Hur man slutar vara en narcissist: 8 viktiga steg

Känner du att du har narcissistiska tendenser och att du inte kan ändra dig?

Kanske känner du att ingen ger dig det erkännande du förtjänar?

Kanske känner du dig olycklig innerst inne och har svårt att känna dig tillfredsställd?

Kanske älskar du uppmärksamhet och att känna dig beundrad av andra?

Men det känns som om du har problem i dina relationer och har svårt att relatera och känna empati?

Eller känner du dig någonsin kluven eftersom du gör vad som helst mot andra för att få det du vill ha?

Om du känner så här och undersöker saken närmare är du redan ett steg före. De flesta narcissister är inte ens medvetna om sina narcissistiska tendenser.

Självbevarelsedrift hindrar dem ofta från att förändras.

Men om du läser det här är det troligt att du är en av dem som vill uppleva något bättre i livet.

Självmedvetna narcissister kan förändring.

I den här artikeln har jag samlat de viktigaste stegen för att sluta vara en narcissist, enligt några av världens främsta psykologiexperter, så att du kan börja ta steget ut ur dessa begränsande beteenden.

Låt oss hoppa in direkt i det.

8 steg för att övervinna din narcissism

Att övervinna narcissism är ingen enkel process. Absolut förändring kan vara näst intill omöjlig. Du kan dock göra förändringar som kommer att ha en positiv inverkan på ditt liv.

Här är 8 steg som du kan ta för att sluta vara en narcissist, enligt psykologer.

1) Vet vilka dina "triggers" är

Narcissistiskt beteende uppstår ofta när en person blir "utlöst".

Enligt Elinor Greenberg, internationellt känd utbildare i gestaltterapi och expert på narcissistisk personlighetsstörning:

"utlösare" är:

"...situationer, ord eller beteenden som väcker starka negativa känslor hos dig. Personer med narcissistiska problem tenderar att överreagera när de blir "utlösta" och göra saker som de senare ångrar."

Som ett första steg är det viktigt att veta i vilka situationer din narcissism kommer fram. Om du lär dig vilka de är kan det hjälpa dig att identifiera orsakerna bakom din narcissism, så att du kan hantera dem på lämpligt sätt.

Om du till exempel har narcissistiska tendenser och vill bli medveten om dina utlösande faktorer kan du märka att du ofta känner en våg av ilska när någon som du uppfattar som en "lägre status" utmanar din auktoritet på arbetsplatsen.

Du kanske märker att du ofta är avvisande mot andra människor när de föreslår idéer.

Oavsett vad som utlöser dina känslor bör du börja anteckna dem. Det kan vara bra att ha en anteckningsbok med dig eller skriva ner dem i en anteckningsapp på din telefon.

Med tiden kommer du att märka mönster när du känner dig utlöst av andra och reagerar med narcissistiska tendenser.

2) Öva på självkärlek

Narcissistiska personer tenderar att ha allvarliga problem med sin självkänsla och vet inte hur de ska älska sig själva.

På grund av sin bräckliga självkänsla behöver de visa sin överlägsenhet och trycka ner andra människor.

Det som narcissistiska personer framför allt behöver göra är att öva sig i självkärlek.

Men det är inte lätt att utöva självkärlek nuförtiden. Orsaken till detta är enkel:

Samhället tvingar oss att försöka hitta oss själva i våra relationer med andra. Vi söker alltid efter "romantisk kärlek", "den rätte" eller en idealiserad uppfattning om det "perfekta förhållandet".

När det gäller relationer kanske du blir förvånad över att höra att det finns en mycket viktig koppling som du förmodligen har förbisett:

Det förhållande du har till dig själv.

Jag lärde mig denna viktiga insikt av shamanen Rudá Iandê.

I sin otroliga video om att odla sunda relationer ger Rudá dig verktygen för att placera dig själv i centrum av din värld.

Och när du väl börjar göra det är det omöjligt att säga hur mycket lycka och tillfredsställelse du kan hitta i dig själv och i dina relationer.

Så vad är det som gör Rudas råd så livsavgörande?

Well, använder tekniker från den shamanska läran och ger dem sin egen moderna twist. Han må vara en shaman, men han har upplevt samma kärleksproblem som du och jag har.

Med hjälp av den här kombinationen har han enkelt identifierat de områden där de flesta av oss går fel i våra relationer.

När du känner att dina relationer aldrig fungerar, eller känner dig undervärderad, oskattad eller oälskad, kommer den här kostnadsfria videon att ge dig några praktiska och tillämpbara tekniker för att förändra ditt kärleksliv.

3) Hantera dina impulser

Narcissister är ofta impulsiva och fattar beslut utan att tänka på konsekvenserna.

