ナルシストをやめる方法：8つの重要なステップ

自分には自己愛的な傾向があり、どうしても変われないと感じているのでしょうか。

もしかしたら、誰も自分にふさわしい評価を与えてくれないと感じているのではないでしょうか？

もしかしたら、心の底から不幸を感じ、充実感を得られないでいるのでしょうか。

もしかしたら、あなたは注目されたり、人から賞賛されたりするのが好きなのかもしれません。

でも、人間関係に悩んだり、共感しにくいと感じているのでは？

あるいは、自分が欲しいものを手に入れるために、他人に対して何でもしてしまうので、葛藤を感じることがありますか？

このように感じ、さらに調べてみると、すでに一歩進んでいます。 ほとんどのナルシストは、自分のナルシストな傾向を自覚していないのです。

自己防衛のために、変わることを止めてしまうことが多いのです。

しかし、これを読んでいるあなたは、人生でより良いものを経験したいと思っている一人かもしれませんね。

自意識過剰なナルシスト よろしい を変更します。

この記事では、これらの制限的な行動から一歩を踏み出すために、世界トップクラスの心理学の専門家が語る「ナルシストをやめる方法」の重要なステップを集めました。

さっそく飛び込んでみましょう。

ナルシシズムを克服するための8つのステップ

ナルシシズムを克服するのは簡単なプロセスではありません。 絶対的な変化は不可能に近いかもしれません。 しかし、あなたの人生にポジティブな影響を与える変化を起こすことは可能です。

心理学者によると、ナルシストをやめるための達成可能な8つのステップを紹介します。

1）自分の「トリガー」を知る

ナルシストな行動は、しばしば "きっかけ "を得たときに出現します。

国際的に有名なゲシュタルト療法のトレーナーであり、自己愛性人格障害の専門家であるエリナー・グリーンバーグによれば：

"トリガー "とは

"...自分の中に強いネガティブな感情を呼び起こす状況、言葉、行動。 自己愛に問題のある人は、「きっかけ」があると過剰に反応し、後で後悔するようなことをしがちです。"

まずは、自分のナルシシズムがどのような場面で発揮されるのかを知ることが大切です。 それを知ることで、ナルシシズムの原因を特定し、適切な対処ができるかもしれません。

例えば、自己愛的な傾向があり、自分のトリガーに気づきたい場合、職場で「地位が低い」と感じる人が自分の権威に挑戦してきたときに、怒りがこみ上げてくることが多いことに気づくかもしれません。

あるいは、他の人がアイデアを提案したときに、自分がそれを否定してしまうことが多いことに気づくかもしれません。

ノートを持ち歩いたり、スマホのメモアプリに書き留めるなどして、自分のトリガーとなるものを記録するようにしましょう。

時間が経つにつれて、自分が他人から誘発され、自己愛的な傾向で反応するときのパターンに気づき始めるでしょう。

2）自己愛を実践する

ナルシストの人は、深刻な自尊心の問題を抱え、自分を愛する方法を知らない傾向があります。

自尊心が脆弱なため、自分の優位性を誇示し、他人を貶める必要があるのです。

ナルシストな人に何よりも必要なのは、自己愛の実践です。

しかし、最近はなかなか自己愛を実践できない。 その理由は簡単だ：

社会は、私たちが他人との関係の中で自分自身を見つけようとすることを要求しています。 私たちはいつも「ロマンチックな愛」や「運命の人」、「完璧な関係」という理想的な概念を求めているのです。

人間関係において、意外と見落としているとても大切なつながりがあることをご存知でしょうか：

自分との関係性。

私は、この重要な洞察をシャーマンのルダ・イアンデから学びました。

健康的な人間関係を築くための彼の素晴らしいビデオ、ルダは、あなた自身をあなたの世界の中心に置くためのツールを提供します。

そうすれば、自分自身や人間関係にどれだけの幸せと充実感を得られるか、わかりません。

では、ルダのアドバイスが人生を変えるのはなぜか。

彼はシャーマンの知恵から得たテクニックを現代風にアレンジしています。 シャーマンでありながら、私やあなたと同じように恋愛の悩みを経験しているのです。

そして、この組み合わせを使って、私たちの多くが人間関係でうまくいかない箇所を簡単に特定したのです。

この無料ビデオでは、恋愛がうまくいかないと感じたり、過小評価されている、評価されていない、愛されていないと感じたりしたときに、あなたの恋愛を好転させるための実践的で適用可能なテクニックをお伝えします。

