Table of contents
你是否觉得自己有自恋的倾向，而你就是无法改变？
也许你觉得没有人给予你应有的认可？
也许你在内心深处感到不快乐，很难有成就感？
也许你喜欢关注，喜欢被别人欣赏的感觉？
但你觉得你的人际关系有问题，并发现很难与人交往和共情？
或者你是否曾经感到矛盾，因为你会为了得到你想要的东西而对别人不择手段？
如果你有这样的感觉，并多加研究，你已经领先一步了。 大多数自恋者甚至没有意识到他们的自恋倾向。
自我保护往往使他们无法改变。
但有可能的是，如果你在读这篇文章，你是那些确实想体验生活中更好的东西的人之一。
有自我意识的自恋者 可以 变化。
在这篇文章中，我收集了一些世界顶级心理学专家关于如何停止成为自恋者的关键步骤，以便你可以开始走出这些限制性行为。
让我们直接跳进去。
克服你的自恋的8个步骤
克服自恋不是一个简单的过程。 绝对的改变可能几乎不可能。 然而，你可以做出改变，对你的生活产生积极的影响。
根据心理学家的意见，这里有8个可实现的步骤，帮助你停止成为一个自恋者。
1) 知道你的 "触发器 "是什么
自恋行为往往在一个人被 "触发 "时出现。
根据国际知名的格式塔疗法培训师和自恋型人格障碍专家埃莉诺-格林伯格的说法：
"触发器 "是：
"......引起你强烈负面情绪的情况、话语或行为。 有自恋问题的人在被 "触发 "时往往会反应过度，做出后来后悔的事情。"
作为第一步，重要的是要知道你的自恋在哪些情况下表现出来。 了解这些情况可以帮助你确定你的自恋背后的原因，这样你就可以相应地处理它们。
例如，如果你有自恋倾向，并想意识到自己的触发因素，你可能会注意到，当你认为 "地位较低 "的人在工作场所挑战你的权威时，你经常会感到愤怒的情绪。
或者你可能注意到，当别人提出想法时，你经常对他们不屑一顾。
无论你的特定触发因素是什么，开始记下它们。 随身携带一个笔记本或在手机上的记事应用程序中记下它们可能是有用的。
随着时间的推移，你会开始注意到你何时感到被他人触发并做出自恋倾向的反应的模式。
2) 练习自爱
自恋的人往往有严重的自尊问题，不知道如何爱自己。
由于他们脆弱的自尊心，他们需要投射出自己的优越感，并把其他人放倒。
自恋的人最需要做的是练习自爱。
但是，如今要实践自爱并不容易。 原因很简单：
社会要求我们在与他人的关系中努力寻找自我。 我们总是在寻找 "浪漫的爱情"、"唯一 "或 "完美关系 "的理想化概念。
谈到人际关系，你可能会惊讶地发现，有一个非常重要的联系你可能已经忽略了：
你与自己的关系。
我从萨满Rudá Iandê那里了解到这个重要的见解。
他令人难以置信的，关于培养健康关系的视频，鲁达给你提供了将自己种植在世界中心的工具。
而一旦你开始这样做，就不知道你能在自己和你的关系中找到多少幸福和成就感。
那么，是什么让鲁达的建议如此改变了生活？
他可能是个萨满，但他也经历过与你和我一样的爱情问题。
而利用这种组合，他很容易地确定了我们大多数人在关系中出错的地方。
当你觉得你的人际关系总是不顺利，或者觉得被低估，不被欣赏，或者不被爱，这个免费的视频将给你一些实用和适用的技巧来改变你的爱情生活。
3) 管理你的冲动
自恋的人往往是冲动的，做决定时不考虑后果。
如果你表现出自恋倾向，重要的是强调先思考，后反应。
据格林伯格说：
"练习在被触发时抑制或延迟你的正常反应。 你的'正常'反应是你现在自动做的不需要的反应。 它已经作为一种习惯被写入你的大脑神经元。"
改变行为的关键步骤是意识到自己的冲动。 这使你有机会在生活中创造行为改变。
按照第一步的建议记下你的触发器，将教会你在触发器的刺激和你的反应之间创造一些空间。
在被触发时暂停，就有机会创造一套新的行为。
See_also: 我是个失败者吗？ 13个迹象表明你真的是个失败者4) 有意识地选择一套新的同理心反应
对自恋者来说，在考虑自己之前先考虑别人是非常具有挑战性的。 虽然很难，但这是一个关键的步骤。
研究表明，自恋者可以学会同理心。 归根结底是要把同理心的行为变成一种习惯。
Ni建议说：
"对你生活中的人表示真正的兴趣和好奇。 至少要像说话一样多地倾听。 注意不要不经意地闯入别人的个人空间，使用他们的个人财产，或未经允许占用他们的个人时间。"
你可以开始训练自己对引发自恋倾向的情况作出不同的反应，现在你对自己的冲动越来越清楚了。
