Kako prenehati biti narcis: 8 ključnih korakov

Se vam zdi, da imate narcistična nagnjenja in se ne morete spremeniti?

Morda imate občutek, da vam nihče ne daje priznanja, ki si ga zaslužite?

Morda se globoko v sebi počutite nesrečni in se težko počutite izpolnjeni?

Morda imate radi pozornost in občutek, da vas drugi občudujejo?

Vendar se vam zdi, da imate težavne odnose in da se težko povezujete in sočustvujete?

Ali pa se kdaj počutite konfliktno, ker boste drugim storili vse, da bi dobili, kar želite?

Če se tako počutite in se o tem bolj pozanimate, ste že korak naprej. Večina narcisov se svojih narcističnih nagnjenj sploh ne zaveda.

Samozaščita jim pogosto preprečuje, da bi se spremenili.

Toda če to berete, ste verjetno med tistimi, ki si želijo v življenju doživeti nekaj boljšega.

Samozavedajoči se narcisi lahko sprememba.

V tem članku sem zbral ključne korake, kako prenehati biti narcis, po mnenju nekaterih najboljših svetovnih strokovnjakov s področja psihologije, da boste lahko začeli stopati iz tega omejujočega vedenja.

Pojdimo takoj naprej.

8 korakov za premagovanje narcisizma

Premagovanje narcisizma ni preprost proces. Absolutna sprememba je lahko skoraj nemogoča. Vendar lahko naredite spremembe, ki bodo pozitivno vplivale na vaše življenje.

Tukaj je 8 izvedljivih korakov, ki vam bodo po mnenju psihologov pomagali prenehati biti narcis.

1) Spoznajte svoje "sprožilce"

Narcistično vedenje se pogosto pojavi, ko se oseba "sproži".

Elinor Greenberg, mednarodno priznana trenerka gestalt terapije in strokovnjakinja za narcistično osebnostno motnjo:

"sprožilci" so:

"... situacije, besede ali vedenje, ki v vas vzbudijo močna negativna čustva. Ljudje z narcističnimi težavami se običajno pretirano odzovejo, ko so "sproženi", in naredijo stvari, ki jih pozneje obžalujejo."

Najprej je pomembno vedeti, v katerih situacijah pride do izraza vaš narcisizem. Spoznavanje teh situacij vam lahko pomaga ugotoviti razloge za vaš narcisizem, da jih boste lahko ustrezno obvladali.

Če imate narcistična nagnjenja in se želite zavedati svojih sprožilcev, lahko na primer opazite, da pogosto začutite val jeze, ko nekdo, ki ga dojemate kot "nižjega", spodbija vašo avtoriteto na delovnem mestu.

Morda pa ste opazili, da se pogosto obnašate odklonilno do drugih ljudi, ko vam predlagajo svoje zamisli.

Ne glede na to, kateri so vaši posebni sprožilci, si jih začnite zapisovati. Morda bo koristno, če boste s seboj nosili beležko ali jih zapisovali v aplikacijo za beleženje na telefonu.

Sčasoma boste začeli opažati vzorce, kdaj vas drugi sprožijo in kdaj se odzovete z narcističnimi nagnjenji.

2) Vadite ljubezen do sebe

Narcistični ljudje imajo ponavadi resne težave s samospoštovanjem in se ne znajo imeti radi.

Zaradi krhkega samospoštovanja morajo pokazati svojo superiornost in druge ljudi spravljati v slabo voljo.

Narcisoidni ljudje morajo predvsem gojiti ljubezen do sebe.

Vendar pa danes ni lahko uresničevati ljubezni do sebe. Razlog za to je preprost:

Družba nas sili, da v odnosih z drugimi poskušamo najti sebe. Vedno iščemo "romantično ljubezen", "tistega pravega" ali idealizirano predstavo o "popolnem odnosu".

Ko gre za odnose, boste morda presenečeni, ko boste izvedeli, da obstaja zelo pomembna povezava, ki ste jo verjetno spregledali:

Odnos, ki ga imate do sebe.

To pomembno spoznanje sem izvedel od šamana Rudá Iandêja.

