Hoe kinne jo stopje in narsist te wêzen: 8 wichtige stappen

Fielsto dat jo narsistyske tendinzen hawwe en jo gewoan net kinne feroarje?

Miskien fiele jo dat gjinien jo de erkenning jout dy't jo fertsjinje?

Miskien fiele jo jo djip yn 'e holle ûngelokkich en hawwe jo it dreech om foldien te fielen?

Miskien hâlde jo fan oandacht en fiele jo bewûndering troch oaren?

Mar jo fiele dat jo ûnrêstige relaasjes hawwe en it dreech fine om te relatearjen en meilibjen?

Of fiele jo jo oait konfliktich, om't jo oaren alles dwaan sille om te krijen wat jo wolle?

As jo ​​dit fiele, en it mear nei sykje, binne jo al in stap foarút. De measte narsisten binne net iens bewust fan har narsistyske oanstriid.

Selfbehâld hâldt har faaks tsjin om te feroarjen.

Mar de kâns is grut, as jo dit lêze, do bist ien fan dy dy't wol wat betters yn it libben belibje.

Selfbewuste narcissisten kinne feroarje.

Yn dit artikel haw ik de wichtichste stappen sammele oer hoe't jo kinne stopje in narcissist wêze, neffens guon fan 'e wrâld syn top psychology saakkundigen, sadat jo begjinne te nimmen de stap út dizze beheinende gedrach.

Litte wy springe rjocht yn.

8 stappen om te oerwinnen jo narsisme

Narcissisme oerwinnen is gjin ienfâldich proses. Absolute feroaring kin hast ûnmooglik wêze. Jo kinne lykwols feroaringen meitsje dy't in positive ynfloed meitsje op jo libben.

Hjir binne 8 te berikken stappen om jo te helpen stopje te wêzen in narcissist, neffensnegative en faak sels-destruktive gedrachspatroanen, dy't typysk resultearje yn dat se libbenslessen op 'e hurde manier belibje."

De negative gefolgen fan narsisme yn jo libben kinne omfetsje:

1) Iensumens en isolemint

Narsistyske gedrachstendensen lykas egoïsme, leagens en apathy binne gjin skaaimerken dy't langduorjende relaasjes lûke.

Narcissists wurde faak oandreaun om allinich harsels te tsjinjen en binne net yn steat om empasy te skilderjen. tsjin oaren. Hjirtroch hawwe se problemen mei it foarmjen fan echte en djippe bannen mei oaren.

Neffens psychiater Grant Hilary Brenner:

"De needsaak om dizze selsreflektive hege-wire-aksje te dwaan om in bubbel fan selsbyld behâlde drainet op jinsels en oaren ôf, driget foar altyd in rauwe senuw bleat te lizzen, en triuwt in protte weardefolle relaasjes yn destruktive syklusen fan oergeunst en konkurrinsje, of needigens en misbrûk, yn ekstreme, mar al te gewoane situaasjes. 1>

Dit betsjut dat narcissists in iensum libben libje en allinich oerflakkige relaasjes kinne ûnderhâlde.

2) Problemen yn karriêre of skoalle

Natuerlik hindert de sosjale ineptness fan in narcissist har om te slagjen yn 'e karriêre of edukative ljedder.

Neffens Ni ûntsteane problemen út:

“...regelbrekken, grouwe ûnferantwurdlikens, ûnferantwurdlikens, slûchslimme ynspiraasje, of oare ûnferskilligens.”

Mei oare wurden, narcissists misse de kapasiteit om te dwaangoed op de karriêre ljedder.

3) Unnedige lilkens

Lilkens is iets dat narsistyske minsken de neiging hawwe om te befoarderjen.

Neffens Greenberg:

"Se wurde ekstreem gek op dingen dy't foar de measte minsken nochal lyts lykje, lykas it wachtsjen fan tsien minuten ekstra op in tafel yn in restaurant. Harren graad fan lilkens en sear sil lykje hiel net proporsjoneel oan de werklike situaasje."

Dizze needsaaklike negative emoasje bringt elk aspekt fan in narcissist syn libben, wêrtroch't it noch dreger foar harren te berikken tefredenheid of lok.

4) Depresje en eangst

Narcissists binne hielendal net ûnoerwinlik foar ynterne emosjonele konflikten. Krekt oarsom, se binne gefoeliger foar depresje en eangst.

