Bagaimana untuk berhenti menjadi narsis: 8 langkah utama

Adakah anda berasa seperti anda mempunyai kecenderungan narsis dan anda tidak boleh berubah?

Mungkin anda rasa tiada sesiapa yang memberi anda pengiktirafan yang patut anda terima?

Mungkin anda berasa tidak gembira jauh di dalam hati dan sukar untuk merasa puas?

Mungkin anda suka perhatian dan rasa dikagumi oleh orang lain?

Tetapi anda rasa anda mengalami perhubungan yang bermasalah dan sukar untuk berhubung dan berempati?

Atau adakah anda pernah berasa berkonflik kerana anda akan melakukan apa sahaja kepada orang lain untuk mendapatkan apa yang anda mahukan?

Jika anda berasa seperti ini dan melihat lebih lanjut, anda sudah selangkah ke hadapan. Kebanyakan narsisis tidak menyedari kecenderungan narsis mereka.

Pemeliharaan diri selalunya menghalang mereka daripada berubah.

Tetapi kemungkinan besar, jika anda membaca ini, anda salah seorang daripada mereka. yang mahu mengalami sesuatu yang lebih baik dalam hidup.

Narsisis yang sedar diri boleh berubah.

Dalam artikel ini, saya telah mengumpulkan langkah penting tentang cara untuk berhenti menjadi seorang narsisis, menurut beberapa pakar psikologi terkemuka dunia, supaya anda boleh mula mengambil langkah keluar daripada tingkah laku yang mengehadkan ini.

Mari kita masuk terus.

8 langkah untuk mengatasi narsisisme anda

Mengatasi narsisisme bukanlah proses yang mudah. Perubahan mutlak mungkin hampir mustahil. Walau bagaimanapun, anda boleh membuat perubahan yang akan mewujudkan kesan positif pada hidup anda.

Berikut ialah 8 langkah yang boleh dicapai untuk membantu anda berhenti menjadi seorang narsisis, menurutcorak tingkah laku negatif dan sering merosakkan diri sendiri, yang biasanya mengakibatkan mereka mengalami pelajaran hidup dengan cara yang sukar.”

Kesan negatif narsisisme dalam hidup anda boleh termasuk:

1) Kesepian dan pengasingan

Kecenderungan tingkah laku narsis seperti mementingkan diri sendiri, pembohongan dan sikap tidak peduli bukanlah ciri-ciri yang menarik perhubungan yang berpanjangan.

Golongan narsis sering didorong untuk melayani diri sendiri sahaja dan tidak mampu menggambarkan empati terhadap orang lain. Disebabkan ini, mereka menghadapi masalah untuk membentuk ikatan yang tulen dan mendalam dengan orang lain.

Menurut pakar psikiatri Grant Hilary Brenner:

“Keperluan untuk melakukan tindakan wayar tinggi refleksi kendiri ini untuk mengekalkan gelembung harga diri adalah menguras diri sendiri dan orang lain, selama-lamanya mengancam untuk mendedahkan saraf mentah, dan mendorong banyak perhubungan yang berharga ke dalam kitaran yang merosakkan iri hati dan persaingan, atau keperluan dan penderaan, dalam situasi yang melampau tetapi terlalu biasa."

Ini bermakna orang narsis menjalani kehidupan yang sunyi dan hanya boleh mengekalkan hubungan yang cetek.

2) Masalah dalam kerjaya atau sekolah

Sememangnya, ketidakcekapan sosial seorang narsisis menghalang mereka daripada berjaya dalam kerjaya atau tangga pendidikan.

Menurut Ni, masalah timbul daripada:

“…pelanggaran peraturan, sikap tidak bertanggungjawab, sikap cuai atau ketidakbijaksanaan lain.”

Dalam erti kata lain, narsisis tidak mempunyai keupayaan untuk melakukanbaik di tangga kerjaya.

3) Kemarahan yang tidak perlu

Kemarahan ialah sesuatu yang cenderung dipupuk oleh orang narsis.

