Cuprins
Când te gândești la asta, narcisismul este o calitate atât de tristă.
Cineva care se iubește pe sine în mod obsesiv nu poate da sau primi dragoste.
Dar ele pot fi un magnet pentru traume și te pot prinde în capcana unor ani de suferință și codependență toxică.
Iată cum să rupeți pentru totdeauna această legătură amară și să vă continuați viața.
15 moduri de a rupe legătura traumatizantă cu un narcisist
1) Să știi cu ce ai de-a face
Legăturile de traumă se formează atunci când un individ se simte legat de persoana care l-a maltratat.
Mai rău, legăturile traumatice pot fi adesea confundate cu dragostea.
Narcisistul, între timp, este un individ căruia îi pasă doar de el sau de ea însăși și se consideră superior și îndreptățit la tot ceea ce își dorește, chiar dacă îi rănește sau îi dezavantajează pe ceilalți.
Legătura traumatizantă cu un narcisist este cea în care narcisistul își exercită controlul și puterea abuzivă asupra partenerului, prietenului sau chiar rudei sale.
Beneficiarul acestei manipulări abuzive crede apoi că aceasta este o modalitate de a iubi - sau cel puțin crede că maltratarea este prețul iubirii.
Este oribil de văzut și surprinzător de frecvent.
Acest videoclip de la Dr. Les Carter este deosebit de informativ atunci când vine vorba de ruperea legăturii traumatice cu un narcisist.
După cum spune Carter, "atunci când ești atașat de un narcisist - mai ales de un narcisist malign - este aproape ca și cum ai avea un cancer care a crescut în interiorul personalității tale".
2) Învățați să recunoașteți o legătură traumatică
După cum remarcă Carter, legăturile traumatice nu apar doar în relațiile romantice, deși acesta este unul dintre cele mai frecvente locuri în care apar.
Dacă sunteți în căutarea unor modalități de a rupe legătura traumatizantă cu un narcisist, este esențial să realizați că acestea pot exista în locuri la care nu vă așteptați.
Familia ta, afacerea ta, prieteniile tale, partenerul tău romantic.
Cheia pentru a întrerupe legătura traumatizantă cu un narcisist este să recunoști când aceasta a ajuns atât de departe încât conexiunea îți taie puterea personală, ambițiile și stabilitatea emoțională.
Niciunul dintre noi nu este perfect, mai ales în relațiile noastre, și poate fi ușor să confundăm o legătură traumatizantă cu un narcisist cu ceva normal sau cu faptul că acesta este "pretențios" sau că vrea doar ce este mai bine pentru noi.
Deși este bine să vă recunoașteți propriile greșeli, nu trebuie să vă faceți niciodată lumină și să vă învinovățiți pentru manipularea emoțională egocentrică a unui narcisist.
Ceea ce ne aduce la punctul trei...
3) Nu te mai bate pe tine însuți
Mulți dintre noi, care am fost în relații abuzive cu un narcisist în poziția de victimă, recunoaștem următorul comportament:
Învinovățirea de sine.
Este una dintre ironiile vieții faptul că mulți dintre oamenii care cred că sunt vinovați pentru tot își petrec timpul încercând să-i servească pe alții și să se ispășească...
În timp ce cei care provoacă de fapt distrugere emoțională și fizică nu se opresc niciodată să se gândească - sau să le pese - la daunele pe care le provoacă.
Nu te mai învinovăți!
Dacă încerci să găsești modalități de a rupe legătura traumatizantă cu un narcisist, trebuie să crezi în tine și să te aperi.
În timp ce metodele din acest articol vă vor ajuta să vă descurcați cu tăierea legăturilor cu un narcisist, poate fi util să vorbiți cu un coach de relații despre situația dumneavoastră.
Cu ajutorul unui antrenor de relații profesionist, puteți primi sfaturi adaptate la problemele specifice cu care vă confruntați în viața amoroasă și vă puteți asigura că nu veți cădea într-un cerc vicios al unei alte legături traumatizante în viitor.
Relationship Hero este un site în care antrenori de relații foarte bine pregătiți îi ajută pe oameni să navigheze în situații amoroase complexe și dificile, cum ar fi depășirea unei relații emoționale abuzive.
Sunt populare pentru că ajută cu adevărat oamenii să rezolve problemele.
De ce le recomand?
