فہرست کا خانہ
کیا آپ کو لگتا ہے کہ آپ میں نرگسیت پسندانہ رجحانات ہیں اور آپ تبدیل نہیں کر سکتے؟
شاید آپ کو ایسا لگتا ہے کہ کوئی آپ کو وہ پہچان نہیں دیتا جس کے آپ مستحق ہیں؟
شاید آپ نیچے سے ناخوش محسوس کرتے ہیں اور آپ کو پورا محسوس کرنا مشکل ہے؟
شاید آپ کو دوسروں کی طرف سے توجہ اور ان کی تعریف کرنا پسند ہے؟
لیکن آپ کو ایسا لگتا ہے کہ آپ کے تعلقات پریشان ہیں اور آپ کو تعلق اور ہمدردی کرنا مشکل ہے؟
یا کیا آپ کبھی تنازعہ محسوس کرتے ہیں کیونکہ آپ جو چاہتے ہیں اسے حاصل کرنے کے لیے آپ دوسروں کے ساتھ کچھ بھی کریں گے؟
اگر آپ ایسا محسوس کرتے ہیں، اور اس پر مزید غور کرتے ہیں، تو آپ پہلے سے ہی ایک قدم آگے ہیں۔ زیادہ تر نشہ کرنے والے اپنے نرگسیت کے رجحانات سے بھی واقف نہیں ہوتے۔
خود کی حفاظت اکثر انھیں تبدیل ہونے سے روکتی ہے۔
لیکن امکانات ہیں، اگر آپ اسے پڑھ رہے ہیں، تو آپ ان میں سے ایک ہیں۔ جو زندگی میں کچھ بہتر تجربہ کرنا چاہتے ہیں دنیا کے بعض اعلیٰ نفسیاتی ماہرین کے مطابق، ایک نرگسسٹ ہونے کے ناطے، تاکہ آپ ان محدود رویوں سے نکل کر قدم اٹھانا شروع کر سکیں۔
آئیے اندر کودیں۔
قابو پانے کے لیے 8 قدم آپ کی نرگسیت
نرگسیت پر قابو پانا کوئی آسان عمل نہیں ہے۔ مکمل تبدیلی تقریباً ناممکن ہو سکتی ہے۔ تاہم، آپ ایسی تبدیلیاں کر سکتے ہیں جو آپ کی زندگی پر مثبت اثر ڈالیں۔
یہاں 8 قابل حصول اقدامات ہیں جو آپ کو نرگسیت پسند بننے سے روکنے میں مدد کرنے کے لیے ہیں، بقولمنفی اور اکثر خود کو تباہ کرنے والے رویے کے نمونے، جس کے نتیجے میں وہ عام طور پر زندگی کے اسباق کو مشکل طریقے سے محسوس کرتے ہیں۔"
آپ کی زندگی میں نرگسیت کے منفی اثرات میں شامل ہو سکتے ہیں:
1) تنہائی اور تنہائی
نرگسیت پسندانہ رویے کے رجحانات جیسے کہ خودغرضی، جھوٹ اور بے حسی وہ خصوصیات نہیں ہیں جو دیرپا تعلقات کو راغب کرتی ہیں۔ دوسروں کی طرف. اس کی وجہ سے، انہیں دوسروں کے ساتھ حقیقی اور گہرے رشتے بنانے میں دشواری ہوتی ہے۔
ماہر نفسیات گرانٹ ہلیری برینر کے مطابق:
"یہ خود عکاس ہائی وائر ایکٹ کرنے کی ضرورت ہے۔ خود اعتمادی کے بلبلے کو برقرار رکھنا اپنے آپ اور دوسروں پر ہمیشہ کے لیے کمزور اعصاب کو بے نقاب کرنے کی دھمکی دے رہا ہے، اور بہت سے قیمتی رشتوں کو حسد اور مسابقت کے تباہ کن چکروں میں دھکیل رہا ہے، یا ضرورت اور بدسلوکی، انتہائی لیکن انتہائی عام حالات میں۔"
اس کا مطلب ہے کہ نشہ کرنے والے تنہا زندگی گزارتے ہیں اور صرف سطحی تعلقات برقرار رکھ سکتے ہیں۔
2) کیریئر یا اسکول میں مسائل
قدرتی طور پر، ایک نرگسسٹ کی سماجی نااہلی انہیں کیریئر میں کامیابی سے روکتی ہے۔ یا تعلیمی سیڑھی۔
Ni کے مطابق، مسائل اس سے پیدا ہوتے ہیں:
