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そう考えると、ナルシシズムというのは、とても悲しい性質を持っているのですね。
自分を執拗に愛している人は、愛を与えることも受け取ることもできない。
しかし、それらはトラウマの磁石となり、長年の心痛と有害な共依存に陥れることができます。
その苦い絆を永遠に断ち切って、自分の人生を歩む方法をご紹介します。
ナルシストとのトラウマの絆を断ち切る15の方法
1）相手のことを知る
トラウマの絆は、個人が自分を虐待している人とつながっていると感じることで形成されます。
さらに悪いことに、トラウマの絆はしばしば愛と間違われることがあります。
一方、ナルシストは、自分のことしか考えず、たとえ他人を傷つけたり、欠けたりしても、自分が優れていて、何でも手に入れる権利があると考える人です。
ナルシストとのトラウマ結合は、ナルシストがパートナーや友人、あるいは親族に対してコントロールと虐待的なパワーを行使することです。
そして、その虐待的な操作の受け手は、それが愛するための方法であると信じ、少なくとも虐待が愛の代償であると信じます。
見るからに恐ろしいし、意外と多いんですよね。
ナルシストとのトラウマの絆を断ち切るには、レス・カーター博士のこの動画が特に参考になります。
カーターが言うように、"ナルシスト、特に悪性のナルシストとくっつくと、まるで自分の人格の内側にガンができているようなものです"。
2) トラウマ・ボンドを見分ける方法を学ぶ
カーターが指摘するように、トラウマの絆は恋愛関係だけにあるわけではありません。
ナルシストとのトラウマの絆を断ち切るには、思いもよらないところに存在する可能性があることを認識することが肝要です。
家族、仕事、友人関係、恋愛相手。
ナルシストとのトラウマの絆を断ち切る鍵は、その絆が自分自身のパワー、野心、感情の安定を断ち切るほどになっていることを認識することです。
特に人間関係においては、完璧な人はいません。ナルシストとのトラウマの絆を普通だと勘違いしたり、彼らが「うるさい」「自分にとってベストなことをしたいだけ」と勘違いしたりしがちです。
自分の欠点を認識するのは良いことですが、ナルシストの自己中心的な感情操作に対して、自分をガス抜きしたり、自分を責めたりすることは決してしてはいけません。
そして、3つ目のポイントは...。
3）自分を責めるのをやめる
ナルシストが被害者の立場で虐待的な関係にあった人の多くは、次のような行動を認識しています：
自分を責めること。
すべての責任は自分にあると考える人の多くが、他人に奉仕して償おうとすることに時間を費やすのは、人生の皮肉なことのひとつだ...。
しかし、実際に精神的・肉体的な破壊を引き起こしている人たちは、自分がしているダメージについて考えることも、気にすることもないことが多いのです。
自分を責めるのはやめましょう！
ナルシストとのトラウマの絆を断ち切る方法を見つけようとするならば、自分を信じて立ち上がる必要があるのです。
この記事の方法は、ナルシストとの関係を切ることに対処するのに役立ちますが、あなたの状況についてリレーションシップ・コーチに相談することも役に立ちます。
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4）自分を良い方向に持っていく
多くの人がナルシストとのトラウマの絆で結ばれてしまうのは、そもそも自分が強い立場になかったからです。
ナルシストはブラックホールのようなものです。
彼または彼女は、目的や承認を求めている他人を、自己中心的で冷酷な世界に吸い込みます。
そして、ナルシストは、あなたがどれだけ自分に尽くしたかによって、その承認を小分けにするのです。
また、あなたが自分を失望させたり、より極端な方法であなたを操ろうとする場合、愛情や助け、承認を撤回することもあります。
繊細でクリエイティブな人にとって、ナルシストの行動は、自分にふさわしいもののように見えることがあります。
あるいは自分で招いたこと。
しかし、だからこそ、自分自身を確実に良い状態に持っていくことが非常に重要です。
ナルシストとのトラウマの絆を断ち切るには、自分自身の価値を強く主張し、彼らのゲームや恥辱、操作を何の効果もなく跳ね返してしまう必要があります。
5）ナルシストの行動を素直に受け止める