Ei bine, după ce am trecut prin dificultăți în propria mea viață amoroasă, i-am contactat în urmă cu câteva luni.
După ce m-am simțit neajutorată atât de mult timp, mi-au oferit o perspectivă unică asupra dinamicii relației mele, inclusiv sfaturi practice despre cum să nu mă mai învinovățesc pentru frustrările pe care le simțeam!
Am fost uimit de cât de sinceri, înțelegători și profesioniști au fost.
În doar câteva minute vă puteți conecta cu un coach de relații certificat și puteți obține sfaturi personalizate, specifice situației și problemelor dumneavoastră cu un partener narcisist.
Faceți clic aici pentru a începe.
4) Puneți-vă într-un loc bun
Mulți oameni ajung să aibă o legătură traumatizantă cu un narcisist pentru că nu erau într-o poziție puternică la început.
Narcisistul este ca o gaură neagră.
El sau ea îi atrage în lumea lor obsedată de sine și nemiloasă pe alții care caută un scop și aprobare.
Narcisistul împarte apoi această aprobare în funcție de cât de mult îl servești.
De asemenea, uneori își vor retrage afecțiunea, ajutorul sau aprobarea dacă îi dezamăgiți sau dacă vor să vă manipuleze în moduri mai extreme.
Pentru o persoană sensibilă și creativă, acțiunile narcisistului pot părea ceva ce meriți.
Sau ceva ce ți-ai provocat tu însuți.
Dar tocmai de aceea este atât de important să vă asigurați că vă aflați într-un loc bun.
Pentru a rupe legătura traumatizantă cu un narcisist, trebuie să fii puternic în ceea ce privește propria valoare și să lași jocurile, rușinea și manipularea lor să ricoșeze asupra ta fără niciun efect.
5) Privește cu sinceritate comportamentul narcisistului
Una dintre cele mai bune modalități de a vă motiva să rupeți legătura traumatizantă cu un narcisist este să vă uitați sincer la comportamentul acestuia.
Doar pentru o clipă, renunțați la toate scuzele.
Faptul că prietena ta a avut o educație precară sau a fost maltratată de mama ei, iar acum trebuie să fie mereu în centrul atenției și să obțină ceea ce vrea.
Faptul că tatăl tău a crescut cu un handicap sau a trecut printr-un divorț traumatizant, iar acum este iritabil și se așteaptă ca ceilalți să facă întotdeauna ce spune el.
Faptul că prietenul tău a avut câțiva ani de eșecuri îngrozitoare în carieră și acum este deprimat și se așteaptă ca tu să rezolvi totul pentru el.
Vezi si: Verificarea realității: După ce înveți aceste 9 realități dure ale vieții, vei fi mult mai puternicLăsați aceste scuze și fapte de fond pentru o clipă.
Vezi si: Cum să îi dărâmi zidurile emoționale: 16 moduri de a-ți face bărbatul să se deschidăPriviți comportamentul lor ca pe un fenomen independent și apoi priviți-l pe al dumneavoastră.
Servești pe cineva care nu apreciază deloc și își descarcă toate problemele pe tine?
Te simți vinovat că ai dezamăgit pe cineva care te dezamăgește constant și nu face niciun efort?
Este timpul pentru o verificare a realității cu privire la cât de inacceptabil este comportamentul acestor oameni, indiferent de cauzele de fond.
6) Identificați și distrugeți strategiile de control ale narcisiștilor
Narcisiștii sunt ca niște păpușari care au o serie de sfori de care pot trage în orice moment pentru a te face să dansezi și să te prostești ca un prost.
Secretul este:
Odată ce le recunoști strategiile de control, își pierd capacitatea de a te păcăli.
În cele ce urmează sunt prezentate o listă de strategii de control comune folosite de narcisiști.
Dacă îți fac acest lucru, este timpul să spargi aceste bariere și să nu te mai lași păcălit de aceste trucuri.
- Te face să te simți vinovat și egoist pentru că ai propria viață.
- Utilizarea finanțelor sau a altor forme de sprijin pentru a controla ceea ce faceți.
- Să-ți spună ce să crezi și ce să te intereseze și să insinueze că ești prost, greșit sau rău intenționat dacă nu ești de acord.
- Vă pune sub lumina gazului și vă spune că a) greșiți sau b) sunteți de vină dacă le semnalați aspecte inacceptabile ale comportamentului lor.
