Yaşamaqdan çox yoruldum: həyatı yenidən sevməyə başlamaq üçün 8 əsas addım

Son vaxtlar yorğunam. Yalnız fiziki deyil, emosional və mənəvi cəhətdən tükənmişəm.

Mən indicə yaşamaqdan bezmişəm. Hamısına toxundum! Məndə heç nə yoxdur.

Əminəm ki, siz əvvəllər belə hiss etmisiniz. Qaçış bandında qaçdığınız kimi hiss etdiyiniz yerdə - heç yerə sürətlə getmirsiniz.

Lakin mən sizə demək üçün buradayam ki, belə hiss etməməlisiniz. Ümid var.

Həyatın sizi baldırlarınızdan təpiklədiyini hiss etdikdə, yenidən yaşamaqdan həzz almaq üçün bunları edə bilərsiniz.

Həyatdan yorulduğunuza işarələr

Başlamazdan əvvəl demək istəyirəm ki, “həyatdan yorulmaq” və “yaşamaqdan yorulmaq” arasında fərq var. Mən həyatın gətirdiklərinə laqeyd qalacaq qədər tükənməkdən danışıram.

Bundan daha da irəli gedə bilər, elə deyilmi? Siz həyatdan o qədər yorula bilərsiniz ki, özünüzə zərər verə və ya intihara meyilli ola bilərsiniz. Əgər siz ciddi depressiyadan əziyyət çəkirsinizsə və ya özünüzə zərər vermək fikrindən əziyyət çəkirsinizsə, lütfən, dərhal həkimə müraciət edin.

Əgər bunun əvəzinə həyatın zəhlətökən olduğunu və demək olar ki, tükəndiyinizi görürsünüzsə — və siz yenidən enerji almaq istəyirsiniz, o zaman başqa yerə baxmayın! Mən sizi əhatə etdim.

Hara baxacağınızı bildikdən sonra həyatdan yorulmağınızın əlamətlərini aşkar etmək olduqca asandır.

Budur həyatdan yorulduğunuzu göstərən səkkiz əsas əlamət. və heç bir məcburi pozitivlik və ya Yeni Yaş olmadan yaşamaq həvəsinizi yenidən kəşf etməyin açarıdırən çox istədiklərinə nail olmaqda? Dözümlülük çatışmazlığı.

Dözümlülük olmadan həyatla gələn bütün uğursuzluqların öhdəsindən gəlmək olduqca çətindir.

Mən bunu bilirəm, çünki son vaxtlara qədər həyatımla nə edəcəyimi anlamaqda çətinlik çəkirdim. Olduqca əsəbi oldu, mən tamamilə imtina etməyə yaxın idim.

Bu, həyat məşqçisi Jeanette Brown tərəfindən pulsuz videoya baxana qədər idi.

Çoxillik təcrübə sayəsində Jeanette davamlı təfəkkür yaratmaq üçün unikal bir sirr tapdı, o qədər asan bir üsuldan istifadə edərək, tez cəhd etmədiyiniz üçün özünüzü təpikləyəcəksiniz.

Və ən yaxşı hissəsi?

Jeanette, digər məşqçilərdən fərqli olaraq, diqqətinizi həyatınızı idarə etməyə qoymağa yönəldir. Həyatı ehtirasla və məqsədlə yaşamaq mümkündür, lakin buna ancaq müəyyən bir həvəs və düşüncə ilə nail olmaq olar.

Dözümlülüyün sirrinin nə olduğunu öyrənmək üçün burada onun pulsuz videosuna baxın.

Bu video mənə həyatda yeni nəfəs verdi, ona görə də baxmağa dəyər.

3) Xoşbəxt olmağın nə olduğunu xatırla

Bir dəqiqənizi ayırın və düşünün sənə sevinc gətirən şeylərə qayıt. Sevdiklərinizlə vaxt keçirmək idi? Bütün sevimli yerlərinizin piyada məsafədə olduğu kollec şəhərinizə qayıtdınız?

