Cómo dejar de ser narcisista: 8 pasos clave

¿Sientes que tienes tendencias narcisistas y que no puedes cambiar?

¿Quizá siente que nadie le da el reconocimiento que merece?

¿Quizá se siente infeliz en el fondo y le cuesta sentirse realizado?

¿Quizá le encanta llamar la atención y sentirse admirado por los demás?

¿Pero sientes que tienes relaciones problemáticas y te cuesta relacionarte y empatizar?

¿O alguna vez te sientes en conflicto porque harías cualquier cosa a los demás para conseguir lo que quieres?

La mayoría de los narcisistas ni siquiera son conscientes de sus tendencias narcisistas.

La autopreservación a menudo les impide cambiar.

Pero lo más probable es que, si estás leyendo esto, seas de los que sí quieren experimentar algo mejor en la vida.

Narcisistas conscientes de sí mismos puede cambiar.

En este artículo, he recopilado los pasos clave sobre cómo dejar de ser narcisista, según algunos de los mejores expertos en psicología del mundo, para que puedas empezar a dar el paso de salir de estos comportamientos limitantes.

Entremos de lleno.

8 pasos para superar su narcisismo

Superar el narcisismo no es un proceso sencillo. El cambio absoluto puede ser casi imposible. Sin embargo, puedes hacer cambios que crearán un impacto positivo en tu vida.

Aquí tienes 8 pasos factibles para dejar de ser narcisista, según los psicólogos.

1) Conozca cuáles son sus "desencadenantes

El comportamiento narcisista suele surgir cuando una persona se "dispara".

Según Elinor Greenberg, formadora en terapia Gestalt de renombre internacional y experta en Trastorno Narcisista de la Personalidad:

"disparadores" son:

"...situaciones, palabras o comportamientos que despiertan fuertes sentimientos negativos en ti. Las personas con problemas narcisistas tienden a reaccionar de forma exagerada cuando se les "dispara" y hacen cosas de las que luego se arrepienten."

Como primer paso, es importante saber en qué situaciones sale a relucir tu narcisismo. Aprender cuáles son puede ayudarte a identificar las razones que hay detrás de tu narcisismo, para que puedas manejarlas en consecuencia.

Por ejemplo, si experimentas tendencias narcisistas y quieres ser consciente de tus desencadenantes, puedes darte cuenta de que a menudo sientes una oleada de ira cuando alguien a quien percibes como de "estatus inferior" desafía tu autoridad en el lugar de trabajo.

O puede que se dé cuenta de que a menudo desprecia a los demás cuando le sugieren ideas.

Cualesquiera que sean tus desencadenantes, empieza a tomar nota de ellos. Puede ser útil llevar una libreta contigo o apuntarlos en una aplicación para tomar notas en tu teléfono.

Con el tiempo, empezarás a notar patrones sobre cuándo te sientes provocado por los demás y reaccionas con tendencias narcisistas.

2) Practicar el amor propio

Las personas narcisistas suelen tener graves problemas de autoestima y no saben quererse a sí mismas.

Debido a su frágil autoestima, necesitan proyectar su superioridad y menospreciar a los demás.

Lo que las personas narcisistas necesitan hacer por encima de todo es practicar el amor propio.

Pero hoy en día no es fácil practicar el amor propio. La razón es sencilla:

La sociedad nos condiciona a intentar encontrarnos a nosotros mismos en nuestras relaciones con los demás. Siempre estamos buscando el "amor romántico", "el elegido", o una noción idealizada de la "relación perfecta".

Cuando se trata de relaciones, quizá le sorprenda saber que hay una conexión muy importante que probablemente ha estado pasando por alto:

La relación que tienes contigo mismo.

Conocí esta importante percepción gracias al chamán Rudá Iandê.

Su increíble, vídeo sobre cómo cultivar relaciones sanas , Rudá te da las herramientas para plantarte en el centro de tu mundo.

Y una vez que empiezas a hacerlo, no sabes cuánta felicidad y plenitud puedes encontrar en ti mismo y en tus relaciones.

¿Qué hace que los consejos de Rudá cambien tanto la vida?

Bueno, utiliza técnicas derivadas de la sabiduría de las enseñanzas chamánicas y les da su propio toque moderno. Puede que sea un chamán, pero ha experimentado los mismos problemas en el amor que usted y yo.

Y utilizando esta combinación, ha identificado fácilmente las áreas en las que la mayoría de nosotros nos equivocamos en nuestras relaciones.

Cuando sientas que tus relaciones nunca funcionan, o te sientas infravalorado, poco apreciado o poco querido, este vídeo gratuito te dará algunas técnicas prácticas y aplicables para cambiar tu vida amorosa.

3) Controle sus impulsos

Las personas narcisistas suelen ser impulsivas y toman decisiones sin pensar en las consecuencias.

