Kuidas lõpetada narsistlikuks olemine: 8 peamist sammu

Kas sa tunned, et sul on narsistlikud kalduvused ja sa lihtsalt ei suuda muutuda?

Võib-olla tunnete, et keegi ei anna teile tunnustust, mida te väärite?

Võib-olla tunnete end sügaval sisimas õnnetuna ja teil on raske end täisväärtuslikuna tunda?

Võib-olla armastad tähelepanu ja seda, et teised sind imetlevad?

Aga tunned, et sul on probleemseid suhteid ja sul on raske suhestuda ja kaasa tunda?

Või tunnete te kunagi konflikti, sest teete teistele kõike, et saada seda, mida tahate?

Kui sa nii tunned ja uurid seda rohkem, siis oled juba sammu võrra ees. Enamik narsiste ei ole oma narsistlikest kalduvustest isegi teadlik.

Enesekaitse takistab neid sageli muutumast.

Aga kui sa seda loed, siis oled tõenäoliselt üks neist, kes tahab elus midagi paremat kogeda.

Eneseteadlikud nartsissid saab muutus.

Sellesse artiklisse olen kogunud peamised sammud, kuidas lõpetada narsistlikuks olemine, vastavalt maailma parimatele psühholoogiaekspertidele, et saaksite hakata astuma sammu nendest piiravatest käitumisviisidest välja.

Hüppame kohe sisse.

8 sammu oma narsismi ületamiseks

Narsismi ületamine ei ole lihtne protsess. Absoluutne muutus võib olla peaaegu võimatu. Siiski saate teha muudatusi, mis avaldavad positiivset mõju teie elule.

Siin on psühholoogide sõnul 8 saavutatavat sammu, mis aitavad teil lõpetada narsistlikuks olemise.

1) Teadke, mis on teie "päästikud".

Narsistlik käitumine ilmneb sageli siis, kui inimene saab "vallandada".

Elinor Greenbergi, rahvusvaheliselt tuntud gestaltteraapia koolitaja ja narsistliku isiksusehäire eksperdi sõnul:

"vallandajad" on:

"...olukordi, sõnu või käitumist, mis tekitavad sinus tugevaid negatiivseid tundeid. Narsistlike probleemidega inimesed kipuvad "vallandudes" üle reageerima ja teevad asju, mida nad hiljem kahetsevad."

Esimese sammuna on oluline teada, millistes olukordades teie nartsissism esile tuleb. Nende olukordade tundmaõppimine aitab teil tuvastada oma nartsissismi põhjused, et saaksite nendega vastavalt ümber käia.

Näiteks kui teil on narsistlikke kalduvusi ja te soovite teadvustada oma vallandajaid, võite märgata, et tunnete sageli vihapurset, kui keegi, keda te tajute "madalama staatusega" inimeseks, vaidlustab teie autoriteedi töökohal.

Või märkate, et olete sageli teiste inimeste suhtes tõrjuv, kui nad pakuvad ideid.

Ükskõik, millised on teie konkreetsed vallandajad, hakake neid üles märkima. Võib olla kasulik, kui kannate kaasas märkmikku või panete need kirja telefoni märkmete tegemise rakenduses.

Aja jooksul hakkate märkama mustreid, millal te tunnete end teiste poolt vallandatuna ja reageerite narsistlike kalduvustega.

2) Harjuta enesearmastust

Narsistlikel inimestel kipuvad olema tõsised enesehinnanguprobleemid ja nad ei oska ennast armastada.

Oma hapra enesehinnangu tõttu on neil vaja oma üleolekut projitseerida ja teisi inimesi maha teha.

Narsistlikud inimesed peavad eelkõige harjutama enesearmastust.

Kuid tänapäeval ei ole enesearmastust lihtne praktiseerida. Selle põhjus on lihtne:

Ühiskond seab meile tingimusi, et püüda leida ennast suhetes teistega. Me otsime alati "romantilist armastust", "seda õiget" või idealiseeritud ettekujutust "täiuslikust suhtest".

Kui tegemist on suhetega, siis võite olla üllatunud, kui kuulete, et on üks väga oluline seos, millest te olete tõenäoliselt mööda vaadanud:

Suhted, mis teil on iseendaga.

Ma sain sellest olulisest arusaamast teada šamaan Rudá Iandê'lt.

