Hoe om op te hou om 'n narsis te wees: 8 sleutelstappe

Voel jy asof jy narcistiese neigings het en jy kan net nie verander nie?

Miskien voel jy dat niemand jou die erkenning gee wat jy verdien nie?

Miskien voel jy diep in jou hart ongelukkig. en sukkel jy om vervuld te voel?

Miskien hou jy van aandag en voel jy dat jy deur ander bewonder word?

Maar jy voel dat jy moeilike verhoudings het en dit moeilik vind om met mekaar te praat en empatie te hê?

Of voel jy ooit in konflik omdat jy enigiets aan ander sal doen om te kry wat jy wil hê?

As jy so voel en meer daarna kyk, is jy reeds een stap voor. Die meeste narsiste is nie eers bewus van hul narcistiese neigings nie.

Selfbehoud keer hulle dikwels om te verander.

Maar die kans is goed, as jy hierdie lees, is jy een van daardie wat wel iets beter in die lewe wil ervaar.

Selfbewuste narsiste kan verander.

In hierdie artikel het ek die sleutelstappe versamel oor hoe om op te hou om 'n narsis te wees, volgens sommige van die wêreld se voorste sielkundige kenners, sodat jy die stap uit hierdie beperkende gedrag kan begin neem.

Kom ons spring dadelik in.

8 stappe om te oorkom jou narcisme

Om narcisme te oorkom is geen eenvoudige proses nie. Absolute verandering kan byna onmoontlik wees. Jy kan egter veranderinge maak wat 'n positiewe impak op jou lewe sal skep.

Hier is 8 haalbare stappe om jou te help om op te hou om 'n narsis te wees, volgensnegatiewe en dikwels selfvernietigende gedragspatrone, wat tipies daartoe lei dat hulle lewenslesse op die harde manier ervaar.”

Die negatiewe impak van narcisme in jou lewe kan die volgende insluit:

1) Eensaamheid en isolasie

Narcistiese gedragsneigings soos selfsug, leuens en apatie is nie eienskappe wat langdurige verhoudings lok nie.

Narciste word dikwels aangevuur om net hulself te dien en is nie in staat om empatie uit te beeld nie. teenoor ander. As gevolg hiervan het hulle probleme om egte en diep bande met ander te vorm.

Volgens psigiater Grant Hilary Brenner:

“The need to do this self-reflektive high-wire act in order to do om 'n borrel van selfagting te handhaaf, dreineer op jouself en ander, dreig vir ewig om 'n rou senuwee te ontbloot, en druk baie waardevolle verhoudings in vernietigende siklusse van afguns en mededinging, of behoeftigheid en mishandeling, in uiterste maar al te algemene situasies. 1>

Dit beteken narsiste leef eensame lewens en kan net oppervlakkige verhoudings handhaaf.

2) Probleme in loopbaan of skool

Natuurlik verhinder 'n narsis se sosiale onbekwaamheid hulle om in die loopbaan te slaag. of opvoedkundige leer.

Volgens Ni, spruit probleme voort uit:

“…reël-oortreding, growwe onverantwoordelikheid, sorgelose toegeeflikheid of ander indiskresies.”

Met ander woorde, narsiste het nie die vermoë om te doen niegoed op die loopbaanleer.

3) Onnodige woede

Woede is iets wat narcistiese mense geneig is om te koester.

Volgens Greenberg:

“Hulle word baie kwaad vir dinge wat vir die meeste mense nogal gering lyk, soos om 'n ekstra tien minute te wag vir 'n tafel in 'n restaurant. Hulle graad van woede en seerkry sal baie buite verhouding tot die werklike situasie lyk.”

Hierdie noodsaaklike negatiewe emosie bring elke aspek van 'n narsis se lewe neer, wat dit vir hulle selfs moeiliker maak om tevredenheid of geluk te bereik.

4) Depressie en angs

Narcissiste is glad nie onoorwinlik vir interne emosionele konflikte nie. Inteendeel, hulle is meer sensitief vir depressie en angs.

Seth Rosenthal, navorsingspesialis van Yale, verduidelik: “Wat mense veronderstel, is dat narsiste geneig is tot hoër hoogtepunte en laer laagtepunte. Hulle het hierdie konstante behoefte om hul grootheid te laat verifieer deur die wêreld om hulle. Wanneer die werklikheid hulle inhaal, kan hulle reageer deur depressief te word.”

