Comment arrêter d'être narcissique : 8 étapes clés

Avez-vous l'impression d'avoir des tendances narcissiques et de ne pas pouvoir changer ?

Peut-être avez-vous l'impression que personne ne vous accorde la reconnaissance que vous méritez ?

Peut-être vous sentez-vous malheureux au fond de vous-même et avez-vous du mal à vous sentir épanoui ?

Peut-être aimez-vous attirer l'attention et vous sentir admiré par les autres ?

Mais vous avez l'impression d'avoir des relations difficiles et d'avoir du mal à établir des liens et à faire preuve d'empathie ?

Ou bien vous sentez-vous parfois en conflit parce que vous êtes prêt à faire n'importe quoi aux autres pour obtenir ce que vous voulez ?

Si vous vous sentez comme ça et que vous cherchez à en savoir plus, vous avez déjà une longueur d'avance. La plupart des narcissiques ne sont même pas conscients de leurs tendances narcissiques.

L'instinct de conservation les empêche souvent de changer.

Mais il y a de fortes chances que, si vous lisez ceci, vous fassiez partie de ceux qui veulent vivre quelque chose de mieux dans la vie.

Les narcissiques conscients d'eux-mêmes peut changement.

Dans cet article, j'ai rassemblé les étapes clés pour cesser d'être narcissique, selon certains des plus grands experts mondiaux en psychologie, afin que vous puissiez commencer à sortir de ces comportements limitants.

Entrons dans le vif du sujet.

8 étapes pour surmonter votre narcissisme

Vaincre le narcissisme n'est pas un processus simple. Un changement absolu peut s'avérer presque impossible. Cependant, vous pouvez apporter des changements qui auront un impact positif sur votre vie.

Voici 8 étapes réalisables pour vous aider à cesser d'être narcissique, selon des psychologues.

1) Sachez quels sont vos "déclencheurs".

Le comportement narcissique apparaît souvent lorsqu'une personne est "déclenchée".

Selon Elinor Greenberg, formatrice en Gestalt-thérapie de renommée internationale et spécialiste du trouble de la personnalité narcissique :

Les "déclencheurs" sont :

"Les personnes ayant des problèmes narcissiques ont tendance à réagir de manière excessive lorsqu'elles sont "déclenchées" et à faire des choses qu'elles regrettent par la suite.

Dans un premier temps, il est important de savoir dans quelles situations votre narcissisme se manifeste. En apprenant quelles sont ces situations, vous pourrez identifier les raisons de votre narcissisme et les gérer en conséquence.

Par exemple, si vous avez des tendances narcissiques et que vous souhaitez prendre conscience de vos déclencheurs, vous pouvez remarquer que vous ressentez souvent une poussée de colère lorsqu'une personne que vous percevez comme étant d'un "statut inférieur" conteste votre autorité sur le lieu de travail.

Vous pouvez aussi remarquer que vous êtes souvent dédaigneux à l'égard des autres lorsqu'ils vous proposent des idées.

Quels que soient vos déclencheurs particuliers, commencez à les noter. Il peut être utile d'avoir un carnet sur vous ou de les noter dans une application de prise de notes sur votre téléphone.

Au fil du temps, vous commencerez à remarquer des schémas dans lesquels vous vous sentez déclenché par les autres et réagissez avec des tendances narcissiques.

2) Pratiquer l'amour de soi

Les personnes narcissiques ont tendance à avoir de graves problèmes d'estime de soi et ne savent pas s'aimer.

En raison de la fragilité de leur estime de soi, ils ont besoin de projeter leur supériorité et de rabaisser les autres.

Ce que les personnes narcissiques doivent faire avant tout, c'est pratiquer l'amour de soi.

Mais il n'est pas facile de pratiquer l'amour de soi de nos jours. La raison en est simple :

La société nous conditionne à essayer de nous trouver nous-mêmes dans nos relations avec les autres. Nous sommes toujours à la recherche de "l'amour romantique", de "l'élu" ou d'une notion idéalisée de la "relation parfaite".

En matière de relations, vous serez peut-être surpris d'apprendre qu'il existe un lien très important que vous avez probablement négligé :

La relation que vous entretenez avec vous-même.

