નાર્સિસિસ્ટ બનવાનું કેવી રીતે બંધ કરવું: 8 મુખ્ય પગલાં

શું તમને લાગે છે કે તમારી પાસે માદક વૃત્તિઓ છે અને તમે બદલી શકતા નથી?

કદાચ તમને એવું લાગે છે કે તમે લાયક છો તે માન્યતા તમને કોઈ આપતું નથી?

કદાચ તમે ઊંડે સુધી નાખુશ અનુભવો છો અને પરિપૂર્ણ થવામાં મુશ્કેલ સમય અનુભવો છો?

કદાચ તમને ધ્યાન અને અન્ય લોકો દ્વારા પ્રશંસાની લાગણી ગમતી હોય?

પરંતુ તમને લાગે છે કે તમારા સંબંધોમાં મુશ્કેલી છે અને સંબંધ બાંધવો અને સહાનુભૂતિ દર્શાવવી મુશ્કેલ છે?

અથવા શું તમે ક્યારેય વિરોધાભાસ અનુભવો છો કારણ કે તમે જે ઇચ્છો છો તે મેળવવા માટે તમે અન્ય લોકો સાથે કંઈપણ કરશો?

જો તમને એવું લાગે છે, અને તે વધુ તપાસો છો, તો તમે પહેલેથી જ એક પગલું આગળ છો. મોટાભાગના નાર્સિસિસ્ટ તેમની નાર્સિસિસ્ટિક વૃત્તિઓથી પણ વાકેફ હોતા નથી.

સ્વ-સંરક્ષણ ઘણીવાર તેમને બદલાતા અટકાવે છે.

પરંતુ શક્યતાઓ છે કે, જો તમે આ વાંચી રહ્યાં છો, તો તમે તેમાંથી એક છો. જેઓ જીવનમાં કંઈક બહેતર અનુભવ કરવા માગે છે.

સ્વ-જાગૃત નાર્સિસિસ્ટ બદલાઈ શકે છે વિશ્વના કેટલાક ટોચના મનોવિજ્ઞાન નિષ્ણાતોના મતે, નાર્સિસિસ્ટ હોવાના કારણે, જેથી તમે આ મર્યાદિત વર્તણૂકોમાંથી બહાર નીકળવાનું શરૂ કરી શકો.

ચાલો સીધા અંદર જઈએ.

કાબુ મેળવવા માટે 8 પગલાં તમારા નાર્સિસિઝમ

માર્ગ પર કાબુ મેળવવો એ કોઈ સરળ પ્રક્રિયા નથી. સંપૂર્ણ પરિવર્તન લગભગ અશક્ય હોઈ શકે છે. જો કે, તમે એવા ફેરફારો કરી શકો છો જે તમારા જીવન પર સકારાત્મક અસર કરશે.

નાર્સિસિસ્ટ બનવાનું બંધ કરવામાં તમારી મદદ કરવા માટે અહીં 8 પ્રાપ્ત કરી શકાય તેવા પગલાં છે,નકારાત્મક અને ઘણીવાર સ્વ-વિનાશક વર્તણૂકના દાખલાઓ, જે સામાન્ય રીતે તેઓને જીવનના પાઠનો સખત રીતે અનુભવ કરવા પરિણમે છે.”

તમારા જીવનમાં નાર્સિસિઝમની નકારાત્મક અસરોમાં નીચેનાનો સમાવેશ થઈ શકે છે:

1) એકલતા અને એકલતા

સ્વાર્થ, જૂઠ અને ઉદાસીનતા જેવી માદક વર્તણૂકની વૃત્તિઓ લાંબા સમય સુધી ચાલતા સંબંધોને આકર્ષિત કરતી લાક્ષણિકતાઓ નથી.

માદકતાવાદીઓ ઘણીવાર ફક્ત પોતાની સેવા કરવા માટે ઉત્તેજિત થાય છે અને સહાનુભૂતિ દર્શાવવામાં અસમર્થ હોય છે. અન્ય તરફ. આ કારણે, તેઓને અન્ય લોકો સાથે સાચા અને ઊંડા બોન્ડ બનાવવામાં મુશ્કેલી પડે છે.

મનોચિકિત્સક ગ્રાન્ટ હિલેરી બ્રેનરના જણાવ્યા અનુસાર:

“આ સ્વ-પ્રતિબિંબિત ઉચ્ચ-વાયર એક્ટ કરવાની જરૂર છે. આત્મગૌરવનો પરપોટો જાળવવો એ પોતાની જાતને અને અન્ય લોકો પર હંમેશ માટે ઉઘાડી પાડવાની ધમકી આપે છે, અને ઘણા મૂલ્યવાન સંબંધોને ઈર્ષ્યા અને હરીફાઈના વિનાશક ચક્રમાં ધકેલી દે છે, અથવા જરૂરિયાત અને દુરુપયોગ, અત્યંત પરંતુ ખૂબ જ સામાન્ય પરિસ્થિતિઓમાં."