- Bârfa pe la spate pentru a vă reduce profilul la locul de muncă, acasă sau în comunitate și pentru a obține o influență asupra dumneavoastră.
- Și multe altele!
Dacă un narcisist vă face acest lucru, atunci trebuie să știți:
Nu este în regulă.
Nu este vina ta.
Și trebuie să se oprească acum.
7) Treceți de frică
Pentru a rupe legătura traumatizantă cu un narcisist, trebuie să depășești frica.
Cu toate că adesea vă va flutura în față dragostea, recompensele, validarea și un viitor mai bun, narcisistul recurge în general la folosirea fricii ca instrument.
Se vor înfuria pe tine sau îți vor aplica tratamentul tăcerii timp de săptămâni întregi dacă refuzi să fii folosit.
Ei pot amenința cu sinuciderea dacă plecați.
Vor face aproape orice pentru a-și menține stăpânirea asupra ta și pentru a te face să te agăți de acea legătură traumatică ca de un colac de salvare.
Ei vor să vă temeți de furia, acuzațiile și sensibilitatea lor.
Ei vor să te temi de sentimentul tău de nevrednicie și de vinovăție dacă îi dezamăgești.
Cea mai mare armă a ta în această luptă este să simți frica și să faci ceea ce știi că este corect, indiferent de asta.
Simte frica care te paralizează și fă un pas înainte oricum, lăsând în urmă această relație toxică.
8) Înfrângeți codependența
După cum spune Dr. Carter, legăturile traumatice cu un narcisist sunt o formă de "cancer psihologic".
Dacă vă luptați cu acest lucru, nimeni nu vă poate învinovăți că ați ajuns la capătul puterilor.
În acest moment, s-ar putea să vă simțiți foarte tentat să vă autocompătimiți, să vă înfuriați, să vă răzbunați pe cel care vă chinuie sau pur și simplu să reprimați întreaga situație.
Problema este că, chiar dacă aceste reacții pot fi justificate, narcisistul le va folosi drept muniție.
"Nu pot să cred că ai vrea să..." va deveni noua lui sau a ei mantra.
Faptul că vă va face să plătiți pentru că ați depășit limita va deveni noua sa strategie și tactică de control pe termen lung.
În loc să-ți urmezi instinctele și să te enervezi sau să te întristezi, trebuie să iei măsuri împotriva codependenței.
Codependența în relații este, din păcate, frecventă și adesea se încadrează într-un rol de "victimă" și "salvator".
În acest caz, narcisistul ar avea rolul de victimă. Chiar dacă tu ești victima reală, narcisistul ar juca rolul de a nu primi niciodată suficient din ceea ce merită.
Iar tu vei juca rolul de salvator care îi va repara viața și va face ca lucrurile să fie din nou în regulă.
Dar niciodată nu poți face suficient și descoperi că ești subiectul unor acuzații și chinuit pentru tot ceea ce faci, indiferent de ceea ce faci.
Codependența este de neînvins și extrem de inutilă. Nici măcar nu te juca acest joc, pleacă.
9) Hack propriul cod
Ruperea legăturii traumatice cu un narcisist nu este ușoară, dar este foarte necesară.
Poate părea aproape imposibil să tai legăturile atunci când acest lucru ar putea afecta alte persoane, cum ar fi copiii, prietenii, membrii familiei și cariera ta...
Dar acestea sunt adesea genul de lucruri pe care un narcisist malign le va folosi pentru a vă ține în capcană.
Și s-ar putea să trebuiască să te eliberezi oricum.
Atunci când suntem dezamăgiți și frustrați în dragoste, suntem tentați să ne ridicăm mâinile și să ne simțim ca și cum am fost victime aleatorii și nu putem face nimic pentru a preveni repetarea aceleiași experiențe deranjante în viitor.
Ne uităm la alții pentru răspunsuri și ne încrucișăm degetele pentru a avea mai mult noroc data viitoare.
Dar mai există și un alt loc în care vă puteți uita.
Chiar în oglindă.
Aici se află puterea ta.
Adevărul este că cei mai mulți dintre noi trec cu vederea un element incredibil de important în viața noastră:
Relația pe care o avem cu noi înșine.
Am învățat acest lucru de la șamanul Rudá Iandê. În videoclipul său autentic și gratuit despre cultivarea unor relații sănătoase, el îți oferă instrumentele necesare pentru a te planta pe tine însuți în centrul lumii tale.