Om du uppvisar narcissistiska tendenser är det viktigt att du betonar att du ska tänka först och reagera senare.

Enligt Greenberg:

"Öva på att hämma eller fördröja din normala reaktion när den utlöses. Din "normala" reaktion är den nu oönskade som du gör automatiskt. Den har blivit inlagd som en vana i hjärnans neuroner."

Det viktigaste steget för att ändra dina beteenden är att bli medveten om dina impulser. Detta ger dig möjlighet att skapa beteendeförändringar i ditt liv.

Genom att notera dina utlösare enligt rekommendationerna i steg ett lär du dig att skapa ett visst utrymme mellan utlösarens stimulus och din reaktion.

Om du tar en paus när det utlöses öppnar du möjligheten att skapa nya beteenden.

4) Välj medvetet en ny uppsättning empatiska svar.

Det är otroligt svårt för narcissister att tänka på andra innan de tänker på sig själva. Även om det är svårt är det ett viktigt steg att ta.

Forskning visar att narcissister kan lära sig att vara empatiska. Det handlar om att göra empatiska beteenden till en vana.

Ni ger råd:

"Visa genuint intresse och nyfikenhet för människor i ditt liv. Lyssna minst lika mycket som du pratar. Var försiktig så att du inte tanklöst inkräktar på andras personliga utrymme, använder deras personliga egendom eller tar upp deras personliga tid utan tillåtelse."

Du kan börja träna dig själv på att reagera annorlunda på situationer som utlöser narcissistiska tendenser nu när du blir mer medveten om dina impulser.

Tänk på de utlösande faktorerna som du har noterat i steg ett och ta dig tid att tänka på hur du skulle vilja reagera. Hur skulle du reagera om du medvetet tänkte på andra och visade empati?

Det är viktigt att ta en paus och medvetet bestämma sig för vilka beteenden du regelbundet utför.

Nu när du noterar när du känner dig utlöst och lär dig att skapa ett utrymme mellan stimulansen från utlösaren och din reaktion kan du börja reagera medvetet med ett empatiskt beteende varje gång du känner dig utlöst av narcissism.

Det kommer att kännas konstigt och otroligt frustrerande till en början, men med tiden kommer dina nya reaktioner att bli inrotade beteendemönster.

5) Fira det beslut du har fattat om att bli en bättre människa.

Det låter enkelt, men om du har identifierat att du har narcissistiska tendenser, har börjat uppmärksamma dina impulser och reaktioner och har börjat ersätta dina narcissistiska reaktioner med empatiska reaktioner, bör du vara mycket nöjd med dig själv.

Du har bestämt dig för att bli en bättre version av dig själv, och du fullföljer ditt beslut.

Det är mycket viktigt att det här beslutet är ditt och att du gör det för att du verkligen vill förändras. Om så är fallet bör du ta en paus för att verkligen fira att du har kommit fram till det här beslutet. Det är inte lätt att göra.

Under processen med att skapa nya beteendemässiga svar på dina narcissistiska tendenser rekommenderar jag att du avsätter en viss tid varje dag för att fira de beslut du har fattat.

Tänk på de tillfällen under dagen då du uppmärksammade dina utlösande faktorer och ersatte din vanliga reaktion med ett alternativt empatiskt beteende. Lägg märke till de tillfällen då du inte lyckades ersätta din reaktion och förstå att det tar tid att skapa nya vanor.

Genom att ta dig tid varje dag för att fira dig själv påminner du dig själv om varför du gör det du gör. Det ger dig inre motivation att fortsätta din strävan att sluta vara en narcissist.

6) Ta ansvar för allt som händer i ditt liv

Narcissister har ett rykte om sig att sällan tar ansvar för vad som händer i deras liv.

De manipulerar antingen situationen för att spela offer eller för att få någon annan att känna sig skyldig till det brott de själva begått.

Men inte du. Det faktum att du har kommit fram till den här punkten i artikeln visar att du är motiverad att börja ta ansvar för dina narcissistiska tendenser.

Den här resan att ta ansvar är mycket större än att bara förändra en uppsättning narcissistiska beteende tendenser. Den kommer att ha en mycket bredare inverkan på ditt liv.

Som dr Alex Lickerman förklarar innebär det att ta ansvar helt enkelt att:

"...att ta fullt ansvar för sin lycka ... innebär att inse att hur saker och ting ser ut i början inte avgör hur saker och ting kommer att sluta, och att även om vi inte kan kontrollera allt (eller kanske något) vi vill, har vi alla ofta en enorm förmåga att påverka hur mycket lycka eller lidande händelserna i våra liv ger oss."