Si muestra tendencias narcisistas, es importante hacer hincapié en pensar primero y reaccionar después.

Según Greenberg:

"Practica la inhibición o el retraso de tu respuesta normal cuando se desencadena. Tu respuesta "normal" es la que ahora no deseas y que haces automáticamente. Se ha cableado como un hábito en las neuronas de tu cerebro".

El paso clave para cambiar tus comportamientos es tomar conciencia de tus impulsos, lo que te da la oportunidad de crear un cambio de conducta en tu vida.

Tomar nota de los factores desencadenantes, como se recomienda en el primer paso, te enseñará a crear cierto espacio entre el estímulo del factor desencadenante y tu respuesta.

Hacer una pausa cuando se desencadena abre la oportunidad de crear un nuevo conjunto de comportamientos.

4) Elegir conscientemente un nuevo conjunto de respuestas empáticas

Para los narcisistas es increíblemente difícil pensar en los demás antes que en sí mismos. Aunque difícil, es un paso crucial que hay que dar.

Las investigaciones demuestran que los narcisistas pueden aprender a ser empáticos. Se trata de convertir en un hábito los comportamientos empáticos.

Ni aconseja:

"Expresa interés genuino y curiosidad por las personas de tu vida. Escucha al menos tanto como hablas. Ten cuidado de no invadir irreflexivamente el espacio personal de los demás, utilizar sus bienes personales u ocupar su tiempo personal sin permiso."

Ahora que eres más consciente de tus impulsos, puedes empezar a entrenarte para reaccionar de forma diferente ante las situaciones que desencadenan tendencias narcisistas.

Piensa en los desencadenantes de los que has tomado nota en el primer paso y tómate un tiempo para pensar en cómo te gustaría reaccionar. ¿Cuál sería tu reacción si pensaras conscientemente en los demás y demostraras empatía?

Es importante que te tomes un tiempo y decidas conscientemente los comportamientos que llevas a cabo con regularidad.

Ahora que estás tomando nota de cuándo te sientes desencadenado y aprendiendo a crear un espacio entre el estímulo del desencadenante y tu respuesta, puedes empezar a reaccionar conscientemente con un comportamiento empático cada vez que sientas el desencadenante del narcisismo.

Al principio le resultará extraño y también increíblemente frustrante, pero con el tiempo sus nuevas reacciones se convertirán en pautas de comportamiento arraigadas.

5) Celebra la decisión que has tomado de ser mejor persona

Parece sencillo, pero si te has identificado como una persona con tendencias narcisistas, has empezado a tomar nota de tus impulsos y reacciones, y has comenzado a sustituir tus reacciones narcisistas por otras empáticas, deberías estar muy satisfecho contigo mismo.

Has tomado la decisión de convertirte en una versión mejor de ti mismo, y estás siguiendo adelante con esta decisión.

Es muy importante que esta decisión sea tuya y que lo hagas porque realmente quieres cambiar. Si este es el caso, deberías tomarte una pausa para celebrar de verdad que has llegado a esta decisión. No es algo fácil de hacer.

Durante el proceso de creación de un nuevo conjunto de respuestas conductuales a tus tendencias narcisistas, te recomiendo que te reserves un tiempo cada día para celebrar las decisiones que has tomado.

Piensa en los momentos del día en los que te diste cuenta de tus desencadenantes y sustituiste tu respuesta habitual por un comportamiento empático alternativo. Fíjate en las veces en las que no fuiste capaz de sustituir tu respuesta y comprende que lleva tiempo crear un nuevo conjunto de hábitos.

Si te tomas un tiempo cada día para celebrarte a ti mismo, te recordarás por qué haces lo que haces. Esto te dará una motivación interior para continuar tu búsqueda para dejar de ser un narcisista.

6) Asume la responsabilidad de todo lo que ocurre en tu vida

Los narcisistas tienen fama de raramente se responsabilizan de lo que les ocurre en la vida.

Manipulan la situación para hacerse las víctimas o hacen que otra persona se sienta culpable del delito que ellos mismos cometieron.

Pero tú no. El hecho de que hayas llegado a este punto del artículo demuestra que estás motivado para empezar a responsabilizarte de tus tendencias narcisistas.

Este viaje de asumir la responsabilidad es mucho más grande que simplemente cambiar un conjunto de tendencias de comportamiento narcisista. Tendrá un impacto mucho más amplio en su vida.

Como explica el Dr. Alex Lickerman, asumir responsabilidades significa simplemente:

"...asumir la plena responsabilidad de tu felicidad... significa reconocer que cómo se ven las cosas al principio no determina cómo acabarán, y que aunque no podemos controlar todo (o quizá nada) lo que queremos, todos tenemos a menudo una enorme capacidad para influir en cuánta felicidad o sufrimiento nos deparan los acontecimientos de nuestra vida."