Die verskil is dat hulle hul stryd as brandstof vir afskuwelike gedrag gebruik, en hulself verder van die wêreld vervreem.

5 ) Diepgesetelde onsekerheid

Mense wat aan Narcistiese Persoonlikheidsversteuring ly, lyk dalk te selfversekerd, maar agter hul skulpe is iemand wat deur diepliggende onsekerheid geteister word.

Volgens Ni:

“Baie narsiste is maklikontsteld oor enige werklike of waargenome geringe of onoplettendheid. Hulle word voortdurend gejag deur die onsekerheid dat mense hulle dalk nie sien as die bevoorregte, magtige, gewilde of “spesiale” individue wat hulle hulself maak om te wees nie.

“Diep binne voel baie narsiste soos die “lelike eendjie”, al wil hulle dit pynlik nie erken nie.”

Kan 'n narsis regtig verander?

Ja.

Maar daar is 'n groot as.

Volgens gesertifiseerde afrigter en verbeteringsdenkleier Barrie Davenport: “As 'n narsis se verhoudingspatrone in terapie verander kan word, kan dit help verminder hul onbuigsame narcistiese eienskappe in 'n sagter vorm van selfbeskerming wat hulle uiteindelik toelaat om gesonde verhoudings te hê.”

Verandering is moontlik met voortdurende pogings. As jy oop is vir die maak van diepgaande veranderinge in jou mentaliteit en die manier waarop jy jou lewe leef, kan jy jou narcistiese neigings oorkom en 'n beter verhouding met die wêreld hê.

Ontkenning is die nommer een patroon wat jy moet breek .

Die enigste manier om vorentoe te beweeg, is om te aanvaar dat jy 'n probleem het, verantwoordelikheid daarvoor te neem en oop te wees vir verandering.

Hoe hierdie een openbaring my narcistiese lewe verander het

Ek het vroeër geglo dat ek suksesvol moet wees voordat ek verdien het om iemand te vind wat my kan liefhê.

Ek het vroeër geglo daar is 'n "perfekte persoon" daar buite en ek moes net vindhulle.

Ek het vroeër geglo dat ek uiteindelik gelukkig sou wees sodra ek "die een" gevind het.

Wat ek nou weet, is dat hierdie beperkende oortuigings my verhinder het om diep en intieme verhoudings met die mense wat ek ontmoet het. Ek het 'n illusie nagejaag wat my na eensaamheid gelei het.

As jy enigiets in jou lewe wil verander, is een van die doeltreffendste maniere om jou oortuigings te verander.

Ongelukkig is dit nie 'n maklike ding om te doen.

Ek is gelukkig dat ek direk saam met die sjamaan Rudá Iandê gewerk het om my oortuigings oor liefde te verander. Deur dit te doen, het my lewe vir altyd fundamenteel verander.

Een van die kragtigste video's wat ons het, is oor sy insigte in liefde en intimiteit. Rudá Iandê breek sy sleutellesse oor die kweek van gesonde en koesterende verhoudings in jou lewe af.

Liefde is iets waaraan ons in onsself moet werk, nie iets wat ons van iemand anders verwag of neem nie.

Hier is weer 'n skakel na die video.

Hoe meer ons kan begin kyk na die dele van onsself waaruit ons wil hardloop en verander, hoe meer kan ons ten volle en radikaal aanvaar wie ons werklik is as mense.

Noudat jy meer in staat is om te sien of jy narcistiese eienskappe het, het jy die keuse om in te gaan, die werk te doen en 'n blywende verandering vir jouself te begin maak.

Dit is nie altyd maklik om te verander nie. Maar dit is 'n reis wat jy nie alleen hoef te doen nie. Soos jy teëkommeer hulpbronne en idees vir hierdie transformasie, maak net seker dat dit iets is wat van diep binne kom en iets wat jou terugwys na jouself.

Om bloot die raad van ander te neem, sal jou ore te kort skiet.

Om in jou hart en diep wese te kom, is dit 'n pad wat net jy kan verken. Onthou dat die gereedskap en hulpbronne wat jou help om dit te doen die mees vrugbare op jou reis sal wees.

