Nartzisista izateari nola utzi: 8 urrats giltzarriak

Sentitzen al zara joera nartzisistak dituzula eta ezin duzula aldatu?

Agian, inork merezi duzun aitortzarik ematen ez dizula sentitzen duzu?

Agian zorigaiztoko sentitzen zara sakonean. eta beteta sentitzea zaila duzu?

Agian arreta maite duzu eta besteek miresten sentitzea?

Baina harreman nahasiak dituzula sentitzen duzu eta zaila egiten zaizula erlazionatzea eta enpatizatzea?

Edo gatazkan sentitzen zara inoiz besteei nahi duzuna lortzeko edozer egingo diezulako?

Horrela sentitzen baduzu eta gehiago aztertzen baduzu, urrats bat aurrerago zaude jada. Nartzisista gehienak ez dira beren joera nartzisistaz jabetzen.

Autokontserbazioak askotan aldatzeari uzten die.

Baina litekeena da, hau irakurtzen ari bazara, horietako bat zarela. bizitzan zerbait hobea izan nahi dutenek.

Narcissists auto-kontzienteak alda ditzakete .

Artikulu honetan, gelditzeko pauso nagusiak bildu ditut. nartzisista izanda, munduko psikologia aditu handienen arabera, jokabide mugatzaile horietatik pausoa ematen has zaitezen.

Jauzi egin dezagun.

8 pauso gainditzeko. zure nartzisismoa

Nartzisismoa gainditzea ez da prozesu sinplea. Aldaketa erabatekoa ia ezinezkoa izan daiteke. Hala ere, zure bizitzan eragin positiboa izango duten aldaketak egin ditzakezu.

Hona hemen nartzisista izateari uzten laguntzeko 8 urrats lor daitezkeen, dioenez.Jokabide-eredu negatiboak eta askotan autosuntsitzaileak, normalean bizitzako ikasgaiak modu gogorrean jasaten dituztenak.”

Nartzisismoaren eragin negatiboak zure bizitzan izan daitezke:

1) Bakardadea eta isolamendua

Jokaera nartzisistak, hala nola berekoikeria, gezurrak eta apatia, ez dira iraupen luzeko harremanak erakartzen dituzten ezaugarriak.

Nartzisistak beren buruari bakarrik zerbitzatzeko elikatzen dira askotan eta enpatia irudikatzeko gai ez dira. besteekiko. Horregatik, arazoak dituzte besteekin benetako eta lotura sakonak sortzeko.

Grant Hilary Brenner psikiatraren esanetan:

«Auto-hausnarketa handiko ekintza hau egiteko beharra autoestimuaren burbuila mantentzea norberarengan eta besteengan xurgatzen ari da, betirako nerbio gordin bat agerian uzteko mehatxua egitea, eta harreman baliotsu asko inbidia eta lehia, edo beharrizan eta tratu txarren ziklo suntsitzaileetara bultzatzen ditu, muturreko baina ohikoegietan egoeretan. 1>

Horrek esan nahi du nartzisistak bizitza bakartia bizi dutela eta azaleko harremanak soilik mantendu ditzaketela.

2) Karreran edo eskolan arazoak

Noski, nartzisistaren gaitasun sozialak karreran arrakasta izatea galarazten du. edo hezkuntza-eskailera.

Ni-ren arabera, arazoak honako hauetatik sortzen dira:

“...arauak hauste, arduragabekeria larria, arduragabekeria edo bestelako zentzugabekeriak.”

Hau da, nartzisistak ez dute egiteko gaitasunikondo karreran.

3) Alferrikako haserrea

Haserrea jende nartzisistak bultzatu ohi duen zerbait da.

Greenbergen arabera:

«Izugarri haserretzen dira jende gehienari nahiko txikiak iruditzen zaizkion gauzekin, esate baterako, hamar minutu gehiago itxarotea jatetxe bateko mahai bat izateko. Haien haserre eta min-maila oso neurrigabea irudituko zaie benetako egoerarekin.”

Beharrezko emozio negatibo honek nartzisista baten bizitzako alderdi guztiak behera egiten ditu, eta are zailagoa da kontentu edo zoriontasuna lortzea.

4) Depresioa eta antsietatea

Nartzisistak ez dira batere garaitezinak barne-gatazka emozionaletarako. Aitzitik, depresioarekin eta antsietatearekin sentikorragoak dira.

Yaleko ikerketa espezialista Seth Rosenthalek honela azaldu du: «Jendeak hipotesia egiten duena da nartzisistak goi-maila altuko eta baxuagorako joera dutela. Etengabeko behar hori dute euren handitasuna inguruko munduak egiaztatzea. Errealitateak harrapatzen dituenean, deprimituta erreakzionatu dezakete.”

