Hvernig á að hætta að vera narsissisti: 8 lykilskref

Finnst þér eins og þú sért með sjálfhverfa tilhneigingu og þú getur bara ekki breytt?

Kannski finnst þér enginn veita þér þá viðurkenningu sem þú átt skilið?

Kannski finnst þér þú vera óhamingjusamur innst inni. og átt erfitt með að vera fullnægt?

Kannski elskarðu athygli og finnst þú dáður af öðrum?

En þér líður eins og þú eigir í erfiðleikum í samböndum og á erfitt með að tengjast og sýna samkennd?

Eða finnur þú einhvern tíma fyrir átökum vegna þess að þú munt gera allt við aðra til að fá það sem þú vilt?

Ef þér líður svona og skoðar það betur, þá ertu nú þegar skrefi á undan. Flestir narsissistar eru ekki einu sinni meðvitaðir um sjálfsbjargarviðleitni sína.

Sjálfsbjargarviðleitni hindrar þá oft í að breytast.

En líkurnar eru á því að ef þú ert að lesa þetta ert þú einn af þeim sem vilja upplifa eitthvað betra í lífinu.

Sjálfsmeðvitaðir narsissistar geta breyst.

Í þessari grein hef ég safnað saman helstu skrefum um hvernig á að hætta að vera narsissisti, að mati sumra af helstu sálfræðisérfræðingum heims, svo að þú getir byrjað að taka skrefið út úr þessari takmarkandi hegðun.

Við skulum hoppa strax inn.

8 skref til að sigrast á narcissisminn þinn

Að sigrast á narcissismanum er ekkert einfalt ferli. Alger breyting gæti verið næstum ómöguleg. Hins vegar geturðu gert breytingar sem munu hafa jákvæð áhrif á líf þitt.

Hér eru 8 skref sem hægt er að ná til að hjálpa þér að hætta að vera narcissisti, skv.Neikvætt og oft sjálfseyðandi hegðunarmynstur, sem venjulega leiðir til þess að þeir upplifa lífskennslu á erfiðan hátt. Einmanaleiki og einangrun

Narsissískar hegðunartilhneigingar eins og eigingirni, lygar og sinnuleysi eru ekki einkenni sem laða að langvarandi sambönd.

Narsissistar eru oft knúnir til að þjóna aðeins sjálfum sér og eru ófærir um að sýna samúð gagnvart öðrum. Vegna þessa eiga þeir í vandræðum með að mynda ósvikin og djúp tengsl við aðra.

Samkvæmt Grant Hilary Brenner geðlækni:

“The need to do this self-reflexive high-wire act in order to viðhalda sjálfsálitsbólu er að tæma á sjálfan sig og aðra, hóta að eilífu að afhjúpa hráa taug og ýta mörgum dýrmætum samböndum út í eyðileggjandi hringrás öfundar og samkeppni, eða neyð og misnotkunar, í öfgafullum en allt of algengum aðstæðum. 1>

Þetta þýðir að narcissistar lifa einmana lífi og geta aðeins viðhaldið yfirborðslegum samböndum.

2) Vandamál í starfi eða skóla

Náttúrulega hindrar félagsleg vanhæfni narcissista þeim í að ná árangri á ferlinum eða menntunarstiganum.

Samkvæmt Ni, koma vandamál vegna:

“...reglubrot, gróft ábyrgðarleysi, kæruleysislegt eftirlátssemi eða annað óráð.“

Með öðrum orðum, narsissista skortir getu til að geravel á ferilstiganum.

3) Óþarfa reiði

Reiði er eitthvað narsissískt fólk hefur tilhneigingu til að hlúa að.

Samkvæmt Greenberg:

„Þeir verða afskaplega reiðir yfir hlutum sem flestir virðast frekar smávægilegir, eins og að bíða í tíu mínútur til viðbótar eftir borði á veitingastað. Þeirra reiði og sársauki mun virðast í miklu óhófi við raunverulegar aðstæður.“

Þessi nauðsynlega neikvæða tilfinning dregur niður alla þætti í lífi narcissista, sem gerir það enn erfiðara fyrir þá að öðlast ánægju eða hamingju.

