Ako prestať byť narcistom: 8 kľúčových krokov

Máte pocit, že máte narcistické sklony a nemôžete sa zmeniť?

Možno máte pocit, že vám nikto nedáva uznanie, ktoré si zaslúžite?

Možno sa v hĺbke duše cítite nešťastní a máte problém cítiť sa naplnení?

Možno milujete pozornosť a pocit, že vás ostatní obdivujú?

Ale máte pocit, že máte problémové vzťahy a je pre vás ťažké nadviazať vzťah a vcítiť sa?

Alebo sa niekedy cítite rozporuplne, pretože urobíte druhým čokoľvek, aby ste dostali to, čo chcete?

Ak to tak cítite a viac sa tým zaoberáte, ste už o krok vpred. Väčšina narcistov si svoje narcistické sklony ani neuvedomuje.

Sebazáchova im často bráni v zmene.

Ale je pravdepodobné, že ak toto čítate, patríte k tým, ktorí chcú v živote zažiť niečo lepšie.

Sebavedomí narcisti môže zmena.

V tomto článku som zhromaždil kľúčové kroky, ako prestať byť narcistom, podľa niektorých z najlepších svetových odborníkov na psychológiu, aby ste mohli začať robiť krok von z tohto obmedzujúceho správania.

Poďme sa na to pozrieť.

8 krokov k prekonaniu narcizmu

Prekonanie narcizmu nie je jednoduchý proces. Absolútna zmena môže byť takmer nemožná. Môžete však urobiť zmeny, ktoré pozitívne ovplyvnia váš život.

Tu je 8 realizovateľných krokov, ktoré vám podľa psychológov pomôžu prestať byť narcistom.

1) Zistite, aké sú vaše "spúšťače"

Narcistické správanie sa často objavuje, keď sa človek "spustí".

Podľa Elinor Greenbergovej, medzinárodne uznávanej trénerky Gestalt terapie a odborníčky na narcistickú poruchu osobnosti:

"spúšťače" sú:

"...situácie, slová alebo správanie, ktoré vo vás vzbudzujú silné negatívne pocity. Ľudia s narcistickými problémami majú tendenciu reagovať prehnane, keď sú "spustení", a robiť veci, ktoré neskôr ľutujú."

Ako prvý krok je dôležité vedieť, v ktorých situáciách sa váš narcizmus prejavuje. Zistenie, o aké situácie ide, vám môže pomôcť identifikovať príčiny vášho narcizmu, aby ste ich mohli vhodne riešiť.

Ak máte narcistické sklony a chcete si uvedomiť svoje spúšťače, môžete si napríklad všimnúť, že často pociťujete nával hnevu, keď niekto, koho vnímate ako človeka s "nižším postavením", spochybňuje vašu autoritu na pracovisku.

Alebo si môžete všimnúť, že často odmietate iných ľudí, keď navrhujú svoje nápady.

Nech už sú vaše spúšťače akékoľvek, začnite si ich zaznamenávať. Môže byť užitočné nosiť so sebou zápisník alebo si ich zaznamenať do aplikácie na zaznamenávanie poznámok v telefóne.

Postupom času si začnete všímať vzorce, kedy sa cítite byť druhými vyvolaní a reagujete narcistickými tendenciami.

2) Praktizujte sebalásku

Narcistickí ľudia majú zvyčajne vážne problémy so sebaúctou a nevedia sa mať radi.

Kvôli svojmu krehkému sebavedomiu majú potrebu prezentovať svoju nadradenosť a zhadzovať iných ľudí.

Narcistickí ľudia potrebujú predovšetkým cvičiť sebalásku.

V dnešnej dobe však nie je ľahké praktizovať sebalásku. Dôvod je jednoduchý:

Spoločnosť nás núti, aby sme sa vo vzťahoch s inými snažili nájsť samých seba. Stále hľadáme "romantickú lásku", "toho pravého" alebo idealizovanú predstavu "dokonalého vzťahu".

Pokiaľ ide o vzťahy, možno vás prekvapí, že ste pravdepodobne prehliadli jedno veľmi dôležité spojenie:

Vzťah, ktorý máte sami so sebou.

O tomto dôležitom poznatku som sa dozvedel od šamana Rudá Iandê.

Jeho neuveriteľné video o pestovaní zdravých vzťahov , Rudá vám poskytne nástroje na to, aby ste sa stali stredobodom svojho sveta.

