Как да спрем да бъдем нарцисисти: 8 основни стъпки

Чувствате ли се така, сякаш имате нарцистични наклонности и просто не можете да се промените?

Може би имате чувството, че никой не ви признава това, което заслужавате?

Може би дълбоко в себе си се чувствате нещастни и ви е трудно да се чувствате удовлетворени?

Може би обичате да привличате вниманието и да се чувствате възхитени от другите?

Но ви се струва, че имате проблемни взаимоотношения и ви е трудно да се свързвате и да съчувствате?

Или някога сте се чувствали противоречиви, защото сте готови да направите всичко за другите, за да получите това, което искате?

Ако се чувствате по този начин и се вглеждате повече в него, вече сте една крачка напред. Повечето нарцисисти дори не осъзнават нарцистичните си наклонности.

Самосъхранението често ги спира да се променят.

Но има вероятност, ако четете този текст, да сте един от тези, които искат да изпитат нещо по-добро в живота си.

Самоосъзнати нарцисисти може да промяна.

В тази статия съм събрал основните стъпки за това как да спрете да бъдете нарцисист според някои от най-добрите световни експерти по психология, така че да можете да направите крачка към излизане от това ограничаващо поведение.

Нека се впуснем веднага.

8 стъпки за преодоляване на нарцисизма

Преодоляването на нарцисизма не е прост процес. Абсолютната промяна може да се окаже почти невъзможна. Въпреки това можете да направите промени, които ще окажат положително въздействие върху живота ви.

Според психолозите това са 8 изпълними стъпки, които ще ви помогнат да спрете да бъдете нарцисист.

1) Знайте кои са вашите "спусъци"

Нарцистичното поведение често се появява, когато човек се "задейства".

Според Елинор Грийнбърг, световноизвестен обучител по гещалт терапия и експерт по нарцистично личностно разстройство:

"тригери" са:

"...ситуации, думи или поведение, които предизвикват у вас силни негативни чувства. Хората с нарцистични проблеми са склонни да реагират прекалено остро, когато са "задействани", и да правят неща, за които по-късно съжаляват."

Като първа стъпка е важно да знаете в кои ситуации се проявява вашият нарцисизъм. Научаването на кои са те може да ви помогне да определите причините за вашия нарцисизъм, за да можете да се справите с тях по подходящ начин.

Например, ако имате нарцистични наклонности и искате да осъзнаете своите задействащи фактори, може да забележите, че често изпитвате гняв, когато някой, когото възприемате като човек с "по-нисък статус", оспорва авторитета ви на работното място.

Или пък може да забележите, че често се отнасяте с пренебрежение към други хора, когато те ви предлагат идеи.

Каквито и да са конкретните ви отключващи фактори, започнете да си ги записвате. Може да е полезно да носите със себе си бележник или да ги записвате в приложение за записване на телефона си.

С течение на времето ще започнете да забелязвате модели, когато се чувствате провокирани от другите и реагирате с нарцистични наклонности.

2) Практикувайте любов към себе си

Нарцистичните хора обикновено имат сериозни проблеми със самооценката и не умеят да се обичат.

Поради крехкото си самочувствие те имат нужда да демонстрират своето превъзходство и да поставят другите хора в по-ниско положение.

Това, което нарцистичните хора трябва да правят преди всичко, е да практикуват любов към себе си.

Но в днешно време не е лесно да практикуваме любов към себе си. Причината за това е проста:

Обществото ни кара да се опитваме да намерим себе си в отношенията си с другите. Винаги търсим "романтичната любов", "единствения" или идеализираната представа за "перфектната връзка".

Когато става въпрос за взаимоотношения, може би ще се изненадате да чуете, че има една много важна връзка, която вероятно сте пренебрегвали:

Връзката, която имате със себе си.

Научих за това важно прозрение от шамана Руда Ианде.

Неговият невероятен видеоклип за култивиране на здравословни взаимоотношения , Руда ви дава инструментите, с които да засадите себе си в центъра на вашия свят.

И когато започнете да го правите, не се знае колко щастие и удовлетворение можете да намерите в себе си и във взаимоотношенията си.

И така, какво прави съветите на Руда толкова променящи живота?

Той използва техники, извлечени от мъдростта на шаманските учения, и им придава свой собствен съвременен облик. Може и да е шаман, но е изпитвал същите проблеми в любовта като вас и мен.

С помощта на тази комбинация той лесно определя областите, в които повечето от нас грешат във взаимоотношенията си.

Когато имате чувството, че връзките ви никога не се получават, или се чувствате недооценени, неоценени или нелюбими, това безплатно видео ще ви даде някои практични и приложими техники, за да промените любовния си живот.