3）衝動を管理する

ナルシストの人は衝動的で、結果を考えずに決断してしまうことが多いです。

ナルシストの傾向がある場合は、先に考え、後に反応することを重視することが大切です。

グリーンバーグによると

"引き金になったときに、通常の反応を抑制したり、遅らせたりする練習をする。 あなたの「通常の」反応は、今、あなたが自動的に行っている不要な反応である。 それは、あなたの脳の神経細胞に習慣として配線されてしまっている。"

自分の行動を変えるための重要なステップは、自分の衝動に気づくことです。 このことは、あなたの人生に行動変容を起こす機会を与えてくれるのです。

ステップ1で推奨されたように、トリガーをメモすることで、トリガーの刺激と自分の反応の間にいくつかのスペースを作ることを学ぶことができます。

トリガーがかかったときにポーズをとることで、新しい行動様式を生み出す機会が生まれます。

4) 意識的に新しい共感的な反応を選択する

ナルシストにとって、自分のことを考える前に他人のことを考えるというのは、非常に難しいことです。 難しいことではありますが、重要なステップです。

ナルシストは共感することを学ぶことができるという研究結果があります。 それは、共感的な行動を習慣化することに尽きます。

ニはアドバイスする：

"あなたの人生の中で、人々に対する純粋な興味と好奇心を表現する。 少なくともあなたが話すのと同じくらい聞く。 無断で他人のパーソナルスペースに侵入したり、個人の所有物を使用したり、個人の時間を奪ったりしないよう注意する。"

自分の衝動を自覚することで、自己愛的な傾向を引き起こす状況に対して、違った反応をするように訓練し始めることができます。

ステップ1で注意したトリガーについて、自分がどう反応したいかをじっくり考えてみてください。 意識的に相手のことを考え、共感を示すとしたら、どんな反応になるのでしょうか。

時間をかけて、定期的に行う行動を意識的に決めていくことが大切です。

今、あなたはトリガーを感じたときにメモを取り、トリガーの刺激と自分の反応の間にスペースを作ることを学んでいるので、ナルシシズムのトリガーを感じるたびに、意識的に共感的な行動で反応することができるようになるのです。

最初は違和感があり、イライラすることもあるでしょう。 しかし、時間が経つにつれて、新しい反応が行動パターンとして定着していきます。

5) より良い人間になるために下した決断を祝福する

簡単なことのようですが、自分が自己愛的な傾向を持っていることを認識し、自分の衝動や反応に注意するようになり、自己愛的な反応を共感的なものに置き換え始めたのであれば、自分自身にとても満足しているはずです。

あなたは、より良い自分になるために決断し、この決断を貫いています。

この決断が自分自身のものであり、本当に変わりたいと思ってやっていることがとても重要です。 もしそうであれば、一旦立ち止まって、この決断に至ったことを心から祝うべきです。 簡単なことではありませんよ。

ナルシストの傾向に対する新しい行動様式を作る過程で、毎日決まった時間を設けて、自分が下した決断を祝うことをお勧めします。

一日のうちで、自分の引き金に気づき、いつもの反応を別の共感的な行動に置き換えた瞬間を思い浮かべてください。 自分の反応を置き換えることができなかった時に気づき、新しい習慣を作るには時間がかかることを理解してください。

毎日、自分のために時間を割いて自分を祝うことで、自分がなぜそうしているのかを思い出し、ナルシストでなくなるための探求を続けるための内なる動機付けを得ることができます。

6）自分の人生に起こるすべてのことに責任を持つ

ナルシストには、以下のような特徴があります。 自分の人生に起こることに責任を持つことはほとんどありません。

彼らは、状況を操作して被害者を演じるか、自分が犯した罪に対して他の誰かに罪悪感を抱かせるかのどちらかです。

しかし、あなたは違います。 この記事にたどり着いたということは、あなたが自分のナルシストな傾向に対して責任を取り始めようとする意欲があることを示しています。

この責任を取る旅は、単に自己愛的な行動傾向を変えるだけでなく、あなたの人生にはるかに広い影響を与えるでしょう。

アレックス・リッカーマン博士が説明するように、責任を取るということは、簡単に言えば、「責任を取る」ということです：

"自分の幸せに全責任を持つということは......物事の始まりがどう見えるかで、物事の結末が決まるわけではないことを認識するということです。" "自分の望むものすべてを（あるいは何かを）コントロールすることはできませんが、人生の出来事がどれだけ幸福や苦しみをもたらすかを左右できる大きな能力が私たちにはしばしば備わっています。

