कसरी एक नार्सिसिस्ट हुन रोक्न: 8 प्रमुख चरणहरू

के तपाईंलाई लाग्छ कि तपाईंसँग नार्सिसिस्ट प्रवृत्ति छ र तपाईं परिवर्तन गर्न सक्नुहुन्न?

सायद तपाईंलाई कसैले तपाईंलाई योग्यको मान्यता दिँदैन जस्तो लाग्छ?

सायद तपाईं गहिरो दुखी महसुस गर्नुहुन्छ र पूरा भएको महसुस गर्न गाह्रो छ?

सायद तपाईलाई ध्यान मनपर्छ र अरूले प्रशंसा गरेको महसुस गर्नुहुन्छ?

तर तपाईलाई सम्बन्धमा समस्या भएको महसुस गर्नुहुन्छ र सम्बन्ध राख्न र समानुभूति दिन गाह्रो महसुस गर्नुहुन्छ?

वा तपाईंले आफूले चाहेको कुरा प्राप्त गर्न अरूलाई जे पनि गर्नुहुनेछ किनभने तपाईंले कहिल्यै विवादित महसुस गर्नुहुन्छ?

यदि तपाईंलाई यस्तो लाग्छ, र यसलाई थप हेर्दै हुनुहुन्छ भने, तपाईं पहिले नै एक कदम अगाडि हुनुहुन्छ। धेरैजसो नार्सिसिस्टहरू आफ्ना नार्सिसिस्ट प्रवृत्तिका बारेमा पनि सचेत हुँदैनन्।

आत्म-संरक्षणले उनीहरूलाई परिवर्तन हुनबाट रोक्छ।

तर सम्भावना छ, यदि तपाईंले यो पढिरहनु भएको छ भने, तपाईं ती मध्ये एक हुनुहुन्छ। जो जीवनमा केही राम्रो अनुभव गर्न चाहन्छन्।

आत्म-सचेत नार्सिसिस्टहरू परिवर्तन गर्न सक्छन्।

यस लेखमा, मैले कसरी रोक्ने भन्ने मुख्य चरणहरू सङ्कलन गरेको छु। विश्वका केही शीर्ष मनोविज्ञान विशेषज्ञहरूका अनुसार, एक नार्सिसिस्ट हुनु, ताकि तपाईं यी सीमित व्यवहारहरूबाट बाहिर निस्कन सुरु गर्न सक्नुहुन्छ।

हाम्रो भित्र जाऔं।

8 कदमहरू पार गर्न तपाईंको नार्सिसिज्म

नार्सिसिज्मलाई जित्नु कुनै साधारण प्रक्रिया होइन। पूर्ण परिवर्तन लगभग असम्भव हुन सक्छ। यद्यपि, तपाईंले आफ्नो जीवनमा सकारात्मक प्रभाव पार्ने परिवर्तनहरू गर्न सक्नुहुन्छ।

तपाईलाई नार्सिसिस्ट हुनबाट रोक्न मद्दत गर्नका लागि यहाँ ८ प्राप्त गर्न सकिने चरणहरू छन्, अनुसारनकारात्मक र प्रायः आत्म-विनाशकारी व्यवहार ढाँचाहरू, जसको परिणाम सामान्यतया तिनीहरूले कठिन तरिकाले जीवनका पाठहरू अनुभव गर्छन्। एक्लोपन र अलगाव

स्वार्थ, झूट, र उदासीनता जस्ता नार्सिसिस्ट व्यवहारात्मक प्रवृत्तिहरू दीर्घकालीन सम्बन्धहरूलाई आकर्षित गर्ने विशेषताहरू होइनन्।

नार्सिसिस्टहरू प्रायः आफ्नो मात्र सेवा गर्न इन्धन हुन्छन् र समानुभूति चित्रण गर्न असमर्थ हुन्छन्। अरू तर्फ। यस कारणले गर्दा, उनीहरूलाई अरूसँग वास्तविक र गहिरो बन्धन बनाउन समस्या हुन्छ।

मनोचिकित्सक ग्रान्ट हिलारी ब्रेनरका अनुसार:

“यो आत्म-प्रतिबिम्बित उच्च-तार कार्य गर्न आवश्यक छ। आत्मसम्मानको बुलबुला कायम राख्नु भनेको आफैं र अरूलाई सँधैको लागि कच्चा तंत्रिका पर्दाफास गर्ने धम्की दिँदै, र धेरै मूल्यवान सम्बन्धहरूलाई ईर्ष्या र प्रतिस्पर्धाको विनाशकारी चक्रमा धकेल्दै, वा आवश्यकता र दुर्व्यवहार, चरम तर सबै सामान्य परिस्थितिहरूमा। 1>