4) Þunglyndi og kvíði

Narsissistar eru alls ekki ósigrandi fyrir innri tilfinningaátökum. Þvert á móti eru þeir næmari fyrir þunglyndi og kvíða.

Yale rannsóknarsérfræðingurinn Seth Rosenthal útskýrir: „Það sem fólk setur fram tilgátu er að narcissistum sé hætt við hærri hæðum og lægri lægðum. Þeir hafa þessa stöðugu þörf fyrir að fá hátign sína staðfest af heiminum í kringum sig. Þegar raunveruleikinn nær þeim, bregðast þeir kannski við með því að verða þunglyndir.“

Munurinn er sá að þeir nota baráttu sína sem eldsneyti fyrir andstyggilega hegðun og fjarlægir sig enn frekar frá heiminum.

5 ) Djúpstætt óöryggi

Fólk sem þjáist af narcissistic persónuleikaröskun kann að virðast oföruggt, en á bak við skel þeirra er einhver sem er þjakaður af djúpstæðu óöryggi.

Samkvæmt Ni:

“Margir sjálfboðaliðar eiga auðvelt meðí uppnámi yfir hvers kyns raunverulegum eða skynjuðum smávægilegum eða athyglisbrestum. Þeir eru stöðugt hundeltir af því óöryggi að fólk líti kannski ekki á þá sem forréttinda, valdamikla, vinsæla eða „sérstöku“ einstaklinga sem þeir gera sig að vera.

“Innst inni finnst mörgum narcissistum eins og „ljótur andarungi“, jafnvel þótt þeir vilji sársaukafullt ekki viðurkenna það.“

Getur narcissist virkilega breyst?

Já.

En það er stórt ef.

Samkvæmt löggiltum þjálfara og umbótahugsunarleiðtoga Barrie Davenport: „Ef hægt er að breyta tengslamynstri narcissista í meðferð getur það hjálpað minnka ósveigjanlega narsissíska eiginleika þeirra í mýkri sjálfsvernd sem gerir þeim að lokum kleift að eiga heilbrigð sambönd.“

Breyting er möguleg með áframhaldandi viðleitni. Ef þú ert opinn fyrir því að gera djúpstæðar breytingar á hugarfari þínu og því hvernig þú lifir lífi þínu, geturðu sigrast á narcissistic tilhneigingum þínum og átt betra samband við heiminn.

Afneitun er mynstur númer eitt sem þú þarft að brjóta .

Eina leiðin til að komast áfram er að sætta þig við að þú eigir við vandamál að etja, taka ábyrgð á því og vera opinn fyrir breytingum.

Hvernig þessi eina opinberun breytti sjálfselskandi lífi mínu

Ég trúði því áður að ég þyrfti að ná árangri áður en ég ætti skilið að finna einhvern sem gæti elskað mig.

Ég trúði því að það væri „fullkomin manneskja“ þarna úti og ég varð bara að finnaþær.

Ég trúði því að ég yrði loksins hamingjusamur þegar ég fann „þann“.

Það sem ég veit núna er að þessar takmarkandi viðhorf hindra mig í að byggja upp djúp og náin tengsl við fólkið sem ég var að hitta. Ég var að elta blekkingu sem leiddi mig til einmanaleika.

Ef þú vilt breyta einhverju í lífi þínu er ein áhrifaríkasta leiðin að breyta trú þinni.

Því miður er það ekki auðvelt að gera.

Ég er heppin að hafa unnið beint með töframanninum Rudá Iandê við að breyta trú minni um ást. Að gera það hefur í grundvallaratriðum breytt lífi mínu að eilífu.

