나르시시스트가 되는 것을 멈추는 방법: 8가지 주요 단계

자신이 나르시시즘적인 경향이 있고 자신이 변할 수 없다고 느끼십니까?

아무도 자신이 마땅히 받아야 할 인정을 받지 못한다고 느끼십니까?

깊은 불행을 느낄 수 있습니다. 성취감을 느끼기 힘드신가요?

다른 사람의 관심과 존경을 받는 것을 좋아하시나요?

하지만 관계에 문제가 있고 관계 맺기와 공감하기가 어렵다고 느끼시나요?

아니면 원하는 것을 얻기 위해 남에게 무엇이든 하려고 해서 갈등을 느낀 적이 있습니까?

이렇게 느끼고 더 자세히 살펴보면 이미 한 발 앞서 있는 것입니다. 대부분의 나르시시스트는 자신의 나르시시스트 성향조차 인식하지 못합니다.

자기 보호는 종종 변화를 막습니다.

하지만 이 글을 읽고 있다면 당신도 그러한 경향에 속할 가능성이 있습니다. 삶에서 더 나은 것을 경험하고 싶어하는 사람.

자기애자 는 변화할 수 있습니다.

이 기사에서는 멈추는 방법에 대한 주요 단계를 수집했습니다. 세계 최고의 심리학 전문가들에 따르면 나르시시스트가 되어 이러한 제한적인 행동에서 한 발짝 벗어나기 시작할 수 있습니다.

바로 시작하겠습니다.

극복을 위한 8단계 당신의 나르시시즘

나르시시즘을 극복하는 것은 간단한 과정이 아닙니다. 절대적인 변화는 거의 불가능할 수 있습니다. 하지만 삶에 긍정적인 영향을 미칠 수 있는 변화를 만들 수 있습니다.

나르시시스트가 되는 것을 멈추는 데 도움이 되는 8가지 달성 가능한 단계를 소개합니다.부정적이고 종종 자기 파괴적인 행동 패턴으로 인해 일반적으로 삶의 교훈을 힘들게 경험하게 됩니다.”

나르시시즘이 삶에 미치는 부정적인 영향은 다음과 같습니다.

1) 외로움과 고립

이기심, 거짓말, 무관심과 같은 자기애적 행동 경향은 오래 지속되는 관계를 끌어들이는 특성이 아닙니다.

나르시시스트는 종종 자신만을 섬기고 공감을 표현할 수 없습니다. 다른 사람을 향해. 이 때문에 그들은 다른 사람들과 진실하고 깊은 유대감을 형성하는 데 어려움을 겪습니다.

정신과 의사인 Grant Hilary Brenner에 따르면:

" 자존감의 거품을 유지하는 것은 자신과 다른 사람을 고갈시키고, 날것의 신경을 영원히 노출하겠다고 위협하고, 극단적이지만 너무 흔한 상황에서 많은 소중한 관계를 부러움과 경쟁 또는 궁핍과 학대의 파괴적인 순환으로 몰아넣는 것입니다.”

이는 나르시시스트가 외로운 삶을 살고 피상적인 관계만 유지할 수 있음을 의미합니다.

2) 직업이나 학교에서의 문제

자연스럽게 나르시시스트의 사회적 무능함은 그들이 직업에서 성공하는 것을 방해합니다 또는 교육 사다리.

Ni에 따르면 문제는 다음과 같은 경우에 발생합니다.

“…

즉, 나르시시스트는 할 수 있는 능력이 부족합니다.경력 사다리에 잘 있습니다.

3) 불필요한 분노

분노는 자기 도취적인 사람들이 조장하는 경향이 있습니다.

Greenberg에 따르면:

“그들은 식당에서 테이블을 위해 10분을 더 기다리는 것과 같이 대부분의 사람들에게 사소해 보이는 일에 극도로 화를 냅니다. 그들의 분노와 상처의 정도는 실제 상황에 비해 매우 불균형하게 보일 것입니다.”

이러한 부정적인 감정은 나르시시스트의 삶의 모든 측면을 무너뜨리고 만족이나 행복을 얻는 것을 더욱 어렵게 만듭니다.

4) 우울증과 불안

나르시시스트는 내면의 감정적 갈등에 전혀 무적이 아니다. 오히려 그들은 우울증과 불안에 더 민감합니다.

Yale 연구 전문가인 Seth Rosenthal은 다음과 같이 설명합니다. 그들은 주변 세계에서 자신의 위대함을 확인해야 하는 끊임없는 필요성을 가지고 있습니다. 현실이 그들을 따라잡을 때 그들은 우울해짐으로써 반응할 수 있습니다.”

