Hogyan hagyd abba a nárcisztikus viselkedést: 8 kulcsfontosságú lépés

Úgy érzed, hogy nárcisztikus hajlamaid vannak, és egyszerűen nem tudsz megváltozni?

Talán úgy érzed, hogy senki sem adja meg neked a megérdemelt elismerést?

Talán mélyen legbelül boldogtalannak érzi magát, és nehezen érzi magát kiteljesedve?

Talán szereted a figyelmet és azt, hogy mások csodálják?

De úgy érzed, hogy problémásak a kapcsolataid, és nehezen tudsz azonosulni és együtt érezni velük?

Vagy van olyan, hogy ellentmondásosnak érzed magad, mert bármit megteszel másokkal szemben, hogy megkapd, amit akarsz?

Ha így érzel, és jobban utánanézel, máris egy lépéssel előrébb jársz. A legtöbb nárcisztikus nem is tudatosul a nárcisztikus hajlama.

Az önfenntartás gyakran megakadályozza őket a változásban.

De jó eséllyel, ha ezt olvasod, te is azok közé tartozol, akik valami jobbat szeretnének megtapasztalni az életben.

Öntudatos nárcisztikusok lehet változás.

Ebben a cikkben összegyűjtöttem a világ legjobb pszichológus szakértői szerint a legfontosabb lépéseket, hogy hogyan hagyd abba a nárcizmusodat, hogy elkezdhess kilépni ezekből a korlátozó viselkedésformákból.

Ugorjunk rögtön bele.

8 lépés a nárcizmus leküzdéséhez

A nárcizmus leküzdése nem egyszerű folyamat. Az abszolút változás szinte lehetetlen lehet. Azonban olyan változtatásokat tehet, amelyek pozitív hatást gyakorolnak az életére.

Íme 8 megvalósítható lépés, amely a pszichológusok szerint segít abban, hogy ne legyél nárcisztikus.

1) Tudja, hogy mik a "kiváltó okok".

A nárcisztikus viselkedés gyakran akkor bukkan fel, amikor egy személy "kiváltja".

Elinor Greenberg, nemzetközileg elismert Gestalt-terápiás tréner és nárcisztikus személyiségzavar szakértő szerint:

"kiváltó okok":

"...olyan helyzetek, szavak vagy viselkedések, amelyek erős negatív érzéseket ébresztenek benned. A nárcisztikus problémákkal küzdő emberek hajlamosak túlreagálni, amikor "kiváltják" őket, és olyan dolgokat tesznek, amelyeket később megbánnak."

Első lépésként fontos, hogy tudd, milyen helyzetekben bukkan fel a nárcizmusod. Ha megtudod, hogy melyek ezek, az segíthet azonosítani a nárcizmusod hátterében álló okokat, így talán képes leszel megfelelően kezelni őket.

Ha például ön nárcisztikus tendenciákat tapasztal, és tudatosítani szeretné a kiváltó okait, észreveheti, hogy gyakran dührohamot érez, amikor valaki, akit "alacsonyabb státuszúnak" érez, megkérdőjelezi a tekintélyét a munkahelyén.

Vagy észreveheti, hogy gyakran elutasítóan viselkedik másokkal szemben, amikor azok ötleteket javasolnak.

Bármilyenek is legyenek az Ön sajátos kiváltó okai, kezdje el feljegyezni őket. Hasznos lehet, ha jegyzetfüzetet visz magával, vagy feljegyzi őket egy jegyzetelő alkalmazásban a telefonján.

Idővel észreveszed majd, hogy mikor érzed magad mások által kiváltottnak, és mikor reagálsz nárcisztikus tendenciákkal.

2) Gyakorold az önszeretetet

A nárcisztikus embereknek általában komoly önértékelési problémáik vannak, és nem tudják, hogyan kell szeretni magukat.

Törékeny önbecsülésük miatt szükségük van arra, hogy kivetítsék felsőbbrendűségüket, és másokat lenézzenek.