(自分の人生に責任を持つための助けが必要な場合は、私たちのeBook: Why Taking Responsibility is Key to Being the Best You)をご覧ください。

7）心理療法を受けることを検討する

自己愛に責任を持つようになった今、行動を変えるためのアプローチを心理療法で補完することを検討する価値があります。

なぜ自分が本質的にそうなのかを理解できるような実践をすることで、自分の根本的な性質をより深く理解することができます。

によると Bridges To Recovery（回復への架け橋）、 トリートメントが含まれます：

"セラピストとナルシスト患者が一緒になって、患者の生活にストレスや葛藤、不満を生み出している態度や行動を特定する。 回復が進むにつれて、セラピストはNPD患者がナルシスト症状の悪影響を改善するために建設的な行動をとるよう促し、そのために役立つ実践的アドバイスや指示を提供する。"

8）感謝の気持ちを実践する

ナルシストは、感謝の気持ちを理解するのが難しいことが多いのですが、それは謙虚さが必要だからです。 しかし、これは筋肉と同じで、鍛えて伸ばすことができるのです。

高ぶった自尊心を鎮める方法があるとすれば、それは感謝の気持ちを持つことでしょう。

なぜなら、感謝することで、自分のことを考えることから、他の人や物事に対して感謝の気持ちを持つことにシフトするからです。

ジョン・アマデオ、受賞歴あり。 Dancing with Fire: A Mindful Way to Loving Relationship、 を説明します：

感謝は権利意識を正すものです。 ナルシシズムの一面として、「与えなくても手に入るのが当然」という考えがあります。 他人の世界を知覚し、他人のニーズに応えることに悩むことなく、自分のニーズを満たす権利があると感じています。 限られた狭い自己意識の中で、注意が完全に吸収されています。"

しかし、自己愛的な性格がそうさせないことを理解したとき、どうやって感謝の気持ちを実践的に始めることができるでしょうか。

自分自身から始める。

混乱させるかもしれませんが、こういうことなんです：

自分の人生を整理するために外的な解決策を探す必要はありません。心の底では、これがうまくいかないとわかっているはずです。

それは、あなたが内面を見つめ、個人の力を解き放つまでは、あなたが求めている満足感や充足感を得ることができないからです。

これは私がシャーマンのルダ・イアンデから学んだことのひとつです。 ルダは彼の素晴らしい無料ビデオで、人生で望むものを達成するための効果的な方法を説明しています。 そして、感謝の気持ちを実践し、ナルシシズムを克服する方法を学ぶのにも役立つと確信しています。

自分との健全な関係を築くための本物のアドバイスを受けたいなら、迷わず彼の素晴らしいマスタークラスをご覧ください。

ここで、再び無料動画へのリンクを.

ナルシシズムがもたらす負の影響

残念ながら、ナルシシズムに悩む人々は、自分のネガティブな行動やそれが人生にもたらす影響にほとんど気づいていないことがあります。

の著者でライフコーチのプレストン・ニー教授によれば 効果的なコミュニケーションの取り方、気難しい人の扱い方：

"多くのナルシストは、自分のネガティブでしばしば自己破壊的な行動パターンに気づかず、その結果、人生の教訓を苦労して経験することになるのが普通です。"

ナルシシズムが人生に与える悪影響は、以下のようなものがあります：

1）孤独感・孤立感

利己的、嘘、無関心といったナルシスト的な行動傾向は、長続きする人間関係を引き寄せる特性ではありません。

ナルシシストは、自分のことだけを考えて行動し、他人に共感することができないため、他人との間に純粋で深い絆を築くことが困難である。

精神科医のグラント・ヒラリー・ブレナー氏によると：

"自尊心の泡を維持するために、この自己反省的なハイワイヤー行為をする必要性は、自分自身と他人を消耗させ、永遠に生の神経を露出する恐れがあり、多くの貴重な関係を嫉妬と競争、または困窮と虐待の破壊的なサイクルに押しやる、極端だがあまりにもありふれた状況である。"

つまり、ナルシストは孤独な生活を送り、表面的な人間関係しか維持できないのです。

2）キャリアや学校での問題

当然ながら、ナルシストの社会的な無能さは、キャリアや教育的な出世を阻害することになる。

Niさんによると、問題は以下から発生するそうです：

"...ルール違反、重大な無責任、不注意な放任、その他の軽率な行為"