차이점은 그들이 자신의 투쟁을 혐오스러운 행동의 연료로 사용하여 세상으로부터 더욱 소외된다는 것입니다.

5 ) 뿌리 깊은 불안

자기애적 성격 장애를 앓고 있는 사람들은 지나치게 자신감이 있어 보일 수 있지만, 그들의 껍데기 뒤에는 뿌리 깊은 불안에 시달리는 사람이 있습니다.

Ni에 따르면:

“많은 나르시시스트들은 쉽게실제 또는 인지된 무시 또는 부주의에 화가 납니다. 그들은 사람들이 자신을 특권층, 권력자, 대중적 또는 '특별한' 개인으로 보지 않을 수도 있다는 불안감에 끊임없이 시달립니다.

“내심 많은 나르시시스트들은 인정하기 싫어도 "미운 오리새끼"."

나르시시스트가 정말 변할 수 있을까?

네.

그러나 중요한 만약에.

공인 코치이자 개선 사고 리더인 Barrie Davenport에 따르면: “치료에서 나르시시스트의 관계 패턴을 변경할 수 있다면 도움이 될 수 있습니다. 융통성 없는 나르시시즘적 특성을 부드러운 형태의 자기 보호로 줄여 결국 건강한 관계를 맺을 수 있도록 합니다.”

변화는 지속적인 노력으로 가능합니다. 마음가짐과 삶의 방식에 깊은 변화를 주는 데 개방적이라면 자기애적 성향을 극복하고 세상과 더 나은 관계를 맺을 수 있습니다.

부정은 깨뜨려야 할 첫 번째 패턴입니다. .

앞으로 나아갈 수 있는 유일한 방법은 자신에게 문제가 있음을 받아들이고 책임을 지며 변화에 개방적인 태도를 취하는 것입니다.

이 한 가지 계시가 내 자기애적 삶을 어떻게 변화시켰는가

나는 나를 사랑할 수 있는 사람을 찾기 전에 성공해야 한다고 믿었습니다.

나는 "완벽한 사람"이 있다고 믿었고 그것을 찾아야만 했습니다.그들.

나는 "하나"를 찾으면 마침내 행복할 것이라고 믿었습니다.

이제 알고 있는 것은 이러한 제한적인 믿음이 나와 깊고 친밀한 관계를 구축하는 데 방해가 된다는 것입니다. 내가 만났던 사람들. 나는 나를 외로움으로 이끄는 환상을 쫓고 있었습니다.

인생에서 무언가를 바꾸고 싶다면 가장 효과적인 방법 중 하나는 신념을 바꾸는 것입니다.

안타깝게도 그렇지 않습니다. 쉬운 일입니다.

사랑에 대한 믿음을 바꾸는 데 무당인 Rudá Iandê와 직접 일하게 된 것은 행운입니다. 그렇게 함으로써 제 인생은 근본적으로 완전히 바뀌었습니다.

가장 강력한 동영상 중 하나는 사랑과 친밀감에 대한 그의 통찰력에 관한 것입니다. Rudá Iandê가 삶에서 건강하고 발전적인 관계를 구축하는 방법에 대한 핵심 교훈을 설명합니다.

사랑은 우리가 기대하거나 다른 사람에게서 가져가는 것이 아니라 우리가 스스로 노력해야 하는 것입니다.

여기에 동영상 링크가 다시 있습니다.

우리 자신의 일부를 들여다보고 사랑하기 시작하면 할수록 우리는 우리가 진정 누구인지 완전하고 근본적으로 받아들일 수 있습니다. 인간으로서.

나르시스트적 특성이 있는지 더 잘 알 수 있으므로 들어가서 작업을 수행하고 자신을 위해 지속적인 변화를 시작할 수 있습니다.

변경하기가 항상 쉬운 것은 아닙니다. 그러나 그것은 당신이 혼자 할 필요가 없는 여행입니다. 마주치면서이 변화를 위한 더 많은 리소스와 아이디어를 얻으려면 내면 깊은 곳에서 나오는 것이어야 하고 자신을 되돌아보게 하는 것이어야 합니다.

단순히 다른 사람의 조언을 듣는 것은 귀에 들리지 않을 것입니다.

마음과 깊은 본질 속으로 들어가, 오직 당신만이 탐험할 수 있는 길입니다. 이를 수행하는 데 도움이 되는 도구와 리소스가 여정에서 가장 유익할 것임을 기억하십시오.