यसको मतलब नार्सिसिस्टहरू एक्लो जीवन बिताउँछन् र केवल सतही सम्बन्धहरू कायम राख्न सक्छन्।

2) क्यारियर वा स्कूलमा समस्याहरू

स्वाभाविक रूपमा, नार्सिसिस्टको सामाजिक अयोग्यताले उनीहरूलाई क्यारियरमा सफल हुनबाट रोक्छ। वा शैक्षिक सीढी।

Ni अनुसार, समस्याहरू निम्नबाट उत्पन्न हुन्छन्:

“…नियम तोड्ने, घोर गैरजिम्मेवारी, लापरवाही भोग, वा अन्य अविवेकहरू।”

अर्को शब्दमा, नार्सिसिस्टहरूसँग गर्ने क्षमताको कमी हुन्छकरियरको सीढीमा राम्रोसँग।

3) अनावश्यक क्रोध

रिस भनेको नार्सिसिस्ट व्यक्तिहरूले पालनपोषण गर्ने कुरा हो।

ग्रीनबर्गका अनुसार:

2> "उनीहरू धेरैजसो मानिसहरूलाई एकदमै सानो लाग्ने चीजहरूमा अत्यन्तै पागल हुन्छन्, जस्तै रेस्टुरेन्टमा टेबलको लागि थप दस मिनेट पर्खनु। तिनीहरूको क्रोध र चोटको डिग्री वास्तविक अवस्थाको तुलनामा धेरै असंगत देखिन्छ। ”

यो आवश्यक नकारात्मक भावनाले नार्सिसिस्टको जीवनको हरेक पक्षलाई तल ल्याउँछ, उनीहरूलाई सन्तुष्टि वा आनन्द प्राप्त गर्न अझ गाह्रो बनाउँछ।

4) अवसाद र चिन्ता

नार्सिसिस्टहरू आन्तरिक भावनात्मक द्वन्द्वहरूमा अजेय हुँदैनन्। यसको विपरीत, तिनीहरू अवसाद र चिन्ताप्रति बढी संवेदनशील हुन्छन्।

येल अनुसन्धान विशेषज्ञ सेथ रोसेन्थल यसो भन्छन्: “मानिसहरूले के अनुमान गर्छन् कि नार्सिसिस्टहरू उच्च उचाइ र तल्लो तल्लो तहमा हुन्छन्। तिनीहरूको यो निरन्तर आवश्यकता छ कि तिनीहरूको महानता तिनीहरू वरपरको संसारले प्रमाणित गर्नुपर्दछ। जब वास्तविकता उनीहरूसँग समात्छ, उनीहरू निराश भएर प्रतिक्रिया दिन सक्छन्।"

अन्तर के हो भने, उनीहरूले आफ्नो संघर्षलाई घृणित व्यवहारको लागि इन्धनको रूपमा प्रयोग गर्छन् र आफूलाई संसारबाट टाढा राख्छन्।

5 ) गहिरो बसेको असुरक्षा

नार्सिसिस्टिक पर्सनालिटी डिसअर्डरबाट पीडित व्यक्तिहरू धेरै आत्मविश्वासी देखिन सक्छन्, तर तिनीहरूको शेलको पछाडि गहिरो-सीटेड असुरक्षाले ग्रसित छन्।

नी अनुसार:<1

"धेरै नार्सिसिस्टहरू सजिलैसँग हुन्छन्कुनै पनि वास्तविक वा कथित हल्का वा बेवास्तामा निराश। तिनीहरू निरन्तर असुरक्षाले ग्रस्त छन् कि मानिसहरूले उनीहरूलाई विशेषाधिकार प्राप्त, शक्तिशाली, लोकप्रिय, वा "विशेष" व्यक्तिको रूपमा देख्न सक्दैनन् जुन उनीहरूले आफूलाई बनाउँछन्। "कुरूप हाँसको बच्चा", तिनीहरूले पीडासाथ स्वीकार गर्न चाहँदैनन् भने पनि।

तर त्यहाँ एउटा ठूलो यदि हो।

प्रमाणित प्रशिक्षक र सुधार विचारका नेता ब्यारी डेभेनपोर्टका अनुसार: "यदि एक नार्सिसिस्टको सम्बन्धको ढाँचालाई थेरापीमा परिवर्तन गर्न सकिन्छ भने, यसले मद्दत गर्न सक्छ। तिनीहरूको लचिलो नारसिसिस्टिक लक्षणहरूलाई आत्म-सुरक्षाको नरम रूपमा घटाउनुहोस् जसले अन्ततः उनीहरूलाई स्वस्थ सम्बन्धहरू बनाउन अनुमति दिन्छ।"