Menurut Greenberg:

"Mereka sangat marah pada perkara yang kelihatan agak kecil kepada kebanyakan orang, seperti menunggu sepuluh minit tambahan untuk meja di restoran. Tahap kemarahan dan kecederaan mereka akan kelihatan sangat tidak seimbang dengan situasi sebenar.”

Emosi negatif yang diperlukan ini menjatuhkan setiap aspek kehidupan seorang narsisis, menjadikannya lebih sukar bagi mereka untuk mencapai kepuasan atau kebahagiaan.

4) Kemurungan dan kebimbangan

Narsisis sama sekali tidak dapat dikalahkan oleh konflik emosi dalaman. Sebaliknya, mereka lebih sensitif kepada kemurungan dan kebimbangan.

Pakar penyelidikan Yale Seth Rosenthal menjelaskan: “Apa yang orang hipotesiskan ialah narsisis terdedah kepada paras tertinggi dan rendah yang lebih tinggi. Mereka mempunyai keperluan berterusan ini untuk memastikan kehebatan mereka disahkan oleh dunia di sekeliling mereka. Apabila realiti mengejar mereka, mereka mungkin bertindak balas dengan menjadi tertekan.”

Bezanya, mereka menggunakan perjuangan mereka sebagai bahan bakar untuk tingkah laku yang menjijikkan, seterusnya menjauhkan diri mereka daripada dunia.

5 ) Rasa tidak selamat yang mendalam

Orang yang mengalami Gangguan Personaliti Narsisistik mungkin kelihatan terlalu yakin, tetapi di sebalik tempurung mereka adalah seseorang yang dilanda rasa tidak selamat yang mendalam.

Menurut Ni:

“Ramai narsis dengan mudahkecewa pada apa-apa perkara yang nyata atau yang dilihat atau ketidakpedulian. Mereka sentiasa diburu oleh rasa tidak selamat yang orang mungkin tidak melihat mereka sebagai individu yang istimewa, berkuasa, popular atau "istimewa" yang mereka anggap sebagai diri mereka sendiri.

“Secara mendalam, ramai orang narsis berasa seperti “anak itik hodoh”, walaupun mereka sangat tidak mahu mengakuinya.”

Bolehkah seorang narsisis benar-benar berubah?

Ya.

Tetapi ada yang besar.

Menurut jurulatih bertauliah dan pemimpin pemikiran penambahbaikan Barrie Davenport: “Jika corak hubungan seorang narsisis boleh diubah dalam terapi, ia boleh membantu mengurangkan sifat narsis yang tidak fleksibel mereka kepada bentuk perlindungan diri yang lebih lembut yang akhirnya membolehkan mereka menjalinkan hubungan yang sihat.”

Perubahan boleh dilakukan dengan usaha berterusan. Jika anda terbuka untuk membuat perubahan mendalam dalam mentaliti anda dan cara anda menjalani hidup anda, anda boleh mengatasi kecenderungan narsis anda dan mempunyai hubungan yang lebih baik dengan dunia.

Penolakan ialah corak nombor satu yang perlu anda patahkan .

Satu-satunya cara untuk bergerak ke hadapan ialah menerima bahawa anda mempunyai masalah, bertanggungjawab ke atasnya dan terbuka untuk berubah.

Bagaimana pendedahan yang satu ini mengubah kehidupan narsis saya

Saya pernah percaya saya perlu berjaya sebelum saya layak untuk mencari seseorang yang boleh menyayangi saya.

Saya pernah percaya ada "orang yang sempurna" di luar sana dan saya hanya perlu mencarimereka.

Saya pernah percaya bahawa saya akhirnya akan gembira apabila saya menemui "yang satu".

Apa yang saya tahu sekarang ialah kepercayaan yang mengehadkan ini menghalang saya daripada membina hubungan yang mendalam dan intim dengan orang yang saya jumpa. Saya mengejar ilusi yang membawa saya kepada kesunyian.

Jika anda ingin mengubah apa-apa dalam hidup anda, salah satu cara paling berkesan ialah mengubah kepercayaan anda.

