10 redes waarom jy so kwaad is vir jouself (+ hoe om te stop)

Het jy al ooit gevoel dat jou woede jou die beste kry?

Indien wel, moenie bekommerd wees nie, want ons word almal van tyd tot tyd kwaad vir onsself.

Ons kan dalk voel dat ons nie genoeg doen nie, of dat ons beter moes gedoen het, maar dit is belangrik om nie by die negatiewe te bly nie.

Die probleem om kwaad te wees vir jouself is dat dit kan veroorsaak dat jy baie self word -krities, en dit kan daartoe lei dat jy nie vir jouself sorg op maniere wat goed is vir jou geestesgesondheid nie.

Hier is 10 redes waarom jy waarskynlik kwaad is vir jouself, en 'n paar wenke oor hoe om te stop so voel.

1) Jy kan nie jou foute aanvaar nie

Dis 'n bekende storie en dit gaan gewoonlik so: die afgelope tyd vind jy jouself kwaad vir jou eie foute. Dit lyk asof jy nie ophou om gefrustreerd te voel met alles wat in jou lewe verkeerd gaan nie.

Die manier waarop jy oor jouself voel, het vir die erger begin verander. Jou selfbeeld het gedaal, en jy kan net nie hierdie gevoel van hopeloosheid afskud nie.

Ons was almal daar.

Wanneer ons foute maak of mors, kan ons albei voel kwaad en gefrustreerd met onsself.

Hulle sê dat woede eintlik net vrees in vermomming is—en dit is waar. Wanneer ons kwaad is vir onsself, is dit gewoonlik omdat ons bang is vir die gevolge van ons foute.

Ons is bang vir wat ander mense van ons kan dink, of ons is bang om iets te misluk. belangrik omjy?

Byvoorbeeld: toe jy op skool was, was jy dalk deur iemand geboelie, en jy verwyt jouself dat jy nie vir jouself opstaan ​​nie. Of jy is dalk deur iemand verwerp, en jy verwyt jouself dat jy nie goed genoeg is om gehou te word nie.

Indien wel, dan is wat jou kwaad maak vir jouself nie die situasie self nie, maar jou eie reaksie daarop. .

Toe het dit my soos 'n ton bakstene getref.

Eenkeer het 'n jong vrou met die naam Kate vir my gesê dat sy op hoërskool met hierdie ou uitgegaan het wat nie t behandel haar reg en het haar verneuk. En elke keer as hy iets sleg aan haar gedoen het, het sy regtig kwaad vir haarself geword, want sy het heeltyd gedink dat as sy net iets anders kon doen, dan sou dinge dalk anders gewees het.

Maar die feit is dat niks wat sy kon doen, sou iets verander het nie. Daardie ou was 'n drol, en hy sou haar nie reg behandel het al was sy 'n model nie.

Dit is belangrik om te verstaan ​​dat jy nie die verlede kan verander nie. En as jy jouself aanhou blameer vir iets wat in die verlede gebeur het, dan sal dit vir jou moeilik wees om aan te gaan met jou lewe.

So wat kan jy daaromtrent doen?

In volgorde om op te hou om vir jouself kwaad te wees oor iets wat in die verlede gebeur het, maak eers seker dat dit regtig nie jou skuld is nie. Dikwels blameer ons onsself vir dinge wat nie ons skuld is nie.

As jy uitvind.dat dit regtig jou skuld was, dan moet jy jouself vergewe. Jy het 'n fout gemaak, en dit is normaal. Almal maak foute.

En as jy uitvind dat dit nie jou skuld is nie, dan moet jy ophou om jouself te blameer. Daardie persoon of situasie het niks meer met die hede te doen nie, en om tyd te spandeer om aan die verlede te dink, sal jou net kwaad maak vir jouself en depressief.

En dan moet jy aangaan met jou lewe. Dink aan wat jou lewe nou vir jou meer betekenisvol sal maak, en gaan uit en kry dit!

6 maniere om woede teenoor jouself te stop

As jy kwaad is vir jouself, is die eerste ding wat jy moet doen is om uit te vind wat jou woede dryf. Maar as jy reeds die bron van woede geïdentifiseer het, is dit nou tyd om daaraan te begin werk.

Soms voel jy dalk dat jy die oorsaak is van alles wat sleg is wat met jou gebeur en dat die geheel wêreld draai om jou. Maar, daar is 'n manier om hierdie tipe selfwoede te stop, en hier is 'n paar maniere om dit te doen.

Kom ons kyk dus van naderby na 6 wenke om jouself te help om op te hou om vir jouself kwaad te wees.