Desberdintasuna da, euren borrokak jokabide higuingarrietarako erregai gisa erabiltzen dituztela, mundutik gehiago urrunduz.

5. ) Sakoneko segurtasun eza

Nortasun Narzisistaren Nahastea pairatzen duten pertsonak gehiegizko konfiantza dirudi, baina haien maskorraren atzean segurtasun ezaren sakoneko norbait dago.

Niren arabera:

“Nartzisista asko errazak dirabenetako edo hautemandako edozein arbuio edo arreta faltagatik atsekabetuta. Etengabe jasaten dira, jendeak bere burua izatera egiten duten pertsona pribilegiatu, boteretsu, herrikoi edo "berezi" gisa ikusten ez dituelako.

«Sakonean, nartzisista askok sentitzen dute. “Ahate itsusia”, minez aitortu nahi ez badute ere.”

Benetan alda al daiteke nartzisista bat?

Bai.

Baina handia da baldin.

Barrie Davenport entrenatzaile ziurtatuaren eta hobekuntza-buruaren iritziz: "Nartzisista baten harreman-ereduak terapian alda daitezke, lagun dezake. Murriztu haien ezaugarri nartzisista malguak, azkenean, harreman osasuntsuak izateko aukera ematen dien auto-babes forma leun batean.”

Aldaketa posible da etengabeko ahaleginekin. Zure mentalitatean eta zure bizitza bizitzeko moduan aldaketa sakonak egiteko irekita bazaude, zure joera nartzisistak gainditu eta munduarekin harreman hobea izan dezakezu.

Ukazioa da hautsi behar duzun lehen eredua. .

Aurrera egiteko modu bakarra arazo bat duzula onartzea, horren ardura hartzea eta aldaketetara irekita egotea da.

Nola aldatu zuen errebelazio honek nire bizitza nartzisista

Maite zezakeen norbait aurkitzea merezi nuen baino lehen arrakasta izan behar nuela uste nuen.

Uste nuen "pertsona perfektua" zegoela eta aurkitu behar nuen.haiek.

Uste nuen behin betiko zoriontsu izango nintzela “bat” aurkitu nuenean.

Orain dakidana da sinesmen mugatzaile hauek harreman sakon eta intimoak eraikitzea eragozten zidatela. ezagutzen nuen jendea. Bakardadera eramaten ninduen ilusio baten atzetik nenbilen.

Zure bizitzan ezer aldatu nahi baduzu, modu eraginkorrenetako bat zure sinesmenak aldatzea da.

Tamalez, ez da hori. gauza erraza da.

Zortea naiz Rudá Iandê xamanarekin zuzenean lan egin izana maitasunari buruzko nire usteak aldatzen. Hori egiteak, funtsean, nire bizitza betirako aldatu du.

Dugun bideorik indartsuenetako bat maitasunari eta intimitateari buruzko ikuspegia da. Rudá Iandê-k zure bizitzan harreman osasuntsuak eta elikagarriak lantzeari buruzko bere ikasgai nagusiak apurtzen ditu.

Maitasuna geure baitan landu behar dugun zerbait da, ez beste norbaitengandik espero edo hartzen dugun zerbait.

Hona hemen berriro bideorako esteka.

Zenbat eta gehiago has gaitezen ihes egin eta aldatu nahi ditugun geure buruaren atalak aztertzen eta maitatzen, orduan eta gehiago onartuko dugu benetan garena guztiz eta errotik. gizaki gisa.

Orain gaitasun nartzisistarik baduzu ikusteko aukera gehiago daukazu, sartu, lana egin eta zeure buruari aldaketa iraunkor bat egiten hasteko aukera duzu.

Ez da beti erraza izaten aldatzea. Baina bakarrik egin behar ez duzun bidaia da. Topatu ahalaeraldaketa honetarako baliabide eta ideia gehiago, ziurtatu barru-barrutik datorren zerbait dela eta zuregana itzultzen zaituzten zerbait dela.

Besteen aholkuak hartzea besterik gabe, zure belarrietan motza geratuko da.

Zure bihotzean eta esentzia sakonean sartzea, zuk bakarrik arakatu dezakezun bidea da. Gogoratu hori egiten laguntzen dizuten tresnak eta baliabideak zure bidaian emankorrenak izango direla.

Ausardia eta indarra opa dizut bidean.