परिवर्तन जारी प्रयासहरूले सम्भव छ। यदि तपाईं आफ्नो मानसिकता र आफ्नो जीवन जिउने तरिकामा गहिरो परिवर्तनहरू गर्न खुला हुनुहुन्छ भने, तपाईंले आफ्नो नार्सिसिस्ट प्रवृत्तिलाई जित्न सक्नुहुन्छ र संसारसँग राम्रो सम्बन्ध बनाउन सक्नुहुन्छ।

इन्कार भनेको तपाईंले तोड्न आवश्यक पर्ने नम्बर एक ढाँचा हो। .

अगाडि बढ्ने एउटै उपाय भनेको तपाईलाई समस्या छ भनेर स्वीकार गर्नु, यसको जिम्मेवारी लिनु र परिवर्तनको लागि खुला हुनु हो।

यस एउटा खुलासाले मेरो नार्सिसिस्ट जीवन कसरी परिवर्तन गर्‍यो

मलाई माया गर्ने मान्छे खोज्न योग्य हुनु अघि म सफल हुन आवश्यक छ भन्ने विश्वास गर्थे।

म त्यहाँ "उत्तम व्यक्ति" छ भन्ने विश्वास गर्थे र मैले भर्खरै खोज्नुपर्थ्यो।उनीहरू।

मलाई विश्वास थियो कि मैले "एउटा" पाएपछि म अन्ततः खुसी हुनेछु।

मलाई अहिले के थाहा छ कि यी सीमित विश्वासहरूले मलाई गहिरो र घनिष्ठ सम्बन्धहरू निर्माण गर्नबाट रोकेको थियो। मैले भेटेका मानिसहरू। म एउटा भ्रमलाई पछ्याउँदै थिएँ जसले मलाई एक्लोपनतर्फ डोर्‍याइरहेको थियो।

यदि तपाईं आफ्नो जीवनमा कुनै पनि कुरा परिवर्तन गर्न चाहनुहुन्छ भने, सबैभन्दा प्रभावकारी तरिका भनेको आफ्नो विश्वासलाई परिवर्तन गर्नु हो।

दुर्भाग्यवश, यो होइन। गर्न सजिलो कुरा।

म भाग्यशाली छु कि प्रेमको बारेमा मेरो विश्वासलाई परिवर्तन गर्नको लागि shaman Rudá Iandê सँग प्रत्यक्ष रूपमा काम गरेको छु। त्यसो गर्नाले मेरो जीवनमा मौलिक रूपमा परिवर्तन ल्याएको छ।

हामीसँग भएको सबैभन्दा शक्तिशाली भिडियोहरू मध्ये एक प्रेम र घनिष्टतामा उहाँको अन्तरदृष्टि हो। Rudá Iandê ले आफ्नो जीवनमा स्वस्थ र सुमधुर सम्बन्धहरू खेती गर्ने मुख्य पाठहरू तोड्छ।

प्रेम भनेको हामीले आफूभित्र काम गर्नुपर्ने कुरा हो, हामीले अरू कसैबाट अपेक्षा गर्ने वा लिने कुरा होइन।

यहाँ फेरि भिडियोको लिङ्क छ।

जति धेरै हामी आफैंको भागहरू हेर्न र माया गर्न थाल्न सक्छौं जुन हामीबाट भाग्न र परिवर्तन गर्न चाहन्छौं, हामी वास्तवमा को हौं भन्ने कुरालाई हामी पूर्ण रूपमा र मौलिक रूपमा स्वीकार गर्न सक्छौं। मानिसको रूपमा।

अब तपाईंसँग नार्सिसिस्टिक गुणहरू छन् कि छैनन् भनेर हेर्नको लागि, तपाईंसँग भित्र जाने, काम गर्ने र आफ्नो लागि दिगो परिवर्तन गर्न सुरु गर्ने विकल्प छ।

परिवर्तन गर्न सधैं सजिलो छैन। तर यो एक यात्रा हो जुन तपाईले एक्लै गर्नुपर्दैन। जसरी तिमी भेटिन्छौयस रूपान्तरणको लागि थप स्रोतहरू र विचारहरू, केवल यो निश्चित गर्नुहोस् कि यो केहि चीज हो जुन भित्र भित्रबाट आउँछ र केहि चीज हो जसले तपाईंलाई आफैंमा फर्काउँछ।