1) Skryf neer wat jy voel

As jy 'n opwelling van woede voel, skryf neer wat jy voel. Hoekom is jy kwaad? Wat is dit wat jou so kwaad maak?

Gereed?

Hierdie klein oefening sal jou help om 'n beter begrip van jou gevoelens te kry, en as gevolg daarvan, die volgende keer wat jy voel en oor jouself , jy salwees gereed om jou emosies te beheer in plaas daarvan om kwaad te wees vir jouself.

2) Moenie vermy om aan jou woede te dink nie

Om te vermy om aan jou woede en ander negatiewe emosies te dink, sal sake net vererger. As jy kwaad is vir jouself, moet jy dit aanvaar en dit in die gesig staar.

Moenie verskonings probeer vind hoekom jy kwaad is vir jouself nie. Moenie probeer om jou gevoelens te rasionaliseer deur vir jouself te sê dat dit normaal is om so te voel of dat almal foute maak nie.

Besin eerder oor jou gevoelens of dit goed of sleg is, en omhels dit!

Glo dit of nie, die mees effektiewe manier om woede teenoor jouself te stop, is om jou persoonlike krag te benut.

Jy sien, ons het almal 'n ongelooflike hoeveelheid krag en potensiaal binne ons, maar die meeste van ons benut dit nooit nie. In plaas daarvan om ons persoonlike krag te probeer ontketen, is ons geneig om aan onsself en ons oortuigings te twyfel.

Daarom is dit moeilik om te vermy om aan jou woede te dink.

Dit is iets wat ek by die sjamaan Rudá Iandê geleer het. In sy uitstekende gratis video verduidelik Rudá hoekom dit so belangrik is om op te hou soek na eksterne oplossings om jou lewe uit te sorteer.

Sy unieke perspektief het my gehelp om te besef hoe om my beperkende oortuigings te oorkom, my negatiewe emosies te hanteer en my persoonlike krag te ontketen.

So, as jy moeg is om kwaad te wees oor jouself en ander mense rondom jou, is ek seker sy leringe sal jou helpbereik die lewe wat jy wil hê.

Hier is weer 'n skakel na die gratis video.

3) Praat met iemand oor hoe jy voel of wat jou pla

Wanneer jy kwaad is vir jouself, is dit moeilik om met jouself te praat. Daarom moet jy iemand kry met wie jy kan praat. Trouens, dit is waaroor terapie en berading gaan.

Feit: die hele punt van praat met 'n terapeut of 'n berader is om oor jou gevoelens te praat en daardeur te werk.

As jy het niemand om mee te praat nie, dan kan jy met 'n vriend of familielid praat. Kies iemand wat na jou sal luister sonder om jou te oordeel of om jou woede te probeer rasionaliseer.

4) Leer uit jou foute in plaas daarvan om jouself daaroor te slaan

Die eenvoudige waarheid is dat almal foute maak . Die sleutel is om by hulle te leer en dit nie te herhaal nie.

As jy kwaad is vir jouself omdat jy 'n fout gemaak het, probeer om uit te vind wat die fout was en hoekom jy dit gemaak het. Dan kan jy daardie inligting gebruik om te verhoed dat dit weer in die toekoms gebeur.

5) Soek wat goed is omtrent jou

As jy altyd kwaad is vir jouself, dan is dit tyd om dit te verander.

In plaas daarvan om te fokus op wat met jou fout is, soek na wat goed is van jou. Byvoorbeeld: as jy 'n student is, fokus dan op jou vermoë om te leer en hard te studeer. As jy 'n ouer is, fokus dan op jou omgee en liefdevolle houding teenoor joufamilie.

As jy aan niks kan dink wat goed is van jouself nie, probeer dan iemand kry wat vir jou sal vertel waarvan hulle van jou hou. Die doel hier is om meer op die positiewe in plaas van die negatiewe kant van jouself te konsentreer.

5) Druk jou woede uit (maar eers nadat jy bedaar het)

Kom ons erken dit. As jy kwaad is vir jouself, dan is dit belangrik dat jy jou woede uitdruk om dit uit jou stelsel te kry. Maar, dit is nie die tyd om jouself uit te kap en jouself te blameer vir alles wat in jou lewe verkeerd geloop het nie.

Probeer eerder om 'n brief aan jouself te skryf of met iemand te praat oor hoe jy voel. Die sleutel hier is om jou woede op 'n konstruktiewe manier uit te druk in plaas daarvan om net vir jouself uit te druk en te skree.

Glo dit of nie, as jy dit reg doen, dan sal jy van jou woede ontslae kan raak. teenoor jouself sonder om later skuldig daaroor te voel.