આનો અર્થ એ છે કે માદક દ્રવ્યવાદીઓ એકલવાયું જીવન જીવે છે અને માત્ર ઉપરછલ્લી સંબંધો જાળવી શકે છે.

2) કારકિર્દી અથવા શાળામાં સમસ્યાઓ

સ્વાભાવિક રીતે, નાર્સિસિસ્ટની સામાજિક અયોગ્યતા તેમને કારકિર્દીમાં સફળ થતા અટકાવે છે અથવા શૈક્ષણિક સીડી.

ની અનુસાર, સમસ્યાઓ આનાથી ઊભી થાય છે:

“…નિયમનો ભંગ, ઘોર બેજવાબદારી, બેદરકાર ભોગવિલાસ અથવા અન્ય અવિવેક.”

બીજા શબ્દોમાં કહીએ તો, નાર્સિસિસ્ટ પાસે કરવાની ક્ષમતાનો અભાવ હોય છેકારકિર્દીની સીડી પર સારી રીતે.

3) બિનજરૂરી ગુસ્સો

ગુસ્સો એવી વસ્તુ છે જેને લોકો પોષી શકે છે.

ગ્રીનબર્ગ મુજબ:

“તેઓ મોટા ભાગના લોકો માટે એકદમ નાની લાગતી વસ્તુઓ માટે અત્યંત પાગલ થઈ જાય છે, જેમ કે રેસ્ટોરન્ટમાં ટેબલ માટે વધારાની દસ મિનિટ રાહ જોવી. તેમનો ગુસ્સો અને દુઃખની ડિગ્રી વાસ્તવિક પરિસ્થિતિની તુલનામાં ખૂબ જ અપ્રમાણસર લાગશે.”

આ જરૂરી નકારાત્મક લાગણી નાર્સિસિસ્ટના જીવનના દરેક પાસાને નીચે લાવે છે, જેનાથી તેમના માટે સંતોષ અથવા સુખ પ્રાપ્ત કરવાનું વધુ મુશ્કેલ બને છે.

4) હતાશા અને અસ્વસ્થતા

નાર્સિસિસ્ટ આંતરિક ભાવનાત્મક સંઘર્ષો માટે બિલકુલ અજેય હોતા નથી. તદ્દન ઊલટું, તેઓ હતાશા અને ચિંતા પ્રત્યે વધુ સંવેદનશીલ હોય છે.

યેલ સંશોધન નિષ્ણાત સેથ રોસેન્થલ સમજાવે છે: “લોકો જે અનુમાન કરે છે તે એ છે કે નાર્સિસિસ્ટ ઊંચા અને નીચા સ્તરની સંભાવના ધરાવે છે. તેમની આજુબાજુની દુનિયા દ્વારા તેમની મહાનતા ચકાસવાની તેમની સતત જરૂરિયાત હોય છે. જ્યારે વાસ્તવિકતા તેમની સાથે આવે છે, ત્યારે તેઓ હતાશ થઈને પ્રતિક્રિયા આપી શકે છે."

ફરક એ છે કે, તેઓ તેમના સંઘર્ષનો ઉપયોગ ઘૃણાસ્પદ વર્તન માટે બળતણ તરીકે કરે છે, પોતાને વિશ્વથી વધુ દૂર કરે છે.

5 ) ઊંડી બેઠેલી અસલામતી

નાર્સિસ્ટિક પર્સનાલિટી ડિસઓર્ડરથી પીડિત લોકો વધુ પડતા આત્મવિશ્વાસ ધરાવતા હોય તેવું લાગે છે, પરંતુ તેમના શેલ પાછળ કોઈ એવી વ્યક્તિ હોય છે જે ઊંડા બેઠેલી અસુરક્ષાથી પીડિત હોય છે.

ની અનુસાર:

“ઘણા નાર્સિસિસ્ટ સરળતાથી હોય છેકોઈપણ વાસ્તવિક અથવા કથિત સહેજ અથવા બેદરકારીથી અસ્વસ્થ. તેઓ સતત અસલામતીથી પીડિત રહે છે કે લોકો તેમને વિશેષાધિકૃત, શક્તિશાળી, લોકપ્રિય અથવા "વિશેષ" વ્યક્તિઓ તરીકે જોઈ શકતા નથી જે તેઓ પોતાને બનાવે છે.

"ઊંડા નીચે, ઘણા નાર્સિસિસ્ટ એવું અનુભવે છે “નીચ બતક”, ભલે તેઓ પીડાદાયક રીતે તેને સ્વીકારવા માંગતા ન હોય.”

