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Todos nós temos pessoas nas nossas vidas que nos deitam abaixo, minam a nossa energia e nos fazem questionar a nossa auto-estima. Mas eu estou aqui para lhe dizer que não tem de as aturar! Não há problema nenhum em eliminar as pessoas tóxicas da sua vida.
Sei que nem sempre é fácil fazê-lo, especialmente se a pessoa em questão for um membro da família, um parceiro romântico ou um amigo, mas, eventualmente, temos de dizer "basta!" É preciso dar prioridade ao nosso bem-estar mental e emocional.
Se alguém está a fazer com que se sinta esgotado, ansioso ou infeliz, não faz mal afastar-se dessa pessoa para se proteger. Tem de se lembrar que não precisa de sofrer com a negatividade dessa pessoa e que não a pode mudar, por muito que tente.
Para tornar as coisas mais fáceis para si, vou partilhar 10 razões pelas quais não há problema em remover pessoas tóxicas da sua vida, bem como a forma correcta de o fazer.
Vamos começar:
1) Afectam o seu bem-estar mental e emocional
Eu sei como pode ser difícil excluir alguém da nossa vida. Não queremos ser o mau da fita, por isso continuamos a encontrar desculpas para o seu comportamento.
Por exemplo, eu tinha um primo extremamente tóxico com quem cresci.
Sempre que estávamos juntos, ela não parava de dizer que a vida era injusta e que toda a gente, excepto ela, tinha a vida facilitada. Ela esforçava-se constantemente por me fazer sentir culpado por eu estar bem.
Como boa pessoa que sou, continuei a tentar fazê-la sentir-se melhor, ouvi as suas queixas e tentei oferecer soluções para os seus problemas, mas foi como falar com uma parede de tijolo.
Sentia-me sempre completamente infeliz e sem energia depois de passar uma ou duas horas com ela e acabava muitas vezes por ir para casa a chorar. Por vezes, demorava alguns dias a sentir-me como antes depois de a ver.
Depois de anos de tortura, apercebi-me de uma coisa: não tinha de aguentar mais isto!
Eu não precisava de continuar a vê-la. Ela era tão tóxica que estava a afectar o meu bem-estar mental e emocional.
No final do dia, era uma escolha entre ela e eu e eu escolhi-me a mim.
Por isso, se tem alguém na sua vida cuja constante negatividade, crítica e comportamento manipulador está a começar a afectar a sua saúde mental e o seu bem-estar emocional, deve eliminá-lo da sua vida.
Não faz mal. Não faz de ti uma pessoa má.
2) As pessoas tóxicas podem pôr fim ao seu percurso de auto-aperfeiçoamento
O caminho para o auto-aperfeiçoamento pode ser longo e exigente, requerendo trabalho árduo e dedicação, para além da coragem de enfrentar verdades difíceis sobre si próprio.
Veja também: Como dar espaço a um homem para a perseguir: 15 conselhos práticos (o único guia de que precisa)As pessoas tóxicas podem ser incrivelmente desgastantes e destrutivas, e podem tornar difícil manter-se concentrado e motivado na sua jornada.
Eis porquê: as pessoas tóxicas deitam-no abaixo e fazem-no questionar as suas decisões e o seu valor. Colocam as suas próprias necessidades e desejos à frente dos seus e sabotam os seus esforços para ser uma melhor versão de si próprio.
É por isso que é importante reconhecer quando alguém é tóxico e porque é do seu interesse removê-lo da sua vida.
Ao fazê-lo, poderá concentrar-se em ser a melhor versão de si próprio e garantir que a sua viagem rumo ao auto-aperfeiçoamento não é prejudicada. Poderá assumir o controlo da sua vida e concentrar-se nas coisas que mais importam.
Retirar as pessoas tóxicas da sua vida pode ser difícil, especialmente se tiver uma relação próxima com a pessoa, mas é importante lembrar-se que é para o seu próprio bem. Ajudá-lo-á a atingir os seus objectivos e a viver uma vida mais feliz e preenchida.
