Нарциссист болуды қалай тоқтатуға болады: 8 негізгі қадам

Сізде нарциссисттік тенденциялар бар және сіз өзгере алмайтындай сезінесіз бе?

Мүмкін сізге ешкім сізге лайықты баға бермейтіндей сезінесіз бе?

Мүмкін өзіңізді бақытсыз сезінесіз. және өзіңізді толыққанды сезіну қиынға соғады ма?

Мүмкін, сіз басқалардың назарын аударып, таңданғанын ұнататын шығарсыз?

Бірақ сіз қарым-қатынастарыңызда қиыншылықтар бар сияқты және қарым-қатынас пен эмпатия жасау қиынға соғады ма?

Немесе сіз өзіңіз қалаған нәрсеге қол жеткізу үшін басқаларға кез келген нәрсені жасайсыз деп жанжалды сезінесіз бе?

Егер өзіңізді осылай сезінсеңіз және оны тереңірек зерттесеңіз, сіз әлдеқашан бір қадам алдасыз. Нарциссисттердің көпшілігі өздерінің нарциссисттік тенденцияларын білмейді.

Өзін-өзі сақтау олардың өзгеруіне жиі кедергі жасайды.

Бірақ егер сіз мұны оқып жатсаңыз, сіз солардың бірі болуыңыз мүмкін. кім өмірде жақсырақ нәрсені сезінгісі келеді.

Өзін-өзі танитын нарциссистер өзгеруі мүмкін

Бұл мақалада мен қалай тоқтатуға болатыны туралы негізгі қадамдарды жинадым. Әлемдегі кейбір жетекші психология сарапшыларының пікірінше, нарциссист бола отырып, сіз осы шектеуші мінез-құлықтан бір қадам жасай бастай аласыз.

Келіңіздер. сіздің нарциссизміңіз

Нарциссизмді жеңу қарапайым процесс емес. Абсолютті өзгеріс мүмкін емес болуы мүмкін. Дегенмен, сіз өміріңізге оң әсер ететін өзгерістер жасай аласыз.

Міне, нарциссист болуды тоқтатуға көмектесетін 8 қол жеткізуге болатын қадам.теріс және жиі өзін-өзі деструктивті мінез-құлық үлгілері, бұл әдетте олардың өмірлік сабақтарды қиын жолмен бастан өткеруіне әкеледі.»

Нарциссизмнің сіздің өміріңіздегі жағымсыз әсерлері мыналарды қамтуы мүмкін:

1) Жалғыздық және оқшаулану

Эгоизм, өтірік және апатия сияқты нарциссистік мінез-құлық тенденциялары ұзаққа созылатын қарым-қатынастарды тартатын сипаттамалар емес.

Нарциссистер көбінесе тек өздеріне қызмет етуге талпынады және эмпатияны бейнелей алмайды. басқаларға. Осыған байланысты олар басқалармен шынайы және терең қарым-қатынас орнатуда қиындықтарға тап болады.

Психиатр Грант Хилари Бреннердің айтуынша:

«Бұл өзін-өзі шағылыстыратын жоғары сымды әрекетті жасау қажеттілігі Өзін-өзі бағалау көпіршігі өзін және басқаларды тоздырып, шикі жүйкені әшкерелеу қаупін тудырады және көптеген құнды қарым-қатынастарды экстремалды, бірақ тым жиі кездесетін жағдайларда қызғаныш пен бәсекелестіктің немесе мұқтаждық пен қиянаттың деструктивті циклдарына итермелейді. »

Бұл нарцисстердің жалғыз өмір сүретінін және тек үстірт қарым-қатынастарды сақтай алатынын білдіреді.

2) Мансаптағы немесе мектептегі проблемалар

Әрине, нарциссисттің әлеуметтік қабілетсіздігі олардың мансапта табысқа жетуіне кедергі жасайды. немесе білім беру баспалдақтары.

Нидің пікірінше, проблемалар мыналардан туындайды:

“...ережелерді бұзу, өрескел жауапсыздық, немқұрайлылық немесе басқа да немқұрайлылық.”

Басқаша айтқанда, нарциссисттердің істеу қабілеті жоқмансап баспалдағында жақсы.

3) Қажетсіз ашу

Ашу - бұл нарциссисттік адамдар жиі тәрбиелейтін нәрсе.