Yale ûndersyk spesjalist Seth Rosenthal leit út: "Wat minsken hypoteze is dat narcissists binne gefoelich foar hegere hichten en legere lows. Se hawwe dizze konstante needsaak om har grutheid te kontrolearjen troch de wrâld om har hinne. As de werklikheid harren ynhaalt, kinne se reagearje troch depressyf te wurden.”

It ferskil is dat se har striid brûke as brânstof foar ôfgryslik gedrach, en harsels fierder ferfrjemdzjen fan de wrâld.

5 ) Djip sittende ûnfeiligens

Minsken dy't lije oan narsistyske persoanlikheidsstoornis kinne oerbetrouwen lykje, mar efter har skulpen is ien dy't pleage wurdt troch djipsittende ûnfeiligens.

Neffens Ni:

“In protte narcissists binne maklikoerstjoer by alle echte of waarnommen slights of inatentiveness. Se wurde konstant jage troch de ûnfeiligens dat minsken har miskien net sjogge as de befoarrjochte, machtige, populêre of "spesjale" persoanen dy't se harsels meitsje.

"Djip del fiele in protte narcissisten de “lelijk eendje”, al wolle se it pynlik net tajaan.”

Kin in narcissist echt feroarje?

Ja.

Mar d'r is in grutte as.

Neffens sertifisearre coach en ferbettering-gedachtelieder Barrie Davenport: "As de relaasjepatroanen fan in narcissist kinne wurde feroare yn terapy, kin it helpe ferleegje har ûnfleksibele narsistyske trekken yn in sêftere foarm fan selsbeskerming dy't har úteinlik sûne relaasjes kinne hawwe.”

Feroaring is mooglik mei trochgeande ynspanningen. As jo ​​iepen binne foar it meitsjen fan djippe feroaringen yn jo mentaliteit en de manier wêrop jo jo libben libje, kinne jo jo narsistyske tendinzen oerwinne en in bettere relaasje hawwe mei de wrâld.

Ontkenning is it nûmer ien patroan dat jo moatte brekke .

De ienige manier om foarút te gean is te akseptearjen dat jo in probleem hawwe, ferantwurdlikens foar nimme en iepen wêze foar feroaring.

Hoe't dizze iene iepenbiering myn narsistyske libben feroare

Ik leaude eartiids dat ik suksesfol wêze moast foardat ik fertsjinne hie om ien te finen dy't fan my hâlde koe.

Ik leaude eartiids dat d'r in "perfekte persoan" wie en ik moast gewoan finese.

Ik leaude eartiids dat ik einliks lokkich wêze soe as ik ienris "de iene" fûn.

Wat ik no wit is dat dizze beheinende oertsjûgingen my stoppe om djippe en yntime relaasjes op te bouwen mei de minsken dy't ik moete. Ik jage in yllúzje dy't my nei iensumens liede.

As jo ​​wat yn jo libben feroarje wolle, is ien fan 'e meast effektive manieren om jo leauwen te feroarjen.

Spitigernôch is it net in maklik ding om te dwaan.

Ik bin gelok dat ik direkt mei de sjamaan Rudá Iandê wurke haw by it feroarjen fan myn leauwen oer leafde. Dat dwaan hat myn libben foar altyd feroare.

Ien fan 'e machtichste fideo's dy't wy hawwe is op syn ynsjoch yn leafde en yntimiteit. Rudá Iandê brekt syn kaailessen op oer it kultivearjen fan sûne en koesterjende relaasjes yn jo libben.

Leafde is iets dat wy yn ússels oan wurkje moatte, net iets dat wy fan in oar ferwachtsje of nimme.

Hjir is nochris in keppeling nei it fideo.

Hoe mear wy kinne begjinne te sjen nei en fan 'e dielen fan ússels wêrfan wy wolle rinne en feroarje wolle, hoe mear wy folslein en radikaal kinne akseptearje wa't wy wier binne as minsken.

No't jo mear yn steat binne om te sjen oft jo narsistyske kwaliteiten hawwe, hawwe jo de kar om yn te gean, it wurk te dwaan en in bliuwende feroaring foar josels te begjinnen.

It is net altyd maklik om te feroarjen. Mar it is in reis dy't jo net allinich moatte dwaan. As jo ​​tsjinkommemear boarnen en ideeën foar dizze transformaasje, soargje der gewoan foar dat it iets is dat fan binnen út komt en iets dat jo weromwiist yn josels.

Simpelwei it advys fan oaren oannimme sil jo yn 'e earen falle.

