Cara berhenti menjadi seorang narsisis: 8 langkah utama

Apakah Anda merasa memiliki kecenderungan narsistik dan tidak bisa berubah?

Mungkin Anda merasa tidak ada yang memberi Anda pengakuan yang layak Anda dapatkan?

Mungkin Anda merasa tidak bahagia di lubuk hati Anda dan sulit untuk merasa puas?

Mungkin Anda menyukai perhatian dan merasa dikagumi oleh orang lain?

Namun, Anda merasa memiliki hubungan yang bermasalah dan merasa sulit untuk berhubungan dan berempati?

Atau apakah Anda pernah merasa berkonflik karena Anda akan melakukan apa pun kepada orang lain untuk mendapatkan apa yang Anda inginkan?

Jika Anda merasa seperti ini, dan mencari tahu lebih banyak, Anda sudah selangkah lebih maju. Kebanyakan orang narsis bahkan tidak menyadari kecenderungan narsistik mereka.

Mempertahankan diri sendiri sering kali membuat mereka tidak mau berubah.

Namun kemungkinan besar, jika Anda membaca ini, Anda adalah salah satu dari mereka yang ingin mengalami sesuatu yang lebih baik dalam hidup.

Narsisis yang sadar diri bisa perubahan.

Dalam artikel ini, saya telah mengumpulkan langkah-langkah kunci tentang cara berhenti menjadi seorang narsisis, menurut beberapa ahli psikologi top dunia, sehingga Anda dapat mulai mengambil langkah untuk keluar dari perilaku yang membatasi ini.

Mari langsung saja kita mulai.

8 langkah untuk mengatasi narsisme Anda

Mengatasi narsisme bukanlah proses yang mudah. Perubahan mutlak mungkin hampir mustahil. Namun, Anda dapat membuat perubahan yang akan menciptakan dampak positif dalam hidup Anda.

Berikut adalah 8 langkah yang dapat dilakukan untuk membantu Anda berhenti menjadi seorang narsisis, menurut para psikolog.

1) Ketahui apa saja "pemicu" Anda

Perilaku narsistik sering kali muncul ketika seseorang "terpicu".

Menurut Elinor Greenberg, pelatih terapi Gestalt yang terkenal secara internasional dan ahli Gangguan Kepribadian Narsistik:

"pemicu" adalah:

"... situasi, kata-kata, atau perilaku yang membangkitkan perasaan negatif yang kuat dalam diri Anda. Orang dengan masalah narsistik cenderung bereaksi berlebihan saat "terpicu" dan melakukan hal-hal yang kemudian mereka sesali."

Sebagai langkah pertama, penting untuk mengetahui dalam situasi apa saja narsisme Anda muncul. Mempelajari apa itu narsisme dapat membantu Anda mengidentifikasi alasan di balik narsisme Anda, sehingga Anda dapat menanganinya dengan tepat.

Misalnya, jika Anda memiliki kecenderungan narsistik dan ingin mengetahui pemicunya, Anda mungkin menyadari bahwa Anda sering merasakan gelombang kemarahan saat seseorang yang Anda anggap memiliki "status yang lebih rendah" menantang otoritas Anda di tempat kerja.

Atau Anda mungkin menyadari bahwa Anda sering meremehkan orang lain ketika mereka menyarankan ide.

Apa pun pemicu khusus Anda, mulailah mencatatnya. Mungkin berguna untuk membawa buku catatan atau mencatatnya dalam aplikasi pencatatan di ponsel Anda.

Seiring waktu, Anda akan mulai melihat pola ketika Anda merasa dipicu oleh orang lain dan bereaksi dengan kecenderungan narsistik.

2) Berlatihlah untuk mencintai diri sendiri

Orang yang narsis cenderung memiliki masalah harga diri yang serius dan tidak tahu bagaimana cara mencintai diri mereka sendiri.

Karena harga diri mereka yang rapuh, mereka perlu memproyeksikan superioritas mereka dan merendahkan orang lain.

Hal yang perlu dilakukan oleh orang-orang narsis di atas segalanya adalah mempraktikkan cinta diri.