El abordează unele dintre greșelile majore pe care majoritatea dintre noi le facem în relațiile noastre, cum ar fi obiceiurile de codependență și așteptările nesănătoase. Greșeli pe care majoritatea dintre noi le facem fără să ne dăm seama.
Deci, de ce recomand sfaturile lui Rudá, care îți schimbă viața?
Ei bine, el folosește tehnici derivate din învățăturile șamanice străvechi, dar le dă o turnură modernă. Poate că este un șaman, dar experiențele sale în dragoste nu au fost cu mult diferite de ale tale și ale mele.
Până când a găsit o modalitate de a depăși aceste probleme comune. Și asta este ceea ce vrea să împărtășească cu tine.
Așa că, dacă ești gata să faci această schimbare astăzi și să cultivi relații sănătoase și pline de iubire, relații pe care știi că le meriți, citește sfaturile sale simple și autentice.
Faceți clic aici pentru a viziona videoclipul gratuit.
10) Faceți rost de bani
Una dintre principalele modalități prin care un narcisist întărește și menține legătura traumatică este prin intermediul banilor.
Dacă el sau ea are mai mulți bani, îi va folosi adesea pentru a vă spune ce să faceți în schimbul siguranței financiare.
Dacă el sau ea se luptă cu banii, de multe ori vă va face să vă simțiți vinovat să îi sprijiniți financiar dacă vă pasă "cu adevărat" de ei.
Ideea este că banii contează.
Dacă vă luptați din punct de vedere financiar, faceți tot ce puteți pentru a vă stabiliza oarecum situația și pentru a scăpa din ghearele unui manipulator narcisist.
Dacă banii nu reprezintă o problemă pentru dumneavoastră, dar aveți diverse persoane care vă profită din punct de vedere financiar, este timpul să puneți piciorul în prag.
Să ajuți e una, dar să ai diverși oameni și narcisiști care se hrănesc de pe urma ta ca o scroafă este cu totul altceva.
Și trebuie să se încheie.
11) Renunță la auto-învinovățire
Îndepărtarea de un narcisist și ruperea legăturii traumatice necesită siguranță.
Trebuie să știți de ce o faceți și unde puneți piciorul în prag.
Este nevoie să renunți la autoculpabilizare și să te aperi.
Acest lucru nu înseamnă că trebuie să vă certați, să vă certați sau să aveți confruntări uriașe.
Înseamnă pur și simplu că știi că alegerea ta de a rupe această legătură face parte din ceea ce urmează:
- Planul tău de a face ceea ce este mai bine pentru toți cei implicați, inclusiv pentru narcisist, care trebuie să învețe să-și schimbe comportamentul dacă vrea să aibă relații.
- Propria demnitate și propria valoare de sine, care nu poate fi negociată sau compromisă.
- Perspectivele tale de viitor, în legătură cu care ești realist, dar plin de speranță, în ciuda durerii provocate de această separare și rupere a legăturii.
Pentru aceasta este necesar să renunțăm la sentimentul de vinovăție.
Ești vrednic, meriți ceva mai bun, vei găsi ceva mai bun.
Credeți-o.
12) Respectă-ți planul
Unul dintre cele mai frecvente lucruri care se întâmplă atunci când cineva găsește modalități eficiente de a rupe legătura traumatizantă cu un narcisist, este că ajunge la jumătatea drumului și apoi se oprește.
O pledoarie plină de lacrimi îi duce înapoi în exact aceeași gaură.
Un telefon primit o săptămână mai târziu îi face să regândească totul.
Un cec fără acoperire îi face să se întoarcă la narcisistul sau la tatăl lor de zahăr.
Aceasta este o mișcare greșită!
Trebuie să te ții de planul tău. Într-un an sau doi, dacă acest narcisist s-a schimbat cu adevărat, se poate întoarce la tine și poate încerca din nou.
Dar, în timp ce vă aflați în focul de a trece peste această situație urâtă, nu vă lăsați târât înapoi în ea.
Acesta este ciclul toxic pe care narcisistul prosperă.
Este exact ciclul din care încerci să scapi.
Nu vă lăsați sedus, amenințat, convins sau păcălit.
Urmează-ți în continuare propriul drum și pune-ți viața pe drumul cel bun, departe de această manipulare emoțională.