つまり、ナルシストには、出世街道でうまくやっていく能力がないのです。

3）不必要な怒り

怒りは、自己愛の強い人が育みやすいものです。

グリーンバーグによると

"レストランで10分以上待たされた "など、普通の人には些細なことでも、彼らは非常に怒る。 彼らの怒りや傷の度合いは、実際の状況とは非常に不釣り合いに見えるだろう。

この必要不可欠な負の感情は、ナルシストの生活のあらゆる面を低下させ、満足感や幸福感を得ることをさらに難しくしています。

4）うつ病・不安症

ナルシストは、内面的な感情的葛藤に対して無敵なわけではなく、それどころか、鬱や不安に対してより敏感です。

エール大学の研究専門家であるセス・ローゼンタール氏は、「人々は、ナルシストは高揚しやすく、低落しやすいという仮説を立てています。 彼らは、自分の偉大さを周囲から検証してもらいたいという欲求を常に持っています。 現実が追いついたとき、彼らはうつ状態になることで反応するかもしれません」と説明している。

違うのは、彼らは自分の苦悩を燃料にして、忌まわしい行動をとり、さらに世界から疎外されることです。

5）根強い不安感

自己愛性パーソナリティ障害の人は、一見自信過剰に見えますが、その裏には、深い不安感に悩まされている人がいるのです。

によると、Ni：

ナルシストの多くは、軽蔑や不注意にすぐ腹を立て、自分が特権的な存在、権力者、人気者、あるいは "特別な "人間であると周囲から見られていないかもしれないという不安感に常にとらわれています」。

"多くのナルシストは、心の底では、たとえ痛々しくそれを認めたくなくても、「醜いアヒルの子」のように感じています。"

ナルシストは本当に変わることができるのか？

はい。

しかし、そこには大きな の場合。

認定コーチであり、改善の思想家であるBarrie Davenportによると、"ナルシストの関係パターンをセラピーで変えることができれば、柔軟性に欠けるナルシストの特徴を、自己防衛の柔らかい形へと減少させ、最終的には健全な関係を持つことができるようになります。"とのこと。

自分の考え方や生き方を深く変えることに前向きであれば、自己愛的な傾向を克服し、世界とより良い関係を築くことができます。

否定は、あなたが断ち切らなければならない第一のパターンです。

前に進むには、問題があることを受け入れ、その責任を取り、変化を受け入れるしかありません。

このたった一つの啓示が、私のナルシスト人生をどう変えたか

私は、自分を愛してくれる人を見つけるには、成功することが必要だと考えていました。

以前は「完璧な人」がいると信じていて、それを見つければいいと思っていたんです。

私は以前、「運命の人」を見つけたら、やっと幸せになれると信じていました。

今となっては、このような思い込みが、出会う人々と深く親密な関係を築くことを妨げていたのです。 私は幻想を追い求め、孤独に陥っていたのです。

人生で何かを変えたいと思ったら、最も効果的な方法の1つは、自分の信念を変えることです。

残念ながら、それは簡単なことではありません。

私は幸運にも、シャーマンのルダ・イアンデと直接、愛に関する信念を変える作業をすることができました。 そうすることで、私の人生は根本的に変わりました。

ルダ・イアンデは、愛と親密さに関する彼の洞察を紹介するビデオで、あなたの人生において健全で豊かな人間関係を築くための重要な教訓を紹介しています。

愛とは、自分の中で努力するものであり、誰かに期待したり奪ったりするものではありません。

ここでもう一度、動画へのリンクを貼っておきます。

自分の中の逃げたい部分、変えたい部分を見つめ、愛し始めることができればできるほど、人間としての本当の姿を完全かつ根本的に受け入れることができるのです。

自分が自己愛的な資質を持っているかどうかを確認することができるようになった今、あなたは、自分自身のために永続的な変化を起こすために、仕事をし、始めるという選択肢を持つことができるのです。

しかし、それは一人ですることではありません。 変革のためのリソースやアイデアに出会ったら、それが心の奥底から来るものであり、自分自身を指し示すものであることを確認してください。

他人のアドバイスをそのまま鵜呑みにするだけでは、耳障りが悪い。

自分の心の奥底にある本質に迫ることは、自分にしかできない道です。 そのためのツールやリソースが、あなたの旅で最も実りあるものになることを忘れないでください。

その道のりの勇気と強さを祈っています。