ナルシストとのトラウマの絆を断ち切るための動機づけのひとつは、相手の行動を正直に見ることです。
ちょっとだけ、言い訳をすべて捨ててみてください。
あなたのガールフレンドが貧しい生い立ちであったり、お母さんに虐待されたりして、今はいつも注目され、欲しいものを手に入れる必要があるということです。
お父様が障害を抱えて成長されたり、離婚のトラウマがあったりして、今はイライラして、常に自分の言うことを聞いてくれることを他人に期待していることです。
あなたのボーイフレンドが数年間ひどいキャリアの挫折を味わい、今落ち込んでいて、あなたにそれを解決してもらうことを期待しているということです。
このような言い訳や背景の事実は一旦置いておいて。
ただ、彼らの行動を独立した現象として見て、そして自分の行動を見る。
全く感謝せず、自分の問題をすべてあなたにぶつけるような人に仕えていませんか？
常に自分を失望させ、何の努力もしない人を失望させることに罪悪感を抱いているのでしょうか？
これは間違っている！背景がどうであれ、この人たちの行動がいかに許されないものであるか、現実を確認するときだ。
6）ナルシストの支配戦略を見極め、バッサリ切り捨てる
ナルシストは、いつでも様々な糸を引いて、あなたを馬鹿みたいに踊らせたり、じゃれつかせたりする人形使いのようなものです。
その秘密は
一度、彼らのコントロール戦略を認識すれば、彼らはあなたを欺く能力を失います。
以下は、ナルシストがよく使う支配戦略の一覧です。
もし彼らがあなたにこのようなことをしているのであれば、もうこのようなトリックに引っかからないようにすることで、これらの障壁を打破する時です。
- 自分の人生を歩むことに罪悪感や利己的な気持ちを抱かせる。
- 金銭やその他の支援を利用して、自分の行動をコントロールすること。
- 何を信じ、何に関心を持つべきかを指示し、それに同意しない場合は、愚かで、間違っていて、悪意があるとほのめかす。
- ガスライティングを行い、相手の行動の許容できない面を指摘すると、a)あなたが間違っている、b)責められるべきであると言う。
- 職場や家庭、地域社会であなたの評価を下げ、あなたに有利になるように陰口をたたくこと。
- などなど、いろいろなことがあります！
もし、ナルシストがあなたにこのようなことをしているのなら、あなたは知る必要があります：
大丈夫じゃないんです。
あなたのせいではありません。
そして、今すぐ止める必要があります。
7）恐怖を打破する
ナルシストとのトラウマの絆を断ち切るには、恐怖を断ち切る必要があります。
彼らはしばしば、愛、報酬、承認、より良い未来をあなたの前にぶら下げますが、ナルシストは一般的に、恐怖を道具として使うことに逆戻りします。
彼らは、あなたが使用されることを拒否した場合、あなたに激怒したり、何週間もサイレント・トリートメントをしたりします。
出て行ったら自殺すると脅すこともある。
彼らは、あなたに対する支配力を維持し、あなたがそのトラウマの絆を命綱としてしがみつくようにするために、ほとんど何でもするのです。
彼らはあなたに、彼らの怒りや非難や感受性を恐れてほしいのです。
彼らは、あなたが自分の不甲斐なさや、彼らを失望させた場合の罪悪感を恐れて欲しいのです。
この戦いにおける最大の武器は、恐怖を感じながらも、自分が正しいと思うことを実行することです。
恐怖で麻痺しているのを感じながら、とにかく一歩前に進み、この有害な関係を捨て去りましょう。
8）共依存を取り締まる
カーター博士が言うように、ナルシストとのトラウマ結合は、"心理的な癌 "の一種です。
もし、あなたがこのようなことに悩んでいるのなら、誰もあなたを責めることはできないでしょう。
この時、あなたは自己憐憫や怒り、いじめた相手への反撃、あるいは状況全体を抑圧することに非常に抵抗を感じるかもしれません。
問題は、これらの反応が正当なものであったとしても、ナルシストはそれを弾薬として使うだけだということです。
"あなたが...するなんて信じられない "が、その人の新しいマントラになるでしょう。
一歩踏み外すと代償を払わされるのが、彼らの新たな長期戦略であり、支配戦術となる。
本能の赴くままに怒ったり悲しんだりするのではなく、共依存を取り締まる必要があるのです。
人間関係における共依存は悲しいかなよくあることで、しばしば「被害者」と「救世主」の役割に陥ることがあります。