A keď to začnete robiť, nedá sa povedať, koľko šťastia a naplnenia môžete nájsť v sebe a vo svojich vzťahoch.

Prečo teda Rudove rady tak menia život?

No využíva techniky vychádzajúce z múdrosti šamanských učení a vkladá do nich svoj vlastný moderný náboj. Je síce šaman, ale v láske zažil rovnaké problémy ako vy a ja.

Pomocou tejto kombinácie ľahko identifikoval oblasti, v ktorých väčšina z nás vo vzťahoch robí chyby.

Keď máte pocit, že vaše vzťahy nikdy nefungujú, alebo sa cítite nedocenení, nedocenení či nemilovaní, toto bezplatné video vám poskytne niekoľko praktických a použiteľných techník na zmenu vášho milostného života.

3) Ovládajte svoje impulzy

Narcistickí ľudia sú často impulzívni a robia rozhodnutia bez premýšľania o dôsledkoch.

Ak sa u vás prejavujú narcistické sklony, je dôležité zdôrazniť, aby ste najprv mysleli a až potom reagovali.

Podľa Greenberga:

"Cvičte sa v potláčaní alebo odďaľovaní svojej normálnej reakcie, keď sa spustí. Vaša "normálna" reakcia je tá, ktorá je teraz neželaná a ktorú robíte automaticky. Zapojila sa ako zvyk do neurónov vášho mozgu."

Kľúčovým krokom k zmene správania je uvedomenie si svojich impulzov. To vám dáva príležitosť vytvoriť vo svojom živote zmenu správania.

Zaznamenávanie spúšťačov, ako sa odporúča v prvom kroku, vás naučí vytvoriť určitý priestor medzi podnetom spúšťača a vašou reakciou.

Pozastavenie po spustení otvára príležitosť na vytvorenie nového súboru správania.

4) Vedome si vyberte nový súbor empatických reakcií

Pre narcistov je neuveriteľne náročné myslieť na druhých skôr, ako myslieť na seba. Hoci je to ťažké, je to zásadný krok, ktorý treba urobiť.

Výskum ukazuje, že narcisti sa môžu naučiť byť empatickí. Ide o to, aby si vytvorili návyk na empatické správanie.

Ni radí:

"Vyjadrujte úprimný záujem a zvedavosť o ľudí vo vašom živote. Počúvajte aspoň toľko, koľko rozprávate. Dávajte pozor, aby ste bezmyšlienkovite nezasahovali do osobného priestoru druhých, nepoužívali ich osobný majetok alebo nezaberali ich osobný čas bez povolenia."

Teraz, keď si lepšie uvedomujete svoje impulzy, môžete sa začať učiť reagovať inak na situácie, ktoré vyvolávajú narcistické sklony.

Zamyslite sa nad spúšťačmi, ktoré ste si všímali v prvom kroku, a venujte chvíľu času premýšľaniu o tom, ako by ste chceli reagovať. Aká by bola vaša reakcia, keby ste vedome mysleli na druhých a prejavovali empatiu?

Je dôležité, aby ste si našli čas a vedome sa rozhodli pre správanie, ktoré pravidelne vykonávate.

Teraz, keď si všímate, kedy sa cítite byť spúšťačom, a učíte sa vytvoriť priestor medzi podnetom spúšťača a vašou reakciou, môžete začať vedome reagovať empatickým správaním vždy, keď pocítite spúšťač narcizmu.

Spočiatku sa budete cítiť zvláštne. Bude to tiež neuveriteľne frustrujúce. Ale časom sa vaše nové reakcie stanú zakorenenými vzorcami správania.

5) Oslávte rozhodnutie, ktoré ste urobili, aby ste sa stali lepším človekom

Znie to jednoducho, ale ak ste identifikovali, že máte narcistické sklony, začali ste si všímať svoje impulzy a reakcie a začali ste svoje narcistické reakcie nahrádzať empatickými, potom by ste mali byť so sebou veľmi spokojní.

Rozhodli ste sa, že sa stanete lepšou verziou seba samého, a toto rozhodnutie aj dodržiavate.

Je veľmi dôležité, aby toto rozhodnutie bolo vaše a aby ste ho robili preto, že sa naozaj chcete zmeniť. Ak je to tak, mali by ste si dať pauzu a skutočne osláviť, že ste dospeli k tomuto rozhodnutiu. Nie je to ľahké.

