Kako prestati biti narcis: 8 ključnih koraka

Da li se osjećate kao da imate narcisoidne sklonosti i da se jednostavno ne možete promijeniti?

Možda se osjećate kao da vam niko ne daje priznanje koje zaslužujete?

Možda se duboko u sebi osjećate nesretno i teško se osjećate ispunjeno?

Možda volite pažnju i osjećate se da vam se drugi dive?

Ali osjećate se kao da imate problematične veze i da vam je teško uspostaviti vezu i empatiju?

Ili se ikada osjećate konfliktno jer ćete učiniti sve drugima da dobijete ono što želite?

Ako se tako osjećate, i ako se više bavite time, već ste korak ispred. Većina narcisa nije ni svjesna svojih narcističkih sklonosti.

Samoodržanje ih često sprječava da se promijene.

Ali velike su šanse, ako ovo čitate, vi ste jedan od onih koji žele doživjeti nešto bolje u životu.

Samosvjesni narcisi mogu se promijeniti.

U ovom članku prikupio sam ključne korake o tome kako zaustaviti biti narcis, prema nekim od vodećih svjetskih stručnjaka za psihologiju, tako da možete početi da izlazite iz ovih ograničavajućih ponašanja.

Uskočimo odmah.

8 koraka do prevazilaženja vaš narcizam

Prevazilaženje narcizma nije jednostavan proces. Apsolutna promjena može biti skoro nemoguća. Međutim, možete napraviti promjene koje će pozitivno utjecati na vaš život.

Evo 8 ostvarivih koraka koji će vam pomoći da prestanete biti narcisoidni, premanegativni i često samodestruktivni obrasci ponašanja, koji obično dovode do toga da na teži način doživljavaju životne lekcije.”

Negativni utjecaji narcizma u vašem životu mogu uključivati:

1) Usamljenost i izolacija

Narcisoidne tendencije u ponašanju kao što su sebičnost, laž i apatija nisu karakteristike koje privlače dugotrajne veze.

Narcisisti su često podstaknuti da služe samo sebi i nisu u stanju prikazati empatiju prema drugima. Zbog toga imaju problema sa stvaranjem iskrenih i dubokih veza s drugima.

Prema psihijatru Grant Hilary Brenner:

„Potreba da se uradi ovaj samoreflektivni čin visoke žice kako bi se Održavanje mjehura samopoštovanja iscrpljuje sebe i druge, zauvijek prijeti razotkrivanjem sirovih živaca i gura mnoge vrijedne veze u destruktivne cikluse zavisti i nadmetanja, ili potrebe i zlostavljanja, u ekstremnim, ali previše uobičajenim situacijama.”

To znači da narcisi žive usamljenim životom i mogu održavati samo površne odnose.

2) Problemi u karijeri ili školi

Naravno, socijalna nesposobnost narcisa sprječava ih da uspiju u karijeri ili obrazovna ljestvica.

Prema Ni, problemi nastaju iz:

“...kršenja pravila, grube neodgovornosti, nemarnog popuštanja ili drugih indiskrecija.”

Drugim riječima, narcisima nedostaje kapacitet za todobro na ljestvici karijere.

3) Nepotreban bijes

Ljutnja je nešto što narcisoidni ljudi imaju tendenciju da njeguju.

Prema Greenbergu:

“Izuzetno se ljute na stvari koje većini ljudi izgledaju sasvim sitne, poput čekanja dodatnih deset minuta za sto u restoranu. Njihov stepen bijesa i povrijeđenosti će se činiti vrlo nesrazmjernim stvarnoj situaciji.”

Ova neophodna negativna emocija obara svaki aspekt života narcisa, što im otežava postizanje zadovoljstva ili sreće.

4) Depresija i anksioznost

Narcisi uopće nisu nepobjedivi za unutrašnje emocionalne sukobe. Naprotiv, osjetljiviji su na depresiju i anksioznost.

Specijalist za istraživanje Yalea Seth Rosenthal objašnjava: “Ono što ljudi pretpostavljaju je da su narcisi skloni višim i nižim padovima. Imaju tu stalnu potrebu da im svijet oko njih potvrdi njihovu veličinu. Kada ih stvarnost sustigne, mogu reagovati tako što će postati depresivni.”