Malangnya, ia tidak perkara yang mudah dilakukan.

Saya bertuah kerana telah bekerjasama secara langsung dengan bomoh Rudá Iandê dalam mengubah kepercayaan saya tentang cinta. Melakukannya secara asasnya telah mengubah hidup saya selama-lamanya.

Salah satu video paling hebat yang kami ada ialah tentang cerapan beliau tentang cinta dan keintiman. Rudá Iandê merungkai pelajaran pentingnya tentang memupuk hubungan yang sihat dan memupuk dalam hidup anda.

Cinta ialah sesuatu yang perlu kita usahakan dalam diri kita, bukan sesuatu yang kita harapkan atau ambil daripada orang lain.

Ini pautan ke video sekali lagi.

Semakin kita boleh mula melihat dan menyayangi bahagian diri kita yang ingin kita lari dan ubah, semakin kita boleh menerima sepenuhnya dan radikal siapa kita sebenarnya sebagai manusia.

Sekarang anda lebih dapat melihat sama ada anda mempunyai kualiti narsis, anda mempunyai pilihan untuk masuk, melakukan kerja dan mula membuat perubahan yang berkekalan untuk diri sendiri.

Bukan selalu mudah untuk berubah. Tetapi ia adalah perjalanan yang anda tidak perlu lakukan sendirian. Seperti yang anda jumpalebih banyak sumber dan idea untuk transformasi ini, cuma pastikan bahawa ia adalah sesuatu yang datang dari dalam dan sesuatu yang mengarahkan anda kembali ke dalam diri anda.

Hanya menerima nasihat orang lain akan gagal di telinga anda.

Memasuki hati dan intipati yang mendalam, ini adalah jalan yang hanya anda boleh terokai. Ingat bahawa alat dan sumber yang membantu anda melakukan ini akan menjadi yang paling berkesan dalam perjalanan anda.

Saya doakan anda diberi keberanian dan kekuatan sepanjang perjalanan.

1) Ketahui apa "pencetus" anda

Tingkah laku narsis sering muncul apabila seseorang "tercetus".

Menurut Elinor Greenberg, terapi Gestalt yang terkenal di peringkat antarabangsa jurulatih dan pakar Gangguan Personaliti Narsis:

“pencetus” ialah:

“…situasi, perkataan atau tingkah laku yang menimbulkan perasaan negatif yang kuat dalam diri anda. Orang yang mempunyai isu narsis cenderung untuk bertindak keterlaluan apabila mereka "dicetuskan" dan melakukan perkara yang kemudiannya mereka sesali."

Sebagai langkah pertama, adalah penting untuk mengetahui dalam situasi yang mana narsisisme anda muncul. Mempelajari sifatnya boleh membantu anda mengenal pasti sebab di sebalik narsisisme anda, jadi anda mungkin dapat menanganinya dengan sewajarnya.

Sebagai contoh, jika anda mengalami kecenderungan narsis dan ingin menyedari pencetus anda, anda mungkin perasan bahawa anda sering berasa marah apabila seseorang yang anda anggap sebagai "status lebih rendah" mencabar kuasa anda di tempat kerja.

Atau anda mungkin perasan bahawa anda sering mengenepikan orang lain apabila mereka mencadangkan idea.

Walau apa pun pencetus khusus anda, mula ambil perhatian tentangnya. Mungkin berguna untuk membawa buku nota bersama anda atau mencatatnya dalam apl mengambil nota pada telefon anda.

Dari masa ke masa, anda akan mula melihat corak apabila anda berasa dicetuskan oleh orang lain dan bertindak balas dengan kecenderungan narsis.

2) Amalkan cinta diri

Narsisorang ramai cenderung mempunyai masalah harga diri yang serius dan tidak tahu cara menyayangi diri sendiri.

Oleh kerana harga diri mereka yang rapuh, mereka perlu menonjolkan keunggulan mereka dan merendahkan orang lain.

Apa yang perlu dilakukan oleh orang narsis di atas segalanya ialah mengamalkan cinta diri.