A nárcisztikus embereknek mindenekelőtt az önszeretetet kell gyakorolniuk.

De manapság nem könnyű gyakorolni az önszeretetet. Ennek oka egyszerű:

A társadalom arra kényszerít minket, hogy a másokkal való kapcsolatainkban próbáljuk megtalálni önmagunkat. Mindig a "romantikus szerelmet", "az igazit" vagy a "tökéletes kapcsolat" idealizált elképzelését keressük.

Ha a kapcsolatokról van szó, talán meglepődnél, ha megtudnád, hogy van egy nagyon fontos kapcsolat, amit valószínűleg eddig figyelmen kívül hagytál:

Az önmagaddal való kapcsolatod.

Ezt a fontos felismerést Rudá Iandê sámántól tanultam.

Hihetetlen, az egészséges kapcsolatok ápolásáról szóló videója , Rudá eszközöket ad ahhoz, hogy önmagadat ültesd a világod középpontjába.

És ha egyszer elkezded ezt tenni, nem tudod megmondani, mennyi boldogságot és beteljesülést találhatsz magadban és a kapcsolataidban.

Mitől olyan életbevágó Rudá tanácsa?

Nos, a sámáni tanítások bölcsességéből származó technikákat használ, és a saját, modern kori csavarját adja hozzá. Lehet, hogy sámán, de ugyanolyan problémákat tapasztalt a szerelemben, mint te és én.

És ezt a kombinációt felhasználva könnyen azonosította azokat a területeket, ahol a legtöbben elrontjuk a kapcsolatainkat.

Ha úgy érzed, hogy a kapcsolataid soha nem működnek, vagy úgy érzed, hogy alulértékeltnek, megbecsülhetetlennek vagy nem szeretettnek érzed magad, ez az ingyenes videó néhány gyakorlati és alkalmazható technikát ad neked, hogy megváltoztasd a szerelmi életedet.

3) Kezelje az impulzusait

A nárcisztikus emberek gyakran impulzívak, és a következmények átgondolása nélkül hoznak döntéseket.

Ha ön nárcisztikus tendenciákat mutat, fontos, hogy előbb a gondolkodást, majd a reagálást hangsúlyozza.

Greenberg szerint:

"Gyakorold a normál reakciód gátlását vagy késleltetését, amikor kiváltják. A "normál" reakciód az a most már nem kívánt reakció, amit automatikusan teszel. Ez szokásként be van drótozva az agyad neuronjaiba."

A viselkedésed megváltoztatásának legfontosabb lépése az, hogy tudatában legyél az impulzusaidnak. Ez lehetőséget ad arra, hogy viselkedésbeli változást hozz létre az életedben.

Ha az első lépésben ajánlott módon feljegyzed a kiváltó okokat, megtanulhatod, hogy a kiváltó ok és a válaszod között legyen egy kis tér.

A kiváltáskor történő szüneteltetés lehetőséget teremt új viselkedési formák létrehozására.

4) Tudatosan válasszon új empatikus válaszokat.

Hihetetlenül nagy kihívás a nárcisztikusok számára, hogy előbb gondoljanak másokra, mint magukra. Bár nehéz, mégis fontos lépés, amit meg kell tenni.

A kutatások azt mutatják, hogy a nárcisztikusok is megtanulhatnak empatikusnak lenni. A lényeg, hogy szokássá kell tenni az empatikus viselkedést.

Ni tanácsolja:

"Fejezz ki őszinte érdeklődést és kíváncsiságot az életedben élő emberek iránt. Legalább annyit hallgass meg, amennyit beszélsz. Vigyázz, hogy ne tolakodj meggondolatlanul mások személyes terébe, ne használd a személyes tulajdonukat, és ne rabold el engedély nélkül a személyes idejüket."

Most, hogy egyre inkább tudatában vagy az impulzusaidnak, elkezdheted magadat arra trenírozni, hogy másképp reagálj a nárcisztikus tendenciákat kiváltó helyzetekre.