Finale gedagtes – dis natuurlik om kwaad te wees

So wat beteken dit alles?

Maak nie saak hoe kwaad jy is nie by jouself, maak nie saak hoeveel jy jouself vir jou foute blameer nie, jy moet onthou dat dit goed is om soms kwaad te wees. Hoekom?

Omdat jy mens is. En jy het die reg om kwaad te wees vir enigiemand, insluitend jouself.

Jy moet egter onthou om jou woede op 'n gesonde manier uit te druk en nie toe te laat dat dit jou beheer nie.

Gee dit dus 'n gaan, volg die wenke hierbo, en jy sal nie netvoel minder kwaad vir jouself, maar meer selfversekerd en gelukkig ook.

Die probleem hiermee is dat om by jou foute te bly en kwaad te wees vir jouself, jou soos 'n mislukking kan laat voel en jou dalk kan verhoed om enigsins enige aksie te neem.

Om egter kwaad vir jouself sal jou nie help om jou gedrag te verander of vorentoe te beweeg nie. Trouens, dit kan jou dalk net weerhou om jou volle potensiaal te bereik! En om jou volle potensiaal te verwesenlik is noodsaaklik vir jou selfbeeld, wat uiteindelik tot subjektiewe welstand lei.

So die volgende keer wat jy vind dat jy selfverag of kwaad voel oor wat vandag gebeur het, is hier 'n paar nuttige wenke om daardie negatiewe gevoelens te rem voordat hulle oorneem...

2) Jy vergelyk jouself met ander

Het jy al ooit gevoel dat dit met almal beter as jy gaan?

Dit is een van die mees algemene maniere waarop mense kwaad word vir hulself—hulle vergelyk hulself met ander.

Ons kan ons lewens vergelyk met die lewens van ander, of ons kan ons prestasies en vermoëns vergelyk met dié van ander mense.

In sielkunde staan ​​hierdie neiging bekend as “opwaartse vergelyking” en dit is een van die mees skadelike vooroordele vir ons selfbeeld. Hoekom?

Want wanneer ons onsself met ander vergelyk, stel ons onsself voor vir teleurstelling, want daar sal altyd iemand wees wat beter in iets is as jy – en daar sal altyd iemand wees wat 'n meer opwindende lewe as jydoen.

Dit is belangrik om te onthou dat almal hul eie stryd en suksesse het en dat niemand perfek is nie.

Hou in gedagte dat selfs al is jy nie so goed in iets soos iemand anders nie. , dit is nie nodig om jou lewe met iemand anders s'n te vergelyk nie.

So, probeer om nie vir jouself kwaad te word omdat jy dit doen nie – herinner jouself eerder daaraan dat almal anders is en dat dit goed is as jou lewe nie uitdraai nie. presies soos almal s'n.

3) Jy het onrealistiese verwagtinge van jouself

Dit begin met 'n gevoel van moegheid. Jy is gefrustreerd. Jy dink jy kan soveel beter in die lewe vaar as net...

As jy net slimmer, mooier, gewilder, ryker, gesonder, gelukkiger was.

As alles in jou wêreld net was in belyning.

Het jy al ooit iets gedoen en toe gevoel dat dit nie goed genoeg was nie?

Indien wel, stel jy jou dalk op vir mislukking deur onrealistiese verwagtinge van jouself te hê.

Dikwels wil jy 'n verandering ten goede maak, maar weet nie hoe om op te hou om kwaad te wees vir jouself nie.

Byvoorbeeld: as jy 'n student is en jy verwag om reguit te wees A's in al jou klasse, maar kry dan nie die grade wat jy wil hê nie, jy mag dalk kwaad vir jouself voel.

Ons het almal hierdie probleem. Dit is omdat ons te hard op onsself is en onrealistiese verwagtinge koester oor hoe die lewe moet lyk. En glo dit of nie, jy moet ophou weeshard op jouself.

Wanneer ons kwaad is vir onsself, beteken dit dat ons hoë verwagtinge van onsself het en die woede is ons manier om terug te druk om nie aan hierdie verwagtinge te voldoen nie. Per slot van rekening, as ons nie hoë verwagtinge vir onsself het nie, wat doen ons dan regtig? Om middelmatig te wees?

Daar is eintlik niks goeds daaraan om te hoë verwagtinge van jouself te hê nie. Hoekom?

Omdat dit dalk tot perfeksionisme kan lei. En al kan perfeksionisme wonderlik wees vir jou selfontwikkeling, skaad dit jou selfbeeld en raak dit jou geestesgesondheid sleg.