શું નાર્સિસિસ્ટ ખરેખર બદલાઈ શકે છે?

હા.

પરંતુ ત્યાં એક મોટું જો છે.

પ્રમાણિત કોચ અને સુધારણા વિચારના નેતા બેરી ડેવેનપોર્ટ અનુસાર: “જો કોઈ નાર્સિસિસ્ટની રિલેશનલ પેટર્નને ઉપચારમાં બદલી શકાય છે, તો તે મદદ કરી શકે છે સ્વ-રક્ષણના નરમ સ્વરૂપમાં તેમના અણગમતા નાર્સિસિસ્ટિક લક્ષણોને ઘટાડે છે જે આખરે તેમને સ્વસ્થ સંબંધો રાખવા દે છે.”

ચાલુ પ્રયત્નોથી પરિવર્તન શક્ય છે. જો તમે તમારી માનસિકતા અને તમારા જીવનની રીતમાં ઊંડા ફેરફારો કરવા માટે તૈયાર છો, તો તમે તમારી નર્સિસ્ટિક વૃત્તિઓને દૂર કરી શકો છો અને વિશ્વ સાથે વધુ સારા સંબંધ બનાવી શકો છો.

અસ્વીકાર એ નંબર વન પેટર્ન છે જેને તમારે તોડવાની જરૂર છે

હું માનતો હતો કે મને પ્રેમ કરી શકે તેવી કોઈ વ્યક્તિ શોધવા માટે લાયક બનતા પહેલા મારે સફળ થવું જરૂરી છે.

હું માનતો હતો કે ત્યાં એક "સંપૂર્ણ વ્યક્તિ" છે અને મારે બસ શોધવાનું હતું.તેઓ.

હું માનતો હતો કે જ્યારે મને “એક” મળી જશે ત્યારે હું આખરે ખુશ થઈશ.

હવે હું જાણું છું કે આ મર્યાદિત માન્યતાઓ મને તેમની સાથે ગાઢ અને ઘનિષ્ઠ સંબંધો બાંધતા અટકાવી રહી છે હું જે લોકોને મળતો હતો. હું એક ભ્રમણાનો પીછો કરી રહ્યો હતો જે મને એકલતા તરફ લઈ જઈ રહ્યો હતો.

જો તમે તમારા જીવનમાં કંઈપણ બદલવા માંગતા હો, તો સૌથી અસરકારક રીતોમાંની એક તમારી માન્યતાઓને બદલવાની છે.

કમનસીબે, એવું નથી કરવા માટે એક સરળ વસ્તુ.

પ્રેમ વિશેની મારી માન્યતાઓને બદલવા માટે શામન રુડા આન્ડે સાથે સીધું કામ કરવા બદલ હું નસીબદાર છું. આમ કરવાથી મારું જીવન મૂળભૂત રીતે કાયમ માટે બદલાઈ ગયું છે.

અમારી પાસે સૌથી શક્તિશાળી વિડિયોમાંનો એક પ્રેમ અને આત્મીયતા વિશેની તેમની આંતરદૃષ્ટિ પરનો છે. રુડા ઇઆન્ડે તમારા જીવનમાં સ્વસ્થ અને સંવર્ધન સંબંધો કેળવવા પરના તેમના મુખ્ય પાઠને તોડી નાખે છે.

પ્રેમ એ એવી વસ્તુ છે જેના પર આપણે આપણી અંદર જ કામ કરવું જોઈએ, એવી કોઈ વસ્તુ નથી કે જેની આપણે કોઈ બીજા પાસેથી અપેક્ષા રાખીએ અથવા લઈએ.

અહીં ફરી વિડિઓની લિંક છે.

જેટલું વધુ આપણે આપણી જાતના ભાગોને જોવાનું અને પ્રેમ કરવાનું શરૂ કરી શકીએ છીએ જેમાંથી આપણે ભાગવા માંગીએ છીએ અને બદલવા માંગીએ છીએ, તેટલું જ આપણે ખરેખર કોણ છીએ તે સંપૂર્ણ અને ધરમૂળથી સ્વીકારી શકીશું. માણસો તરીકે.

હવે તમે એ જોવા માટે વધુ સક્ષમ છો કે તમારી પાસે નર્સિસ્ટિક ગુણો છે કે નહીં, તમારી પાસે અંદર જવાની, કામ કરવાની અને તમારા માટે કાયમી ફેરફાર કરવાનું શરૂ કરવાની પસંદગી છે.

બદલવું હંમેશા સરળ હોતું નથી. પરંતુ તે એક મુસાફરી છે જે તમારે એકલા કરવાની જરૂર નથી. જેમ તમે આવો છોઆ પરિવર્તન માટે વધુ સંસાધનો અને વિચારો, ફક્ત ખાતરી કરો કે તે કંઈક છે જે અંદરથી આવે છે અને કંઈક જે તમને તમારામાં પાછું દોરે છે.