Razlika je u tome što svoju borbu koriste kao gorivo za odvratno ponašanje, dodatno se otuđujući od svijeta.

5 ) Duboko usađena nesigurnost

Ljudi koji pate od narcističkog poremećaja ličnosti mogu izgledati previše samouvjereni, ali iza njihovih školjki je neko koga muči duboko ukorijenjena nesigurnost.

Prema Ni:

„Mnogi narcisi su lakiuznemiren zbog bilo kakvog stvarnog ili uočenog omalovažavanja ili nepažnje. Stalno ih proganja nesigurnost da ih ljudi možda ne vide kao privilegovane, moćne, popularne ili „posebne” pojedince kakve sebe čine.

„Duboko u sebi, mnogi narcisi se osjećaju kao “ružno pače”, čak i ako to bolno ne žele priznati.”

Može li se narcis zaista promijeniti?

Da.

Ali postoji veliki ako.

Prema certificiranom treneru i voditelju razmišljanja o poboljšanju Barrie Davenport: „Ako se narcisoidni obrasci odnosa mogu promijeniti u terapiji, to može pomoći smanjiti svoje nefleksibilne narcističke osobine u mekši oblik samozaštite koji im na kraju omogućava zdrave odnose.”

Promjena je moguća uz stalne napore. Ako ste otvoreni za duboke promjene u svom mentalitetu i načinu na koji živite svoj život, možete pobijediti svoje narcističke sklonosti i imati bolji odnos sa svijetom.

Poricanje je obrazac broj jedan koji trebate prekinuti .

Jedini način da krenete naprijed je da prihvatite da imate problem, preuzmete odgovornost za njega i budete otvoreni za promjene.

Kako je ovo jedno otkriće promijenilo moj narcisoidni život

Vjerovao sam da moram biti uspješan prije nego što zaslužim da nađem nekoga ko bi me volio.

Vjerovao sam da postoji “savršena osoba” i jednostavno sam morao pronaći

Nekada sam vjerovao da ću konačno biti sretan kada pronađem "onog".

Ono što sada znam je da su me ta ograničavajuća uvjerenja sprječavala da izgradim duboke i intimne odnose sa ljudi koje sam sretao. Jurio sam iluziju koja me je vodila do usamljenosti.

Ako želite promijeniti bilo šta u svom životu, jedan od najefikasnijih načina je da promijenite svoja uvjerenja.

Nažalost, nije laka stvar.

Imam sreće što sam radio direktno sa šamanom Rudá Iandêom u promjeni mojih uvjerenja o ljubavi. To mi je zauvijek promijenilo život.

Jedan od najmoćnijih videozapisa koje imamo je o njegovom uvidu u ljubav i intimnost. Rudá Iandê razlaže svoje ključne lekcije o negovanju zdravih i njegujućih odnosa u vašem životu.

Ljubav je nešto na čemu moramo raditi u sebi, a ne nešto što očekujemo ili uzimamo od nekog drugog.

Ovo je opet link do videa.

Što više možemo početi sagledavati i voljeti dijelove sebe od kojih želimo bježati i mijenjati se, to više možemo u potpunosti i radikalnije prihvatiti ono što zaista jesmo kao ljudi.

Sada kada ste sposobniji da vidite imate li narcisoidne kvalitete, imate izbor da uđete, obavite posao i počnete praviti trajnu promjenu za sebe.

Nije uvijek lako promijeniti. Ali to je putovanje koje ne morate ići sami. Kako naiđeteviše resursa i ideja za ovu transformaciju, samo se pobrinite da to bude nešto što dolazi duboko iznutra i nešto što vas usmjerava natrag u vas same.

Jednostavno prihvaćanje savjeta drugih napast će vam uši.

Ući u svoje srce i duboku suštinu, to je put koji samo vi možete istražiti. Zapamtite da će alati i resursi koji vam pomažu da to učinite biti najplodniji na vašem putu.

Želim vam hrabrost i snagu na tom putu.