Tetapi bukan mudah untuk mengamalkan cinta diri pada hari ini. Sebabnya adalah mudah:

Masyarakat mewajibkan kita untuk mencuba dan mendapati diri kita berada dalam hubungan kita dengan orang lain. Kami sentiasa mencari "cinta romantik", "yang satu", atau tanggapan ideal tentang "hubungan yang sempurna".

Apabila bercakap tentang perhubungan, anda mungkin terkejut mendengar bahawa terdapat satu yang sangat penting. sambungan yang mungkin anda terlepas pandang:

Hubungan anda dengan diri anda sendiri.

Saya belajar tentang pandangan penting ini daripada bomoh Rudá Iandê.

Videonya yang luar biasa tentang memupuk hubungan yang sihat , Rudá memberi anda alat untuk menanam diri anda di tengah-tengah dunia anda.

Dan sebaik sahaja anda mula melakukan perkara itu, tidak dapat dipastikan berapa banyak kebahagiaan dan kepuasan yang boleh anda temui dalam diri anda dan dalam perhubungan anda.

Jadi apakah yang membuatkan nasihat Rudá begitu mengubah hidup?

Nah, menggunakan teknik yang diperolehi daripada kebijaksanaan ajaran dukun dan meletakkan sentuhan zaman modennya sendiri pada mereka. Dia mungkin seorang bomoh, tetapi dia mengalami masalah cinta yang sama seperti saya dan anda.

Dan menggunakan inigabungan, dia dengan mudah mengenal pasti kawasan yang kebanyakan kita tersilap dalam perhubungan kita.

Apabila anda merasakan hubungan anda tidak pernah berjaya, atau berasa tidak dihargai, tidak dihargai atau tidak disayangi, video percuma ini akan memberi anda beberapa teknik praktikal dan boleh digunakan untuk mengubah kehidupan cinta anda.

3) Uruskan impuls anda

Orang narsis selalunya impulsif dan membuat keputusan tanpa memikirkan akibatnya.

Jika anda menunjukkan kecenderungan narsis, penting untuk menekankan pemikiran terlebih dahulu dan bertindak balas kemudian.

Menurut Greenberg:

“Amalkan menghalang atau melengahkan tindak balas biasa anda apabila dicetuskan. Respons 'biasa' anda ialah respons yang kini tidak diingini yang anda lakukan secara automatik. Ia telah menjadi berwayar sebagai tabiat ke dalam neuron otak anda.”

Langkah utama untuk mengubah tingkah laku anda ialah menyedari impuls anda. Ini memberi anda peluang untuk mencipta perubahan tingkah laku dalam hidup anda.

Mengambil perhatian tentang pencetus anda seperti yang disyorkan dalam langkah pertama akan mengajar anda untuk mencipta sedikit ruang antara rangsangan pencetus dan tindak balas anda.

Menjeda apabila dicetuskan membuka peluang untuk mencipta satu set tingkah laku baharu.

4) Sedar memilih satu set respons empati baharu

Amat mencabar bagi orang narsis untuk memikirkan orang lain sebelum berfikir diri mereka sendiri. Walaupun sukar, ia adalah langkah penting untukambil.

Penyelidikan menunjukkan bahawa orang narsis boleh belajar untuk menjadi empati. Ia berpunca daripada membiasakan tingkah laku empati.

Ni menasihati:

“Tunjukkan minat dan rasa ingin tahu yang tulus tentang orang dalam hidup anda. Dengar sekurang-kurangnya sebanyak yang anda bercakap. Berhati-hati untuk tidak menceroboh ruang peribadi orang lain secara tidak sengaja, menggunakan harta peribadi mereka atau mengambil masa peribadi mereka tanpa kebenaran.”

Anda boleh mula melatih diri untuk bertindak balas secara berbeza terhadap situasi yang mencetuskan narsis. kecenderungan anda kini semakin sedar tentang impuls anda.

Fikirkan tentang pencetus yang anda perhatikan dalam langkah pertama, dan luangkan sedikit masa untuk memikirkan bagaimana anda ingin bertindak balas. Apakah reaksi anda jika anda secara sedar memikirkan orang lain dan menunjukkan empati?

