Як перестати бути самозакоханим: 8 ключових кроків

Ви відчуваєте, що у вас є нарцисичні тенденції, і ви просто не можете змінитися?

Можливо, ви відчуваєте, що ніхто не дає вам визнання, на яке ви заслуговуєте?

Можливо, в глибині душі ви відчуваєте себе нещасливим і вам важко відчувати себе реалізованим?

Можливо, ви любите увагу та відчуття захоплення з боку інших?

Але ви відчуваєте, що у вас складні стосунки і вам важко спілкуватися та співпереживати?

Чи відчуваєте ви коли-небудь конфлікт через те, що готові на все заради того, щоб отримати бажане?

Якщо ви відчуваєте, що це так, і досліджуєте це більше, ви вже на крок попереду. Більшість нарцисів навіть не підозрюють про свої нарцисичні тенденції.

Самозбереження часто заважає їм змінюватися.

Але, швидше за все, якщо ви читаєте цю статтю, ви один з тих, хто хоче відчути щось краще в житті.

Самосвідомі нарциси може змінитися.

У цій статті я зібрала ключові кроки, як перестати бути нарцисом, згідно з думкою провідних світових експертів у галузі психології, щоб ви могли почати робити кроки, які допоможуть вам позбутися цієї обмежувальної поведінки.

Давайте почнемо.

8 кроків до подолання самозакоханості

Подолання нарцисизму - непростий процес. Абсолютні зміни можуть бути майже неможливими. Однак ви можете зробити зміни, які позитивно вплинуть на ваше життя.

Ось 8 реальних кроків, які, на думку психологів, допоможуть вам перестати бути нарцисом.

1) Знайте, які ваші "тригери"

Нарцисична поведінка часто виникає, коли людина "спрацьовує".

За словами Елінор Грінберг, всесвітньо відомої тренерки з гештальт-терапії та експертки з нарцисичного розладу особистості:

"тригери" - це

"...ситуації, слова або поведінка, які викликають у вас сильні негативні почуття. Люди з нарцисичними проблемами схильні надмірно реагувати, коли їх "зачіпають", і робити речі, про які вони потім шкодують".

Насамперед важливо знати, в яких ситуаціях проявляється ваш нарцисизм. Знання цих ситуацій допоможе вам виявити причини нарцисизму, і ви зможете впоратися з ними відповідним чином.

Наприклад, якщо ви відчуваєте нарцисичні тенденції і хочете усвідомити, що їх провокує, ви можете помітити, що часто відчуваєте сплеск гніву, коли хтось, на вашу думку, має "нижчий статус" і кидає виклик вашому авторитету на робочому місці.

Або ви можете помітити, що часто зневажливо ставитеся до інших людей, коли вони пропонують ідеї.

Якими б не були ваші конкретні тригери, почніть записувати їх. Може бути корисно носити з собою блокнот або занотовувати їх у додатку для нотаток на телефоні.

З часом ви почнете помічати закономірності, коли ви відчуваєте, що вас провокують інші, і реагуєте на це нарцисичними тенденціями.

2) Практикуйте любов до себе

Нарцисичні люди, як правило, мають серйозні проблеми з самооцінкою і не вміють любити себе.

Через свою вразливу самооцінку вони потребують проектувати свою перевагу і принижувати інших людей.

Перш за все, нарцисичним людям потрібно практикувати любов до себе.

Але практикувати любов до себе в наші дні нелегко. Причина цього проста:

Суспільство змушує нас намагатися знайти себе у стосунках з іншими. Ми завжди шукаємо "романтичне кохання", "того єдиного" або ідеалізоване уявлення про "ідеальні стосунки".

Коли справа доходить до стосунків, ви можете здивуватися, дізнавшись, що є один дуже важливий зв'язок, який ви, ймовірно, не помічали:

Відносини, які ви маєте з самим собою.

Про це важливе розуміння я дізнався від шамана Руда Іанде.

