Taula de continguts
Tens que tens tendències narcisistes i simplement no pots canviar?
Potser creus que ningú et dóna el reconeixement que et mereixes?
Potser et sents infeliç en el fons i et costa sentir-te satisfet?
Potser t'agrada l'atenció i sentir-te admirat pels altres?
Però sents que tens relacions difícils i et costa relacionar-te i empatitzar?
O alguna vegada et sents en conflicte perquè faràs qualsevol cosa als altres per aconseguir el que vols?
Si et sents així, i mirant-ho més, ja estàs un pas per davant. La majoria dels narcisistes ni tan sols són conscients de les seves tendències narcisistes.
L'autoconservació sovint impedeix que canviïn.
Però és probable que, si estàs llegint això, siguis un d'aquests. que volen experimentar alguna cosa millor a la vida.
Els narcisistes conscients de si mateixos poden canviar.
En aquest article, he recopilat els passos clau sobre com aturar-se ser un narcisista, segons alguns dels millors experts en psicologia del món, perquè puguis començar a fer el pas d'aquests comportaments limitants.
Anem-hi de seguida.
Vegeu també: 15 signes psíquics i espirituals no és ell8 passos per superar-los. el teu narcisisme
Superar el narcisisme no és un procés senzill. El canvi absolut pot ser gairebé impossible. No obstant això, pots fer canvis que tinguin un impacte positiu en la teva vida.
A continuació t'expliquen 8 passos possibles per ajudar-te a deixar de ser narcisista.patrons de comportament negatius i sovint autodestructius, que normalment fan que experimentin lliçons de vida de la manera més difícil."
Els impactes negatius del narcisisme a la teva vida poden incloure:
1) La solitud i l'aïllament
Les tendències de comportament narcisistes com l'egoisme, la mentida i l'apatia no són característiques que atreguin relacions de llarga durada.
Sovint, els narcisistes s'alimenten per servir-se només a ells mateixos i són incapaços de representar l'empatia. cap als altres. Per això, tenen problemes per formar vincles genuïns i profunds amb els altres.
Segons el psiquiatre Grant Hilary Brenner:
“La necessitat de fer aquest acte d'alta reflexió per tal de Mantenir una bombolla d'autoestima està drenant-se a un mateix i als altres, amenaçant per sempre amb exposar un nervi en brut, i empenyent moltes relacions valuoses a cicles destructius d'enveja i competència, o de necessitat i abús, en situacions extremes però massa habituals. 1>
Això significa que els narcisistes viuen vides solitaris i només poden mantenir relacions superficials.
2) Problemes a la carrera o a l'escola
Naturalment, la ineptitud social d'un narcisista els impedeix tenir èxit en la carrera. o escala educativa.
Segons Ni, els problemes sorgeixen de:
“...incompliment de normes, irresponsabilitat greu, indulgència descuidada o altres indiscrecions.”
En altres paraules, els narcisistes no tenen la capacitat de ferbé a l'escala de la carrera.
3) La ira innecessària
La ira és una cosa que les persones narcisistes tendeixen a fomentar.
Segons Greenberg:
"S'enfaden molt amb coses que semblen bastant menors per a la majoria de la gent, com esperar deu minuts més per tenir una taula en un restaurant. El seu grau de fúria i dolor semblarà molt desproporcionat a la situació real.”
Aquesta emoció negativa necessària fa caure tots els aspectes de la vida d'un narcisista, fent-li encara més difícil aconseguir la satisfacció o la felicitat.
4) Depressió i ansietat
Els narcisistes no són gens invencibles davant els conflictes emocionals interns. Ben al contrari, són més sensibles a la depressió i l'ansietat.
L'especialista en investigació de Yale Seth Rosenthal explica: “La hipòtesi de la gent és que els narcisistes són propensos a màxims més alts i mínims més baixos. Tenen aquesta necessitat constant de veure la seva grandesa verificada pel món que els envolta. Quan la realitat els posa al dia, poden reaccionar deprimint-se.”
La diferència és que utilitzen les seves lluites com a combustible per a un comportament repugnant, alienant-se encara més del món.
5. ) Inseguretat profunda
Les persones que pateixen un trastorn de la personalitat narcisista poden semblar massa segures, però darrere de les seves closques hi ha algú que pateix una inseguretat profunda.
Segons Ni:
“Molts narcisistes ho són fàcilmentmolest per qualsevol menyspreu o falta d'atenció real o percebut. Se'ls persegueix constantment la inseguretat que la gent no els veu com els individus privilegiats, poderosos, populars o "especials" que es fan ser.
“En el fons, molts narcisistes se senten com els “aneguet lleig”, encara que no ho vulguin admetre dolorosamente.”
De debò pot canviar un narcisista?
Sí.
Però hi ha un gran si.