"…قواعد کی خلاف ورزی، سراسر غیر ذمہ داری، لاپرواہی، یا دیگر بے راہ روی۔"
دوسرے الفاظ میں، نرگسیت کرنے والوں کے پاس کرنے کی صلاحیت نہیں ہے۔اچھی طرح سے کیریئر کی سیڑھی پر۔
3) غیر ضروری غصہ
غصہ ایک ایسی چیز ہے جسے لوگ نرگسیت پسند کرتے ہیں۔
گرین برگ کے مطابق:
"وہ ایسی چیزوں پر بہت پاگل ہو جاتے ہیں جو زیادہ تر لوگوں کو بہت معمولی لگتی ہیں، جیسے کہ کسی ریستوراں میں ٹیبل کے لیے دس منٹ اضافی انتظار کرنا۔ ان کا غصہ اور تکلیف اصل صورت حال سے بہت غیر متناسب معلوم ہوگی۔
یہ ضروری منفی جذبہ نشہ آور کی زندگی کے ہر پہلو کو نیچے لاتا ہے، جس سے ان کے لیے اطمینان یا خوشی حاصل کرنا اور بھی مشکل ہو جاتا ہے۔
4) ڈپریشن اور اضطراب
نرگسیت کرنے والے اندرونی جذباتی تنازعات کے لیے بالکل بھی ناقابل تسخیر نہیں ہوتے۔ اس کے برعکس، وہ ڈپریشن اور اضطراب کے لیے زیادہ حساس ہوتے ہیں۔
ییل ریسرچ کے ماہر سیٹھ روزینتھل بتاتے ہیں: "لوگ جو قیاس کرتے ہیں وہ یہ ہے کہ نشہ کرنے والے زیادہ اونچائی اور نچلی سطح کا شکار ہوتے ہیں۔ انہیں اپنے ارد گرد کی دنیا سے ان کی عظمت کی تصدیق کرنے کی مستقل ضرورت ہے۔ جب حقیقت ان کے سامنے آتی ہے تو وہ افسردہ ہو کر ردعمل کا اظہار کر سکتے ہیں۔"
فرق یہ ہے کہ وہ اپنی جدوجہد کو نفرت انگیز رویے کے لیے ایندھن کے طور پر استعمال کرتے ہیں، اور خود کو دنیا سے مزید دور کر لیتے ہیں۔
5 ) گہری بیٹھی عدم تحفظ
نرگسیت پسند شخصیت کے عارضے میں مبتلا لوگ حد سے زیادہ پر اعتماد لگ سکتے ہیں، لیکن ان کے خولوں کے پیچھے کوئی ایسا شخص ہوتا ہے جو گہری بیٹھی عدم تحفظ سے دوچار ہوتا ہے۔
نی کے مطابق:<1
"بہت سے نرگسسٹ آسانی سے ہوتے ہیں۔کسی حقیقی یا سمجھی جانے والی معمولی باتوں یا عدم توجہی پر پریشان۔ وہ مسلسل عدم تحفظ کا شکار رہتے ہیں کہ لوگ انہیں مراعات یافتہ، طاقتور، مقبول، یا "خصوصی" فرد کے طور پر نہ دیکھیں جو وہ خود کو بناتے ہیں۔ "بدصورت بطخ"، چاہے وہ دردناک طور پر اسے تسلیم نہیں کرنا چاہتے۔"
کیا ایک نرگسسٹ واقعی تبدیل ہوسکتا ہے؟
ہاں۔
لیکن اس میں ایک بڑا اگر ہے۔
مصدقہ کوچ اور بہتری کے فکر کے رہنما بیری ڈیون پورٹ کے مطابق: "اگر ایک نرگسسٹ کے رشتہ دار پیٹرن کو تھراپی میں تبدیل کیا جا سکتا ہے، تو یہ مدد کر سکتا ہے ان کی غیر لچکدار نرگسیت کی خصلتوں کو خود تحفظ کی ایک نرم شکل میں کم کریں جو بالآخر انہیں صحت مند تعلقات رکھنے کی اجازت دیتا ہے۔"
تبدیلی جاری کوششوں سے ممکن ہے۔ اگر آپ اپنی ذہنیت اور اپنی زندگی گزارنے کے انداز میں گہری تبدیلیاں لانے کے لیے تیار ہیں، تو آپ اپنے نرگسیت پسند رجحانات پر قابو پا سکتے ہیں اور دنیا کے ساتھ بہتر تعلق قائم کر سکتے ہیں۔
انکار وہ نمبر ایک نمونہ ہے جسے آپ کو توڑنے کی ضرورت ہے۔ .