У своєму неймовірному відео про плекання здорових стосунків Руда дає вам інструменти для того, щоб поставити себе в центр вашого світу.

І як тільки ви почнете це робити, неможливо сказати, скільки щастя і задоволення ви зможете знайти в собі і в своїх стосунках.

Що ж робить поради Руди такими доленосними?

Ну, використовує техніки, почерпнуті з мудрості шаманських вчень, і накладає на них свій власний сучасний відтінок. Може, він і шаман, але він стикався з тими ж проблемами в коханні, що і ми з вами.

І використовуючи цю комбінацію, він легко визначив сфери, в яких більшість з нас помиляється у своїх стосунках.

Якщо ви відчуваєте, що ваші стосунки не складаються, або ви відчуваєте, що вас недооцінюють, не цінують або не люблять, це безкоштовне відео дасть вам кілька практичних і застосовних технік, які допоможуть змінити ваше особисте життя на краще.

3) Керуйте своїми імпульсами

Нарциси часто імпульсивні і приймають рішення, не думаючи про наслідки.

Якщо ви проявляєте нарцисичні тенденції, важливо підкреслити, що спочатку ви думаєте, а потім реагуєте.

За словами Грінберга:

"Потренуйтеся гальмувати або затримувати свою нормальну реакцію, коли вона спрацьовує. Ваша "нормальна" реакція - це небажана реакція, яку ви робите автоматично. Вона стала звичкою, вмонтованою в нейрони вашого мозку".

Ключовим кроком до зміни своєї поведінки є усвідомлення своїх імпульсів. Це дає вам можливість створити поведінкові зміни у своєму житті.

Записуючи свої тригери, як рекомендовано в першому кроці, ви навчитеся створювати певний простір між стимулом тригера і вашою реакцією.

Пауза при спрацьовуванні відкриває можливість створити новий набір моделей поведінки.

4) Свідомо обирати новий набір емпатичних реакцій

Для нарцисів неймовірно складно думати про інших, перш ніж думати про себе. Хоча це і важко, але це дуже важливий крок, який потрібно зробити.

Дослідження показують, що нарциси можуть навчитися бути емпатичними. Це зводиться до того, що емпатична поведінка стає звичкою.

Ні радить:

"Висловлюйте щирий інтерес і цікавість до людей у вашому житті. Слухайте принаймні стільки ж, скільки говорите. Будьте обережні, щоб бездумно не втручатися в особистий простір інших людей, не користуватися їхнім особистим майном і не забирати їхній особистий час без дозволу".

Тепер, коли ви починаєте краще усвідомлювати свої імпульси, ви можете почати тренувати себе реагувати по-іншому на ситуації, які провокують нарцисичні тенденції.

Подумайте про тригери, які ви помітили на першому кроці, і візьміть паузу, щоб подумати, як би ви хотіли реагувати. Якою була б ваша реакція, якби ви усвідомлено думали про інших і демонстрували емпатію?

Важливо взяти тайм-аут і свідомо прийняти рішення щодо поведінки, яку ви регулярно здійснюєте.

Тепер, коли ви помічаєте, коли ви відчуваєте, що спрацьовує тригер, і вчитеся створювати простір між стимулом тригера і вашою реакцією, ви можете почати свідомо реагувати емпатичною поведінкою щоразу, коли відчуваєте спусковий гачок нарцисизму.

Спочатку вам буде незвично це робити, і це буде неймовірно розчаровувати. Але з часом ваші нові реакції стануть вкоріненими поведінковими моделями.

5) Відсвяткуйте рішення, яке ви прийняли, щоб стати кращою людиною

Звучить просто, але якщо ви визначили, що маєте нарцисичні тенденції, почали звертати увагу на свої імпульси та реакції і почали замінювати нарцисичні реакції емпатійними, то ви маєте бути дуже задоволені собою.

Ви прийняли рішення стати кращою версією себе, і ви виконуєте це рішення.

