Sådan holder du op med at være narcissist: 8 vigtige trin

Føler du, at du har narcissistiske tendenser, og at du bare ikke kan ændre dig?

Måske føler du, at ingen giver dig den anerkendelse, du fortjener?

Måske føler du dig ulykkelig inderst inde og har svært ved at føle dig tilfreds?

Måske elsker du opmærksomhed og at føle dig beundret af andre?

Men du føler, at du har problemer i dine relationer og har svært ved at relatere og føle medfølelse?

Eller føler du dig nogensinde splittet, fordi du vil gøre alt for at få det, du vil have?

Hvis du har det sådan, og hvis du undersøger det nærmere, er du allerede et skridt foran. De fleste narcissister er ikke engang klar over deres narcissistiske tendenser.

Selvopholdelsen forhindrer dem ofte i at ændre sig.

Men hvis du læser dette, er du sandsynligvis en af dem, der ønsker at opleve noget bedre i livet.

Selvbevidste narcissister kan ændring.

I denne artikel har jeg samlet de vigtigste trin til at stoppe med at være narcissist, ifølge nogle af verdens bedste psykologieksperter, så du kan begynde at tage skridtet ud af denne begrænsende adfærd.

Lad os gå i gang med det samme.

8 trin til at overvinde din narcissisme

At overvinde narcissisme er ikke nogen enkel proces. Absolut forandring kan være næsten umuligt. Du kan dog foretage ændringer, der vil have en positiv indvirkning på dit liv.

Her er 8 trin, der ifølge psykologer kan hjælpe dig med at holde op med at være narcissist.

1) Kend dine "triggere"

Narcissistisk adfærd opstår ofte, når en person bliver "udløst".

Ifølge Elinor Greenberg, internationalt anerkendt Gestaltterapi træner og ekspert i narcissistisk personlighedsforstyrrelse:

"udløsere" er:

"... situationer, ord eller adfærd, der vækker stærke negative følelser i dig. Mennesker med narcissistiske problemer har en tendens til at overreagere, når de bliver "udløst", og gøre ting, som de senere fortryder."

Som et første skridt er det vigtigt at vide, i hvilke situationer din narcissisme kommer til udtryk. Hvis du lærer at kende dem, kan det hjælpe dig med at identificere årsagerne bag din narcissisme, så du kan håndtere dem i overensstemmelse hermed.

Hvis du f.eks. har narcissistiske tendenser og ønsker at blive opmærksom på dine udløsende faktorer, kan du bemærke, at du ofte føler en bølge af vrede, når nogen, som du opfatter som værende af "lavere status", udfordrer din autoritet på arbejdspladsen.

Eller du bemærker måske, at du ofte er afvisende over for andre mennesker, når de foreslår idéer.

Uanset hvad dine særlige udløsende faktorer er, så begynd at notere dem. Det kan være nyttigt at have en notesbog med dig eller notere dem i en noteapp på din telefon.

Med tiden vil du begynde at lægge mærke til mønstre for, hvornår du føler dig udløst af andre og reagerer med narcissistiske tendenser.

2) Øv dig i selvkærlighed

Narcissistiske mennesker har ofte alvorlige problemer med deres selvværd og ved ikke, hvordan de skal elske sig selv.

På grund af deres skrøbelige selvværd har de brug for at projicere deres overlegenhed og nedgøre andre mennesker.

Det, som narcissistiske mennesker først og fremmest skal gøre, er at praktisere selvkærlighed.

Men det er ikke let at praktisere selvkærlighed i disse dage. Årsagen er enkel:

Samfundet tvinger os til at forsøge at finde os selv i vores forhold til andre. Vi søger altid efter "romantisk kærlighed", "den eneste ene" eller en idealiseret opfattelse af det "perfekte forhold".

Når det kommer til relationer, bliver du måske overrasket over at høre, at der er en meget vigtig forbindelse, som du sandsynligvis har overset:

Det forhold, du har til dig selv.

Jeg lærte om denne vigtige indsigt af shamanen Rudá Iandê.