Yn jo hert en djippe essinsje komme, it is in paad dat allinich jo kinne ferkenne. Unthâld dat de ark en middels dy't jo helpe om dit te dwaan it meast fruchtber binne op jo reis.

Ik winskje jo de moed en sterkte op 'e wei.

1) Witte wat jo "triggers" binne

Narsistysk gedrach komt faak nei foaren as in persoan "triggered" wurdt.

Neffens Elinor Greenberg, ynternasjonaal ferneamd Gestalt-terapy trainer en ekspert foar narsistyske persoanlikheidssteurnissen:

"triggers" binne:

"...situaasjes, wurden of gedrach dy't sterke negative gefoelens by jo oproppe. Minsken mei narsistyske problemen hawwe de neiging om te oerreagearjen as se "triggered" wurde en dingen dwaan wêr't se letter spyt fan hawwe."

As earste stap is it wichtich om te witten yn hokker situaasjes jo narsisme útkomt. Learje wat se binne kinne jo helpe om de redenen efter jo narsisme te identifisearjen, sadat jo se miskien dêrmei kinne behannelje.

As jo ​​bygelyks narsistyske tendinzen ûnderfine en bewust wurde wolle fan jo triggers, kinne jo merke dat jo faaks in opwelling fan lilkens fiele as immen dy't jo waarnimme fan in "legere status" jo autoriteit op 'e wurkflier útdaagje.

Of jo kinne merke dat jo faaks ôfwize fan oare minsken as se ideeën foarstelle.

Wat jo bepaalde triggers ek binne, begjin der notysje fan te nimmen. It kin nuttich wêze om in notebook by jo te dragen of te notearjen yn in app foar it meitsjen fan notysjes op jo tillefoan.

Yn 'e rin fan' e tiid sille jo patroanen begjinne te merken op wannear't jo fiele triggered troch oaren en reagearje mei narsistyske tendinzen.

2) Oefenje selsleafde

Narsistyskminsken hawwe de neiging om serieuze problemen mei selsbyld te hawwen en witte net hoe't se fan harsels hâlde moatte.

Fanwegen har kwetsbere selsbyld moatte se har superioriteit projektearje en oare minsken delsette.

Wat narsistyske minsken boppe alles moatte dwaan is selsleafde útoefenje.

Mar it is net maklik om selsleafde dizze dagen te oefenjen. De reden hjirfoar is ienfâldich:

De maatskippij betingst ús om te besykjen en ússels te finen yn ús relaasjes mei oaren. Wy binne altyd op syk nei "romantyske leafde", "de iene", of in idealisearre begryp fan 'e "perfekte relaasje".

As it giet om relaasjes, kinne jo ferrast wurde om te hearren dat d'r ien tige wichtich is. ferbining dy't jo wierskynlik oersjoen hawwe:

De relaasje dy't jo hawwe mei josels.

Ik learde oer dit wichtige ynsjoch fan de sjamaan Rudá Iandê.

Syn ongelooflijke fideo oer it kultivearjen fan sûne relaasjes, Rudá jout jo de ark om josels yn it sintrum fan jo wrâld te plantsjen.

En as jo dat ienris begjinne te dwaan, is d'r net te sizzen hoefolle lok en ferfolling jo kinne fine yn josels en yn jo relaasjes.

Dus wat makket Rudá's advys sa libbensferoarjend?

No, brûkt techniken dy't ôflaat binne fan 'e wiisheid fan sjamanistyske learingen en set dêr syn eigen moderne twist op. Hy kin in sjamaan wêze, mar hy hat deselde problemen yn 'e leafde meimakke as jo en ik.

En brûk ditkombinaasje, hy is maklik identifisearre de gebieten dêr't de measten fan ús gean ferkeard yn ús relaasjes.

As jo ​​​​fiele dat jo relaasjes noait wurkje, of fiele ûnderwearde, net wurdearre, of net leaf, dizze fergese fideo sil jo wat praktyske en tapaslike techniken jaan om jo leafdeslibben te feroarjen.

3) Behear jo ympulsen

Narsistyske minsken binne faak ympulsyf en meitsje besluten sûnder te tinken oer de gefolgen.

As jo ​​narsistyske tendinzen sjen litte, is it wichtich om earst te tinken en te beklamjen letter reagearje.

Neffens Greenberg:

“Oefenje it ynhiberjen of fertrage fan jo normale reaksje by it triggerjen. Jo 'normale' antwurd is de no net winske ien dy't jo automatysk dogge. It is as in gewoante bedrade wurden yn 'e neuroanen fan jo harsens."