1) Jakin zeintzuk diren zure "abiarazleak"

Jokaera nartzisista askotan agertzen da pertsona bat "abiarazlea" denean.

Elinor Greenberg-en arabera, nazioartean ospe handiko Gestalt terapia. Entrenatzailea eta Nortasun Narzisistaren Nahastearen aditua:

“abiarazleak” hauek dira:

“…zugan sentimendu negatibo handiak pizten dituzten egoerak, hitzak edo jokabideak. Gai nartzisikoak dituzten pertsonek gehiegizko erreakzionatu ohi dute “abiaraztean” daudenean eta gero damutuko diren gauzak egiten dituzte.”

Lehen urrats gisa, garrantzitsua da jakitea zein egoeratan ateratzen den zure nartzisismoa. Zeintzuk diren ikasteak zure nartzisismoaren atzean dauden arrazoiak identifikatzen lagunduko dizu, eta, beraz, horren arabera kudeatu ahal izango dituzu.

Adibidez, joera nartzisistak jasaten badituzu eta zure eragileez jabetu nahi baduzu, baliteke ohartzea. Askotan haserre-bolada bat sentitzen duzula "egoera baxuagokoa" dela hautematen duzun norbaitek lantokian zure agintaritza zalantzan jartzen duenean.

Edo baliteke ideiak iradokitzen dizkizutenean beste pertsona batzuekin arbuiatzen zarela ohartuko zara.

Zure abiarazle partikularrak edozein direla ere, hasi haietaz ohartzen. Baliagarria izan daiteke koaderno bat zurekin eramatea edo telefonoan oharrak hartzeko aplikazio batean apuntatzea.

Denborarekin, ereduak nabaritzen hasiko zara besteek aktibatzen zarenean eta erreakzionatzen duzunean. joera nartzisista.

2) Norbere buruaren maitasuna landu

Nartzisistajendeak autoestimu arazo larriak izan ohi ditu eta ez daki bere burua nola maitatzen.

Bere autoestimu hauskorra dela eta, bere nagusitasuna proiektatu eta beste pertsonak behera egin behar dute.

Pertsonek nartzisistak beste ezeren gainetik egin behar dutena auto-maitasuna lantzea da.

Baina gaur egun ez da erraza auto-maitasuna lantzea. Honen arrazoia sinplea da:

Gizarteak baldintzatzen gaitu besteekin ditugun harremanetan geure burua aurkitzen saiatzeko. Beti "maitasun erromantikoa", "bat" edo "harreman perfektuaren" nozio idealizatu baten bila gabiltza.

Harremanei dagokienez, baliteke oso garrantzitsua den bat dagoela entzuteak harrituko zaitu. Seguruenik ahaztu izan duzun konexioa:

Zeure buruarekin duzun harremana.

Rudá Iandê xamanarengandik jakin nuen ikuspegi garrantzitsu hau.

Harreman osasuntsuak lantzeari buruzko bere bideo izugarria, Rudák zure munduaren erdigunean landatzeko tresnak ematen dizkizu.

Eta behin hori egiten hasten zarenean, ezin da esan zenbat zoriontasun eta betetasun aurki ditzakezun zeure baitan eta zure harremanetan.

Beraz, zerk eragiten du Rudáren aholkuak bizitza aldatzeko?

Beno, irakaspen xamanikoen jakituriatik eratorritako teknikak erabiltzen ditu eta bere egungo bira ematen die. Xamana izan daiteke, baina maitasunean bizi izan ditu zu eta biok ditugun arazo berdinak.

Eta hau erabilizkonbinazioan, erraz identifikatu ditu gure harremanetan gehienok gaizki egiten ditugun arloak.

Zure harremanek ez dutela inoiz funtzionatzen sentitzen duzunean, edo gutxietsita, estimatu gabe edo maitatu gabe sentitzen zarenean, doako bideo honek teknika praktiko eta aplikagarri batzuk emango dizkizu zure maitasun-bizitza aldatzeko.

3) Kudeatu zure bulkadak

Pertson nartzisistak inpultsiboak izaten dira eta ondorioetan pentsatu gabe erabakiak hartzen dituzte.

Joera nartzisistak erakusten badituzu, garrantzitsua da pentsamendua azpimarratzea lehenik eta behin. beranduago erreakzionatuz.

Greenberg-en arabera:

“Plankatu zure erantzun normala inhibitzen edo atzeratzen abiaraztean. Zure erantzun "normala" automatikoki egiten duzun orain nahi ez duzuna da. Zure garuneko neuronetan ohitura gisa konektatu da.”