Gondolj az első lépésben feljegyzett kiváltó okokra, és szánj egy kis időt arra, hogy átgondold, hogyan szeretnél reagálni. Milyen lenne a reakciód, ha tudatosan gondolnál másokra és empátiát mutatnál?

Fontos, hogy szánjon egy kis időt arra, hogy tudatosan döntsön a rendszeresen vállalt viselkedésformákról.

Most, hogy feljegyezted, mikor érzed, hogy kiváltó okot kapsz, és megtanultad, hogyan teremts teret a kiváltó ok ingere és a reakciód között, elkezdhetsz tudatosan empatikus viselkedéssel reagálni minden alkalommal, amikor a nárcizmus kiváltó okát érzed.

Kezdetben furcsa érzés lesz ezt tenni, és hihetetlenül frusztráló is. De idővel az új reakcióid beivódott viselkedésmintákká válnak.

5) Ünnepeld meg a döntést, hogy jobb emberré válsz.

Egyszerűen hangzik, de ha felismerted, hogy nárcisztikus hajlamaid vannak, elkezdted figyelni az impulzusaidat és reakcióidat, és elkezdted nárcisztikus reakcióidat empatikus reakciókkal helyettesíteni, akkor nagyon elégedett lehetsz magaddal.

Meghoztad a döntést, hogy önmagad jobb változatává válsz, és ezt a döntést véghez is viszed.

Nagyon fontos, hogy ez a döntés a tiéd, és azért teszed, mert valóban változtatni akarsz. Ha ez a helyzet, akkor tarts egy kis szünetet, hogy igazán megünnepeld, hogy erre a döntésre jutottál. Ez nem könnyű dolog.

A nárcisztikus tendenciáidra adott új viselkedési válaszok kialakításának folyamata során azt javaslom, hogy minden nap különítsd el magadnak az időt, hogy megünnepeld a meghozott döntéseidet.

Gondolj azokra a pillanatokra a nap folyamán, amikor észrevetted a kiváltó okokat, és a szokásos reakciódat egy alternatív, empatikus viselkedéssel helyettesítetted. Vedd észre azokat az alkalmakat, amikor nem tudtad helyettesíteni a válaszodat, és értsd meg, hogy időbe telik, amíg új szokásokat alakítasz ki.

Azzal, hogy minden nap időt szánsz magadra, hogy megünnepeld magad, emlékeztetni fogod magad arra, hogy miért csinálod, amit csinálsz. Ez belső motivációt ad neked, hogy folytasd a nárcizmus megszüntetésére irányuló törekvéseidet.

6) Vállalj felelősséget mindenért, ami az életedben történik.

A nárcisztikusok híresek arról, hogy ritkán vállalnak felelősséget azért, ami az életükben történik.

Vagy manipulálják a helyzetet, hogy az áldozatot játsszák, vagy hogy valaki mást éreztessenek bűnösnek a saját maguk által elkövetett bűncselekmény miatt.

De nem te. Az a tény, hogy eljutottál a cikk ezen pontjáig, azt mutatja, hogy motivált vagy arra, hogy elkezdj felelősséget vállalni a nárcisztikus hajlamaidért.

A felelősségvállalás ezen utazása sokkal nagyobb, mint egyszerűen megváltoztatni egy sor nárcisztikus viselkedési tendenciát. Sokkal szélesebb körű hatása lesz az életedre.

Ahogy Dr. Alex Lickerman elmagyarázza, a felelősségvállalás egyszerűen azt jelenti:

"...teljes felelősséget vállalni a boldogságunkért ... azt jelenti, hogy felismerjük, hogy az, ahogy a dolgok kezdetben kinéznek, nem határozza meg, hogyan fognak végződni, és hogy bár nem irányíthatunk mindent (vagy talán semmit), amit akarunk, gyakran mindannyiunknak óriási lehetősége van arra, hogy befolyásoljuk, mennyi boldogságot vagy szenvedést hoznak számunkra életünk eseményei."