Njegov neverjeten videoposnetek o gojenju zdravih odnosov , Rudá vam ponuja orodja, s katerimi se lahko postavite v središče svojega sveta.

Ko to začnete početi, ne morete vedeti, koliko sreče in zadovoljstva lahko najdete v sebi in v svojih odnosih.

Zakaj je Rudin nasvet tako pomemben za življenje?

Uporablja tehnike, ki izhajajo iz modrosti šamanskih učenj, in jih po svoje sodobno preoblikuje. Morda je šaman, vendar je v ljubezni doživljal enake težave kot ti in jaz.

S to kombinacijo je zlahka ugotovil, na katerih področjih v naših odnosih večina od nas dela napake.

Ko imate občutek, da se vaša razmerja nikoli ne obnesejo, ali se počutite podcenjene, neocenjene ali ne ljubljene, boste v tem brezplačnem videoposnetku spoznali nekaj praktičnih in uporabnih tehnik, s katerimi boste lahko spremenili svoje ljubezensko življenje.

3) Obvladajte svoje impulze

Narcisi so pogosto impulzivni in sprejemajo odločitve, ne da bi pomislili na posledice.

Če imate narcistična nagnjenja, je pomembno, da poudarite, da najprej razmišljate in šele nato reagirate.

Po Greenbergovih besedah:

"Vadite zaviranje ali zavlačevanje svojega običajnega odziva, ko se sproži. Vaš "običajni" odziv je zdaj nezaželeni odziv, ki ga izvajate samodejno. V nevronih vaših možganov se je vtihotapil kot navada."

Ključni korak pri spreminjanju vedenja je, da se zavedate svojih impulzov. To vam daje priložnost, da v svojem življenju spremenite vedenje.

Z beleženjem sprožilcev, kot je priporočeno v prvem koraku, se boste naučili ustvariti nekaj prostora med dražljajem sprožilca in vašim odzivom.

Prekinitev, ko se sproži, je priložnost za ustvarjanje novega sklopa vedenja.

4) Zavestno izberite nov nabor empatičnih odzivov

Za narcise je izjemno zahtevno, da najprej pomislijo na druge, šele nato nase. Čeprav je to težko, je to ključen korak, ki ga je treba narediti.

Raziskave kažejo, da se lahko narcisi naučijo empatije. Gre za to, da iz empatičnega vedenja naredimo navado.

Ni svetuje:

"Izrazite pristno zanimanje in radovednost za ljudi v vašem življenju. Poslušajte vsaj toliko, kot govorite. Pazite, da brez dovoljenja ne boste brezglavo posegali v osebni prostor drugih, uporabljali njihove osebne lastnine ali jim jemali osebnega časa."

Zdaj, ko se bolje zavedate svojih impulzov, se lahko začnete učiti drugačnega odzivanja na situacije, ki sprožajo narcistična nagnjenja.

Razmislite o sprožilcih, ki ste jih opazili v prvem koraku, in si vzemite nekaj časa za razmislek, kako bi se radi odzvali. Kakšen bi bil vaš odziv, če bi zavestno mislili na druge in pokazali empatijo?

Pomembno je, da si vzamete nekaj časa in se zavestno odločite za vedenje, ki ga redno izvajate.

Zdaj, ko opazujete, kdaj se počutite sproženo, in se učite ustvariti prostor med dražljajem sprožilca in vašim odzivom, se lahko začnete zavestno odzivati z empatičnim vedenjem vsakič, ko začutite sprožilec narcisizma.

Na začetku se boste počutili čudno in bo tudi zelo neprijetno. Toda sčasoma bodo vaši novi odzivi postali zakoreninjeni vedenjski vzorci.

5) Praznujte odločitev, da boste postali boljši človek.

Sliši se preprosto, a če ste ugotovili, da imate narcistična nagnjenja, začeli opazovati svoje impulze in reakcije ter jih začeli nadomeščati z empatičnimi, potem morate biti s seboj zelo zadovoljni.

Odločili ste se, da boste postali boljša različica sebe, in tej odločitvi tudi sledite.

Zelo pomembno je, da je ta odločitev vaša in da jo sprejemate, ker si resnično želite spremembe. Če je tako, si morate vzeti premor in resnično proslaviti, da ste prišli do te odločitve. To ni lahka stvar.