Zure jokabideak aldatzeko pauso gakoa zure bulkadaz jabetzea da. Honek zure bizitzan jokabide aldaketak sortzeko aukera ematen dizu.

Lehen urratsean gomendatzen den zure abiarazleak kontuan hartuta, abiarazlearen estimuluaren eta zure erantzunaren artean tarte bat sortzen irakatsiko dizu.

Abiaraztean pausatzea jokabide-multzo berri bat sortzeko aukera irekitzen da.

4) Erantzun enpatikoen multzo berri bat kontzienteki aukeratu

Izugarri zaila da nartzisistarentzat besteengan pentsatu baino lehen pentsatzea. berez. Zaila izan arren, urrats erabakigarria dahartu.

Ikerketek erakusten dute nartzisistak enpatikoak izaten ikas dezaketela. Jokabide enpatikoekin ohitura bat hartzean datza.

Nik aholkatzen du:

«Adierazi zure bizitzako pertsonekiko benetako interesa eta jakin-mina. Entzun, gutxienez, hitz egiten duzun bezainbeste. Kontuz ibili besteen espazio pertsonalean pentsamendurik gabe ez sartzea, haien jabetza pertsonala ez erabiltzea edo haien denbora pertsonala baimenik gabe ez okupatzea.”

Nartzisismoa eragiten duten egoeretan beste modu batean erreakzionatzeko entrenatzen has zaitezke. joerak orain zure bulkadaz jabetzen ari zarenean.

Pentsatu lehen urratsean kontuan hartu dituzun eragileei buruz, eta hartu denbora pixka bat nola erreakzionatu nahi duzun pentsatzeko. Zein izango litzateke zure erreakzioa besteengan kontzienteki pentsatuko bazenu eta enpatia erakutsiko bazenu?

Garrantzitsua da denbora pixka bat hartzea eta kontzienteki hartzen dituzun jokabideak erabakitzea.

Orain zaudela. Aktibatuta sentitzen zarenean kontuan hartuz eta abiarazlearen estimuluaren eta zure erantzunaren artean espazio bat sortzen ikasten, kontzienteki jokaera enpatiko batekin erreakzionatzen has zaitezke nartzisismoaren eragilea sentitzen duzun bakoitzean.

Hau da. arraroa sentitzen da hasieran hori egitean. Ikaragarri frustragarria ere izango da. Baina denborarekin, zure erreakzio berriak portaera-eredu errotuak bihurtuko dira.

5) Ospatu hobea izateko hartu duzun erabakia.pertsona

Erraza dirudi, baina zure burua joera nartzisista gisa identifikatu bazara, zure bulkada eta erreakzioak kontuan hartzen hasi bazara eta zure erreakzio nartzisikoak enpatikoekin ordezkatzen hasi bazara, orduan oso izan beharko zenuke. zure buruarekin pozik.

Zure buruaren bertsio hobea izateko erabakia hartu duzu, eta erabaki honekin jarraitzen ari zara.

Oso garrantzitsua da erabaki hau zurea izatea eta zuk" benetan aldatu nahi duzulako egiten ari zara. Hori horrela bada, pausatu bat egin beharko zenuke erabaki hau hartu duzula benetan ospatzeko. Ez da gauza erraza.

Zure joera nartzisistaren aurrean jokabide-erantzun multzo berri bat sortzeko prozesuan, gomendatzen dizut egun bakoitzean ordu zehatz bat jartzea zeure buruari, hartutako erabakiak ospatzeko.

Pentsa ezazu eguneko momentuetan zure eragileak nabaritu eta zure ohiko erantzuna portaera enpatiko alternatibo batekin ordezkatu zenuenean. Kontuan izan zure erantzuna ordezkatu ezin izan dituzun aldiz eta ulertu ohitura berri bat sortzeko denbora behar dela.

Zure burua ospatzeko egunero atseden hartuz gero, zure buruari gogoratuko diozu. zergatik egiten duzuna. Honek barne motibazioa emango dizu nartzisista izateari uzteko bilaketarekin jarraitzeko.

6) Hartu zuregan gertatzen den guztiaren ardura.bizitza

Nartzisistak bere bizitzan gertatzen denaren ardura gutxitan hartzen dutelako ospea dute.

Edo manipulatzen dute egoera biktima jokatzeko edo beste norbait beraiek egindako delituagatik errudun sentiarazten dute.

Baina zu ez. Artikuluaren puntu honetara iritsi izanak erakusten du motibatuta zaudela zure joera nartzisistaren ardura hartzen hasteko.