Namun, tidak mudah untuk mempraktikkan cinta diri akhir-akhir ini. Alasannya sederhana:

Masyarakat mengkondisikan kita untuk mencoba dan menemukan diri kita sendiri dalam hubungan kita dengan orang lain. Kita selalu mencari "cinta romantis", "the one", atau gagasan ideal tentang "hubungan yang sempurna".

Ketika berbicara tentang hubungan, Anda mungkin akan terkejut mendengar bahwa ada satu hubungan yang sangat penting yang mungkin selama ini Anda abaikan:

Hubungan yang Anda miliki dengan diri Anda sendiri.

Saya belajar tentang wawasan penting ini dari dukun Rudá Iandê.

Video yang luar biasa tentang membina hubungan yang sehat, Rudá memberi Anda alat untuk menanamkan diri Anda di pusat dunia Anda.

Dan begitu Anda mulai melakukannya, tidak ada yang tahu seberapa besar kebahagiaan dan kepuasan yang dapat Anda temukan dalam diri Anda dan hubungan Anda.

Jadi, apa yang membuat nasihat Rudá begitu mengubah hidup?

Menggunakan teknik yang berasal dari kebijaksanaan ajaran perdukunan dan memberikan sentuhan modernnya sendiri. Dia mungkin seorang dukun, tapi dia mengalami masalah cinta yang sama seperti Anda dan saya.

Dan dengan menggunakan kombinasi ini, dia dengan mudah mengidentifikasi area di mana kebanyakan dari kita melakukan kesalahan dalam hubungan kita.

Ketika Anda merasa hubungan Anda tidak pernah berhasil, atau merasa tidak dihargai, tidak dihormati, atau tidak dicintai, video gratis ini akan memberi Anda beberapa teknik praktis dan aplikatif untuk mengubah kehidupan cinta Anda.

3) Kelola impuls Anda

Orang yang narsis sering kali impulsif dan membuat keputusan tanpa memikirkan konsekuensinya.

Jika Anda menunjukkan kecenderungan narsis, penting untuk menekankan untuk berpikir terlebih dahulu dan bereaksi kemudian.

Menurut Greenberg:

"Berlatihlah untuk menghambat atau menunda respons normal Anda saat dipicu. Respons 'normal' Anda adalah respons yang sekarang tidak diinginkan yang Anda lakukan secara otomatis, yang telah menjadi kebiasaan dalam neuron-neuron otak Anda."

Langkah kunci untuk mengubah perilaku Anda adalah dengan menyadari impuls-impuls Anda, sehingga Anda memiliki kesempatan untuk menciptakan perubahan perilaku dalam hidup Anda.

Mencatat pemicu Anda seperti yang direkomendasikan pada langkah pertama akan mengajarkan Anda untuk menciptakan jarak antara stimulus pemicu dan respons Anda.

Menjeda saat dipicu membuka peluang untuk menciptakan serangkaian perilaku baru.

4) Secara sadar memilih serangkaian respons empati yang baru

Sangatlah menantang bagi orang yang narsis untuk memikirkan orang lain sebelum memikirkan diri mereka sendiri. Meskipun sulit, ini adalah langkah yang sangat penting untuk dilakukan.

Penelitian menunjukkan bahwa orang narsis dapat belajar untuk berempati, yaitu dengan membiasakan diri untuk berperilaku empati.

Ni menyarankan:

"Ekspresikan ketertarikan dan keingintahuan yang tulus terhadap orang lain dalam hidup Anda. Dengarkan setidaknya sebanyak Anda berbicara. Berhati-hatilah untuk tidak mengganggu ruang pribadi orang lain tanpa berpikir, menggunakan properti pribadi mereka, atau menggunakan waktu pribadi mereka tanpa izin."

Anda dapat mulai melatih diri Anda untuk bereaksi secara berbeda terhadap situasi yang memicu kecenderungan narsistik setelah Anda menjadi lebih sadar akan impuls-impuls Anda.

Pikirkan tentang pemicu yang telah Anda catat pada langkah pertama, dan luangkan waktu untuk memikirkan bagaimana Anda ingin bereaksi. Apa reaksi Anda jika Anda secara sadar memikirkan orang lain dan menunjukkan empati?