Гринберг бойынша:

«Олар мейрамханадағы үстелге қосымша 10 минут күту сияқты көпшілікке шамалы болып көрінетін нәрселерге қатты ашуланады. Олардың ашуы мен ренжіту дәрежесі нақты жағдайға өте пропорционалды болып көрінеді.»

Бұл қажетті жағымсыз эмоция нарциссист өмірінің барлық аспектілерін төмендетеді, бұл олардың қанағаттану немесе бақытқа жетуін қиындатады.

4) Депрессия және мазасыздық

Нарциссистер ішкі эмоционалдық қақтығыстарға мүлдем жеңілмейді. Керісінше, олар депрессия мен мазасыздыққа сезімтал.

Йельдегі зерттеу маманы Сет Розентал былай түсіндіреді: «Адамдардың болжамы бойынша, нарциссистер жоғары және төменгі деңгейге бейім болады. Олар өздерінің ұлылығын айналадағы әлеммен растауға деген тұрақты қажеттілікке ие. Шындық оларды қуып жеткенде, олар депрессияға ұшырау арқылы әрекет етуі мүмкін.»

Айырмашылығы мынада: олар өздерінің күрестерін жиіркенішті мінез-құлық үшін отын ретінде пайдаланады, әрі өздерін әлемнен алшақтатады.

5 ) Терең сенімсіздік

Нарциссисттік тұлғалық бұзылыстардан зардап шегетін адамдар тым сенімді болып көрінуі мүмкін, бірақ олардың артында терең сенімсіздікпен ауыратын адам тұрады.

Ni бойынша:

«Көптеген нарциссистер оңайкез келген нақты немесе қабылданатын жеңілістерге немесе немқұрайлылыққа ренжіді. Адамдар оларды өздерін артықшылықты, күшті, танымал немесе «ерекше» адамдар ретінде көрмейтіндіктен, олар үнемі сенімсіздікпен қорқады.

«Тұңғиығында көптеген нарциссистер өздерін басқалар сияқты сезінеді. «Ұсқынсыз үйрек», тіпті олар мұны мойындағысы келмесе де.»

Нарциссист шынымен өзгере ала ма?

Иә.

Бірақ үлкен егер бар.

Сертификатталған жаттықтырушы және жетілдіру жөніндегі ой жетекшісі Барри Дэвенпорттың айтуынша: «Егер нарциссисттің қарым-қатынас үлгілерін терапияда өзгертуге болатын болса, бұл көмектесе алады. олардың икемсіз нарциссистік қасиеттерін өзін-өзі қорғаудың жұмсақ түріне дейін төмендетеді, бұл ақыр соңында оларға салауатты қарым-қатынаста болуға мүмкіндік береді.»

Үздіксіз күш салу арқылы өзгерту мүмкін болады. Егер сіз өзіңіздің менталитетіңізге және өмір сүру салтыңызға терең өзгерістер енгізуге дайын болсаңыз, сіз өзіңіздің нарциссисттік тенденцияларыңызды жеңе аласыз және әлеммен жақсы қарым-қатынаста бола аласыз.

Бас тарту - сіз бұзуыңыз керек нөмірі бірінші үлгі. .

Алға жылжудың жалғыз жолы - сізде проблема бар екенін мойындау, ол үшін жауапкершілікті өз мойнына алу және өзгерістерге ашық болу.

Осы бір ашу менің нарциссистикалық өмірімді қалай өзгертті

Мен өзімді жақсы көретін адамды табуға лайық болмас бұрын, табысқа жетуім керек деп ойлайтынмын.

Мен ол жерде "мінсіз адам" бар деп сенетінмін және оны табу керек еді.олар.

Мен «бірді» тапқаннан кейін бақытты боламын деп сенетінмін.

Қазір білетінім, бұл шектейтін сенімдер маған жақын адамдармен терең және жақын қарым-қатынас орнатуға кедергі болды. мен кездескен адамдар. Мені жалғыздыққа жетелейтін иллюзияны қудым.

Егер сіз өміріңізде бір нәрсені өзгерткіңіз келсе, ең тиімді жолдардың бірі - сеніміңізді өзгерту.

Өкінішке орай, олай емес. істеу оңай нәрсе.

