15 способів розірвати травматичний зв'язок з нарцисом

Якщо подумати, нарцисизм - це така сумна якість.

Той, хто одержимо любить себе, не може ні дарувати, ні приймати любов.

Але вони можуть стати магнітом для травм і затягнути вас у пастку років душевного болю та токсичної співзалежності.

Ось як назавжди розірвати цей гіркий зв'язок і рухатися далі по життю.

15 способів розірвати травматичний зв'язок з нарцисом

1) Знайте, з чим ви маєте справу

Травматичні зв'язки формуються, коли людина відчуває зв'язок з особою, яка погано з нею поводиться.

Гірше того, травматичні зв'язки часто приймають за любов.

Натомість нарцис - це людина, яка дбає лише про себе, вважає себе вищою і має право на все, що їй заманеться, навіть якщо це завдає болю або обділяє інших.

Травматичний зв'язок з нарцисом - це коли нарцис здійснює контроль і зловживає владою над своїм партнером, другом або навіть родичем.

Одержувач такої жорстокої маніпуляції вірить, що це спосіб любити - або, принаймні, вважає, що жорстоке поводження є ціною любові.

Це жахливо бачити, але напрочуд поширене явище.

Це відео від доктора Леса Картера особливо інформативне, коли йдеться про розрив травматичного зв'язку з нарцисом.

Як каже Картер, "коли ви прив'язані до нарциса - особливо до злоякісного нарциса - це майже як ракова пухлина, яка росте всередині вашої особистості".

2) Навчитися розпізнавати травматичний зв'язок

Як зазначає Картер, травматичні зв'язки існують не лише в романтичних стосунках, хоча це одне з найпоширеніших місць, де вони трапляються.

Якщо ви шукаєте способи розірвати травматичний зв'язок з нарцисом, дуже важливо усвідомити, що вони можуть існувати там, де ви не очікували.

Твоя сім'я. Твій бізнес. Твої друзі. Твій романтичний партнер.

Ключ до розриву травматичного зв'язку з нарцисом - розпізнати, коли це зайшло так далеко, що зв'язок обмежує вашу особисту владу, амбіції та емоційну стабільність.

Ніхто з нас не ідеальний, особливо у стосунках, і дуже легко прийняти травматичний зв'язок з нарцисом за норму, або за те, що він "прискіпливий", або просто хоче для нас найкращого.

Визнавати власні помилки - це добре, але ніколи не варто виставляти себе на посміховисько і звинувачувати себе в егоцентричних емоційних маніпуляціях нарциса.

Що підводить нас до пункту три...

3) Перестаньте себе картати

Багато з нас, хто перебував у стосунках з нарцисом у позиції жертви, впізнають таку поведінку:

Самозвинувачення.

Одна з іроній життя полягає в тому, що багато людей, які вважають себе винними у всьому, витрачають свій час на те, щоб служити іншим і спокутувати свою провину...

У той час як ті, хто насправді спричиняє емоційну та фізичну руйнацію, часто ніколи не зупиняються, щоб подумати про шкоду, яку вони завдають, або не дбають про неї.

Припини себе картати!

Якщо ви намагаєтеся знайти способи розірвати травматичний зв'язок з нарцисом, вам потрібно повірити в себе і постояти за себе.

Хоча методи, описані в цій статті, допоможуть вам впоратися з розривом стосунків з нарцисом, може бути корисно поговорити про вашу ситуацію з тренером з розвитку стосунків.

З професійним тренером зі стосунків ви можете отримати пораду, адаптовану до конкретних проблем, з якими ви стикаєтеся в особистому житті, і переконатися, що в майбутньому не потрапите в замкнене коло ще одного травматичного зв'язку.

Герой стосунків - це сайт, де висококваліфіковані коучі стосунків допомагають людям орієнтуватися в складних і важких любовних ситуаціях, таких як подолання емоційно насильницьких стосунків.

Вони популярні, тому що дійсно допомагають людям вирішувати проблеми.