1) Znajte koji su vaši "okidači"

Narcisoidno ponašanje se često pojavljuje kada se osoba "pokrene."

Prema Elinor Greenberg, međunarodno poznatoj Gestalt terapiji trener i stručnjak za narcisoidni poremećaj ličnosti:

„okidači“ su:

“...situacije, riječi ili ponašanja koja u vama pobuđuju snažna negativna osjećanja. Ljudi s narcističkim problemima imaju tendenciju da pretjerano reaguju kada su „okrenuti“ i rade stvari zbog kojih kasnije požale.”

Kao prvi korak, važno je znati u kojim situacijama dolazi do izražaja vaš narcizam. Učenje o tome šta su oni može vam pomoći da identificirate razloge koji stoje iza vašeg narcizma, tako da ćete se u skladu s njima moći nositi s njima.

Na primjer, ako iskusite narcističke sklonosti i želite postati svjesni svojih okidača, možda ćete primijetiti da često osjećate navalu bijesa kada neko za koga smatrate da je „nižeg statusa“ osporava vaš autoritet na radnom mjestu.

Ili možete primijetiti da često odbacujete druge ljude kada predlažu ideje.

Koji god bili vaši konkretni okidači, počnite ih voditi računa. Može biti korisno da sa sobom nosite bilježnicu ili ih zabilježite u aplikaciji za bilježenje na telefonu.

S vremenom ćete početi primjećivati ​​obrasce kada se osjećate potaknuti od strane drugih i reagirate s narcisoidne sklonosti.

2) Vježbajte samoljublje

Narcisoidnoljudi imaju tendenciju da imaju ozbiljne probleme sa samopoštovanjem i ne znaju kako da vole sebe.

Zbog svog krhkog samopoštovanja, oni moraju da projektuju svoju superiornost i da spuste druge ljude.

Ono što narcisoidni ljudi trebaju učiniti prije svega je prakticirati samoljublje.

Ali ovih dana nije lako prakticirati ljubav prema sebi. Razlog za to je jednostavan:

Društvo nas uvjetuje da pokušamo pronaći sebe u našim odnosima s drugima. Uvijek tražimo "romantičnu ljubav", "onu" ili idealizirani pojam "savršene veze".

Kada je riječ o odnosima, možda ćete se iznenaditi kada čujete da postoji jedna vrlo važna veza koju ste vjerovatno previđali:

Odnos koji imate sa samim sobom.

Za ovaj važan uvid saznao sam od šamana Rudá Iandêa.

Njegov nevjerovatni video o njegovanju zdravih odnosa, Rudá vam daje alate da se stavite u centar svog svijeta.

A kada to počnete da radite, nema pojma koliko sreće i ispunjenja možete pronaći u sebi iu svojim vezama.

Dakle, zašto Rudáin savjet toliko mijenja život?

Pa, koristi tehnike proizašle iz mudrosti šamanskih učenja i stavlja im svoj moderni zaokret. Možda je šaman, ali je iskusio iste probleme u ljubavi kao i ti i ja.

I koristeći ovokombinacija, lako je prepoznao područja u kojima većina nas griješi u našim odnosima.

Kada se osjećate kao da vaše veze nikada ne funkcioniraju, ili se osjećate podcijenjeno, necijenjeno ili nevoljeno, ovaj besplatni video će vam dati neke praktične i primjenjive tehnike za promjenu vašeg ljubavnog života.

3) Upravljajte svojim impulsima

Narcisoidni ljudi su često impulsivni i donose odluke bez razmišljanja o posljedicama.

Ako pokazujete narcisoidne sklonosti, važno je prvo naglasiti razmišljanje i reaguje kasnije.

Prema Greenbergu:

“Vježbajte inhibiranje ili odlaganje vašeg normalnog odgovora kada se aktivira. Vaš 'normalan' odgovor je sada neželjeni koji radite automatski. To je postalo navika u neuronima vašeg mozga.”

Ključni korak za promjenu vašeg ponašanja je da postanete svjesni svojih impulsa. Ovo vam daje priliku da kreirate promjenu ponašanja u svom životu.