अरूको सल्लाह लिने मात्र तपाईंको कानमा पर्दैन।

तपाईंको हृदय र गहिरो सारमा प्रवेश गर्दै, यो एउटा बाटो हो जुन तपाईंले मात्र अन्वेषण गर्न सक्नुहुन्छ। याद गर्नुहोस् कि तपाईलाई यो गर्न मद्दत गर्ने उपकरण र स्रोतहरू तपाईको यात्रामा सबैभन्दा फलदायी हुनेछन्।

म बाटोमा तपाईलाई साहस र शक्तिको कामना गर्दछु।

१) तपाईंको "ट्रिगरहरू" के हुन् भनेर जान्नुहोस्

नार्सिसिस्ट व्यवहार प्रायः तब देखा पर्दछ जब एक व्यक्ति "ट्रिगर" हुन्छ।

एलिनोर ग्रीनबर्गका अनुसार, अन्तर्राष्ट्रिय रूपमा प्रसिद्ध गेस्टाल्ट थेरापी प्रशिक्षक र नार्सिस्टिक व्यक्तित्व विकार विशेषज्ञ:

"ट्रिगरहरू" हुन्:

"...तपाईमा कडा नकारात्मक भावना जगाउने अवस्था, शब्द वा व्यवहार। नार्सिसिस्टिक समस्या भएका व्यक्तिहरू "ट्रिगर" हुँदा अति प्रतिक्रिया दिन्छन् र पछि पछुताउने कामहरू गर्छन्।"

पहिलो चरणको रूपमा, तपाइँको नार्सिसिज्म कुन अवस्थामा बाहिर आउँछ भनेर जान्न महत्त्वपूर्ण छ। तिनीहरू के हुन् भनेर सिक्नले तपाईंलाई आफ्नो नार्सिसिज्मको पछाडिको कारणहरू पहिचान गर्न मद्दत गर्न सक्छ, त्यसैले तपाईंले तिनीहरूलाई तदनुसार ह्यान्डल गर्न सक्षम हुन सक्नुहुन्छ।

उदाहरणका लागि, यदि तपाईं नार्सिसिस्ट प्रवृत्तिहरू अनुभव गर्नुहुन्छ र आफ्ना ट्रिगरहरू बारे सचेत हुन चाहनुहुन्छ भने, तपाईंले याद गर्न सक्नुहुन्छ तपाईंले काम गर्ने ठाउँमा आफ्नो अधिकारलाई चुनौती दिंदा "तल्लो हैसियत" भएको देख्दा तपाईं प्रायः क्रोधित महसुस गर्नुहुन्छ।

वा तपाईंले विचारहरू सुझाव दिंदा अरू मानिसहरूलाई अक्सर खारेज गर्नुहुन्छ भन्ने तपाईंले याद गर्न सक्नुहुन्छ।

तपाईंको विशेष ट्रिगरहरू जे भए पनि, तिनीहरूलाई नोट गर्न सुरु गर्नुहोस्। तपाईको साथमा नोटबुक बोक्न वा तपाईको फोनको नोट लिने एपमा लेख्नु उपयोगी हुन सक्छ।

समय बित्दै जाँदा, तपाईले अरूबाट ट्रिगर भएको महसुस गर्दा र प्रतिक्रिया दिनुहुने ढाँचाहरू देख्न थाल्नुहुनेछ। नार्सिसिस्टिक प्रवृत्ति।

2) आत्म-प्रेम अभ्यास गर्नुहोस्

नार्सिस्टिकमानिसहरूमा गम्भीर आत्म-सम्मान सम्बन्धी समस्याहरू हुन्छन् र उनीहरूले आफूलाई कसरी प्रेम गर्ने भनेर जान्दैनन्।

तिनीहरूको कमजोर आत्म-सम्मानको कारणले गर्दा, उनीहरूले आफ्नो श्रेष्ठता प्रस्तुत गर्न र अरू मानिसहरूलाई तल राख्नु आवश्यक हुन्छ।

नार्सिसिस्ट मानिसहरूले सबै भन्दा माथि के गर्नु पर्छ आत्म-प्रेम अभ्यास गर्नु हो।

तर आजकल आत्म-प्रेम अभ्यास गर्न सजिलो छैन। यसको कारण सरल छ:

समाजले हामीलाई अरूसँगको सम्बन्धमा आफूलाई खोज्न र खोज्ने अवस्था दिन्छ। हामी सधैं "रोमान्टिक प्रेम", "एक", वा "उत्तम सम्बन्ध" को एक आदर्श धारणा खोजिरहेका छौं।

