Tartalomjegyzék
Ha belegondolsz, a nárcizmus olyan szomorú tulajdonság.
Aki megszállottan szereti magát, az nem tud szeretetet adni vagy kapni.
De mágnesként vonzzák a traumákat, és éveken át tartó szívfájdalom és mérgező társfüggőség csapdájába ejthetnek.
Íme, hogyan szakíthatod meg örökre ezt a keserű köteléket, és hogyan léphetsz tovább az életeddel.
15 módja annak, hogy megtörjük a nárcisztikus emberrel való traumakötést
1) Tudja, hogy mivel van dolga
A traumás kötődések akkor alakulnak ki, amikor az egyén úgy érzi, hogy kötődik az őt bántalmazó személyhez.
Ami még rosszabb, a traumakötelezettséget gyakran összetéveszthető a szerelemmel.
Lásd még: 14 dolog, amit figyelembe kell venned, mielőtt választasz a szerelem és a karriercélod között (teljes útmutató)A nárcisztikus eközben olyan személy, aki csak magával törődik, és úgy véli, hogy felsőbbrendű és jogosult mindenre, amit csak akar, még akkor is, ha ezzel másokat megbánt, vagy ha másoknak nem tesz eleget.
A nárcisztikus személyhez fűződő traumakötődés az, amikor a nárcisztikus személy ellenőrzést és visszaélő hatalmat gyakorol partnere, barátja vagy akár rokona felett.
A bántalmazó manipuláció címzettje aztán azt hiszi, hogy ez a szeretet egyik módja - vagy legalábbis azt hiszi, hogy a rossz bánásmód a szeretet ára.
Szörnyű látni, és meglepően gyakori.
Ez a Dr. Les Carter által készített videó különösen tanulságos, amikor a nárcisztikus emberrel való traumakötődés megtöréséről van szó.
Ahogy Carter mondja, "amikor egy nárcisztikushoz - különösen egy rosszindulatú nárcisztikushoz - kötődsz, az majdnem olyan, mintha egy rákos daganat nőne a személyiséged belsejében".
2) Tanuld meg felismerni a traumakötést
Mint Carter megjegyzi, a traumás kötődések nem csak a romantikus kapcsolatokban fordulnak elő, bár ez az egyik leggyakoribb hely, ahol előfordulnak.
Ha azt keresed, hogyan törheted meg a nárcisztikushoz fűződő traumakötést, elengedhetetlen, hogy felismerd, hogy olyan helyeken is létezhetnek, ahol nem is számítottál rá.
A családod, a vállalkozásod, a barátságaid, a szerelmi partnered.
A nárcisztikus személyhez fűződő traumakapcsolat megszakításának kulcsa annak felismerése, hogy mikor ment el olyan messzire, hogy a kapcsolat elvágja az ön személyes erejét, ambícióit és érzelmi stabilitását.
Egyikünk sem tökéletes, különösen a kapcsolatainkban, és könnyen előfordulhat, hogy a nárcisztikus emberrel való traumás kötődést normálisnak vagy "válogatósnak" tekintjük, vagy csak azt akarjuk, ami a legjobb nekünk.
Bár jó, ha felismered a saját hibáidat, soha nem szabad magadat elgázosítanod és magadat hibáztatnod egy nárcisztikus személy önző érzelmi manipulációjáért.
Ezzel elérkeztünk a harmadik ponthoz...
3) Ne ostorozd magad
Sokan közülünk, akik bántalmazó kapcsolatban éltek olyan nárcisztikus emberrel az áldozat pozíciójában, felismerik a következő viselkedést:
Önhibáztatás.
Az élet egyik iróniája, hogy sokan azok közül, akik úgy gondolják, hogy mindenért ők a hibásak, azzal töltik az idejüket, hogy másokat szolgáljanak és vezekeljenek...
Míg azok, akik valójában érzelmi és fizikai pusztítást okoznak, gyakran soha nem állnak meg, hogy elgondolkodjanak - vagy törődjenek - azon, hogy milyen kárt okoznak.
Ne ostorozd magad!