Dus, as jy kwaad is vir jouself, hou op om jouself met ander te vergelyk en hou op om te verwag om perfek te wees.

In plaas daarvan om te verwag om perfek te wees, aanvaar dat jy menslik is en dat jy foute sal maak—en dan jouself vergewe wanneer jy dit doen.

4) Jy neem aan te veel verantwoordelikheid vir ander mense se dade

Soms word ons kwaad vir onsself omdat ons dink ons ​​is verantwoordelik vir ander mense se dade.

Diep binne, jy weet dit is waar.

As jou beste vriend byvoorbeeld kwaad is vir jou oor iets wat tussen julle twee gebeur het of as jou huweliksmaat kwaad is vir jou oor iets wat in jou verhouding gebeur het, kan dit wees maklik om vir jouself kwaad te word omdat jy voel dis jou skuld.

As jy voel jy is verantwoordelik vir ander mense se dade, sal jy kwaad voel virjouself.

Die waarheid is egter dat jy nie verantwoordelik is vir ander mense se optrede nie. Dit is hul verantwoordelikheid om verantwoordelik te wees vir hul eie gevoelens en gedrag. Jy kan nie beheer wat hulle doen of hoe hulle reageer nie, so hou op om die las van hul gevoelens en gedrag op te neem.

5) Jy is jou eie ergste kritikus

Erken dit. Dit is waarskynlik dat jy 'n neiging het om baie hard op jouself te wees. Dit is asof jy 'n stem in jou kop het wat jou voortdurend kritiseer.

Wees eerlik, ons almal doen dit.

Miskien is jy jou eie ergste kritikus, of dalk glo jy dat ander oordeel jou harder as wat hulle werklik is.

As een van hierdie waar is, probeer om te onthou dat mense oor die algemeen nie so hard is as wat jy dink hulle is nie.

Almal maak foute, en mense wat vir jou omgee sal verstaan ​​as iets verkeerd loop.

Ons word almal kwaad vir onsself omdat ons luister na 'n stem in ons koppe wat vir ons sê ons is nie goed genoeg nie - 'n stem wat kan wees baie krities en selfs veroordelend.

Die stem in jou kop word die "Innerlike Kritici" genoem, en dit kom dikwels van jou ouers, onderwysers of ander gesagsfigure in jou lewe wat gemeen was met jou toe jy was besig om groot te word.

Feit: die innerlike kritikus kan ons laat voel dat ons nie goed genoeg, slim genoeg, mooi genoeg is nie, ens. Ons innerlike kritikus kan baie gemeen en veroordelend teenoor ons wees. Dis soosdie innerlike kritikus is die duiwel op ons skouers, wat ons voortdurend kritiseer en oordeel – en dit maak dit vir ons moeilik om selfdeernis en selfliefde te hê.

So ja, as jy kwaad is vir jouself 'n baie van die tyd of as jy 'n stem in jou kop het wat jou baie van die tyd kritiseer of oordeel, kan dit as gevolg van jou innerlike kritikus wees.

6) Jy is nie gewoond daaraan om dinge te misluk nie. (en dit suig)

Laat ek raai, jy is 'n perfeksionis! En as dit waar is, is dit waarskynlik dat jy nie gewoond is daaraan om in dinge te misluk of foute te maak nie.

Dit kan moeilik wees om vir jouself kwaad te wees wanneer jy 'n fout maak of in iets misluk, want dit beteken dat jy misluk en dit laat jou weer sleg voel oor jouself. Trouens, wanneer perfeksioniste misluk, slaan hulle hulself dikwels op vir mislukking en word hulle kwaad vir hulself.

Daarom dink jy dalk dat die manier om te vermy om kwaad te wees vir jouself is om mislukking te vermy deur te probeer wees heeltyd perfek. Om mislukking te vermy is egter een van die grootste redes waarom mense so kwaad word vir hulself.

In plaas daarvan, as jy wil ophou om kwaad te wees vir jouself omdat jy foute maak of in dinge misluk, dan moet jy bereid wees om te misluk en maak foute. Hiervoor moet jy dit hanteer om 'n mislukking te wees.

Wanneer jy bereid is om te misluk en foute te maak, maak dit dit makliker om vir jouself kwaad te wees wanneer jy wel misluk of 'n fout maakwant jy weet dat mislukking 'n deel van die lewe is—en dit is nie die einde van die wêreld nie.

Goeie nuus: jy kan steeds probeer om jou bes te doen, maar solank jy bereid is om dit soms te aanvaar jy gaan net nie jou bes kan doen nie, dan maak dit vir jou makliker om vir jouself kwaad te wees as dinge nie goed gaan nie.