जब सम्बन्धको कुरा आउँछ, त्यहाँ एउटा धेरै महत्त्वपूर्ण छ भनेर सुन्दा तपाईं छक्क पर्न सक्नुहुन्छ। तपाईंले सायद बेवास्ता गरिरहनुभएको जडान:

तपाईं आफैंसँग भएको सम्बन्ध।

मैले शमन रुडा इयान्डेबाट यो महत्त्वपूर्ण अन्तरदृष्टिको बारेमा सिके।

उहाँको अविश्वसनीय, स्वस्थ सम्बन्ध खेती गर्ने भिडियो, Rudá ले तपाईंलाई आफ्नो संसारको केन्द्रमा आफूलाई रोप्ने उपकरण दिन्छ।

र एकचोटि तपाईंले त्यसो गर्न थाल्नुभयो भने, तपाईं आफैं र आफ्नो सम्बन्धमा कति खुशी र पूर्ति पाउन सक्नुहुन्छ भन्ने कुरा बताउन सकिँदैन।

त्यसोभए के रुडाको सल्लाहले जीवन परिवर्तन गर्छ?

ठिक छ, शामानिक शिक्षाहरूको बुद्धिबाट व्युत्पन्न प्रविधिहरू प्रयोग गर्दछ र तिनीहरूमा आफ्नै आधुनिक-दिनको ट्विस्ट राख्छ। ऊ शमन हुन सक्छ, तर उसले प्रेममा उस्तै समस्याहरू अनुभव गरेको छ जुन तपाईं र मसँग छ।

र यो प्रयोग गर्दैसंयोजन, उसले सजिलैसँग ती क्षेत्रहरू पहिचान गरेको छ जहाँ हामीमध्ये धेरैले हाम्रो सम्बन्धमा गल्ती गर्छौं।

जब तपाइँ तपाइँको सम्बन्धहरु कहिल्यै काम नगरेको जस्तो महसुस गर्नुहुन्छ, वा कम मूल्यवान, अपरिचित, वा माया नगरेको महसुस गर्नुहुन्छ, यो नि: शुल्क भिडियोले तपाइँलाई तपाइँको प्रेम जीवन वरपर परिवर्तन गर्न केहि व्यावहारिक र लागू प्रविधिहरू दिनेछ।

3) आफ्नो आवेगहरू प्रबन्ध गर्नुहोस्

नार्सिसिस्ट व्यक्तिहरू प्रायः आवेगपूर्ण हुन्छन् र नतिजाहरू विचार नगरी निर्णयहरू गर्छन्।

यदि तपाईंले नार्सिसिस्ट प्रवृत्तिहरू देखाउनुहुन्छ भने, पहिले सोचमा जोड दिनु महत्त्वपूर्ण छ र पछि प्रतिक्रिया दिँदै।

ग्रीनबर्गका अनुसार:

"ट्रिगर हुँदा तपाईंको सामान्य प्रतिक्रियालाई रोक्न वा ढिलाइ गर्ने अभ्यास गर्नुहोस्। तपाइँको 'सामान्य' प्रतिक्रिया अब अवांछित हो जुन तपाइँ स्वचालित रूपमा गर्नुहुन्छ। यो तपाईंको मस्तिष्कको न्यूरोन्समा बानीको रूपमा तार भएको छ।”

तपाईंको व्यवहार परिवर्तन गर्ने मुख्य कदम भनेको तपाईंको आवेगहरू बारे सचेत हुनु हो। यसले तपाईंलाई आफ्नो जीवनमा व्यवहार परिवर्तन गर्ने अवसर दिन्छ।

प्रथम चरणमा सिफारिस गरिए अनुसार तपाईंको ट्रिगरहरूको नोट लिनुले तपाईंलाई ट्रिगरको उत्तेजना र तपाईंको प्रतिक्रिया बीच केही ठाउँ सिर्जना गर्न सिकाउनेछ।

ट्रिगर हुँदा पज गर्दा व्यवहारको नयाँ सेट सिर्जना गर्ने अवसर खुल्छ।

4) सचेत रूपमा समानुभूतिपूर्ण प्रतिक्रियाहरूको नयाँ सेट छनौट गर्नुहोस्

नार्सिसिस्टहरूका लागि सोच्नु अघि अरूको बारेमा सोच्नु अविश्वसनीय रूपमा चुनौतीपूर्ण छ। आफैंको। अप्ठ्यारो भए पनि, यो एउटा महत्त्वपूर्ण कदम होलिनुहोस्।

अनुसन्धानले देखाउँछ कि नार्सिसिस्टहरूले समानुभूतिशील हुन सिक्न सक्छन्। यो समानुभूतिपूर्ण व्यवहारबाट बानी बसाल्न तल आउँछ।