Ha megpróbálod megtalálni a módját annak, hogyan törheted meg a nárcisztikus emberrel való traumakötődést, hinned kell magadban, és ki kell állnod magadért.
Bár az ebben a cikkben szereplő módszerek segíteni fognak abban, hogy megbirkózzon a nárcisztikus emberrel való kapcsolat megszakításával, hasznos lehet, ha beszél egy párkapcsolati tanácsadóval a helyzetéről.
Egy profi párkapcsolati coach segítségével a szerelmi életedben felmerülő konkrét problémákra szabott tanácsokat kaphatsz, és biztosíthatod, hogy a jövőben ne kerülj egy újabb traumás kötődés ördögi körébe.
A Relationship Hero egy olyan oldal, ahol magasan képzett párkapcsolati coachok segítenek az embereknek eligazodni a bonyolult és nehéz szerelmi helyzetekben, például egy érzelmileg bántalmazó kapcsolat leküzdésében.
Azért népszerűek, mert valóban segítenek az embereknek a problémák megoldásában.
Miért ajánlom őket?
Nos, miután a saját szerelmi életemben nehézségekbe ütköztem, néhány hónappal ezelőtt megkerestem őket.
Miután oly sokáig tehetetlennek éreztem magam, egyedülálló betekintést kaptam a kapcsolatom dinamikájába, beleértve gyakorlati tanácsokat arra vonatkozóan, hogyan hagyjam abba, hogy magamat hibáztassam a frusztrációimért!
El voltam ájulva attól, hogy mennyire őszinték, megértőek és profik voltak.
Néhány perc alatt kapcsolatba léphet egy képzett párkapcsolati coach-szal, és személyre szabott tanácsokat kaphat, amelyek kifejezetten az Ön helyzetére és a nárcisztikus partnerrel kapcsolatos problémáira vonatkoznak.
Kattintson ide a kezdéshez.
4) Kerülj jó helyre
Sokan azért kerülnek traumás kötődésbe egy nárcisztikus emberrel, mert kezdetben nem voltak erős helyzetben.
A nárcisztikus olyan, mint egy fekete lyuk.
Önimádó és kegyetlen világába másokat is beszippant, akik célt és elismerést keresnek.
A nárcisztikus aztán aszerint osztja szét ezt a jóváhagyást, hogy mennyire szolgálod ki őt.
Néha megvonják a szeretetet, a segítséget vagy a jóváhagyást, ha csalódást okozol nekik, vagy ha szélsőségesebb módon akarnak manipulálni téged.
Egy érzékeny, kreatív ember számára a nárcisztikus cselekedetei úgy tűnhetnek, mintha megérdemelné.
Vagy valami, amit te magadnak köszönhetsz.
De éppen ezért olyan fontos, hogy biztosítsuk, hogy jó helyre kerüljünk.
Ahhoz, hogy megtörje a nárcisztikus személyhez fűződő traumakötést, ki kell állnia a saját értékei mellett, és hagynia kell, hogy játékaik, megszégyenítésük és manipulációjuk hatástalanul lepattanjon Önről.
5) Vessen egy őszinte pillantást a nárcisztikus viselkedésére.
Az egyik legjobb módja annak, hogy motiváld magad a nárcisztikushoz fűződő traumakötődés megtörésére, ha őszintén szemügyre veszed a viselkedését.
Csak egy pillanatra hagyd el a kifogásokat.
Az a tény, hogy a barátnőd rosszul nevelkedett, vagy az anyja rosszul bánt vele, és most mindig a figyelem középpontjában kell lennie, és meg kell kapnia, amit akar.
Az a tény, hogy az apja fogyatékossággal nőtt fel, vagy traumatikus váláson ment keresztül, és most ingerlékeny, és elvárja, hogy mások mindig azt tegyék, amit ő mond.
Az a tény, hogy a barátod néhány évnyi szörnyű karrier-visszaesés után most depressziós, és elvárja, hogy rendbe hozd helyette.
Hagyjuk egy pillanatra ezeket a kifogásokat és háttértényeket.
