Jak przestać być narcyzem: 8 kluczowych kroków

Czy czujesz, że masz narcystyczne skłonności i po prostu nie możesz się zmienić?

Może masz wrażenie, że nikt nie daje Ci uznania, na które zasługujesz?

Być może w głębi duszy czujesz się nieszczęśliwy i trudno Ci poczuć się spełnionym?

Może uwielbiasz uwagę i poczucie bycia podziwianym przez innych?

Ale czujesz, że masz kłopotliwe relacje i trudno ci się do nich odnieść i empatii?

A może kiedykolwiek czujesz się skonfliktowany, ponieważ zrobisz wszystko dla innych, aby uzyskać to, czego chcesz?

Jeśli masz takie wrażenie i bardziej się temu przyglądasz, to jesteś już o krok do przodu. Większość narcyzów nie jest nawet świadoma swoich narcystycznych skłonności.

Samozachowanie często powstrzymuje ich przed zmianą.

Ale są szanse, że jeśli to czytasz, jesteś jednym z tych, którzy rzeczywiście chcą doświadczyć czegoś lepszego w życiu.

Samoświadomi narcyzi może zmienić.

W tym artykule zebrałem kluczowe kroki, jak przestać być narcyzem, według niektórych z najlepszych ekspertów psychologicznych na świecie, abyś mógł zacząć robić krok z tych ograniczających zachowań.

Wskoczmy od razu do środka.

8 kroków do pokonania swojego narcyzmu

Przezwyciężenie narcyzmu nie jest prostym procesem. Absolutna zmiana może być prawie niemożliwa. Możesz jednak dokonać zmian, które stworzą pozytywny wpływ na Twoje życie.

Oto 8 osiągalnych kroków, które pomogą ci przestać być narcyzem, według psychologów.

1) Poznaj swoje "wyzwalacze"

Narcystyczne zachowanie często pojawia się, gdy osoba zostaje "spuentowana".

Według Elinor Greenberg, znanej na całym świecie trenerki terapii Gestalt i ekspertki od Narcystycznego Zaburzenia Osobowości:

"wyzwalacze" to:

"...sytuacje, słowa lub zachowania, które wzbudzają w tobie silne negatywne uczucia. Ludzie z problemami narcystycznymi mają tendencję do przesadnego reagowania, gdy są "wyzwalani" i robią rzeczy, których później żałują".

Pierwszym krokiem jest poznanie, w jakich sytuacjach ujawnia się Twój narcyzm. Poznanie ich może pomóc Ci zidentyfikować przyczyny narcyzmu, dzięki czemu będziesz mógł sobie z nimi odpowiednio poradzić.

Na przykład, jeśli doświadczasz tendencji narcystycznych i chcesz uświadomić sobie swoje wyzwalacze, możesz zauważyć, że często czujesz przypływ złości, gdy ktoś, kogo postrzegasz jako osobę o "niższym statusie", podważa twój autorytet w miejscu pracy.

Możesz też zauważyć, że często lekceważysz innych ludzi, gdy podsuwają Ci pomysły.

Niezależnie od tego, jakie są Twoje konkretne wyzwalacze, zacznij je notować. Przydatne może być noszenie ze sobą notesu lub notowanie ich w aplikacji do robienia notatek w telefonie.

Z czasem zaczniesz zauważać wzorce, kiedy czujesz się wyzwalany przez innych i reagujesz tendencjami narcystycznymi.

2) Praktykuj miłość do siebie

Narcystyczni ludzie mają zwykle poważne problemy z poczuciem własnej wartości i nie wiedzą, jak kochać siebie.

Ze względu na ich kruche poczucie własnej wartości, muszą projektować swoją wyższość i umieścić innych ludzi w dół.

To, co narcystyczni ludzie muszą zrobić przede wszystkim, to praktykować miłość do siebie.

Ale w dzisiejszych czasach nie jest łatwo praktykować miłość do siebie. Powód tego jest prosty:

Społeczeństwo warunkuje nas, abyśmy próbowali odnaleźć siebie w naszych relacjach z innymi. Zawsze szukamy "romantycznej miłości", "tego jedynego" lub wyidealizowanego pojęcia "idealnego związku".

Jeśli chodzi o relacje, możesz być zaskoczony, że istnieje jedno bardzo ważne połączenie, które prawdopodobnie przeoczyłeś:

Relacja, którą masz z samym sobą.

O tym ważnym spostrzeżeniu dowiedziałem się od szamana Rudá Iandê.