Ni सल्लाह दिन्छन्:

“आफ्नो जीवनका मानिसहरूप्रति साँचो चासो र जिज्ञासा व्यक्त गर्नुहोस्। कम्तिमा जति बोल्छ त्यति सुन्नुहोस्। अरूको व्यक्तिगत स्थानमा विचारविहीन रूपमा घुसपैठ गर्न, तिनीहरूको व्यक्तिगत सम्पत्ति प्रयोग गर्न वा अनुमति बिना तिनीहरूको व्यक्तिगत समय खर्च नगर्न सावधान हुनुहोस्।"

तपाईले नार्सिसस्टिक ट्रिगर गर्ने परिस्थितिहरूमा फरक प्रतिक्रिया दिन आफैलाई तालिम दिन सक्नुहुन्छ। अब तपाइँ तपाइँको आवेगहरु को बारे मा अधिक सचेत हुदै हुनुहुन्छ कि प्रवृत्तिहरु।

तपाईले पहिलो चरणमा नोट लिइरहनुभएको ट्रिगरहरू बारे सोच्नुहोस्, र तपाइँ कस्तो प्रतिक्रिया गर्न चाहनुहुन्छ भनेर सोच्नको लागि केहि समय निकाल्नुहोस्। यदि तपाइँ सचेत रूपमा अरूको बारेमा सोच्दै हुनुहुन्छ र समानुभूति देखाउनुहुन्छ भने तपाइँको प्रतिक्रिया कस्तो हुनेछ?

केही समय निकालेर तपाईले नियमित रूपमा गर्ने व्यवहारको बारेमा सचेत निर्णय गर्नु महत्त्वपूर्ण छ।

अब तपाई जब तपाइँ ट्रिगर भएको महसुस गर्नुहुन्छ र ट्रिगरको उत्तेजना र तपाइँको प्रतिक्रिया बीचको खाली ठाउँ सिर्जना गर्न सिक्दै हुनुहुन्छ, तपाइँ प्रत्येक पटक जब तपाइँ नार्सिसिज्मको ट्रिगर महसुस गर्नुहुन्छ, तपाइँ सचेत रूपमा समानुभूतिपूर्ण व्यवहारको साथ प्रतिक्रिया गर्न सुरु गर्न सक्नुहुन्छ।

यो हुनेछ। सुरुमा त्यसो गर्दा अनौठो महसुस हुन्छ। यो अविश्वसनीय रूपमा निराशाजनक पनि हुनेछ। तर समय बित्दै जाँदा, तपाईंका नयाँ प्रतिक्रियाहरू ब्यवहारका ढाँचाहरू बन्नेछन्।

5) आफूले अझ राम्रो बन्ने निर्णयलाई मनाउनुहोस्।व्यक्ति

यो सरल सुनिन्छ, तर यदि तपाईंले आफूलाई नार्सिसिस्ट प्रवृत्ति भएको पहिचान गर्नुभएको छ, आफ्ना आवेग र प्रतिक्रियाहरूलाई ध्यान दिन थाल्नुभएको छ, र आफ्ना नार्सिसिस्ट प्रतिक्रियाहरूलाई समानुभूतिपूर्ण प्रतिक्रियाहरू प्रतिस्थापन गर्न थाल्नु भएको छ भने, तपाईंले धेरै नै आफैंमा सन्तुष्ट हुनुहुन्छ।

तपाईंले आफैंको राम्रो संस्करण बन्ने निर्णय गर्नुभएको छ, र तपाईंले यो निर्णयलाई पालना गरिरहनुभएको छ।

यो धेरै महत्त्वपूर्ण छ कि यो निर्णय तपाईंको हो र तपाईं' यो गरिरहनुभएको छ किनकि तपाई साँच्चै परिवर्तन गर्न चाहनुहुन्छ। यदि यो मामला हो भने, तपाईंले यो निर्णयमा आउनु भएको छ भनी साँच्चै उत्सव मनाउन पज लिनुपर्छ। यो गर्न सजिलो कुरा होइन।

तपाईँको नार्सिसिस्टिक प्रवृत्तिका लागि व्यवहारात्मक प्रतिक्रियाहरूको नयाँ सेट सिर्जना गर्ने प्रक्रियाको क्रममा, म तपाईँले गरेका निर्णयहरू मनाउनको लागि प्रत्येक दिन एक निश्चित समय छुट्याउन सिफारिस गर्छु।