Priporočam, da si med ustvarjanjem novih vedenjskih odzivov na narcistična nagnjenja vsak dan vzamete čas za praznovanje odločitev, ki ste jih sprejeli.

Pomislite na trenutke čez dan, ko ste opazili svoje sprožilce in nadomestili svoj običajni odziv z drugim empatičnim vedenjem. Opazujte trenutke, ko vam ni uspelo nadomestiti svojega odziva, in se zavedajte, da je za oblikovanje novih navad potreben čas.

Če si boste vsak dan vzeli čas zase in se proslavili, se boste spomnili, zakaj počnete to, kar počnete. To vam bo dalo notranjo motivacijo za nadaljnje prizadevanje, da bi prenehali biti narcisoidni.

6) Prevzemite odgovornost za vse, kar se zgodi v vašem življenju.

Narcisi so znani po tem, da redko prevzamejo odgovornost za dogajanje v svojem življenju.

Pri tem bodisi manipulirajo s situacijo, da bi igrali žrtev, bodisi da bi se nekdo drug počutil krivega za zločin, ki so ga zagrešili sami.

Toda ne vi. Dejstvo, da ste prišli do te točke članka, kaže, da ste motivirani, da začnete prevzemati odgovornost za svoja narcistična nagnjenja.

Ta pot prevzemanja odgovornosti je veliko večja od preproste spremembe nabora narcističnih vedenjskih nagnjenj. Imela bo veliko širši vpliv na vaše življenje.

Dr. Alex Lickerman pojasnjuje, da prevzemanje odgovornosti preprosto pomeni:

"...prevzeti polno odgovornost za svojo srečo ... pomeni priznati, da to, kako stvari izgledajo na začetku, ne določa, kako se bodo končale, in da čeprav ne moremo nadzorovati vsega (ali morda česar koli), kar si želimo, imamo vsi pogosto ogromno možnost vplivati na to, koliko sreče ali trpljenja nam prinesejo dogodki v našem življenju."

(Če želite pomoč pri prevzemanju odgovornosti za svoje življenje, si oglejte našo e-knjigo: Zakaj je prevzemanje odgovornosti ključ do tega, da ste najboljši.)

7) Razmislite o psihoterapiji

Zdaj, ko ste prevzeli odgovornost za svoj narcisizem, je vredno razmisliti o tem, da bi svoj pristop k spreminjanju vedenja dopolnili s psihoterapijo.

Če se lotite praks, ki vam pomagajo razumeti, zakaj že po naravi počnete to, kar počnete, boste bolje razumeli svojo osnovno naravo.

Po podatkih Mostovi za okrevanje, zdravljenje vključuje:

"Terapevti in pacienti z narcističnimi simptomi bodo skupaj ugotavljali stališča in vedenja, ki v njihovem življenju povzročajo stres, konflikte in nezadovoljstvo. Z napredovanjem okrevanja bodo terapevti spodbujali paciente z narcističnimi simptomi, naj konstruktivno ukrepajo, da bi zmanjšali negativni vpliv svojih narcističnih simptomov, in jim pri tem nudili praktične nasvete in navodila, ki jim lahko pri tem pomagajo."

8) Vadite hvaležnost

Narcisi imajo pogosto težave z razumevanjem hvaležnosti, saj ta zahteva veliko ponižnosti. Toda to je kot mišica, ki jo lahko razgibate in razvijete.

Če lahko na kakšen način utišamo napihnjen ego, je to zagotovo vadba hvaležnosti.

Hvaležnost vas namreč preusmeri od razmišljanja o sebi k hvaležnosti za druge ljudi in stvari v vašem življenju.

John Amadeo, nagrajeni avtor knjige Ples z ognjem: zavestna pot do ljubečih odnosov, pojasnjuje:

"Hvaležnost je korektiv našega občutka upravičenosti. Eden od vidikov narcisizma je prepričanje, da si zaslužimo dobiti, ne da bi nam bilo treba dati. Čutimo, da smo upravičeni do zadovoljevanja svojih potreb, ne da bi se obremenjevali z dojemanjem sveta drugih in odzivanjem na potrebe drugih. Naša pozornost je v celoti vpeta v omejen in ozek občutek sebe."