Мен бақсы Руда Иандэмен махаббат туралы сенімдерімді өзгертуде тікелей жұмыс істегенім үшін бақыттымын. Бұл менің өмірімді түбегейлі өзгертті.

Бізде бар ең күшті бейнелердің бірі - оның махаббат пен жақындық туралы түсініктері. Руда Иандэ сіздің өміріңізде салауатты және дұрыс қарым-қатынастарды дамыту туралы өзінің негізгі сабақтарын талдайды.

Махаббат - біз басқа біреуден күтетін немесе қабылдайтын нәрсе емес, өз ішімізде жұмыс істеуіміз керек нәрсе.

Міне, бейнеге тағы да сілтеме.

Біз өзімізден қашып, өзгерткіміз келетін бөліктеріне көбірек қарап, жақсы көретін болсақ, өзіміздің шын мәнінде кім екенімізді соғұрлым толық және түбегейлі қабылдай аламыз. адамдар ретінде.

Енді сізде нарциссистикалық қасиеттеріңіз бар-жоғын көре алатын болсаңыз, сізде кіру, жұмыс істеу және өзіңіз үшін тұрақты өзгеріс жасау таңдау мүмкіндігі бар.

Өзгерту әрқашан оңай емес. Бірақ бұл жалғыз жүрудің қажеті жоқ саяхат. Кез келген кездебұл түрлендіруге арналған көбірек ресурстар мен идеялар, оның тереңнен шыққан нәрсе екеніне және сізді өзіңізге қайта бағыттайтын нәрсе екеніне көз жеткізіңіз.

Жай ғана басқалардың кеңесін қабылдау сіздің құлағыңызға жетпейді.

Жүрегіңізге және терең мәніңізге ену, бұл тек сіз зерттей алатын жол. Мұны істеуге көмектесетін құралдар мен ресурстар сіздің сапарыңызда ең жемісті болатынын есте сақтаңыз.

Жолда сізге батылдық пен күш тілеймін.

1) Сіздің "триггерлеріңіз" не екенін біліңіз

Наркиссистік мінез-құлық көбінесе адам "қозғалған" кезде пайда болады.

Элинор Гринбергтің айтуынша, халықаралық танымал гештальт терапиясы. жаттықтырушы және нарциссистикалық тұлғаның бұзылуы бойынша сарапшы:

“триггерлер”:

“...сізде күшті жағымсыз сезімдерді тудыратын жағдайлар, сөздер немесе мінез-құлық. Нарциссизм мәселелері бар адамдар «қозғалған» кезде шамадан тыс әрекет етеді және кейін өкінетін нәрселерді жасайды.»

Бірінші қадам ретінде сіздің нарциссизміңіз қандай жағдайларда пайда болатынын білу маңызды. Олардың не екенін білу сіздің нарциссизміңіздің себептерін анықтауға көмектеседі, осылайша сіз оларды сәйкесінше шеше аласыз.

Мысалы, егер сіз нарциссизмге бейім болсаңыз және триггерлеріңізді білгіңіз келсе, байқай аласыз. Сіз «төмен мәртебеге ие» деп санайтын адам жұмыс орнындағы беделіңізге қарсы шыққанда, сіз жиі ашуланатын боласыз.

Немесе сіз басқа адамдар идеялар ұсынған кезде жиі немқұрайлы қарайтыныңызды байқайсыз.

Сіздің нақты триггерлеріңіз қандай болса да, оларға назар аударыңыз. Жазу кітапшасын өзіңізбен бірге алып жүру немесе оларды телефоныңыздағы ескертпе қолданбасында жазып алу пайдалы болуы мүмкін.

Уақыт өте келе, сіз басқалардың әрекетін сезінген кездегі үлгілерді байқай бастайсыз. Нарциссистік тенденциялар.

2) Өзін-өзі жақсы көру

НарциссистикалықАдамдарда өзін-өзі бағалауда күрделі мәселелер бар және өзін қалай жақсы көру керектігін білмейді.

Өзін-өзі бағалауы нәзік болғандықтан, олар өздерінің артықшылығын жобалап, басқа адамдарды төмен түсіруі керек.

Нарциссист адамдарға бәрінен бұрын істеу керек нәрсе - бұл өзін-өзі жақсы көру.