(Si quieres ayuda para asumir la responsabilidad de tu vida, consulta nuestro eBook: Por qué asumir la responsabilidad es clave para ser el mejor tú)

7) Considerar la posibilidad de recibir psicoterapia

Ahora que está asumiendo la responsabilidad de su narcisismo, vale la pena considerar complementar su enfoque para cambiar sus comportamientos con psicoterapia.

Adoptar prácticas que te ayuden a comprender por qué haces intrínsecamente lo que haces te ayudará a entender más a fondo tu naturaleza subyacente.

Según Puentes hacia la recuperación, los tratamientos incluyen:

"Trabajando juntos, los terapeutas y los pacientes narcisistas identificarán las actitudes y comportamientos que crean estrés, conflicto e insatisfacción en la vida del paciente. A medida que progresa la recuperación, los terapeutas animarán a los pacientes con NPD a emprender acciones constructivas para mejorar el impacto negativo de sus síntomas narcisistas, proporcionándoles consejos prácticos e instrucciones que puedan ayudarles a hacerlo."

8) Practicar la gratitud

Los narcisistas suelen tener dificultades para entender la gratitud, porque requiere mucha humildad. Pero ésta es como un músculo que puedes flexionar y desarrollar.

Si hay una forma de apagar un ego inflado, practicar la gratitud sin duda lo conseguirá.

Esto se debe a que la gratitud te hace pasar de pensar en ti mismo a sentirte agradecido por otras personas y cosas de tu vida.

John Amadeo, galardonado autor de Dancing with Fire: A Mindful Way to Loving Relationships, explica:

"La gratitud es un correctivo a nuestro sentido del derecho. Un aspecto del narcisismo es la creencia de que merecemos recibir sin tener que dar. Sentimos que tenemos derecho a satisfacer nuestras necesidades sin preocuparnos por percibir el mundo de los demás y responder a sus necesidades. Nuestra atención está totalmente absorbida dentro de un sentido limitado y estrecho del yo".

Pero, ¿cómo puedes empezar a practicar la gratitud cuando te das cuenta de que tu personalidad narcisista no te lo permite?

Empieza por ti mismo.

Sé que puede confundirte, pero esto es lo que hay:

No necesitas buscar arreglos externos para ordenar tu vida, en el fondo, sabes que esto no funciona.

Y es que hasta que no mires en tu interior y desates tu poder personal, nunca encontrarás la satisfacción y la plenitud que buscas.

Esta es otra cosa que aprendí del chamán Rudá Iandê. En su excelente vídeo gratuito, Rudá explica métodos eficaces para conseguir lo que quieres en la vida. Y estoy seguro de que también te ayudará a aprender formas prácticas de practicar la gratitud y superar tu narcisismo.

Así que, si quieres recibir auténticos consejos sobre cómo construir una relación sana contigo mismo, no dudes en ver su increíble clase magistral.

Aquí hay un enlace al vídeo gratuito de nuevo .

Efectos negativos del narcisismo

Por desgracia, las personas que padecen narcisismo pueden ser casi totalmente inconscientes de su comportamiento negativo y del impacto que éste tiene en sus vidas.

Según el profesor Preston Ni, coach de vida y autor de Cómo comunicarse eficazmente y tratar con personas difíciles:

"Muchos narcisistas son ajenos a sus patrones de conducta negativos y a menudo autodestructivos, lo que normalmente les hace experimentar lecciones de vida por las malas."

Los impactos negativos del narcisismo en tu vida pueden incluir:

1) Soledad y aislamiento

Las tendencias conductuales narcisistas, como el egoísmo, las mentiras y la apatía, no son características que atraigan relaciones duraderas.

Los narcisistas suelen tener como único objetivo servirse a sí mismos y son incapaces de mostrar empatía hacia los demás, por lo que les cuesta establecer vínculos auténticos y profundos con los demás.

Según la psiquiatra Grant Hilary Brenner:

"La necesidad de realizar este acto de autocrítica en la cuerda floja para mantener una burbuja de autoestima es agotadora para uno mismo y para los demás, amenaza siempre con poner al descubierto un nervio en carne viva y empuja muchas relaciones valiosas a ciclos destructivos de envidia y competencia, o de necesidad y abuso, en situaciones extremas pero demasiado comunes."

Esto significa que los narcisistas viven vidas solitarias y sólo pueden mantener relaciones superficiales.

2) Problemas profesionales o escolares

Naturalmente, la ineptitud social de un narcisista le impide tener éxito en la carrera o en la escala educativa.

Según Ni, los problemas surgen por:

"...incumplimiento de normas, irresponsabilidad grave, indulgencia descuidada u otras indiscreciones".