(Ha szeretnél segítséget abban, hogy felelősséget vállalj az életedért, nézd meg az eBookunkat: Miért a felelősségvállalás a kulcs ahhoz, hogy a legjobb önmagad legyél).

7) Fontolja meg a pszichoterápiát

Most, hogy felelősséget vállalsz a nárcizmusodért, érdemes megfontolni, hogy a viselkedésed megváltoztatására irányuló megközelítésedet pszichoterápiával egészítsd ki.

Ha olyan gyakorlatokat veszel fel, amelyek segítenek megérteni, hogy miért teszed azt, amit teszel, az segíteni fog abban, hogy mélyebben megértsd a mögöttes természetedet.

A Hidak a helyreállításhoz, a kezelések közé tartozik:

"A terapeuták és a nárcisztikus betegek együtt dolgoznak, és azonosítják azokat az attitűdöket és viselkedési formákat, amelyek stresszt, konfliktust és elégedetlenséget okoznak a páciens életében. A gyógyulás előrehaladtával a terapeuták arra ösztönzik az NPD-ben szenvedőket, hogy konstruktív lépéseket tegyenek nárcisztikus tüneteik negatív hatásának enyhítésére, és olyan gyakorlati tanácsokat és útmutatásokat adnak, amelyek segíthetnek ebben."

8) Gyakorolja a hálát

A nárcisztikusok gyakran nehezen értik meg a hálát, mert ehhez egy csomó alázatra van szükség. De ez olyan, mint egy izom, amit megmozgathatsz és fejleszthetsz.

Ha van egy módja annak, hogy a felfújt egót lecsillapítsuk, a hála gyakorlása biztosan megteszi a hatását.

Ez azért van, mert a hála a saját magadra való gondolkodás helyett az életedben lévő más emberek és dolgok iránti hála érzését váltja ki.

John Amadeo, a díjnyertes szerzője a Táncolva a tűzzel: Egy tudatos út a szeretetteljes kapcsolatokhoz, magyarázza:

"A hála a jogosultságérzetünk korrekciója. A nárcizmus egyik aspektusa az a meggyőződés, hogy megérdemeljük, hogy kapjunk anélkül, hogy adnunk kellene. Úgy érezzük, hogy jogunk van kielégíteni a szükségleteinket anélkül, hogy gondot okozna más világának érzékelése és mások szükségleteire való reagálás. Figyelmünket teljes mértékben egy korlátozott és szűkös én-érzetünk köti le."

De hogyan kezdheted el gyakorlatilag gyakorolni a hálát, ha rájössz, hogy a nárcisztikus személyiséged nem engedi ezt meg neked?

Kezdd magaddal.

Tudom, hogy ez talán összezavarja önöket, de a helyzet a következő:

Nem kell külső megoldásokat keresned, hogy rendbe hozd az életed, mélyen belül tudod, hogy ez nem működik.

És ez azért van így, mert amíg nem nézel magadba, és nem szabadítod fel személyes erődet, addig soha nem találod meg azt az elégedettséget és beteljesülést, amit keresel.

Ez is egy dolog, amit Rudá Iandê sámántól tanultam. Rudá kiváló ingyenes videójában hatékony módszereket magyaráz el, hogy elérd, amit az életben szeretnél. És biztos vagyok benne, hogy neked is segít megtanulni a hála gyakorlásának gyakorlati módszereit és legyőzni a nárcizmusodat.

Tehát, ha valódi tanácsokat szeretnél kapni az önmagaddal való egészséges kapcsolat kiépítéséről, ne habozz, nézd meg a hihetetlen mesterkurzusát.

Itt van egy link az ingyenes videóhoz.

A nárcizmus negatív hatásai

Sajnos a nárcizmusban szenvedő emberek szinte egyáltalán nem is tudnak negatív viselkedésükről és annak az életükre gyakorolt hatásáról.