De kaaistap om jo gedrach te feroarjen is bewust te wurden fan jo ympulsen. Dit jout jo de kâns om gedrachsferoaring yn jo libben te meitsjen.

Neachtsje fan jo triggers lykas oanrikkemandearre yn stap ien sil jo leare wat romte te meitsjen tusken de stimulus fan 'e trigger en jo antwurd.

Pauze as it wurdt aktivearre iepenet de kâns om in nije set fan gedrach te meitsjen.

4) Kies bewust in nije set fan empatyske reaksjes

It is ongelooflijk útdaagjend foar narcissists om te tinken oan oaren foardat se tinke fan harsels. Hoewol lestich, is it in krúsjale stap neinimme.

Undersyk lit sjen dat narcissists kinne leare om empatysk te wêzen. It komt del op it meitsjen fan in gewoante út empatyske gedrach.

Ni advisearret:

“Trochearje oprjochte belangstelling foar en nijsgjirrigens oer minsken yn jo libben. Harkje op syn minst safolle as jo prate. Wês foarsichtich dat jo de persoanlike romte fan oaren net sûnder gedachte ynbrekke, har persoanlike eigendom brûke, of har persoanlike tiid sûnder tastimming ynnimme. tendinzen no't jo mear bewust wurde fan jo ympulsen.

Tink oer de triggers dy't jo yn stap ien notearre hawwe, en nim wat tiid om nei te tinken oer hoe't jo reagearje wolle. Wat soe jo reaksje wêze as jo bewust oan oaren tinke en empasy toane?

It is wichtich om wat tiid te nimmen en bewust te besluten oer it gedrach dat jo regelmjittich oannimme.

No't jo binne notysje fan wannear't jo trigger fiele en learje om in romte te meitsjen tusken de stimulus fan 'e trigger en jo reaksje, kinne jo begjinne om bewust te reagearjen mei in empatysk gedrach elke kear as jo de trigger fan narcissisme fiele.

It sil fiel it frjemd om dat earstoan te dwaan. It sil ek wêze ongelooflijk frustrating. Mar yn 'e rin fan' e tiid sille jo nije reaksjes yngewikkelde gedrachspatroanen wurde.

5) Fier it beslút dat jo makke hawwe om in better te wêzenpersoan

It klinkt ienfâldich, mar as jo josels identifisearre hawwe as narsistyske tendinzen, binne begon te notearjen fan jo ympulsen en reaksjes, en binne begon te ferfangen jo narsistyske reaksjes mei empatyske, dan moatte jo heul wêze tefreden mei dysels.

Jo hawwe it beslút makke om in bettere ferzje fan josels te wurden, en jo folgje troch mei dit beslút.

It is tige wichtich dat dit beslút fan jo is en jo' wer dwaan om't jo wirklik wolle feroarje. As dit it gefal is, moatte jo in pauze nimme om wirklik te fieren dat jo ta dit beslút kommen binne. It is net in maklik ding om te dwaan.

Yn it proses fan it meitsjen fan in nije set gedrachsreaksjes op jo narsistyske tendinzen, ried ik oan om elke dei in fêste tiid foar josels te setten om de besluten dy't jo makke hawwe te fieren.

Tink oan 'e mominten oer de dei doe't jo jo triggers opmurken en jo gewoane antwurd ferfongen hawwe mei in alternatyf empatysk gedrach. Merk de tiden dat jo jo antwurd net kinne ferfange en begryp dat it tiid kostet om in nije set gewoanten te meitsjen.

Troch elke dei tiid foar josels te nimmen om josels te fieren, sille jo josels herinnerje oer wêrom dogge jo wat jo dogge. Dit sil jo ynderlike motivaasje jaan om jo syktocht troch te gean om op te hâlden fan in narsist te wêzen.

6) Nim ferantwurdlikens foar alles wat bart yn jolibben

Narcissists hawwe in reputaasje foar selden nimme ferantwurdlikens foar wat bart yn harren libben.

Se manipulearje de situaasje om it slachtoffer te spyljen of meitsje in oar skuldich foar de misdied dy't se sels begien.

Mar net jo. It feit dat jo op dit punt yn it artikel binne oankommen, lit sjen dat jo motivearre binne om ferantwurdlikens te nimmen foar jo narsistyske tendinzen.

Dizze reis fan ferantwurdlikens nimme is folle grutter dan gewoan feroarjen fan in set fan narsistyske gedrachstendensen. . It sil in folle bredere ynfloed hawwe op jo libben.