Чому я рекомендую їх?

Після того, як я пережила труднощі в особистому житті, я звернулася до них кілька місяців тому.

Після того, як я так довго відчувала себе безпорадною, вони дали мені унікальне розуміння динаміки моїх стосунків, включаючи практичні поради про те, як перестати звинувачувати себе в розчаруваннях, які я відчувала!

Я був вражений їхньою щирістю, розумінням і професіоналізмом.

Всього за кілька хвилин ви можете зв'язатися з сертифікованим тренером з питань стосунків і отримати індивідуальну пораду, яка буде відповідати вашій ситуації та проблемам з нарцистичним партнером.

Натисніть тут, щоб почати.

4) Опинитися в хорошому місці

Багато людей потрапляють у травматичний зв'язок з нарцисом через те, що вони не мали сильної позиції на початку.

Нарцис схожий на чорну діру.

Він або вона затягує у свій одержимий і безжалісний світ інших людей, які шукають мети і схвалення.

Нарцис потім розподіляє це схвалення залежно від того, як багато ви йому служите.

Вони також іноді припиняють прихильність, допомогу або схвалення, якщо ви їх розчаровуєте або якщо вони хочуть маніпулювати вами більш екстремальними способами.

Для чутливої, творчої людини дії нарциса можуть виглядати як щось, на що ви заслуговуєте.

Або щось, що ви самі на себе накликали.

Але саме тому так важливо переконатися, що ви потрапили в правильне місце.

Щоб розірвати травматичний зв'язок з нарцисом, вам потрібно відстоювати свою власну цінність і дозволити їхнім іграм, сорому та маніпуляціям відскакувати від вас без жодного ефекту.

5) Чесно подивіться на поведінку нарциса

Один з найкращих способів мотивувати себе розірвати травматичний зв'язок з нарцисом - чесно поглянути на його поведінку.

Хоч на мить відкиньте всі відмовки.

Справа в тому, що ваша дівчина мала погане виховання або з нею погано поводилася мама, і тепер їй завжди потрібно бути в центрі уваги і отримувати те, що вона хоче.

Той факт, що ваш батько виріс з інвалідністю або пережив травматичне розлучення, і тепер він дратівливий і очікує, що інші завжди будуть робити те, що він каже.

Той факт, що ваш хлопець пережив кілька років жахливих невдач у кар'єрі, а тепер перебуває в депресії і чекає, що ви все для нього виправите.

Забудьте на мить про ці відмовки та довідкові факти.

Просто подивіться на їхню поведінку як на незалежне явище, а потім подивіться на свою.

Ви служите комусь, хто зовсім цього не цінує і виливає на вас усі свої проблеми?

Ви відчуваєте провину за те, що підводите когось, хто постійно підводить вас і не докладає жодних зусиль?

Це неправильно! Настав час усвідомити, наскільки неприйнятною є поведінка цих людей, незалежно від її передумов.

6) Визначити та зруйнувати стратегії контролю нарцисів

Нарциси схожі на ляльководів, у яких є безліч ниточок, за які можна потягнути в будь-який момент, щоб змусити вас танцювати і смикатися, як дурня.

Секрет у тому:

Як тільки ви розпізнаєте їхні стратегії контролю, вони втрачають можливість обманювати вас.

Нижче наведено перелік поширених стратегій контролю, які використовують нарциси.

Якщо вони роблять це з вами, настав час зруйнувати ці бар'єри і більше не піддаватися на ці трюки.

• Змушує вас відчувати себе винним і егоїстичним за те, що у вас є власне життя.
• Використання фінансів або інших форм підтримки для контролю над тим, що ви робите.
• Говорити вам, у що вірити і про що піклуватися, і вважати вас дурними, неправильними або зловмисними, якщо ви з цим не згодні.
• Обливають вас брудом і кажуть, що ви а) неправі або б) винні, якщо ви вказуєте на неприйнятні аспекти їхньої поведінки.
• Плітки за вашою спиною, щоб знизити ваш авторитет на роботі, вдома чи в суспільстві та отримати важелі впливу на вас.
• І багато іншого!