3) As pessoas tóxicas podem criar um ambiente tóxico
Quer seja no trabalho ou na vida pessoal, as pessoas tóxicas podem criar um ambiente tóxico, o que pode fazer com que não se sinta apoiado, não apreciado, não satisfeito e até inseguro.
Podem também criar uma atmosfera de desconfiança e hostilidade, que pode ter um impacto negativo nas suas relações com os outros.
Esteja atento a mexericos, manipulação e negatividade constante se quiser detectar uma pessoa tóxica.
No meu último emprego, a directora do escritório era uma pessoa extremamente tóxica que, embora fingisse ser minha "amiga", criava um ambiente de trabalho muito tóxico com os seus mexericos, mentiras e manipulação. Sentia que tinha de estar sempre alerta e que nunca podia ser verdadeiramente eu própria.
E assim, despedi-me do meu emprego e, apesar de ter ficado sem emprego, não me arrependi minimamente da decisão porque senti que podia finalmente respirar.
A melhor forma de combater um ambiente tóxico é retirar a pessoa tóxica da situação. Se não a conseguir retirar (porque é a cunhada do chefe), então tem de sair e encontrar um ambiente saudável.
4) As pessoas tóxicas podem fazer-nos sentir que estamos isolados
Como já referi, tinha uma pessoa tóxica no trabalho que tornava a minha vida num inferno. A sua intimidação fazia-me sentir isolada e como se não tivesse ninguém a quem recorrer.
As pessoas tóxicas são negativas e manipuladoras e, muitas vezes, exibem sinais de narcisismo. Desvalorizam as suas realizações, criticam-no e fazem-no sentir-se pequeno e insignificante. É por isso que pode ser difícil enfrentá-las. O seu comportamento conduz frequentemente a sentimentos de desespero e desespero.
Para além da agitação emocional que podem causar, as pessoas tóxicas podem muitas vezes isolá-lo de outras relações saudáveis. Podem desencorajá-lo de participar em eventos sociais ou fazer com que se sinta desconfortável quando está perto delas, o que pode levar a sentimentos de solidão e até de depressão.
É por isso que não há problema nenhum em eliminá-los da sua vida, nem sequer pensar duas vezes.
5) As pessoas tóxicas são manipuladoras
Aqui está outra razão pela qual não se deve sentir mal por excluí-los da sua vida - eles são manipuladores por natureza. De facto, utilizam frequentemente tácticas psicológicas e emocionais para controlar, manipular e explorar as pessoas que os rodeiam. Totalmente psicopata, não é?
- Exemplos de tácticas de manipulação utilizadas por pessoas tóxicas incluem:
Gaslighting: Trata-se de uma forma de manipulação psicológica em que o manipulador faz com que a pessoa questione a sua própria realidade. Por exemplo, uma pessoa tóxica pode dizer à vítima que nunca disse algo quando na realidade disse, ou negar que algo aconteceu quando claramente aconteceu.
- Guilt tripping: Esta é uma táctica de manipulação comum utilizada pelas pessoas tóxicas para fazer com que alguém se sinta culpado por algo que não fez. Por exemplo, uma pessoa tóxica pode dizer à sua vítima que ela é egoísta ou indiferente se não fizer o que a pessoa tóxica quer. O meu primo estava sempre a fazer-me isto.
- Linguagem manipuladora: As pessoas tóxicas também utilizam a linguagem para manipular as pessoas. Podem utilizar frases como "deves" ou "tens de" para fazer com que alguém se sinta obrigado a fazer algo.
- Isolamento: As pessoas tóxicas podem também tentar isolar as suas vítimas dos amigos e da família, dizendo-lhes mentiras sobre os seus entes queridos ou fazendo-as sentir-se culpadas por passarem tempo com outras pessoas.