Eitt öflugasta myndbandið sem við höfum er um innsýn hans í ást og nánd. Rudá Iandê greinir frá helstu kennslustundum sínum um að rækta heilbrigð og nærandi sambönd í lífi þínu.

Ást er eitthvað sem við verðum að vinna að innra með okkur, ekki eitthvað sem við búumst við eða tökum frá einhverjum öðrum.

Hér er aftur hlekkur á myndbandið.

Því meira sem við getum farið að skoða og elska þá hluta okkar sem við viljum hlaupa frá og breyta, því meira getum við tekið fullkomlega og róttækar við því hver við erum í raun og veru. sem manneskjur.

Nú þegar þú ert færari um að sjá hvort þú hafir narcissíska eiginleika, hefurðu val um að fara inn, vinna verkið og byrja að gera varanlega breytingu fyrir sjálfan þig.

Það er ekki alltaf auðvelt að breyta. En þetta er ferð sem þú þarft ekki að gera einn. Eins og þú rekst áfleiri úrræði og hugmyndir fyrir þessa umbreytingu, vertu bara viss um að það sé eitthvað sem kemur djúpt að innan og eitthvað sem vísar þér aftur inn í sjálfan þig.

Að grípa bara til ráðlegginga annarra mun falla í eyrun.

Að komast inn í hjarta þitt og djúpa kjarna, það er leið sem aðeins þú getur kannað. Mundu að tækin og úrræðin sem hjálpa þér að gera þetta munu skila mestum árangri á ferðalagi þínu.

Ég óska ​​þér hugrekkis og styrks á leiðinni.

1) Vita hver „kveikjan“ þín eru

Narsissísk hegðun kemur oft fram þegar einstaklingur verður „kveiktur“.

Samkvæmt Elinor Greenberg, alþjóðlega þekkta gestaltmeðferð þjálfari og sérfræðingur í narcissistic persónuleikaröskun:

„kveikjar“ eru:

“...aðstæður, orð eða hegðun sem vekur sterkar neikvæðar tilfinningar hjá þér. Fólk með sjálfsörvandi vandamál hefur tilhneigingu til að bregðast of mikið við þegar þeir eru „kveiktir“ og gera hluti sem þeir sjá eftir síðar.“

Sem fyrsta skref er mikilvægt að vita í hvaða aðstæðum narcissisminn þinn kemur út. Að læra hvað þau eru getur hjálpað þér að bera kennsl á ástæðurnar að baki sjálfsmynd þinni, svo þú gætir tekist á við þær í samræmi við það.

Til dæmis, ef þú upplifir sjálfhverfa tilhneigingu og vilt gera þér grein fyrir kveikjunum þínum, gætirðu tekið eftir því. að þú finnur oft fyrir reiði þegar einhver sem þú telur vera í „lægri stöðu“ ögrar valdi þínu á vinnustaðnum.

Eða þú gætir tekið eftir því að þú ert oft að gera lítið úr öðru fólki þegar það kemur með hugmyndir.

Hvað sem tilteknar kveikjur þínar eru skaltu byrja að taka eftir þeim. Það getur verið gagnlegt að hafa minnisbók með sér eða skrifa þær niður í glósuforriti í símanum.

Með tímanum muntu byrja að taka eftir mynstrum þegar þú finnur fyrir því að aðrir séu kveiktir af stað og bregst við með narsissískar tilhneigingar.

2) Ástundaðu sjálfsást

Narsissískafólk hefur tilhneigingu til að glíma við alvarleg sjálfsálitsvandamál og veit ekki hvernig það á að elska sjálft sig.

Vegna viðkvæms sjálfsálits þarf það að sýna yfirburði sína og leggja annað fólk niður.

Það sem narsissískt fólk þarf að gera umfram allt annað er að iðka sjálfsást.

En það er ekki auðvelt að iðka sjálfsást þessa dagana. Ástæðan fyrir þessu er einföld:

Samfélagið gerir okkur kleift að reyna að finna okkur sjálf í samskiptum okkar við aðra. Við erum alltaf að leita að „rómantískri ást“, „hinum eina“ eða hugsjónahugmyndum um „fullkomna samband“.