Tema uskumatu, video tervete suhete viljelemisest , Rudá annab teile vahendid, et istutada end oma maailma keskmesse.

Ja kui te seda tegema hakkate, ei ole teada, kui palju õnne ja rahuldust te võite leida endas ja oma suhetes.

Mis teeb siis Rudá nõuanded nii elumuutvaks?

Noh, kasutab šamaaniõpetuste tarkusest tuletatud tehnikaid ja paneb neile oma tänapäevase vindi. Ta võib olla šamaan, kuid ta on kogenud samu probleeme armastuses, mida teie ja mina oleme kogenud.

Ja seda kombinatsiooni kasutades on ta hõlpsasti tuvastanud valdkonnad, kus enamik meist oma suhetes valesti läheb.

Kui tunnete, et teie suhted ei toimi kunagi, või tunnete end alahinnatud, mittehinnatud või armastamata, annab see tasuta video teile mõned praktilised ja rakendatavad tehnikad, et muuta oma armuelu ümber.

3) Halda oma impulsse

Narsistlikud inimesed on sageli impulsiivsed ja teevad otsuseid, mõtlemata tagajärgedele.

Kui teil on narsistlikke kalduvusi, on oluline rõhutada, et kõigepealt mõtlete ja siis reageerite.

Greenbergi sõnul:

"Harjutage oma normaalse reaktsiooni pidurdamist või viivitamist, kui see vallandub. Teie "normaalne" reaktsioon on see nüüd soovimatu, mida te teete automaatselt. See on muutunud harjumuseks, mis on traaditud teie aju neuronitesse."

Peamine samm oma käitumise muutmisel on teadvustada oma impulsse. See annab teile võimaluse luua oma elus käitumuslikke muutusi.

Kui märkate oma vallandajaid, nagu on soovitatud esimeses sammus, siis õpetab see teile, kuidas luua ruumi vallandaja stiimuli ja teie reaktsiooni vahele.

Pauside tegemine vallandumisel avab võimaluse luua uus käitumisviiside kogum.

4) Valige teadlikult uus kogum empaatilisi reaktsioone.

Narsistide jaoks on uskumatult keeruline mõelda teistest enne, kui nad mõtlevad endast. Kuigi see on raske, on see oluline samm, mille astuda.

Uuringud näitavad, et narsistid võivad õppida olema empaatilised. See seisneb selles, et empaatilisest käitumisest tuleb teha harjumus.

Ni soovitab:

"Väljendage tõelist huvi ja uudishimu oma kaaslaste vastu. Kuulake vähemalt sama palju kui räägite. Olge ettevaatlik, et mitte tungida mõtlematult teiste isiklikku ruumi, kasutada nende isiklikku vara või hõivata nende isiklikku aega ilma loata."

Nüüd, kui olete oma impulssidest paremini teadlik, võite hakata treenima end teisiti reageerima olukordadele, mis vallandavad narsistlikke kalduvusi.

Mõelge esimese sammu käigus tähele pandud vallandajatele ja võtke aega, et mõelda, kuidas te tahaksite reageerida. Milline oleks teie reaktsioon, kui te mõtleksite teadlikult teistele ja näitaksite üles empaatiavõimet?

Oluline on võtta aega ja teadlikult otsustada, milliseid käitumisviise te regulaarselt ette võtate.

Nüüd, kui te märkate, millal te tunnete, et teid vallandatakse, ja õpite looma ruumi vallandaja stiimuli ja oma reaktsiooni vahele, võite hakata teadlikult reageerima empaatilise käitumisega iga kord, kui tunnete narsismi vallandajat.

Alguses tundub see kummaline, kui te seda teete. See on ka uskumatult frustreeriv. Kuid aja jooksul muutuvad teie uued reaktsioonid juurdunud käitumismustriteks.

5) Tähistage otsust, mille olete teinud, et olla parem inimene.

See kõlab lihtsalt, kuid kui olete tuvastanud, et teil on narsistlikke kalduvusi, olete hakanud tähele panema oma impulsse ja reaktsioone ning olete hakanud oma narsistlikke reaktsioone asendama empaatiliste reaktsioonidega, siis peaksite endaga väga rahul olema.

Te olete teinud otsuse saada paremaks versiooniks endast ja te järgite seda otsust.