Csak nézd meg a viselkedésüket, mint független jelenséget, majd nézd meg a tiédet.
Olyasvalakit szolgálsz, aki egyáltalán nem értékeli ezt, és minden problémáját rajtad tölti ki?
Bűntudatod van, amiért cserbenhagysz valakit, aki folyamatosan cserbenhagy és nem tesz erőfeszítéseket?
Itt az ideje, hogy a valóságban is tisztázzuk, mennyire elfogadhatatlan ezeknek az embereknek a viselkedése, függetlenül a háttérben meghúzódó okoktól.
6) A nárcisztikusok kontrollstratégiáinak azonosítása és lebontása.
A nárcisztikusok olyanok, mint a bábjátékosok, akik bármikor meg tudják rángatni a szálakat, hogy táncoltassanak és rángassanak, mint egy bolondot.
A titok a következő:
Lásd még: 16 jele annak, hogy mély és őszinte érzelmeket táplál irántad (nem kamu!)Ha egyszer felismered az irányítási stratégiájukat, elveszítik a képességüket, hogy becsapjanak téged.
Az alábbiakban felsoroljuk a nárcisztikusok által használt gyakori irányítási stratégiákat.
Ha ezt teszik veled, itt az ideje, hogy lebontsd ezeket a korlátokat, és többé ne dőlj be ezeknek a trükköknek.
- Bűnösnek és önzőnek érzi magát, amiért saját élete van.
- Pénzügyi vagy más támogatási formák felhasználása az Ön tevékenységének irányítására.
- Megmondják, hogy mit higgyünk és mivel törődjünk, és azt sugallják, hogy hülye, tévedünk vagy rosszindulatúak vagyunk, ha nem értünk egyet.
- Gázfényt vetnek rád, és azt mondják, hogy a) tévedsz, vagy b) hibáztathatsz, ha rámutatsz a viselkedésük olyan aspektusaira, amelyek elfogadhatatlanok.
- A hátad mögött pletykálnak, hogy a munkahelyeden, otthon vagy a közösségben lealacsonyítsák a tekintélyedet, és befolyást szerezzenek feletted.
- És még sok minden más!
Ha egy önimádó ezt teszi veled, akkor tudnod kell róla:
Ez nincs rendben.
Nem a te hibád.
És ennek most véget kell vetni.
7) Törjünk át a félelmen
Ahhoz, hogy megtörje a nárcisztikushoz fűződő traumakötést, át kell törnie a félelmet.
Bár gyakran szeretetet, jutalmakat, elismerést és egy jobb jövőt lobogtatnak ön előtt, a nárcisztikus általában a félelmet használja eszközként.
Dühösek lesznek rád, vagy hetekig hallgatnak, ha nem hagyod, hogy kihasználjanak.
Öngyilkossággal fenyegetőzhetnek, ha elmész.
Szinte mindent megtesznek azért, hogy fenntartsák a hatalmukat ön felett, és hogy ön mentőövként kapaszkodjon ebbe a traumás kötelékbe.
Azt akarják, hogy félj a dühüktől, a vádaskodásaiktól és az érzékenységüktől.
Azt akarják, hogy félj a saját értéktelenség- és bűntudatodtól, ha cserbenhagyod őket.
A legnagyobb fegyvered ebben a harcban az, hogy érezd a félelmet, és ettől függetlenül tedd azt, amiről tudod, hogy helyes.
Érezd a félelmet, ami megbénít, és lépj előre, és hagyd magad mögött ezt a mérgező kapcsolatot.
8) Csökkentsük a társfüggőséget
Ahogy Dr. Carter mondja, a nárcisztikushoz fűződő traumás kötődések egyfajta "pszichológiai rákot" jelentenek.
Ha ezzel küzdesz, senki sem hibáztathat azért, hogy a kötél végére értél.
Ilyenkor nagy kísértést érezhetsz arra, hogy önsajnálatba, dühbe burkolózz, visszavágj kínzóidnak, vagy egyszerűen csak elnyomd az egész helyzetet.