Hans utrolige video om at dyrke sunde relationer, Rudá giver dig redskaberne til at sætte dig selv i centrum af din verden.

Og når du først begynder at gøre det, er der ingen tvivl om, hvor meget lykke og tilfredsstillelse du kan finde i dig selv og i dine relationer.

Så hvad er det, der gør Rudas råd så livsforandrende?

Well bruger teknikker, der stammer fra den shamanistiske visdom og giver dem sit eget moderne twist. Han er måske nok shaman, men han har oplevet de samme problemer i kærligheden som du og jeg har.

Og ved at bruge denne kombination har han nemt identificeret de områder, hvor de fleste af os går galt i vores forhold.

Når du føler, at dine forhold aldrig fungerer, eller når du føler dig undervurderet, uværdsat eller uelsket, vil denne gratis video give dig nogle praktiske og anvendelige teknikker til at ændre dit kærlighedsliv.

3) Håndter dine impulser

Narcissistiske mennesker er ofte impulsive og træffer beslutninger uden at tænke over konsekvenserne.

Hvis du har narcissistiske tendenser, er det vigtigt at lægge vægt på at tænke først og reagere senere.

Ifølge Greenberg:

"Øv dig i at hæmme eller forsinke din normale reaktion, når du bliver udløst. Din 'normale' reaktion er den nu uønskede reaktion, som du gør automatisk. Den er blevet indlejret som en vane i neuronerne i din hjerne."

Det vigtigste skridt til at ændre din adfærd er at blive opmærksom på dine impulser. Dette giver dig mulighed for at skabe adfærdsændringer i dit liv.

Ved at notere dine udløsende faktorer som anbefalet i trin 1 lærer du at skabe en vis afstand mellem den udløsende faktor og din reaktion.

Når du holder en pause, når du bliver udløst, får du mulighed for at skabe et nyt sæt adfærdsmønstre.

4) Vælg bevidst et nyt sæt af empatiske reaktioner

Det er utroligt udfordrende for narcissister at tænke på andre, før de tænker på sig selv. Selv om det er svært, er det et afgørende skridt at tage.

Forskning viser, at narcissister kan lære at være empatiske. Det drejer sig om at gøre empatisk adfærd til en vane.

Ni anbefaler:

"Udtryk ægte interesse og nysgerrighed for folk i dit liv. Lyt mindst lige så meget, som du taler. Pas på ikke uovervejet at trænge ind i andres personlige rum, bruge deres personlige ejendele eller tage deres personlige tid i brug uden tilladelse."

Du kan begynde at træne dig selv i at reagere anderledes på situationer, der udløser narcissistiske tendenser, nu hvor du er blevet mere bevidst om dine impulser.

Tænk på de udløsende faktorer, som du har noteret dig i trin 1, og tag dig tid til at tænke over, hvordan du gerne ville reagere. Hvordan ville din reaktion være, hvis du bevidst tænkte på andre og udviste empati?

Det er vigtigt at tage sig lidt tid og bevidst beslutte sig for den adfærd, du regelmæssigt udøver.

Nu hvor du noterer dig, hvornår du føler dig udløst og lærer at skabe et rum mellem stimulus af udløseren og din reaktion, kan du begynde at reagere bevidst med en empatisk adfærd, hver gang du føler dig udløst af narcissisme.

Det vil føles mærkeligt at gøre det i starten. Det vil også være utroligt frustrerende. Men med tiden vil dine nye reaktioner blive indgroede adfærdsmønstre.

5) Fejr den beslutning, du har truffet om at blive et bedre menneske

Det lyder simpelt, men hvis du har identificeret dig selv som havende narcissistiske tendenser, er begyndt at lægge mærke til dine impulser og reaktioner og er begyndt at erstatte dine narcissistiske reaktioner med empatiske reaktioner, så bør du være meget tilfreds med dig selv.

Du har besluttet dig for at blive en bedre udgave af dig selv, og du følger denne beslutning til dørs.