Jego niesamowite, wideo na temat kultywowania zdrowych relacji , Rudej daje ci narzędzia do zasadzenia się w centrum twojego świata.

A kiedy zaczniesz to robić, nie wiadomo, ile szczęścia i spełnienia możesz znaleźć w sobie i w swoich związkach.

Co więc sprawia, że rada Rudej tak bardzo zmienia życie?

Cóż, wykorzystuje techniki wywodzące się z mądrości nauk szamańskich i stawia na nie swój własny, współczesny twist. Może i jest szamanem, ale doświadczył tych samych problemów w miłości, co ty i ja.

I wykorzystując to połączenie, z łatwością zidentyfikował obszary, w których większość z nas idzie źle w swoich związkach.

Gdy ty czujesz jak twój związki nigdy pracujący out, lub czujesz niedowartościowanego, niedocenianego, lub niekochanego, ten bezpłatny wideo daje ci niektóre praktycznym i stosowanym technikom zmieniać twój miłości życie wokoło.

3) Zarządzaj swoimi impulsami

Osoby narcystyczne są często impulsywne i podejmują decyzje bez myślenia o konsekwencjach.

Jeśli wykazujesz tendencje narcystyczne, ważne jest, aby podkreślić myślenie najpierw i reagowanie później.

Według Greenberga:

"Ćwicz hamowanie lub opóźnianie swojej normalnej reakcji, gdy zostanie ona wywołana. Twoja 'normalna' reakcja to ta teraz niechciana, którą wykonujesz automatycznie. Została ona wpleciona jako nawyk do neuronów twojego mózgu".

Kluczowym krokiem do zmiany zachowań jest uświadomienie sobie swoich impulsów. Daje to możliwość stworzenia zmian behawioralnych w swoim życiu.

Notowanie swoich wyzwalaczy zgodnie z zaleceniami z kroku pierwszego nauczy cię tworzyć przestrzeń pomiędzy bodźcem wyzwalającym a twoją reakcją.

Wstrzymanie się w momencie wyzwolenia otwiera możliwość stworzenia nowego zestawu zachowań.

4) Świadomie wybierz nowy zestaw empatycznych reakcji

To niewiarygodnie trudne dla narcyzów, aby myśleć o innych przed myśleniem o sobie. Chociaż trudne, jest to kluczowy krok do zrobienia.

Badania pokazują, że narcyzi mogą nauczyć się być empatyczni. Sprowadza się to do wyrobienia nawyku z empatycznych zachowań.

Ni radzi:

"Wyrażaj szczere zainteresowanie i ciekawość ludzi w swoim życiu. Słuchaj przynajmniej tyle, ile mówisz. Uważaj, aby bezmyślnie nie naruszać przestrzeni osobistej innych, nie korzystać z ich własności osobistej ani nie zajmować ich czasu osobistego bez pozwolenia".

Możesz zacząć trenować siebie, aby reagować inaczej na sytuacje, które wyzwalają narcystyczne tendencje teraz, gdy stajesz się bardziej świadomy swoich impulsów.

Pomyśl o wyzwalaczach, na które zwracałeś uwagę w kroku pierwszym i poświęć trochę czasu na zastanowienie się, jak chciałbyś zareagować. Jaka byłaby Twoja reakcja, gdybyś świadomie myślał o innych i okazywał empatię?

Ważne jest, aby poświęcić trochę czasu i świadomie zdecydować się na zachowania, które regularnie podejmujesz.

Teraz, kiedy zwracasz uwagę na to, kiedy czujesz się spuentowany i uczysz się tworzyć przestrzeń pomiędzy bodźcem spustowym a twoją reakcją, możesz zacząć świadomie reagować empatycznym zachowaniem za każdym razem, kiedy poczujesz spust narcyzmu.

Początkowo będzie to dziwne uczucie, a także niesamowicie frustrujące. Jednak z czasem twoje nowe reakcje staną się zakorzenionymi wzorcami zachowań.

5) Świętuj decyzję, którą podjąłeś, aby być lepszym człowiekiem

Brzmi to prosto, ale jeśli zidentyfikowałeś siebie jako osobę o skłonnościach narcystycznych, zacząłeś zwracać uwagę na swoje impulsy i reakcje oraz zacząłeś zastępować swoje narcystyczne reakcje empatycznymi, to powinieneś być z siebie bardzo zadowolony.

Podjąłeś decyzję, aby stać się lepszą wersją siebie i podążasz za tą decyzją.

Bardzo ważne jest, aby ta decyzja była twoja i robisz to, bo naprawdę chcesz się zmienić.Jeśli tak jest, powinieneś zrobić przerwę, aby naprawdę świętować, że doszedłeś do tej decyzji.To nie jest łatwa rzecz do zrobienia.