C'est le chaman Rudá Iandê qui m'a fait part de ce point de vue important.

Avec son incroyable vidéo sur les relations saines, Rudá vous donne les outils pour vous placer au centre de votre monde.

Et une fois que vous aurez commencé à le faire, il n'y a rien à dire sur le bonheur et l'épanouissement que vous pourrez trouver en vous-même et dans vos relations.

Qu'est-ce qui fait que les conseils de Rudá changent tant la vie ?

Well, utilise des techniques dérivées de la sagesse des enseignements chamaniques et leur donne sa propre tournure moderne. Il est peut-être chaman, mais il a connu les mêmes problèmes amoureux que vous et moi.

Grâce à cette combinaison, il a facilement identifié les domaines dans lesquels la plupart d'entre nous se trompent dans leurs relations.

Lorsque vous avez l'impression que vos relations ne fonctionnent jamais, ou que vous vous sentez sous-estimé, non apprécié ou non aimé, cette vidéo gratuite vous donnera des techniques pratiques et applicables pour changer votre vie amoureuse.

3) Gérer ses impulsions

Les personnes narcissiques sont souvent impulsives et prennent des décisions sans penser aux conséquences.

Si vous avez des tendances narcissiques, il est important d'insister sur le fait de penser d'abord et de réagir ensuite.

Selon Greenberg :

Entraînez-vous à inhiber ou à retarder votre réaction normale en cas de déclenchement. Votre réaction "normale" est celle que vous faites automatiquement et qui n'est plus souhaitée. Elle est devenue une habitude inscrite dans les neurones de votre cerveau."

L'étape clé pour modifier vos comportements consiste à prendre conscience de vos impulsions, ce qui vous donne la possibilité de modifier votre comportement dans votre vie.

En prenant note de vos déclencheurs, comme recommandé à l'étape 1, vous apprendrez à créer un espace entre le stimulus du déclencheur et votre réponse.

Le fait de marquer une pause lorsqu'un déclencheur se produit permet de créer un nouvel ensemble de comportements.

4) Choisir consciemment un nouvel ensemble de réponses empathiques

Il est extrêmement difficile pour les narcissiques de penser aux autres avant de penser à eux-mêmes. Bien que difficile, c'est une étape cruciale à franchir.

La recherche montre que les narcissiques peuvent apprendre à être empathiques, en prenant l'habitude d'adopter des comportements empathiques.

Ni conseille :

"Exprimez un intérêt sincère et de la curiosité pour les personnes qui vous entourent. Écoutez au moins autant que vous parlez. Veillez à ne pas vous immiscer dans l'espace personnel des autres, à ne pas utiliser leurs biens personnels et à ne pas prendre leur temps sans autorisation."

Vous pouvez commencer à vous entraîner à réagir différemment aux situations qui déclenchent des tendances narcissiques, maintenant que vous êtes plus conscient de vos impulsions.

Pensez aux éléments déclencheurs dont vous avez pris note au cours de la première étape et prenez le temps de réfléchir à la manière dont vous aimeriez réagir. Quelle serait votre réaction si vous pensiez consciemment aux autres et faisiez preuve d'empathie ?

Il est important de prendre le temps de décider consciemment des comportements que vous adoptez régulièrement.

Maintenant que vous avez pris note du moment où vous vous sentez déclenché et que vous avez appris à créer un espace entre le stimulus du déclencheur et votre réponse, vous pouvez commencer à réagir consciemment avec un comportement empathique chaque fois que vous ressentez le déclenchement du narcissisme.

Au début, cela vous paraîtra étrange et incroyablement frustrant. Mais avec le temps, vos nouvelles réactions deviendront des modèles de comportement bien ancrés.

5) Célébrez la décision que vous avez prise de devenir une meilleure personne

Cela semble simple, mais si vous vous êtes identifié comme ayant des tendances narcissiques, que vous avez commencé à prendre note de vos impulsions et de vos réactions, et que vous avez commencé à remplacer vos réactions narcissiques par des réactions empathiques, vous devriez être très satisfait de vous-même.

Vous avez pris la décision de devenir une meilleure version de vous-même, et vous allez jusqu'au bout de cette décision.