માત્ર અન્યની સલાહ લેવાથી તમારા કાને પડી જશે.

તમારા હૃદય અને ઊંડા સારમાં પ્રવેશવું, તે એક એવો માર્ગ છે જેને ફક્ત તમે જ શોધી શકો છો. યાદ રાખો કે આ કરવા માટે તમને મદદ કરતા સાધનો અને સંસાધનો તમારી મુસાફરીમાં સૌથી વધુ ફળદાયી સાબિત થશે.

હું તમને માર્ગમાં હિંમત અને શક્તિની ઇચ્છા કરું છું.

1) તમારા "ટ્રિગર્સ" શું છે તે જાણો

જ્યારે કોઈ વ્યક્તિ "ટ્રિગર" થાય છે ત્યારે ઘણીવાર નાર્સિસિસ્ટિક વર્તન બહાર આવે છે. ટ્રેનર અને નાર્સિસિસ્ટિક પર્સનાલિટી ડિસઓર્ડર નિષ્ણાત:

"ટ્રિગર્સ" છે:

"...પરિસ્થિતિઓ, શબ્દો અથવા વર્તન કે જે તમારામાં મજબૂત નકારાત્મક લાગણીઓ જગાડે છે. નાર્સિસિસ્ટિક સમસ્યાઓ ધરાવતા લોકો જ્યારે "ટ્રિગર" થાય છે ત્યારે વધુ પડતી પ્રતિક્રિયા આપે છે અને એવી વસ્તુઓ કરે છે જેનો તેઓ પાછળથી પસ્તાવો કરે છે."

પ્રથમ પગલા તરીકે, તે જાણવું મહત્વપૂર્ણ છે કે કઈ પરિસ્થિતિઓમાં તમારો નાર્સિસિઝમ બહાર આવે છે. તેઓ શું છે તે શીખવાથી તમને તમારા નાર્સિસિઝમ પાછળના કારણોને ઓળખવામાં મદદ મળી શકે છે, જેથી તમે તેને તે મુજબ હેન્ડલ કરી શકશો.

ઉદાહરણ તરીકે, જો તમે નાર્સિસિસ્ટિક વલણોનો અનુભવ કરો છો અને તમારા ટ્રિગર્સ વિશે જાગૃત થવા માગો છો, તો તમે નોંધ કરી શકો છો કે જ્યારે તમે કોઈને "નીચલા દરજ્જાની" તરીકે જોતા હો ત્યારે કાર્યસ્થળમાં તમારી સત્તાને પડકારે ત્યારે તમે વારંવાર ગુસ્સો અનુભવો છો.

અથવા તમે નોંધ કરી શકો છો કે જ્યારે અન્ય લોકો વિચારો સૂચવે છે ત્યારે તમે ઘણીવાર તેમને નકારી કાઢો છો.

તમારા ચોક્કસ ટ્રિગર્સ ગમે તે હોય, તેની નોંધ લેવાનું શરૂ કરો. તમારી સાથે નોટબુક લઈ જવી અથવા તમારા ફોન પર નોટ-ટેકીંગ એપમાં તેને લખવું ઉપયોગી થઈ શકે છે.

સમય જતાં, તમે જ્યારે અન્ય લોકો દ્વારા ટ્રિગર અનુભવો છો અને તેની સાથે પ્રતિક્રિયા આપો છો ત્યારે તમે પેટર્ન જોવાનું શરૂ કરશો. નાર્સિસ્ટિક વૃત્તિઓ.

2) સ્વ-પ્રેમનો અભ્યાસ કરો

નાર્સિસ્ટિકલોકોમાં ગંભીર સ્વ-સન્માનની સમસ્યાઓ હોય છે અને તેઓ પોતાને કેવી રીતે પ્રેમ કરવો તે જાણતા નથી.

તેમના નાજુક આત્મસન્માનને કારણે, તેઓએ તેમની શ્રેષ્ઠતાને રજૂ કરવાની અને અન્ય લોકોને નીચે મૂકવાની જરૂર છે.

આત્મ-પ્રેમની પ્રેક્ટિસ કરવાની નર્સિસિસ્ટિક લોકોએ શું કરવાની જરૂર છે.

પરંતુ આ દિવસોમાં સ્વ-પ્રેમનો અભ્યાસ કરવો સરળ નથી. આનું કારણ સરળ છે:

સમાજ એવી સ્થિતિ આપે છે કે આપણે અન્ય લોકો સાથેના આપણા સંબંધોમાં આપણી જાતને શોધવાનો પ્રયત્ન કરીએ. અમે હંમેશા "રોમેન્ટિક પ્રેમ", "એક", અથવા "સંપૂર્ણ સંબંધ" ની આદર્શ કલ્પના શોધીએ છીએ.

