সুচিপত্র
আপনি কি মনে করেন যে আপনার মধ্যে নার্সিসিস্টিক প্রবণতা রয়েছে এবং আপনি পরিবর্তন করতে পারবেন না?
সম্ভবত আপনি মনে করেন যে কেউ আপনাকে আপনার প্রাপ্য স্বীকৃতি দেয় না?
সম্ভবত আপনি গভীরভাবে অসুখী বোধ করছেন এবং একটি কঠিন সময় পরিপূর্ণ অনুভব করছেন?
সম্ভবত আপনি মনোযোগ এবং অন্যদের দ্বারা প্রশংসিত বোধ পছন্দ করেন?
কিন্তু আপনি মনে করেন যে আপনি সমস্যাযুক্ত সম্পর্ক এবং এটি সম্পর্কযুক্ত করা এবং সহানুভূতি করা কঠিন?
অথবা আপনি কি কখনও দ্বন্দ্ব বোধ করেন কারণ আপনি যা চান তা পাওয়ার জন্য আপনি অন্যদের কাছে কিছু করবেন?
আপনি যদি এইরকম অনুভব করেন, এবং এটি আরও অনুসন্ধান করেন, আপনি ইতিমধ্যে এক ধাপ এগিয়ে আছেন। বেশিরভাগ নার্সিসিস্ট তাদের নার্সিসিস্টিক প্রবণতা সম্পর্কেও সচেতন নয়৷
আত্ম-সংরক্ষণ প্রায়শই তাদের পরিবর্তন হতে বাধা দেয়৷
কিন্তু সম্ভাবনা রয়েছে, আপনি যদি এটি পড়ে থাকেন তবে আপনি তাদের একজন যারা জীবনে আরও ভালো কিছু অনুভব করতে চান।
আত্ম-সচেতন নার্সিসিস্টরা পরিবর্তন করতে পারে বিশ্বের শীর্ষস্থানীয় মনোবিজ্ঞান বিশেষজ্ঞদের মতে, একজন নার্সিসিস্ট হওয়া, যাতে আপনি এই সীমিত আচরণগুলি থেকে বেরিয়ে আসতে শুরু করতে পারেন৷
আসুন সরাসরি ভিতরে ঝাঁপ দেওয়া যাক৷
কে কাটিয়ে উঠতে 8টি পদক্ষেপ আপনার নার্সিসিজম
নার্সিসিজম কাটিয়ে ওঠা কোনো সহজ প্রক্রিয়া নয়। সম্পূর্ণ পরিবর্তন প্রায় অসম্ভব হতে পারে। যাইহোক, আপনি এমন পরিবর্তন করতে পারেন যা আপনার জীবনে ইতিবাচক প্রভাব ফেলবে।
এখানে 8টি অর্জনযোগ্য পদক্ষেপ রয়েছে যা আপনাকে একজন নার্সিসিস্ট হওয়া বন্ধ করতে সাহায্য করবে,নেতিবাচক এবং প্রায়শই আত্ম-ধ্বংসাত্মক আচরণের ধরণ, যার ফলে তারা সাধারণত জীবনের পাঠগুলি কঠিনভাবে অনুভব করে।"
আপনার জীবনে নার্সিসিজমের নেতিবাচক প্রভাবগুলি অন্তর্ভুক্ত করতে পারে:
1) একাকীত্ব এবং বিচ্ছিন্নতা
স্বার্থপরতা, মিথ্যা, এবং উদাসীনতার মতো নার্সিসিস্টিক আচরণগত প্রবণতাগুলি এমন বৈশিষ্ট্য নয় যা দীর্ঘস্থায়ী সম্পর্ককে আকর্ষণ করে৷
নার্সিসিস্টরা প্রায়শই শুধুমাত্র নিজেদের পরিবেশন করতে উত্সাহিত হয় এবং সহানুভূতি চিত্রিত করতে অক্ষম হয় অন্যদের প্রতি এই কারণে, তাদের অন্যদের সাথে প্রকৃত এবং গভীর বন্ধন তৈরি করতে সমস্যা হয়।
মনোরোগ বিশেষজ্ঞ গ্রান্ট হিলারি ব্রেনারের মতে:
"এই স্ব-প্রতিফলিত উচ্চ-তারের কাজটি করার প্রয়োজন আত্মমর্যাদার বুদ্বুদ বজায় রাখা নিজের এবং অন্যদের উপর নিঃশেষ হয়ে যাচ্ছে, চিরকালের জন্য একটি কাঁচা স্নায়ু উন্মোচিত করার হুমকি দিচ্ছে এবং অনেক মূল্যবান সম্পর্ককে হিংসা এবং প্রতিযোগিতার ধ্বংসাত্মক চক্রের মধ্যে ঠেলে দিচ্ছে, বা প্রয়োজন এবং অপব্যবহার, চরম কিন্তু খুব সাধারণ পরিস্থিতিতে।”