Penting untuk meluangkan waktu sejenak dan secara sadar memutuskan perilaku yang biasa Anda lakukan.

Setelah Anda mencatat kapan Anda merasa terpicu dan belajar menciptakan ruang antara stimulus pemicu dan respons Anda, Anda dapat mulai bereaksi secara sadar dengan perilaku empati setiap kali Anda merasakan pemicu narsisme.

Awalnya akan terasa aneh untuk melakukannya, dan juga akan sangat membuat frustrasi, namun seiring berjalannya waktu, reaksi baru Anda akan menjadi pola perilaku yang mendarah daging.

5) Rayakan keputusan yang telah Anda buat untuk menjadi orang yang lebih baik

Kedengarannya sederhana, tetapi jika Anda telah mengidentifikasi diri Anda memiliki kecenderungan narsistik, mulai memperhatikan impuls dan reaksi Anda, dan mulai mengganti reaksi narsistik Anda dengan reaksi empatik, maka Anda seharusnya sangat puas dengan diri Anda sendiri.

Anda telah membuat keputusan untuk menjadi versi yang lebih baik dari diri Anda sendiri, dan Anda menindaklanjuti keputusan ini.

Sangat penting bahwa keputusan ini adalah milik Anda dan Anda melakukannya karena Anda benar-benar ingin berubah. Jika ini masalahnya, Anda harus mengambil jeda sejenak untuk benar-benar merayakan bahwa Anda telah mengambil keputusan ini. Ini bukan hal yang mudah untuk dilakukan.

Selama proses menciptakan serangkaian respons perilaku baru terhadap kecenderungan narsistik Anda, saya sarankan untuk menyisihkan waktu khusus setiap hari untuk diri Anda sendiri untuk merayakan keputusan yang telah Anda buat.

Pikirkan saat-saat di siang hari ketika Anda menyadari pemicu Anda dan mengganti respons Anda yang biasa dengan perilaku empati alternatif. Perhatikan saat-saat ketika Anda tidak dapat mengganti respons Anda dan pahami bahwa perlu waktu untuk menciptakan kebiasaan baru.

Dengan meluangkan waktu untuk diri sendiri setiap hari untuk merayakan diri sendiri, Anda akan mengingatkan diri sendiri tentang mengapa Anda melakukan apa yang Anda lakukan. Hal ini akan memberi Anda motivasi dalam diri Anda untuk melanjutkan pencarian Anda untuk berhenti menjadi seorang narsisis.

6) Bertanggung jawab atas segala sesuatu yang terjadi dalam hidup Anda

Orang narsis memiliki reputasi untuk jarang bertanggung jawab atas apa yang terjadi dalam hidup mereka.

Mereka memanipulasi situasi untuk berperan sebagai korban atau membuat orang lain merasa bersalah atas kejahatan yang mereka lakukan.

Fakta bahwa Anda telah sampai pada titik ini dalam artikel ini menunjukkan bahwa Anda termotivasi untuk mulai bertanggung jawab atas kecenderungan narsistik Anda.

Perjalanan mengambil tanggung jawab ini jauh lebih besar daripada sekadar mengubah serangkaian kecenderungan perilaku narsistik, dan akan memiliki dampak yang jauh lebih luas pada kehidupan Anda.

Alex Lickerman menjelaskan, bertanggung jawab secara sederhana berarti:

"... bertanggung jawab penuh atas kebahagiaan Anda... berarti mengakui bahwa bagaimana segala sesuatunya terlihat di awal tidak menentukan bagaimana segala sesuatunya akan berakhir, dan bahwa meskipun kita tidak dapat mengendalikan segala sesuatu (atau mungkin apa pun) yang kita inginkan, kita semua memiliki kemampuan yang sangat besar untuk memengaruhi seberapa besar kebahagiaan atau penderitaan yang ditimbulkan oleh kejadian-kejadian dalam hidup kita."