آگے بڑھنے کا واحد راستہ یہ ہے کہ آپ کو کوئی مسئلہ ہے اسے قبول کریں، اس کی ذمہ داری قبول کریں، اور تبدیلی کے لیے تیار رہیں۔
اس ایک انکشاف نے میری نرگسیت پسند زندگی کو کیسے بدل دیا
میں یقین کرتا تھا کہ مجھے کامیاب ہونے کی ضرورت ہے اس سے پہلے کہ میں کسی ایسے شخص کو تلاش کرنے کے لائق ہوں جو مجھ سے پیار کر سکے۔
میں یقین کرتا تھا کہ وہاں ایک "کامل شخص" ہے اور مجھے بس تلاش کرنا تھا۔انہیں۔
میں یقین کرتا تھا کہ جب مجھے "ایک" مل جائے گا تو میں آخر کار خوش ہو جاؤں گا۔
جو میں اب جانتا ہوں وہ یہ ہے کہ یہ محدود عقائد مجھے ان کے ساتھ گہرے اور قریبی تعلقات استوار کرنے سے روک رہے تھے جن لوگوں سے میں ملاقات کر رہا تھا۔ میں ایک وہم کا پیچھا کر رہا تھا جو مجھے تنہائی کی طرف لے جا رہا تھا۔
اگر آپ اپنی زندگی میں کچھ بھی بدلنا چاہتے ہیں، تو سب سے مؤثر طریقوں میں سے ایک اپنے عقائد کو بدلنا ہے۔
بدقسمتی سے، ایسا نہیں ہے کرنا ایک آسان کام ایسا کرنے سے بنیادی طور پر میری زندگی ہمیشہ کے لیے بدل گئی ہے۔
ہمارے پاس موجود سب سے طاقتور ویڈیوز میں سے ایک محبت اور قربت میں ان کی بصیرت پر مبنی ہے۔ Rudá Iandê نے آپ کی زندگی میں صحت مند اور پروان چڑھنے والے تعلقات کو فروغ دینے کے اپنے اہم اسباق کو توڑا ہے۔
محبت ایک ایسی چیز ہے جس پر ہمیں اپنے اندر کام کرنا ہے، نہ کہ ایسی چیز جس کی ہم کسی اور سے توقع رکھتے ہیں یا لیتے ہیں۔
ویڈیو کا دوبارہ لنک یہ ہے۔
بھی دیکھو: 18 چیزیں جو ہوتی ہیں جب کائنات چاہتی ہے کہ آپ کسی کے ساتھ رہیںجتنا زیادہ ہم اپنے ان حصوں کو دیکھنا اور ان سے محبت کرنا شروع کر سکتے ہیں جن سے ہم بھاگنا اور تبدیل کرنا چاہتے ہیں، اتنا ہی زیادہ ہم پوری طرح اور بنیادی طور پر قبول کر سکتے ہیں کہ ہم واقعی کون ہیں۔ بحیثیت انسان۔
اب جب کہ آپ یہ دیکھنے کے قابل ہو گئے ہیں کہ آیا آپ میں نرگسیت پسند خصوصیات ہیں، آپ کے پاس اندر جانے، کام کرنے، اور اپنے لیے دیرپا تبدیلی لانے کا انتخاب ہے۔
اسے تبدیل کرنا ہمیشہ آسان نہیں ہوتا ہے۔ لیکن یہ ایک سفر ہے جو آپ کو اکیلے نہیں کرنا پڑتا۔ جیسا کہ آپ سامنے آتے ہیںاس تبدیلی کے لیے مزید وسائل اور خیالات، بس اس بات کو یقینی بنائیں کہ یہ کوئی ایسی چیز ہے جو آپ کے اندر کی گہرائیوں سے آتی ہے اور ایسی چیز ہے جو آپ کو اپنے اندر واپس لے آتی ہے۔
صرف دوسروں کے مشورے لینے سے آپ کے کانوں پر جوں تک نہیں رینگتی۔