그 과정에서 용기와 힘을 얻으시기 바랍니다.

1) 자신의 "촉발 요인"이 무엇인지 파악하십시오.

자기 도취적 행동은 종종 사람이 "촉발"될 때 나타납니다.

세계적으로 유명한 게슈탈트 요법인 Elinor Greenberg에 따르면 트레이너이자 자기애적 성격 장애 전문가:

"유발 요인"은 다음과 같습니다.

"…자신에게 강한 부정적인 감정을 불러일으키는 상황, 말 또는 행동. 나르시시즘 문제가 있는 사람들은 "촉발"되었을 때 과잉 반응을 보이고 나중에 후회하는 일을 하는 경향이 있습니다."

첫 번째 단계로 어떤 상황에서 나르시시즘이 나타나는지 아는 것이 중요합니다. 그것이 무엇인지 배우면 나르시시즘 뒤에 있는 이유를 식별하는 데 도움이 될 수 있으므로 그에 따라 대처할 수 있습니다.

예를 들어, 자기애적 경향을 경험하고 트리거를 인식하고 싶다면 다음을 알아차릴 수 있습니다. "낮은 지위"에 있다고 생각되는 누군가가 직장에서 당신의 권위에 도전할 때 종종 분노가 치솟는 것을 느낍니다.

또는 다른 사람들이 아이디어를 제안할 때 종종 무시한다는 것을 알 수 있습니다.

특정 트리거가 무엇이든 기록해 두십시오. 노트북을 가지고 다니거나 휴대전화의 메모 작성 앱에 메모하는 것이 유용할 수 있습니다.

시간이 지남에 따라 다른 사람에 의해 자극을 받고 반응할 때 패턴을 알아채기 시작할 것입니다. 나르시시즘 성향.

2) 자기애를 실천한다

나르시시즘사람들은 심각한 자존감 문제를 갖고 있고 자신을 사랑하는 방법을 모릅니다.

자존감이 약하기 때문에 자신의 우월함을 드러내고 다른 사람을 깔아뭉개야 합니다.

나르시시즘에 빠진 사람들에게 무엇보다 필요한 것은 자기애를 실천하는 것이다.

하지만 요즘 자기애를 실천하기란 쉽지 않다. 그 이유는 간단합니다.

사회는 우리가 타인과의 관계에서 자신을 찾으려고 노력하도록 조건을 만듭니다. 우리는 항상 "로맨틱한 사랑", "하나" 또는 "완벽한 관계"라는 이상화된 개념을 찾고 있습니다.

관계에 관해서는 매우 중요한 한 가지가 있다는 사실에 놀랄 수도 있습니다. 당신이 간과하고 있었을 연결:

당신과 당신의 관계.

저는 루다 이안데(Rudá Iandê) 주술사로부터 이 중요한 통찰에 대해 배웠습니다.

건강한 관계 구축에 대한 그의 놀라운 비디오인 Rudá는 자신을 세상의 중심에 심을 수 있는 도구를 제공합니다.

일단 그렇게 하기 시작하면 자신과 관계에서 얼마나 많은 행복과 성취감을 찾을 수 있는지 알 수 없습니다.

Rudá의 조언이 인생을 바꾸는 이유는 무엇입니까?

음, 샤머니즘 가르침의 지혜에서 파생된 기술을 사용하고 그것에 자신의 현대적 트위스트를 가합니다. 그는 무당일지 모르지만 당신과 내가 겪었던 것과 같은 사랑의 문제를 경험했습니다.

그리고 이것을 사용하여조합, 그는 우리 대부분이 관계에서 잘못되는 영역을 쉽게 식별합니다.

관계가 잘 풀리지 않거나 과소평가되거나 인정받지 못하거나 사랑받지 못한다고 느낄 때, 이 무료 비디오는 당신의 연애 생활을 바꿀 수 있는 실용적이고 적용 가능한 기술을 제공할 것입니다.

3) 충동 관리

나르시시스트는 종종 충동적이며 결과를 생각하지 않고 결정을 내립니다.

나르시시스트 경향을 보이는 경우 먼저 생각하고 나중에 반응합니다.

Greenberg에 따르면:

“촉발되었을 때 정상적인 반응을 억제하거나 지연시키는 연습을 하십시오. 귀하의 '정상적인' 응답은 이제 자동으로 수행되는 원치 않는 응답입니다. 그것은 습관으로 뇌의 뉴런에 연결되었습니다.”