Adalah penting untuk meluangkan sedikit masa dan secara sedar membuat keputusan tentang tingkah laku yang kerap anda lakukan.

Sekarang anda sudah mengambil perhatian apabila anda berasa tercetus dan belajar untuk mewujudkan ruang antara rangsangan pencetus dan tindak balas anda, anda boleh mula bertindak balas secara sedar dengan tingkah laku empati setiap kali anda merasakan pencetus narsisisme.

Ia akan berasa pelik berbuat demikian pada mulanya. Ia juga akan sangat mengecewakan. Tetapi lama-kelamaan, reaksi baharu anda akan menjadi corak tingkah laku yang tertanam.

5) Raikan keputusan yang anda buat untuk menjadi lebih baikorang

Bunyinya mudah, tetapi jika anda telah mengenal pasti diri anda mempunyai kecenderungan narsis, telah mula mengambil perhatian terhadap impuls dan tindak balas anda, dan telah mula menggantikan reaksi narsis anda dengan reaksi empati, maka anda harus sangat berpuas hati dengan diri anda.

Anda telah membuat keputusan untuk menjadi versi diri anda yang lebih baik dan anda mengikuti keputusan ini.

Adalah sangat penting bahawa keputusan ini adalah milik anda dan anda' lakukannya kerana anda benar-benar mahu berubah. Jika ini berlaku, anda harus berhenti seketika untuk benar-benar meraikan bahawa anda telah membuat keputusan ini. Ia bukan perkara yang mudah untuk dilakukan.

Semasa proses mencipta satu set tindak balas tingkah laku baharu terhadap kecenderungan narsis anda, saya syorkan mengetepikan masa yang ditetapkan setiap hari untuk diri sendiri meraikan keputusan yang telah anda buat.

Fikirkan detik-detik pada siang hari apabila anda menyedari pencetus anda dan menggantikan tindak balas biasa anda dengan tingkah laku empati alternatif. Perhatikan masa anda tidak dapat menggantikan respons anda dan fahami bahawa ia memerlukan masa untuk mencipta satu set tabiat baharu.

Dengan meluangkan masa untuk diri sendiri setiap hari untuk meraikan diri sendiri, anda akan mengingatkan diri anda tentang mengapa anda melakukan apa yang anda lakukan. Ini akan memberi anda motivasi dalaman untuk meneruskan usaha anda untuk berhenti menjadi seorang narsisis.

6) Bertanggungjawab atas semua yang berlaku dalam diri andalife

Narsisis mempunyai reputasi untuk jarang mengambil tanggungjawab terhadap apa yang berlaku dalam hidup mereka.

Mereka sama ada memanipulasi keadaan untuk menjadi mangsa atau membuat orang lain berasa bersalah atas jenayah yang mereka lakukan sendiri.

Tetapi bukan anda. Hakikat bahawa anda telah sampai pada tahap ini dalam artikel menunjukkan bahawa anda bermotivasi untuk mula mengambil tanggungjawab terhadap kecenderungan narsis anda.

Perjalanan mengambil tanggungjawab ini jauh lebih besar daripada sekadar mengubah satu set kecenderungan tingkah laku narsis . Ia akan memberi impak yang jauh lebih luas pada kehidupan anda.

Seperti yang dijelaskan oleh Dr. Alex Lickerman, bertanggungjawab bermaksud:

“…untuk mengambil tanggungjawab penuh untuk kebahagiaan anda … bermakna mengiktiraf bahawa keadaan Lihat pada permulaan tidak menentukan bagaimana keadaan akan berakhir, dan walaupun kita tidak dapat mengawal segala-galanya (atau mungkin apa sahaja) yang kita inginkan, kita semua selalunya mempunyai keupayaan yang sangat besar untuk mempengaruhi berapa banyak kebahagiaan atau penderitaan yang dibawa oleh peristiwa dalam hidup kita. .”