Preston Ni professzor szerint, aki életvezetési tanácsadó és szerzője a Hogyan kommunikáljunk hatékonyan és kezeljük a nehéz embereket:

"Sok nárcisztikus nem vesz tudomást negatív és gyakran önpusztító viselkedésmintáiról, amelyek jellemzően azt eredményezik, hogy az élet leckéit a nehezebb úton tapasztalják meg."

A nárcizmus negatív hatásai az Ön életében a következők lehetnek:

1) Magány és elszigeteltség

A nárcisztikus viselkedési tendenciák, például az önzés, a hazugság és az apátia nem olyan tulajdonságok, amelyek hosszú távú kapcsolatokat vonzanak.

A nárcisztikusok gyakran csak önmaguk szolgálatában állnak, és képtelenek empátiát mutatni mások iránt. Emiatt nehezen tudnak valódi és mély kötődést kialakítani másokkal.

Grant Hilary Brenner pszichiáter szerint:

"Az a szükséglet, hogy az önbecsülés buborékának fenntartása érdekében ezt az önreflexív magas drótkötél-műsort kell végrehajtani, önmagunk és mások számára is kimerítő, örökké azzal fenyeget, hogy egy nyers idegszálat tár fel, és sok értékes kapcsolatot az irigység és a versengés, vagy a rászorultság és a visszaélés destruktív körforgásába taszít, szélsőséges, de túlságosan gyakori helyzetekben.""

Ez azt jelenti, hogy a nárcisztikusok magányos életet élnek, és csak felszínes kapcsolatokat tudnak fenntartani.

2) Problémák a karrierben vagy az iskolában

Természetesen a nárcisztikusok szociális alkalmatlansága megakadályozza őket abban, hogy sikeresek legyenek a karrier- vagy az oktatási ranglétrán.

Ni szerint a problémák a következőkből adódnak:

"...szabályszegés, durva felelőtlenség, gondatlan engedékenység vagy egyéb indiszkréció."

Más szóval, a nárcisztikusok nem képesek jól teljesíteni a karrierlétrán.

3) Felesleges harag

A haragot a nárcisztikus emberek hajlamosak táplálni.

Greenberg szerint:

"Rendkívül dühösek lesznek olyan dolgok miatt, amelyek a legtöbb ember számára egészen jelentéktelennek tűnnek, mint például tíz perccel többet várni egy asztalra egy étteremben. A düh és a sértettség mértéke nagyon aránytalannak tűnik a tényleges helyzethez képest."

Ez a szükséges negatív érzelem a nárcisztikus életének minden aspektusát lerombolja, ami még nehezebbé teszi számukra az elégedettség vagy a boldogság elérését.

4) Depresszió és szorongás

A nárcisztikusok egyáltalán nem legyőzhetetlenek a belső érzelmi konfliktusokkal szemben. Épp ellenkezőleg, sokkal érzékenyebbek a depresszióra és a szorongásra.

Seth Rosenthal, a Yale kutatási szakértője így magyarázza: "Az emberek feltételezése szerint a nárcisztikusok hajlamosak a magasabb csúcsokra és a mélyebb mélypontokra. Állandó szükségük van arra, hogy a körülöttük lévő világ igazolja nagyságukat. Amikor a valóság utoléri őket, depresszióval reagálhatnak".

A különbség az, hogy ők a küzdelmeiket visszataszító viselkedésükhöz használják fel, és ezzel még jobban elidegenítik magukat a világtól.

5) Mélyen gyökerező bizonytalanság

A nárcisztikus személyiségzavarban szenvedő emberek túlságosan magabiztosnak tűnhetnek, de a burkuk mögött mélyen gyökerező bizonytalanság gyötri őket.

Ni szerint:

"Sok nárcisztikus könnyen felháborodik bármilyen valós vagy vélt sértésen vagy figyelmetlenségen. Állandóan az a bizonytalanság gyötri őket, hogy az emberek esetleg nem azt a kiváltságos, erős, népszerű vagy "különleges" személyt látják bennük, akinek ők magukat beállítják.