この場合、ナルシシストは被害者役となります。 あなたが実際の被害者であっても、ナルシシストは自分にふさわしいものを十分に得られないという役を演じることになります。
そして、あなたはここで、その人の人生を修復し、物事を再びOKにする救世主の役割を果たすことになるのです。
しかし、あなたは決して十分なことができないし、あなたが関係なく行うすべてのもののためにガス灯と苦悩していることに気づく。
共依存は勝てないし、極めて無駄なことだ。 そんなゲームにすら参加しないで、立ち去れ。
9) 自作のコードをハックする
ナルシストとのトラウマの絆を断ち切ることは簡単ではありませんが、とても必要なことです。
子供や友人、家族、自分のキャリアなど、他の人に影響を与える可能性がある場合、関係を断つことはほとんど不可能だと感じるかもしれません...。
しかし、これらは悪質なナルシストがあなたを閉じ込めるために使うようなものであることが多いのです。
そして、関係なく脱却しなければならないかもしれません。
恋愛で失望したり、挫折したりすると、「自分は無差別に被害に遭ったのだ、今後同じような不穏な体験が繰り返されないようにするためにはどうしようもない」と手を挙げたくなるものです。
私たちは、他人に答えを求め、次はうまくいくように指をくわえています。
しかし、もう一つ、見ることができる場所があります。
鏡の中で右往左往。
ここにあなたの力があるのです。
実は、私たちの多くは、人生において非常に重要な要素を見落としているのです：
自分自身との関係性。
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彼はシャーマンの教えを受け継ぎながら、それを現代風にアレンジしています。 彼はシャーマンかもしれませんが、彼の恋愛経験は、あなたや私と大差ありません。
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10）お金を正しく使う
ナルシストがトラウマの絆を強化し、維持する最たる方法のひとつが、金銭によるものです。
その人がより多くのお金を持っている場合、経済的な保証の見返りに、そのお金を使ってあなたに何をすべきかを指示することが多いでしょう。
もし、その人がお金に苦労しているのであれば、「本当に」自分のことを心配してくれているのであれば、経済的に支援するよう、あなたに罪悪感を与えることが多いでしょう。
要は、お金の問題です。
経済的に苦しいのであれば、状況を多少なりとも安定させ、自己愛的な操作者の魔の手から逃れるために、できることは何でもしてください。
現在、お金に困っているわけではないのに、いろいろな人から経済的に搾取されているのであれば、そろそろ足を洗ったほうがいい。
助け合いもそうだけど、いろんな人やナルシストが雌豚のように自分を食べさせてくれるのは全く別物。
そして、それは終止符を打つ必要がある。
11) 自己嫌悪を捨てる
ナルシストから離れ、トラウマの絆を断ち切るには、確実性が必要です。
なぜそうするのか、どこに足を踏み入れるのかが必要です。
そのためには、自責の念を捨て、自分のために立ち上がることが必要です。
これは、喧嘩をしたり、言い争ったり、大きな対立をしたりすることを意味するものではありません。
それは単に、この絆を断ち切るというあなたの選択が、以下のような一部であることを知っているということです：
- ナルシストが人間関係を持ちたいのであれば、行動を変えることを学ばなければならないナルシストを含め、関係者全員にとってベストなことをするためのあなたの計画です。
- あなた自身の尊厳と自己の価値、それは交渉や妥協の余地はありません。
- 別離や絆の断絶という痛みを抱えながらも、現実的でありながらも希望を持っているあなたの将来像。
そのためには、自責の念を捨て去ることが必要です。
あなたには価値があり、もっといいものがある。
信じてください。
12) 計画を忠実に実行する
ナルシストとのトラウマの絆を断ち切るための効果的な方法を見つけた人によくあるのが、「途中でやめてしまう」ことです。
関連項目: 恋人がいないのは、愛している証拠？涙ながらに懇願すると、また全く同じ穴のムジナになってしまう。
1週間後、ある電話がきっかけで、彼らはすべてを見直すことになる。