A probléma az, hogy még ha ezek a reakciók indokoltak is, a nárcisztikus csak munícióként használja őket.
"Nem tudom elhinni, hogy..." lesz az új mantrája.
Az új hosszú távú stratégiájává és irányítási taktikájává válik, hogy Önt fizettesse meg, ha kilép a sorból.
Ahelyett, hogy csak az ösztöneidre hallgatsz, és dühös vagy szomorú leszel, le kell küzdened a társfüggőséget.
A társfüggőség a kapcsolatokban sajnálatosan gyakori, és gyakran az "áldozat" és a "megmentő" szerepébe esik.
A nárcisztikus ebben az esetben az áldozat szerepét tölti be. Bár ön a tényleges áldozat, a nárcisztikus azt a szerepet játssza, hogy soha nem kap eleget abból, amit megérdemel.
Ön pedig itt a megmentő szerepét játszaná, hogy rendbe hozza az életét, és újra rendbe hozza a dolgokat.
De soha nem tudsz eleget tenni, és úgy találod, hogy mindenért, amit teszel, gázfényben vagy és kínzanak.
A társfüggőség megnyerhetetlen és rendkívül haszontalan. Ne is játsszon ezzel a játékkal, menjen el.
9) Hackeld meg a saját kódodat
A nárcisztikus emberrel való traumakötődést megtörni nem könnyű, de nagyon is szükséges.
Szinte lehetetlennek érezhetjük, hogy megszakítsuk a kapcsolatokat, amikor ez hatással lehet másokra, például a gyerekekre, barátokra, családtagokra és a karrierünkre...
De ezek gyakran olyan dolgok, amelyeket egy rosszindulatú nárcisztikus arra használ, hogy csapdában tartsa Önt.
És lehet, hogy ettől függetlenül ki kell szabadulnod.
Amikor csalódunk és frusztráltak vagyunk a szerelemben, nagy a kísértés, hogy felemeljük a kezünket, és úgy érezzük, hogy véletlenszerűen áldozatul estünk, és semmit sem tehetünk annak érdekében, hogy a jövőben ne ismétlődjön meg ugyanaz a zavaró élmény.
Másoktól várjuk a válaszokat, és szorítunk, hogy legközelebb több szerencsénk legyen.
De van egy másik hely is, ahol szintén kereshetsz.
Pontosan a tükörben.
Ebben rejlik a hatalmad.
Az igazság az, hogy a legtöbben figyelmen kívül hagyunk egy hihetetlenül fontos elemet az életünkben:
Az önmagunkkal való kapcsolatunk.
Ezt Rudá Iandê sámántól tanultam. Az egészséges kapcsolatok ápolásáról szóló őszinte, ingyenes videójában eszközöket ad ahhoz, hogy a világod középpontjába ültesd magad.
Foglalkozik néhány nagy hibával, amelyeket a legtöbben elkövetünk a kapcsolatainkban, mint például a társfüggőségi szokások és az egészségtelen elvárások. Hibák, amelyeket a legtöbben elkövetünk anélkül, hogy észrevennénk.
Akkor miért ajánlom Rudá életmódváltó tanácsait?
Nos, ő ősi sámáni tanításokból származó technikákat használ, de a saját, modern kori csavarját adja hozzájuk. Lehet, hogy sámán, de a szerelmi tapasztalatai nem sokban különböznek a tiédtől és az enyémtől.
Egészen addig, amíg meg nem találta a módját, hogyan lehet ezeket a gyakori problémákat leküzdeni. És ezt szeretné megosztani veled.
Ha tehát készen állsz arra, hogy még ma változtass, és egészséges, szeretetteljes kapcsolatokat ápolj, olyan kapcsolatokat, amelyekről tudod, hogy megérdemled, akkor nézd meg az ő egyszerű, őszinte tanácsait.
Kattintson ide az ingyenes videó megtekintéséhez.
10) Szerezd meg a megfelelő pénzt
Az egyik legfontosabb módja annak, hogy a nárcisztikus erősítse és fenntartsa a traumakötést, a pénz.