행동을 바꾸는 핵심 단계는 자신의 충동을 인식하는 것입니다. 이렇게 하면 생활에서 행동 변화를 일으킬 수 있는 기회를 얻을 수 있습니다.

1단계에서 권장하는 대로 유발 요인을 기록하면 유발 자극과 반응 사이에 공간을 만드는 방법을 배울 수 있습니다.

촉발되었을 때 일시 중지하면 새로운 행동 세트를 생성할 수 있는 기회가 열립니다.

4) 의식적으로 새로운 공감 반응 세트를 선택합니다.

나르시시스트가 생각하기 전에 다른 사람을 생각하는 것은 매우 어려운 일입니다. 그들 자신의. 어렵지만 중요한 단계입니다.take.

나르시시스트가 공감하는 법을 배울 수 있다는 연구 결과가 있습니다. 공감하는 행동을 습관화하는 것입니다.

Ni는 다음과 같이 조언합니다.

“당신의 삶에 있는 사람들에 대한 진정한 관심과 호기심을 표현하십시오. 적어도 당신이 말하는 만큼 들어라. 다른 사람의 개인 공간을 함부로 침범하거나, 개인 소유물을 사용하거나, 허락 없이 개인 시간을 사용하지 않도록 주의하세요.”

나르시시즘을 유발하는 상황에 대해 다르게 반응하도록 자신을 훈련할 수 있습니다. 충동에 대해 더 잘 알게 되었기 때문입니다.

1단계에서 주목해 온 유발 요인에 대해 생각하고 시간을 내어 어떻게 반응하고 싶은지 생각해 보십시오. 의식적으로 다른 사람을 생각하고 공감을 표현한다면 어떻게 반응하겠습니까?

시간을 내어 정기적으로 수행하는 행동을 의식적으로 결정하는 것이 중요합니다.

이제 트리거를 느끼는 시기를 기록하고 트리거의 자극과 반응 사이에 공간을 만드는 방법을 배우면 나르시시즘의 트리거를 느낄 때마다 공감 행동으로 의식적으로 반응하기 시작할 수 있습니다.

처음에는 이상하게 느껴집니다. 그것은 또한 엄청나게 실망 스러울 것입니다. 그러나 시간이 지남에 따라 귀하의 새로운 반응은 뿌리 깊은 행동 패턴이 될 것입니다.

5) 더 나은 사람이 되기 위해 내린 결정을 축하하십시오.사람

간단하게 들리지만 자신이 자기애적 경향이 있다고 확인하고 자신의 충동과 반응에 주목하기 시작했으며 자기애적 반응을 공감적 반응으로 대체하기 시작했다면 당신은 매우 자신에 만족합니다.

더 나은 자신이 되기로 결정했으며 이 결정을 따르고 있습니다.

이 결정이 귀하의 것이라는 점과 귀하의 결정이 매우 중요합니다. 당신이 진정으로 변화하기를 원하기 때문에 그것을 다시하십시오. 이 경우 이러한 결정을 내린 것을 진정으로 축하하기 위해 잠시 멈춰야 합니다. 쉬운 일이 아닙니다.

나르시시즘적 성향에 대한 새로운 행동 반응을 만드는 과정에서 자신이 내린 결정을 축하하기 위해 매일 일정한 시간을 따로 떼어두는 것이 좋습니다.

하루 중 자신의 방아쇠를 알아차리고 일상적인 반응을 대체 공감 행동으로 대체한 순간을 생각해 보십시오. 답변을 대체할 수 없었던 시간을 확인하고 새로운 습관을 만드는 데 시간이 걸린다는 점을 이해하세요.

매일 자신을 축하하기 위해 시간을 내어 자신에게 다음 사항을 상기하게 됩니다. 당신이 하는 일을 하는 이유. 이것은 나르시시스트가 되는 것을 멈추기 위한 탐구를 계속하도록 내적 동기를 부여할 것입니다.

6) 당신의 내면에서 일어나는 모든 일에 책임을 집니다삶

나르시시스트는 자신의 삶에서 일어나는 일에 대해 거의 책임을 지지 않는 것으로 유명합니다.

상황을 조작하여 피해자 행세를 하거나 자신이 저지른 범죄에 대해 다른 사람이 죄책감을 느끼게 합니다.

하지만 당신은 아닙니다. 기사의 이 시점에 도달했다는 사실은 자신의 자기애적 경향에 대해 책임을 지기 시작하려는 동기가 있음을 보여줍니다.