(Jika anda ingin bantuan dalam memikul tanggungjawab untuk hidup anda, lihat eBook kami: Mengapa Mengambil Tanggungjawab Adalah Kunci untuk Menjadi Yang Terbaik Anda)

7) Pertimbangkan untuk mengambil psikoterapi

Sekarang anda bertanggungjawab untuk narsisisme anda, anda patut mempertimbangkan untuk melengkapkan pendekatan anda untuk mengubah tingkah laku anda dengan psikoterapi.

Mengambil amalan yang boleh membantu anda memahamisebab anda sememangnya melakukan perkara yang anda lakukan akan membantu anda memahami sifat asas anda dengan lebih mendalam.

Menurut Bridges To Recovery, rawatan termasuk:

“Bekerjasama, ahli terapi dan pesakit narsis akan mengenal pasti sikap dan tingkah laku yang menimbulkan tekanan, konflik, dan ketidakpuasan hati dalam kehidupan pesakit. Semasa pemulihan berlangsung, ahli terapi akan menggalakkan penghidap NPD untuk mengambil tindakan yang membina untuk memperbaiki kesan negatif gejala narsisistik mereka, memberikan nasihat dan arahan praktikal yang boleh membantu mereka berbuat demikian.”

8) Amalkan rasa syukur

Narsis sering mengalami kesukaran untuk memahami rasa terima kasih, kerana ia memerlukan banyak kerendahan hati. Tetapi ini seperti otot yang boleh anda lentur dan kembangkan.

Jika ada satu cara untuk memadamkan ego yang melambung, mengamalkan rasa syukur pastinya akan berjaya.

Ini kerana rasa syukur mengubah anda daripada memikirkan tentang diri anda kepada rasa bersyukur untuk orang lain dan perkara-perkara dalam hidup anda.

John Amadeo, pengarang pemenang anugerah Dancing with Fire: A Mindful Way to Loving Relationships, menjelaskan:

“Syukur adalah pembetulan kepada rasa hak kita. Satu aspek narsisisme ialah kepercayaan bahawa kita layak mendapat tanpa perlu memberi. Kami merasakan bahawa kami berhak untuk memenuhi keperluan kami tanpa bermasalah dengan melihat dunia orang lain dan bertindak balas kepada keperluan orang lain. kamiperhatian diserap sepenuhnya dalam rasa diri yang terhad dan sempit.”

Tetapi bagaimanakah anda boleh mula mengamalkan rasa syukur apabila anda menyedari personaliti narsis anda tidak membenarkan anda berbuat demikian?

Mulakan dengan diri awak.

Saya tahu ia mungkin mengelirukan anda tetapi inilah perkaranya:

Anda tidak perlu mencari pembetulan luaran untuk menyelesaikan kehidupan anda, jauh di lubuk hati, anda tahu ini tidak berfungsi.

Dan itu kerana sehingga anda melihat ke dalam dan melepaskan kuasa peribadi anda, anda tidak akan menemui kepuasan dan kepuasan yang anda cari.

Ini satu lagi perkara yang saya pelajari daripada bomoh Rudá Iandê. Dalam video percuma yang sangat baik, Rudá menerangkan kaedah yang berkesan untuk mencapai apa yang anda inginkan dalam hidup. Dan saya pasti ini juga akan membantu anda mempelajari cara praktikal untuk mengamalkan rasa syukur dan mengatasi narsisisme anda.

Jadi, jika anda ingin menerima nasihat tulen tentang membina hubungan yang sihat dengan diri anda, jangan teragak-agak untuk tonton kelas induknya yang luar biasa.

Berikut ialah pautan ke video percuma sekali lagi .

Impak negatif narsisisme

Malangnya, orang yang mengalami narsisisme hampir tidak menyedari sepenuhnya tentang tingkah laku negatif mereka dan kesannya terhadap kehidupan mereka.

Menurut Profesor Preston Ni, jurulatih kehidupan dan pengarang Cara Berkomunikasi dengan Berkesan dan Menangani Orang Sukar:

“Ramai narsisis tidak menyedari mereka