Ha több pénze van, akkor gyakran arra fogja használni, hogy az anyagi biztonságért cserébe megmondja, mit tegyen.
Ha pénzzel küzd, gyakran bűntudatot ébreszt benned, hogy anyagilag támogasd őket, ha "tényleg" törődsz velük.
A lényeg az, hogy a pénz számít.
Ha anyagi nehézségekkel küzd, tegyen meg mindent, amit csak tud, hogy valamelyest stabilizálja a helyzetét, és kiszabaduljon a nárcisztikus manipulátor karmai közül.
Ha a pénz jelenleg nem okoz gondot, de különböző emberek pénzügyileg kizsákmányolják Önt, itt az ideje, hogy letegye a voksát.
Segíteni egy dolog, de az, hogy különböző emberek és nárcisztikusok táplálkoznak belőled, mint egy koca, az valami egészen más.
És ennek véget kell vetni.
11) Dobd el az önvádat
A nárcisztikus személytől való eltávolodás és a traumakötés megtörése bizonyosságot igényel.
Tudnod kell, hogy miért csinálod, és hogy hova teszed a lábad.
Ehhez le kell mondanod az önvádról és ki kell állnod magadért.
Ez nem azt jelenti, hogy meg kell küzdenetek, vitatkoznotok kell, vagy hatalmas konfrontációkat kell folytatnotok.
Ez egyszerűen azt jelenti, hogy tudod, hogy a döntésed, hogy megszakítod ezt a köteléket, része a következőknek:
- Az Ön terve, hogy azt tegye, ami a legjobb minden érintettnek, beleértve a nárcisztikus személyt is, akinek meg kell tanulnia megváltoztatni a viselkedését, ha kapcsolatokat akar.
- A saját méltóságod és önértékelésed, amely nem képezi alku vagy kompromisszum tárgyát.
- A jövőbeli kilátásaitok, amelyekkel kapcsolatban reálisan, de reménykedve álltok, az elválás és a kötelék felbomlása okozta fájdalom ellenére.
Mindehhez az kell, hogy magunk mögött hagyjuk az önvádat.
Méltó vagy, jobbat érdemelsz, jobbat fogsz találni.
Higgye el.
12) Tartsa magát a tervéhez
Az egyik leggyakoribb dolog, ami történik, amikor valaki hatékony módot talál arra, hogy megtörje a traumakötést egy nárcisztikus emberrel, az az, hogy félúton jár, majd abbahagyja.
A könnyes könyörgés pontosan ugyanabba a gödörbe vezeti őket vissza.
Egy héttel később egy telefonhívás hatására mindent átgondolnak.
Egy fedezetlen csekk miatt visszafordulnak a nárcisztikusukhoz vagy a cukrosbácsijukhoz.
Ez a rossz lépés!
Egy-két év múlva, ha ez a nárcisztikus tényleg megváltozott, visszatérhet hozzád, és újra megpróbálhatja.
De miközben épp azon vagy, hogy továbblépj ebből a csúnya helyzetből, ne engedd, hogy visszarángassanak.
Ez az a mérgező kör, amelyből a nárcisztikus él.
Pontosan ez az a kör, amelyből próbálsz kitörni.
Ne hagyja magát elcsábítani, megfenyegetni, meggyőzni vagy visszablöffölni.
Kövesd továbbra is a saját utadat, és hozd a saját életedet a helyes irányba, távol ettől az érzelmi manipulációtól.
13) Hívja ki a hazugságokat
A traumás kötődések alapvetően hazugságra épülnek.
A hazugság az, hogy felelős vagy valaki más boldogságáért, és hogy te vagy a hibás, amiért nem csak neki éled az életed.
Mindannyiunknak abszolút joga van az élethez.
Elképzelhetetlen, hogy azt mondják, hogy az egész életed csak valaki másnak a hasznára van, még akkor is, ha szeretsz valakit, még akkor is, ha súlyosan fogyatékos vagy, még akkor is, ha valakivel csodálatos emlékeid vannak.
Mindent megteszel, segítesz és teljes szívedből szeretsz.