এর অর্থ হল নার্সিসিস্টরা একাকী জীবনযাপন করে এবং শুধুমাত্র উপরিভাগের সম্পর্ক বজায় রাখতে পারে৷
2) কর্মজীবন বা স্কুলে সমস্যাগুলি
স্বভাবতই, একজন নার্সিসিস্টের সামাজিক অযোগ্যতা তাদের কর্মজীবনে সফল হতে বাধা দেয় অথবা শিক্ষাগত মই।
নি-এর মতে, সমস্যাগুলি থেকে দেখা দেয়:
"...নিয়ম লঙ্ঘন, চরম দায়িত্বহীনতা, অসাবধানতা, বা অন্যান্য অবাধ্যতা।"
অন্য কথায়, নার্সিসিস্টদের করার ক্ষমতা নেইকেরিয়ারের সিঁড়িতে ভালো।
3) অপ্রয়োজনীয় রাগ
রাগ এমন একটি জিনিস যা মানুষের মধ্যে নারসিসিস্টিক হয়ে থাকে।
গ্রিনবার্গের মতে:
“তারা এমন জিনিসগুলিতে অত্যন্ত ক্ষিপ্ত হয়ে ওঠে যা বেশিরভাগ লোকের কাছে খুব ছোট বলে মনে হয়, যেমন একটি রেস্তোরাঁয় টেবিলের জন্য অতিরিক্ত দশ মিনিট অপেক্ষা করা। তাদের ক্ষোভ এবং আঘাতের মাত্রা বাস্তব পরিস্থিতির সাথে খুব অসামঞ্জস্যপূর্ণ বলে মনে হবে।”
এই প্রয়োজনীয় নেতিবাচক আবেগ একজন নার্সিসিস্টের জীবনের প্রতিটি দিককে নিচে নিয়ে আসে, তাদের জন্য তৃপ্তি বা সুখ অর্জন করা আরও কঠিন করে তোলে।
4) হতাশা এবং উদ্বেগ
নার্সিসিস্টরা অভ্যন্তরীণ মানসিক দ্বন্দ্বের কাছে মোটেও অজেয় নয়। এর বিপরীতে, তারা বিষণ্নতা এবং উদ্বেগের প্রতি বেশি সংবেদনশীল।
ইয়েলের গবেষণা বিশেষজ্ঞ সেথ রোজেনথাল ব্যাখ্যা করেছেন: “লোকেরা যা অনুমান করে তা হল নার্সিসিস্টরা উচ্চ উচ্চ এবং নিম্ন নিচু প্রবণ। তাদের চারপাশের বিশ্ব দ্বারা তাদের মহত্ত্ব যাচাই করার এই ধ্রুবক প্রয়োজন রয়েছে। যখন বাস্তবতা তাদের সাথে ধরা দেয়, তখন তারা হতাশাগ্রস্ত হয়ে প্রতিক্রিয়া দেখাতে পারে।”
পার্থক্য হল, তারা তাদের সংগ্রামকে ঘৃণ্য আচরণের জন্য জ্বালানী হিসাবে ব্যবহার করে, নিজেকে আরও বিচ্ছিন্ন করে ফেলে পৃথিবী থেকে।
5 ) গভীর-উপস্থিত নিরাপত্তাহীনতা
নার্সিসিস্টিক পার্সোনালিটি ডিসঅর্ডারে ভুগছেন এমন ব্যক্তিরা অতিরিক্ত আত্মবিশ্বাসী বলে মনে হতে পারে, কিন্তু তাদের খোলসের পিছনে এমন কেউ আছেন যিনি গভীর-উপস্থিত নিরাপত্তাহীনতায় জর্জরিত৷
নি অনুসারে:
"অনেক নার্সিসিস্ট সহজেই হয়কোন বাস্তব বা অনুভূত সামান্য বা অমনোযোগিতা বিচলিত. তারা ক্রমাগত নিরাপত্তাহীনতায় ভুগছে যে লোকেরা তাদের বিশেষ সুবিধাপ্রাপ্ত, শক্তিশালী, জনপ্রিয় বা "বিশেষ" ব্যক্তি হিসাবে দেখতে পারে না যা তারা নিজেদের করে তোলে৷
"অনেক নার্সিসিস্ট মনে করেন "কুৎসিত হাঁসের বাচ্চা", এমনকি যদি তারা বেদনাদায়কভাবে এটি স্বীকার করতে না চায়।"
একজন নার্সিসিস্ট কি সত্যিই পরিবর্তন করতে পারে?