Il est très important que cette décision soit la vôtre et que vous la preniez parce que vous voulez vraiment changer. Si c'est le cas, vous devriez faire une pause pour vous réjouir vraiment d'être arrivé à cette décision. Ce n'est pas une chose facile à faire.

Au cours du processus de création d'un nouvel ensemble de réponses comportementales à vos tendances narcissiques, je vous recommande de réserver chaque jour un moment pour vous féliciter des décisions que vous avez prises.

Pensez aux moments de la journée où vous avez remarqué vos déclencheurs et remplacé votre réponse habituelle par un autre comportement empathique. Notez les moments où vous n'avez pas pu remplacer votre réponse et comprenez qu'il faut du temps pour créer un nouvel ensemble d'habitudes.

En prenant chaque jour le temps de vous célébrer, vous vous rappellerez pourquoi vous faites ce que vous faites, ce qui vous donnera une motivation intérieure pour poursuivre votre quête et cesser d'être narcissique.

6) Assumez la responsabilité de tout ce qui se passe dans votre vie

Les narcissiques ont la réputation de rarement la responsabilité de ce qui se passe dans leur vie.

Ils manipulent la situation pour jouer les victimes ou faire en sorte que quelqu'un d'autre se sente coupable du crime qu'ils ont eux-mêmes commis.

Le fait que vous soyez arrivé à ce point de l'article montre que vous êtes motivé pour commencer à assumer la responsabilité de vos tendances narcissiques.

Ce parcours de responsabilisation est bien plus important que le simple changement d'un ensemble de tendances comportementales narcissiques. Il aura un impact bien plus large sur votre vie.

Comme l'explique le Dr. Alex Lickerman, prendre ses responsabilités signifie simplement :

"...prendre l'entière responsabilité de son bonheur... c'est reconnaître que la façon dont les choses se présentent au départ ne détermine pas la façon dont elles se termineront, et que même si nous ne pouvons pas contrôler tout ce que nous voulons (ou peut-être quoi que ce soit), nous avons souvent une énorme capacité à influencer le degré de bonheur ou de souffrance que les événements de notre vie nous apportent."

(Si vous souhaitez obtenir de l'aide pour assumer la responsabilité de votre vie, consultez notre eBook : Why Taking Responsibility is Key to Being the Best You)

7) Envisager une psychothérapie

Maintenant que vous assumez la responsabilité de votre narcissisme, il convient d'envisager de compléter votre démarche de changement de comportement par une psychothérapie.

En adoptant des pratiques qui peuvent vous aider à comprendre pourquoi vous faites intrinsèquement ce que vous faites, vous comprendrez mieux votre nature profonde.

Selon le Bridges To Recovery (Passerelles vers le rétablissement), Les traitements comprennent

"En travaillant ensemble, les thérapeutes et les patients narcissiques identifieront les attitudes et les comportements qui créent du stress, des conflits et de l'insatisfaction dans la vie du patient. Au fur et à mesure que la guérison progresse, les thérapeutes encourageront les personnes souffrant de NPD à prendre des mesures constructives pour améliorer l'impact négatif de leurs symptômes narcissiques, en leur fournissant des conseils pratiques et des instructions qui peuvent les aider à le faire".

8) Pratiquer la gratitude

Les narcissiques ont souvent du mal à comprendre la gratitude, car elle exige beaucoup d'humilité, mais c'est comme un muscle que l'on peut fléchir et développer.

S'il existe un moyen d'apaiser un ego surdimensionné, la pratique de la gratitude fera certainement l'affaire.

En effet, la gratitude vous permet de ne plus penser à vous-même mais d'être reconnaissant envers les autres personnes et les choses qui font partie de votre vie.

John Amadeo, auteur primé de Dancing with Fire : A Mindful Way to Loving Relationships (Danser avec le feu : une manière consciente d'aimer les relations), explique :

"La gratitude est un correctif à notre sens du droit. Un aspect du narcissisme est la croyance que nous méritons d'obtenir sans avoir à donner. Nous pensons que nous avons le droit de satisfaire nos besoins sans être dérangés par la perception du monde d'autrui et la réponse aux besoins des autres. Notre attention est entièrement absorbée par un sens limité et étroit du moi."