Дуже важливо, щоб це було ваше рішення, і ви робите це тому, що справді хочете змінитися. Якщо це так, вам слід зробити паузу, щоб по-справжньому відсвяткувати те, що ви прийшли до цього рішення. Це нелегко зробити.

У процесі створення нового набору поведінкових реакцій на ваші нарцисичні тенденції я рекомендую щодня виділяти певний час для себе, щоб відсвяткувати прийняті вами рішення.

Подумайте про моменти протягом дня, коли ви помічали свої тригери і замінювали звичну реакцію на альтернативну емпатійну поведінку. Зверніть увагу на моменти, коли ви не змогли замінити свою реакцію, і зрозумійте, що потрібен час, щоб сформувати новий набір звичок.

Щодня виділяючи час для себе, ви будете нагадувати собі, чому ви робите те, що робите. Це дасть вам внутрішню мотивацію продовжувати свій шлях до того, щоб перестати бути самозакоханою людиною.

6) Беріть на себе відповідальність за все, що відбувається у вашому житті

Нарциси мають репутацію рідко беруть на себе відповідальність за те, що відбувається в їхньому житті.

Вони або маніпулюють ситуацією, щоб зіграти роль жертви, або змусити когось іншого відчути провину за злочин, який скоїли самі.

Але не ви. Той факт, що ви дійшли до цього пункту статті, свідчить про те, що ви мотивовані почати брати на себе відповідальність за свої нарцисичні тенденції.

Цей шлях прийняття відповідальності - набагато більше, ніж просто зміна набору нарцисичних поведінкових тенденцій. Він матиме набагато ширший вплив на ваше життя.

Як пояснює доктор Алекс Лікерман, брати на себе відповідальність просто означає:

"...взяти на себе повну відповідальність за своє щастя... означає визнати, що те, як все виглядає на початку, не визначає, чим все закінчиться, і що хоча ми не можемо контролювати все (або, можливо, нічого), що хочемо, ми всі часто маємо величезну здатність впливати на те, скільки щастя чи страждань приносять нам події нашого життя".

(Якщо вам потрібна допомога у прийнятті відповідальності за своє життя, ознайомтеся з нашою електронною книгою: "Чому відповідальність - це ключ до того, щоб бути найкращим собою")

7) Подумайте про психотерапію

Тепер, коли ви взяли на себе відповідальність за свій нарцисизм, варто подумати про те, щоб доповнити свій підхід до зміни поведінки психотерапією.

Практики, які допоможуть вам зрозуміти, чому ви робите те, що робите, допоможуть вам глибше зрозуміти свою глибинну природу.

За даними Мости до одужання, включають в себе лікування:

"Працюючи разом, терапевти і пацієнти з нарцисизмом визначають установки і поведінку, які створюють стрес, конфлікти і незадоволеність у житті пацієнта. У міру одужання терапевти заохочуватимуть пацієнтів з НПР до конструктивних дій, спрямованих на зменшення негативного впливу їхніх нарцисичних симптомів, надаючи практичні поради та інструкції, які можуть допомогти їм у цьому".

8) Практикуйте вдячність

Нарцисам часто важко зрозуміти, що таке вдячність, тому що вона вимагає великого смирення. Але це як м'яз, який ви можете розгинати і розвивати.

Якщо і є спосіб вгамувати роздуте его, то практика вдячності, безумовно, зробить свою справу.

Це тому, що вдячність зміщує вас від думок про себе до почуття вдячності за інших людей і речі у вашому житті.

Джон Амадео, відзначений нагородами автор Танці з вогнем: усвідомлений шлях до люблячих стосунків, пояснює:

"Вдячність коригує наше почуття права. Одним з аспектів нарцисизму є віра в те, що ми заслуговуємо на те, щоб отримувати без необхідності віддавати. Ми відчуваємо, що маємо право задовольняти свої потреби, не переймаючись сприйняттям чужого світу та реагуванням на потреби інших. Наша увага повністю поглинута обмеженим і вузьким почуттям власної гідності".