3) Управлявайте импулсите си

Хората с нарцисизъм често са импулсивни и вземат решения, без да мислят за последствията.

Ако проявявате нарцистични наклонности, е важно да наблегнете на това първо да мислите, а после да реагирате.

Според Грийнбърг:

"Упражнявайте се да потискате или да забавяте нормалната си реакция, когато тя се задейства. Вашата "нормална" реакция е нежеланата, която правите автоматично. Тя се е вградила като навик в невроните на мозъка ви."

Ключовата стъпка към промяна на поведението ви е да осъзнаете импулсите си. Това ви дава възможност да създадете поведенческа промяна в живота си.

Записването на задействащите фактори, както е препоръчано в първа стъпка, ще ви научи да създавате пространство между стимула на задействащия фактор и вашата реакция.

Паузата при задействане дава възможност за създаване на нов набор от поведения.

4) Съзнателно изберете нов набор от емпатични реакции

За нарцисистите е невероятно предизвикателство да мислят за другите, преди да помислят за себе си. Въпреки че е трудно, това е важна стъпка, която трябва да се направи.

Изследванията показват, че нарцисистите могат да се научат да бъдат съпричастни. Става въпрос за това да си създадете навик за съпричастно поведение.

Ни съветва:

"Изразявайте истински интерес и любопитство към хората в живота си. Слушайте поне толкова, колкото говорите. Внимавайте да не навлизате безразсъдно в личното пространство на другите, да не използвате личната им собственост или да не отнемате личното им време без разрешение."

Сега, когато осъзнавате по-добре своите импулси, можете да започнете да се обучавате да реагирате по различен начин на ситуации, които предизвикват нарцистични наклонности.

Помислете за задействащите фактори, които отбелязахте в първата стъпка, и отделете малко време, за да помислите как бихте искали да реагирате. Каква би била реакцията ви, ако съзнателно мислехте за другите и проявявахте съпричастност?

Важно е да отделите малко време и съзнателно да решите кои поведения редовно предприемате.

Сега, след като вече си давате сметка кога се чувствате задействани и се учите да създавате пространство между стимула на задействането и вашата реакция, можете да започнете съзнателно да реагирате с емпатично поведение всеки път, когато усетите задействането на нарцисизма.

Първоначално ще се чувствате странно, а също така и изключително разочароващо. Но с течение на времето новите ви реакции ще се превърнат в утвърдени модели на поведение.

5) Празнувайте решението, което сте взели, за да станете по-добър човек

Звучи просто, но ако сте установили, че имате нарцистични наклонности, започнали сте да наблюдавате импулсите и реакциите си и сте започнали да заменяте нарцистичните си реакции с емпатични, тогава трябва да сте много доволни от себе си.

Взели сте решение да станете по-добра версия на себе си и го следвате.

Много е важно това решение да е ваше и да го правите, защото наистина искате да се промените. Ако случаят е такъв, трябва да направите пауза, за да отпразнувате истински, че сте стигнали до това решение. Не е лесно да се направи.

По време на процеса на създаване на нов набор от поведенчески реакции спрямо нарцистичните ви наклонности препоръчвам всеки ден да отделяте време за себе си, за да отпразнувате решенията, които сте взели.

Помислете за моментите през деня, в които сте забелязали задействащите фактори и сте заменили обичайната си реакция с алтернативно емпатично поведение. Забележете моментите, в които не сте успели да замените реакцията си, и разберете, че е необходимо време, за да създадете нов набор от навици.

Като отделяте време за себе си всеки ден, за да отпразнувате себе си, ще си припомните защо правите това, което правите. Това ще ви даде вътрешна мотивация да продължите стремежа си да спрете да бъдете нарцисист.

6) Поемете отговорност за всичко, което се случва в живота ви

Нарцисистите имат репутацията на рядко поемат отговорност за това, което се случва в живота им.

Те или манипулират ситуацията, за да изиграят жертвата, или карат някой друг да се чувства виновен за престъплението, което сами са извършили.

Но не и вие. Фактът, че сте стигнали до тази точка от статията, показва, че сте мотивирани да започнете да поемате отговорност за нарцистичните си наклонности.

Това пътуване за поемане на отговорност е много по-голямо от простата промяна на набор от нарцистични поведенчески тенденции. То ще има много по-широко въздействие върху живота ви.

Д-р Алекс Ликерман обяснява, че поемането на отговорност означава просто:

"...да поемете пълна отговорност за щастието си ... означава да признаете, че това, как изглеждат нещата в началото, не определя как ще завършат и че въпреки че не можем да контролираме всичко (или може би всичко), което искаме, всички ние често имаме огромна възможност да влияем върху това колко щастие или страдание ни носят събитията в живота ни."