Mais comment pouvez-vous concrètement commencer à pratiquer la gratitude lorsque vous vous rendez compte que votre personnalité narcissique ne vous permet pas de le faire ?

Commencez par vous-même.

Je sais que cela peut vous déconcerter, mais voici ce qu'il en est :

Vous n'avez pas besoin de chercher des solutions extérieures pour mettre de l'ordre dans votre vie, au fond de vous, vous savez que ça ne marche pas.

En effet, tant que vous ne regarderez pas à l'intérieur de vous et que vous ne libérerez pas votre pouvoir personnel, vous ne trouverez jamais la satisfaction et l'épanouissement que vous recherchez.

C'est une autre chose que j'ai apprise du chaman Rudá Iandê. Dans son excellente vidéo gratuite, Rudá explique des méthodes efficaces pour obtenir ce que vous voulez dans la vie. Et je suis sûr que cela vous aidera aussi à apprendre des moyens pratiques de pratiquer la gratitude et de surmonter votre narcissisme.

Alors, si vous voulez recevoir de vrais conseils pour construire une relation saine avec vous-même, n'hésitez pas à regarder son incroyable masterclass.

Voici un lien vers la vidéo gratuite.

Impacts négatifs du narcissisme

Malheureusement, les personnes souffrant de narcissisme peuvent être presque totalement inconscientes de leur comportement négatif et de l'impact qu'il a sur leur vie.

Selon le professeur Preston Ni, coach de vie et auteur de Comment communiquer efficacement et gérer les personnes difficiles :

"De nombreux narcissiques sont inconscients de leurs schémas comportementaux négatifs et souvent autodestructeurs, qui les amènent généralement à faire l'expérience de leçons de vie à leurs dépens."

Les effets négatifs du narcissisme dans votre vie peuvent être les suivants :

1) Solitude et isolement

Les tendances comportementales narcissiques telles que l'égoïsme, les mensonges et l'apathie ne sont pas des caractéristiques qui attirent les relations durables.

Les narcissiques sont souvent poussés à ne servir qu'eux-mêmes et sont incapables de faire preuve d'empathie à l'égard des autres, ce qui les empêche de nouer des liens authentiques et profonds avec les autres.

Selon le psychiatre Grant Hilary Brenner :

"Le besoin de faire ce numéro de haute voltige pour maintenir une bulle d'estime de soi est épuisant pour soi-même et pour les autres, menaçant toujours de mettre à nu une corde sensible, et poussant de nombreuses relations précieuses dans des cycles destructeurs d'envie et de compétition, ou de besoin et d'abus, dans des situations extrêmes mais bien trop courantes".

Cela signifie que les narcissiques vivent une vie solitaire et ne peuvent entretenir que des relations superficielles.

2) Problèmes professionnels ou scolaires

Naturellement, l'inaptitude sociale d'un narcissique l'empêche de réussir dans sa carrière ou dans ses études.

Selon Ni, les problèmes proviennent de :

"...la violation des règles, l'irresponsabilité flagrante, l'indulgence négligente ou d'autres indiscrétions".

En d'autres termes, les narcissiques n'ont pas la capacité de progresser dans leur carrière.

3) Colère inutile

La colère est une chose que les personnes narcissiques ont tendance à favoriser.

Selon Greenberg :

"Ils deviennent extrêmement furieux pour des choses qui semblent tout à fait mineures à la plupart des gens, comme attendre dix minutes de plus pour une table dans un restaurant. Leur degré de fureur et de blessure semblera très disproportionné par rapport à la situation réelle".

Cette émotion négative nécessaire affecte tous les aspects de la vie d'un narcissique, ce qui rend encore plus difficile l'atteinte de la satisfaction ou du bonheur.

4) Dépression et anxiété

Les narcissiques ne sont pas du tout invincibles face aux conflits émotionnels internes, bien au contraire, ils sont plus sensibles à la dépression et à l'anxiété.