اپنے دل اور گہرے جوہر میں داخل ہونا، یہ ایک ایسا راستہ ہے جسے صرف آپ ہی دریافت کر سکتے ہیں۔ یاد رکھیں کہ یہ کرنے میں آپ کی مدد کرنے والے اوزار اور وسائل آپ کے سفر میں سب سے زیادہ کارآمد ثابت ہوں گے۔
میں راستے میں آپ کی ہمت اور طاقت کی خواہش کرتا ہوں۔
بھی دیکھو: شادی شدہ کھلاڑی کی 15 انتباہی علامات ماہر نفسیات۔1) جانیں کہ آپ کے "ٹرگرز" کیا ہیں
نرگسیت پسندانہ رویہ اکثر اس وقت ابھرتا ہے جب کوئی شخص "متحرک" ہوجاتا ہے۔ ٹرینر اور نارسسٹک پرسنالٹی ڈس آرڈر کا ماہر:
"ٹرگرز" ہیں:
"...ایسے حالات، الفاظ، یا رویے جو آپ میں شدید منفی جذبات کو جنم دیتے ہیں۔ نرگسیت کے مسائل میں مبتلا لوگ جب "متحرک" ہوتے ہیں تو زیادہ رد عمل ظاہر کرتے ہیں اور وہ ایسی چیزیں کرتے ہیں جس پر بعد میں انہیں پچھتاوا ہوتا ہے۔
پہلے قدم کے طور پر، یہ جاننا ضروری ہے کہ آپ کی نرگسیت کن حالات میں سامنے آتی ہے۔ یہ جاننا کہ وہ کیا ہیں آپ کو اپنے نرگسیت کے پیچھے وجوہات کی نشاندہی کرنے میں مدد مل سکتی ہے، تاکہ آپ ان کے مطابق ہینڈل کر سکیں۔
مثال کے طور پر، اگر آپ نرگسیت کے رجحانات کا تجربہ کرتے ہیں اور اپنے محرکات سے آگاہ ہونا چاہتے ہیں، تو آپ محسوس کر سکتے ہیں کہ آپ کو اکثر غصے کا احساس ہوتا ہے جب آپ کو لگتا ہے کہ کوئی "نچلی حیثیت" کام کی جگہ پر آپ کے اختیار کو چیلنج کرتا ہے۔ 1>
جو بھی آپ کے خاص محرکات ہیں، ان کو نوٹ کرنا شروع کریں۔ اپنے ساتھ ایک نوٹ بک رکھنا یا اسے اپنے فون پر نوٹ لینے والی ایپ میں لکھنا مفید ہو سکتا ہے۔
وقت گزرنے کے ساتھ، آپ کو پیٹرن نظر آنا شروع ہو جائیں گے جب آپ دوسروں کی طرف سے متحرک محسوس کریں گے اور ان کے ساتھ ردعمل ظاہر کریں گے۔ نرگسیت پسندانہ رجحانات۔
2) خود سے محبت کی مشق کریں
نرگسیت پسندیلوگوں میں خود اعتمادی کے سنگین مسائل ہوتے ہیں اور وہ خود سے محبت کرنا نہیں جانتے۔
اپنی کمزور خود اعتمادی کی وجہ سے، انہیں اپنی برتری کو پیش کرنے اور دوسرے لوگوں کو نیچے رکھنے کی ضرورت ہوتی ہے۔
<0 نرگسیت پسند لوگوں کو سب سے بڑھ کر جو کچھ کرنے کی ضرورت ہے وہ ہے خود سے محبت کی مشق کرنا۔لیکن ان دنوں خود سے محبت کرنا آسان نہیں ہے۔ اس کی وجہ سادہ ہے:
معاشرہ ہمیں دوسروں کے ساتھ اپنے تعلقات میں خود کو تلاش کرنے کی کوشش کرتا ہے۔ ہم ہمیشہ "رومانٹک محبت"، "ایک"، یا "پرفیکٹ ریلیشن شپ" کے مثالی تصور کی تلاش میں رہتے ہیں۔
جب رشتوں کی بات آتی ہے، تو آپ کو یہ سن کر حیرت ہو سکتی ہے کہ ایک بہت اہم ہے کنکشن جسے آپ شاید نظر انداز کر رہے ہیں:
وہ رشتہ جو آپ کا اپنے ساتھ ہے۔