(Ако искате да получите помощ за поемане на отговорност за живота си, разгледайте нашата електронна книга: Защо поемането на отговорност е ключът към това да бъдете най-добрият човек)

7) Помислете за психотерапия

Сега, когато поемате отговорност за нарцисизма си, си струва да помислите дали да не допълните подхода си към промяна на поведението си с психотерапия.

Приемането на практики, които ви помагат да разберете защо по своята същност правите това, което правите, ще ви помогне да разберете по-задълбочено своята същност.

Според Мостове за възстановяване, лечението включва:

"Работейки заедно, терапевтите и нарцистичните пациенти ще идентифицират нагласите и поведението, които създават стрес, конфликти и неудовлетвореност в живота на пациента. С напредването на възстановяването терапевтите ще насърчават страдащите от NPD да предприемат конструктивни действия за намаляване на негативното въздействие на нарцистичните им симптоми, като предоставят практически съвети и инструкции, които могат да им помогнат в това."

8) Практикувайте благодарност

Нарцисистите често изпитват трудности да разберат благодарността, защото тя изисква много смирение. Но това е като мускул, който можете да разгърнете и развиете.

Ако има начин да потушите надутото си его, то това със сигурност е практикуването на благодарност.

Това е така, защото благодарността ви премества от мисълта за себе си към чувството на благодарност за другите хора и неща в живота ви.

Джон Амадео, награждаван автор на Танцуване с огъня: съзнателен път към любящи взаимоотношения, обяснява:

"Благодарността е коректив на чувството ни за право на собственост. Един от аспектите на нарцисизма е убеждението, че заслужаваме да получаваме, без да се налага да даваме. Чувстваме, че имаме право да задоволяваме нуждите си, без да се притесняваме от възприемането на чуждия свят и откликването на чуждите нужди. Вниманието ни е изцяло погълнато в рамките на ограниченото и тясно чувство за себе си."

Но как можете да започнете да практикувате благодарност, когато осъзнавате, че нарцистичната ви личност не ви позволява да го правите?

Започнете със себе си.

Знам, че това може да ви обърка, но ето какво е положението:

Не е необходимо да търсите външни решения, за да подредите живота си, защото дълбоко в себе си знаете, че това не работи.

И това е така, защото докато не се вгледате в себе си и не освободите личната си сила, никога няма да намерите удовлетворението и удовлетворението, които търсите.

Това е още едно нещо, което научих от шамана Руда Ианде. В отличното си безплатно видео Руда обяснява ефективни методи за постигане на това, което искате в живота. И съм сигурен, че ще ви помогне да научите и практически начини да практикувате благодарност и да преодолеете нарцисизма си.

Така че, ако искате да получите истински съвет за изграждането на здравословна връзка със себе си, не се колебайте да гледате невероятния му майсторски клас.

Ето връзка към безплатното видео отново .

Отрицателно въздействие на нарцисизма

За съжаление, хората, страдащи от нарцисизъм, почти не осъзнават негативното си поведение и влиянието, което то оказва върху живота им.

Според професор Престън Ни, лайф коуч и автор на Как да общуваме ефективно и да се справяме с трудни хора:

"Много от нарцисистите не осъзнават своите негативни и често саморазрушителни поведенчески модели, които обикновено водят до това, че те преживяват житейски уроци по трудния начин."

Негативните последици от нарцисизма в живота ви могат да включват:

1) Самота и изолация

Нарцистичните поведенчески тенденции като егоизъм, лъжи и апатия не са характеристики, които привличат дълготрайни връзки.

Нарцисистите често се стремят да служат само на себе си и не са способни да проявяват емпатия към другите. Поради това те трудно създават истински и дълбоки връзки с другите.

Според психиатъра Грант Хилари Бренър:

"Нуждата от тази саморефлексия, за да се поддържа балонът на самоуважението, изтощава себе си и другите, вечно заплашва да оголи някой нерв и тласка много ценни взаимоотношения в разрушителни цикли на завист и съревнование или нужда и злоупотреба, в крайни, но твърде често срещани ситуации."

Това означава, че нарцисистите водят самотен живот и могат да поддържат само повърхностни връзки.

2) Проблеми в кариерата или училището

Естествено, социалната неумелост на нарцисиста му пречи да постигне успех в кариерата или в образователната стълбица.

Според Ni проблемите възникват от:

"...нарушаване на правилата, груба безотговорност, небрежно снизхождение или други неблагоразумия."

С други думи, нарцисистите нямат способността да се справят добре в кариерата.

3) Ненужен гняв

Гневът е нещо, което нарцистичните хора са склонни да насърчават.