- Fingir-se de vítima: É quando uma pessoa tóxica se faz de vítima para ganhar simpatia e manipular alguém para que faça o que ela quer. Por exemplo, uma pessoa tóxica pode inventar histórias sobre como foi injustiçada ou maltratada, para que alguém sinta pena dela e faça o que ela quer. Isto é outra coisa que a minha prima costumava fazer. Coitada dela!
É importante reconhecer estas tácticas e afastar-se de relações tóxicas para proteger a sua saúde mental.
6) As pessoas tóxicas nunca mudam
Se ao menos pudessem mudar... mas quase nunca o fazem. É como se a sua toxicidade fizesse parte do seu ADN.
Quando confrontadas com uma situação que exige que assumam a responsabilidade pelos seus actos, as pessoas tóxicas culpam os outros ou arranjam desculpas. Mesmo que peçam desculpa, é provável que repitam o mesmo comportamento no futuro.
Esta situação pode ser extremamente frustrante para as pessoas que os rodeiam, uma vez que pode dificultar a confiança neles e criar uma sensação de desespero.
Também não estão dispostas a aceitar ajuda ou críticas, tendem a ser defensivas e resistentes a qualquer tentativa de as ajudar a mudar o seu comportamento, o que pode ser incrivelmente desgastante para aqueles que gostam delas.
E por mais difícil e desolador que seja ver alguém de quem gostamos continuar a lutar com o seu próprio comportamento tóxico, não é o nosso trabalho mudá-lo.
7) As pessoas tóxicas são egoístas
Outra razão pela qual não há problema em afastar as pessoas tóxicas da sua vida é a sua total falta de empatia e de sentimentos pelos outros. São pessoas egoístas que são movidas pelos seus próprios interesses e não se preocupam com os efeitos que o seu comportamento tem nos outros.
Veja também: Quais são os benefícios e os riscos da cerimónia Kambo?São frequentemente narcisistas e manipuladores, criando situações que os beneficiam à custa dos outros, transferindo culpas e raramente assumindo a responsabilidade pelos seus actos ou comportamentos.
São também conhecidos por serem passivo-agressivos, usando tácticas subtis para minar as pessoas à sua volta.
Aproveitam-se das pessoas que os rodeiam para conseguirem o que querem. Por isso, porque é que havemos de querer estar com alguém assim? O que é que ganhamos com a relação?
8) As pessoas tóxicas são controladoras
As pessoas tóxicas são muitas vezes difíceis de detectar porque podem ser carismáticas, encantadoras e parecerem prestáveis. No entanto, as suas verdadeiras intenções estão muitas vezes escondidas sob um fino verniz de charme.
Como já referi, as pessoas tóxicas recorrem à culpa, à intimidação, à crítica ou a outras tácticas negativas para o obrigarem a fazer o que querem.
Podem ser emocionalmente abusivos, fazendo-nos sentir que não somos suficientemente bons ou dignos de amor.
Tentarão controlar as suas decisões e escolhas, fazendo-o sentir que não tem outra opção, controlar as conversas, ditar os termos das relações e tomar decisões sem o consultar.
A questão é que podem nem sequer estar conscientes do que estão a fazer - acho que a minha prima não estava. Acho que a sua natureza tóxica estava profundamente gravada em quem ela era e faltava-lhe a introspecção para a reconhecer. É por isso que é importante reconhecer o comportamento tóxico e tomar medidas para se proteger dele.
9) As pessoas tóxicas não são de confiança
A verdade é que não se pode confiar neles, são incrivelmente pouco fiáveis.
As pessoas tóxicas são frequentemente inconsistentes no seu comportamento - dizem uma coisa num dia e outra completamente diferente no dia seguinte. Esta inconsistência torna difícil confiar nelas e contar com elas para qualquer coisa.
Podem prometer ajudá-lo com algo importante, mas se aparecer algo melhor, deixam-no pendurado.