小切手が不渡りになると、ナルシストやシュガーダディに戻ることになる。
これは間違った動きです！
1年後、2年後にナルシストが本当に変わっていれば、またあなたのところに戻ってきて、再挑戦することができます。
しかし、この醜い状況から脱却するために熱中している間、再び引きずり込まれることを許してはならない。
これはナルシストが繁栄する有害なサイクルです。
まさに、あなたが逃れようとしているサイクルなのです。
誘惑されたり、脅されたり、説得されたり、はったりで戻されたりしないようにしましょう。
この感情的な操作から離れ、自分の道を歩み続け、自分の人生を軌道に乗せてください。
13）ウソを連呼する
トラウマの絆は、その根底にある嘘の上に成り立っている。
その嘘とは、誰かの幸せは自分の責任であり、その人のためだけに自分の人生を生きないのは自分の責任であるというものです。
私たち一人ひとりは、生きるための絶対的な権利を持っています。
たとえ愛する人であっても、重い障害を持つ人であっても、素晴らしい思い出のある人であっても、自分の一生が誰かのためだけにあると言われることは考えられないことなのです。
最善を尽くし、助け、心をこめて愛する。
しかし、すべてを解決することはできませんし、24時間365日対応することもできません。
自分の人生を持って、前に進み続けることが必要です。
ナルシストがあなたを個人として認めようとしない場合、あなたは関係を断ち切らざるを得ません。
そして、その大きな役割は、他人の人生を修正しなければならないという嘘を呼び出すことです。
14) 適切なサポートを探す
ナルシストとのトラウマの絆を断ち切る方法を知りたければ、接触を断ち、自分を信じることです。
特に、その人と結婚して子供がいたり、家族であったりすると、それは明らかに大変なことです。
だからこそ、適切なサポートを見つけることが重要なのです。
これは、プロのセラピストという意味でも、先ほどお勧めしたような恋愛アドバイザーという意味でも。
また、正しいサポートとは、好きなことに没頭し、大切な人たちと強い絆を取り戻すことです。
断ち切らざるを得なかった有害なつながりではなく、積極的に構築できるもの、まだ残っているものに焦点を当てましょう。
はっきり言って色々考えてトラウマになりそう。
でも、自分は悪くない、正しいことをしたんだと自分に言い聞かせることで、...。
そして、新しいプロジェクトに忙殺されながら、古い絆を深めていく...。
あなたが成功できること、そして成功することに疑いの余地はありません。
15）大変だと甘く見てはいけない
ナルシストとのトラウマの絆を断ち切ることは、あなたやあなた自身の旅や自尊心のためだけではありません。
多くの場合、これまで生きてきた道、場所、方法から脱却することが必要です。
トラウマの絆を断ち切るためには、その状況や場所そのものとの関係を断ち切ることが多く必要です。
これは離婚を意味し、友情の終わりを意味し、家族の断絶を意味する。
難しいですね！
あなたは、その人にいろいろな方法で助けを求めようとしたかもしれませんし、その人自身が助けようとして、古いやり方に逆戻りしてしまったかもしれません。
ある時点で次のステップに進みます。
他人の人生をその人のために生きることはできないし、他人の行動や欠点に責任を持つこともできないのは確かだ。
彼らの行動は彼ら次第、あなたの行動はあなた次第です。
いつまで希望を持ち続けるべきか？
ナルシストは、約束やより良い未来の暗示であなたを誘導する名人です。
また、共依存者のパートナーに、自分との関係を断ちたいという軽率な気持ちや恩知らずな気持ちを抱かせることに長けている。
ここからが本題です：
そう、誰もが変われるのです。
しかし、心でゲームをすることと、実際に変わることを誓い、計画することは同じではありません。
その違いを認識することが肝心です。
この人の動機を見てください。 あなたがもう十分だと知っているから、あなたを引き留めようと頑張っているのでしょうか。
関連項目: 40代で独身の残酷な真実新しい出発を約束しながらも、自分勝手で傷つくような行動をとっていないだろうか。
その人の過去の行動や実績を見てください。 以前にも空約束をしたことがありますか？
愛する人との絆を断ち切ることは悲しいことかもしれませんが、時にはそのドアを出て行くしかないこともあります。