(Jika Anda ingin mendapatkan bantuan untuk bertanggung jawab atas hidup Anda, bacalah eBook kami: Mengapa Bertanggung Jawab adalah Kunci untuk Menjadi Diri Anda yang Terbaik)

7) Pertimbangkan untuk mengikuti psikoterapi

Sekarang setelah Anda bertanggung jawab atas narsisme Anda, ada baiknya Anda mempertimbangkan untuk melengkapi pendekatan Anda untuk mengubah perilaku Anda dengan psikoterapi.

Mengambil praktik yang dapat membantu Anda memahami mengapa Anda melakukan apa yang Anda lakukan secara inheren akan membantu Anda memahami sifat dasar Anda secara lebih mendalam.

Menurut Jembatan Menuju Pemulihan, perawatan meliputi:

"Dengan bekerja sama, terapis dan pasien narsistik akan mengidentifikasi sikap dan perilaku yang menimbulkan stres, konflik, dan ketidakpuasan dalam kehidupan pasien. Seiring dengan proses pemulihan, terapis akan mendorong penderita NPD untuk mengambil tindakan konstruktif guna memperbaiki dampak negatif dari gejala narsistik mereka, dengan memberikan nasihat dan instruksi praktis yang dapat membantu mereka melakukannya."

8) Berlatihlah untuk bersyukur

Orang narsis sering kali mengalami kesulitan untuk memahami rasa syukur, karena hal ini membutuhkan banyak kerendahan hati. Tapi ini seperti otot yang bisa Anda lenturkan dan kembangkan.

Jika ada satu cara untuk memadamkan ego yang membumbung tinggi, mempraktikkan rasa syukur pasti akan berhasil.

Hal ini karena rasa syukur menggeser Anda dari memikirkan diri sendiri menjadi merasa bersyukur atas orang lain dan hal-hal dalam hidup Anda.

John Amadeo, penulis pemenang penghargaan Menari dengan Api: Cara Penuh Perhatian Menuju Hubungan yang Penuh Kasih, menjelaskan:

"Rasa syukur adalah koreksi terhadap rasa hak kita. Salah satu aspek dari narsisme adalah keyakinan bahwa kita berhak mendapatkan tanpa harus memberi. Kita merasa bahwa kita berhak untuk memenuhi kebutuhan kita tanpa harus terganggu dengan memahami dunia orang lain dan menanggapi kebutuhan orang lain. Perhatian kita sepenuhnya terserap dalam pengertian diri yang terbatas dan sempit."

Namun, bagaimana Anda bisa mulai mempraktikkan rasa syukur ketika Anda menyadari bahwa kepribadian narsistik Anda tidak memungkinkan Anda untuk melakukannya?

Mulailah dari diri Anda sendiri.

Saya tahu ini mungkin membingungkan Anda, tetapi inilah masalahnya:

Anda tidak perlu mencari solusi eksternal untuk memperbaiki hidup Anda, jauh di lubuk hati Anda, Anda tahu bahwa ini tidak akan berhasil.

Dan itu karena sampai Anda melihat ke dalam diri Anda dan melepaskan kekuatan pribadi Anda, Anda tidak akan pernah menemukan kepuasan dan pemenuhan yang Anda cari.

Ini adalah hal lain yang saya pelajari dari dukun Rudá Iandê. Dalam video gratisnya yang luar biasa, Rudá menjelaskan metode yang efektif untuk mencapai apa yang Anda inginkan dalam hidup. Dan saya yakin video ini juga akan membantu Anda mempelajari cara-cara praktis untuk mempraktekkan rasa syukur dan mengatasi narsisme Anda.

Jadi, jika Anda ingin mendapatkan nasihat yang tulus tentang membangun hubungan yang sehat dengan diri Anda sendiri, jangan ragu untuk menonton kelas masternya yang luar biasa.

Berikut ini tautan ke video gratis lagi .

Dampak negatif dari narsisme

Sayangnya, orang yang menderita narsisme hampir sepenuhnya tidak menyadari perilaku negatif mereka dan dampak yang ditimbulkannya pada kehidupan mereka.