হ্যাঁ।
তবে একটি বড় ইফ।
প্রত্যয়িত কোচ এবং উন্নতি চিন্তার নেতা ব্যারি ডেভেনপোর্টের মতে: “যদি থেরাপিতে একজন নার্সিসিস্টের রিলেশনাল প্যাটার্ন পরিবর্তন করা যায় তবে এটি সাহায্য করতে পারে তাদের নমনীয় নার্সিসিস্টিক বৈশিষ্ট্যগুলিকে স্ব-সুরক্ষার একটি নরম আকারে হ্রাস করুন যা শেষ পর্যন্ত তাদের সুস্থ সম্পর্ক রাখতে দেয়।”
আরো দেখুন: কেউ যখন ক্ষমা চাইবে না তখন কী করবেন: 11টি কার্যকরী টিপসচলমান প্রচেষ্টার মাধ্যমে পরিবর্তন সম্ভব। আপনি যদি আপনার মানসিকতা এবং আপনার জীবনযাপনের পদ্ধতিতে গভীর পরিবর্তন করার জন্য উন্মুক্ত হন, তাহলে আপনি আপনার নার্সিসিস্টিক প্রবণতাগুলি কাটিয়ে উঠতে পারেন এবং বিশ্বের সাথে আরও ভাল সম্পর্ক রাখতে পারেন।
অস্বীকার হল এক নম্বর প্যাটার্ন যা আপনাকে ভাঙতে হবে .
এগিয়ে যাওয়ার একমাত্র উপায় হল আপনার একটি সমস্যা আছে তা মেনে নেওয়া, এর জন্য দায়িত্ব নেওয়া এবং পরিবর্তনের জন্য উন্মুক্ত হওয়া।
এই একটি উদ্ঘাটন কীভাবে আমার নারসিসিস্টিক জীবনকে বদলে দিয়েছে
আমি বিশ্বাস করতাম যে আমাকে ভালোবাসতে পারে এমন কাউকে খুঁজে পাওয়ার যোগ্য হওয়ার আগে আমার সফল হওয়া দরকার।
আমি বিশ্বাস করতাম সেখানে একজন "নিখুঁত ব্যক্তি" আছে এবং আমাকে খুঁজে বের করতে হবে।তাদের।
আমি বিশ্বাস করতাম যে আমি "একটিকে" পেলে অবশেষে আমি খুশি হব।
আমি এখন যা জানি তা হল এই সীমিত বিশ্বাসগুলি আমাকে তাদের সাথে গভীর এবং ঘনিষ্ঠ সম্পর্ক গড়ে তুলতে বাধা দিচ্ছে আমি যাদের সাথে দেখা করছিলাম। আমি একটি বিভ্রমের পিছনে ছুটছিলাম যা আমাকে একাকীত্বের দিকে নিয়ে যাচ্ছিল।
আপনি যদি আপনার জীবনে কিছু পরিবর্তন করতে চান, তবে সবচেয়ে কার্যকর উপায়গুলির মধ্যে একটি হল আপনার বিশ্বাস পরিবর্তন করা।
দুর্ভাগ্যবশত, এটি নয় একটি সহজ কাজ।
আমি ভাগ্যবান যে প্রেম সম্পর্কে আমার বিশ্বাস পরিবর্তন করার জন্য শামান রুদা ইয়ান্দের সাথে সরাসরি কাজ করতে পেরেছি। এটি করা আমার জীবনকে মৌলিকভাবে চিরতরে বদলে দিয়েছে৷
আমাদের কাছে সবচেয়ে শক্তিশালী ভিডিওগুলির মধ্যে একটি হল প্রেম এবং ঘনিষ্ঠতার অন্তর্দৃষ্টি৷ Rudá Iandê আপনার জীবনে সুস্থ ও লালনশীল সম্পর্ক গড়ে তোলার বিষয়ে তার মূল শিক্ষাগুলো ভেঙে দিয়েছেন।
ভালবাসা এমন একটি জিনিস যা আমাদের নিজেদের মধ্যেই কাজ করতে হবে, এমন কিছু নয় যা আমরা অন্য কারো কাছ থেকে আশা করি বা গ্রহণ করি।
এখানে আবার ভিডিওটির একটি লিঙ্ক দেওয়া হল৷
আমরা নিজেদের যে অংশগুলি থেকে ছুটতে চাই এবং পরিবর্তন করতে চাই সেগুলিকে আমরা যত বেশি দেখতে এবং ভালবাসতে শুরু করতে পারি, ততই আমরা সত্যিকারের কে তা আমরা পুরোপুরি এবং মৌলিকভাবে গ্রহণ করতে পারি৷ মানুষ হিসাবে।
এখন যেহেতু আপনি আরও বেশি দেখতে পারবেন যে আপনার মধ্যে নার্সিসিস্টিক গুণাবলী আছে কিনা, আপনার কাছে যেতে, কাজ করার এবং নিজের জন্য একটি দীর্ঘস্থায়ী পরিবর্তন শুরু করার পছন্দ আছে।