میں نے اس اہم بصیرت کے بارے میں شمن روڈا ایانڈی سے سیکھا۔
صحت مند رشتوں کو پروان چڑھانے پر اس کی ناقابل یقین ویڈیو، Rudá آپ کو اپنی دنیا کے مرکز میں اپنے آپ کو پودے لگانے کے لیے ٹولز فراہم کرتی ہے۔
0تو پھر کیا وجہ ہے کہ روڈا کا مشورہ زندگی کو بدلنے والا ہے؟
ٹھیک ہے، شامی تعلیمات کی حکمت سے اخذ کردہ تکنیکوں کا استعمال کرتا ہے اور ان پر اپنا جدید دور کا موڑ ڈالتا ہے۔ وہ ایک شمن ہوسکتا ہے، لیکن اس نے محبت میں وہی مسائل کا سامنا کیا ہے جیسا کہ آپ اور مجھے ہیں۔
اور اس کا استعمالمجموعہ، اس نے آسانی سے ان علاقوں کی نشاندہی کی ہے جہاں ہم میں سے اکثر اپنے تعلقات میں غلط ہو جاتے ہیں۔
جب آپ کو لگتا ہے کہ آپ کے رشتے کبھی کام نہیں کر رہے ہیں، یا محسوس کرتے ہیں کہ آپ کی قدر نہیں کی گئی، ان کی قدر نہیں کی گئی، یا پیار نہیں کیا گیا، تو یہ مفت ویڈیو آپ کو اپنی محبت کی زندگی کو بدلنے کے لیے کچھ عملی اور قابل اطلاق تکنیک فراہم کرے گی۔
3) اپنے جذبات کو منظم کریں
نرگسیت پسند لوگ اکثر جذباتی ہوتے ہیں اور نتائج کے بارے میں سوچے بغیر فیصلے کرتے ہیں۔
اگر آپ نرگسیت کے رجحانات کو ظاہر کرتے ہیں تو پہلے سوچنے پر زور دینا ضروری ہے اور بعد میں رد عمل ظاہر کرنا۔
گرین برگ کے مطابق:
"جب متحرک ہو تو اپنے معمول کے ردعمل کو روکنے یا تاخیر کرنے کی مشق کریں۔ آپ کا 'عام' ردعمل اب ناپسندیدہ جواب ہے جو آپ خود بخود کرتے ہیں۔ یہ ایک عادت کے طور پر آپ کے دماغ کے نیوران میں شامل ہو گیا ہے۔"
اپنے طرز عمل کو تبدیل کرنے کا کلیدی قدم اپنے جذبات سے آگاہ ہونا ہے۔ یہ آپ کو اپنی زندگی میں طرز عمل میں تبدیلی پیدا کرنے کا موقع فراہم کرتا ہے۔
پہلے مرحلے میں تجویز کردہ اپنے محرکات کو نوٹ کرنا آپ کو محرک کے محرک اور آپ کے ردعمل کے درمیان کچھ جگہ بنانا سکھائے گا۔
محرک ہونے پر توقف کرنے سے طرز عمل کا ایک نیا مجموعہ تخلیق کرنے کا موقع کھل جاتا ہے۔
4) شعوری طور پر ہمدردانہ ردعمل کا ایک نیا مجموعہ منتخب کریں
سوچنے سے پہلے دوسروں کے بارے میں سوچنا نشہ آور افراد کے لیے ناقابل یقین حد تک چیلنج ہوتا ہے۔ خود کے. اگرچہ مشکل ہے، یہ ایک اہم قدم ہے۔لے۔
تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ نشہ کرنے والے ہمدرد بننا سیکھ سکتے ہیں۔ یہ ہمدردانہ رویوں سے عادت بنانے کے لیے آتا ہے۔
نی مشورہ دیتا ہے:
"اپنی زندگی میں لوگوں میں حقیقی دلچسپی اور تجسس کا اظہار کریں۔ کم از کم جتنی بات کرتے ہو سنو۔ محتاط رہیں کہ دوسروں کی ذاتی جگہ پر بلا سوچے سمجھے دخل اندازی کریں، ان کی ذاتی جائیداد کا استعمال نہ کریں، یا بغیر اجازت ان کا ذاتی وقت نکالیں۔"