Erantzukizuna hartzeko bidaia hau jokabide nartzisista-joera multzo bat aldatzea baino askoz handiagoa da. . Askoz eragin zabalagoa izango du zure bizitzan.

Alex Lickerman doktoreak azaltzen duen moduan, erantzukizuna hartzea besterik ez da esan nahi:

“... zure zoriontasunaren ardura osoa hartzea... gauzak nola egiten diren aitortzea esan nahi du. hasieratik begiratuta ez du zehazten gauzak nola amaituko diren, eta nahi dugun guztia (edo agian ezer) kontrolatu ezin badugu ere, denok izan ohi dugu gaitasun izugarria gure bizitzako gertakariek zenbateko zoriontasun edo sufrimendu ekartzen diguten eragiteko. .”

(Zure bizitzaren erantzukizuna hartzeko laguntza nahi baduzu, begiratu gure liburu elektronikoa: Zergatik ardura hartzea funtsezkoa da zu onena izateko)

7) Pentsatu psikoterapia hartzea

Orain zure nartzisismoaren ardura hartzen ari zarenez, komeni da zure jokabideak aldatzeko ikuspegia psikoterapiarekin osatzea.

Ulertzen lagun zaitzaketen praktikak hartzea.zergatik egiten duzun berez egiten duzuna zure azpiko izaera sakonago ulertzen lagunduko dizu.

Bridges To Recovery-en arabera, tratamenduak hauek dira:

“Elkarrekin lan egitea, terapeutak eta paziente nartzisistak pazientearen bizitzan estresa, gatazka eta atsekabea sortzen duten jarrera eta jokabideak identifikatuko dituzte. Errekuperazioa aurrera doan heinean, terapeutek NPD jasaten duten pertsonak beren sintoma nartzisisten eragin negatiboa arintzeko ekintza eraikitzaileak hartzera bultzatuko dituzte, horretarako lagungarri izan daitezkeen aholku eta argibide praktikoak emanez.”

8) Praktikatu esker ona

Nartzisistak sarritan zailtasunak izaten dituzte esker ona ulertzeko, apaltasun handia eskatzen duelako. Baina hau flexionatu eta garatu dezakezun gihar bat bezalakoa da.

Ego puztua itzaltzeko modu bat baldin badago, esker ona praktikatzeak trikimailua egingo du.

Hau eskerrak aldatzen zaituelako da. zeure buruaz pentsatzetik zure bizitzako beste pertsona eta gauzengatik eskertuta sentitzera.

John Amadeok, Dancing with Fire: A Mindful Way to Loving Relationships lanaren egile saridunak, azaltzen du:

“Eskertasuna gure eskubidearen zentzuaren zuzenketa da. Nartzisismoaren alderdi bat eman beharrik gabe lortzea merezi dugula sinestea da. Gure beharrak asetzeko eskubidea dugula sentitzen dugu besteen mundua hautemateko eta besteen beharrei erantzuteko arazorik gabe. Gureaarreta guztiz xurgatzen da norberaren zentzu mugatu eta estu baten baitan.”

Baina nola has zaitezke ia esker ona praktikatzen zure nortasun nartzisistak ez dizula hori egiten uzten konturatzen zarenean?

Hasi. zure buruarekin.

Badakit nahas dezakeela, baina hona hemen kontua:

Ez duzu kanpoko konponketarik bilatu behar zure bizitza konpontzeko, sakonean, badakizu honek ez duela funtzionatzen.

Eta hori da barrura begiratu eta zure botere pertsonala askatu arte, inoiz ez duzulako bilatzen ari zaren gogobetetasuna eta betekizuna aurkituko.

Hau Rudá Iandê xamanatik ikasi nuen beste gauza bat da. Doako bideo bikainean, Rudák bizitzan nahi duzuna lortzeko metodo eraginkorrak azaltzen ditu. Eta ziur nago esker ona lantzeko eta nartzisismoa gainditzeko modu praktikoak ikasten ere lagunduko dizula.

Beraz, zurekin harreman osasuntsu bat eraikitzeko benetako aholkuak jaso nahi badituzu, ez izan zalantzarik. ikusi bere masterclass ikaragarria.

Hona hemen doako bideorako esteka berriro .

Nartzisismoaren inpaktu negatiboak

Tamalez, nartzisismoa jasaten duten pertsonek ia ez dute jakitea beren portaera negatiboaz eta horrek bizitzan eragiten duen eraginaz.

Preston irakaslearen arabera. Ni, bizitzako entrenatzailea eta How to Communicate Efficiently and Handle Difficult People-en egilea:

“Nartzisista askok ez dute beren kontua ahaztu.