Бірақ бұл күндері өзін-өзі жақсы көру оңай емес. Мұның себебі қарапайым:

Қоғам басқалармен қарым-қатынасымызда өзімізді табуға тырысуымызға жағдай жасайды. Біз әрқашан «романтикалық махаббат», «бір» немесе «мінсіз қарым-қатынас» туралы идеализацияланған ұғымды іздейміз.

Қарым-қатынасқа келетін болсақ, сіз өте маңызды бір нәрсе бар екенін естігенде таң қалуыңыз мүмкін. Сіз назардан тыс қалдырған байланыс:

Өзіңізбен қарым-қатынасыңыз.

Мен бақсы Руда Иандеден бұл маңызды түсінік туралы білдім.

Оның керемет, салауатты қарым-қатынастарды дамыту туралы бейнебаяны , Руда сізге өзіңізді әлеміңіздің ортасына қоюға арналған құралдарды береді.

Мұны істей бастағаннан кейін, өз ішіңізден және қарым-қатынасыңыздан қаншалықты бақыт пен қанағат таба алатыныңызды айту мүмкін емес.

Сонымен, Руданың кеңесі өмірді өзгертетін не?

Шамандық ілімнің даналығынан алынған әдіс-тәсілдерді қолданады және оларға қазіргі заманға сай өз көзқарасын енгізеді. Ол бақсы болуы мүмкін, бірақ ол сіз бен біз сияқты махаббатта қиындықтарды бастан өткерді.

Және мұны пайдаланукомбинациясы, ол біздің қарым-қатынасымызда көпшілігіміз қателесетін жерлерді оңай анықтады.

Қарым-қатынастарыңыз ешқашан жақсы болмайтындай сезінсеңіз немесе өзіңізді бағаланбаған, бағаланбаған немесе сүймейтіндей сезінсеңіз, бұл тегін бейне сізге махаббат өміріңізді өзгертудің бірнеше практикалық және қолданылатын әдістерін береді.

3) Импульстарыңызды басқарыңыз

Нарциссист адамдар жиі импульсивті және салдарын ойламай шешім қабылдайды.

Егер сіз нарциссисттік тенденцияларды көрсетсеңіз, алдымен ойлауды және ойлауды ерекше атап өту маңызды. кейінірек әрекет етеді.

Гринбергтің айтуынша:

«Іске қосу кезінде қалыпты жауапыңызды тежеуге немесе кешіктіруге жаттығыңыз. Сіздің «қалыпты» жауапыңыз - бұл автоматты түрде жасайтын қажет емес. Ол сіздің миыңыздың нейрондарына әдетке айналды.»

Мінез-құлқыңызды өзгертудің негізгі қадамы - импульстарыңызды білу. Бұл сізге өміріңізде мінез-құлық өзгерісін жасауға мүмкіндік береді.

Бірінші қадамда ұсынылғандай триггерлерді ескеру сізді триггердің ынталандыруы мен жауапыңыз арасында біраз бос орын жасауға үйретеді.

Іске қосу кезінде кідірту жаңа мінез-құлық жинағын жасау мүмкіндігін ашады.

4) Жаңа эмпатикалық жауаптар жинағын саналы түрде таңдаңыз

Нарциссистер үшін ойламас бұрын басқалар туралы ойлау өте қиын. өздерінен. Қиын болса да, бұл шешуші қадамқабылдаңыз.

Зерттеу көрсеткендей, нарциссистер эмпатияға үйрене алады. Бұл эмпатикалық мінез-құлықтарды әдетке айналдыруға байланысты.

Ни кеңес береді:

«Өміріңіздегі адамдарға шынайы қызығушылық пен қызығушылықты білдіріңіз. Кем дегенде, қанша сөйлессеңіз, сонша тыңдаңыз. Басқалардың жеке кеңістігіне ойланбастан қол сұғудан, олардың жеке мүлкін пайдаланбаудан немесе олардың жеке уақытын рұқсатсыз алудан сақ болыңыз.»

Нарциссизмді тудыратын жағдайларға басқаша әрекет ету үшін өзіңізді жаттықтыруға болады. тенденциялар қазір сіз өзіңіздің импульстарыңызды көбірек сезіне бастадыңыз.

Бірінші қадамда назар аударған триггерлер туралы ойланыңыз және қалай әрекет еткіңіз келетінін ойлауға біраз уақыт бөліңіз. Егер сіз басқаларды саналы түрде ойлап, эмпатия танытсаңыз, сіздің реакцияңыз қандай болар еді?