آپ خود کو ایسے حالات پر مختلف ردعمل کا اظہار کرنے کے لیے تربیت دینا شروع کر سکتے ہیں جو نرگسیت کو متحرک کرتے ہیں۔ رجحانات کہ اب آپ اپنے جذبات کے بارے میں زیادہ آگاہ ہو رہے ہیں۔
جن محرکات کو آپ پہلے مرحلے میں نوٹ کر رہے ہیں ان کے بارے میں سوچیں، اور اس بارے میں سوچنے کے لیے کچھ وقت نکالیں کہ آپ کس طرح کا ردعمل ظاہر کرنا چاہیں گے۔ اگر آپ شعوری طور پر دوسروں کے بارے میں سوچ رہے ہوں گے اور ہمدردی کا مظاہرہ کر رہے ہوں گے تو آپ کا ردعمل کیا ہوگا؟
یہ ضروری ہے کہ کچھ وقت نکالیں اور جان بوجھ کر ان طرز عمل پر فیصلہ کریں جو آپ باقاعدگی سے کرتے ہیں۔
اب جب آپ جب آپ محرک محسوس کرتے ہیں اور محرک کے محرک اور آپ کے ردعمل کے درمیان ایک خلا پیدا کرنا سیکھتے ہیں، آپ جب بھی نرگسیت کے محرک کو محسوس کریں گے تو آپ شعوری طور پر ہمدردانہ رویے کے ساتھ رد عمل ظاہر کرنا شروع کر سکتے ہیں۔
شروع میں ایسا کرنا عجیب محسوس ہوتا ہے۔ یہ ناقابل یقین حد تک مایوس کن بھی ہوگا۔ لیکن وقت گزرنے کے ساتھ، آپ کے نئے رد عمل رویے کے نمونے بن جائیں گے۔
5) اس فیصلے کا جشن منائیں جو آپ نے بہتر ہونے کا کیا ہےشخص
یہ آسان لگتا ہے، لیکن اگر آپ نے اپنے آپ کو نرگسیت پسند رجحانات کے طور پر پہچانا ہے، اپنے جذبات اور رد عمل کو نوٹ کرنا شروع کر دیا ہے، اور اپنے نرگسیت پسند ردعمل کو ہمدردانہ ردعمل سے بدلنا شروع کر دیا ہے، تو آپ کو بہت اپنے آپ سے مطمئن۔
آپ نے خود کا ایک بہتر ورژن بننے کا فیصلہ کیا ہے، اور آپ اس فیصلے پر عمل کر رہے ہیں۔
یہ بہت اہم ہے کہ یہ فیصلہ آپ کا ہے اور آپ' دوبارہ کر رہے ہیں کیونکہ آپ واقعی تبدیل کرنا چاہتے ہیں۔ اگر ایسا ہے تو، آپ کو اس بات کا جشن منانے کے لیے ایک وقفہ لینا چاہیے کہ آپ اس فیصلے پر پہنچے ہیں۔ یہ کرنا کوئی آسان کام نہیں ہے۔
آپ کے ناروا رجحانات کے لیے طرز عمل کے ردعمل کا ایک نیا مجموعہ تخلیق کرنے کے عمل کے دوران، میں تجویز کرتا ہوں کہ آپ اپنے کیے گئے فیصلوں کا جشن منانے کے لیے ہر روز ایک وقت مقرر کریں۔
دن کے ان لمحات کے بارے میں سوچیں جب آپ نے اپنے محرکات کو دیکھا اور اپنے معمول کے ردعمل کو متبادل ہمدردانہ رویے سے بدل دیا۔ ان اوقات پر غور کریں جب آپ اپنے جواب کو تبدیل کرنے کے قابل نہیں تھے اور یہ سمجھتے ہیں کہ عادات کا ایک نیا مجموعہ بنانے میں وقت لگتا ہے۔ تم وہ کیوں کر رہے ہو جو تم کرتے ہو۔ یہ آپ کو نرگسسٹ بننے سے روکنے کے لیے اپنی جستجو کو جاری رکھنے کے لیے اندرونی ترغیب دے گا۔