13) Strigă minciunile
Legăturile traumatice sunt construite pe o minciună la baza lor.
Minciuna este că ești responsabil pentru fericirea altcuiva și că ești vinovat pentru că nu-ți trăiești viața doar pentru el.
Fiecare dintre noi are un drept absolut la viață.
Nu se poate concepe că ți se poate spune că întreaga ta viață este doar în folosul altcuiva, chiar dacă este vorba de cineva pe care îl iubești, chiar dacă este vorba de cineva cu un handicap grav, chiar dacă este vorba de cineva cu care ai amintiri minunate.
Faci tot ce poți, ajuți și iubești din toată inima.
Dar nu poți rezolva totul sau fi disponibil 24/7.
Trebuie să ai propria ta viață și să mergi înainte.
Dacă un narcisist nu este dispus să te recunoască ca individ, ești obligat să tai legăturile.
Și o mare parte din asta înseamnă să denunți minciunile conform cărora trebuie să repari viața altcuiva.
14) Găsiți sprijinul potrivit
Dacă vrei să știi cum să rupi legătura traumatizantă cu un narcisist, aceasta implică tăierea contactului și încrederea în tine.
Acest lucru poate fi, evident, foarte greu de făcut, mai ales dacă ați fost căsătorit cu această persoană și aveți copii sau dacă este un membru al familiei.
De aceea, este esențial să găsiți sprijinul potrivit.
Acest lucru ar putea însemna un terapeut profesionist, ar putea însemna un consilier de relații, așa cum am recomandat mai devreme.
Sprijinul potrivit înseamnă, de asemenea, să vă ocupați de lucrurile pe care vă place să le faceți și să restabiliți legături puternice cu toți cei pe care îi iubiți.
Concentrează-te pe ceea ce poți construi în mod proactiv și pe ceea ce mai rămâne, mai degrabă decât pe legătura toxică pe care a trebuit să o întrerupi.
E clar că te vei gândi mult la asta și vei fi traumatizată.
Dar, amintindu-ți că nu ești de vină și că ai făcut ceea ce trebuia...
Și prin faptul că se ocupă de noi proiecte și consolidează legăturile vechi...
Nu există nicio îndoială că puteți și veți reuși.
15) Nu subestimați niciodată cât de greu va fi
Ruperea legăturii traumatizante cu un narcisist nu este doar despre tine sau despre călătoria ta personală și stima de sine.
În cele mai multe cazuri, este nevoie să te rupi de un mod, un loc sau o metodă în care ai trăit.
Pentru a rupe legătura cu trauma, trebuie să rupeți adesea legăturile cu situația sau locul în sine.
Acest lucru poate însemna divorț. Acest lucru poate însemna sfârșitul unei prietenii. Acest lucru poate însemna tăierea familiei.
E greu!
Este posibil să fi încercat să ajutați această persoană în multe feluri. Este posibil să fi încercat chiar să se ajute singură și să fi căzut din nou în vechile obiceiuri.
La un moment dat, e timpul să treci mai departe.
Nu poți trăi viața altcuiva în locul lui și, cu siguranță, nu îți poți asuma responsabilitatea pentru acțiunile și greșelile altei persoane.
Acțiunile lor depind de ei, acțiunile tale depind de tine.
Cât timp ar trebui să vă păstrați speranța?
Narcisiștii sunt maeștri în a te atrage cu promisiuni și cu aluzia la un viitor mai bun.
De asemenea, ei sunt foarte pricepuți în a-și face partenerul codependent să se simtă pripit sau nerecunoscător pentru că vrea să rupă legăturile cu ei.
Uite cum stă treaba:
Da, toată lumea se poate schimba.
Dar a te juca cu inima și cu mintea nu este același lucru cu a te angaja și a plănui să te schimbi.
Este esențial să recunoașteți diferența.
Uită-te la motivațiile acestei persoane. Încearcă să facă tot posibilul să te păstreze pentru că știe că ți-a ajuns?
Uită-te la acțiunile lor. Se comportă în continuare în moduri egoiste și dureroase chiar dacă promit să se întoarcă cu fruntea sus?
Uitați-vă la comportamentul și la antecedentele acestei persoane. A mai făcut promisiuni deșarte înainte?
Oricât de trist ar fi să rupi legăturile cu cineva pe care îl iubești, uneori singurul lucru care rămâne de făcut este să ieși pe ușa aceea.