"Legbelül sok nárcisztikus érzi magát "rút kiskacsának", még ha ezt fájdalmasan nem is akarja beismerni."

Tényleg meg tud változni egy nárcisztikus?

Igen.

De van egy nagy ha.

Barrie Davenport okleveles coach és fejlődési gondolkodó szerint: "Ha egy nárcisztikus kapcsolati mintáit meg lehet változtatni a terápia során, az segíthet abban, hogy merev nárcisztikus vonásaikat az önvédelem lágyabb formájává csökkentsék, ami végül lehetővé teszi számukra, hogy egészséges kapcsolatokat alakítsanak ki".

A változás folyamatos erőfeszítésekkel lehetséges. Ha nyitott vagy arra, hogy mélyreható változásokat hajts végre a mentalitásodban és abban, ahogyan az életedet éled, leküzdheted nárcisztikus hajlamaidat, és jobb kapcsolatot alakíthatsz ki a világgal.

A tagadás az első számú minta, amit meg kell törnöd.

Az egyetlen módja az előrelépésnek, ha elfogadod, hogy problémád van, felelősséget vállalsz érte, és nyitott vagy a változásra.

Hogyan változtatta meg ez az egy kinyilatkoztatás a nárcisztikus életemet?

Régebben azt hittem, hogy sikeresnek kell lennem ahhoz, hogy megérdemeljem, hogy találjak valakit, aki szeretni tud.

Régebben azt hittem, hogy létezik egy "tökéletes ember", akit csak meg kell találnom.

Régebben azt hittem, hogy végre boldog leszek, ha megtalálom "az igazit".

Ma már tudom, hogy ezek a korlátozó hiedelmek megakadályoztak abban, hogy mély és bensőséges kapcsolatokat építsek azokkal az emberekkel, akikkel találkoztam. Egy illúziót kergettem, ami a magányba vezetett.

Ha bármit meg akarsz változtatni az életedben, az egyik leghatékonyabb módszer a hiedelmeid megváltoztatása.

Sajnos ez nem könnyű dolog.

Szerencsés vagyok, hogy közvetlenül Rudá Iandê sámánnal dolgozhattam együtt a szerelemmel kapcsolatos hiedelmeim megváltoztatásán. Ez alapvetően megváltoztatta az életemet örökre.

Az egyik legerőteljesebb videónk a szerelemmel és intimitással kapcsolatos meglátásairól szól. Rudá Iandê lebontja a legfontosabb tanulságait az egészséges és tápláló kapcsolatok ápolásáról az életedben.

A szeretet olyasvalami, amin magunkban kell dolgoznunk, nem pedig olyasvalami, amit valaki mástól várunk vagy veszünk el.

Itt van egy link a videóhoz.

Minél inkább elkezdjük megvizsgálni és szeretni önmagunk azon részeit, amelyek elől menekülni és változtatni akarunk, annál inkább tudjuk teljes mértékben és radikálisan elfogadni azt, akik valójában vagyunk, mint emberek.

Most, hogy jobban látod, hogy vannak-e nárcisztikus tulajdonságaid, megvan a választásod, hogy bemész, elvégzed a munkát, és elkezdesz tartós változást elérni magadon.

Nem mindig könnyű változtatni. De ez egy olyan utazás, amit nem kell egyedül végigjárnod. Ahogy több forrással és ötlettel találkozol ehhez az átalakuláshoz, csak győződj meg róla, hogy ez valami olyan, ami mélyen belülről jön, és valami, ami visszavezet önmagadba.

Ha egyszerűen csak megfogadod mások tanácsát, az a füledre fog esni.

A szívedbe és a mély lényegedbe való bejutás egy olyan út, amelyet csak te tudsz felfedezni. Ne feledd, hogy azok az eszközök és források, amelyek segítenek ebben, lesznek a legtermékenyebbek az utadon.

Kívánom, hogy legyen bátorságod és erőd az úton.