Həqiqətən xoşbəxt olduğunuz zaman birləşən bütün elementləri müəyyənləşdirin: işiniz, dostlarınız, hobbiniz - bunların hamısı . Və sonra —

4) Nə olduğunu anlayınmissing

Xoşbəxt olduğunuz zamanla bağlı həyatınızın nəyin çatışmadığını araşdırın. Ola bilsin ki, gündə 12 saat ofisdə ilişib qalırsınız və indi daha çox sevdiyiniz fəaliyyətlərdən həzz ala bilmirsiniz. Bəlkə şəhərləri köçürdünüz və sevdiklərinizdən çox uzaqdasınız. Nəyin əskik olduğunu anladıqdan sonra həyatı yenidən sevməyə necə başlaya biləcəyinizi anlaya bilərsiniz.

5) Bəzi məqsədlər qoyun

Nəyin çatışmadığını anladınız, indi o itkin parçaları geri qaytarmağın vaxtıdır. sənin həyatında. Həyatınızı dəyişdirməyin ən uğurlu yollarından biri düzgün hədəf təyin etməkdir. Məqsəd təyin etmək üçün bir çox məşhur üsullar var və onların bir çoxu daha böyük məqsədlərinizi daha kiçik hədəflərə bölmək ətrafında fırlanır. Beləliklə, asan addımlarla hədəflərinizə çata bilərsiniz. “Yeni ev almaq”dan fərqli olaraq, “ev siyahılarına baxmaq” daha az qorxuludur.

6) Sosial qrupunuzla əlaqə saxlayın

Dostluq güclü qüvvədir. . Bu, bizə bağlı və dəyərli hiss edir. Tədqiqatlar ardıcıl olaraq dostluqların məqsəd və aidiyyət hissini artırdığını göstərdi. Həyatdan yorulduğunuzu hiss etdiyiniz zaman dostlarınızla əlaqə saxlamaq dəyərli həyat xətti ola bilər. Onlar sizə mürəkkəb duyğularınızı düzəltməyə kömək edə biləcəklər – həm də sadəcə sizinlə ünsiyyət qurmaqla sizi həyata daha bağlı hiss etdirəcəklər. Həmin mətni göndər. Bu gün yaxınlaşın.

7) Bir az məşq edin

Mən bir firmayamidmanın demək olar ki, hər hansı bir problemə kömək edə biləcəyinə inanır. Orta dərəcədə məşq edən 5 dəqiqə ərzində əhvalınız xeyli yüksəlir. Siz marafonda qaçmaq məcburiyyətində deyilsiniz; hətta sürətli gəzinti də əhvalınızı yüksəldəcək. Siz düşüncələrinizi nizamlamağa, təşvişləri aradan qaldırmağa, narahatlığı azaltmağa və endorfinləri artırmağa kömək edəcəksiniz. Özünüzü laqeyd hiss edirsinizsə, çıxın və yola salın!

8) Kiminləsə danışın

Əgər hələ də həyatdan yorulduğunuzu hiss edirsinizsə, o zaman peşəkarla danışmağın vaxtı gələ bilər. Məqsədlər qoymaq, dostlara güvənmək və idman etmək əladır, lakin bəzən bu kifayət deyil. Belə hallarda, bu çətin dövrlərdə sizə kömək etmək üçün həkimə müraciət etməyiniz çox vacibdir.

Şəxsi gücünüzdən istifadə edin

Mən sizin olduğunuz yerdə olmuşam. Həyatdan bezmişdim. Tamamladığım heç bir şeyin mənası yoxdur. Münasibətlərim boş idi.

Düşünməyə bilməzdim: həyatda bütün bunlar varmı?

O zaman şaman Ruda İande ilə görüşdüm. O, mənə öz dəyərimi cəmiyyət tərəfindən yaradılmış həbsxanaya bənzər strukturlarda bağladığımı başa düşməyə kömək etdi. Onun köməyi ilə mən bu mənfi düşüncə modellərindən necə qurtulmağı, həyatımı əsl təbiətimə uyğunlaşdırmağı və konstruktiv gücümü gücləndirməyi öyrəndim.

Bu nailiyyəti sizinlə bölüşmək istərdim.

Ruda indi məyusluqdan şəxsi gücə adlı pulsuz Master-klassa malikdir. Rudanın sizə öyrətdiyi təməlqoyma dərsidircəmiyyətin məhdudiyyətlərini aşmaq və fitri gücünüzü necə qəbul etmək olar.

Sinifdə siz həyatınızı ailə, mənəviyyat, sevgi və iş kimi 4 sütuna uyğunlaşdırmağı öyrənəcəksiniz. məsuliyyətlər.