જ્યારે સંબંધોની વાત આવે છે, ત્યારે તમને સાંભળીને આશ્ચર્ય થશે કે ત્યાં એક ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે કનેક્શન જેની તમે કદાચ અવગણના કરી રહ્યાં છો:

તમારો તમારી સાથેનો સંબંધ.

મેં શામન રુડા આન્ડે પાસેથી આ મહત્વપૂર્ણ સૂઝ વિશે શીખ્યા.

તંદુરસ્ત સંબંધો કેળવવા પરનો તેમનો અદ્ભુત, વિડિયો, રુડા તમને તમારા વિશ્વના કેન્દ્રમાં તમારી જાતને રોપવા માટેના સાધનો આપે છે.

અને એકવાર તમે તે કરવાનું શરૂ કરી દો, પછી તમે તમારી અંદર અને તમારા સંબંધોમાં કેટલી ખુશી અને પરિપૂર્ણતા મેળવી શકો છો તે કહેવાની જરૂર નથી.

તો શું રુડાની સલાહ જીવનને બદલી નાખે છે?

સારું, શામનિક ઉપદેશોના શાણપણમાંથી મેળવેલી તકનીકોનો ઉપયોગ કરે છે અને તેના પર પોતાનો આધુનિક સમયનો વળાંક મૂકે છે. તે શામન હોઈ શકે છે, પરંતુ તેણે તમારા અને મારા જેવા પ્રેમમાં સમાન સમસ્યાઓનો અનુભવ કર્યો છે.

અને આનો ઉપયોગ કરીનેસંયોજનમાં, તેણે તે વિસ્તારોને સરળતાથી ઓળખી કાઢ્યા છે જ્યાં આપણામાંથી મોટાભાગના લોકો આપણા સંબંધોમાં ખોટા પડે છે.

જ્યારે તમને લાગે છે કે તમારા સંબંધો ક્યારેય કામ કરતા નથી, અથવા ઓછા મૂલ્યવાન, અપ્રિય અથવા અપ્રિય લાગે છે, ત્યારે આ મફત વિડિઓ તમને તમારા પ્રેમ જીવનને બદલવા માટે કેટલીક વ્યવહારુ અને લાગુ તકનીકો આપશે.

3) તમારા આવેગને મેનેજ કરો

નાર્સિસિસ્ટ લોકો ઘણીવાર આવેગજન્ય હોય છે અને પરિણામો વિશે વિચાર્યા વિના નિર્ણયો લે છે.

જો તમે નર્સિસ્ટ વલણ દર્શાવો છો, તો પહેલા વિચાર પર ભાર મૂકવો મહત્વપૂર્ણ છે અને પછીથી પ્રતિક્રિયા આપવી.

ગ્રીનબર્ગ મુજબ:

“જ્યારે ટ્રિગર થાય ત્યારે તમારા સામાન્ય પ્રતિભાવને રોકવા અથવા વિલંબિત કરવાની પ્રેક્ટિસ કરો. તમારો 'સામાન્ય' પ્રતિભાવ એ હવે અનિચ્છનીય છે જે તમે આપોઆપ કરો છો. તે તમારા મગજના ચેતાકોષોમાં આદત તરીકે જોડાઈ ગયું છે.”

તમારા વર્તણૂકોને બદલવાનું મુખ્ય પગલું એ છે કે તમારા આવેગથી વાકેફ થવું. આ તમને તમારા જીવનમાં વર્તણૂકીય પરિવર્તન લાવવાની તક આપે છે.

પહેલા પગલામાં ભલામણ કર્યા મુજબ તમારા ટ્રિગર્સની નોંધ લેવાથી તમને ટ્રિગરના ઉત્તેજના અને તમારા પ્રતિભાવ વચ્ચે થોડી જગ્યા બનાવવાનું શીખવવામાં આવશે.

જ્યારે ટ્રિગર થાય ત્યારે થોભાવવાથી વર્તણૂકોનો એક નવો સેટ બનાવવાની તક ખુલે છે.

4) સભાનપણે સહાનુભૂતિપૂર્ણ પ્રતિભાવોનો નવો સેટ પસંદ કરો

વિચારતા પહેલા અન્ય લોકો વિશે વિચારવું તે નાર્સિસ્ટ્સ માટે અતિ પડકારજનક છે પોતાને. મુશ્કેલ હોવા છતાં, તે એક નિર્ણાયક પગલું છેલો.

સંશોધન બતાવે છે કે નાર્સિસિસ્ટ સહાનુભૂતિશીલ બનવાનું શીખી શકે છે. તે સહાનુભૂતિપૂર્ણ વર્તણૂકોમાંથી આદત બનાવવા માટે નીચે આવે છે.