Zapažanje vaših okidača kako je preporučeno u prvom koraku naučit će vas da stvorite neki prostor između stimulansa okidača i vašeg odgovora.

Pauziranje kada se aktivira otvara priliku za stvaranje novog skupa ponašanja.

4) Svjesno odaberite novi skup empatičnih odgovora

Nevjerovatno je izazovno za narciste misliti na druge prije nego što razmišljaju od sebe. Iako je težak, to je ključni korakuzmi.

Istraživanja pokazuju da narcisi mogu naučiti da budu empatični. Svodi se na stvaranje navike od empatičnog ponašanja.

Ni savjetuje:

“Izrazite istinski interes i radoznalost za ljude u svom životu. Slušajte barem onoliko koliko pričate. Pazite da bezobzirno ne ulazite u tuđi lični prostor, ne koristite njihovu ličnu imovinu ili oduzimate njihovo lično vreme bez dozvole.”

Možete početi da se trenirate da drugačije reagujete na situacije koje izazivaju narcisoidnost tendencije sada kada postajete svjesniji svojih impulsa.

Razmislite o pokretačima koje ste primijetili u prvom koraku i odvojite malo vremena da razmislite o tome kako biste željeli reagirati. Kakva bi bila vaša reakcija da svjesno mislite na druge i pokazujete empatiju?

Važno je da odvojite malo vremena i svjesno odlučite o ponašanju koje redovno preduzimate.

Sada kada ste Uzimajući u obzir kada se osjećate potaknuto i naučite da stvorite prostor između stimulansa okidača i vašeg odgovora, možete početi svjesno reagirati empatičnim ponašanjem svaki put kada osjetite okidač narcizma.

To će biti uspjelo. osjećati se čudno u početku. To će također biti nevjerovatno frustrirajuće. Ali s vremenom će vaše nove reakcije postati ukorijenjeni obrasci ponašanja.

5) Proslavite odluku koju ste donijeli da budete boljiosoba

Zvuči jednostavno, ali ako ste sebe identificirali kao narcisoidne sklonosti, počeli ste bilježiti svoje impulse i reakcije i počeli da zamjenjujete svoje narcističke reakcije empatičnim, onda biste trebali biti vrlo zadovoljan sam sobom.

Donijeli ste odluku da postanete bolja verzija sebe i slijedite ovu odluku.

Veoma je važno da je ova odluka vaša i da radite to jer zaista želite da se promenite. Ako je to slučaj, trebali biste napraviti pauzu kako biste istinski proslavili da ste došli do ove odluke. To nije lako učiniti.

Tokom procesa stvaranja novog skupa bihejvioralnih odgovora na vaše narcističke sklonosti, preporučujem da svaki dan odvojite određeno vrijeme za sebe kako biste proslavili odluke koje ste donijeli.

Zamislite trenutke tokom dana kada ste primijetili svoje okidače i zamijenili svoj uobičajeni odgovor alternativnim empatičnim ponašanjem. Obratite pažnju na trenutke kada niste bili u mogućnosti da zamijenite svoj odgovor i shvatite da je potrebno vrijeme da se stvori novi skup navika.

Odvajajući svaki dan vremena za sebe da proslavite sebe, podsjetit ćete se na zašto radiš to što radiš. Ovo će vam dati unutrašnju motivaciju da nastavite svoju potragu da prestanete biti narcisoidni.

6) Preuzmite odgovornost za sve što se dešava u vašemlife

Narcisi imaju reputaciju rijetko preuzimaju odgovornost za ono što im se dešava u životu.

Oni ili manipulišu situacijom da bi glumili žrtvu ili natjerali nekoga da se osjeća krivim za zločin koji su sami počinili.

Ali ne i vi. Činjenica da ste došli do ove tačke u članku pokazuje da ste motivirani da počnete preuzimati odgovornost za svoje narcističke sklonosti.

Ovaj put preuzimanja odgovornosti daleko je veći od jednostavnog mijenjanja niza narcističkih tendencija u ponašanju . To će imati daleko širi utjecaj na vaš život.