Bu sinif mənim həyatımı kökündən dəyişdi. Bu imkanı sizinlə bölüşməkdən çox həyəcanlıyam.

Mənə qoşulun və həyatınızı yenidən sevməyi öyrənin.

Həyatınızı yenidən sevə bilərsiniz

Bezmək həyat təbii haldır. Bu, əyləncəli deyil, ancaq tək başına keçməli olduğunuz bir şey deyil.

Bir az introspeksiya, bir az dəstək və yönləndirmə ilə özünüzü bu neqativ vəziyyətdən çıxara və yenidən yaratma yoluna qayıda bilərsiniz. öz xoşbəxtliyiniz.

1) Uzun illər yatmağınıza baxmayaraq, yorğunsunuz

Məntiqli deyil. Tam səkkiz saatınız var, doqquz saatınız və ya (ola bilər) 12 saatınız var və hələ də cəhənnəm kimi yorğun hiss edirsiniz. Bu, böyük depressiyanın əlaməti ola bilsə də, həyatınızın düzgün yolda olmadığına və onun təklif etdiyi şeyləri qarşılamaq üçün həyəcanlanmadığınıza işarə ola bilər.

2) Siz daim xəyal qurmaq

Fikrinizin görməli olduğunuz işdən uzaqlaşdığını görürsünüz? Əgər işdəsinizsə, o tətili və ya olmasını arzuladığınız işi xəyal edirsiniz. Mənzildə təksənsə, dostlarının olmasını xəyal edirsən. Daimi xəyal qurmaq həyatınızın hazırda olduğu yerdən razı qalmadığınızın əlamətidir.

Məni səhv başa düşməyin:

İndi və sonra xəyal qurmağın heç bir problemi yoxdur. Ancaq onunla çox məşğul olduqda, bu, çox zəifləyən mənəvi fəlsəfələrə alışdığınızın əlaməti ola bilər.

Əsas odur ki, proaktiv, praktikliyin əsl köklərini yenidən kəşf etməklə bu fəlsəfəni dəyişməyə başlayın. və həqiqətən də həyatınıza kömək edəcək təsirli ruhani yol.

3) Məqsədinizi və ehtirasınızı itirmisiniz

Yaşamaqdan yorulmağınızın ən əhəmiyyətli səbəblərindən biri həyatınızın mənasının olmamasıdır. və məqsəd. Artıq heç nə sizi həyəcanlandırmır. Bəzən hərəkətləri izləyərək özünüzü itirmiş kimi hiss edə bilərsiniz, amma nə məqsədlə?

Eyni çətinliklərin olduğunu görürsünüzmü?sizi təkrar-təkrar geri saxlayır?

Vizuallaşdırma, meditasiya, hətta pozitiv düşünmə gücü kimi məşhur özünə kömək üsulları sizi həyatdakı məyusluqlarınızdan azad edə bilmədimi?

Əgər deməli, sən tək deyilsən.

Mən yuxarıda sadalanan ənənəvi üsulları sınamışam, gurular və özünə kömək məşqçiləri ilə raundları etmişəm.

Heç nə uzun sürmədi. Ideapod-un həmtəsisçisi Justin Brown tərəfindən yaradılan inanılmaz seminarı sınayana qədər həyatımın dəyişməsinə davamlı, real təsir etdi.

Mənim kimi, siz və bir çox başqaları kimi, Castin də özünü inkişaf tələsinə düşmüşdü. O, illərlə məşqçilərlə işləyərək uğurunu, mükəmməl münasibətini, xəyala layiq həyat tərzini təsəvvür edərək, heç vaxt buna nail ola bilməyib.

Bu, o, məqsədlərinə çatmaq üçün yanaşma tərzini həqiqətən dəyişdirən bir üsul tapana qədər idi. .

Ən yaxşı tərəfi?

Custinin kəşf etdiyi şey odur ki, özünə şübhənin bütün cavabları, məyusluğun bütün həll yolları və uğurun bütün açarları sizin içinizdə tapıla bilər.

Onun yeni master-klassında siz bu daxili gücün tapılması, onu mükəmməlləşdirməsi və nəhayət həyatda məqsədinizi tapmaq üçün onu sərbəst buraxmaq üçün addım-addım prosesdən keçəcəksiniz.