পরিবর্তন করা সবসময় সহজ নয়। তবে এটি এমন একটি যাত্রা যা আপনাকে একা করতে হবে না। আপনি জুড়ে আসা হিসাবেএই রূপান্তরের জন্য আরও সংস্থান এবং ধারণা, শুধু নিশ্চিত করুন যে এটি এমন কিছু যা গভীর থেকে আসে এবং এমন কিছু যা আপনাকে নিজের মধ্যে ফিরিয়ে আনে।
শুধু অন্যের পরামর্শ গ্রহণ করা আপনার কানে কম পড়বে।
আপনার হৃদয় এবং গভীর সারমর্মে প্রবেশ করা, এটি এমন একটি পথ যা শুধুমাত্র আপনিই অন্বেষণ করতে পারেন। মনে রাখবেন যে সরঞ্জাম এবং সংস্থানগুলি যা আপনাকে এটি করতে সহায়তা করে তা আপনার যাত্রায় সবচেয়ে ফলপ্রসূ হবে৷
আমি আপনাকে পথের মধ্যে সাহস এবং শক্তি কামনা করি৷
মনোবিজ্ঞানী।1) আপনার "ট্রিগার" কি তা জানুন
নারসিসিস্টিক আচরণ প্রায়ই দেখা দেয় যখন একজন ব্যক্তি "ট্রিগার" হয়ে যায়।
এলিনর গ্রিনবার্গের মতে, আন্তর্জাতিক খ্যাতিসম্পন্ন গেস্টল্ট থেরাপি প্রশিক্ষক এবং নার্সিসিস্টিক পার্সোনালিটি ডিসঅর্ডার বিশেষজ্ঞ:
"ট্রিগার" হল:
"...পরিস্থিতি, শব্দ বা আচরণ যা আপনার মধ্যে তীব্র নেতিবাচক অনুভূতি জাগিয়ে তোলে। নার্সিসিস্টিক সমস্যায় ভুগছেন এমন ব্যক্তিরা যখন "ট্রিগার" হয় তখন তারা অতিরিক্ত প্রতিক্রিয়া দেখায় এবং এমন কিছু করে যা তারা পরে অনুশোচনা করে৷
প্রথম পদক্ষেপ হিসাবে, কোন পরিস্থিতিতে আপনার নার্সিসিজম বেরিয়ে আসে তা জানা গুরুত্বপূর্ণ৷ সেগুলি কী তা শেখা আপনাকে আপনার নার্সিসিজমের পিছনের কারণগুলি সনাক্ত করতে সাহায্য করতে পারে, তাই আপনি সেই অনুযায়ী সেগুলি পরিচালনা করতে সক্ষম হতে পারেন৷
উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি নার্সিসিস্টিক প্রবণতা অনুভব করেন এবং আপনার ট্রিগারগুলি সম্পর্কে সচেতন হতে চান তবে আপনি লক্ষ্য করতে পারেন যখন আপনি "নিম্ন মর্যাদা" বলে মনে করেন এমন কেউ কর্মক্ষেত্রে আপনার কর্তৃত্বকে চ্যালেঞ্জ করে তখন আপনি প্রায়শই রাগ অনুভব করেন৷
অথবা আপনি লক্ষ্য করতে পারেন যে অন্য লোকেরা যখন ধারণার পরামর্শ দেয় তখন আপনি প্রায়শই তাদের প্রত্যাখ্যান করেন৷
আপনার নির্দিষ্ট ট্রিগার যাই হোক না কেন, সেগুলি নোট করা শুরু করুন। আপনার সাথে একটি নোটবুক বহন করা বা আপনার ফোনে একটি নোট নেওয়ার অ্যাপে সেগুলি লিখে রাখা কার্যকর হতে পারে৷
সময়ের সাথে সাথে, আপনি যখন অন্যদের দ্বারা ট্রিগার বোধ করবেন এবং এর সাথে প্রতিক্রিয়া করবেন তখন আপনি প্যাটার্নগুলি লক্ষ্য করতে শুরু করবেন। নার্সিসিস্টিক প্রবণতা।
2) স্ব-প্রেম অনুশীলন করুন
নার্সিসিস্টিকমানুষের মধ্যে গুরুতর আত্ম-সম্মানবোধের সমস্যা থাকে এবং তারা জানে না কিভাবে নিজেকে ভালবাসতে হয়।
তাদের ভঙ্গুর আত্ম-সম্মানের কারণে, তাদের তাদের শ্রেষ্ঠত্ব তুলে ধরতে হবে এবং অন্য লোকেদের নিচে নামাতে হবে।
সবকিছুর ঊর্ধ্বে নার্সিসিস্টিক লোকদের যা করতে হবে তা হল আত্ম-প্রেম অনুশীলন করা।