Lykas Dr. Alex Lickerman ferklearret, ferantwurding nimme betsjut gewoan:

“...to nimme folsleine ferantwurdlikens foar dyn lok ... sjoch oan it begjin bepaalt net hoe't dingen sille einigje, en dat hoewol wy net alles (of miskien wat) kinne kontrolearje dat wy wolle, wy allegear faaks enoarme mooglikheid hawwe om te beynfloedzjen hoefolle lok of lijen de barrens fan ús libben ús bringe .”

(As jo ​​​​help wolle by it nimmen fan ferantwurdlikens foar jo libben, besjoch dan ús eBook: Wêrom ferantwurding nimme is kaai om de bêste jo te wêzen)

7) Tink oan it nimmen fan psychoterapy

No't jo ferantwurdlikens nimme foar jo narsisme, is it wurdich te beskôgjen om jo oanpak oan te foljen om jo gedrach te feroarjen mei psychoterapy.

Praktyk oannimme dy't jo kinne helpe om te begripenwêrom't jo ynherent dogge wat jo dogge, sil jo helpe om jo ûnderlizzende natuer yn mear djipte te begripen.

Neffens Bridges To Recovery, binne behannelingen:

“Gearwurkjend, therapeuten en narsistyske pasjinten sille de hâlding en gedrach identifisearje dy't stress, konflikt en ûnfrede meitsje yn it libben fan 'e pasjint. As herstel foarútgiet, sille therapeuten NPD-lijers stimulearje om konstruktive aksjes te nimmen om de negative ynfloed fan har narsistyske symptomen te ferbetterjen, en jouwe praktysk advys en ynstruksje dy't har kinne helpe dat te dwaan. ”

8) Oefenje tankberens

Narcissists hawwe faak muoite om tankberens te begripen, om't it in hiele protte dimmenens freget. Mar dit is as in spier dy't jo kinne bûgje en ûntwikkelje.

As d'r ien manier is om in opblaasd ego te blussen, sil it oefenjen fan tankberens de trúk dwaan.

Dit is om't tankberens jo ferskowt fan tinken oer josels oant tankber fiele foar oare minsken en dingen yn jo libben.

John Amadeo, priiswinnende skriuwer fan Dancing with Fire: A Mindful Way to Loving Relationships, ferklearret:

"Dankberens is in korrektyf foar ús gefoel fan rjocht. Ien aspekt fan narcissisme is it leauwe dat wy fertsjinje om te krijen sûnder te jaan. Wy fiele dat wy it rjocht hawwe om ús behoeften te ferfoljen sûnder problemen te wêzen troch de wrâld fan in oar te waarnimmen en te reagearjen op 'e behoeften fan oaren. Úsoandacht wurdt folslein opnomd binnen in beheind en smel gefoel fan sels."

Mar hoe kinne jo praktysk begjinne mei it oefenjen fan tankberens as jo realisearje dat jo narsistyske persoanlikheid jo dat net tastiet?

Begjinne mei dysels.

Ik wit dat it jo miskien betize kin, mar hjir is it ding:

Jo hoege net te sykjen nei eksterne fixes om jo libben út te sortearjen, djip yn 't sin, jo witte dat dit net wurket.

En dat is om't oant jo nei binnen sjogge en jo persoanlike krêft loslitte, sille jo noait de foldwaning en ferfolling fine wêr't jo nei sykje.

Dit is in oar ding dat ik leard haw fan de sjamaan Rudá Iandê. Yn syn poerbêste fergese fideo ferklearret Rudá effektive metoaden om te berikken wat jo wolle yn it libben. En ik bin der wis fan dat it jo ek sil helpe om praktyske manieren te learen om tankberens te oefenjen en jo narcissisme te oerwinnen.

Dus, as jo oprjocht advys wolle krije oer it bouwen fan in sûne relaasje mei josels, aarzel dan net om sjoch syn ongelooflijke masterclass.

Hjir is wer in keppeling nei it fergese fideo.

Negative gefolgen fan narcissisme

Spitigernôch kinne minsken dy't lije oan narcissisme hast hielendal net bewust wêze fan har negative gedrach en de ynfloed dy't it op har libben bringt.

Neffens professor Preston Ni, libbenscoach en skriuwer fan Hoe kinne jo effektyf kommunisearje en drege minsken behannelje:

"In protte narcissisten binne net bewust fan har