ની સલાહ આપે છે:

“તમારા જીવનમાં લોકો પ્રત્યે સાચો રસ અને જિજ્ઞાસા વ્યક્ત કરો. ઓછામાં ઓછું તમે જેટલું બોલો તેટલું સાંભળો. અન્યની અંગત જગ્યામાં વિચારવિહીન રીતે ઘૂસણખોરી ન કરવા, તેમની અંગત મિલકતનો ઉપયોગ ન કરવા અથવા પરવાનગી વિના તેમનો અંગત સમય ન લેવાનું ધ્યાન રાખો.”

તમે તમારી જાતને તાલીમ આપવાનું શરૂ કરી શકો છો કે જે માદક દ્રવ્યોને ઉત્તેજિત કરે છે તે પરિસ્થિતિઓને અલગ રીતે પ્રતિક્રિયા આપે છે. વલણો કે હવે તમે તમારા આવેગ વિશે વધુ જાગૃત થઈ રહ્યા છો.

પહેલા પગલામાં તમે જે ટ્રિગર્સની નોંધ લઈ રહ્યા છો તેના વિશે વિચારો અને તમે કેવી પ્રતિક્રિયા આપવા માંગો છો તે વિશે વિચારવા માટે થોડો સમય કાઢો. જો તમે સભાનપણે અન્ય લોકો વિશે વિચારતા હોવ અને સહાનુભૂતિ દર્શાવતા હોવ તો તમારી પ્રતિક્રિયા શું હશે?

તમે નિયમિતપણે જે વર્તન કરો છો તેના પર થોડો સમય કાઢવો અને સભાનપણે નક્કી કરવું મહત્વપૂર્ણ છે.

હવે તમે જ્યારે તમે ટ્રિગર અનુભવો છો અને ટ્રિગરના ઉત્તેજના અને તમારા પ્રતિભાવ વચ્ચે જગ્યા બનાવવાનું શીખો છો તેની નોંધ લેતા, તમે જ્યારે પણ નર્સિસિઝમનું કારણ અનુભવો છો ત્યારે તમે સહાનુભૂતિપૂર્ણ વર્તન સાથે સભાનપણે પ્રતિક્રિયા આપવાનું શરૂ કરી શકો છો.

તે શરૂઆતમાં આવું કરવાથી વિચિત્ર લાગે છે. તે અતિ નિરાશાજનક પણ હશે. પરંતુ સમય જતાં, તમારી નવી પ્રતિક્રિયાઓ વર્તણૂકના દાખલાઓ બની જશે.

5) તમે વધુ સારા બનવા માટે લીધેલા નિર્ણયની ઉજવણી કરોવ્યક્તિ

તે સરળ લાગે છે, પરંતુ જો તમે તમારી જાતને માદક વૃત્તિઓ ધરાવનાર તરીકે ઓળખાવી હોય, તમારા આવેગ અને પ્રતિક્રિયાઓની નોંધ લેવાનું શરૂ કર્યું હોય, અને તમારી નાર્સિસિસ્ટિક પ્રતિક્રિયાઓને સહાનુભૂતિપૂર્ણ પ્રતિક્રિયાઓ સાથે બદલવાનું શરૂ કર્યું હોય, તો તમારે ખૂબ જ તમારી જાતથી સંતુષ્ટ.

તમે તમારી જાતનું વધુ સારું સંસ્કરણ બનવાનો નિર્ણય લીધો છે, અને તમે આ નિર્ણયને અનુસરી રહ્યાં છો.

આ નિર્ણય તમારો છે અને તમે' તે ફરીથી કરી રહ્યાં છો કારણ કે તમે ખરેખર બદલવા માંગો છો. જો આ કિસ્સો હોય, તો તમે આ નિર્ણય પર આવ્યા છો તેની સાચી ઉજવણી કરવા માટે તમારે થોડો વિરામ લેવો જોઈએ. તે કરવું સહેલું નથી.

તમારી નાર્સિસ્ટિક વૃત્તિઓ માટે વર્તણૂકીય પ્રતિભાવોનો નવો સેટ બનાવવાની પ્રક્રિયા દરમિયાન, હું ભલામણ કરું છું કે તમે લીધેલા નિર્ણયોની ઉજવણી કરવા માટે તમારા માટે દરરોજ એક નિર્ધારિત સમય ફાળવો.

દિવસ દરમિયાનની ક્ષણોનો વિચાર કરો જ્યારે તમે તમારા ટ્રિગર્સ જોયા અને તમારા સામાન્ય પ્રતિભાવને વૈકલ્પિક સહાનુભૂતિપૂર્ણ વર્તન સાથે બદલ્યો. તમે તમારા પ્રતિભાવને બદલવામાં સક્ષમ ન હતા તે સમય પર ધ્યાન આપો અને સમજો કે આદતોનો નવો સેટ બનાવવામાં સમય લાગે છે.