Toda kako lahko praktično začnete prakticirati hvaležnost, če se zavedate, da vam narcistična osebnost tega ne dopušča?

Začnite pri sebi.

Vem, da vas bo to morda zmedlo, vendar gre za to:

Ni vam treba iskati zunanjih rešitev za ureditev svojega življenja, saj globoko v sebi veste, da to ne deluje.

Dokler se ne zazrete vase in ne sprostite svoje osebne moči, ne boste našli zadovoljstva in izpolnitve, ki ju iščete.

To je še ena stvar, ki sem se jo naučil od šamana Rudá Iandêja. V svojem odličnem brezplačnem videoposnetku Rudá pojasnjuje učinkovite metode za doseganje tistega, kar si želite v življenju. Prepričan sem, da bo tudi vam pomagal spoznati praktične načine za prakticiranje hvaležnosti in premagovanje narcizma.

Če želite prejeti pristne nasvete o vzpostavljanju zdravega odnosa s seboj, si oglejte njegov neverjeten mojstrski tečaj.

Tukaj je povezava do brezplačnega videoposnetka.

Negativni učinki narcisizma

Na žalost se ljudje, ki trpijo zaradi narcisizma, skorajda ne zavedajo svojega negativnega vedenja in vpliva, ki ga ima na njihovo življenje.

Profesor Preston Ni, življenjski trener in avtor knjige Kako učinkovito komunicirati in ravnati s težavnimi ljudmi:

"Mnogi narcisi se ne zavedajo svojih negativnih in pogosto samodestruktivnih vedenjskih vzorcev, zaradi katerih običajno doživljajo težke življenjske lekcije."

Negativni učinki narcisizma v vašem življenju so lahko naslednji:

1) Osamljenost in izoliranost

Narcistične vedenjske težnje, kot so sebičnost, laži in apatija, niso lastnosti, ki bi privlačile dolgotrajne odnose.

Narcisi pogosto služijo le sebi in niso sposobni empatije do drugih. Zaradi tega imajo težave pri vzpostavljanju pristnih in globokih vezi z drugimi.

Po mnenju psihiatra Granta Hilaryja Brennerja:

"Potreba po tej samorefleksiji, da bi ohranili mehurček samospoštovanja, izčrpava sebe in druge, vedno grozi, da bo razkrila surovi živec, in potiska mnoge dragocene odnose v uničujoče kroge zavisti in tekmovalnosti ali potrebe in zlorabe, kar je v skrajnih, a vse preveč pogostih primerih."

To pomeni, da narcisi živijo osamljeno življenje in lahko vzdržujejo le površinske odnose.

2) težave v poklicu ali šoli

Narcisistova socialna nesposobnost mu seveda preprečuje, da bi dosegel uspeh na karierni ali izobraževalni lestvici.

Po besedah Nija so težave posledica:

"...kršenje pravil, groba neodgovornost, lahkomiselna popustljivost ali druge nerazsodnosti."

Z drugimi besedami, narcisi niso sposobni dobro napredovati na karierni lestvici.

3) Nepotrebna jeza

Jeza je nekaj, kar narcisoidni ljudje pogosto spodbujajo.

Po Greenbergovih besedah:

"Zelo se razjezijo zaradi stvari, ki se večini ljudi zdijo povsem nepomembne, kot je na primer čakanje dodatnih deset minut na mizo v restavraciji. Njihova stopnja besa in prizadetosti se zdi zelo nesorazmerna z dejanskim stanjem."

Ta nujna negativna čustva spodkopavajo vse vidike narcisovega življenja, zaradi česar še težje doseže zadovoljstvo ali srečo.

4) Depresija in tesnoba

Narcisi sploh niso nepremagljivi za notranje čustvene konflikte. Ravno nasprotno, bolj so občutljivi za depresijo in tesnobo.

Raziskovalec z univerze Yale Seth Rosenthal pojasnjuje: "Ljudje domnevajo, da so narcisi nagnjeni k višjim vzponom in nižjim padcem. Nenehno potrebujejo, da svet okoli njih potrdi njihovo veličino. Ko jih dohiti realnost, se lahko odzovejo tako, da postanejo depresivni."