W trakcie procesu tworzenia nowego zestawu zachowań odpowiadających na twoje narcystyczne skłonności, zalecam wyznaczenie sobie określonego czasu każdego dnia na świętowanie decyzji, które podjąłeś.

Pomyśl o momentach w ciągu dnia, kiedy zauważyłeś swoje wyzwalacze i zastąpiłeś swoją zwykłą reakcję alternatywnym, empatycznym zachowaniem. Zauważ, kiedy nie byłeś w stanie zastąpić swojej reakcji i zrozum, że stworzenie nowego zestawu nawyków wymaga czasu.

Poświęcając czas dla siebie każdego dnia, aby świętować siebie, będziesz przypominać sobie o tym, dlaczego robisz to, co robisz. To da ci wewnętrzną motywację do kontynuowania swojej misji, aby przestać być narcyzem.

6) Weź odpowiedzialność za wszystko, co dzieje się w twoim życiu

Narcyzi mają reputację rzadko biorąc odpowiedzialność za to, co dzieje się w ich życiu.

Albo manipulują sytuacją, by grać ofiarę, albo sprawiają, że ktoś inny czuje się winny za przestępstwo, które sami popełnili.

Ale nie Ty, bo fakt, że dotarłeś do tego punktu artykułu świadczy o tym, że jesteś zmotywowany, aby zacząć brać odpowiedzialność za swoje narcystyczne skłonności.

Ta podróż do wzięcia odpowiedzialności jest o wiele większa niż tylko zmiana zestawu narcystycznych tendencji behawioralnych. Będzie miała o wiele szerszy wpływ na twoje życie.

Jak wyjaśnia dr Alex Lickerman, branie odpowiedzialności oznacza po prostu:

"...Wziąć pełną odpowiedzialność za swoje szczęście (...) oznacza uznanie, że to, jak sprawy wyglądają na początku, nie determinuje tego, jak się skończą, i że chociaż nie możemy kontrolować wszystkiego (a może wszystkiego), czego chcemy, wszyscy mamy często ogromną zdolność wpływania na to, ile szczęścia lub cierpienia przynoszą nam wydarzenia naszego życia."

(Jeśli chciałbyś pomóc w braniu odpowiedzialności za swoje życie, sprawdź nasz eBook: Dlaczego branie odpowiedzialności jest kluczem do bycia najlepszym sobą).

7) Rozważ podjęcie psychoterapii

Teraz, gdy bierzesz odpowiedzialność za swój narcyzm, warto rozważyć uzupełnienie swojego podejścia do zmiany zachowań o psychoterapię.

Podjęcie praktyk, które mogą pomóc ci zrozumieć, dlaczego z natury robisz to, co robisz, pomoże ci głębiej zrozumieć swoją podstawową naturę.

Według Bridges To Recovery, zabiegi obejmują:

"Pracując razem, terapeuci i narcystyczni pacjenci zidentyfikują postawy i zachowania, które powodują stres, konflikt i niezadowolenie w życiu pacjenta. W miarę postępu zdrowienia, terapeuci będą zachęcać osoby cierpiące na NPD do podjęcia konstruktywnych działań w celu złagodzenia negatywnego wpływu ich narcystycznych objawów, dostarczając praktycznych porad i instrukcji, które mogą im w tym pomóc."

8) Praktykuj wdzięczność

Narcyzi często mają problem ze zrozumieniem wdzięczności, ponieważ wymaga ona całej masy pokory. Ale to jest jak mięsień, który można napinać i rozwijać.

Jeżeli tam jest jeden sposób gaszenia nadmuchanego jaźni, praktykowanie wdzięczności z pewnością zrobi sztuczkę.

Dzieje się tak dlatego, że wdzięczność przenosi cię z myślenia o sobie na odczuwanie wdzięczności dla innych ludzi i rzeczy w twoim życiu.

John Amadeo, wielokrotnie nagradzany autor m.in. Dancing with Fire: A Mindful Way to Loving Relationships, wyjaśnia:

"Wdzięczność jest korektą naszego poczucia uprawnienia.Jednym z aspektów narcyzmu jest przekonanie, że zasługujemy na otrzymywanie bez konieczności dawania.Czujemy, że jesteśmy uprawnieni do zaspokajania swoich potrzeb bez kłopotliwego postrzegania cudzego świata i odpowiadania na potrzeby innych.Nasza uwaga jest w pełni pochłonięta w obrębie ograniczonego i wąskiego poczucia własnego ja."