কিন্তু আজকাল আত্ম-প্রেম অনুশীলন করা সহজ নয়। এর কারণ সহজ:
সমাজ আমাদেরকে অন্যদের সাথে আমাদের সম্পর্কের মধ্যে নিজেকে খুঁজে বের করার চেষ্টা করে। আমরা সর্বদা "রোমান্টিক প্রেম", "একটি" বা "নিখুঁত সম্পর্ক" এর একটি আদর্শ ধারণার জন্য অনুসন্ধান করি৷
সম্পর্কের ক্ষেত্রে, আপনি এটি শুনে অবাক হতে পারেন যে একটি খুব গুরুত্বপূর্ণ সংযোগটি আপনি সম্ভবত উপেক্ষা করছেন:
আপনার নিজের সাথে আপনার সম্পর্ক।
আমি এই গুরুত্বপূর্ণ অন্তর্দৃষ্টি সম্পর্কে শামান রুদা ইয়ান্দের কাছ থেকে শিখেছি।
তার অবিশ্বাস্য, সুস্থ সম্পর্ক গড়ে তোলার ভিডিও, রুদা আপনাকে আপনার বিশ্বের কেন্দ্রে নিজেকে রোপণের সরঞ্জাম দেয়৷
এবং একবার আপনি এটি করা শুরু করলে, আপনি নিজের মধ্যে এবং আপনার সম্পর্কের মধ্যে কতটা সুখ এবং পরিপূর্ণতা পেতে পারেন তা বলার অপেক্ষা রাখে না।
তাহলে কি রুদার উপদেশ এতটা জীবন বদলে দেয়?
ওয়েল, শামানিক শিক্ষার জ্ঞান থেকে প্রাপ্ত কৌশলগুলি ব্যবহার করে এবং সেগুলিতে তার নিজস্ব আধুনিক যুগের মোড় রাখে৷ তিনি একজন শামান হতে পারেন, তবে তিনি আপনার এবং আমার মতো প্রেমে একই সমস্যা অনুভব করেছেন।
এবং এটি ব্যবহার করেসংমিশ্রণে, তিনি সহজেই সেই ক্ষেত্রগুলি চিহ্নিত করেছেন যেখানে আমাদের বেশিরভাগই আমাদের সম্পর্কের ক্ষেত্রে ভুল হয়ে যায়।
যখন আপনি অনুভব করেন যে আপনার সম্পর্কগুলি কখনই কার্যকর হচ্ছে না, বা অবমূল্যায়িত, অপ্রশংসিত বা অপ্রীতিকর বোধ করবেন, তখন এই বিনামূল্যের ভিডিওটি আপনাকে আপনার প্রেমের জীবন পরিবর্তন করার জন্য কিছু ব্যবহারিক এবং প্রযোজ্য কৌশল দেবে।
3) আপনার আবেগ পরিচালনা করুন
নার্সিসিস্ট লোকেরা প্রায়শই আবেগপ্রবণ হয় এবং পরিণতির কথা চিন্তা না করেই সিদ্ধান্ত নেয়।
আপনি যদি নার্সিসিস্ট প্রবণতা প্রদর্শন করেন তবে প্রথমে চিন্তাভাবনার উপর জোর দেওয়া গুরুত্বপূর্ণ এবং পরে প্রতিক্রিয়া দেখায়।
গ্রিনবার্গের মতে:
"ট্রিগার হলে আপনার স্বাভাবিক প্রতিক্রিয়াকে বাধা দেওয়া বা বিলম্ব করার অভ্যাস করুন। আপনার 'স্বাভাবিক' প্রতিক্রিয়া এখন অবাঞ্ছিত যা আপনি স্বয়ংক্রিয়ভাবে করেন। এটি আপনার মস্তিষ্কের নিউরনে একটি অভ্যাস হিসেবে যুক্ত হয়ে গেছে।”
আপনার আচরণ পরিবর্তনের মূল পদক্ষেপ হল আপনার আবেগ সম্পর্কে সচেতন হওয়া। এটি আপনাকে আপনার জীবনে আচরণগত পরিবর্তন আনার সুযোগ দেয়৷
প্রথম ধাপে সুপারিশকৃত আপনার ট্রিগারগুলিকে নোট করা আপনাকে ট্রিগারের উদ্দীপনা এবং আপনার প্রতিক্রিয়ার মধ্যে কিছুটা জায়গা তৈরি করতে শেখাবে৷
ট্রিগার করা হলে বিরতি দেওয়া আচরণের একটি নতুন সেট তৈরি করার সুযোগ উন্মুক্ত করে৷
4) সচেতনভাবে সহানুভূতিশীল প্রতিক্রিয়াগুলির একটি নতুন সেট বেছে নিন
নার্সিসিস্টদের জন্য চিন্তা করার আগে অন্যদের সম্পর্কে চিন্তা করা অবিশ্বাস্যভাবে চ্যালেঞ্জিং নিজেদের যদিও কঠিন, এটি একটি গুরুত্বপূর্ণ পদক্ষেপনিন।