İçinizdəki potensialı kəşf etməyə hazırsınızmı? Həyata olan sevginizi yenidən kəşf etməyə hazırsınız?

Onun pulsuz giriş videosuna baxmaq və daha çox öyrənmək üçün bura klikləyin.

4) İnsanlar sizi boşaldır

Sizəvvəllər insanların sizə atdığı hər şeyin öhdəsindən gələ bilirdiniz - hətta mühasibatlıqdan Barb ilə o qıcıqlı söhbətləri də (hey Barb, mən o fakturalar üzərində işləyirəm!). Ancaq indi ən kiçik bir söhbət belə sizi qıcıqlandırır. Hətta iş yoldaşlarınızla nahar variantlarını müzakirə etmək də çətin işdir.

5) Siz tez hirslənirsiniz

Sığortanız qısaldı və ya yox oldu. Ən xırda bir şeydə partlayırsan. Nə baş verdi? Bir sözlə, həddindən artıq reaksiya verirsiniz. Bu niyə baş verir? Çünki artıq bütün enerjinizi sərf etmisiniz. Özünüzü partlamağı dayandırmaq üçün heç bir ehtiyat enerjiniz yoxdur. Yenidən doldurulmalısan.

6) Hər zaman tək qalmaq istəyirsən

Siz əvvəllər sosial kəpənək idiniz, amma indi etmək istədiyiniz tək şey özünüzdən gizlənməkdir.

Təəssüf ki, cəmiyyət bu şəkildə işləmir və siz getdikcə daha çox qarşılıqlı əlaqə ilə məşğul olmaq məcburiyyətində qalırsınız, bu isə birdən-birə hədsiz hiss edir. Bu, əlbəttə ki, sizi daha da təcrid etməyə sövq edir.

Tək olmaq bəzən əladır və təklik gözəl bir şey ola bilər.

Ancaq təcrid olmaq və başqaları ilə hər hansı qarşılıqlı əlaqədən qaçmaq çox vaxt belə ola bilər. həyatdan çaşqın və məyus olduğunuza işarədir. Siz sadəcə yorğunsunuz.

7) Mənfi düşüncə tərzində ilişib qalmısınız

Pozitivlik qeyri-mümkün görünür. Əgər kimsə işə gedərkən yolunuzu kəsirsə, siz bütün günü onun üzərində bişirirsiniz.

Siz mənfi xatirələr və emosiyalar haqqında fikirləşirsiniz.sən qəzəb və kin-küdurətin qaynağısan. Siz həyata yalnız bir şey kimi baxmağa başladınız: çirkin.

8) Boşsunuz

Özünüzü bir qabıq kimi hiss edirsiniz. Heç bir şey reaksiya vermir. Siz sadəcə olaraq “heç bir şeyin əhəmiyyəti yoxdur” münasibəti ilə çiyninizi çəkərsiniz. Bütün bunlar mənasız görünür və siz artıq bunu saxtalaşdırmaq qabiliyyətini belə toplaya bilmirsiniz.

Niyə həyatdan bezmisiniz

Çoxlu var həyatınızın sizi tükənmə nöqtəsinə itələməsinin səbəbləri. Həyat, sözün əsl mənasında, keçəcəyiniz ən çətin şeydir.

Yaxşı xəbər budur ki, siz tək əziyyət çəkmirsiniz. Bir çox insanlar sizin yaşadığınız məyusluq, narahatlıq və ümidsizliyin eyni formalarını hiss edib (və hiss edəcəklər).

Budur, həyatdan yorulmağınızın bəzi səbəbləri.

1) Sevdiyiniz birini itirdiniz

Bu, sizin partnyorunuz, uşağınız, valideyniniz, ev heyvanınız və ya ən yaxın dostunuz ola bilər. Zərər müxtəlif formalarda olur. Solmuş ayrılıq gözlənilməz ölüm kimi dağıdıcı ola bilər.

İtkin necə baş verməsindən asılı olmayaraq, nəticə eynidir: güclü boşluq, çaşqınlıq və tərk edilmə hissi.

İtki. ağrılıdır. Özünüzü kədərləndirməyə icazə vermək çox vacibdir. Bunda zəif bir şey yoxdur və kədərlənməyin düzgün yolu yoxdur. Öz ağrınızı hiss etməyə icazə verin. Bunu etibarlı kimi qəbul edin.