Þegar kemur að samböndum gætirðu verið hissa að heyra að það er eitt mjög mikilvægt tenging sem þú hefur líklega verið að horfa framhjá:

Sambandið sem þú hefur við sjálfan þig.

Ég lærði um þessa mikilvægu innsýn frá töframanninum Rudá Iandê.

Ótrúlega myndbandið hans um að rækta heilbrigð sambönd, Rudá gefur þér tækin til að planta sjálfum þér í miðju heimsins þíns.

Og þegar þú byrjar að gera það er ekki hægt að segja til um hversu mikla hamingju og lífsfyllingu þú getur fundið innra með þér og í samböndum þínum.

Hvað gerir ráð Rudá svo lífsbreytandi?

Jæja, notar aðferðir sem unnar eru af visku shamanískra kenninga og setur eigin nútíma ívafi á þær. Hann er kannski sjaman, en hann hefur upplifað sömu vandamál í ást og þú og ég.

Og nota þettasamsetning, hann hefur auðveldlega greint þau svæði þar sem flest okkar fara úrskeiðis í samböndum okkar.

Þegar þér líður eins og sambönd þín gangi aldrei upp, eða finnst þú vanmetin, vanmetin eða óelskuð, mun þetta ókeypis myndband gefa þér hagnýtar og viðeigandi aðferðir til að breyta ástarlífinu þínu.

3) Stjórnaðu hvötunum þínum

Narsissistafólk er oft hvatvíst og tekur ákvarðanir án þess að hugsa um afleiðingarnar.

Ef þú sýnir narcissískar tilhneigingar er mikilvægt að leggja áherslu á hugsun fyrst og bregðast seinna.

Samkvæmt Greenberg:

„Æfðu þig í að hindra eða tefja eðlilega svörun þína þegar þau eru kveikt. „Eðlilegt“ svar þitt er nú óæskilegt svar sem þú gerir sjálfkrafa. Það hefur orðið að venju inn í taugafrumur heilans þíns.“

Lykilskrefið til að breyta hegðun þinni er að verða meðvitaður um hvatir þínar. Þetta gefur þér tækifæri til að skapa hegðunarbreytingu í lífi þínu.

Að taka eftir kveikjunum þínum eins og mælt er með í skrefi eitt mun kenna þér að búa til nokkurt bil á milli áreitis kveikjunnar og svars þíns.

Að gera hlé þegar það er kveikt opnar tækifæri til að búa til nýtt sett af hegðun.

4) Veldu meðvitað nýtt sett af samúðarviðbrögðum

Það er ótrúlega krefjandi fyrir narcissista að hugsa um aðra áður en þeir hugsa af sjálfum sér. Þó erfitt sé, er það mikilvægt skref til aðtaka.

Rannsóknir sýna að narcissistar geta lært að sýna samúð. Það kemur niður á því að venjast samkennd hegðun.

Ni ráðleggur:

“Lýstu raunverulegum áhuga á og forvitni um fólk í lífi þínu. Hlustaðu að minnsta kosti jafn mikið og þú talar. Gættu þess að ráðast ekki hugsunarlaust inn á persónulegt rými annarra, nota persónulegar eignir þeirra eða taka upp persónulegan tíma þeirra án leyfis.“

Þú getur byrjað að þjálfa þig í að bregðast öðruvísi við aðstæðum sem kalla fram narsissíska tilhneigingu núna þegar þú ert að verða meðvitaðri um hvatir þínar.

Hugsaðu um hvaða kveikjur þú hefur tekið eftir í skrefi eitt og gefðu þér smá tíma til að hugsa um hvernig þú myndir vilja bregðast við. Hver myndu viðbrögð þín vera ef þú værir meðvitað að hugsa um aðra og sýna samúð?