Det er meget vigtigt, at det er din beslutning, og at du gør det, fordi du virkelig ønsker at ændre dig. Hvis det er tilfældet, bør du tage en pause for virkelig at fejre, at du er kommet til denne beslutning. Det er ikke let at gøre.

I løbet af processen med at skabe et nyt sæt adfærdsmæssige reaktioner på dine narcissistiske tendenser anbefaler jeg, at du hver dag sætter tid af til at fejre de beslutninger, du har truffet.

Tænk på de øjeblikke i løbet af dagen, hvor du bemærkede dine udløsende faktorer og erstattede din sædvanlige reaktion med en alternativ empatisk adfærd. Læg mærke til de gange, hvor du ikke var i stand til at erstatte din reaktion, og forstå, at det tager tid at skabe et nyt sæt vaner.

Ved at tage tid til dig selv hver dag for at fejre dig selv, vil du minde dig selv om, hvorfor du gør det, du gør, og det vil give dig indre motivation til at fortsætte din søgen efter at holde op med at være narcissist.

6) Tag ansvar for alt, hvad der sker i dit liv

Narcissister har et ry for at sjældent tager ansvar for det, der sker i deres liv.

De manipulerer enten situationen for at spille offer eller få andre til at føle sig skyldige for den forbrydelse, de selv har begået.

Men ikke dig. At du er nået til dette punkt i artiklen viser, at du er motiveret til at begynde at tage ansvar for dine narcissistiske tendenser.

Denne rejse, hvor du tager ansvar, er langt større end blot at ændre et sæt narcissistiske adfærdstendenser. Den vil have en langt bredere indvirkning på dit liv.

Som Dr. Alex Lickerman forklarer, betyder det at tage ansvar ganske enkelt:

"...at tage det fulde ansvar for din lykke ... betyder at erkende, at hvordan tingene ser ud i begyndelsen ikke bestemmer, hvordan tingene ender, og at selv om vi ikke kan kontrollere alt (eller måske noget), vi ønsker, har vi alle ofte en enorm evne til at påvirke, hvor meget lykke eller lidelse begivenhederne i vores liv bringer os."

(Hvis du gerne vil have hjælp til at tage ansvar for dit liv, kan du læse vores e-bog: Hvorfor det er vigtigt at tage ansvar for at blive den bedste dig selv)

7) Overvej at tage psykoterapi

Nu, hvor du tager ansvar for din narcissisme, er det værd at overveje at supplere din tilgang til at ændre din adfærd med psykoterapi.

Ved at tage praksis på dig, der kan hjælpe dig med at forstå, hvorfor du i sagens natur gør, som du gør, kan du få en mere dybtgående forståelse af din underliggende natur.

I henhold til Broer til bedring, behandlinger omfatter:

"I samarbejde vil terapeuter og narcissistiske patienter identificere de holdninger og den adfærd, der skaber stress, konflikter og utilfredshed i patientens liv. Efterhånden som helbredelsen skrider fremad, vil terapeuterne opfordre NPD-patienter til at tage konstruktive skridt til at afhjælpe de negative virkninger af deres narcissistiske symptomer og give dem praktiske råd og vejledning, der kan hjælpe dem med at gøre det."

8) Øv dig i taknemmelighed

Narcissister har ofte svært ved at forstå taknemmelighed, fordi det kræver en hel del ydmyghed. Men det er som en muskel, som du kan spænde og udvikle.

Hvis der er en måde at slukke et opblæst ego på, så er det helt sikkert at praktisere taknemmelighed, der vil gøre tricket.

Det skyldes, at taknemmelighed flytter dig fra at tænke på dig selv til at være taknemmelig over for andre mennesker og ting i dit liv.

John Amadeo, prisbelønnet forfatter af Danser med ild: En bevidst måde at elske relationer på, forklarer:

"Taknemmelighed er et korrektiv til vores følelse af berettigelse. Et aspekt af narcissisme er troen på, at vi fortjener at få uden at skulle give. Vi føler, at vi har ret til at opfylde vores behov uden at blive generet af at opfatte andres verden og reagere på andres behov. Vores opmærksomhed er fuldt ud optaget af en begrænset og snæver selvforståelse."