E se estiver a enfrentar algumas dificuldades e precisar de falar com alguém, procure outro lugar, porque uma pessoa tóxica pode dar-lhe conselhos sem convicção e mudar rapidamente de assunto para os seus próprios problemas.
10) As pessoas tóxicas são negativas
Se não ficou claro nos pontos anteriores - as pessoas tóxicas transbordam negatividade. É como se o seu único objectivo na vida fosse espalhar negatividade aos que as rodeiam, quer seja com as suas palavras ou com as suas acções.
A sua visão sombria da vida pode ser muito desgastante para os que lhes são mais próximos, é como se cada palavra que saísse da sua boca fosse uma queixa, uma crítica ou um comentário mordaz.
São constantemente críticos e julgam os outros, não os apoiam, são indelicados, insensíveis e adoram fazer comentários ou piadas cruéis ou ofensivos.
Esperemos que agora tenha razões suficientes para eliminar essa pessoa horrível e tóxica da sua vida. Em última análise, a sua saúde mental, o seu bem-estar e a sua felicidade devem estar sempre em primeiro lugar.
Como o fazer
Agora que já sabe porque é que é bom afastar as pessoas tóxicas da sua vida, aqui ficam algumas dicas de como o fazer:
1) Identificar o comportamento tóxico
O primeiro passo para eliminar uma pessoa tóxica da sua vida é identificá-la como tal.
Muitas vezes, dizemos a nós próprios pequenas mentiras brancas para facilitar a convivência com uma pessoa tóxica: "Eles não queriam dizer aquilo, só estão cansados." ou "A culpa não é deles, tiveram uma infância difícil."
Deixem de arranjar desculpas para eles e estejam atentos:
- Sinais de agressão, tais como insultos, ameaças ou intimidação.
- Controlo ou manipulação do comportamento
- A forma como falam com os outros e como reagem às críticas.
- Linguagem corporal agressiva.
- Pôr constantemente as outras pessoas em baixo.
- Preste atenção se a pessoa tenta isolar-se das actividades sociais.
- Sinais de comportamento passivo-agressivo.
- Gaslighting.
2) Aprender a estabelecer limites
Estabelecer limites com pessoas tóxicas é um passo necessário para proteger o seu bem-estar mental e emocional. Pode ser difícil confrontar pessoas tóxicas, mas por vezes temos de ser corajosos e fazê-lo para o nosso próprio bem.
O primeiro passo para estabelecer limites é reconhecer os comportamentos que são tóxicos e inaceitáveis, o que pode incluir abuso verbal e físico, manipulação ou qualquer outra coisa que o faça sentir-se desconfortável ou inseguro.
Depois de ter identificado os comportamentos tóxicos, é importante comunicar os seus sentimentos à pessoa em questão. Certifique-se de que é claro e directo e de que explica por que razão o seu comportamento é inaceitável.
Ao estabelecer limites, é importante ser firme e inabalável. Não deixe que a pessoa ultrapasse os seus limites ou invente desculpas para o seu comportamento. Também é importante ser consistente e fazer cumprir os limites que estabeleceu.
Deixe claro que não tolera qualquer comportamento desrespeitoso, manipulador ou negativo.
3) Ser educado, mas firme
Quando tiver estabelecido limites com uma pessoa tóxica, seja educado e respeitoso. Não permita que o culpem para que mude de ideias ou abra excepções às suas decisões.
Se eles ficarem frustrados ou zangados, mantenha a sua posição.
Também é importante controlar as suas reacções quando lida com pessoas tóxicas. Não deixe que elas o atraiam para um conflito ou uma luta, nem se deixe manipular pela culpa ou por falsas desculpas.
4) Limitar o contacto e comunicar o menos possível
Não responda às mensagens, a não ser que seja uma emergência. Não atenda os telefonemas. Nunca inicie o contacto com eles. Se os encontrar em público, assinale a sua presença, mas não fique a conversar.