Razlika je v tem, da svoj boj uporabljajo kot gorivo za odvratno vedenje, s čimer se še bolj odtujijo od sveta.

5) Globoko zakoreninjena negotovost

Ljudje z narcistično osebnostno motnjo so morda videti preveč samozavestni, vendar se za njihovo lupino skriva oseba, ki jo muči globoko zakoreninjena negotovost.

Po besedah Ni:

"Mnogi narcisi se zlahka razburijo zaradi vsake resnične ali domnevne prizadetosti ali nepozornosti. Neprestano jih prežema negotovost, da jih ljudje ne vidijo kot privilegirane, močne, priljubljene ali "posebne" osebe, za kakršne se imajo.

"Mnogi narcisi se globoko v sebi počutijo kot "grdi raček", čeprav tega boleče nočejo priznati."

Ali se lahko narcis res spremeni?

Da.

Vendar je veliko če.

Barrie Davenport, certificirani trener in vodja misli o izboljšanju, pravi: "Če lahko v terapiji spremenimo narcisove odnosne vzorce, lahko to pomaga zmanjšati njegove neprilagodljive narcistične lastnosti v mehkejšo obliko samozaščite, ki mu sčasoma omogoči zdrave odnose."

Sprememba je mogoča z nenehnim prizadevanjem. Če ste odprti za globoke spremembe v svoji miselnosti in načinu življenja, lahko premagate narcistična nagnjenja in vzpostavite boljši odnos s svetom.

Zanikanje je vzorec številka ena, ki ga morate prekiniti.

Edini način, da se premaknete naprej, je, da sprejmete, da imate težavo, prevzamete odgovornost zanjo in ste odprti za spremembe.

Kako je to razkritje spremenilo moje narcistično življenje

Včasih sem verjela, da moram biti uspešna, preden si zaslužim najti nekoga, ki me bo ljubil.

Včasih sem verjela, da obstaja "popolna oseba" in da jo moram samo najti.

Včasih sem verjela, da bom končno srečna, ko bom našla "tistega pravega".

Zdaj vem, da so me ta omejujoča prepričanja ovirala pri vzpostavljanju globokih in intimnih odnosov z ljudmi, ki sem jih srečevala. Uganjala sem iluzijo, ki me je vodila v osamljenost.

Če želite kar koli spremeniti v svojem življenju, je eden najučinkovitejših načinov sprememba prepričanj.

Na žalost to ni enostavno.

Imam srečo, da sem pri spreminjanju svojih prepričanj o ljubezni sodeloval neposredno s šamanom Ruda Iandêjem. To je za vedno temeljito spremenilo moje življenje.

Eden od najmočnejših videoposnetkov, ki jih imamo, govori o njegovih spoznanjih o ljubezni in intimnosti. Rudá Iandê razčlenjuje njegove ključne lekcije o gojenju zdravih in negovalnih odnosov v vašem življenju.

Ljubezen je nekaj, kar moramo razvijati v sebi, ne pa nekaj, kar pričakujemo ali prevzamemo od nekoga drugega.

Tukaj je še ena povezava do videoposnetka.

Bolj ko lahko začnemo opazovati in ljubiti dele sebe, od katerih želimo pobegniti in jih spremeniti, bolj lahko v celoti in radikalno sprejmemo to, kar v resnici smo kot ljudje.

Zdaj, ko lahko lažje ugotovite, ali imate narcistične lastnosti, se lahko odločite, da se posvetite, opravite delo in začnete trajno spreminjati svojo osebnost.

Spreminjanje ni vedno enostavno. vendar je to pot, ki je ni treba opraviti samim. Ko boste naleteli na več virov in idej za to preobrazbo, poskrbite le, da bo to nekaj, kar prihaja iz globoke notranjosti in kar vas usmerja nazaj vase.

Preprosto upoštevanje nasvetov drugih vam ne bo prišlo prav.

Vstop v svoje srce in globoko bistvo, to je pot, ki jo lahko raziskujete le vi. Ne pozabite, da bodo orodja in viri, ki vam pri tem pomagajo, na vašem potovanju najbolj plodni.

Želim vam pogum in moč na tej poti.