গবেষণা দেখায় যে নার্সিসিস্টরা সহানুভূতিশীল হতে শিখতে পারে। এটি সহানুভূতিশীল আচরণ থেকে একটি অভ্যাস তৈরি করার জন্য নেমে আসে।
নি পরামর্শ দেন:
"আপনার জীবনের মানুষের প্রতি প্রকৃত আগ্রহ এবং কৌতূহল প্রকাশ করুন। অন্তত যতটা কথা বলবেন শুনুন। অন্যের ব্যক্তিগত স্থানের উপর চিন্তাহীনভাবে অনুপ্রবেশ না করা, তাদের ব্যক্তিগত সম্পত্তি ব্যবহার করা বা অনুমতি ছাড়াই তাদের ব্যক্তিগত সময় না নেওয়ার বিষয়ে সতর্ক থাকুন৷”
আপনি নিজেকে প্রশিক্ষিত করতে শুরু করতে পারেন যেগুলি নার্সিসিস্টিককে ট্রিগার করে এমন পরিস্থিতিতে ভিন্নভাবে প্রতিক্রিয়া দেখাতে পারে৷ এখন যে প্রবণতাগুলি আপনি আপনার আবেগ সম্পর্কে আরও সচেতন হয়ে উঠছেন৷
প্রথম ধাপে আপনি যে ট্রিগারগুলি নোট করছেন সেগুলি সম্পর্কে চিন্তা করুন এবং আপনি কীভাবে প্রতিক্রিয়া জানাতে চান সে সম্পর্কে চিন্তা করার জন্য কিছু সময় বের করুন৷ আপনি যদি সচেতনভাবে অন্যের কথা চিন্তা করেন এবং সহানুভূতি প্রদর্শন করেন তবে আপনার প্রতিক্রিয়া কী হবে?
কিছু সময় বের করা এবং আপনি নিয়মিত যে আচরণগুলি করেন সে সম্পর্কে সচেতনভাবে সিদ্ধান্ত নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ।
এখন আপনি আপনি কখন ট্রিগার অনুভব করেন এবং ট্রিগারের উদ্দীপনা এবং আপনার প্রতিক্রিয়ার মধ্যে একটি স্থান তৈরি করতে শিখছেন তা নোট করে, আপনি যখনই নার্সিসিজমের ট্রিগার অনুভব করেন তখন আপনি সচেতনভাবে সহানুভূতিশীল আচরণের সাথে প্রতিক্রিয়া দেখাতে শুরু করতে পারেন।
এটি হবে প্রথম দিকে তা করা অদ্ভুত বোধ করে। এটি অবিশ্বাস্যভাবে হতাশাজনকও হবে। কিন্তু সময়ের সাথে সাথে, আপনার নতুন প্রতিক্রিয়াগুলি আবর্তিত আচরণের ধরণে পরিণত হবে।
5) আপনি আরও ভাল হওয়ার সিদ্ধান্তটি উদযাপন করুনব্যক্তি
এটি সহজ শোনায়, কিন্তু আপনি যদি নিজেকে নার্সিসিস্টিক প্রবণতা হিসেবে চিহ্নিত করেন, আপনার আবেগ এবং প্রতিক্রিয়াগুলি নোট করতে শুরু করেন এবং আপনার নার্সিসিস্টিক প্রতিক্রিয়াগুলিকে সহানুভূতিশীলগুলির সাথে প্রতিস্থাপন করতে শুরু করেন, তবে আপনার খুব বেশি হওয়া উচিত নিজের সাথে সন্তুষ্ট৷
আপনি নিজের একটি ভাল সংস্করণ হওয়ার সিদ্ধান্ত নিয়েছেন, এবং আপনি এই সিদ্ধান্তটি অনুসরণ করছেন৷
এটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ যে এই সিদ্ধান্তটি আপনার এবং আপনার' এটা আবার করছি কারণ আপনি সত্যিই পরিবর্তন করতে চান। যদি এটি হয়, তাহলে আপনি এই সিদ্ধান্তে এসেছেন তা সত্যিই উদযাপন করতে আপনার বিরতি নেওয়া উচিত। এটা করা সহজ জিনিস নয়।
আরো দেখুন: 12টি লক্ষণ যে সে আপনাকে হারানোর ভয় পায় নাআপনার নার্সিসিস্টিক প্রবণতাগুলির জন্য আচরণগত প্রতিক্রিয়াগুলির একটি নতুন সেট তৈরি করার প্রক্রিয়া চলাকালীন, আমি আপনার নেওয়া সিদ্ধান্তগুলি উদযাপন করার জন্য প্রতিদিন একটি নির্দিষ্ট সময় আলাদা করার পরামর্শ দিই।