दिनको समयमा ती पलहरूको बारेमा सोच्नुहोस् जब तपाईंले आफ्नो ट्रिगरहरू देख्नुभयो र वैकल्पिक समानुभूतिपूर्ण व्यवहारको साथ आफ्नो सामान्य प्रतिक्रियालाई प्रतिस्थापित गर्नुभयो। तपाईंले आफ्नो प्रतिक्रियालाई प्रतिस्थापन गर्न नसक्ने समयहरू याद गर्नुहोस् र नयाँ बानीहरू सिर्जना गर्न समय लाग्छ भनेर बुझ्नुहोस्।

आफूलाई मनाउन प्रत्येक दिन आफ्नो लागि समय निकालेर, तपाईंले आफैलाई सम्झाउनुहुनेछ। तिमी किन गर्छौ जे गर्छौ। यसले तपाईंलाई नार्सिसिस्ट बन्न रोक्नको लागि तपाईंको खोज जारी राख्न आन्तरिक प्रेरणा दिनेछ।

6) तपाईंको मा हुने सबै कुराको जिम्मेवारी लिनुहोस्।जीवन

नार्सिसिस्टहरूले आफ्नो जीवनमा हुने घटनाको जिम्मेवारी विरलै लिन्छन् भन्ने प्रतिष्ठा छ।

तिनीहरूले या त पीडितको भूमिका खेल्न परिस्थितिलाई हेरफेर गर्छन् वा आफूले गरेको अपराधको लागि अरू कसैलाई दोषी महसुस गराउँछन्।

तर तपाईं होइन। लेखमा तपाईं यस बिन्दुमा आइपुग्नु भएको तथ्यले देखाउँछ कि तपाईं आफ्नो नार्सिसिस्ट प्रवृत्तिका लागि जिम्मेवारी लिन सुरु गर्न उत्प्रेरित हुनुहुन्छ।

जम्मेदारी लिने यो यात्रा नार्सिसिस्ट व्यवहार प्रवृत्तिको सेटलाई मात्र परिवर्तन गर्नुभन्दा धेरै ठूलो छ। । यसले तपाईको जीवनमा धेरै फराकिलो प्रभाव पार्नेछ।

जस्तै डा. एलेक्स लिकरम्यानले व्याख्या गरे, जिम्मेवारी लिनुको अर्थ यो हो:

“...आफ्नो खुशीको लागि पूर्ण जिम्मेवारी लिनु… भनेको कुरालाई कसरी चिन्नु हो। सुरुमा हेर्दा कुराको अन्त्य कसरी हुन्छ भन्ने निर्धारण गर्दैन, र हामीले चाहेको सबै कुरा (वा सायद कुनै पनि कुरा) नियन्त्रण गर्न नसके तापनि हामी सबैसँग हाम्रो जीवनका घटनाहरूले हामीलाई कत्तिको आनन्द वा पीडा दिन्छ भन्ने कुरालाई प्रभाव पार्ने क्षमता हुन्छ। .”

(यदि तपाईं आफ्नो जीवनको जिम्मेवारी लिन मद्दत चाहनुहुन्छ भने, हाम्रो eBook हेर्नुहोस्: किन जिम्मेवारी लिनु भनेको तपाईं उत्कृष्ट हुनको लागि कुञ्जी हो)

7) मनोचिकित्सा लिने विचार गर्नुहोस्

अब जब तपाईं आफ्नो नार्सिसिज्मको जिम्मेवारी लिइरहनुभएको छ, यो मनोचिकित्साको साथ आफ्नो व्यवहार परिवर्तन गर्ने दृष्टिकोणलाई पूरक बनाउन विचार गर्न लायक छ।

तपाईलाई बुझ्न मद्दत गर्न सक्ने अभ्यासहरू लिने।तपाईले आफ्नो अन्तर्निहित प्रकृतिलाई अझ गहिराइमा बुझ्नको लागि तपाईलाई सहयोग पुर्‍याउनेछ किन। चिकित्सक र नार्सिसस्टिक बिरामीहरूले बिरामीको जीवनमा तनाव, द्वन्द्व र असन्तुष्टि सिर्जना गर्ने मनोवृत्ति र व्यवहारहरू पहिचान गर्नेछन्। रिकभरी बढ्दै जाँदा, चिकित्सकहरूले NPD पीडितहरूलाई उनीहरूको नार्सिसस्टिक लक्षणहरूको नकारात्मक प्रभावलाई कम गर्न रचनात्मक कदम चाल्न प्रोत्साहित गर्नेछन्, व्यावहारिक सल्लाह र निर्देशनहरू प्रदान गर्ने जसले उनीहरूलाई त्यसो गर्न मद्दत गर्न सक्छ।"