તમારી જાતને ઉજવવા માટે દરરોજ તમારા માટે સમય કાઢીને, તમે તમારી જાતને યાદ કરાવશો તમે જે કરો છો તે શા માટે કરો છો. આ તમને નાર્સિસિસ્ટ બનવાનું બંધ કરવાની તમારી શોધ ચાલુ રાખવા માટે આંતરિક પ્રેરણા આપશે.

6) તમારામાં જે થાય છે તેની જવાબદારી લોજીવન

નાર્સિસ્ટ્સ તેમના જીવનમાં જે બને છે તેની જવાબદારી ભાગ્યે જ લે છે.

તેઓ કાં તો પીડિતની ભૂમિકા ભજવવા માટે પરિસ્થિતિમાં છેડછાડ કરે છે અથવા તેઓએ પોતે કરેલા ગુના માટે અન્ય કોઈને દોષિત લાગે છે.

પરંતુ તમે નહીં. લેખમાં તમે આ બિંદુએ પહોંચ્યા છો તે હકીકત દર્શાવે છે કે તમે તમારી નાર્સિસ્ટિક વૃત્તિઓ માટે જવાબદારી લેવાનું શરૂ કરવા માટે પ્રેરિત છો.

જવાબદારી લેવાની આ સફર માત્ર નર્સિસ્ટિક વર્તણૂકની વૃત્તિઓના સમૂહને બદલવા કરતાં ઘણી મોટી છે. . તે તમારા જીવન પર વધુ વ્યાપક અસર કરશે.

જેમ કે ડૉ. એલેક્સ લિકરમેન સમજાવે છે, જવાબદારી લેવાનો સીધો અર્થ થાય છે:

“...તમારી ખુશી માટે સંપૂર્ણ જવાબદારી લેવી … એટલે કે વસ્તુઓ કેવી રીતે શરૂઆતમાં જુઓ એ નક્કી થતું નથી કે વસ્તુઓ કેવી રીતે સમાપ્ત થશે, અને જો કે આપણે ઇચ્છીએ છીએ તે બધું (અથવા કદાચ કંઈપણ) નિયંત્રિત કરી શકતા નથી, તો પણ આપણા બધામાં ઘણીવાર આપણા જીવનની ઘટનાઓ આપણને કેટલું સુખ અથવા દુઃખ લાવે છે તે પ્રભાવિત કરવાની પ્રચંડ ક્ષમતા ધરાવે છે. .”

(જો તમે તમારા જીવનની જવાબદારી લેવામાં મદદ કરવા માંગતા હો, તો અમારું ઇબુક તપાસો: શા માટે જવાબદારી લેવી એ શ્રેષ્ઠ બનવાની ચાવી છે)

7) મનોરોગ ચિકિત્સા લેવાનું વિચારો

હવે તમે તમારા નાર્સિસિઝમની જવાબદારી લઈ રહ્યા છો, મનોરોગ ચિકિત્સા સાથે તમારી વર્તણૂક બદલવા માટેના તમારા અભિગમને પૂરક બનાવવાનું વિચારવું યોગ્ય છે.

તમે સમજવામાં મદદ કરી શકે તેવી પ્રથાઓ અપનાવવીતમે જે કરો છો તે શા માટે તમે સ્વાભાવિક રીતે કરો છો તે તમને તમારા અંતર્ગત સ્વભાવને વધુ ઊંડાણમાં સમજવામાં મદદ કરશે.

પુનઃપ્રાપ્તિ માટેના પુલ મુજબ, સારવારમાં નીચેનાનો સમાવેશ થાય છે:

“સાથે કામ કરવું, ચિકિત્સકો અને નાર્સિસિસ્ટિક દર્દીઓ એવા વલણ અને વર્તનને ઓળખશે જે દર્દીના જીવનમાં તણાવ, સંઘર્ષ અને અસંતોષ પેદા કરે છે. જેમ જેમ પુનઃપ્રાપ્તિ આગળ વધે છે તેમ, થેરાપિસ્ટ NPD પીડિતોને તેમના નાર્સિસિસ્ટિક લક્ષણોની નકારાત્મક અસરને દૂર કરવા માટે રચનાત્મક પગલાં લેવા પ્રોત્સાહિત કરશે, વ્યવહારુ સલાહ અને સૂચના પ્રદાન કરશે જે તેમને આમ કરવામાં મદદ કરી શકે છે.”