6) ہر اس چیز کی ذمہ داری لیں جو آپ میں ہوتا ہےlife
Narcissists اپنی زندگی میں ہونے والے واقعات کی ذمہ داری شاذ و نادر ہی قبول کرنے کے لیے شہرت رکھتے ہیں۔
وہ یا تو شکار کا کردار ادا کرنے کے لیے صورت حال میں ہیرا پھیری کرتے ہیں یا کسی اور کو اس جرم کا احساس دلاتے ہیں جو انھوں نے خود کیا ہے۔
لیکن آپ نہیں۔ مضمون میں یہ حقیقت کہ آپ اس مقام پر پہنچے ہیں اس سے ظاہر ہوتا ہے کہ آپ اپنے نرگسیت پسند رجحانات کی ذمہ داری قبول کرنا شروع کر رہے ہیں۔
ذمہ داری لینے کا یہ سفر محض نرگسیت پسندانہ رویے کے رجحانات کے ایک سیٹ کو تبدیل کرنے سے کہیں زیادہ بڑا ہے۔ . اس کا آپ کی زندگی پر بہت وسیع اثر پڑے گا۔
جیسا کہ ڈاکٹر ایلکس لکرمین بتاتے ہیں، ذمہ داری لینے کا سیدھا مطلب ہے:
"...اپنی خوشی کی پوری ذمہ داری لینا … کا مطلب ہے کہ یہ تسلیم کرنا کہ چیزیں کیسے شروع کو دیکھنے سے یہ طے نہیں ہوتا ہے کہ چیزیں کیسے ختم ہوں گی، اور یہ کہ اگرچہ ہم ہر چیز (یا شاید کسی بھی چیز) کو اپنی مرضی سے کنٹرول نہیں کر سکتے، لیکن ہم سب میں اکثر اس بات پر اثر انداز ہونے کی بہت زیادہ صلاحیت ہوتی ہے کہ ہماری زندگی کے واقعات ہمیں کتنی خوشی یا تکلیف لاتے ہیں۔ .”
(اگر آپ اپنی زندگی کی ذمہ داری لینے میں مدد چاہتے ہیں تو ہماری ای بک دیکھیں: کیوں ذمہ داری لینا آپ کے بہترین ہونے کی کلید ہے)
7) سائیکو تھراپی لینے پر غور کریں
اب جب کہ آپ اپنی نرگسیت کی ذمہ داری قبول کر رہے ہیں، اس لیے یہ قابل غور ہے کہ آپ سائیکو تھراپی کے ذریعے اپنے رویے کو تبدیل کرنے کے لیے اپنے نقطہ نظر کی تکمیل کریں۔
ایسے طریقوں کو اپنانا جو آپ کو سمجھنے میں مدد کر سکیںآپ فطری طور پر کیوں کرتے ہیں جو آپ کرتے ہیں آپ کو اپنی بنیادی نوعیت کو مزید گہرائی سے سمجھنے میں مدد ملے گی۔
بریجز ٹو ریکوری کے مطابق، علاج میں شامل ہیں:
"مل کر کام کرنا، معالج اور نرگسیت کے مریض ان رویوں اور طرز عمل کی نشاندہی کریں گے جو مریض کی زندگی میں تناؤ، تنازعہ اور عدم اطمینان پیدا کرتے ہیں۔ جیسے جیسے صحت یابی میں پیشرفت ہوتی ہے، تھراپسٹ NPD کے شکار افراد کو ان کی نشہ آور علامات کے منفی اثرات کو کم کرنے کے لیے تعمیری اقدام کرنے کی ترغیب دیں گے، عملی مشورے اور ہدایات فراہم کریں گے جو انہیں ایسا کرنے میں مدد دے سکیں۔"
8) شکر گزاری کی مشق کریں