É também uma boa ideia removê-los ou bloqueá-los das suas contas nas redes sociais.
Lembra-te que não queres essa pessoa na tua vida.
5) Não cair nos seus truques
Depois de ter dito à pessoa tóxica que não a quer mais na sua vida, ela pode tentar voltar, inventando "crises" para as quais precisa da sua ajuda.
É preciso ser forte e resistir ao impulso de ser puxado de volta para o mundo louco deles. Se a crise é real ou não, não lhe diz respeito.
Se precisam de ajuda, devem pedir a outra pessoa. Ponto final.
6) Lembre-se de que não é seu dever salvá-los
A pessoa tóxica tem de assumir a responsabilidade pelos seus actos e, se quiser ser salva, tem de mudar. Não pode forçá-la a mudar e não lhe cabe a si salvá-la.
Também não é saudável tentar salvar alguém que está a lutar contra a toxicidade ou qualquer comportamento destrutivo - é por isso que estabeleceu limites e o retirou da sua vida, por isso mantenha a sua decisão.
7) Pedir ajuda
Se está a lidar com uma pessoa tóxica, pode ser uma situação difícil e emocionalmente desgastante. Não hesite em contactar as pessoas da sua vida e pedir apoio.
Os amigos, a família ou um conselheiro profissional podem dar-lhe ouvidos, conselhos e apoio emocional. Ter alguém com quem falar e em quem confiar pode fazer uma grande diferença na forma como lida e enfrenta a situação.
Como garantir que as pessoas tóxicas não o afectam
Quer se trate de um velho amigo, de um conhecido ou de um familiar, as pessoas tóxicas podem realmente estragar o seu dia.
Embora possa parecer uma batalha difícil tentar manter-se positivo face à negatividade, não é impossível. Eis algumas dicas para o ajudar a manter-se positivo e não se deixar afectar por uma pessoa tóxica:
1) Praticar o autocuidado
Estar perto de uma pessoa tóxica pode fazer com que nos sintamos sem energia e sem esperança. É por isso que é importante lembrarmo-nos de cuidar de nós próprios.
Se acabou de passar o dia com alguém tóxico e se sente horrível, precisa de reservar algum tempo para si próprio. Por exemplo, quando chegar a casa, prepare um bom banho quente, ponha uma música calmante a tocar e delicie-se com uma sobremesa de chocolate. Ou faça planos com o seu amigo para o dia seguinte. Vá passar o dia a passear ou a fazer outra coisa que relaxe a sua alma.
2) Lembre-se de respirar
Não subestime o poder da respiração.
Aprender a respirar correctamente é importante para o seu bem-estar porque ajuda a reduzir o stress, melhora a sua concentração e aumenta os seus níveis de energia. Respirar correctamente também pode ajudar a melhorar a sua saúde mental e física em geral, não é de admirar que esteja no centro das práticas de ioga e meditação.
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3) Não levar o comportamento deles para o lado pessoal
É importante lembrar que as pessoas tóxicas agem muitas vezes com base nas suas próprias inseguranças e que o seu comportamento não é um reflexo do seu valor.
Por isso, da próxima vez que começar a questionar o seu valor por causa de algo que uma pessoa tóxica disse ou fez, lembre-se que não se trata de si.
4) Rodeie-se de pessoas positivas
Finalmente, para contrariar os efeitos negativos de estar perto de uma pessoa tóxica, é preciso rodear-se de pessoas bonitas, felizes e positivas!
Os seus amigos e familiares maravilhosos podem dar apoio emocional, ajudar a reorientar a sua energia para relações e actividades saudáveis e proporcionar uma influência positiva que pode ajudar a contrabalançar o impacto negativo da pessoa tóxica.
Além disso, as pessoas positivas podem proporcionar uma distracção das emoções negativas que podem surgir quando se lida com uma pessoa tóxica.
Em suma, combate a negatividade tóxica com positividade e ficarás bem.
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