2) İşinizi itirmisiniz

İşinizi itirmək yaşayacağınız ən stresli şeylərdən biridir (yaxın birinin ölümü ilə birlikdə)ailə üzvü və boşanma).

Bunun üzərinə, bu, utancverici ola bilər.

Hətta bu, ixtisar olsa belə, siz tez-tez tərk edilmə hissini hiss edirsiniz.

Əgər Siz şirkətin arzuolunan səviyyədə çıxış etmədiyiniz üçün buraxıldınız, özünüzü uğursuz hiss edə bilərsiniz.

Bu hiss haqqında danışmaq çətindir, çünki cəmiyyət çox mühakimə edə bilər.

Siz sadəcə olaraq nə üçün ayrıldığınızla bağlı özünüzə qarşı dürüst olmalı və bu fürsətin sizin üçün uyğun olmadığını başa düşməlisiniz. Bacarıqlarınız yeni bir işdə uyğunlaşacaq!

3) Sosial qrupunuzdan kənarlaşdırılmısınız

Bu, köçdüyünüz, işinizi dəyişdiyiniz, dostunuzun şəhəri tərk etdiyi üçün ola bilər, və ya bütün dünya bağlandığı üçün (təşəkkürlər 2020).

Sosial əlaqələriniz həyatdan məmnunluğunuz üçün kritik bir komponentdir.

Bu əlaqələri gücləndirə bilmədiyiniz zaman özünüzü təcrid olunmuş hiss edirsiniz. , sürüklənmiş və məzlum.

4) Cəmiyyətin sizdən tələb etdiyi həyatı yaşayırsınız

Cəmiyyət bizə çox təzyiq edir.

Valideynlərimiz bizdən istəyir məktəbdə əla.

Cəmiyyət bizim yüksək maaşlı bir iş görməmizi, evlənməyimizi, uşaq sahibi olmağımızı, ev almağımızı istəyir.

Bəs sizin etmək istədiyiniz bu deyilsə necə? Mükəmməl bir həyat sürürsənsə, amma yenə də özünü çox bədbəxt hiss edirsənsə, bu, sənin üçün mükəmməl olmadığı üçün ola bilər.

5) Həddindən artıq hoqqabazlıq edirsən

Siz' işdə böyük bir müddət var. Siz hələ Milad hədiyyələri almamısınız. sən düşürsənpullarınızı geridə qoyursunuz və (hər şeydən əvvəl) paltaryuyan maşınınız xarab oldu.

Hər tərəfdən sizə pis xəbərlər gəlir.

Ağıllı adam gözləmək olmaz. bütün bunları idarə etmək. Həddindən artıq hoqqabazlıq edirsən. Etməli olduğunuz şey, nəyi buraxa biləcəyinizi anlamaqdır.

Diqqətinizi kritik əhəmiyyətli olana yönəldin və qalanını sonraya buraxın.

6) Siz ruhi xəstəliklə mübarizə aparırsınız

Psixi xəstəlik yuxarıda qeyd olunan səbəblərdən hər hansı biri ilə ağırlaşa bilər, lakin bəzən heç bir nəzərə çarpan səbəb olmadan öz-özünə əmələ gəlir.

Əgər siz dərin narahatlıq hiss edirsinizsə (qıcıqlanma, əsəb, həddindən artıq sayıqlıq) və ya depressiya (güclü kədər, həyatdan həzz alma) o zaman bir tibb mütəxəssisi ilə danışmaqdan çox yaxşı faydalana bilərsiniz. Psixi xəstəlik sizi müəyyən etməməlidir.

Uzanaraq sağalmaq üçün ilk addımı atın!

Yaşamağa davam etmək üçün səbəblər

Canlılığınızı itirmək çox çətin ola bilər. Bəzən irəli getmək qeyri-mümkün ola bilər. Bu depressiya və nasazlığı hiss etdikdə, həyatın niyə bu qədər çox şey təklif etdiyini düşünmək çox faydalı ola bilər.

Budur, həyatın yaşamağa dəyər olmasının bir neçə səbəbi var.

1 ) Həyatınızın dəyəri var

Bunu ilk dəfə harada eşitdiyimi xatırlamıram, amma bir dəfə kimsə mənə dedi ki, “insan həyatı mübahisəsizdir”. Bununla o demək istəyirdi ki, siz insan həyatının dəyərini dollar, insan-saat və ya hər hansı digər vahid.