想一想你在第一步中注意到的触发因素，花点时间想一想你想如何反应。 如果你有意识地为他人着想并表现出同理心，你的反应会是什么？
抽出一些时间，有意识地决定你经常进行的行为，这很重要。
现在你已经注意到你何时感到被触发，并学会在触发的刺激和你的反应之间创造一个空间，你可以在每次感到自恋的触发时，开始有意识地以移情的行为做出反应。
但随着时间的推移，你的新反应将成为根深蒂固的行为模式。
5) 庆祝你为成为更好的人而做出的决定
这听起来很简单，但如果你已经确定自己有自恋倾向，开始注意自己的冲动和反应，并开始用移情的反应取代自恋的反应，那么你应该对自己非常满意。
你已经决定成为一个更好的自己，并且你正在贯彻这一决定。
非常重要的是，这个决定是你的，你这样做是因为你真的想改变。 如果是这样，你应该暂停一下，真正庆祝你做出这个决定。 这不是一件容易的事情。
在对你的自恋倾向建立一套新的行为反应的过程中，我建议每天为自己留出固定的时间，庆祝你所做的决定。
想一想你在一天中注意到你的触发因素并以另一种同理心的行为取代你通常的反应的时刻。 注意你没能取代你的反应的时候，并理解创造一套新的习惯需要时间。
通过每天抽出时间为自己庆祝，你会提醒自己为什么要做你所做的事情。 这将给你带来内在动力，继续追求不再成为一个自恋者。
6) 为你生活中发生的一切承担责任
自恋者的名声是 很少对他们生活中发生的事情负责。
他们要么操纵局势，扮演受害者，要么让别人为他们自己犯下的罪行感到内疚。
但你不是。 你到了文章中的这一点，表明你有动力开始为你的自恋倾向负责。
这个承担责任的旅程远比简单地改变一套自恋的行为倾向要大得多。 它将对你的生活产生更广泛的影响。
正如亚历克斯-利克曼博士解释的那样，承担责任只是意味着：
"......为你的幸福负起全部责任......意味着认识到，事情一开始的样子并不能决定事情的结局，虽然我们不能控制我们想要的一切（或许是任何东西），但我们都往往有巨大的能力来影响我们生活中的事件给我们带来多少幸福或痛苦。"
(如果你想在为自己的生活负责方面获得帮助，请查看我们的电子书：为什么承担责任是成为最好的你的关键）。
7) 考虑采取心理治疗
既然你对自己的自恋行为负责，就值得考虑用心理治疗来补充你改变自己行为的方法。
采取能够帮助你了解你为什么内在地做你所做的事情的做法，将帮助你更深入地了解你的基本性质。
根据 康复之桥、 治疗方法包括：
"通过合作，治疗师和自恋患者将确定在患者生活中造成压力、冲突和不满的态度和行为。 随着康复的进展，治疗师将鼓励NPD患者采取建设性的行动来改善其自恋症状的负面影响，提供可以帮助他们这样做的实用建议和指导"。
8) 练习感激之情
自恋者往往难以理解感恩，因为它需要一大堆的谦卑。 但这就像一块肌肉，你可以弯曲和发展。
如果有一种方法可以浇灭膨胀的自我，练习感恩肯定会有效果。
这是因为感恩会使你从思考自己转向对生活中的其他人和事物感到感激。
约翰-阿玛迪奥，获奖作者 与火共舞：爱的关系的心智方式、 解释一下：
"感恩是对我们的权利感的纠正。 自恋的一个方面是相信我们应该得到而不需要付出。 我们觉得我们有权满足自己的需求，而不需要为感知他人的世界和回应他人的需求而感到困扰。 我们的注意力完全被吸收在有限和狭窄的自我意识中。"
但是，当你意识到你的自恋人格不允许你这样做时，你怎么能实际地开始练习感恩呢？
从自己开始。
我知道这可能使你感到困惑，但事情是这样的：
你不需要寻找外部修复方法来整理你的生活，在内心深处，你知道这样做是不行的。
这是因为在你审视内心并释放你的个人力量之前，你永远不会找到你所寻找的满足和成就感。
这是我从萨满Rudá Iandê那里学到的另一件事。 在他优秀的免费视频中，Rudá解释了实现你生活中想要的东西的有效方法。 而且我相信这也会帮助你学习实践感恩和克服自恋的实用方法。
因此，如果你想得到关于与自己建立健康关系的真正建议，请不要犹豫，观看他令人难以置信的大师班。
这里又有一个免费视频的链接。
自恋的消极影响
不幸的是，患有自恋症的人几乎可以完全不知道自己的负面行为和它给自己的生活带来的影响。
根据生活教练兼《中国人》作者Preston Ni教授的说法 如何有效地进行沟通和处理困难的人：
"许多自恋者对他们消极的、往往是自我毁灭的行为模式视而不见，这通常导致他们经历了艰难的生活教训。"