7) Jy ken nie jou eie waarde nie.

As jy nie jou eie waarde en waarde ken nie, dan gaan dit vir jou moeilik wees om vir jouself kwaad te wees.

As jy nie gewoond is om kwaad vir jouself te wees nie, dan is dit waarskynlik dat jy 'n baie lae opinie van jouself het.

Jy dink dalk dat slaan jouself die enigste manier is waarop jy jouself kan motiveer om beter in die lewe te doen of dinge gedoen te kry.

Gevolglik, as jy wil ophou om so kwaad vir jouself te wees, is een ding wat kan help om jou eie waarde en waarde te ken.

As jy nie jou eie waarde en waarde ken nie, dan gaan dit om vir jou moeilik te wees om te aanvaar dat jy die moeite werd is om voor kwaad te wees.

Jy dink dalk dat jy nie die moeite werd is om voor kwaad te wees nie as gevolg van al die foute en mislukkings wat jy in die verlede gemaak het.

Regtig genoeg, maar as jy jou eie waarde en waarde ken – en as jy weet hoeveel dinge soos liefde, geluk, vryheid, ens. werklik vir jou werd is – dan sal dit vir jou makliker wees om dit te aanvaar woede is 'n manier om vir jouself te wys dat iets vir jou belangrik is en ietsmaak saak.

Dit sal ook vir jou makliker wees om te aanvaar dat woede 'n manier is om vir jouself te sê dat iets in jou lewe moet verander.

8) Jy is nie selfgeldend genoeg nie

Ek ken die gevoel. Jy mag dalk dink dat om selfgeldend te wees alles is om op te staan ​​vir dit waarin jy glo en vir mense te vertel wat jy wil hê hulle moet doen.

Dis reg.

As jy egter selfgeldend wil wees, dan is daar nog een ding wat jy moet doen: jy moet vir jouself opstaan.

As jy nie goed is om vir jouself op te staan ​​nie, kan dit moeilik wees om vir jouself kwaad te word, want wanneer jy word kwaad vir jouself, dit is dikwels omdat dit voel asof iemand anders vir jou sê wat om te doen.

Tog, as iemand anders vir jou sê wat om te doen en jy is nie goed daarmee om vir jouself op te staan ​​nie, dan is die enigste manier waarop jy jou woede daaroor kan uitdruk, is deur kwaad te word vir jouself.

Byvoorbeeld: as 'n ouer vir 'n kind sê om nie te veel koeldrank te drink nie, want dit is sleg vir hul gesondheid en die kind doen dit nie staan ​​op vir hulself en sê: "Ek is 'n volwassene en ek kan my eie besluite neem," dan kan die kind kwaad word vir hulself omdat hulle nie vir hulself opstaan ​​en na hul ouer luister nie.

Maar hierdie is net een van baie voorbeelde.

9) Jy word ontneem van betekenisvolle ervarings

• Jy doen nie so goed soos jy behoort te wees nie
• Jy' is nie so slim soos ander niemense
• Jy is nie in 'n verhouding nie
• Jy het nie genoeg geld nie
• Jy het nie genoeg gereis nie
• Jy sukkel om vriende te maak

Klink enige hiervan bekend?

Indien wel, is die kans groot dat jy kwaad is vir jouself omdat jou daaglikse lewe nie vir jou vervullend genoeg is nie – jy kort 'n paar ervarings wat jy sinvol vind.

Jy voel asof jy nie veel in die lewe bereik het nie.

Jy is nêrens naby waar jy in die lewe wil wees nie.

Jy' jy leef nie soos jy wil lewe nie.

En dit maak jou kwaad vir jouself.

Ja, dit is waar!

Jy moet egter verstaan ​​dat al hierdie grense word deur jouself gestel. In die regte lewe is dit nie nodig om slim te wees, 'n verhouding te hê of genoeg geld te hê nie.

As jy van jou woede vir jouself ontslae wil raak, moet jy eers dink oor wat dit sal maak jou lewe meer betekenisvol vir jou. En gaan dan uit en kry dit!

10) Jy kort selfaanvaarding

Dit gaan nie alles oor woede nie. Soms kan jy kwaad wees vir jouself as gevolg van iets wat in die verlede gebeur het, maar al het baie tyd sedertdien verloop en die situasie niks meer met die hede te doen het nie, kan jy dit steeds nie los nie.

Jy hou aan om daaroor te dink en jouself te blameer vir wat in die verlede gebeur het. En dit maak jou kwaad vir jouself, al is niks jou skuld nie.

Klink dit soos