Според Грийнбърг:

"Те се ядосват изключително много за неща, които за повечето хора изглеждат съвсем незначителни, като например да чакат допълнително десет минути за маса в ресторант. Степента на ярост и болка, която изпитват, изглежда много непропорционална на действителната ситуация."

Тази необходима отрицателна емоция срива всички аспекти на живота на нарцисиста, като прави още по-трудно постигането на удовлетворение или щастие.

4) Депресия и тревожност

Нарцисистите съвсем не са непобедими за вътрешните емоционални конфликти. Напротив, те са по-чувствителни към депресията и тревожността.

Специалистът по изследвания в Йейл Сет Розентал обяснява: "Хората предполагат, че нарцисистите са склонни към по-високи върхове и по-ниски спадове. Те изпитват постоянна нужда от това светът около тях да потвърждава тяхното величие. Когато реалността ги застигне, те могат да реагират с депресия."

Разликата е в това, че те използват борбата си като гориво за отвратително поведение, като се отчуждават още повече от света.

5) Дълбоко вкоренена несигурност

Хората, страдащи от нарцистично личностно разстройство, може да изглеждат прекалено самоуверени, но зад тяхната обвивка се крие човек, който е измъчван от дълбоко вкоренена несигурност.

Според Ni:

"Много нарцисисти лесно се разстройват от всякакви реални или възприети обиди или невнимание. Те постоянно са преследвани от несигурността, че хората може да не ги възприемат като привилегировани, влиятелни, популярни или "специални" личности, за каквито се представят.

"Дълбоко в себе си много нарцисисти се чувстват като "грозното пате", дори и да не искат да си го признаят."

Може ли нарцисистът наистина да се промени?

Да.

Но има голям ако.

Според сертифицирания коуч и лидер в областта на подобренията Бари Дейвънпорт: "Ако моделите на взаимоотношения на нарцисистите могат да бъдат променени в терапията, това може да помогне за намаляване на техните негъвкави нарцистични черти в по-мека форма на самозащита, която в крайна сметка им позволява да имат здравословни взаимоотношения."

Промяната е възможна с постоянни усилия. Ако сте отворени за дълбоки промени в манталитета си и в начина, по който живеете, можете да преодолеете нарцистичните си наклонности и да имате по-добри отношения със света.

Отричането е модел номер едно, който трябва да разчупите.

Единственият начин да продължите напред е да приемете, че имате проблем, да поемете отговорност за него и да бъдете отворени за промяна.

Как това откровение промени нарцистичния ми живот

Вярвах, че трябва да бъда успешна, преди да заслужа да намеря някой, който да ме обича.

Вярвах, че има "идеален човек" и просто трябва да го намеря.

Вярвах, че най-накрая ще бъда щастлива, когато намеря "единствения".

Това, което сега знам, е, че тези ограничаващи убеждения ми пречеха да изграждам дълбоки и интимни взаимоотношения с хората, които срещах. Преследвах илюзия, която ме водеше към самота.

Ако искате да промените нещо в живота си, един от най-ефективните начини е да промените убежденията си.

За съжаление, това не е лесно да се направи.

Имам щастието да работя директно с шамана Руда Янде, за да променя убежденията си за любовта. Това промени живота ми из основи завинаги.

Един от най-въздействащите видеоклипове, с които разполагаме, е посветен на прозренията му за любовта и интимността. Руда Янде разбива основните му уроци за култивиране на здрави и подхранващи взаимоотношения в живота ви.

Любовта е нещо, върху което трябва да работим вътре в себе си, а не нещо, което очакваме или приемаме от някой друг.

Ето връзка към видеото отново.

Колкото повече започваме да се вглеждаме и обичаме частите от себе си, от които искаме да избягаме и да променим, толкова повече можем напълно и радикално да приемем това, което наистина сме като хора.

Сега, когато вече сте в състояние да разберете дали имате нарцистични качества, имате избор да се заемете с това, да свършите работата и да започнете да постигате трайна промяна за себе си.

Невинаги е лесно да се промениш. Но това е пътешествие, което не е нужно да правиш сам. Когато се натъкнеш на повече ресурси и идеи за тази трансформация, просто се увери, че това е нещо, което идва дълбоко отвътре, и нещо, което те насочва обратно към себе си.

Ако просто приемете съветите на другите, няма да се справите с тях.

Навлизането в сърцето и дълбоката ви същност, това е път, който само вие можете да изследвате. Не забравяйте, че инструментите и ресурсите, които ви помагат да направите това, ще бъдат най-ползотворни във вашето пътуване.

Пожелавам ви смелост и сила по пътя.