Həyat bir hədiyyədir. Bu, təkrarlaya bilməyəcəyimiz, qaytara bilməyəcəyimiz və ya genişləndirə bilməyəcəyimiz bir hədiyyədir. Həyatı dollarlarla, töhfələrlə, cinsi partnyorlarla, promosyonlarla, evlərlə və ya mükafatlarla ölçmək olmaz. Bəs niyə ömrünü bunlarla ölçürsən?

Həyat bizə verilən təsvir olunmaz haldır. Bunu qeyd edin! Həyatınızın dəyəri var, çünki həyatın dəyəri var. Sizin dəyəriniz isə heç kimin dəyəri ilə müqayisə edilə bilməz.

Bundan həzz alın!

2) Həyat dinamikdir

Həyat statik bir obyekt deyil.

Bu dinamik vəziyyətdir.

Biz zilyonlarla hüceyrənin, kimyəvi maddələrin, xatirələrin və mistik şəkildə şüur ​​yaradan elektrik impulslarının incə simbiozu kimi zamanla hərəkət edirik.

Bu vəziyyət daim dəyişir. Hüceyrələrimiz tükənir və yeniləri yaranır. Şəxsiyyətlərimiz dəyişir. Biz daim inkişaf edirik.

Ekosistemimiz daim təkamüldə olduğu kimi, daim inkişafdadır. Bu gün burada olan o pis iş yoldaşı sabah başqa yerdə ola bilər.

Demək istədiyim odur ki, siz hələlik pis vəziyyətdəsiniz.

Ancaq həmişəlik pis vəziyyətdə deyilsiniz. Həmişə toxunulduğunu hiss etmirdin, elə deyilmi? Buna görə də bunun əbədi olaraq davam etməyəcəyi əsaslandırılır.

Başa salın ki, bu, müvəqqəti əzab halıdır – onun öhdəsindən gələ bilərsiniz.

3) Sizə lazım deyil. xoşbəxt olmaq üçün sehrli məqsəd

Hey, həyatınızın məqsədini tapmaq əladır. Bu, sizi motivasiya edə bilər, sizə məmnunluq hissi verə bilər vəhəyat keyfiyyətinizi yaxşılaşdırın.

Ancaq onu axtararkən özünüzü məhv etməyin.

Bir növ, ilk görüşünüzdə ər tapmağa çalışmaq, bunun olacağına ümid edərək hər hansı bir fəaliyyətə girmək kimi. Sizin “həyatınızın məqsədi” məyusluq reseptidir.

Ona görə də bir çoxumuz “yaxşı”ya məhəl qoymadan “mükəmməl”i tapmağa çalışaraq özümüzü narahat və praktik olaraq xəstə edirik.

Budur. sirr: siz mükəmməli kəşf etmirsiniz. Sən ona doğru qurursan.

Həyatını yenidən necə sevməlisən?

Həyatdan bu qədər tükənəndə heç vaxt getməyəcəyini hiss edə bilərsən. sevinci yenidən yaşamaq.

Yaxşı xəbər budur ki, bu doğru deyil! Sən sağalacaqsan! Özünüzü yenidən işığa qaytarmaq gücünüz var.

Budur, həyatınızı bir daha sevməyin səkkiz yolu.

1) Həyatınızı başqaları üçün yaşamağa icazə verin

Edə biləcəyiniz ilk şey həyatınızı özünüz üçün yaşadığınıza əmin olmaqdır.

Mən bunu eqoist bir şəkildə nəzərdə tutmuram; Demək istəyirəm ki, bütün varlığınızı siz olmayan birinin istəklərinə uyğunlaşdırmadığınızdan əmin olun.

Valideynləriniz tələb etdiyi üçün nifrət etdiyiniz bir işlə məşğul olursunuz?

Bunu qəbul edin. ! Sonra onu dəyişdirmək üçün bir plan qurun.

Dəyər verdiyiniz şeyin nə olduğunu anlayın və həyatınızı ilk növbədə öz dəyərlərinizə əsaslanaraq yaşadığınıza əmin olun.

2) Nəticə verin daxili dözümlülüyünüz

Bilirsinizmi, insanları nədən çəkindirir