Біраз уақыт бөліп, үнемі жасайтын мінез-құлқыңызды саналы түрде шешу маңызды.

Енді сіз Сіз өзіңізді қоздырғыш сезінген кезде назар аудара отырып және триггердің стимулы мен жауапыңыздың арасында кеңістік құруды үйрене отырып, сіз нарциссизм триггерін сезінген сайын эмпатикалық мінез-құлықпен саналы түрде әрекет ете бастай аласыз.

Бұл басында осылай жасау біртүрлі сезінеді. Бұл сондай-ақ керемет көңілсіз болады. Бірақ уақыт өте келе жаңа реакцияларыңыз қалыптасқан мінез-құлық үлгісіне айналады.

5) Жақсырақ болу үшін қабылдаған шешіміңізді атап өтіңіз.адам

Бұл қарапайым естіледі, бірақ егер сіз өзіңізді нарциссистикалық бейімділігіңізбен анықтасаңыз, импульстарыңыз бен реакцияларыңызға назар аудара бастасаңыз және нарциссистикалық реакцияларыңызды эмпатикалық реакциялармен алмастыра бастасаңыз, онда сіз өте жақсы болуыңыз керек. өзіңізге қанағаттанасыз.

Сіз өзіңіздің жақсырақ нұсқасы болу туралы шешім қабылдадыңыз және осы шешімді орындап жатырсыз.

Бұл шешім сіздікі және сіздікі өте маңызды' мұны қайта жасап жатырсыз, өйткені сіз шынымен өзгергіңіз келеді. Егер солай болса, сіз осы шешімге келгеніңізді шынымен тойлау үшін үзіліс жасауыңыз керек. Мұны істеу оңай емес.

Нарциссисттік тенденцияларыңызға мінез-құлық реакцияларының жаңа жинағын жасау барысында мен қабылдаған шешімдеріңізді атап өту үшін күн сайын өзіңізге белгілі бір уақыт бөлуді ұсынамын.

Күн ішінде триггерлеріңізді байқаған және әдеттегі жауапыңызды баламалы эмпатикалық мінез-құлықпен алмастырған сәттерді елестетіп көріңіз. Жауабыңызды алмастыра алмаған уақыттарды байқаңыз және жаңа әдеттер жинағын құру үшін уақыт қажет екенін түсініңіз.

Күн сайын өзіңізді тойлауға уақыт бөлу арқылы сіз өзіңізге осыны еске түсіресіз. сен не үшін істеп жатырсың. Бұл сізге нарциссист болуды тоқтатуға ұмтылуыңызды жалғастыруға ішкі мотивация береді.

6) Сіздің өміріңізде болып жатқан барлық нәрсе үшін жауапкершілікті алыңыз.өмір

Нарциссистер өз өмірінде болып жатқан оқиғаларға сирек жауапкершілікті алатыны үшін беделге ие.

Олар жәбірленушінің рөлін ойнау үшін жағдайды өзгертеді немесе өздері жасаған қылмысы үшін басқа біреуді кінәлі сезінуге мәжбүр етеді.

Бірақ сен емес. Мақаланың осы нүктесіне келгеніңіз сіздің нарциссисттік тенденцияларыңыз үшін жауапкершілікті өз мойнына алуға ынталы екеніңізді көрсетеді.

Жауапкершілікті алудың бұл жолы нарциссисттік мінез-құлық тенденцияларының жиынтығын жай ғана өзгертуден әлдеқайда үлкен. . Бұл сіздің өміріңізге анағұрлым кеңірек әсер етеді.

Доктор Алекс Ликерман түсіндіргендей, жауапкершілікті алу мынаны білдіреді:

“...бақытыңыз үшін толық жауапкершілікті өз мойнына алу... істердің қалай болатынын түсінуді білдіреді. Басынан қарасаңыз, істің қалай аяқталатынын анықтамайды және біз қалағанның бәрін (немесе ештеңені) басқара алмасақ та, біздің өміріміздегі оқиғалардың бізге қаншалықты бақыт немесе азап әкелетініне әсер ету мүмкіндігі бар. .”