Segons l'entrenador certificat i líder de pensament de millora Barrie Davenport: "Si els patrons relacionals d'un narcisista es poden canviar en la teràpia, pot ajudar. reduir els seus trets narcisistes inflexibles en una forma més suau d'autoprotecció que eventualment els permeti tenir relacions saludables."
El canvi és possible amb els esforços en curs. Si estàs obert a fer canvis profunds en la teva mentalitat i en la teva manera de viure la teva vida, pots superar les teves tendències narcisistes i tenir una millor relació amb el món.
La negació és el patró número u que has de trencar. .
L'única manera d'avançar és acceptar que tens un problema, assumir-ne la responsabilitat i estar obert al canvi.
Com aquesta revelació va canviar la meva vida narcisista
Acostumia a creure que necessitava tenir èxit abans de merèixer trobar algú que em pogués estimar.
Acostumava a creure que hi havia una "persona perfecta" allà fora i només havia de trobar
Acostumia a creure que finalment seria feliç quan trobés "l'únic".
El que ara sé és que aquestes creences limitants m'impedien construir relacions profundes i íntimes amb la gent que vaig conèixer. Estava perseguint una il·lusió que em portava a la solitud.
Si vols canviar alguna cosa a la teva vida, una de les maneres més efectives és canviar les teves creences.
Desafortunadament, no ho és. una cosa fàcil de fer.
Tinc la sort d'haver treballat directament amb el xaman Rudá Iandê per canviar les meves creences sobre l'amor. Fer-ho ha canviat fonamentalment la meva vida per sempre.
Un dels vídeos més potents que tenim és sobre les seves idees sobre l'amor i la intimitat. Rudá Iandê desglossa les seves lliçons clau sobre el cultiu de relacions saludables i nutritives a la teva vida.
L'amor és una cosa que hem de treballar dins de nosaltres mateixos, no una cosa que esperem o prenem d'una altra persona.
Aquí hi ha un altre cop un enllaç al vídeo.
Com més comencem a mirar i estimar les parts de nosaltres mateixos de les quals volem fugir i canviar, més podrem acceptar plenament i radicalment qui som realment. com a humans.
Ara que ets més capaç de veure si tens qualitats narcisistes, tens l'opció d'entrar, fer la feina i començar a fer un canvi durador per tu mateix.
No sempre és fàcil canviar. Però és un viatge que no has de fer sol. A mesura que et trobesmés recursos i idees per a aquesta transformació, només assegureu-vos que és quelcom que ve de l'interior i que us dirigeixi cap a vosaltres mateixos.
Simplement, seguir els consells dels altres us quedarà curt.
Endinsar-te en el teu cor i essència profunda, és un camí que només tu pots explorar. Recordeu que les eines i recursos que us ajuden a fer-ho seran els més fructífers del vostre viatge.
Us desitjo coratge i força en el camí.
psicòlegs.1) Coneix quins són els teus "disparadors"
El comportament narcisista sovint sorgeix quan una persona és "activada".
Segons Elinor Greenberg, teràpia Gestalt de renom internacional. entrenador i expert en Trastorns de la personalitat narcisista:
"els desencadenants" són:
"...situacions, paraules o comportaments que desperten forts sentiments negatius en tu. Les persones amb problemes narcisistes acostumen a reaccionar de manera exagerada quan "se'n desencadenen" i a fer coses que després es penedeixen."
Com a primer pas, és important saber en quines situacions surt el teu narcisisme. Aprendre què són us pot ajudar a identificar els motius del vostre narcisisme, de manera que podreu gestionar-los en conseqüència.
Per exemple, si experimenteu tendències narcisistes i voleu prendre consciència dels vostres desencadenants, és possible que ho noteu. que sovint sentiu un augment d'ira quan algú que percebeu que té un "estatus inferior" desafia la vostra autoritat en el lloc de treball.
O podeu notar que sovint menyspreeu altres persones quan suggereixen idees.
Siguin quins siguin els teus desencadenants particulars, comença a prendre'n nota. Pot ser útil portar una llibreta amb tu o anotar-les en una aplicació per prendre notes al teu telèfon.
Amb el temps, començaràs a notar patrons quan et sentis activat pels altres i reaccionaràs amb tendències narcisistes.
2) Practicar l'amor propi
Narcisistales persones acostumen a tenir problemes d'autoestima greus i no saben estimar-se a si mateixes.
A causa de la seva fràgil autoestima, han de projectar la seva superioritat i defraudar els altres.
El que han de fer les persones narcisistes per sobre de tot és practicar l'amor propi.
Però no és fàcil practicar l'amor propi en aquests dies. El motiu d'això és senzill:
La societat ens condiciona per intentar trobar-nos en les nostres relacions amb els altres. Sempre busquem "l'amor romàntic", "l'únic" o una noció idealitzada de la "relació perfecta".