Menurut Profesor Preston Ni, pelatih kehidupan dan penulis Bagaimana Berkomunikasi Secara Efektif dan Menangani Orang yang Sulit:

"Banyak orang narsisis yang tidak menyadari pola perilaku mereka yang negatif dan sering kali merusak diri sendiri, yang biasanya membuat mereka mengalami pelajaran hidup dengan cara yang sulit."

Dampak negatif dari narsisme dalam hidup Anda dapat mencakup:

1) Kesepian dan keterasingan

Kecenderungan perilaku narsistik seperti keegoisan, kebohongan, dan sikap apatis bukanlah karakteristik yang menarik untuk menjalin hubungan jangka panjang.

Orang narsis sering kali terdorong untuk melayani diri mereka sendiri dan tidak mampu menunjukkan empati kepada orang lain, sehingga mereka mengalami kesulitan untuk membentuk ikatan yang tulus dan mendalam dengan orang lain.

Menurut psikiater Grant Hilary Brenner:

"Kebutuhan untuk melakukan tindakan reflektif diri sendiri yang tinggi untuk mempertahankan gelembung harga diri ini menguras diri sendiri dan orang lain, selamanya mengancam untuk mengekspos saraf mentah, dan mendorong banyak hubungan yang berharga ke dalam siklus iri hati dan persaingan yang merusak, atau kebutuhan dan pelecehan, dalam situasi yang ekstrem tetapi terlalu umum."

Ini berarti orang narsis hidup dalam kesepian dan hanya dapat mempertahankan hubungan yang dangkal.

2) Masalah dalam karier atau sekolah

Secara alami, ketidakmampuan sosial seorang narsisis menghambat mereka untuk berhasil dalam karier atau jenjang pendidikan.

Menurut Ni, masalah muncul dari:

"... melanggar aturan, tidak bertanggung jawab, memanjakan diri dengan ceroboh, atau kecerobohan lainnya."

Dengan kata lain, orang narsis tidak memiliki kapasitas untuk berhasil dalam jenjang karier.

3) Kemarahan yang tidak perlu

Kemarahan adalah sesuatu yang cenderung dipupuk oleh orang-orang narsis.

Menurut Greenberg:

"Mereka menjadi sangat marah pada hal-hal yang bagi kebanyakan orang terlihat sangat kecil, seperti menunggu sepuluh menit ekstra untuk mendapatkan meja di restoran. Tingkat kemarahan dan rasa sakit hati mereka akan terlihat sangat tidak proporsional dengan situasi yang sebenarnya."

Emosi negatif yang diperlukan ini meruntuhkan setiap aspek kehidupan seorang narsisis, sehingga semakin sulit bagi mereka untuk mencapai kepuasan atau kebahagiaan.

4) Depresi dan kecemasan

Orang narsis sama sekali tidak kebal terhadap konflik emosional internal. Justru sebaliknya, mereka lebih sensitif terhadap depresi dan kecemasan.

Spesialis penelitian Yale, Seth Rosenthal, menjelaskan: "Apa yang orang hipotesiskan adalah bahwa orang narsis cenderung mengalami titik tertinggi dan terendah. Mereka memiliki kebutuhan konstan untuk diverifikasi kehebatan mereka oleh dunia di sekitar mereka. Ketika kenyataan mengejar mereka, mereka mungkin bereaksi dengan menjadi depresi."

Perbedaannya adalah, mereka menggunakan perjuangan mereka sebagai bahan bakar untuk perilaku yang menjijikkan, yang semakin mengasingkan diri mereka dari dunia.

5) Rasa tidak aman yang mendalam

Orang yang menderita Gangguan Kepribadian Narsistik mungkin terlihat terlalu percaya diri, tetapi di balik cangkang mereka ada seseorang yang diliputi rasa tidak aman yang mendalam.

Menurut Ni:

"Banyak orang narsis yang mudah marah pada setiap hal yang nyata atau yang dirasakan sebagai ketidakpedulian. Mereka terus-menerus diburu oleh rasa tidak aman karena orang lain mungkin tidak melihat mereka sebagai individu yang memiliki hak istimewa, berkuasa, populer, atau "istimewa" yang mereka buat sendiri.

"Jauh di lubuk hati, banyak orang narsisis merasa seperti "itik buruk rupa", meskipun mereka tidak mau mengakuinya."

