek zirvelere ve düşük diplere eğilimlidirler. Büyüklüklerinin çevrelerindeki dünya tarafından doğrulanmasına sürekli ihtiyaç duyarlar. Gerçeklik onları yakaladığında, depresyona girerek tepki verebilirler."
Aradaki fark, mücadelelerini iğrenç davranışlar için yakıt olarak kullanmaları ve kendilerini dünyadan daha da uzaklaştırmalarıdır.
5) Derinlerde yatan güvensizlik
Narsisistik Kişilik Bozukluğundan muzdarip kişiler aşırı özgüvenli görünebilir, ancak kabuklarının arkasında derin bir güvensizlikle boğuşan biri vardır.
Ni'ye göre:
"Birçok narsist, gerçek ya da algılanan herhangi bir hakarete ya da dikkatsizliğe kolayca sinirlenir. İnsanların onları ayrıcalıklı, güçlü, popüler ya da "özel" bireyler olarak görmeyebileceği güvensizliği onları sürekli rahatsız eder.
"Birçok narsist, acı bir şekilde kabul etmek istemeseler de, içten içe kendilerini "çirkin ördek yavrusu" gibi hissederler."
Bir narsist gerçekten değişebilir mi?
Evet.
Ama burada büyük bir Eğer.
Sertifikalı koç ve gelişim düşünce lideri Barrie Davenport'a göre: "Bir narsistin ilişkisel kalıpları terapide değiştirilebilirse, esnek olmayan narsisistik özelliklerinin daha yumuşak bir kendini koruma biçimine indirgenmesine yardımcı olabilir ve bu da sonunda sağlıklı ilişkiler kurmalarına olanak tanır."
Devam eden çabalarla değişim mümkündür. Zihniyetinizde ve hayatınızı yaşama biçiminizde derin değişiklikler yapmaya açıksanız, narsisistik eğilimlerinizin üstesinden gelebilir ve dünyayla daha iyi bir ilişki kurabilirsiniz.
İnkâr, kırmanız gereken bir numaralı kalıptır.
İlerlemenin tek yolu, bir sorununuz olduğunu kabul etmek, bunun sorumluluğunu almak ve değişime açık olmaktır.
Bu vahiy narsisistik hayatımı nasıl değiştirdi?
Beni sevebilecek birini bulmayı hak etmeden önce başarılı olmam gerektiğine inanırdım.
Eskiden dışarıda bir yerde "mükemmel bir insan" olduğuna ve onu bulmam gerektiğine inanırdım.
"O" kişiyi bulduğumda nihayet mutlu olacağıma inanırdım.
Artık biliyorum ki bu sınırlayıcı inançlar, tanıştığım insanlarla derin ve samimi ilişkiler kurmamı engelliyordu. Beni yalnızlığa sürükleyen bir yanılsamanın peşinden koşuyordum.
Hayatınızda herhangi bir şeyi değiştirmek istiyorsanız, bunun en etkili yollarından biri inançlarınızı değiştirmektir.
Ayrıca bakınız: 17 saçmalık yok * bir erkeğin size olan sevgisini taklit ettiğinin işaretleri (tam rehber)Ne yazık ki bunu yapmak kolay bir şey değil.
Aşk hakkındaki inançlarımı değiştirmek için doğrudan şaman Rudá Iandê ile çalıştığım için şanslıyım. Bunu yapmak hayatımı temelden sonsuza dek değiştirdi.
Elimizdeki en güçlü videolardan biri, aşk ve yakınlık konusundaki içgörüleri üzerine. Rudá Iandê, hayatınızda sağlıklı ve besleyici ilişkiler geliştirmeye yönelik temel derslerini anlatıyor.
Sevgi, başkasından beklediğimiz veya aldığımız bir şey değil, kendi içimizde üzerinde çalışmamız gereken bir şeydir.
İşte yine videonun linki.
Kaçmak ve değiştirmek istediğimiz yanlarımızı ne kadar çok incelemeye ve sevmeye başlarsak, insan olarak gerçekte kim olduğumuzu o kadar çok ve radikal bir şekilde kabul edebiliriz.
Artık narsisistik niteliklere sahip olup olmadığınızı daha iyi görebildiğinize göre, içeri girme, çalışmayı yapma ve kendiniz için kalıcı bir değişiklik yapmaya başlama seçeneğiniz var.
Değişmek her zaman kolay değildir. Ancak bu, tek başınıza yapmak zorunda olmadığınız bir yolculuktur. Bu dönüşüm için daha fazla kaynak ve fikirle karşılaştığınızda, bunun içinizden gelen ve sizi kendinize geri döndüren bir şey olduğundan emin olun.
Sadece başkalarının tavsiyelerini dinlemek size yetersiz gelecektir.
Kalbinize ve derin özünüze inmek, yalnızca sizin keşfedebileceğiniz bir yoldur. Bunu yapmanıza yardımcı olan araç ve kaynakların yolculuğunuzda en verimli olacağını unutmayın.
Bu yolda size cesaret ve güç diliyorum.