نشہ کرنے والوں کو شکر گزاری کو سمجھنے میں اکثر دشواری ہوتی ہے، کیونکہ اس کے لیے بہت زیادہ عاجزی کی ضرورت ہوتی ہے۔ لیکن یہ ایک عضلہ کی طرح ہے جسے آپ لچک سکتے ہیں اور ترقی کر سکتے ہیں۔
اگر فلا ہوا انا کو بجھانے کا ایک طریقہ ہے تو، شکر گزاری کی مشق یقینی طور پر یہ چال کرے گی۔
اس کی وجہ یہ ہے کہ شکر گزاری آپ کو بدل دیتی ہے۔ اپنے بارے میں سوچنے سے لے کر اپنی زندگی میں دوسرے لوگوں اور چیزوں کے لیے شکرگزار ہونے تک۔
جان امادیو، ڈانسنگ ود فائر کے ایوارڈ یافتہ مصنف: محبت بھرے رشتوں کا ایک ذہن ساز طریقہ، وضاحت کرتے ہیں:
"شکریہ ہمارے حقدار ہونے کے احساس کی اصلاح ہے۔ نرگسیت کا ایک پہلو یہ عقیدہ ہے کہ ہم دینے کے بغیر حاصل کرنے کے مستحق ہیں۔ ہم محسوس کرتے ہیں کہ ہم کسی دوسرے کی دنیا کو دیکھ کر اور دوسروں کی ضروریات کا جواب دے کر پریشان ہوئے بغیر اپنی ضروریات کو پورا کرنے کے حقدار ہیں۔ ہماریتوجہ ایک محدود اور تنگ احساس کے اندر مکمل طور پر جذب ہو جاتی ہے۔"
لیکن جب آپ کو احساس ہو کہ آپ کی نرگسیت پسند شخصیت آپ کو ایسا کرنے کی اجازت نہیں دیتی ہے تو آپ عملی طور پر شکر گزاری کی مشق کیسے شروع کر سکتے ہیں؟
شروع کریں اپنے آپ کے ساتھ.
میں جانتا ہوں کہ یہ آپ کو الجھا سکتا ہے لیکن بات یہ ہے:
آپ کو اپنی زندگی کو ترتیب دینے کے لیے بیرونی اصلاحات تلاش کرنے کی ضرورت نہیں ہے، آپ کو معلوم ہے کہ یہ کام نہیں کر رہا ہے۔
اور اس کی وجہ یہ ہے کہ جب تک آپ اپنے اندر نظر نہیں ڈالیں گے اور اپنی ذاتی طاقت کو ظاہر نہیں کریں گے، آپ کو وہ اطمینان اور تکمیل کبھی نہیں ملے گی جس کی آپ تلاش کر رہے ہیں۔
یہ ایک اور چیز ہے جو میں نے شمن روڈا ایانڈی سے سیکھی۔ اپنی بہترین مفت ویڈیو میں، روڈا اپنی زندگی میں جو کچھ چاہتے ہیں اسے حاصل کرنے کے لیے موثر طریقوں کی وضاحت کرتا ہے۔ اور مجھے یقین ہے کہ اس سے آپ کو شکر گزاری کی مشق کرنے اور اپنی نرگسیت پر قابو پانے کے عملی طریقے سیکھنے میں بھی مدد ملے گی۔
لہذا، اگر آپ اپنے ساتھ ایک صحت مند رشتہ استوار کرنے کے بارے میں حقیقی مشورے حاصل کرنا چاہتے ہیں، تو ہچکچاہٹ نہ کریں۔ اس کی ناقابل یقین ماسٹر کلاس دیکھیں۔
مفت ویڈیو کا دوبارہ لنک یہ ہے۔
نرگسیت کے منفی اثرات
بدقسمتی سے، نرگسیت کا شکار لوگ اپنے منفی رویے اور اس سے ان کی زندگیوں پر پڑنے والے اثرات سے تقریباً مکمل طور پر بے خبر ہوتے ہیں۔
پروفیسر پریسٹن کے مطابق نی، لائف کوچ اور How to Communicate Effectively اور مشکل لوگوں کو ہینڈل کرنے کا طریقہ کے مصنف:
"بہت سے نرگسسٹ ان سے غافل ہیں