Ale jak możesz praktycznie zacząć praktykować wdzięczność, kiedy zdajesz sobie sprawę, że twoja narcystyczna osobowość ci na to nie pozwala?

Zacznij od siebie.

Wiem, że to może was zmylić, ale sprawa wygląda tak:

Nie musisz szukać zewnętrznych poprawek, aby uporządkować swoje życie, w głębi duszy wiesz, że to nie działa.

A to dlatego, że dopóki nie spojrzysz w głąb siebie i nie wyzwolisz swojej osobistej mocy, nigdy nie znajdziesz satysfakcji i spełnienia, którego szukasz.

To kolejna rzecz, której nauczyłem się od szamana Rudá Iandê. W swoim znakomitym darmowym wideo Rudá wyjaśnia skuteczne metody osiągania tego, czego chcesz w życiu. I jestem pewien, że dzięki niemu poznasz też praktyczne sposoby praktykowania wdzięczności i pokonania swojego narcyzmu.

Jeśli więc chcesz otrzymać szczere porady dotyczące budowania zdrowej relacji z samym sobą, nie wahaj się obejrzeć jego niesamowitego masterclass.

Tu znowu link do darmowego filmiku .

Negatywne skutki narcyzmu

Niestety, osoby cierpiące na narcyzm mogą być niemal całkowicie nieświadome swojego negatywnego zachowania i wpływu, jaki wywiera ono na ich życie.

Według profesora Prestona Ni, life coacha i autora m.in. Jak skutecznie się komunikować i radzić sobie z trudnymi ludźmi:

"Wielu narcyzów jest niepomnych na swoje negatywne i często autodestrukcyjne wzorce zachowań, które zazwyczaj powodują, że doświadczają lekcji życiowych w trudny sposób".

Negatywne skutki narcyzmu w twoim życiu mogą obejmować:

1) Samotność i izolacja

Narcystyczne tendencje behawioralne, takie jak egoizm, kłamstwa i apatia nie są cechami, które przyciągają długotrwałe związki.

Narcyzi są często napędzani, aby służyć tylko sobie i są niezdolni do przedstawiania empatii wobec innych. Z tego powodu mają problemy z tworzeniem prawdziwych i głębokich więzi z innymi.

Według psychiatry Granta Hilary Brennera:

"Konieczność wykonywania tego autorefleksyjnego aktu wysokiego napięcia w celu utrzymania bańki poczucia własnej wartości jest drenująca dla siebie i innych, wiecznie grożąc odsłonięciem surowego nerwu i popychając wiele wartościowych relacji w destrukcyjne cykle zazdrości i rywalizacji lub potrzeb i nadużyć, w skrajnych, ale aż nazbyt powszechnych sytuacjach."

Oznacza to, że narcyzi żyją samotnie i mogą utrzymywać tylko powierzchowne relacje.

2) Problemy w karierze lub szkole

Naturalnie, nieudolność społeczna narcyza hamuje go przed odniesieniem sukcesu w karierze czy na drabinie edukacyjnej.

Według Ni, problemy wynikają z:

"...łamanie zasad, rażąca nieodpowiedzialność, niedbała pobłażliwość lub inne niedyskrecje".

Innymi słowy, narcyzom brakuje zdolności do radzenia sobie na drabinie kariery.

3) Niepotrzebny gniew

Złość jest czymś, co narcystyczne osoby mają tendencję do sprzyjania.

Według Greenberga:

"Wpadają w skrajny szał z powodu rzeczy, które dla większości ludzi wydają się dość drobne, jak na przykład czekanie dodatkowych dziesięciu minut na stolik w restauracji. Ich stopień wściekłości i bólu będzie wydawał się bardzo nieproporcjonalny do rzeczywistej sytuacji".

Ta niezbędna negatywna emocja sprowadza w dół każdy aspekt życia narcyza, czyniąc go jeszcze trudniejszym do osiągnięcia zadowolenia lub szczęścia.

4) Depresja i lęk

Narcyzi wcale nie są niepokonani wobec wewnętrznych konfliktów emocjonalnych, wręcz przeciwnie - są bardziej wrażliwi na depresję i lęki.

Specjalista od badań z Yale, Seth Rosenthal, wyjaśnia: "Ludzie stawiają hipotezę, że narcyzi są skłonni do wyższych wzlotów i niższych upadków. Mają tę ciągłą potrzebę, by ich wielkość była weryfikowana przez otaczający ich świat. Kiedy rzeczywistość ich dogania, mogą reagować popadając w depresję".