De nem tudsz mindent megoldani, és nem lehetsz elérhető a nap 24 órájában.
Saját életre van szükséged, és tovább kell lépned.
Ha egy nárcisztikus nem hajlandó elismerni téged mint személyiséget, kénytelen vagy megszakítani a kapcsolatot.
És ennek nagy része az, hogy leleplezzük azokat a hazugságokat, hogy meg kell javítanunk valaki más életét.
14) Találja meg a megfelelő támogatást
Ha tudni akarod, hogyan törheted meg a nárcisztikushoz fűződő traumakötést, akkor a kapcsolat megszakítása és az önmagadba vetett bizalom a legfontosabb.
Ez nyilvánvalóan nagyon nehéz lehet, különösen akkor, ha Ön házas volt ezzel a személlyel, és gyermekei vannak, vagy ha családtag.
Ezért kulcsfontosságú, hogy megtaláljuk a megfelelő támogatást.
Ez jelenthet egy hivatásos terapeutát, jelenthet egy párkapcsolati tanácsadót, ahogyan azt korábban ajánlottam.
A megfelelő támogatás azt is jelenti, hogy elfoglalja magát olyan dolgokkal, amelyeket szeret csinálni, és újra szoros kapcsolatot alakít ki azokkal, akiket szeret.
Koncentrálj arra, amit proaktívan építhetsz, és ami még megmarad, ahelyett, hogy a mérgező kapcsolatra koncentrálnál, amelyet meg kellett szakítanod.
Nyilvánvalóan sokat fogsz gondolni rá, és traumatizált leszel.
De ha emlékezteted magad, hogy nem te vagy a hibás, és helyesen cselekedtél...
És az új projektek és a régi kapcsolatok megerősítése révén...
Nincs kétség afelől, hogy sikerülhet és sikerülni is fog.
15) Soha ne becsüld alá, hogy milyen nehéz lesz
A nárcisztikus emberrel való traumakötődés megtörése nem csak rólad vagy a saját személyes utadról és önbecsülésedről szól.
A legtöbb esetben ki kell szakadni egy olyan útból, helyről vagy módszerből, amelyben eddig éltél.
A traumakötődés megszakításához gyakran magához a helyzethez vagy a helyszínhez is meg kell szakítani a kapcsolatot.
Ez jelentheti a válást. Ez jelentheti egy barátság végét. Ez jelentheti a család elszakadását.
Ez nehéz!
Lehet, hogy sokféleképpen próbáltál már segítséget szerezni ennek a személynek, sőt, lehet, hogy ő maga is megpróbált segíteni magának, de visszazuhant a régi kerékvágásba.
Egy bizonyos ponton ideje továbblépni.
Nem élheted valaki más életét helyettük, és természetesen nem vállalhatod a felelősséget egy másik ember tetteiért és hibáiért.
Az ő tetteik rajtuk múlnak, a te tetteid pedig rajtad.
Meddig kell még reménykedni?
A nárcisztikusok mesterei annak, hogy ígéretekkel és egy szebb jövőre utaló célzásokkal vezessék az embert.
Nagyon ügyesek abban is, hogy társfüggő partnerüket meggondolatlannak vagy hálátlannak érezzék, amiért meg akarják szakítani velük a kapcsolatot.
A helyzet a következő:
Igen, mindenki meg tud változni.
De a szíveddel és az elméddel való játék nem ugyanaz, mint a változás tényleges vállalása és tervezése.
Nagyon fontos, hogy felismerje a különbséget.
Nézd meg ennek a személynek a motivációit. Mindent megtesz, hogy megtartson téged, mert tudja, hogy neked már elég volt?
Nézd meg a tetteiket. Még mindig önző és bántó módon viselkednek, még akkor is, ha azt ígérik, hogy új lapot nyitnak?
Nézze meg az illető múltbeli viselkedését és múltját: tett-e már korábban is üres ígéreteket?
Bármennyire is szomorú, hogy meg kell szakítanunk a köteléket valakivel, akit szeretünk, néha nem marad más hátra, mint kilépni azon az ajtón.