দিনের সেই মুহূর্তগুলির কথা চিন্তা করুন যখন আপনি আপনার ট্রিগারগুলি লক্ষ্য করেছেন এবং একটি বিকল্প সহানুভূতিশীল আচরণের সাথে আপনার স্বাভাবিক প্রতিক্রিয়া প্রতিস্থাপন করেছেন। লক্ষ্য করুন যে আপনি আপনার প্রতিক্রিয়া প্রতিস্থাপন করতে সক্ষম হননি এবং বুঝতে পারেন যে একটি নতুন অভ্যাস তৈরি করতে সময় লাগে৷
নিজেকে উদযাপন করার জন্য প্রতিদিন নিজের জন্য সময় বের করে, আপনি নিজেকে মনে করিয়ে দেবেন আপনি যা করছেন তা কেন করছেন। এটি আপনাকে একজন নার্সিসিস্ট হওয়া বন্ধ করার জন্য আপনার অনুসন্ধান চালিয়ে যাওয়ার জন্য অভ্যন্তরীণ অনুপ্রেরণা দেবে।
6) আপনার মধ্যে যা কিছু ঘটে তার জন্য দায়িত্ব নিনজীবন
নার্সিসিস্টদের তাদের জীবনে যা ঘটে তার জন্য খুব কমই দায়িত্ব নেওয়ার খ্যাতি রয়েছে।
তারা হয় শিকারের চরিত্রে অভিনয় করার জন্য পরিস্থিতি পরিচালনা করে বা অন্য কাউকে তারা নিজেরাই করা অপরাধের জন্য দোষী বোধ করে।
কিন্তু আপনি না। নিবন্ধে আপনি যে এই মুহুর্তে পৌঁছেছেন তা দেখায় যে আপনি আপনার নার্সিসিস্টিক প্রবণতার জন্য দায়িত্ব নেওয়া শুরু করতে অনুপ্রাণিত হয়েছেন৷
দায়িত্ব নেওয়ার এই যাত্রাটি কেবল নার্সিসিস্টিক আচরণগত প্রবণতার একটি সেট পরিবর্তন করার চেয়ে অনেক বড় . এটি আপনার জীবনে অনেক বেশি বিস্তৃত প্রভাব ফেলবে৷
যেমন ড. অ্যালেক্স লিকারম্যান ব্যাখ্যা করেছেন, দায়িত্ব নেওয়ার সহজ অর্থ হল:
"...আপনার সুখের জন্য সম্পূর্ণ দায়িত্ব নেওয়া … মানে স্বীকৃতি দেওয়া যে কীভাবে জিনিসগুলি গোড়ার দিকে তাকান তা নির্ধারণ করে না যে জিনিসগুলি কীভাবে শেষ হবে, এবং যদিও আমরা যা চাই সব কিছু (বা সম্ভবত কিছু) নিয়ন্ত্রণ করতে পারি না, তবে আমাদের জীবনের ঘটনাগুলি আমাদের কতটা সুখ বা কষ্ট নিয়ে আসে তা প্রভাবিত করার প্রায়শই আমাদের সকলেরই প্রচুর ক্ষমতা থাকে। .”
(আপনি যদি আপনার জীবনের দায়িত্ব নিতে সাহায্য করতে চান তবে আমাদের ই-বুকটি দেখুন: কেন দায়িত্ব নেওয়া আপনার সেরা হওয়ার মূল চাবিকাঠি)
7) সাইকোথেরাপি নেওয়ার কথা বিবেচনা করুন
এখন যেহেতু আপনি আপনার নার্সিসিজমের দায়িত্ব নিচ্ছেন, তাই সাইকোথেরাপির মাধ্যমে আপনার আচরণ পরিবর্তন করার জন্য আপনার পদ্ধতির পরিপূরক বিবেচনা করা মূল্যবান৷
অভ্যাসগুলি গ্রহণ করা যা আপনাকে বুঝতে সাহায্য করতে পারেকেন আপনি সহজাতভাবে আপনি যা করেন তা আপনাকে আপনার অন্তর্নিহিত প্রকৃতিকে আরও গভীরে বুঝতে সাহায্য করবে।
পুনরুদ্ধারের সেতু, এর মতে চিকিৎসার মধ্যে রয়েছে:
“একত্রে কাজ করা, থেরাপিস্ট এবং নার্সিসিস্টিক রোগীরা সেই মনোভাব এবং আচরণগুলি সনাক্ত করবে যা রোগীর জীবনে চাপ, দ্বন্দ্ব এবং অসন্তোষ সৃষ্টি করে। পুনরুদ্ধারের অগ্রগতির সাথে সাথে, থেরাপিস্টরা NPD আক্রান্তদের তাদের নার্সিসিস্টিক লক্ষণগুলির নেতিবাচক প্রভাব কমানোর জন্য গঠনমূলক পদক্ষেপ নিতে উত্সাহিত করবে, ব্যবহারিক পরামর্শ এবং নির্দেশনা প্রদান করবে যা তাদের এটি করতে সহায়তা করতে পারে।”