Kao što dr. Alex Lickerman objašnjava, preuzimanje odgovornosti jednostavno znači:

“…preuzeti punu odgovornost za svoju sreću … znači prepoznati kako stvari pogled na početak ne određuje kako će se stvari završiti, i da iako ne možemo kontrolisati sve (ili možda ništa) što želimo, svi mi često imamo ogromnu sposobnost da utičemo na to koliko sreće ili patnje nam donose događaji iz naših života .”

(Ako želite pomoć u preuzimanju odgovornosti za svoj život, pogledajte našu e-knjigu: Zašto je preuzimanje odgovornosti ključno da budete najbolji)

7) Razmislite o uzimanju psihoterapije

Sada kada preuzimate odgovornost za svoj narcizam, vrijedi razmisliti o dopuni vašeg pristupa promjeni ponašanja psihoterapijom.

Preuzimanje praksi koje vam mogu pomoći da shvatitezašto inherentno radite to što radite pomoći će vam da dublje shvatite svoju osnovnu prirodu.

Prema Mostovima do oporavka, tretmani uključuju:

„Zajednički rad, terapeuti i narcisoidni pacijenti će identificirati stavove i ponašanja koja stvaraju stres, sukobe i nezadovoljstvo u životu pacijenta. Kako oporavak napreduje, terapeuti će ohrabrivati ​​oboljele od NPD-a da preduzmu konstruktivnu akciju kako bi ublažili negativan utjecaj svojih narcističkih simptoma, pružajući praktične savjete i upute koje im mogu pomoći u tome.”

8) Vježbajte zahvalnost

Narcisi često imaju poteškoća s razumijevanjem zahvalnosti, jer to zahtijeva puno poniznosti. Ali ovo je kao mišić koji možete savijati i razvijati.

Ako postoji jedan način da ugasite napuhani ego, prakticiranje zahvalnosti će sigurno učiniti trik.

To je zato što vas zahvalnost pomjera od razmišljanja o sebi do osjećaja zahvalnosti za druge ljude i stvari u svom životu.

John Amadeo, nagrađivani autor knjige Ples s vatrom: svjesni put do ljubavnih odnosa, objašnjava:

“Zahvalnost je korektiv našeg osjećaja da imamo pravo. Jedan aspekt narcizma je vjerovanje da zaslužujemo dobiti, a da ne moramo davati. Smatramo da imamo pravo da ispunimo svoje potrebe, a da ne budemo uznemireni sagledavanjem tuđeg sveta i odgovaranjem na potrebe drugih. Našpažnja je u potpunosti apsorbirana unutar ograničenog i uskog osjećaja sebe.”

Ali kako možete praktično početi prakticirati zahvalnost kada shvatite da vam vaša narcistička ličnost to ne dozvoljava?

Počnite sa sobom.

Znam da bi vas to moglo zbuniti, ali evo u čemu je stvar:

Ne morate tražiti vanjske popravke da biste sredili svoj život, duboko u sebi, znate da ovo ne funkcionira.

A to je zato što dok ne pogledate unutra i ne oslobodite svoju ličnu moć, nikada nećete pronaći zadovoljstvo i ispunjenje koje tražite.

Ovo je još jedna stvar koju sam naučio od šamana Rude Iandêa. U svom odličnom besplatnom videu, Rudá objašnjava efikasne metode za postizanje onoga što želite u životu. I siguran sam da će vam pomoći i da naučite praktične načine prakticiranja zahvalnosti i prevladavanja narcizma.

Dakle, ako želite dobiti iskren savjet o izgradnji zdravog odnosa sa samim sobom, ne ustručavajte se pogledajte njegovu nevjerovatnu majstorsku klasu.

Evo opet linka do besplatnog videa.

Negativni utjecaji narcizma

Nažalost, ljudi koji pate od narcizma mogu biti gotovo potpuno nesvjesni svog negativnog ponašanja i utjecaja koje ono ima na njihove živote.

Prema profesoru Prestonu Ni, životni trener i autor knjige Kako učinkovito komunicirati i nositi se s teškim ljudima:

“Mnogi narcisi ne znaju svoje