Różnica polega na tym, że używają swoich zmagań jako paliwa do odrażających zachowań, jeszcze bardziej alienując się od świata.

5) Głęboko zakorzeniona niepewność

Osoby cierpiące na Narcystyczne Zaburzenie Osobowości mogą wydawać się nadmiernie pewne siebie, ale za ich skorupą kryje się ktoś, kogo dręczy głęboko zakorzeniona niepewność.

Według Ni:

"Wielu narcyzów łatwo się denerwuje na wszelkie rzeczywiste lub postrzegane zniewagi lub nieuwagę. Ciągle dręczy ich niepewność, że ludzie mogą nie postrzegać ich jako uprzywilejowanych, potężnych, popularnych lub "specjalnych" jednostek, za które się uważają.

"W głębi duszy wielu narcyzów czuje się jak "brzydkie kaczątko", nawet jeśli boleśnie nie chcą się do tego przyznać".

Czy narcyz może się naprawdę zmienić?

Tak.

Ale jest duża jeśli.

Według certyfikowanego trenera i lidera myśli doskonalącej Barrie Davenport: "Jeśli wzorce relacyjne narcyza można zmienić w terapii, może to pomóc zmniejszyć ich nieelastyczne cechy narcystyczne w łagodniejszą formę samoobrony, która ostatecznie pozwala im mieć zdrowe relacje."

Zmiana jest możliwa dzięki ciągłym wysiłkom. Jeśli jesteś otwarty na dokonanie głębokich zmian w swojej mentalności i sposobie życia, możesz pokonać swoje narcystyczne skłonności i mieć lepsze relacje ze światem.

Zaprzeczanie jest wzorcem numer jeden, który musisz przełamać.

Jedynym sposobem na pójście do przodu jest zaakceptowanie, że ma się problem, wzięcie za niego odpowiedzialności i otwarcie się na zmiany.

Jak ta jedna rewelacja zmieniła moje narcystyczne życie

Kiedyś wierzyłam, że muszę odnieść sukces, zanim zasłużę na znalezienie kogoś, kto będzie w stanie mnie pokochać.

Kiedyś wierzyłem, że istnieje "idealna osoba" tam i po prostu musiałem ją znaleźć.

Kiedyś wierzyłam, że w końcu będę szczęśliwa, gdy znajdę "tego jedynego".

Teraz wiem, że te ograniczające przekonania powstrzymywały mnie przed budowaniem głębokich i intymnych relacji z ludźmi, których spotykałam. Goniłam za iluzją, która prowadziła mnie do samotności.

Jeśli chcesz zmienić cokolwiek w swoim życiu, jednym z najskuteczniejszych sposobów jest zmiana przekonań.

Niestety, nie jest to rzecz łatwa do wykonania.

Mam to szczęście, że pracowałam bezpośrednio z szamanką Rudą Iandą nad zmianą moich przekonań na temat miłości, co zasadniczo zmieniło moje życie na zawsze.

Jedno z najpotężniejszych nagrań wideo, jakie mamy, dotyczy jego spostrzeżeń na temat miłości i intymności. Rudá Iandê rozbija swoje kluczowe lekcje na temat kultywowania zdrowych i pielęgnujących związków w twoim życiu.

Miłość to coś, nad czym musimy pracować w sobie, a nie coś, czego oczekujemy lub bierzemy od kogoś innego.

Poniżej jeszcze raz link do filmiku.

Im bardziej możemy zacząć przyglądać się i kochać te części siebie, od których chcemy uciekać i zmieniać, tym bardziej możemy w pełni i radykalnie zaakceptować to, kim naprawdę jesteśmy jako ludzie.

Teraz, gdy jesteś w stanie lepiej zobaczyć, czy masz cechy narcystyczne, masz wybór, aby wejść, wykonać pracę i zacząć dokonywać trwałej zmiany dla siebie.

Nie zawsze łatwo jest się zmienić, ale to podróż, której nie musisz odbywać sam. Gdy natrafisz na kolejne zasoby i pomysły na tę transformację, upewnij się tylko, że jest to coś, co pochodzi z głębi duszy i coś, co kieruje cię z powrotem w głąb siebie.

Samo korzystanie z rad innych osób wypadnie blado na twoich uszach.

Wejście w swoje serce i głęboką esencję, to ścieżka, którą tylko Ty możesz odkryć. Pamiętaj, że narzędzia i zasoby, które Ci w tym pomogą, będą najbardziej owocne w Twojej podróży.

Życzę Ci odwagi i siły na tej drodze.