On väga oluline, et see otsus on sinu otsus ja sa teed seda, sest sa tõesti tahad muutuda. Kui see on nii, siis peaksid tegema pausi, et tõeliselt tähistada, et oled selle otsuse teinud. See ei ole kerge asi.

Uute käitumisreaktsioonide loomise protsessi käigus, mis on suunatud teie narsistlikele kalduvustele, soovitan iga päev eraldada endale aega, et tähistada tehtud otsuseid.

Mõelge hetkedele päeva jooksul, mil märkasite oma vallandajaid ja asendasite oma tavapärase reaktsiooni alternatiivse empaatilise käitumisega. Märkige, millal te ei suutnud oma reaktsiooni asendada, ja mõistke, et uute harjumuste loomine võtab aega.

Kui võtad iga päev aega enda jaoks, et ennast tähistada, tuletad endale meelde, miks sa teed seda, mida sa teed. See annab sulle sisemise motivatsiooni jätkata oma püüdlusi, et lõpetada narsistlikuks olemine.

6) Võtke vastutus kõige eest, mis teie elus toimub.

Narsistid on tuntud kui võtavad harva vastutust oma elus toimuva eest.

Nad kas manipuleerivad olukorraga, et mängida ohvrit või panna keegi teine end süüdi tundma kuriteo eest, mille nad ise toime panid.

Aga mitte sina. See, et sa oled jõudnud selle artikli sellesse punkti, näitab, et sa oled motiveeritud alustama vastutuse võtmist oma narsistlike kalduvuste eest.

See vastutuse võtmise teekond on palju suurem kui lihtsalt narsistlike käitumisharjumuste muutmine. Sellel on palju laiem mõju teie elule.

Nagu dr Alex Lickerman selgitab, tähendab vastutuse võtmine lihtsalt:

"...võtta täielik vastutus oma õnne eest ... tähendab, et tunnistada, et see, kuidas asjad alguses välja näevad, ei määra, kuidas need lõppevad, ja et kuigi me ei saa kontrollida kõike (või võib-olla midagi), mida me tahame, on meil kõigil sageli tohutu võime mõjutada, kui palju õnne või kannatusi meie elu sündmused meile toovad."

(Kui soovite abi oma elu eest vastutuse võtmisel, vaadake meie e-raamatut: Miks vastutuse võtmine on võti selleks, et olla parim sina.)

7) Kaaluge psühhoteraapiat

Nüüd, kui te võtate vastutuse oma nartsissismi eest, tasub kaaluda oma käitumise muutmisele suunatud lähenemise täiendamist psühhoteraapiaga.

Praktikate võtmine, mis aitavad teil mõista, miks te loomupäraselt teete seda, mida te teete, aitab teil oma põhiolemust sügavamalt mõista.

Vastavalt Sillad taastumisele, ravimeetodite hulka kuuluvad:

"Koostöös tuvastavad terapeudid ja narsistlikud patsiendid hoiakud ja käitumisviisid, mis tekitavad patsiendi elus stressi, konflikte ja rahulolematust. Taastumise edenedes julgustavad terapeudid NPD-ga patsiente võtma konstruktiivseid meetmeid, et leevendada nende narsistlike sümptomite negatiivset mõju, andes praktilisi nõuandeid ja juhiseid, mis aitavad neil seda teha."

8) Harjuta tänulikkust

Narsistidel on sageli raskusi tänulikkuse mõistmisega, sest see nõuab palju alandlikkust. Kuid see on nagu lihas, mida saab painutada ja arendada.

Kui on üks viis, kuidas paisunud ego maha suruda, siis tänulikkuse praktiseerimine on kindlasti abiks.

See on tingitud sellest, et tänulikkus nihutab teid enda peale mõtlemisest teiste inimeste ja asjade eest tänulikkuse tundmisele teie elus.

John Amadeo, auhinnatud autor, kes on kirjutanud raamatu Tantsimine tulega: Meeleolukas tee armastavate suhete juurde, selgitab:

"Tänulikkus on korrektsioon meie õigustundele. Narsismi üks aspekt on uskumus, et me väärime saada, ilma et peaksime andma. Me tunneme, et meil on õigus täita oma vajadusi, ilma et meid häiriks teiste maailma tajumine ja teiste vajadustele reageerimine. Meie tähelepanu on täielikult neeldunud piiratud ja kitsas enesetunnetuses."