8) কৃতজ্ঞতা অনুশীলন করুন
নার্সিসিস্টদের প্রায়ই কৃতজ্ঞতা বুঝতে অসুবিধা হয়, কারণ এর জন্য অনেক নম্রতা প্রয়োজন। কিন্তু এটি একটি পেশীর মতো যা আপনি নমনীয় এবং বিকাশ করতে পারেন৷
যদি একটি স্ফীত অহংকে নিভিয়ে ফেলার একটি উপায় থাকে তবে কৃতজ্ঞতা অনুশীলন অবশ্যই কৌশলটি করবে৷
এর কারণ হল কৃতজ্ঞতা আপনাকে পরিবর্তন করে নিজের সম্পর্কে চিন্তা করা থেকে শুরু করে অন্য মানুষ এবং আপনার জীবনের জিনিসগুলির জন্য কৃতজ্ঞ বোধ করা।
জন অ্যামাডিও, ডান্সিং উইথ ফায়ার: অ্যা মাইন্ডফুল ওয়ে টু লাভিং রিলেশনশিপস-এর পুরস্কার বিজয়ী লেখক, ব্যাখ্যা করেছেন:
“কৃতজ্ঞতা আমাদের অধিকারের অনুভূতির জন্য একটি সংশোধনমূলক। নার্সিসিজমের একটি দিক হল এমন বিশ্বাস যা আমরা না দিয়েই পাওয়ার যোগ্য। আমরা অনুভব করি যে আমরা অন্যের জগতকে উপলব্ধি করে এবং অন্যের প্রয়োজনে সাড়া দিয়ে বিরক্ত না হয়ে আমাদের চাহিদা পূরণের অধিকারী। আমাদেরমনোযোগ সম্পূর্ণরূপে আত্মের একটি সীমিত এবং সংকীর্ণ অনুভূতির মধ্যে শোষিত হয়৷”
কিন্তু কীভাবে আপনি কার্যত কৃতজ্ঞতা অনুশীলন শুরু করতে পারেন যখন আপনি বুঝতে পারেন যে আপনার নার্সিসিস্টিক ব্যক্তিত্ব আপনাকে এটি করতে দেয় না?
শুরু করুন নিজের সাথে
আমি জানি এটি আপনাকে বিভ্রান্ত করতে পারে তবে এখানে জিনিসটি হল:
আপনার জীবনকে সাজানোর জন্য আপনাকে বাইরের সমাধানগুলি অনুসন্ধান করতে হবে না, গভীরভাবে, আপনি জানেন যে এটি কাজ করছে না।
এবং এটি এই কারণে যে যতক্ষণ না আপনি আপনার ব্যক্তিগত ক্ষমতার মধ্যে তাকান এবং প্রকাশ না করেন, আপনি যে সন্তুষ্টি এবং পরিপূর্ণতা খুঁজছেন তা আপনি কখনই পাবেন না।
এটি আমি শামান রুদা ইয়ান্দের কাছ থেকে শিখেছি আরেকটি জিনিস। তার চমৎকার বিনামূল্যের ভিডিওতে, রুদা আপনি জীবনে যা চান তা অর্জনের কার্যকর পদ্ধতি ব্যাখ্যা করেছেন। এবং আমি নিশ্চিত যে এটি আপনাকে কৃতজ্ঞতা অনুশীলন করার এবং আপনার নার্সিসিজম কাটিয়ে উঠতে ব্যবহারিক উপায়গুলি শিখতেও সাহায্য করবে।
সুতরাং, আপনি যদি নিজের সাথে একটি সুস্থ সম্পর্ক গড়ে তোলার বিষয়ে সত্যিকারের পরামর্শ পেতে চান, তাহলে দ্বিধা করবেন না তার অবিশ্বাস্য মাস্টারক্লাস দেখুন৷
এখানে আবার বিনামূল্যের ভিডিওর একটি লিঙ্ক৷
নার্সিসিজমের নেতিবাচক প্রভাব
দুর্ভাগ্যবশত, নার্সিসিজমের শিকার ব্যক্তিরা তাদের নেতিবাচক আচরণ এবং এটি তাদের জীবনে যে প্রভাব নিয়ে আসে সে সম্পর্কে প্রায় সম্পূর্ণরূপে অজানা থাকতে পারে।
অধ্যাপক প্রেস্টনের মতে নী, জীবন প্রশিক্ষক এবং How to Communicate Effectively and Handle Difficult People:
"অনেক নার্সিসিস্ট তাদের সম্পর্কে অজ্ঞ