Það er mikilvægt að gefa sér smá tíma og ákveða meðvitað hvaða hegðun þú tekur þér fyrir hendur.

Nú þegar þú ert með því að taka eftir því þegar þú finnur fyrir kveikju og læra að búa til bil á milli áreitis kveikjunnar og svars þíns, getur þú byrjað að bregðast meðvitað við með samúðarfullri hegðun í hvert skipti sem þú finnur fyrir kveikju narcissisma.

Það mun finnst skrítið að gera það í upphafi. Það verður líka ótrúlega svekkjandi. En með tímanum verða nýju viðbrögð þín að rótgrónu hegðunarmynstri.

5) Fagnaðu ákvörðuninni sem þú hefur tekið um að verða betri.manneskja

Þetta hljómar einfalt, en ef þú hefur bent á sjálfan þig með sjálfsörugga tilhneigingu, ert farinn að taka mark á hvötum þínum og viðbrögðum og ert farinn að skipta út narsissískum viðbrögðum þínum fyrir samkennd, þá ættir þú að vera mjög ánægður með sjálfan þig.

Þú hefur tekið þá ákvörðun að verða betri útgáfa af sjálfum þér og þú ert að fylgja þessari ákvörðun eftir.

Það er mjög mikilvægt að þessi ákvörðun sé þín og þú' aftur að gera það vegna þess að þú vilt sannarlega breyta. Ef þetta er raunin ættirðu að gera hlé til að fagna því að þú hafir tekið þessa ákvörðun. Það er ekki auðvelt að gera það.

Á meðan á því stendur að búa til nýtt sett af hegðunarviðbrögðum við narcissistic tilhneigingum þínum, mæli ég með því að taka ákveðinn tíma til hliðar á hverjum degi fyrir sjálfan þig til að fagna ákvörðunum sem þú hefur tekið.

Hugsaðu um augnablik dagsins þegar þú tókst eftir kveikjunum þínum og settir venjulega viðbrögð þín í stað annarrar samúðarhegðunar. Taktu eftir þeim tímum sem þú gast ekki skipt út fyrir svar þitt og skildu að það tekur tíma að búa til nýjar venjur.

Með því að gefa þér tíma fyrir sjálfan þig á hverjum degi til að fagna sjálfum þér muntu minna þig á hvers vegna þú ert að gera það sem þú gerir. Þetta mun gefa þér innri hvatningu til að halda áfram leit þinni til að hætta að vera narsissisti.

6) Taktu ábyrgð á öllu sem gerist í þínu lífi.líf

Narsissistar hafa orð á sér fyrir að taka sjaldan ábyrgð á því sem gerist í lífi þeirra.

Þeir haga ýmist aðstæðum til að leika fórnarlambið eða láta einhvern annan finna fyrir sektarkennd vegna glæpsins sem þeir frömdu sjálfir.

En ekki þú. Sú staðreynd að þú ert kominn á þennan stað í greininni sýnir að þú ert hvattur til að byrja að taka ábyrgð á sjálfsmynda tilhneigingu þinni.

Þetta ferðalag að taka ábyrgð er miklu stærra en einfaldlega að breyta setti af sjálfselskum hegðunartilhneigingum. . Það mun hafa mun víðtækari áhrif á líf þitt.

Eins og Dr. Alex Lickerman útskýrir þýðir það að taka ábyrgð einfaldlega:

“...að taka fulla ábyrgð á hamingju þinni … þýðir að viðurkenna hvernig hlutirnir eru. þegar litið er í upphafi ákvarðar ekki hvernig hlutirnir munu enda og að þó við getum ekki stjórnað öllu (eða kannski neinu) sem við viljum, höfum við öll oft gríðarlega getu til að hafa áhrif á hversu mikla hamingju eða þjáningu atburðir lífs okkar færa okkur .”