Aga kuidas saab praktiliselt hakata tänulikkust praktiseerima, kui sa mõistad, et sinu narsistlik isiksus ei luba seda teha?

Alustage iseendast.

Ma tean, et see võib teid segadusse ajada, kuid asi on järgmine:

Te ei pea otsima väliseid lahendusi, et oma elu korda saada, sügaval sisimas teate, et see ei toimi.

Ja seda seetõttu, et kuni te ei vaata enda sisse ja ei vabasta oma isiklikku jõudu, ei leia te kunagi rahulolu ja rahuldust, mida te otsite.

See on veel üks asi, mida ma õppisin šamaan Rudá Iandê'lt. Tema suurepärases tasuta videos selgitab Rudá tõhusaid meetodeid, kuidas saavutada elus seda, mida sa tahad. Ja ma olen kindel, et see aitab ka sul õppida praktilisi viise, kuidas praktiseerida tänulikkust ja ületada oma nartsissismi.

Seega, kui soovite saada tõelisi nõuandeid tervisliku suhte loomiseks iseendaga, siis ärge kartke vaadata tema uskumatut meistriklassi.

Siin on jälle link tasuta videole .

Narsismi negatiivne mõju

Kahjuks võivad narsismi all kannatavad inimesed olla peaaegu täiesti teadvustamata oma negatiivset käitumist ja selle mõju nende elule.

Professor Preston Ni, elutreeneri ja raamatu "Life Coach" autori Preston Ni sõnul on Kuidas suhelda tõhusalt ja tulla toime raskete inimestega:

"Paljud nartsissistid ei teadvusta oma negatiivseid ja sageli enesehävituslikke käitumismustreid, mille tulemuseks on tavaliselt see, et nad kogevad elu õppetunde raskelt."

Narsismi negatiivsed mõjud teie elus võivad olla järgmised:

1) Üksindus ja isolatsioon

Narsistlikud käitumuslikud kalduvused, nagu isekus, valetamine ja apaatia, ei ole omadused, mis meelitavad ligi pikaajalisi suhteid.

Narsistid on tihtipeale ajendatud teenima ainult iseennast ja on võimetud näitama empaatiat teiste suhtes. Seetõttu on neil raske luua tõelisi ja sügavaid sidemeid teistega.

Vastavalt psühhiaater Grant Hilary Brenner:

"Vajadus teha seda enesereflekteerivat kõrgelennulist tegevust, et säilitada enesehinnangu mull, on ennast ja teisi kurnav, ähvardab igavesti paljastada toore närvi ja surub paljud väärtuslikud suhted hävitavasse kadeduse ja konkurentsi või abituse ja kuritarvitamise tsüklisse, mis on äärmuslikes, kuid liiga levinud olukordades."

See tähendab, et narsistid elavad üksildast elu ja suudavad säilitada vaid pealiskaudseid suhteid.

2) Probleemid karjääris või koolis

Loomulikult takistab nartsissisti sotsiaalne oskamatus neil karjääri- või haridustasemel edu saavutada.

Ni sõnul tekivad probleemid järgmistest asjaoludest:

"...reeglite rikkumine, raske vastutustundetus, hooletu järeleandmine või muud eksimused."

Teisisõnu, narsistidel puudub võime karjääriredelil hästi hakkama saada.

3) Ebavajalik viha

Viha on midagi, mida narsistlikud inimesed kipuvad kasvatama.

Greenbergi sõnul:

"Nad vihastuvad väga suurel määral asjade pärast, mis tunduvad enamikule inimestele üsna tühised, näiteks kui nad ootavad restoranis lauda kümme minutit kauem. Nende raevu ja haiget tegemise aste tundub väga ebaproportsionaalne tegeliku olukorraga võrreldes."

See vajalik negatiivne emotsioon lööb narsisti elu iga aspekti alla, muutes rahulolu või õnne saavutamise veelgi raskemaks.

4) Depressioon ja ärevus

Narsistid ei ole sugugi võitmatu sisemiste emotsionaalsete konfliktide suhtes. Vastupidi, nad on depressiooni ja ärevuse suhtes tundlikumad.

Yale'i teadusspetsialist Seth Rosenthal selgitab: "Inimeste hüpotees on, et nartsissid on altid kõrgematele tõusudele ja madalamatele mõõnadele. Neil on see pidev vajadus, et ümbritsev maailm kinnitaks nende suurust. Kui reaalsus neid tabab, võivad nad reageerida depressiooniga."