Ek wens jou die moed en sterkte langs die pad toe.

1) Weet wat jou "triggers" is

Narcistiese gedrag kom dikwels na vore wanneer 'n persoon "triggered" word.

Volgens Elinor Greenberg, internasionaal bekende Gestaltterapie afrigter en narcistiese persoonlikheidsversteuringsdeskundige:

“snellers” is:

“...situasies, woorde of gedrag wat sterk negatiewe gevoelens by jou opwek. Mense met narcistiese kwessies is geneig om te oorreageer wanneer hulle "getrigger" word en dinge doen waaroor hulle later spyt is.”

As 'n eerste stap is dit belangrik om te weet in watter situasies jou narcisme uitkom. Om te leer wat dit is, kan jou help om die redes agter jou narcisme te identifiseer, sodat jy dit dalk dienooreenkomstig kan hanteer.

As jy byvoorbeeld narcistiese neigings ervaar en bewus wil word van jou snellers, sal jy dalk agterkom. dat jy dikwels 'n opwelling van woede voel wanneer iemand wat jy ervaar van 'n "laer status" jou gesag in die werkplek uitdaag.

Of jy kan agterkom dat jy dikwels ander mense afwys wanneer hulle idees voorstel.

Wat ook al jou spesifieke snellers is, begin om daarvan kennis te neem. Dit kan nuttig wees om 'n notaboek saam met jou te dra of dit neer te skryf in 'n aantekening-toepassing op jou foon.

Met verloop van tyd sal jy patrone begin opmerk wanneer jy voel dat ander veroorsaak word en reageer met narcistiese neigings.

2) Beoefen selfliefde

Narcissistiesemense is geneig om ernstige selfbeeldkwessies te hê en weet nie hoe om hulself lief te hê nie.

As gevolg van hul brose selfbeeld moet hulle hul meerderwaardigheid projekteer en ander mense neersit.

Wat narcistiese mense bo alles moet doen, is om selfliefde te beoefen.

Maar dis nie maklik om deesdae selfliefde te beoefen nie. Die rede hiervoor is eenvoudig:

Die samelewing kondisioneer ons om onsself in ons verhoudings met ander te probeer vind. Ons is altyd op soek na "romantiese liefde", "die een", of 'n geïdealiseerde idee van die "perfekte verhouding".

Wanneer dit by verhoudings kom, sal jy dalk verbaas wees om te hoor dat daar een baie belangrik is. verband wat jy waarskynlik misgekyk het:

Die verhouding wat jy met jouself het.

Ek het oor hierdie belangrike insig by die sjamaan Rudá Iandê geleer.

Sy ongelooflike video oor die kweek van gesonde verhoudings, Rudá gee jou die gereedskap om jouself in die middel van jou wêreld te plant.

En sodra jy dit begin doen, is daar nie te sê hoeveel geluk en vervulling jy in jouself en in jou verhoudings kan vind nie.

So, wat maak Rudá se raad so lewensveranderend?

Wel, gebruik tegnieke wat afgelei is van die wysheid van sjamanistiese leringe en plaas sy eie hedendaagse kinkel daarop. Hy is dalk 'n sjamaan, maar hy het dieselfde probleme in liefde ervaar as ek en jy.

En gebruik ditkombinasie, het hy maklik die areas geïdentifiseer waar die meeste van ons in ons verhoudings verkeerd gaan.

Wanneer jy voel dat jou verhoudings nooit uitwerk nie, of onderwaardeer, ongewaardeer of ongeliefd voel, sal hierdie gratis video vir jou 'n paar praktiese en toepaslike tegnieke gee om jou liefdeslewe te verander.

3) Bestuur jou impulse

Narsistiese mense is dikwels impulsief en neem besluite sonder om aan die gevolge te dink.

As jy narcistiese neigings openbaar, is dit belangrik om eers te beklemtoon en dink. later reageer.

Volgens Greenberg:

“Oefen om jou normale reaksie te inhibeer of te vertraag wanneer dit geaktiveer word. Jou 'normale' reaksie is die nou ongewenste een wat jy outomaties doen. Dit het as 'n gewoonte in die neurone van jou brein bedraad.”

Die sleutelstap om jou gedrag te verander, is om bewus te word van jou impulse. Dit gee jou die geleentheid om gedragsverandering in jou lewe te skep.