Але як ви можете почати практикувати вдячність, коли розумієте, що ваша нарцисична особистість не дозволяє вам цього робити?

Почніть з себе.

Я знаю, що це може вас збентежити, але ось у чому справа:

Вам не потрібно шукати зовнішніх рішень, щоб налагодити своє життя, адже в глибині душі ви знаєте, що це не спрацює.

А все тому, що поки ви не зазирнете всередину себе і не вивільните свою особисту силу, ви ніколи не знайдете задоволення і реалізації, яких шукаєте.

Це ще одна річ, якої я навчився у шамана Руди Янде. У своєму чудовому безкоштовному відео Руда пояснює ефективні методи досягнення бажаного в житті. І я впевнений, що воно також допоможе вам навчитися практичним способам практикувати вдячність і подолати свій нарцисизм.

Тож, якщо ви хочете отримати справжню пораду щодо побудови здорових стосунків із собою, неодмінно подивіться його неймовірний майстер-клас.

Ось посилання на безкоштовне відео ще раз .

Негативні наслідки нарцисизму

На жаль, люди, які страждають на нарцисизм, можуть майже не усвідомлювати свою негативну поведінку і вплив, який вона справляє на їхнє життя.

За словами професора Престона Ні, лайф-коуча та автора книги Як ефективно спілкуватися та працювати зі складними людьми:

"Багато нарцисів не усвідомлюють своїх негативних і часто саморуйнівних поведінкових моделей, які, як правило, призводять до того, що вони отримують життєві уроки на власному досвіді".

Негативні наслідки нарцисизму у вашому житті можуть бути такими:

1) Самотність та ізоляція

Нарцисичні поведінкові тенденції, такі як егоїзм, брехня та апатія, не є характеристиками, які приваблюють довготривалі стосунки.

Нарциси часто прагнуть служити лише собі і не здатні проявляти емпатію до інших. Через це їм важко формувати справжні та глибокі зв'язки з іншими.

За словами психіатра Гранта Хіларі Бреннера:

"Необхідність здійснювати цей саморефлексивний акт, щоб підтримувати мильну бульбашку самооцінки, виснажує себе та інших, вічно загрожуючи оголити оголені нерви і штовхаючи багато цінних стосунків у руйнівні цикли заздрості та конкуренції, або нужденності та насильства, в екстремальних, але занадто поширених ситуаціях".

Це означає, що нарциси живуть самотнім життям і можуть підтримувати лише поверхневі стосунки.

2) Проблеми в кар'єрі або навчанні

Природно, що соціальна невмілість нарциса заважає йому досягти успіху в кар'єрі або в навчанні.

За словами Ні, проблеми виникають через:

"...порушення правил, груба безвідповідальність, безтурботне потурання або інші необережні дії".

Іншими словами, нарциси не здатні досягти успіху на кар'єрних сходах.

3) Непотрібний гнів

Гнів - це те, що самозакохані люди схильні розвивати.

За словами Грінберга:

"Вони надзвичайно зляться через речі, які для більшості людей здаються зовсім незначними, наприклад, очікування зайвих десять хвилин на столик у ресторані. Ступінь їхньої люті та болю буде здаватися дуже непропорційною до реальної ситуації".

Ця необхідна негативна емоція руйнує всі аспекти життя нарциса, що ще більше ускладнює досягнення ним задоволеності та щастя.

4) Депресія та тривога

Нарциси зовсім не невразливі до внутрішніх емоційних конфліктів. Навпаки, вони більш чутливі до депресії та тривоги.

Дослідник з Єльського університету Сет Розенталь пояснює: "Люди припускають, що нарциси схильні до більш високих злетів і більш низьких падінь. У них є постійна потреба в тому, щоб їхня велич була підтверджена навколишнім світом. Коли реальність наздоганяє їх, вони можуть відреагувати на це депресією".