Якщо нарцис робить це з вами, то вам потрібно знати:

Це не нормально.

Це не твоя провина.

І це потрібно припинити негайно.

7) Прорватися крізь страх

Щоб розірвати травматичний зв'язок з нарцисом, потрібно прорватися через страх.

Хоча нарциси часто пропонують вам любов, нагороди, схвалення і краще майбутнє, вони, як правило, повертаються до використання страху як інструменту.

Вони розлютяться на вас або влаштують вам кілька тижнів мовчазного лікування, якщо ви відмовитеся від використання.

Вони можуть погрожувати самогубством, якщо ви підете.

Вони зроблять майже все, щоб зберегти свій контроль над вами і змусити вас чіплятися за цей зв'язок травми, як за рятівний круг.

Вони хочуть, щоб ви боялися їхнього гніву, їхніх звинувачень і їхньої чутливості.

Вони хочуть, щоб ви боялися власного почуття негідності та провини, якщо підведете їх.

Ваша найбільша зброя в цій боротьбі - відчути страх і робити те, що ви знаєте, що правильно, незважаючи ні на що.

Відчуйте страх, що паралізує вас, і все одно зробіть крок вперед, залишивши ці токсичні стосунки позаду.

8) Боротьба зі співзалежністю

Як каже доктор Картер, травматичні зв'язки з нарцисом є формою "психологічного раку".

Якщо ви боретеся з цим, ніхто не може звинувачувати вас у тому, що ви дійшли до кінця.

У цей час ви можете відчути велику спокусу вдатися до жалості до себе, гніву, помститися своєму кривднику або просто придушити всю ситуацію.

Проблема в тому, що навіть якщо ці реакції можуть бути виправдані, нарцис буде використовувати їх як боєприпаси.

"Я не можу повірити, що ти міг би..." стане його або її новою мантрою.

Змушувати вас платити за те, що ви виходите за рамки, стане його новою довгостроковою стратегією і тактикою контролю.

Замість того, щоб просто слідувати своїм інстинктам і злитися або сумувати, вам потрібно боротися зі співзалежністю.

Співзалежність у стосунках, на жаль, є поширеним явищем, і часто люди виступають у ролі "жертви" та "рятівника".

Нарцис у цьому випадку грає роль жертви. Навіть якщо ви є фактичною жертвою, нарцис грає роль того, що ніколи не отримує достатньо того, на що заслуговує.

І ви будете грати тут роль рятівника, щоб виправити її життя і повернути все на круги своя.

Але ви ніколи не можете зробити достатньо, і виявляєте, що вас звинувачують і мучать за все, що ви робите, незважаючи на те, що ви робите.

Співзалежність не виграшна і вкрай марна. Навіть не грайте в цю гру. Відійдіть від неї.

9) Зламати власний код

Розірвати травматичний зв'язок з нарцисом нелегко, але це вкрай необхідно.

Може здаватися, що майже неможливо розірвати зв'язки, коли це може вплинути на інших людей, таких як діти, друзі, члени сім'ї та ваша кар'єра...

Але часто саме такі речі використовує злісний нарцис, щоб тримати вас у пастці.

І, можливо, вам доведеться вирватися на свободу, незважаючи ні на що.

Коли ми розчаровуємося в коханні, виникає спокуса розвести руками і відчути, що ми стали випадковою жертвою, і ми нічого не можемо зробити, щоб запобігти повторенню такого ж тривожного досвіду в майбутньому.

Ми шукаємо відповіді в інших і схрещуємо пальці, щоб наступного разу нам пощастило більше.

Але є ще одне місце, куди ви можете зазирнути.

Прямо в дзеркало.

Саме в цьому полягає ваша сила.

Правда в тому, що більшість з нас не помічають неймовірно важливий елемент у нашому житті:

Відносини, які ми маємо з самими собою.