Seth Rosenthal, spécialiste de la recherche à Yale, explique : "Ce que les gens supposent, c'est que les narcissiques sont enclins à connaître des hauts et des bas. Ils ont ce besoin constant de voir leur grandeur vérifiée par le monde qui les entoure. Lorsque la réalité les rattrape, ils peuvent réagir en devenant dépressifs."

La différence est qu'ils utilisent leurs luttes comme un carburant pour des comportements odieux, s'aliénant encore plus du monde.

5) Insécurité profonde

Les personnes souffrant d'un trouble de la personnalité narcissique peuvent sembler trop sûres d'elles, mais derrière leur carapace se cache une personne en proie à une insécurité profonde.

Selon Ni :

"De nombreux narcissiques sont facilement contrariés par toute insulte ou inattention réelle ou perçue. Ils sont constamment harcelés par l'insécurité que les gens ne les considèrent pas comme les individus privilégiés, puissants, populaires ou "spéciaux" qu'ils se font passer pour tels.

"Au fond, de nombreux narcissiques se sentent comme le "vilain petit canard", même s'ils ne veulent pas l'admettre.

Un narcissique peut-il vraiment changer ?

Oui.

Mais il y a une grande si.

Selon Barrie Davenport, coach certifié et leader d'opinion en matière d'amélioration : "Si les schémas relationnels d'un narcissique peuvent être modifiés dans le cadre d'une thérapie, cela peut contribuer à réduire ses traits narcissiques inflexibles en une forme plus douce d'autoprotection qui lui permet finalement d'avoir des relations saines."

Si vous êtes prêt à changer profondément votre mentalité et votre façon de vivre, vous pouvez surmonter vos tendances narcissiques et avoir une meilleure relation avec le monde.

Le déni est le modèle numéro un que vous devez briser.

La seule façon d'aller de l'avant est d'accepter que vous avez un problème, d'en assumer la responsabilité et d'être ouvert au changement.

Comment cette révélation a changé ma vie narcissique

J'avais l'habitude de croire que je devais réussir avant de mériter de trouver quelqu'un qui puisse m'aimer.

J'avais l'habitude de croire qu'il existait une "personne parfaite" et qu'il suffisait de la trouver.

Je croyais que je serais enfin heureuse une fois que j'aurais trouvé "l'homme de ma vie".

Ce que je sais maintenant, c'est que ces croyances limitantes m'empêchaient de construire des relations profondes et intimes avec les personnes que je rencontrais. Je poursuivais une illusion qui me conduisait à la solitude.

Si vous voulez changer quelque chose dans votre vie, l'un des moyens les plus efficaces est de changer vos croyances.

Malheureusement, ce n'est pas facile à faire.

J'ai la chance d'avoir travaillé directement avec le chaman Rudá Iandê pour changer mes croyances sur l'amour, ce qui a fondamentalement changé ma vie pour toujours.

Rudá Iandê présente ses principales leçons sur la façon de cultiver des relations saines et enrichissantes dans votre vie.

L'amour est quelque chose que nous devons travailler en nous-mêmes, et non quelque chose que nous attendons ou que nous prenons de quelqu'un d'autre.

Voici à nouveau un lien vers la vidéo.

Plus nous commençons à regarder et à aimer les parties de nous-mêmes que nous voulons fuir et changer, plus nous pouvons accepter pleinement et radicalement qui nous sommes vraiment en tant qu'êtres humains.

Maintenant que vous êtes plus à même de voir si vous avez des qualités narcissiques, vous avez le choix d'y aller, de faire le travail et de commencer à faire un changement durable pour vous-même.

Il n'est pas toujours facile de changer, mais c'est un voyage que vous n'avez pas à faire seul. Au fur et à mesure que vous trouverez des ressources et des idées pour cette transformation, assurez-vous qu'elles viennent du plus profond de vous-même et qu'elles vous ramènent à vous-même.

Se contenter de suivre les conseils d'autrui ne vous apportera rien.

Aller à la rencontre de votre cœur et de votre essence profonde, c'est un chemin que vous seul pouvez explorer. Rappelez-vous que les outils et les ressources qui vous aideront à le faire seront les plus fructueux sur votre chemin.

Je vous souhaite beaucoup de courage et de force tout au long de votre parcours.