Erinevus on selles, et nad kasutavad oma võitlust kui kütust vastumeelseks käitumiseks, võõrandades end veelgi enam maailmast.

5) Sügav ebakindlus

Narsistliku isiksusehäire all kannatavad inimesed võivad tunduda üleliigselt enesekindlad, kuid nende kestade taga on keegi, keda vaevab sügavalt juurdunud ebakindlus.

Vastavalt Ni:

"Paljud nartsissistid ärrituvad kergesti igasuguse tegeliku või tajutava solvangu või tähelepanematusest. Neid ajab pidevalt taga ebakindlus, et inimesed ei näe neid privilegeeritud, võimsate, populaarsete või "eriliste" isikutena, kelleks nad end teevad.

"Sisimas tunnevad paljud narkomaanid end "koleda pardipoegana", isegi kui nad ei taha seda valusalt tunnistada."

Kas narsist võib tõesti muutuda?

Jah.

Aga seal on suur kui.

Sertifitseeritud treeneri ja parendusmõttejuhi Barrie Davenporti sõnul: "Kui narsisti suhtemustreid on võimalik teraapias muuta, võib see aidata vähendada nende jäikaid narsistlikke jooni pehmemaks enesekaitseks, mis võimaldab neil lõpuks omada terveid suhteid."

Muutused on võimalikud pidevate jõupingutustega. Kui olete avatud oma mentaliteedis ja eluviisisis põhjalike muutuste tegemiseks, saate ületada oma nartsissistlikud kalduvused ja saavutada parema suhte maailmaga.

Keeldumine on muster number üks, millest peate loobuma.

Ainus viis edasi liikuda on aktsepteerida, et teil on probleem, võtta selle eest vastutus ja olla avatud muutustele.

Kuidas see üks ilmutus muutis mu narkomaani elu

Varem uskusin, et pean olema edukas, enne kui ma väärin, et leida kedagi, kes mind armastaks.

Varem uskusin, et on olemas "täiuslik inimene" ja ma lihtsalt pidin ta leidma.

Ma uskusin, et ma saan lõpuks õnnelikuks, kui leian "selle õige".

Nüüd tean, et need piiravad uskumused takistasid mind rajamast sügavaid ja intiimseid suhteid inimestega, kellega ma kohtusin. Ma ajasin taga illusiooni, mis viis mind üksindusse.

Kui soovite oma elus midagi muuta, on üks kõige tõhusam viis muuta oma uskumusi.

Kahjuks ei ole seda lihtne teha.

Olen õnnelik, et olen töötanud otse šamaan Rudá Iandê'ga, et muuta oma uskumusi armastusest. See on mu elu igaveseks põhjalikult muutnud.

Üks meie kõige võimsamaid videoid on tema arusaamadest armastuse ja intiimsuse kohta. Rudá Iandê lahutab tema peamised õppetunnid tervete ja toitvate suhete kasvatamise kohta teie elus.

Armastus on midagi, mille kallal me peame ise töötama, mitte midagi, mida me ootame või võtame kelleltki teiselt.

Siin on jälle link videole.

Mida rohkem me suudame hakata uurima ja armastama neid osi endas, mille eest me tahame põgeneda ja mida tahame muuta, seda rohkem suudame täielikult ja radikaalselt aktsepteerida seda, kes me tegelikult inimestena oleme.

Nüüd, kui teil on võimalik paremini näha, kas teil on narsistlikke omadusi, on teil võimalus minna, teha tööd ja alustada enda jaoks püsivaid muutusi.

Muutus ei ole alati lihtne. Aga see on teekond, mida te ei pea tegema üksi. Kui te kohtate rohkem ressursse ja ideid selle muutuse jaoks, siis veenduge, et see on midagi, mis tuleb sügavalt seestpoolt ja mis suunab teid tagasi iseendasse.

Lihtsalt teiste nõuandeid kuulda võttes jääb teile kõrva taha.

Oma südamesse ja sügavasse olemusse jõudmine on tee, mida ainult teie saate uurida. Pidage meeles, et vahendid ja ressursid, mis aitavad teil seda teha, on teie teekonnal kõige viljakamad.

Soovin teile julgust ja jõudu sellel teel.