Я дізнався про це від шамана Руда Янде. У своєму справжньому, безкоштовному відео про розвиток здорових стосунків він дає вам інструменти, які допоможуть вам поставити себе в центр вашого світу.

Він розглядає деякі з основних помилок, яких більшість з нас припускається у стосунках, такі як звичка до співзалежності та нездорові очікування. Помилки, яких більшість з нас припускається, навіть не усвідомлюючи цього.

Тож чому я рекомендую поради Руди, які змінюють життя?

Він використовує техніки, запозичені зі стародавніх шаманських вчень, але додає до них власний сучасний поворот. Може, він і шаман, але його любовний досвід не надто відрізняється від нашого з вами.

Поки він не знайшов спосіб подолати ці загальні проблеми. І саме цим він хоче поділитися з вами.

Тож якщо ви готові зробити це вже сьогодні і розвивати здорові, люблячі стосунки, на які, як ви знаєте, заслуговуєте, ознайомтеся з його простими, щирими порадами.

Натисніть тут, щоб переглянути безкоштовне відео.

10) Правильно розпоряджайтеся грошима

Один з головних способів, за допомогою якого нарцис зміцнює і підтримує зв'язок травми, - це гроші.

Якщо у нього або неї більше грошей, вони часто використовують їх, щоб сказати вам, що робити в обмін на фінансову безпеку.

Якщо у неї чи нього проблеми з грошима, вони часто будуть звинувачувати вас у тому, що ви повинні їх фінансово підтримувати, якщо ви "справді" про них піклуєтеся.

Справа в тому, що гроші мають значення.

Якщо у вас фінансові труднощі, зробіть все можливе, щоб трохи стабілізувати ситуацію і вирватися з лап самозакоханого маніпулятора.

Якщо гроші наразі не є для вас проблемою, але різні люди висмоктують з вас гроші, настав час поставити крапку в цьому питанні.

Допомагати - це одне, але коли різні люди і самозакохані самозакохані годуються від тебе, як від свиноматки - це зовсім інше.

І це має закінчитися.

11) Відмовтеся від самозвинувачення

Щоб піти від нарциса і розірвати травматичний зв'язок, потрібна впевненість.

Ви повинні знати, навіщо ви це робите і на чому ви наполягаєте.

Для цього потрібно відкинути почуття провини і відстоювати себе.

Це не означає, що ви повинні боротися з цим, сперечатися або влаштовувати величезні конфронтації.

Це просто означає, що ви знаєте, що ваш вибір розірвати цей зв'язок є частиною наступного:

• Ви плануєте зробити так, як буде краще для всіх учасників, включаючи нарциса, який повинен навчитися змінювати свою поведінку, якщо він хоче мати стосунки.
• Ваша власна гідність і самоцінність, яка не підлягає переговорам чи компромісам.
• Ваші майбутні перспективи, щодо яких ви реалістичні, але сповнені надії, незважаючи на біль цієї розлуки і розриву зв'язків.

Для цього потрібно залишити почуття провини позаду.

Ти гідна. Ти заслуговуєш на краще. Ти знайдеш краще.

Повір мені.

12) Дотримуйтесь свого плану

Одна з найпоширеніших речей, яка трапляється, коли хтось знаходить ефективні способи розірвати травматичний зв'язок з нарцисом, - це те, що вони проходять половину шляху, а потім зупиняються.

Слізне благання приводить їх назад у ту саму яму.

Телефонний дзвінок через тиждень змушує їх все переосмислити.

Неприйнятий чек змушує їх повернутися до свого самозакоханого або цукрового татуся.

Це неправильний крок!

Вам потрібно дотримуватися свого плану. Через рік-два, якщо цей нарцис дійсно змінився, він може повернутися до вас і спробувати ще раз.

Але поки ви перебуваєте в запалі відходу від цієї потворної ситуації, не дозволяйте затягнути себе назад.

Це токсичний цикл, в якому процвітає нарцис.

Це саме той цикл, з якого ви намагаєтеся вирватися.