책임을 지는 이 여정은 단순히 일련의 자기애적 행동 경향을 바꾸는 것보다 훨씬 더 큽니다. . 그것은 당신의 삶에 훨씬 더 광범위한 영향을 미칠 것입니다.

Alex Lickerman 박사가 설명하듯이 책임을 진다는 것은 단순히 다음을 의미합니다.

“…당신의 행복에 대해 전적인 책임을 진다는 것은 … 우리가 원하는 모든 것(혹은 무엇이든)을 통제할 수는 없지만, 우리 모두는 종종 삶의 사건이 우리에게 가져다주는 행복이나 고통의 정도에 영향을 미칠 수 있는 엄청난 능력을 가지고 있습니다. .”

(자신의 삶에 대한 책임을 지는 데 도움이 필요한 경우 eBook: Why Take Responsibility is Key to Be the Best You)

7) 심리 치료를 고려

이제 자신의 나르시시즘에 대한 책임을 지고 있으므로 심리 치료를 통해 행동 변화에 대한 접근 방식을 보완하는 것을 고려해 볼 가치가 있습니다.

나르시시즘을 이해하는 데 도움이 되는 실천본질적으로 자신이 하는 일을 하는 이유는 자신의 근본적인 특성을 더 깊이 이해하는 데 도움이 될 것입니다.

Bridges To Recovery에 따르면 치료에는 다음이 포함됩니다.

“협력, 치료사와 자기애 환자는 환자의 삶에서 스트레스, 갈등 및 불만을 일으키는 태도와 행동을 식별합니다. 회복이 진행됨에 따라 치료사는 NPD 환자가 나르시시즘 증상의 부정적인 영향을 개선하기 위해 건설적인 조치를 취하도록 격려하고 실제적인 조언과 교육을 제공합니다.”

8) 감사를 실천하십시오

나르시시스트는 감사를 이해하는 데 어려움을 겪는 경우가 많습니다. 감사에는 많은 겸손이 필요하기 때문입니다. 그러나 이것은 유연하고 발전할 수 있는 근육과 같습니다.

부풀려진 자아를 해소하는 한 가지 방법이 있다면 감사를 실천하는 것이 확실히 효과가 있을 것입니다.

이는 감사가 당신을 변화시키기 때문입니다. 자신에 대한 생각에서 삶의 다른 사람과 사물에 대한 감사함까지.

Dancing with Fire: A Mindful Way to Loving Relationships의 수상 경력이 있는 저자인 John Amadeo는 설명합니다.

“감사는 자격에 대한 우리의 감각을 교정합니다. 나르시시즘의 한 측면은 우리가 줄 필요 없이 얻을 자격이 있다는 믿음입니다. 우리는 다른 사람의 세계를 인식하고 다른 사람의 필요에 응답하는 데 어려움을 겪지 않고 우리의 필요를 충족할 자격이 있다고 생각합니다. 우리의주의는 제한적이고 좁은 자아감 안에 완전히 흡수됩니다.”

그러나 자기애적 성격이 그렇게 할 수 없다는 것을 깨달았을 때 어떻게 실제로 감사를 실천할 수 있습니까?

시작 너 자신과.

혼란스러울 수 있다는 것을 알지만 중요한 점은 다음과 같습니다.

인생을 정리하기 위해 외부 수정 사항을 검색할 필요가 없습니다.

내면을 들여다보고 개인적인 힘을 발휘할 때까지 찾고 있는 만족과 성취감을 결코 찾을 수 없기 때문입니다.

이것은 내가 주술사인 루다 이안데에게서 배운 또 다른 사실입니다. 그의 훌륭한 무료 비디오에서 Rudá는 인생에서 원하는 것을 성취하는 효과적인 방법을 설명합니다. 또한 감사를 실천하고 나르시시즘을 극복하는 실질적인 방법을 배우는 데 도움이 될 것이라고 확신합니다.

따라서 자신과 건강한 관계를 구축하는 데 대한 진정한 조언을 받고 싶다면 주저하지 말고 그의 놀라운 마스터 클래스를 감상하세요.

여기 다시 무료 동영상 링크가 있습니다.

나르시시즘의 부정적인 영향

불행히도 나르시시즘으로 고통받는 사람들은 자신의 부정적인 행동과 그것이 삶에 미치는 영향을 거의 전혀 인식하지 못할 수 있습니다.

프레스턴 교수에 따르면 Ni, 인생 코치이자 효과적으로 의사 소통하고 어려운 사람들을 다루는 방법의 저자:

“많은 나르시시스트들은