Počas procesu vytvárania nového súboru behaviorálnych reakcií na vaše narcistické tendencie odporúčam vyhradiť si každý deň čas na oslavu rozhodnutí, ktoré ste urobili.

Spomeňte si na momenty počas dňa, keď ste si všimli svoje spúšťače a nahradili ste svoju obvyklú reakciu alternatívnym empatickým správaním. Všimnite si momenty, keď sa vám nepodarilo nahradiť svoju reakciu, a pochopte, že vytvorenie nového súboru návykov si vyžaduje čas.

Tým, že si každý deň nájdete čas na oslavu seba samého, si pripomeniete, prečo robíte to, čo robíte. To vám dodá vnútornú motiváciu pokračovať v úsilí prestať byť narcistom.

6) Prevezmite zodpovednosť za všetko, čo sa vo vašom živote deje

Narcisti majú povesť zriedkavo preberajú zodpovednosť za to, čo sa deje v ich živote.

Buď manipulujú situáciou, aby sa hrali na obeť, alebo aby sa niekto iný cítil vinný za zločin, ktorý sami spáchali.

Ale nie vy. To, že ste sa dostali až k tomuto bodu článku, svedčí o tom, že ste motivovaní začať preberať zodpovednosť za svoje narcistické sklony.

Táto cesta prevzatia zodpovednosti je oveľa väčšia ako len zmena súboru narcistických behaviorálnych tendencií. Bude mať oveľa širší vplyv na váš život.

Ako vysvetľuje Dr. Alex Lickerman, prevziať zodpovednosť jednoducho znamená:

"...prevziať plnú zodpovednosť za svoje šťastie... znamená uvedomiť si, že to, ako veci vyzerajú na začiatku, neurčuje, ako sa skončia, a že hoci nemôžeme kontrolovať všetko (alebo možno čokoľvek), čo chceme, všetci máme často obrovskú možnosť ovplyvniť, koľko šťastia alebo utrpenia nám prinesú udalosti nášho života."

(Ak chcete pomôcť s prevzatím zodpovednosti za svoj život, pozrite si našu elektronickú knihu: Prečo je prevzatie zodpovednosti kľúčom k tomu, aby ste boli najlepší.)

7) Zvážte psychoterapiu

Teraz, keď preberáte zodpovednosť za svoj narcizmus, stojí za to zvážiť doplnenie prístupu k zmene svojho správania o psychoterapiu.

Osvojenie si postupov, ktoré vám pomôžu pochopiť, prečo vo svojej podstate robíte to, čo robíte, vám pomôže hlbšie pochopiť vašu základnú povahu.

Podľa Mosty na zotavenie, liečba zahŕňa:

"V spolupráci terapeutov a narcistických pacientov sa budú identifikovať postoje a správanie, ktoré v živote pacienta vyvolávajú stres, konflikty a nespokojnosť. V priebehu zotavovania budú terapeuti povzbudzovať osoby trpiace NPD, aby podnikli konštruktívne kroky na zmiernenie negatívneho vplyvu svojich narcistických symptómov, a poskytnú im praktické rady a inštrukcie, ktoré im v tom môžu pomôcť."

8) Praktizujte vďačnosť

Narcisti majú často problém pochopiť vďačnosť, pretože si vyžaduje veľkú dávku pokory. Tá je však ako sval, ktorý môžete napínať a rozvíjať.

Ak existuje nejaký spôsob, ako utlmiť nafúknuté ego, tak je to praktizovanie vďačnosti.

Vďačnosť vás totiž presúva od myslenia na seba k vďačnosti za iných ľudí a veci vo vašom živote.

John Amadeo, ocenený autor knihy Tanec s ohňom: Rozumná cesta k láskyplným vzťahom, vysvetľuje:

"Vďačnosť je korekciou nášho pocitu oprávnenosti. Jedným z aspektov narcizmu je presvedčenie, že si zaslúžime dostávať bez toho, aby sme museli dávať. Máme pocit, že sme oprávnení napĺňať svoje potreby bez toho, aby sme sa trápili vnímaním cudzieho sveta a reagovaním na potreby iných. Naša pozornosť je plne pohltená v rámci obmedzeného a úzkeho pocitu vlastného ja."