Не дозволяйте спокушати себе, погрожувати, переконувати чи блефувати.

Продовжуйте йти своїм шляхом і налагоджуйте власне життя подалі від цих емоційних маніпуляцій.

13) Викривайте брехню

Травматичні зв'язки побудовані на брехні в своїй основі.

Брехня полягає в тому, що ви несете відповідальність за чиєсь щастя, і що ви винні в тому, що не живете своїм життям тільки заради них.

Кожен з нас має абсолютне право на життя.

Неможливо собі уявити, щоб вам сказали, що все ваше життя було присвячене лише чиїмось інтересам, навіть якщо ви любите когось, навіть якщо це важкий інвалід, навіть якщо це людина, з якою вас пов'язують чудові спогади.

Ви робите все можливе, допомагаєте і любите всім серцем.

Але ви не можете виправити все або бути доступними 24/7.

У вас має бути власне життя, і ви повинні рухатися вперед.

Якщо нарцис не бажає визнавати вас як особистість, ви змушені розірвати стосунки.

І значною мірою це викриття брехні, що ти маєш виправляти чиєсь життя.

14) Знайдіть правильну підтримку

Якщо ви хочете знати, як розірвати травматичний зв'язок з нарцисом, це означає розірвати контакт і довіритися собі.

Очевидно, що це може бути дуже важко зробити, особливо якщо ви були одружені з цією людиною і маєте дітей або якщо вона є членом вашої родини.

Ось чому важливо знайти правильну підтримку.

Це може бути професійний терапевт, це може бути консультант з питань стосунків, як я рекомендував раніше.

Правильна підтримка також означає зайнятися улюбленою справою і відновити міцні зв'язки з усіма, кого ви любите.

Зосередьтеся на тому, що ви можете побудувати проактивно і що ще залишилося, а не на токсичних зв'язках, які вам довелося розірвати.

Очевидно, що ви багато думатимете про це і будете травмовані.

Але нагадуючи собі, що ви не винні і що ви вчинили правильно...

І, працюючи над новими проектами та зміцнюючи старі зв'язки...

Немає сумнівів, що ви можете і досягнете успіху.

15) Ніколи не недооцінюйте, наскільки це буде важко

Розрив травматичного зв'язку з нарцисом стосується не лише вас, вашого особистого шляху та самооцінки.

У більшості випадків це вимагає відриву від способу, місця або методу, в якому ви жили.

Щоб розірвати зв'язок травми, потрібно часто розривати зв'язки з самою ситуацією або місцем.

Це може означати розлучення, це може означати кінець дружби, це може означати розрив сім'ї.

Це важко!

Можливо, ви намагалися допомогти цій людині багатьма способами. Можливо, вона навіть намагалася допомогти собі сама і повернулася до старих звичок.

У певний момент настає час рухатися далі.

Ви не можете жити чужим життям за них, і ви, звичайно, не можете брати на себе відповідальність за дії і помилки іншої людини.

Їхні дії залежать від них, ваші дії залежать від вас.

Як довго не втрачати надію?

Нарциси - майстри водити вас за ніс обіцянками і натяками на краще майбутнє.

Вони також добре вміють змусити співзалежного партнера відчути себе необачним або невдячним за те, що він хоче розірвати з ними стосунки.

Справа ось у чому:

Так, кожен може змінитися.

Але грати в ігри з серцем і розумом - це не те саме, що насправді пообіцяти і запланувати зміни.

Дуже важливо, щоб ви усвідомлювали різницю.

Подивіться на мотивацію цієї людини: чи намагається вона утримати вас, бо знає, що з вас досить?

Подивіться на їхні дії: чи не поводяться вони егоїстично та образливо навіть тоді, коли обіцяють оформити нову відпустку?

Подивіться на минулу поведінку та послужний список цієї людини. Чи давала вона раніше порожні обіцянки?

Як би не було сумно розривати зв'язки з коханою людиною, іноді єдине, що залишається - це вийти за двері.