En otras palabras, los narcisistas carecen de la capacidad para tener un buen desempeño profesional.

3) Ira innecesaria

La ira es algo que las personas narcisistas tienden a fomentar.

Según Greenberg:

"Se enfadan muchísimo por cosas que a la mayoría de la gente le parecen nimias, como esperar diez minutos más por una mesa en un restaurante. Su grado de furia y de dolor parecerá muy desproporcionado con respecto a la situación real."

Esta emoción negativa necesaria derrumba todos los aspectos de la vida de un narcisista, lo que hace aún más difícil para ellos alcanzar la satisfacción o la felicidad.

4) Depresión y ansiedad

Los narcisistas no son en absoluto invencibles a los conflictos emocionales internos, sino todo lo contrario: son más sensibles a la depresión y la ansiedad.

Seth Rosenthal, especialista en investigación de Yale, explica: "Lo que la gente plantea como hipótesis es que los narcisistas son propensos a tener altibajos. Tienen esta necesidad constante de que el mundo que les rodea verifique su grandeza. Cuando la realidad les alcanza, pueden reaccionar deprimiéndose".

La diferencia es que utilizan sus luchas como combustible para un comportamiento aborrecible, alienándose aún más del mundo.

5) Inseguridad arraigada

Las personas que padecen un Trastorno Narcisista de la Personalidad pueden parecer demasiado seguras de sí mismas, pero detrás de su coraza hay alguien aquejado de una inseguridad profundamente arraigada.

Según Ni:

"Muchos narcisistas se enfadan con facilidad ante cualquier desaire o falta de atención real o percibida. Les acosa constantemente la inseguridad de que la gente pueda no verlos como los individuos privilegiados, poderosos, populares o "especiales" que ellos se hacen pasar por ellos.

"En el fondo, muchos narcisistas se sienten como el "patito feo", aunque dolorosamente no quieran admitirlo".

¿Puede cambiar realmente un narcisista?

Sí.

Pero hay un gran si.

Según el coach certificado y líder de pensamiento de mejora Barrie Davenport: "Si los patrones relacionales de un narcisista pueden cambiarse en terapia, esto puede ayudar a disminuir sus rasgos narcisistas inflexibles en una forma más suave de autoprotección que eventualmente les permita tener relaciones saludables."

El cambio es posible con esfuerzos continuos. Si estás abierto a realizar cambios profundos en tu mentalidad y en tu forma de vivir la vida, puedes superar tus tendencias narcisistas y tener una mejor relación con el mundo.

La negación es el patrón número uno que necesitas romper.

La única forma de avanzar es aceptar que se tiene un problema, asumir la responsabilidad y estar abierto al cambio.

Cómo esta revelación cambió mi vida narcisista

Solía creer que necesitaba tener éxito para merecer encontrar a alguien que pudiera amarme.

Solía creer que había una "persona perfecta" ahí fuera y que sólo tenía que encontrarla.

Solía creer que por fin sería feliz cuando encontrara a "la elegida".

Lo que ahora sé es que estas creencias limitantes me estaban impidiendo entablar relaciones profundas e íntimas con las personas que estaba conociendo. Estaba persiguiendo una ilusión que me conducía a la soledad.

Si quieres cambiar algo en tu vida, una de las formas más eficaces es cambiar tus creencias.

Por desgracia, no es fácil.

Tengo la suerte de haber trabajado directamente con el chamán Rudá Iandê para cambiar mis creencias sobre el amor. Hacerlo ha cambiado fundamentalmente mi vida para siempre.

Uno de los vídeos más impactantes que tenemos es sobre su visión del amor y la intimidad. Rudá Iandê desgrana sus lecciones clave para cultivar relaciones sanas y enriquecedoras en tu vida.

El amor es algo que tenemos que trabajar en nuestro interior, no algo que esperamos o tomamos de otra persona.

Aquí tienes de nuevo el enlace al vídeo.

Cuanto más podamos empezar a mirar y amar las partes de nosotros mismos de las que queremos huir y cambiar, más podremos aceptar plena y radicalmente quiénes somos realmente como seres humanos.

Ahora que eres más capaz de ver si tienes cualidades narcisistas, tienes la opción de entrar, hacer el trabajo y empezar a hacer un cambio duradero para ti.

No siempre es fácil cambiar, pero es un viaje que no tienes que hacer solo. A medida que encuentres más recursos e ideas para esta transformación, asegúrate de que es algo que viene de lo más profundo de ti mismo y que te devuelve a ti mismo.

Limitarse a seguir los consejos de los demás se quedará corto.

Adentrarte en tu corazón y en tu esencia profunda, es un camino que sólo tú puedes explorar. Recuerda que las herramientas y recursos que te ayuden a hacerlo serán los más fructíferos en tu viaje.

Te deseo valor y fuerza en el camino.