(Ef þú vilt fá aðstoð við að taka ábyrgð á lífi þínu skaltu skoða rafbókina okkar: Why Taking Responsibility is Key to Being the Best You)

7) Íhugaðu að taka sálfræðimeðferð

Nú þegar þú ert að taka ábyrgð á sjálfsmynd þinni er það þess virði að íhuga að bæta nálgun þína til að breyta hegðun þinni með sálfræðimeðferð.

Að taka að þér aðferðir sem geta hjálpað þér að skiljahvers vegna þú gerir það sem þú gerir í eðli sínu mun hjálpa þér að skilja undirliggjandi eðli þitt í meiri dýpt.

Samkvæmt Bridges To Recovery, eru meðferðir meðal annars:

“Að vinna saman, meðferðaraðilar og sjálfsöruggir sjúklingar munu bera kennsl á viðhorf og hegðun sem skapar streitu, átök og óánægju í lífi sjúklingsins. Þegar bati heldur áfram munu meðferðaraðilar hvetja þá sem þjást af NPD til að grípa til uppbyggjandi aðgerða til að draga úr neikvæðum áhrifum narcissískra einkenna þeirra, veita hagnýt ráð og leiðbeiningar sem geta hjálpað þeim að gera það.“

8) Æfðu þakklæti

Narsissistar eiga oft erfitt með að skilja þakklæti, vegna þess að það krefst mikillar auðmýktar. En þetta er eins og vöðvi sem þú getur teygt og þróað.

Ef það er ein leið til að svala uppblásnu egói, mun það vissulega gera gæfumuninn að æfa þakklæti.

Þetta er vegna þess að þakklæti breytir þér frá því að hugsa um sjálfan þig til að vera þakklátur fyrir annað fólk og hluti í lífi þínu.

John Amadeo, margverðlaunaður höfundur Dancing with Fire: A Mindful Way to Loving Relationships, útskýrir:

“Þakklæti er leiðrétting á tilfinningu okkar um rétt. Einn þáttur narsissisma er sú trú að við eigum skilið að fá án þess að þurfa að gefa. Okkur finnst að við eigum rétt á að uppfylla þarfir okkar án þess að vera í vandræðum með að skynja heim annars og bregðast við þörfum annarra. Okkarathygli er að fullu frásoguð innan takmarkaðrar og þröngrar sjálfsvitundar.“

En hvernig geturðu í rauninni byrjað að iðka þakklæti þegar þú áttar þig á því að narcissíski persónuleiki þinn leyfir þér ekki að gera það?

Byrjaðu með sjálfum þér.

Ég veit að það gæti ruglað þig en hér er málið:

Þú þarft ekki að leita að utanaðkomandi lagfæringum til að laga líf þitt, innst inni, þú veist að þetta virkar ekki.

Og það er vegna þess að þar til þú lítur inn í þig og leysir persónulegan kraft þinn lausan tauminn muntu aldrei finna þá ánægju og uppfyllingu sem þú ert að leita að.

Þetta er annað sem ég lærði af töframanninum Rudá Iandê. Í frábæru ókeypis myndbandi sínu útskýrir Rudá árangursríkar aðferðir til að ná því sem þú vilt í lífinu. Og ég er viss um að það mun líka hjálpa þér að læra hagnýtar leiðir til að æfa þakklæti og sigrast á sjálfsmynd þinni.

Svo ef þú vilt fá ósvikin ráð um að byggja upp heilbrigt samband við sjálfan þig skaltu ekki hika við að horfðu á ótrúlega meistaranámskeiðið hans.

Hér er aftur hlekkur á ókeypis myndbandið .

Neikvæð áhrif narsissisma

Því miður getur fólk sem þjáist af narcissis nánast verið algjörlega ómeðvitað um neikvæða hegðun sína og áhrifin sem hún hefur á líf þeirra.

Samkvæmt prófessor Preston Ni, lífsþjálfari og höfundur Hvernig á að hafa samskipti á áhrifaríkan hátt og meðhöndla erfitt fólk:

“Margir sjálfboðaliðar eru ómeðvitaðir um sitt