Ale ako môžete prakticky začať praktizovať vďačnosť, keď si uvedomujete, že vaša narcistická osobnosť vám to nedovoľuje?

Začnite od seba.

Viem, že vás to môže zmiasť, ale ide o toto:

Nepotrebujete hľadať vonkajšie riešenia, aby ste si usporiadali život, v hĺbke duše viete, že to nefunguje.

A to preto, že kým sa nepozriete do svojho vnútra a neuvoľníte svoju osobnú silu, nikdy nenájdete uspokojenie a naplnenie, ktoré hľadáte.

To je ďalšia vec, ktorú som sa naučil od šamana Rudu Iandêho. Vo svojom skvelom bezplatnom videu Rudu vysvetľuje účinné metódy, ako dosiahnuť v živote to, čo chcete. A som si istý, že vám pomôže naučiť sa aj praktické spôsoby, ako praktizovať vďačnosť a prekonať svoj narcizmus.

Ak teda chcete získať skutočné rady o budovaní zdravého vzťahu k sebe samému, neváhajte a pozrite si jeho neuveriteľnú majstrovskú triedu.

Tu je opäť odkaz na bezplatné video.

Negatívne vplyvy narcizmu

Ľudia trpiaci narcizmom si, žiaľ, takmer vôbec neuvedomujú svoje negatívne správanie a jeho vplyv na svoj život.

Podľa profesora Prestona Ni, životného kouča a autora knihy Ako efektívne komunikovať a zvládať problematické osoby:

"Mnohí narcisti si neuvedomujú svoje negatívne a často sebadeštruktívne vzorce správania, ktoré zvyčajne vedú k tomu, že prežívajú ťažké životné lekcie."

Negatívne dôsledky narcizmu vo vašom živote môžu zahŕňať:

1) Osamelosť a izolácia

Narcistické sklony k správaniu, ako sú sebectvo, klamstvá a apatia, nie sú vlastnosti, ktoré priťahujú dlhodobé vzťahy.

Narcisti často slúžia len sami sebe a nie sú schopní prejavovať empatiu voči druhým. Z tohto dôvodu majú problém vytvoriť si s druhými skutočné a hlboké väzby.

Podľa psychiatra Granta Hilaryho Brennera:

"Potreba robiť túto sebareflexiu na vysokej úrovni, aby sme si udržali bublinu sebaúcty, vyčerpáva nás samých aj ostatných, večne hrozí, že odhalí drsný nerv, a v extrémnych, ale príliš častých situáciách posúva mnohé cenné vzťahy do deštruktívnych cyklov závisti a súťaživosti alebo potrebnosti a zneužívania."

To znamená, že narcisti žijú osamelo a dokážu udržiavať len povrchné vzťahy.

2) Problémy v kariére alebo škole

Prirodzene, sociálna neschopnosť narcistu mu bráni uspieť v kariérnom alebo vzdelávacom rebríčku.

Podľa Ni problémy vyplývajú z:

"...porušovanie pravidiel, hrubá nezodpovednosť, ľahkovážnosť alebo iné nerozvážnosti."

Inými slovami, narcisom chýba schopnosť dobre sa uplatniť na kariérnom rebríčku.

3) Zbytočný hnev

Hnev je niečo, čo narcistickí ľudia majú tendenciu podporovať.

Podľa Greenberga:

"Nesmierne ich rozčúlia veci, ktoré sa väčšine ľudí zdajú úplne nepodstatné, napríklad čakanie na stôl v reštaurácii o desať minút dlhšie. Ich miera zúrivosti a zranenia sa zdá byť veľmi neprimeraná skutočnej situácii."

Táto nevyhnutná negatívna emócia znižuje všetky aspekty života narcistu, čo mu ešte viac sťažuje dosiahnutie spokojnosti alebo šťastia.

4) Depresia a úzkosť

Narcisti vôbec nie sú neporaziteľní voči vnútorným emocionálnym konfliktom. Práve naopak, sú citlivejší na depresie a úzkosti.

Odborník na výskum z Yaleovej univerzity Seth Rosenthal vysvetľuje: "Ľudia predpokladajú, že narcisti majú sklon k vyšším vzostupom a nižším pádom. Majú neustálu potrebu mať svoju veľkosť overenú okolitým svetom. Keď ich realita dobehne, môžu reagovať depresiou."