Quan es tracta de relacions, potser us sorprendrà saber que n'hi ha una de molt important. connexió que probablement has passat per alt:
La relació que tens amb tu mateix.
Vaig aprendre sobre aquesta important visió del xaman Rudá Iandê.
El seu increïble vídeo sobre el cultiu de relacions saludables, Rudá et dóna les eines per plantar-te al centre del teu món.
I un cop comences a fer-ho, no saps quanta felicitat i satisfacció pots trobar dins de tu mateix i en les teves relacions.
Aleshores, què fa que els consells de Rudá canviïn tant la vida?
Bé, utilitza tècniques derivades de la saviesa dels ensenyaments xamànics i els dóna el seu propi gir actual. Pot ser que sigui un xaman, però ha experimentat els mateixos problemes en l'amor que tu i jo.
I fent servir aixòcombinació, ha identificat fàcilment les àrees on la majoria de nosaltres ens equivoquem en les nostres relacions.
Quan sentiu que les vostres relacions no funcionen mai, o us sentiu infravalorats, poc apreciats o no estimats, aquest vídeo gratuït us donarà algunes tècniques pràctiques i aplicables per canviar la vostra vida amorosa.
3) Gestiona els teus impulsos
Les persones narcisistes sovint són impulsives i prenen decisions sense pensar en les conseqüències.
Si mostres tendències narcisistes, és important emfatitzar primer el pensament i reaccionant més tard.
Segons Greenberg:
“Practiqueu inhibint o retardant la vostra resposta normal quan s'activa. La vostra resposta "normal" és la que ara no voleu que feu automàticament. S'ha convertit com un hàbit a les neurones del teu cervell.”
El pas clau per canviar els teus comportaments és prendre consciència dels teus impulsos. Això et dóna l'oportunitat de crear un canvi de comportament a la teva vida.
Prendre nota dels teus desencadenants tal com es recomana al pas 1 t'ensenyarà a crear un espai entre l'estímul del desencadenant i la teva resposta.
Fer una pausa quan s'activa obre l'oportunitat de crear un nou conjunt de comportaments.
4) Trieu conscientment un nou conjunt de respostes empàtiques
És increïblement difícil per als narcisistes pensar en els altres abans de pensar. d'ells mateixos. Tot i que és difícil, és un pas crucialprendre.
La investigació demostra que els narcisistes poden aprendre a ser empàtics. Es tracta de fer un hàbit a partir de comportaments empàtics.
Ni aconsella:
“Expressar un interès i una curiositat genuïns per les persones de la teva vida. Escolteu almenys tant com parleu. Aneu amb compte de no interferir de manera irreflexiva en l'espai personal dels altres, utilitzar els seus béns personals o ocupar el seu temps personal sense permís."
Podeu començar a entrenar-vos per reaccionar de manera diferent davant les situacions que desencadenen el narcisisme. tendències ara que ets cada cop més conscient dels teus impulsos.
Penseu en els desencadenants dels quals heu estat prenent nota al primer pas i preneu-vos una estona per pensar com us agradaria reaccionar. Quina seria la teva reacció si estiguessis conscientment pensant en els altres i demostrant empatia?
És important dedicar-te una estona i decidir conscientment els comportaments que prens habitualment.
Ara que ja estàs. prenent nota de quan et sents activat i aprenent a crear un espai entre l'estímul del desencadenant i la teva resposta, pots començar a reaccionar conscientment amb un comportament empàtic cada vegada que sentis el desencadenant del narcisisme.
Això ho farà. se sent estrany fer-ho inicialment. També serà increïblement frustrant. Però amb el temps, les teves noves reaccions es convertiran en patrons de comportament arrelats.
5) Celebra la decisió que has pres per ser millor.persona
Sembla senzill, però si t'has identificat amb tendències narcisistes, has començat a prendre nota dels teus impulsos i reaccions i has començat a substituir les teves reaccions narcisistes per empàtiques, llavors hauries de ser molt satisfet amb tu mateix.
Has pres la decisió de convertir-te en una millor versió de tu mateix i estàs seguint aquesta decisió.
És molt important que aquesta decisió sigui teva i tu' ho fas perquè realment vols canviar. Si aquest és el cas, hauríeu de fer una pausa per celebrar realment que heu pres aquesta decisió. No és una cosa fàcil de fer.
Durant el procés de creació d'un nou conjunt de respostes conductuals a les vostres tendències narcisistes, us recomano que us reserveu un temps determinat cada dia per celebrar les decisions que heu pres.
Penseu en els moments del dia en què vau notar els vostres desencadenants i vau substituir la vostra resposta habitual per un comportament empàtic alternatiu. Observa les vegades que no has pogut substituir la teva resposta i entén que es necessita temps per crear un nou conjunt d'hàbits.