Om kennis te neem van jou snellers soos aanbeveel in stap een sal jou leer om ruimte te skep tussen die stimulus van die sneller en jou reaksie.

Om te pouse wanneer dit geaktiveer word, bied die geleentheid om 'n nuwe stel gedrag te skep.

4) Kies bewustelik 'n nuwe stel empatiese reaksies

Dit is ongelooflik uitdagend vir narsiste om aan ander te dink voordat hulle dink van hulself. Alhoewel dit moeilik is, is dit 'n belangrike stap omneem.

Navorsing toon dat narsiste kan leer om empaties te wees. Dit kom daarop neer om 'n gewoonte te maak uit empatiese gedrag.

Ni gee raad:

“Spreek opregte belangstelling in en nuuskierigheid oor mense in jou lewe. Luister ten minste soveel as wat jy praat. Wees versigtig om nie onnadenkend op ander se persoonlike ruimte in te dring, hul persoonlike eiendom te gebruik of hul persoonlike tyd sonder toestemming op te neem nie.”

Jy kan jouself begin oplei om anders te reageer op situasies wat narcistiese aanleiding gee. neigings noudat jy meer bewus word van jou impulse.

Dink aan die snellers waarvan jy in stap een kennis geneem het, en neem 'n bietjie tyd om te dink oor hoe jy graag wil reageer. Wat sou jou reaksie wees as jy bewustelik aan ander dink en empatie toon?

Dit is belangrik om tyd te neem en bewustelik te besluit oor die gedrag wat jy gereeld aanpak.

Noudat jy let op wanneer jy geaktiveer voel en leer om 'n spasie tussen die stimulus van die sneller en jou reaksie te skep, kan jy bewustelik begin reageer met 'n empatiese gedrag elke keer as jy die sneller van narcisme voel.

Dit sal voel aanvanklik vreemd om dit te doen. Dit sal ook ongelooflik frustrerend wees. Maar met verloop van tyd sal jou nuwe reaksies ingeburgerde gedragspatrone word.

5) Vier die besluit wat jy geneem het om 'n beter te weespersoon

Dit klink eenvoudig, maar as jy jouself as narcistiese neigings geïdentifiseer het, begin het om kennis te neem van jou impulse en reaksies, en jou narcistiese reaksies met empatiese begin vervang het, dan behoort jy baie tevrede met jouself.

Jy het die besluit geneem om 'n beter weergawe van jouself te word, en jy volg hierdie besluit.

Dit is baie belangrik dat hierdie besluit joune is en jy' doen dit omdat jy regtig wil verander. As dit die geval is, moet jy 'n pouse neem om werklik te vier dat jy tot hierdie besluit gekom het. Dit is nie 'n maklike ding om te doen nie.

Tydens die proses om 'n nuwe stel gedragsreaksies op jou narcistiese neigings te skep, beveel ek aan dat jy elke dag vir jouself 'n vasgestelde tyd opsy sit om die besluite wat jy geneem het te vier.

Dink aan die oomblikke gedurende die dag wanneer jy jou snellers opgemerk het en jou gewone reaksie met 'n alternatiewe empatiese gedrag vervang het. Let op die tye wat jy nie in staat was om jou reaksie te vervang nie en verstaan ​​dat dit tyd neem om 'n nuwe stel gewoontes te skep.

Deur elke dag tyd vir jouself te neem om jouself te vier, sal jy jouself herinner aan hoekom jy doen wat jy doen. Dit sal jou innerlike motivering gee om voort te gaan met jou strewe om op te hou om 'n narsis te wees.

6) Neem verantwoordelikheid vir alles wat in jou gebeur.lewe

Narcissiste het 'n reputasie dat hulle selde verantwoordelikheid aanvaar vir wat in hul lewe gebeur.

Hulle manipuleer óf die situasie om die slagoffer te speel óf laat iemand anders skuldig voel vir die misdaad wat hulle self gepleeg het.

Maar nie jy nie. Die feit dat jy op hierdie punt in die artikel gekom het, wys dat jy gemotiveerd is om verantwoordelikheid vir jou narcistiese neigings te begin neem.