Men hvordan kan du praktisk begynde at praktisere taknemmelighed, når du indser, at din narcissistiske personlighed ikke tillader dig at gøre det?

Begynd med dig selv.

Jeg ved godt, at det kan forvirre dig, men sådan her er det:

Du behøver ikke at søge efter eksterne løsninger for at få styr på dit liv, for inderst inde ved du godt, at det ikke fungerer.

Og det er fordi, at indtil du ser indad og frigør din personlige kraft, vil du aldrig finde den tilfredsstillelse og opfyldelse, du søger efter.

Dette er en anden ting, som jeg lærte af shamanen Rudá Iandê. I hans fremragende gratis video forklarer Rudá effektive metoder til at opnå det, du ønsker i livet. Og jeg er sikker på, at det også vil hjælpe dig med at lære praktiske måder at praktisere taknemmelighed og overvinde din narcissisme på.

Så hvis du ønsker at få ægte råd om at opbygge et sundt forhold til dig selv, så tøv ikke med at se hans utrolige masterclass.

Her er et link til den gratis video igen .

Negative virkninger af narcissisme

Desværre kan mennesker, der lider af narcissisme, næsten være helt uvidende om deres negative adfærd og den indvirkning, den har på deres liv.

Ifølge professor Preston Ni, livscoach og forfatter til Hvordan man kommunikerer effektivt og håndterer vanskelige mennesker:

"Mange narcissister er uvidende om deres negative og ofte selvdestruktive adfærdsmønstre, hvilket typisk resulterer i, at de oplever livets lektioner på den hårde måde."

De negative virkninger af narcissisme i dit liv kan omfatte:

1) Ensomhed og isolation

Narcissistiske adfærdstendenser som egoisme, løgne og apati er ikke egenskaber, der tiltrækker langvarige forhold.

Narcissister er ofte drevet af at tjene sig selv og er ude af stand til at udvise empati over for andre. Derfor har de svært ved at skabe ægte og dybe bånd med andre.

Ifølge psykiater Grant Hilary Brenner:

"Behovet for at udføre denne selvreflekterende højspændingsnummer for at opretholde en boble af selvværd er drænende for en selv og andre, og truer altid med at afsløre en rå nerve og skubbe mange værdifulde relationer ind i destruktive cyklusser af misundelse og konkurrence eller trang og misbrug i ekstreme, men alt for almindelige situationer."

Det betyder, at narcissister lever et ensomt liv og kun kan opretholde overfladiske relationer.

2) Problemer i karriere eller skole

En narcissists sociale uduelighed forhindrer naturligvis en narcissist i at få succes med karriere eller uddannelse.

Ifølge Ni opstår problemerne på grund af:

"...regelbrud, grov uansvarlighed, uforsigtig overbærenhed eller andre uhensigtsmæssigheder."

Med andre ord mangler narcissister evnen til at klare sig godt på karrierestigen.

3) Unødvendig vrede

Vrede er noget, som narcissistiske mennesker har en tendens til at fremme.

Ifølge Greenberg:

"De bliver ekstremt vrede over ting, der for de fleste mennesker virker ret ubetydelige, som f.eks. at skulle vente ti minutter ekstra på et bord på en restaurant. Deres vrede og smerte vil virke meget uforholdsmæssig i forhold til den faktiske situation."

Denne nødvendige negative følelse ødelægger alle aspekter af en narcissists liv og gør det endnu sværere for ham at opnå tilfredshed og lykke.

4) Depression og angst

Narcissister er slet ikke uovervindelige over for indre følelsesmæssige konflikter. Tværtimod er de mere følsomme over for depression og angst.

Seth Rosenthal, der er forskningsspecialist i Yale, forklarer: "Det, man antager, er, at narcissister er tilbøjelige til at opleve høje højder og lave lavder. De har dette konstante behov for at få deres storhed bekræftet af verden omkring dem. Når virkeligheden indhenter dem, reagerer de måske ved at blive deprimerede."