8) કૃતજ્ઞતાનો અભ્યાસ કરો

નાર્સિસિસ્ટને કૃતજ્ઞતા સમજવામાં ઘણી વાર મુશ્કેલી પડે છે, કારણ કે તેને ઘણી બધી નમ્રતાની જરૂર હોય છે. પરંતુ આ એક સ્નાયુ જેવું છે જેને તમે ફ્લેક્સ કરી શકો છો અને વિકાસ કરી શકો છો.

જો કોઈ ફૂલેલા અહંકારને શાંત કરવાનો કોઈ રસ્તો હોય, તો કૃતજ્ઞતાનો અભ્યાસ ચોક્કસપણે યુક્તિ કરશે.

આ એટલા માટે છે કારણ કે કૃતજ્ઞતા તમને બદલી નાખે છે તમારા વિશે વિચારવાથી લઈને તમારા જીવનમાં અન્ય લોકો અને વસ્તુઓ માટે કૃતજ્ઞતા અનુભવવા સુધી.

જ્હોન અમાડેઓ, ડાન્સિંગ વિથ ફાયર: અ માઇન્ડફુલ વે ટુ લવિંગ રિલેશનશીપ્સના એવોર્ડ વિજેતા લેખક, સમજાવે છે:

"કૃતજ્ઞતા એ આપણી હકની ભાવના માટે સુધારાત્મક છે. નાર્સિસિઝમનું એક પાસું એ એવી માન્યતા છે કે આપણે આપ્યા વિના મેળવવા માટે લાયક છીએ. અમને લાગે છે કે અમે બીજાની દુનિયાને જોઈને અને અન્યની જરૂરિયાતોને પ્રતિસાદ આપીને પરેશાન થયા વિના અમારી જરૂરિયાતો પૂરી કરવા માટે હકદાર છીએ. અમારાધ્યાન એક મર્યાદિત અને સંકુચિત ભાવનામાં સંપૂર્ણ રીતે શોષાય છે.”

પરંતુ જ્યારે તમે સમજો છો કે તમારું નાર્સિસ્ટિક વ્યક્તિત્વ તમને આવું કરવાની મંજૂરી આપતું નથી ત્યારે તમે વ્યવહારિક રીતે કૃતજ્ઞતા કેવી રીતે શરૂ કરી શકો છો?

પ્રારંભ કરો તમારી જાતે.

હું જાણું છું કે તે તમને મૂંઝવણમાં મૂકી શકે છે પરંતુ અહીં વસ્તુ છે:

તમારે તમારા જીવનને સૉર્ટ કરવા માટે બાહ્ય સુધારાઓ શોધવાની જરૂર નથી, ઊંડાણપૂર્વક, તમે જાણો છો કે આ કામ કરતું નથી.

અને તે એટલા માટે કારણ કે જ્યાં સુધી તમે તમારી અંગત શક્તિની અંદર જોશો નહીં અને તેને બહાર કાઢશો નહીં, ત્યાં સુધી તમે જે સંતોષ અને પરિપૂર્ણતા શોધી રહ્યાં છો તે તમને ક્યારેય મળશે નહીં.

આ બીજી વસ્તુ છે જે મેં શામન રુડા આન્ડે પાસેથી શીખી છે. તેના ઉત્તમ મફત વિડિયોમાં, રુડા તમને જીવનમાં જે જોઈએ છે તે પ્રાપ્ત કરવા માટે અસરકારક પદ્ધતિઓ સમજાવે છે. અને મને ખાતરી છે કે તે તમને કૃતજ્ઞતાની પ્રેક્ટિસ કરવાની અને તમારા નાર્સિસિઝમને દૂર કરવાની વ્યવહારુ રીતો શીખવામાં પણ મદદ કરશે.

તેથી, જો તમે તમારી સાથે સ્વસ્થ સંબંધ બાંધવા વિશે સાચી સલાહ મેળવવા માંગતા હો, તો અચકાશો નહીં તેનો અદ્ભુત માસ્ટરક્લાસ જુઓ.

અહીં ફરીથી મફત વિડિઓની લિંક છે.

નાર્સિસિઝમની નકારાત્મક અસરો

દુર્ભાગ્યે, નાર્સિસિઝમથી પીડિત લોકો તેમના નકારાત્મક વર્તન અને તેનાથી તેમના જીવન પર પડતી અસર વિશે લગભગ સંપૂર્ણપણે અજાણ હોઈ શકે છે.

પ્રોફેસર પ્રેસ્ટનના જણાવ્યા અનુસાર ની, લાઇફ કોચ અને હાઉ ટુ કમ્યુનિકેટ ઇફેક્ટિવલી એન્ડ હેન્ડલ ડિફિકલ્ટ પીપલના લેખક:

“ઘણા નાર્સિસિસ્ટ તેમના પ્રત્યે બેધ્યાન હોય છે