Hierdie reis om verantwoordelikheid te neem is veel groter as om bloot 'n stel narcistiese gedragstendense te verander. . Dit sal 'n veel wyer impak op jou lewe hê.

Soos dr. Alex Lickerman verduidelik, om verantwoordelikheid te neem beteken eenvoudig:

“...om volle verantwoordelikheid vir jou geluk te neem … beteken om te erken dat hoe dinge kyk aan die begin bepaal nie hoe dinge sal eindig nie, en dat alhoewel ons nie alles (of dalk enigiets) kan beheer wat ons wil hê nie, ons almal dikwels 'n enorme vermoë het om te beïnvloed hoeveel geluk of lyding die gebeure van ons lewens ons bring. .”

(As jy hulp wil hê om verantwoordelikheid vir jou lewe te neem, kyk na ons e-Boek: Why Taking Responsibility is Key to Being the Best You)

7) Oorweeg dit om psigoterapie te neem

Noudat jy verantwoordelikheid vir jou narcisme neem, is dit die moeite werd om te oorweeg om jou benadering tot die verandering van jou gedrag met psigoterapie aan te vul.

Om praktyke aan te neem wat jou kan help om te verstaanhoekom jy inherent doen wat jy doen, sal jou help om jou onderliggende aard in meer diepte te verstaan.

Volgens Bridges To Recovery, sluit behandelings in:

“Werk saam, terapeute en narcistiese pasiënte sal die houdings en gedrag identifiseer wat stres, konflik en ontevredenheid in die pasiënt se lewe skep. Soos herstel vorder, sal terapeute NPD-lyers aanmoedig om konstruktiewe aksie te neem om die negatiewe impak van hul narcistiese simptome te verbeter, deur praktiese raad en onderrig te verskaf wat hulle kan help om dit te doen.”

8) Oefen dankbaarheid

Narcissiste sukkel dikwels om dankbaarheid te verstaan, want dit verg baie nederigheid. Maar dit is soos 'n spier wat jy kan buig en ontwikkel.

As daar een manier is om 'n opgeblase ego te blus, sal die beoefening van dankbaarheid beslis die ding doen.

Dit is omdat dankbaarheid jou verskuif van om aan jouself te dink om dankbaar te voel vir ander mense en dinge in jou lewe.

John Amadeo, bekroonde skrywer van Dancing with Fire: A Mindful Way to Loving Relationships, verduidelik:

“Dankbaarheid is 'n korrektief vir ons gevoel van geregtigdheid. Een aspek van narcisme is die oortuiging dat ons verdien om te kry sonder om te gee. Ons voel dat ons geregtig is om ons behoeftes te vervul sonder om gepla te word deur 'n ander se wêreld te sien en op ander se behoeftes te reageer. Onsaandag word ten volle geabsorbeer binne 'n beperkte en eng gevoel van self.”

Maar hoe kan jy prakties dankbaarheid begin beoefen wanneer jy besef jou narcistiese persoonlikheid laat jou nie toe om dit te doen nie?

Begin met jouself.

Ek weet dit kan jou verwar, maar hier is die ding:

Jy hoef nie na eksterne oplossings te soek om jou lewe uit te sorteer nie, diep binne, jy weet dit werk nie.

En dit is omdat totdat jy na binne kyk en jou persoonlike krag ontketen, jy nooit die bevrediging en vervulling waarna jy soek sal vind nie.

Dit is nog iets wat ek by die sjamaan Rudá Iandê geleer het. In sy uitstekende gratis video verduidelik Rudá effektiewe metodes om te bereik wat jy in die lewe wil hê. En ek is seker dit sal jou ook help om praktiese maniere te leer om dankbaarheid te beoefen en jou narcisme te oorkom.

So, as jy opregte raad wil ontvang oor die bou van 'n gesonde verhouding met jouself, moenie huiwer om kyk na sy ongelooflike meesterklas.

Hier is weer 'n skakel na die gratis video .

Negatiewe impak van narcisme

Ongelukkig kan mense wat aan narcisme ly, byna heeltemal onbewus wees van hul negatiewe gedrag en die impak wat dit op hul lewens bring.

Volgens professor Preston Ni, lewensafrigter en skrywer van Hoe om effektief te kommunikeer en moeilike mense te hanteer:

“Baie narsiste is onbewus van hul