Forskellen er, at de bruger deres kampe som brændstof til afskyelig adfærd og fjerner sig yderligere fra verden.

5) Dybfølt usikkerhed

Mennesker, der lider af narcissistisk personlighedsforstyrrelse, kan virke overdrevent selvsikre, men bag deres skind gemmer der sig en person, der er plaget af dybfølt usikkerhed.

Ifølge Ni:

"Mange narcissister er let ophidsede over enhver reel eller opfattet krænkelse eller uopmærksomhed. De er konstant plaget af usikkerhed over, at folk måske ikke ser dem som de privilegerede, magtfulde, populære eller "særlige" personer, som de gør sig selv til.

"Inderst inde føler mange narcissister sig som den "grimme ælling", selv om de ikke ønsker at indrømme det."

Kan en narcissist virkelig ændre sig?

Ja.

Men der er en stor hvis.

Ifølge Barrie Davenport, der er certificeret coach og leder af en tankegang om forbedring: "Hvis en narcissists relationelle mønstre kan ændres i terapi, kan det hjælpe med at mindske deres ufleksible narcissistiske træk til en blødere form for selvbeskyttelse, som i sidste ende gør det muligt for dem at have sunde relationer."

Hvis du er åben for at foretage dybe ændringer i din mentalitet og den måde, du lever dit liv på, kan du overvinde dine narcissistiske tendenser og få et bedre forhold til verden.

Benægtelse er det vigtigste mønster, du skal bryde.

Den eneste måde at komme videre på er at acceptere, at du har et problem, tage ansvar for det og være åben over for forandringer.

Hvordan denne ene åbenbaring ændrede mit narcissistiske liv

Jeg plejede at tro, at jeg skulle have succes, før jeg fortjente at finde en, der kunne elske mig.

Jeg plejede at tro, at der var en "perfekt person" derude, og at jeg bare skulle finde den.

Jeg plejede at tro, at jeg endelig ville blive lykkelig, når jeg havde fundet "den eneste ene".

Nu ved jeg, at disse begrænsende overbevisninger forhindrede mig i at opbygge dybe og intime relationer med de mennesker, jeg mødte. Jeg jagtede en illusion, som førte mig til ensomhed.

Hvis du ønsker at ændre noget i dit liv, er en af de mest effektive måder at ændre dine overbevisninger på.

Desværre er det ikke let at gøre.

Jeg er heldig at have arbejdet direkte med shamanen Rudá Iandê for at ændre mine overbevisninger om kærlighed, hvilket har ændret mit liv for altid.

En af de mest kraftfulde videoer, vi har, handler om hans indsigt i kærlighed og intimitet. Rudá Iandê gennemgår hans vigtigste lektioner om at dyrke sunde og nærende relationer i dit liv.

Kærlighed er noget, vi må arbejde på i os selv, ikke noget, vi forventer eller tager fra andre.

Her er et link til videoen igen.

Jo mere vi kan begynde at se ind i og elske de dele af os selv, som vi ønsker at flygte fra og ændre, jo mere kan vi fuldt ud og radikalt acceptere, hvem vi virkelig er som mennesker.

Nu hvor du er bedre i stand til at se, om du har narcissistiske kvaliteter, har du mulighed for at gå ind, gøre arbejdet og begynde at foretage en varig forandring for dig selv.

Det er ikke altid let at ændre sig. Men det er en rejse, som du ikke behøver at gøre alene. Når du støder på flere ressourcer og ideer til denne forandring, skal du bare sørge for, at det er noget, der kommer dybt indefra, og noget, der peger dig tilbage til dig selv.

Hvis du blot følger andres råd, vil du ikke kunne høre dem.

At komme ind i dit hjerte og din dybe essens er en vej, som kun du kan udforske. Husk, at de værktøjer og ressourcer, der hjælper dig med at gøre dette, vil være de mest frugtbare på din rejse.

Jeg ønsker dig mod og styrke på din vej.