自恋在你生活中的负面影响可能包括：
1) 孤独和隔绝
自恋的行为倾向，如自私、谎言和冷漠，不是吸引长久关系的特征。
自恋者往往只为自己服务，无法对他人表现出同情心。 正因为如此，他们很难与他人形成真正的、深刻的联系。
根据精神病学家格兰特-希拉里-布伦纳的说法：
"为了维持一个自尊的泡沫，需要做这种自我反省的高空作业，这对自己和他人都是一种消耗，永远有可能暴露出一根原始的神经，并将许多宝贵的关系推入嫉妒和竞争的破坏性循环，或需要和虐待，这种情况虽然极端，但太常见了。"
这意味着自恋者过着孤独的生活，只能维持肤浅的关系。
2) 职业或学校方面的问题
自然，自恋者的社交能力不强，抑制了他们在事业或教育阶梯上的成功。
根据Ni的说法，问题产生于：
"......破坏规则，严重不负责任，不小心放纵，或其他不检点的行为。"
换句话说，自恋者缺乏在职业阶梯上做好的能力。
3) 不必要的愤怒
愤怒是自恋的人倾向于培养的东西。
据格林伯格说：
"他们对在大多数人看来相当小的事情感到非常生气，比如在餐馆多等十分钟的桌子。 他们的愤怒和伤害程度似乎与实际情况很不相称。"
这种必要的负面情绪使自恋者生活的各个方面都受到影响，使他们更难获得满足或幸福。
4) 抑郁症和焦虑症
自恋者并非对内部情绪冲突无能为力。 恰恰相反，他们对抑郁和焦虑更加敏感。
耶鲁大学研究专家塞斯-罗森塔尔解释说："人们的假设是，自恋者容易出现较高的高点和较低的低点。 他们有这种持续的需求，希望自己的伟大得到周围世界的验证。 当现实赶上他们时，他们可能会做出反应，变得抑郁。"
不同的是，他们将自己的挣扎作为可恶行为的燃料，进一步将自己与世界疏远。
5) 根深蒂固的不安全感
患有自恋型人格障碍的人可能看起来过于自信，但在他们的外壳背后是一个被根深蒂固的不安全感所困扰的人。
根据Ni：
"许多自恋者很容易对任何真正的或被认为的轻视或不重视感到不安。 他们经常被不安全感所困扰，因为人们可能不会把他们看成是有特权的、强大的、受欢迎的或 "特别的 "个人，他们把自己说成是。
"在内心深处，许多自恋者觉得自己是 "丑小鸭"，即使他们痛苦地不想承认这一点。"
自恋者真的能改变吗？
是的。
但有一个大 如果。
根据认证教练和改善思想领袖巴里-达文波特（Barrie Davenport）的说法："如果可以在治疗中改变自恋者的关系模式，可以帮助减少他们僵硬的自恋特征，变成一种柔和的自我保护形式，最终让他们拥有健康的关系。"
通过不断的努力，改变是可能的。 如果你愿意在你的心态和生活方式上做出深刻的改变，你可以克服你的自恋倾向，与世界有更好的关系。
拒绝是你需要打破的头号模式。
前进的唯一途径是接受你有一个问题，为它负责，并对改变持开放态度。
这一个启示如何改变了我的自恋的生活
我曾经认为我需要成功，才配得上找到一个能爱我的人。
我曾经相信有一个 "完美的人 "在那里，我只是要找到他们。
我曾经相信，一旦我找到了 "真命天子"，我将最终获得幸福。
我现在知道的是，这些限制性信念阻止了我与我所遇到的人建立深刻而亲密的关系。 我在追逐一种幻觉，而这种幻觉正把我引向孤独。
如果你想改变你生活中的任何事情，最有效的方法之一就是改变你的信念。
不幸的是，这并不是一件容易的事情。
See_also: 有人突然不理你的10个原因（以及如何回应）我很幸运，直接与萨满Rudá Iandê合作，改变了我对爱的信念。 这样做从根本上彻底改变了我的生活。
我们拥有的最有力的视频之一是关于他对爱和亲密关系的见解。 鲁达-伊恩德分解了他关于在你的生活中培养健康和滋养关系的关键课程。
爱是我们必须在自己内心努力的东西，而不是我们期望或从别人那里获得的东西。
这里又有一个视频的链接。
我们越是能够开始审视和爱护自己想要逃避和改变的部分，我们就越能完全和彻底地接受我们作为人类的真实身份。
现在你更能看到自己是否有自恋的特质，你可以选择进去，做工作，并开始为自己做出持久的改变。
改变并不总是容易的。 但这是一个你不必独自完成的旅程。 当你遇到这种转变的更多资源和想法时，只要确保它是来自内心深处的东西，是指向你自己的东西。
简单地听取别人的建议，会让你的耳朵落空。
进入你的内心和深层本质，这是一条只有你才能探索的道路。 记住，帮助你做到这一点的工具和资源将是你旅程中最有成效的。
我希望你一路上有勇气和力量。