(Om du vill ha hjälp med att ta ansvar för ditt liv kan du läsa vår e-bok: Why Taking Responsibility is Key to Being the Best You).

7) Överväga att ta psykoterapi

Nu när du tar ansvar för din narcissism är det värt att överväga att komplettera din strategi för att ändra dina beteenden med psykoterapi.

Genom att börja tillämpa metoder som kan hjälpa dig att förstå varför du gör som du gör, kan du förstå din underliggande natur mer ingående.

Enligt Broar till återhämtning, Behandlingarna omfattar:

"I samarbete kommer terapeuter och narcissistiska patienter att identifiera de attityder och beteenden som skapar stress, konflikter och missnöje i patientens liv. När återhämtningen fortskrider kommer terapeuterna att uppmuntra NPD-patienter att vidta konstruktiva åtgärder för att lindra de negativa effekterna av deras narcissistiska symptom och ge praktiska råd och instruktioner som kan hjälpa dem att göra det."

8) Öva på tacksamhet

Narcissister har ofta svårt att förstå tacksamhet, eftersom det kräver en hel del ödmjukhet. Men det är som en muskel som du kan spänna och utveckla.

Om det finns något sätt att släcka ett uppblåst ego, så är det säkert att öva tacksamhet.

Detta beror på att tacksamhet gör att du inte längre tänker på dig själv utan känner dig tacksam för andra människor och saker i ditt liv.

John Amadeo, prisbelönt författare till Dancing with Fire: A Mindful Way to Loving Relationships, förklarar:

"Tacksamhet är ett korrektiv till vår känsla av berättigande. En aspekt av narcissism är tron att vi förtjänar att få utan att behöva ge. Vi känner att vi har rätt att uppfylla våra behov utan att behöva bry oss om att uppfatta andras värld och reagera på andras behov. Vår uppmärksamhet är helt absorberad i en begränsad och snäv känsla av oss själva."

Men hur kan du praktiskt börja praktisera tacksamhet när du inser att din narcissistiska personlighet inte tillåter dig att göra det?

Börja med dig själv.

Jag vet att det kan förvirra dig, men så här är det:

Du behöver inte söka efter externa lösningar för att få ordning på ditt liv, innerst inne vet du att det inte fungerar.

Och det beror på att du aldrig kommer att finna den tillfredsställelse och tillfredsställelse du söker, förrän du tittar inåt och frigör din personliga kraft.

Detta är en annan sak som jag lärde mig av shamanen Rudá Iandê. I hans utmärkta gratisvideo förklarar Rudá effektiva metoder för att uppnå det du vill ha i livet. Och jag är säker på att den också kommer att hjälpa dig att lära dig praktiska sätt att praktisera tacksamhet och övervinna din narcissism.

Så om du vill få genuina råd om hur du kan bygga upp en sund relation till dig själv, tveka inte att titta på hans otroliga masterclass.

Här är en länk till den kostnadsfria videon igen.

Negativa effekter av narcissism

Tyvärr kan personer som lider av narcissism nästan vara helt omedvetna om sitt negativa beteende och den inverkan det har på deras liv.

Enligt professor Preston Ni, livscoach och författare till boken Hur man kommunicerar effektivt och hanterar svåra människor:

"Många narcissister är omedvetna om sina negativa och ofta självdestruktiva beteendemönster, vilket vanligtvis leder till att de får uppleva livets lärdomar på det hårda sättet."

De negativa effekterna av narcissism i ditt liv kan vara:

1) Ensamhet och isolering

Narcissistiska beteenden som själviskhet, lögner och apati är inte egenskaper som lockar till långvariga relationer.

Narcissister drivs ofta av att bara tjäna sig själva och är oförmögna att visa empati för andra. På grund av detta har de svårt att skapa äkta och djupa band med andra.

Enligt psykiatern Grant Hilary Brenner:

"Behovet av att göra detta självreflekterande högspänningsnummer för att upprätthålla en bubbla av självkänsla är utmattande för en själv och andra, och hotar alltid att avslöja en rå nerv, och driver många värdefulla relationer in i destruktiva cykler av avund och konkurrens, eller behov och missbruk, i extrema men alltför vanliga situationer."

Detta innebär att narcissister lever ensamma liv och kan bara upprätthålla ytliga relationer.

2) Problem i karriären eller skolan

En narcissists sociala oskicklighet hindrar dem naturligtvis från att lyckas i karriären eller på utbildningsstegen.

Enligt Ni uppstår problemen på grund av:

"...regelbrott, grov ansvarslöshet, slarvigt överseende eller andra indiskretioner."

Med andra ord saknar narcissister förmågan att klara sig bra på karriärstegen.