En dedicar-te cada dia a celebrar-te, et recordaràs sobre per què fas el que fas. Això et donarà motivació interior per continuar la teva recerca per deixar de ser un narcisista.
6) Assumir la responsabilitat de tot el que succeeix al teu interior.vida
Els narcisistes tenen la reputació de poques vegades assumir la responsabilitat del que passa a la seva vida.
O manipulen la situació per fer de víctima o fan que algú se senti culpable pel crim que ells mateixos van cometre.
Però no tu. El fet que hagis arribat a aquest punt de l'article demostra que estàs motivat per començar a assumir la responsabilitat de les teves tendències narcisistes.
Aquest viatge d'assumir responsabilitats és molt més gran que simplement canviar un conjunt de tendències de comportament narcisistes. . Tindrà un impacte molt més ampli en la teva vida.
Com explica el doctor Alex Lickerman, assumir la responsabilitat significa simplement:
Vegeu també: Quines són les opinions polítiques de Noam Chomsky?“... assumir la responsabilitat total de la teva felicitat... vol dir reconèixer que com les coses. mirar d'entrada no determina com acabaran les coses, i que encara que no podem controlar tot (o potser res) que volem, tots tenim sovint una enorme capacitat per influir en quanta felicitat o patiment ens aporten els esdeveniments de la nostra vida. .”
(Si vols ajuda per assumir la responsabilitat de la teva vida, fes una ullada al nostre llibre electrònic: Per què assumir la responsabilitat és clau per ser el millor)
7) Considera la possibilitat de prendre psicoteràpia
Ara que estàs assumint la responsabilitat del teu narcisisme, val la pena considerar complementar el teu enfocament per canviar els teus comportaments amb la psicoteràpia.
Adquirir pràctiques que et poden ajudar a comprendreper què fas el que fas de manera inherent t'ajudarà a entendre la teva naturalesa subjacent amb més profunditat.
Segons Bridges To Recovery, els tractaments inclouen:
"Treballar junts, els terapeutes i els pacients narcisistes identificaran les actituds i comportaments que generen estrès, conflicte i insatisfacció a la vida del pacient. A mesura que avança la recuperació, els terapeutes animaran els pacients amb NPD a prendre mesures constructives per millorar l'impacte negatiu dels seus símptomes narcisistes, proporcionant consells i instruccions pràctiques que els puguin ajudar a fer-ho."
8) Practiqueu la gratitud
Els narcisistes sovint tenen dificultats per entendre la gratitud, perquè requereix molta humilitat. Però això és com un múscul que pots flexionar i desenvolupar.
Si hi ha una manera d'apagar un ego inflat, practicar la gratitud sens dubte farà el truc.
Això és perquè la gratitud et canvia. des de pensar en tu mateix fins a sentir-te agraït per altres persones i coses de la teva vida.
John Amadeo, autor guardonat de Dancing with Fire: A Mindful Way to Loving Relationships, explica:
“La gratitud és un correctiu del nostre sentit del dret. Un aspecte del narcisisme és la creença que mereixem rebre sense haver de donar. Creiem que tenim dret a satisfer les nostres necessitats sense que ens molestin percebre el món dels altres i respondre a les necessitats dels altres. El nostrel'atenció s'absorbeix completament dins d'un sentit limitat i estret d'un mateix."
Però com pots començar pràcticament a practicar la gratitud quan t'adones que la teva personalitat narcisista no t'ho permet fer-ho?
Comenceu? amb tu mateix.
Sé que et pot confondre, però aquí està la cosa:
No cal que cerquis solucions externes per resoldre la teva vida, en el fons, saps que això no funciona.
I això és perquè fins que no mireu dins i desfer el vostre poder personal, mai trobareu la satisfacció i la realització que busqueu.
Aquesta és una altra cosa que vaig aprendre del xaman Rudá Iandê. En el seu excel·lent vídeo gratuït, Rudá explica mètodes efectius per aconseguir el que vols a la vida. I estic segur que també t'ajudarà a aprendre maneres pràctiques de practicar la gratitud i superar el teu narcisisme.
Per tant, si vols rebre consells genuïns per construir una relació sana amb tu mateix, no dubtis a fer-ho. mireu la seva increïble classe magistral.
Aquí teniu un altre cop l'enllaç al vídeo gratuït .
Impactes negatius del narcisisme
Desafortunadament, les persones que pateixen narcisisme gairebé no són conscients del seu comportament negatiu i de l'impacte que té en les seves vides.
Segons el professor Preston. Ni, entrenador de vida i autor de Com comunicar-se amb eficàcia i manejar persones difícils:
"Molts narcisistes són aliens a la seva