(Егер сіз өз өміріңіз үшін жауапкершілікті өз мойныңызға алуға көмектескіңіз келсе, біздің электронды кітапты қараңыз: Неліктен жауапкершілікті алу - сіз ең жақсы болудың кілті)

7) Психотерапияны қабылдауды қарастырыңыз

Енді сіз өзіңіздің нарциссизміңіз үшін жауапкершілікті өз мойныңызға алып жатқандықтан, мінез-құлқыңызды өзгертуге деген көзқарасыңызды психотерапиямен толықтыруды қарастырған жөн.

Сізді түсінуге көмектесетін тәжірибелерді қабылдау.Неліктен сіз істеп жатқан нәрсені жасайсыз, сіздің негізгі табиғатыңызды тереңірек түсінуге көмектеседі.

Қалпына келтіру көпірлеріне сәйкес, емдеу мыналарды қамтиды:

«Бірге жұмыс істеу, терапевтер мен нарциссист пациенттер пациенттің өмірінде стрессті, қақтығысты және қанағаттанбауды тудыратын көзқарастар мен мінез-құлықтарды анықтайды. Сауықтыру барысында терапевттер NPD зардап шегушілерді өздерінің нарциссистикалық белгілерінің теріс әсерін азайту үшін конструктивті әрекетке шақырып, оларға көмектесетін практикалық кеңестер мен нұсқаулар береді.»

8) Алғыс айту

Нарциссистер ризашылықты түсіну қиынға соғады, өйткені ол үлкен кішіпейілділікті қажет етеді. Бірақ бұл сіз иілуге ​​және дамытуға болатын бұлшықет сияқты.

Егер ұлғайған эгоды сөндірудің бір жолы болса, ризашылықпен айналысу сізге көмектесетіні сөзсіз.

Бұл шүкіршілік сізді өзгертеді. Өзіңіз туралы ойлаудан өміріңіздегі басқа адамдарға және заттарға ризашылық сезіміне дейін.

Джон Амадео, Отпен билеу: Сүйіспеншілікпен қарым-қатынасқа жетудің ақылды жолы» кітабының жүлдегер авторы түсіндіреді:

«Алғыс - бұл біздің құқықты сезінуімізді түзету. Нарциссизмнің бір аспектісі - біз берудің қажеті жоқ алуға лайық деген сенім. Біз басқаның әлемін қабылдау және басқалардың қажеттіліктеріне жауап беру арқылы алаңдамай, өз қажеттіліктерімізді қанағаттандыруға құқылы екенімізді сезінеміз. Біздіңназар шектеулі және тар өзін-өзі сезіну аясында толығымен сіңеді.»

Бірақ нарциссисттік мінезіңіз бұған мүмкіндік бермейтінін түсінген кезде, алғыс айтуды іс жүзінде қалай бастауға болады?

Бастау өзіңмен.

Бұл сізді шатастыруы мүмкін екенін білемін, бірақ мына бір нәрсе бар:

Өміріңізді сұрыптау үшін сыртқы түзетулерді іздеудің қажеті жоқ, түбінде бұл жұмыс істемейтінін білесіз.

Себебі, ішіңізге үңіліп, жеке күшіңізді ашпайынша, сіз іздеген қанағат пен қанағат сезімін ешқашан таба алмайсыз.

Мен Руда Иандэ бақсысынан тағы бір нәрсені үйрендім. Руда өзінің тамаша тегін бейнесінде өмірде қалаған нәрсеге жетудің тиімді әдістерін түсіндіреді. Бұл сізге алғыс айтудың практикалық жолдарын үйренуге және өз нарциссизміңізді жеңуге көмектесетініне сенімдімін.

Сондықтан, өзіңізбен дұрыс қарым-қатынас орнату туралы шынайы кеңес алғыңыз келсе, тартынбаңыз. оның керемет шеберлік сабағын қараңыз.

Мұнда тағы да тегін бейненің сілтемесі берілген.

Нарциссизмнің жағымсыз әсерлері

Өкінішке орай, нарциссизмнен зардап шегетін адамдар өздерінің теріс мінез-құлқы мен оның өміріне тигізетін әсері туралы мүлдем білмеуі мүмкін.

Профессор Престонның айтуынша Ни, өмір жаттықтырушысы және Қалай тиімді қарым-қатынас жасау және қиын адамдармен қалай жұмыс істеуге болады:

«Көптеген нарциссистер өз істерін ұмытады.