8) कृतज्ञता अभ्यास गर्नुहोस्

नार्सिसिस्टहरूलाई प्रायः कृतज्ञता बुझ्न गाह्रो हुन्छ, किनभने यसको लागि धेरै नम्रता चाहिन्छ। तर यो एक मांसपेशी जस्तै हो जसलाई तपाईं फ्लेक्स गर्न र विकास गर्न सक्नुहुन्छ।

यदि फुलिएको अहंकारलाई शान्त पार्ने एउटा तरिका छ भने, कृतज्ञता अभ्यासले पक्कै पनि ट्रिक गर्छ।

यसको कारणले गर्दा कृतज्ञताले तपाईंलाई परिवर्तन गर्छ। आफ्नो बारेमा सोच्नदेखि लिएर आफ्नो जीवनका अन्य व्यक्तिहरू र चीजहरूप्रति कृतज्ञ महसुस गर्न।

जोन अमाडेओ, डान्सिङ विथ फायर: ए माइन्डफुल वे टु लभिङ रिलेसनशिप्सका पुरस्कार-विजेता लेखक, व्याख्या गर्छन्:

"कृतज्ञता हाम्रो अधिकारको भावनाको लागि सुधारात्मक हो। नर्सिसिज्मको एउटा पक्ष भनेको हामीले नदिईकनै प्राप्त गर्न पाउने विश्वास हो। हामी महसुस गर्छौं कि हामी अरूको संसार बुझेर र अरूको आवश्यकतालाई प्रतिक्रिया दिएर समस्या नगरी आफ्ना आवश्यकताहरू पूरा गर्न हकदार छौं। हाम्रोध्यान पूर्णतया आत्मको सीमित र संकीर्ण भावना भित्र समाहित हुन्छ।"

तर तपाईंको नार्सिसिस्ट व्यक्तित्वले तपाईंलाई त्यसो गर्न अनुमति दिँदैन भन्ने महसुस गर्दा तपाईं कसरी व्यावहारिक रूपमा कृतज्ञताको अभ्यास सुरु गर्न सक्नुहुन्छ?

सुरु गर्नुहोस्। तिमि संग।

मलाई थाहा छ यसले तपाईंलाई भ्रमित पार्न सक्छ तर यहाँ कुरा छ:

तपाईंले आफ्नो जीवनलाई क्रमबद्ध गर्न बाह्य समाधानहरू खोज्न आवश्यक पर्दैन, गहिरो तल, तपाईंलाई थाहा छ यसले काम गरिरहेको छैन।

र यो किनभने जबसम्म तपाईं भित्र हेर्नुहुन्छ र आफ्नो व्यक्तिगत शक्ति खोल्नुहुन्न, तपाईंले खोजिरहनु भएको सन्तुष्टि र पूर्ति कहिल्यै पाउनुहुनेछैन।

यो मैले शमन रुडा इयान्डेबाट सिकेको अर्को कुरा हो। आफ्नो उत्कृष्ट नि: शुल्क भिडियोमा, रुडाले तपाईले जीवनमा के चाहानुहुन्छ प्राप्त गर्न प्रभावकारी तरिकाहरू बताउँछन्। र म पक्का छु कि यसले तपाईंलाई कृतज्ञताको अभ्यास गर्ने र तपाईंको नार्सिसिज्मलाई जित्ने व्यावहारिक तरिकाहरू सिक्न मद्दत गर्नेछ।

त्यसोभए, यदि तपाईं आफैंसँग स्वस्थ सम्बन्ध निर्माण गर्ने बारे साँचो सल्लाह प्राप्त गर्न चाहनुहुन्छ भने, नहिचकिचाउनुहोस्। उनको अविश्वसनीय मास्टरक्लास हेर्नुहोस्।

यहाँ फेरि नि: शुल्क भिडियोको लिङ्क छ।

नार्सिसिज्मका नकारात्मक प्रभावहरू

दुर्भाग्यवश, नार्सिसिज्मबाट पीडित व्यक्तिहरू आफ्नो नकारात्मक व्यवहार र यसले उनीहरूको जीवनमा पार्ने प्रभावबारे लगभग पूर्णतया अनभिज्ञ हुन सक्छन्।

प्राध्यापक प्रेस्टनका अनुसार नी, जीवन कोच र हाउ टु कम्युनिकेट इफेक्टिभली एण्ड ह्यान्डल डिफिकल पीपलका लेखक:

"धेरै नार्सिसिस्टहरू तिनीहरूको बारेमा बेवास्ता हुन्छन्।