3) Onödig ilska

Ilska är något som narcissistiska personer tenderar att främja.

Enligt Greenberg:

"De blir extremt arga på saker som för de flesta människor verkar ganska obetydliga, som att vänta tio minuter extra på ett bord på en restaurang. Deras grad av ilska och smärta verkar vara oproportionerligt stor i förhållande till den faktiska situationen."

Denna nödvändiga negativa känsla sänker alla aspekter av en narcissists liv och gör det ännu svårare för honom eller henne att bli nöjd eller lycklig.

4) Depression och ångest

Narcissister är inte alls oövervinnerliga mot inre känslomässiga konflikter, tvärtom är de mer känsliga för depression och ångest.

Seth Rosenthal, forskningsspecialist på Yale, förklarar: "Folk antar att narcissister är benägna att uppleva höga toppar och låga dalar. De har ett konstant behov av att få sin storhet bekräftad av omvärlden. När verkligheten kommer ikapp dem kan de reagera genom att bli deprimerade."

Skillnaden är att de använder sin kamp som bränsle för ett avskyvärt beteende, vilket gör att de ytterligare fjärmar sig från världen.

5) Djupt rotad osäkerhet

Personer som lider av narcissistisk personlighetsstörning kan verka överdrivet självsäkra, men bakom skalet finns någon som plågas av djup osäkerhet.

Enligt Ni:

"Många narcissister blir lätt upprörda över alla verkliga eller upplevda kränkningar eller ouppmärksamheter. De är ständigt jagade av osäkerheten att människor kanske inte ser dem som de privilegierade, mäktiga, populära eller "speciella" individer som de gör sig själva till.

"Innerst inne känner sig många narcissister som "den fula ankungen", även om de inte vill erkänna det."

Kan en narcissist verkligen förändras?

Ja.

Men det finns en stor om.

Enligt Barrie Davenport, certifierad coach och ledare för förbättringsarbete: "Om en narcissists relationsmönster kan ändras i terapi kan det hjälpa till att minska deras oflexibla narcissistiska drag till en mjukare form av självskydd som gör att de så småningom kan ha hälsosamma relationer."

Om du är öppen för att göra djupa förändringar i din mentalitet och ditt sätt att leva ditt liv kan du övervinna dina narcissistiska tendenser och få ett bättre förhållande till världen.

Förnekelse är det främsta mönstret som du måste bryta.

Det enda sättet att gå vidare är att acceptera att du har ett problem, ta ansvar för det och vara öppen för förändring.

Hur detta enda avslöjande förändrade mitt narcissistiska liv

Jag brukade tro att jag behövde vara framgångsrik innan jag förtjänade att hitta någon som kunde älska mig.

Jag brukade tro att det fanns en "perfekt person" där ute och att jag bara behövde hitta den.

Jag brukade tro att jag skulle bli lycklig när jag hade hittat "den rätte".

Vad jag nu vet är att dessa begränsande övertygelser hindrade mig från att bygga upp djupa och intima relationer med de människor jag mötte. Jag jagade en illusion som ledde mig till ensamhet.

Om du vill förändra något i ditt liv är ett av de mest effektiva sätten att förändra dina övertygelser.

Tyvärr är det inte lätt att göra det.

Jag är lyckligt lottad som har arbetat direkt med shamanen Rudá Iandê för att förändra mina föreställningar om kärlek, vilket har förändrat mitt liv i grunden för alltid.

En av de mest kraftfulla videorna vi har är om hans insikter om kärlek och intimitet. Rudá Iandê bryter ner hans viktigaste lärdomar om hur du kan odla hälsosamma och utvecklande relationer i ditt liv.

Kärlek är något vi måste arbeta med inom oss själva, inte något vi förväntar oss eller tar från någon annan.

Här är en länk till videon igen.

Ju mer vi kan börja se in i och älska de delar av oss själva som vi vill fly från och förändra, desto mer kan vi fullt ut och radikalt acceptera vilka vi verkligen är som människor.

Nu när du kan se om du har narcissistiska egenskaper kan du välja att gå in, göra jobbet och börja göra en varaktig förändring för dig själv.

Det är inte alltid lätt att förändra sig. Men det är en resa som du inte behöver göra ensam. När du stöter på fler resurser och idéer för den här omvandlingen, se bara till att det är något som kommer djupt inifrån och något som leder dig tillbaka till dig själv.

Om du bara följer andras råd kommer du inte att få höra dem.

Att gå in i ditt hjärta och din djupa essens är en väg som bara du kan utforska. Kom ihåg att de verktyg och resurser som hjälper dig att göra detta kommer att vara de mest fruktbara på din resa.

Jag önskar dig mod och styrka på vägen.