Різниця в тому, що вони використовують свою боротьбу як паливо для огидної поведінки, ще більше віддаляючи себе від світу.

5) Глибоко вкорінена незахищеність

Люди, які страждають на нарцисичний розлад особистості, можуть здаватися надмірно самовпевненими, але за їхньою оболонкою ховається людина, яка страждає від глибоко вкоріненої невпевненості в собі.

За словами Ні:

"Багато нарцисів легко засмучуються через будь-які реальні чи уявні дрібниці або неуважність. Їх постійно переслідує невпевненість у тому, що люди можуть не сприймати їх як привілейованих, впливових, популярних або "особливих" людей, якими вони себе вважають.

"У глибині душі багато нарцисів відчувають себе "гидким каченям", навіть якщо вони болісно не хочуть цього визнавати".

Чи може нарцис дійсно змінитися?

Так.

Але є велика якщо.

За словами сертифікованого коуча та лідера ідей вдосконалення Баррі Девенпорта: "Якщо в процесі терапії можна змінити моделі стосунків нарциса, це може допомогти зменшити його негнучкі нарцисичні риси до більш м'якої форми самозахисту, що в кінцевому підсумку дозволить йому мати здорові стосунки".

Зміни можливі за умови постійних зусиль. Якщо ви відкриті до глибоких змін у своєму менталітеті та способі життя, ви можете подолати свої нарцисичні тенденції та налагодити кращі стосунки зі світом.

Заперечення - це шаблон номер один, який потрібно зламати.

Єдиний спосіб рухатися вперед - визнати, що у вас є проблема, взяти на себе відповідальність за неї і бути відкритим до змін.

Як це одкровення змінило моє самозакохане життя

Раніше я вважала, що повинна бути успішною, перш ніж заслуговувати на те, щоб знайти когось, хто зможе мене полюбити.

Раніше я вірила, що існує "ідеальна людина", і я просто повинна її знайти.

Раніше я вірила, що нарешті буду щасливою, коли знайду "ту саму".

Тепер я знаю, що ці обмежувальні переконання заважали мені будувати глибокі та близькі стосунки з людьми, з якими я зустрічався. Я гнався за ілюзією, яка вела мене до самотності.

Якщо ви хочете щось змінити у своєму житті, один з найефективніших способів - це змінити свої переконання.

На жаль, це нелегко зробити.

Мені пощастило працювати безпосередньо з шаманом Рудою Янде над зміною моїх уявлень про любов. Це докорінно змінило моє життя назавжди.

Одне з найпотужніших відео, яке ми маємо, присвячене його розумінню любові та інтимності. Руда Янде ділиться своїми ключовими уроками про те, як розвивати здорові та дбайливі стосунки у вашому житті.

Любов - це те, над чим ми повинні працювати в собі, а не те, чого ми очікуємо або беремо від когось іншого.

Ось ще раз посилання на відео.

Чим більше ми почнемо вивчати і любити ті частини себе, від яких ми хочемо втекти і змінити, тим більше ми зможемо повністю і радикально прийняти те, ким ми є насправді як люди.

Тепер, коли ви краще розумієте, чи є у вас нарцисичні риси, у вас є вибір, як діяти, виконувати роботу і почати робити для себе довготривалі зміни.

Змінюватися не завжди легко, але це подорож, яку ви не повинні здійснювати наодинці. Коли ви знайдете більше ресурсів та ідей для цієї трансформації, просто переконайтеся, що це те, що йде з глибини душі, і те, що вказує вам на вас самих.

Просто прислухаючись до порад інших, ви не дослухаєтесь до них.

Проникнути в своє серце і глибинну сутність - це шлях, який можете дослідити тільки ви. Пам'ятайте, що інструменти і ресурси, які допоможуть вам у цьому, будуть найбільш плідними на вашій подорожі.

Бажаю вам мужності та сили на цьому шляху.