Rozdiel je v tom, že svoj boj využívajú ako palivo pre odporné správanie, čím sa ešte viac odcudzujú svetu.

5) Hlboko zakorenená neistota

Ľudia trpiaci narcistickou poruchou osobnosti sa môžu zdať príliš sebavedomí, ale za ich škrupinou sa skrýva človek, ktorého trápi hlboká neistota.

Podľa Ni:

"Mnohých narcistov ľahko rozruší akákoľvek skutočná alebo domnelá urážka či nevšímavosť. Neustále ich prenasleduje neistota, že ich ľudia nemusia vnímať ako privilegovaných, mocných, populárnych alebo "výnimočných" jedincov, za akých sa sami vydávajú.

"V hĺbke duše sa mnohí narcisti cítia ako "škaredé káčatko", aj keď si to bolestne nechcú priznať."

Môže sa narcis naozaj zmeniť?

Áno.

Ale je tu veľká ak.

Podľa certifikovaného kouča a lídra v oblasti zlepšovania Barrieho Davenporta: "Ak sa dajú vzťahové vzorce narcistu zmeniť v terapii, môže to pomôcť znížiť jeho nepružné narcistické črty na jemnejšiu formu sebaobrany, ktorá mu nakoniec umožní mať zdravé vzťahy."

Zmena je možná pri neustálom úsilí. Ak ste otvorení hlbokým zmenám vo svojom zmýšľaní a spôsobe života, môžete prekonať svoje narcistické sklony a mať lepší vzťah k svetu.

Popieranie je vzor číslo jeden, ktorý musíte prelomiť.

Jediný spôsob, ako sa posunúť vpred, je akceptovať, že máte problém, prevziať zaň zodpovednosť a byť otvorený zmene.

Ako toto odhalenie zmenilo môj narcistický život

Kedysi som verila, že musím byť úspešná, aby som si zaslúžila nájsť niekoho, kto ma bude milovať.

Verila som, že existuje "dokonalý človek" a ja ho musím len nájsť.

Verila som, že keď nájdem "toho pravého", budem konečne šťastná.

Teraz viem, že tieto obmedzujúce presvedčenia mi bránili v budovaní hlbokých a dôverných vzťahov s ľuďmi, s ktorými som sa stretávala. Hnala som sa za ilúziou, ktorá ma viedla k osamelosti.

Ak chcete niečo vo svojom živote zmeniť, jedným z najúčinnejších spôsobov je zmeniť svoje presvedčenie.

Bohužiaľ, nie je to jednoduché.

Mám to šťastie, že som pri zmene svojho presvedčenia o láske spolupracovala priamo so šamankou Rudou Iandê. Tým sa môj život navždy od základu zmenil.

Jedno z najsilnejších videí, ktoré máme k dispozícii, sa týka jeho postrehov o láske a intimite. Rudá Iandê rozoberá jeho kľúčové lekcie o pestovaní zdravých a pestujúcich vzťahov vo vašom živote.

Láska je niečo, na čom musíme pracovať sami v sebe, nie niečo, čo očakávame alebo preberáme od niekoho iného.

Tu je opäť odkaz na video.

Čím viac sa začneme pozerať na tie časti seba samých, pred ktorými chceme utiecť a ktoré chceme zmeniť, a čím viac ich budeme milovať, tým viac budeme môcť naplno a radikálne prijať to, kým skutočne sme ako ľudia.

Teraz, keď už viete lepšie zistiť, či máte narcistické vlastnosti, máte možnosť rozhodnúť sa, že sa do toho pustíte, začnete na sebe pracovať a trvale sa zmeníte.

Nie vždy je ľahké sa zmeniť. Je to však cesta, ktorú nemusíte absolvovať sami. Keď narazíte na ďalšie zdroje a nápady na túto premenu, uistite sa, že je to niečo, čo vychádza z hĺbky vášho vnútra a čo vás nasmeruje späť k sebe samým.

Jednoduché počúvanie rád iných vám bude na uši padať.

Dostať sa do svojho srdca a hlbokej podstaty, to je cesta, ktorú môžete preskúmať len vy. Pamätajte, že nástroje a zdroje, ktoré vám v tom pomôžu, budú na vašej ceste najplodnejšie.

Prajem vám na tejto ceste odvahu a silu.