Bisakah seorang narsisis benar-benar berubah?

Ya.

Tapi ada masalah besar jika.

Menurut pelatih bersertifikat dan pemimpin pemikiran perbaikan, Barrie Davenport: "Jika pola relasi seorang narsisis dapat diubah dalam terapi, hal ini dapat membantu mengurangi sifat narsistik mereka yang tidak fleksibel menjadi bentuk perlindungan diri yang lebih lembut yang pada akhirnya memungkinkan mereka untuk memiliki hubungan yang sehat."

Perubahan dapat terjadi dengan upaya yang berkelanjutan. Jika Anda terbuka untuk melakukan perubahan besar dalam mentalitas dan cara Anda menjalani hidup, Anda dapat mengatasi kecenderungan narsistik dan memiliki hubungan yang lebih baik dengan dunia.

Penyangkalan adalah pola nomor satu yang harus Anda hancurkan.

Satu-satunya cara untuk bergerak maju adalah dengan menerima bahwa Anda memiliki masalah, bertanggung jawab atas masalah tersebut, dan terbuka untuk berubah.

Bagaimana wahyu yang satu ini mengubah kehidupan narsistik saya

Dulu saya percaya bahwa saya harus menjadi sukses sebelum saya pantas menemukan seseorang yang bisa mencintai saya.

Dulu saya percaya bahwa ada "orang yang sempurna" di luar sana dan saya hanya perlu menemukannya.

Dulu saya percaya bahwa saya akhirnya akan bahagia setelah saya menemukan "dia".

Apa yang saya ketahui sekarang adalah bahwa keyakinan-keyakinan yang membatasi ini menghentikan saya untuk membangun hubungan yang mendalam dan intim dengan orang-orang yang saya temui. Saya mengejar ilusi yang membawa saya pada kesepian.

Jika Anda ingin mengubah apa pun dalam hidup Anda, salah satu cara yang paling efektif adalah dengan mengubah keyakinan Anda.

Sayangnya, ini bukan hal yang mudah untuk dilakukan.

Saya beruntung bisa bekerja secara langsung dengan dukun Rudá Iandê dalam mengubah keyakinan saya tentang cinta. Hal itu telah mengubah hidup saya selamanya.

Salah satu video paling kuat yang kami miliki adalah tentang wawasannya tentang cinta dan keintiman. Rudá Iandê menguraikan pelajaran-pelajaran utamanya tentang bagaimana membina hubungan yang sehat dan memelihara hubungan dalam hidup Anda.

Cinta adalah sesuatu yang harus kita usahakan di dalam diri kita sendiri, bukan sesuatu yang kita harapkan atau kita terima dari orang lain.

Berikut ini tautan ke video tersebut.

Semakin kita bisa mulai melihat dan mencintai bagian dari diri kita yang ingin kita hindari dan ubah, semakin kita bisa menerima diri kita sepenuhnya dan secara radikal menerima siapa diri kita yang sebenarnya sebagai manusia.

Sekarang setelah Anda lebih mampu melihat apakah Anda memiliki kualitas narsistik, Anda memiliki pilihan untuk masuk, melakukan pekerjaan, dan mulai membuat perubahan yang langgeng untuk diri Anda sendiri.

Tidak selalu mudah untuk berubah, tetapi ini adalah perjalanan yang tidak harus Anda lakukan sendiri. Ketika Anda menemukan lebih banyak sumber daya dan ide untuk transformasi ini, pastikan bahwa ini adalah sesuatu yang berasal dari dalam diri Anda dan sesuatu yang mengarahkan Anda kembali ke diri Anda sendiri.

Hanya menerima saran dari orang lain akan gagal di telinga Anda.

Masuk ke dalam hati dan esensi terdalam Anda, ini adalah jalan yang hanya bisa Anda jelajahi. Ingatlah bahwa alat dan sumber daya yang membantu Anda untuk melakukan ini akan menjadi yang paling bermanfaat dalam perjalanan Anda.

Saya berharap Anda memiliki keberanian dan kekuatan di sepanjang jalan.